Вы думаете, что от боли в спине спасти могут только обезболивающие лекарства и специальный массаж? Вы ошибаетесь, и не поймёте этого, пока не попробуете этот простой метод. Этот способ не поможет при радикулите, но спасёт всех тех, у кого спина болит от долгого сидения за компьютером, или от ношения тяжёлых сумок, или затекла от нахождения в неудобной позе.

Всё, что Вам понадобится – маленький теннисный мячик, который должен быть у Вас под рукой. Мышцы в спине или в шее иногда испытывают боль из-за возникающих в них зажимов, или спазмов. Снять их поможет теннисный мячик, он послужит как раз тем самым массажёром, который спасёт Вас. Выполняя этот простой «массаж» регулярно, всего по 6 минут в день, Вы не оставите боли никаких шансов.

 

От целлюлита разработано много комплексов упражнений, но помогают они не сразу и не всем. Больше шансов избавиться от целлюлита у людей, ведущих активный образ жизни, тех, кто не сидит на месте, много двигается и следит за своим питанием. Если выполнять даже самые эффективные упражнения от случая к случаю, и при этом есть всё подряд, то ничего у Вас не получится. Хотите подготовиться к пляжному сезону и избавиться от апельсиновой корки на бёдрах – Вам придётся внимательней отнестись к продуктам для вашего стола и выполнять упражнения каждый день.

Не стоит заниматься до изнеможения, это никому не нужно. Упражнения, так же, как и еда, должны доставлять радость, поэтому Вам нужна хорошая мотивация, если хотите достигнуть желаемого результата. Красота и стройность должны быть идеалом, к которому надо стремиться. Но при этом не стоит забывать про свою индивидуальность. Было бы скучно жить на свете, если бы мы все были похожи друг на друга, как две капли воды. Среди нас есть и пышечки, и худышки, каждая по-своему обаятельна и привлекательна, и нет никакой трагедии в том, что у кого-то есть такой недостаток. Как целлюлит. Миллионы людей живут с ними, и это, поверьте, не самое страшное. Будьте здоровы, будьте счастливы такими, как Вы есть! Удачного Вам дня!

 

Наш позвоночник страдает оттого, что мы мало двигаемся, часто подолгу находимся в неудобной для него позе, сутулимся, не умеем расслабляться. От ограниченности в движениях в нашем организме возникают зажимы, которые провоцируют болевые ощущения. Что мы делаем при возникновении боли – глотаем таблетку, боль не проходит. А ведь иногда просто надо переменить позу или расслабиться – боль пройдёт сама. 

Но мы так психологически настроены, что для нас спасением является только лекарство. Не важно, какое оно – таблетка или капли, растирка или компресс. Мы так привыкли, и кажется, что по-другому уже нельзя. А ведь, приняв таблетку один раз, в другой раз понадобится уже две таблетки, и так далее. Провоцируя себя на неадекватное лечение, мы сами становимся заложниками своих же методов. Ни к чему хорошему это не приведёт. Проще ведь обратиться к врачу, установить правильный диагноз и грамотно приступить к лечению. А то получится как лечение простуды антибиотиками, внутри всю микрофлору убили и простуда прошла, а кто будет думать о последствиях?

 

Неприятные ощущения в шее, особенно к концу дня, испытывают все, кто занят сидячей работой. Избежать появления тяжести в голове и напряжения в шее можно только одним способом: время от времени отрываться от работы (от компьютера) и разминаться. Для этого достаточно выполнять простейшие упражнения для шеи, чтобы снять спазмы, зажимы, активизировать кровообращение, ведь от застоя и возникают боли и ощущение тяжести. К тому же,  боли и напряжение могут усилиться при обострении остеохондроза, которым страдает почти половина взрослого населения. В этом случае без обезболивающих средств, компрессов и массажа не обойтись.

Если Вам некогда ходить в спортзал, и нет возможности заниматься спортом дома, то на выполнение всего двух упражнений у Вас должно найтись и время и силы. Речь идёт о наклонах и приседаниях. Мы уже не раз говорили о том, насколько полезны эти два упражнения, сегодня ещё раз поговорим об этом.

Думать о своём здоровье нужно ежечасно, и делать всё возможное для сохранения того, что ещё можно сохранить. Ведь ни для кого не секрет, что среди нас практически нет здоровых людей, у каждого хоть что-нибудь, но болит, а если и не болит, то беспокоит. Йога позволяет нам привести в порядок свои мысли и душу, успокоиться, сосредоточиться на чём-то более важном, чем сиюминутное состояние. Эти два упражнения позволят содержать Вам тело в тонусе, а душу в безмятежном покое. Особенно эти упражнения пригодятся тем, кто часто «выходит из себя», теряет терпение, не обладает выдержанностью и равновесием. Наклонились, постояли так минуту-другую, привели свои мысли в порядок, и продолжаете дальше свой день.

1. Приседание. Необходимо нам для того, чтоб сохранить гибкость связок тазобедренного сустава, укрепить мышцы спины, развить эластичность икроножных мышц, Вы даже почувствуете, как они напрягаются, когда Вы выполняете это упражнение. При сидячем образе жизни особенно сложно избежать застоя в организме. Приседание поможет убрать застой. Приседайте медленно, вставайте тоже медленно, пусть работают мышцы вашего тела. Резкие движения не допустимы, от них никакой пользы, особенно в отношении вашего здоровья. 

2. Наклон. Наклоны помогают Вам расслабить мышцы спины, шеи, плеч и растянуть позвоночник. Можете коснуться пальцами рук пола, можно коснуться пола и ладонью, это зависит от степени вашей подготовленности.  В самой нижней точке задержитесь на несколько секунд, можно задержаться и на минуты, дайте возможность расслабиться и растянуться вашим мышцам, как наклон, так и выпрямление выполняйте медленно, чтобы не закружилась голова от перемены положения. 

 

Причин, вызывающих утолщение ногтевой пластины (ногтя) бывает много, среди них можно выделить такие, как:

• псориаз кожи. Который приводит к утолщению ногтя при быстром отмирании верхнего слоя,

• грибковые заболевания, которые приводят к деформации ногтевой пластины,

• нарушение кровообращения в ногах,

• наследственность, заложенная в генах,

• нейропатия, при которой повреждаются нервные окончания в результате полученных травм,

• неправильный рацион питания, в котором недостаточно витаминов и минералов для нормального развития ногтей и волос.

Я не люблю давать советы относительно приёма лекарств, но глицин – особый случай. Если Вам за 30 лет, Вы часто испытываете состояние подавленности, усталость, напряжение, Вас мучают головные боли, «скачет» давление, а обследования ничего не показывают, якобы Вы – здоровый человек. Я принимала глицин некоторое время, стоит он копейки, продаётся в любой аптеке без рецепта врача. Собственно говоря, глицин – это не обычное лекарство, это та самая аминокислота, недостаток которой может сыграть злую шутку с вашим организмом, вплоть до инсульта. Именно для его профилактики и принимается глицин в первую очередь. 

Роль глицина в организме – выравнивание психологического состояния человека, он запускает процесс выработки особых веществ, способствующих выведению токсинов из организма уже через 20 минут после приёма таблетки. В результате:

• улучшается настроение,

• повышается работоспособность,

• улучшается физическое состояние,

• прекращаются головные боли,

• улучшается эмоциональный настрой.

• улучшается сон,

• подавляется похмельный синдром.

Чтобы лучше узнать о возможностях глицина, надо прочитать его инструкцию, и, конечно, посоветоваться с врачом. Если у Вас и так всё в порядке – зачем принимать лишние таблетки? Но иногда бывают проблемы, которые без глицина решить нельзя, особенно если у Вас вегетососудистая дистония. Поэтому запишите название и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда назначают дорогие препараты, которые не работают, забывая о дешёвых лекарствах, которые могут принести большую пользу.

 

 

Жир внизу живота не может не раздражать. Во-первых, он делает неприглядной фигуру! Во-вторых, с ним сложно ходить и дышать. В-третьих, с ним нельзя одеть обтягивающее платье и новые джинсы. Так что, дорогие девушки, давайте простимся с надоевшим жиром и будем готовиться к пляжному сезону! Расстаться с жиром внизу живота не так просто, как кажется. Даже многодневные тренировки могут закончиться неудачей, ведь самая большая проблема не сам жир, а дряблые мышцы, тонус которых восстановить очень сложно!

У нас может быть и наследственная предрасположенность к появлению животика, вспомните, нет ли среди ваших родственников людей с подобной комплекцией? Но даже и в этом случае можно бороться с этим явлением, изменив свой рацион, увеличив в нём содержание белка и уменьшив содержание углеводов. Но даже если Вы полностью откажетесь от сладкого, без тренировок Вам не обойтись, придётся заниматься собой, лучше всего делать это перед зеркалом. И зеркало будет служить дополнительным мотиватором, ведь в нём Вы будете видеть малейшие изменения в своей фигуре. Весы и сантиметровая лента Вам тоже пригодятся, но не следует пользоваться ими слишком часто: вес не будет падать быстро, и это может привести Вас в уныние, а допускать этого нельзя! А вот гантели о 0,5 кг и минеральная вода без газа Вам точно пригодится!

 

Стройной фигуры и плоского живота можно добиться и без изнуряющих упражнений в тренажёрном зале, тем более, что сегодня у многих людей есть те или иные противопоказания к занятию фитнесом. Малоподвижный образ жизни и некачественное питание привели уже к тому, что даже в молодом возрасте люди страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами. В этом случае есть один простой и доступный выход: двигаться как можно больше и есть как можно меньше. Это не значит, что Вы должны сидеть голодными, надо просто помнить, что живём мы не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить!

Итак: 

• забудьте, что существует лифт и передвигайтесь по лестницам пешком. Если для Вас тяжела такая кардионагрузка, то лифтом пользуйтесь только тогда, когда у Вас в руках тяжёлые сумки,

• приседать полезно для вашего здоровья, поэтому старайтесь приседать хотя бы при выполнении простых домашних обязанностей – уборке, мытье пола,

• мусор с пола поднимайте только руками, наклоны развивают вашу гибкость, иногда даже специально разрасывайте его, чтоб потом поднять,

• руки поднимать вверх тоже полезно время от времени, вытирайте пыль с верхних полок, поправляйте шторы, и полезно и приятно,

• если в вашем доме есть фитнес-мяч, то ипользуйте его как тренажёр – можно ложиться на живот или на спину, отдыхать и худеть заодно,

• подъём коленей к груди в положении стоя, сидя или лёжа – простое и доступное упражнение, можно поднимать колени поочерёдно, можно оба сразу, лишь бы в удовольствие,

• не забывайте о питании, исключите из рациона все вредные продукты (консервы, лимонад, торты и пирожные), ограничьте употребление сладкого и солёного, добавьте в свой рацион овощей и фруктов

Старайтесь вести активный образ жизни, больше двигайтесь, крепче спите, не расстраивайтесь по пустякам! Любите себя такой, какая Вы есть на самом деле! Помните, что Вы – лучшая!

 

Как выясняется, есть весомые причины для того, чтобы хоть иногда поднимать руки вверх, вот эти причины.

• Во-первых, при поднятии рук вверх желудочно-кишечный тракт становится менее извилистым, что облегчает прохождение по нему пищи, улучшается пищеварение. Это отличная профилактика дисбактериоза в кишечнике, который наблюдается из-за слишком медленного процесса переваривания пищи. Поднятие рук вверх ускоряет этот процесс, препятствуя процессам брожения и гниения.

• Во-вторых, при поднятии рук вверх, Вы тренируете их против обвисания кожи рук, препятствия дряблости, что очень полезно, особенно женщинам. Кстати, именно поэтому так полезны упражнения с изменениям положения рук, особенно с отягощением.

• В-третьих, поднимая руки вверх, Вы выпрямляете позвоночник, что служит профилактикой болей в спине и развиваете гибкость. Профилактикой заболеваний спины и позвоночника служит растяжение позвоночника, что происходит и при поднятии рук вверх, это самая простая и удобная оздоровительная поза, особенно при заболеваниях позвоночника.

• В-четвёртых, поднимая руки вверх, Вы поднимаете вверх и внутренние органы, что очень полезно при их опущении.

Вопрос возникает такой: если так полезно поднимать руки вверх для оздоровления организма, почему беременным женщинам не рекомендуется поднимать руки вверх? Всё очень просто! При поднятии рук вверх в брюшной полости становится больше места, плод может изменить расположение, и есть возможность обвития пуповиной плода. Так что, будьте внимательны к своему здоровью!

• Если Вы хотите оздоровления по тибетской методике, то первую неделю выполняйте каждое упражнение про 3 раза строго в данной последовательности.

• Каждую неделю увеличивайте количество проделанных упражнений на 2 повтора. Таким образов, Вы дойдёте до 21 повторов.

• Если сложно увеличивать количество повторов так быстро, увеличивайте постепенно, соблюдая последовательность выполнения упражнений.

• Дыхание должно быть ровным и спокойным, дышать лучше носом

• Выполнять упражнения лучше утром, на голодный желудок, но можно выполнять упражнения и вечером, не раньше, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за два часа до сна.

• После выполнения упражнений полезно полежать 15-20 минут.

Удачи всем в выполнении упражнений!

Сегодня почти у каждого второго жителя планеты болит спина. Боли возникают по разным причинам, в результате полученных травм или при заболеваниях внутренних органов, после неловких движений или в случае малой подвижности, но при возникновении болей мало кто спешит к врачу. Только в редких случаях люди обращаются за медицинской помощью, тогда как своевременно назначенное лечение может существенно помочь человеку и избавить его от боли. Человек, у которого болит спина, не в состоянии нормально двигаться, он скован в движениях, затрудняется его перемещение в пространстве. Болевые ощущения бывают настолько сильны, что он оказывается прикованным к кровати, да и лежать на спине или на боку бывает сложно, затрудняется дыхание, больной испытывает сильнейший дискомфорт, ищет удобную позу, это часто встречается при радикулитах и прострелах, когда виной может стать лёгкий сквознячок или промокшие ноги.

В острый период, когда боль очень сильная, рекомендуется покой, тёплые компрессы, успокаивающий массаж, лекарственная терапия, направленная на уменьшение болей. В период выздоровления, когда самочувствие становится намного лучше, покой рекомендуется сменить движением, но движения должны быть плавными, осторожными. Предлагаемый комплекс упражнений поможет укрепить мышцы спины и увеличить подвижность позвоночника. Дышать при выполнении упражнений нужно спокойно, не напрягаясь, повторять каждое упражнение до 10 раз. В случае возникновения каких-либо неприятных ощущений, рекомендуется прекратить выполнение упражнений. 

Будьте здоровы!

 

Мечта любой женщины – не только красивая, стройная фигура, ухоженное лицо, но и красивые руки! Ничто так не выдаёт возраст женщины, как дряблая кожа рук. Причина обвисания кожи рук простая и понятная – с возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина, кроме того, недостаток движения и уменьшение нагрузки на руки приводят к тому, что падает тонус кожи, она обвисает. Вернуть кожу рук в прежнее состояние получится с помощью несложных упражнений, они, как правило, выполняются с гантелями, которые всегда можно заменить бутылками с водой. Предлагаемый Вам комплекс  упражнений займёт не больше 10-15 минут в день, но, выполняя его регулярно, Вы уже через две недели заметите существенные изменения. Удачных Вам тренировок!

 

Иногда, чтобы быть здоровым, не обязательно изнурять себя многочисленными упражнениями и целый день проводить в тренажёрном зале. Достаточно знать, какие позы нужно принять, чтобы чувствовать себя здоровым! Все знают, насколько полезны упражнения на растяжение и скручивания, только не все торопятся применять их на себе. А зря! Ведь иногда достаточно принять нужную позу, чтобы дать организму расслабиться. И боль пройдёт, и кровообращение улучшится, и спазмы мышечные пройдут, а ведь они являются частыми причинами возникновения боли! Посмотрите, как можно улучшить здоровье спины, просто сменой поз. Это просто, достаточно лишь понять принцип поворотов. Повторите один раз, потом сами сможете сделать ещё лучше!

Здоровья всем и отличного настроения! 

 

Всем тем, чья жизнь проходит по большей части дома или в офисе, всем, кому не достаточно движения и требуются дополнительные упражнения для поддержания здоровья спины, всем, кто хочет жить без боли в спине, нужно выполнять эти упражнения. Они простые, и выполнять их может каждый. Потратить 10 минут в день совсем не сложно, зато чувствовать себя будете намного лучше, работать будете намного продуктивнее.

Упражнения этого комплекса включают в себя упражнения на растяжку позвоночника и суставов и упражнения на расслабления. То есть то, чего невозможно добиться при сидячем образе жизни и долгого нахождения в сидячей позе перед компьютером. Начните свой день с этого комплекса, Вы будете чувствовать себя намного лучше!

До сих пор медицина не придумала сколько-нибудь действенного механизма прекращения икоты. Икают и старые, и молодые, грудные дети и животные. Иногда смешно, иногда бывает не до смеха, ведь некоторые люди икают подолгу, не в силах остановиться. Как им помочь в такой ситуации? 

1. Нужно успокоиться и попробовать задержать дыхание, иногда помогает и довольно быстро.

2. Можно надавить подушечкой указательного пальца на основание языка, будто вызываешь рвоту. Икота, как ни странно, остановится.

3. Можно налить целый стакан воды и пить её маленькими глоточками или через трубочку, наклонившись корпусом вперёд и заведя руки за спину. Тоже помогает!

4. Можно раскусить горошинку чёрного перца или надкусить лимон – горькое и кислое остановят икоту.

5. Остановит икоту и сахар, если его насыпать на кончик языка.

 

Если Вы знаете способы избавления от икоты - поделитесь с нами!

 

 

Я уже как-то рассказывала об этом методе, но многие отнеслись к нему с недоверием. Не может же так просто исчезнуть живот, если просто полежать на полотенце – ведь многочасовые тренировки в спортивном зале иногда заканчиваются безрезультатно. Однако, японцы уверены в эффективности данного метода, и посмотрите, среди них не заметишь людей с животами. Довольно простая процедура, но при выполнении её необходимо соблюдать следующие моменты:

1. Полотенце должно быть в длину не менее 40 см и в скатанном виде валик должен иметь 7-10 см в диаметре.

2. Лечь надо на ровную поверхность, положив свёрнутый валик под поясницу точно под пупком.

3. Ноги нужно развести на ширину плеч, и большие пальцы должны касаться друг друга, пятки при этом должны находиться на расстоянии 20-25 см.

4. Прямые руки нужно завести за голову, ладонями вниз, и мизинцы надо соединить друг с другом.

5. Так, с соединёнными большими пальцами ног и мизинцами нужно пролежать минут 5.

6. Вставать после этого нужно медленно и аккуратно, потому что могли сдвинуться суставы.

Удачи Всем в избавлении от живота!

 

Массаж стоп пришёл к нам из древности, и уж, поверьте, раньше ничего просто так не делали. Польза массажа стоп известна была и простым людям, и высокопоставленным чиновникам. Он:

• улучшает кровообращение,

• ускоряет процесс обмена веществ, 

• улучшает метаболизм,

• улучшает пищеварение,

• снимает усталость и раздражительность,

• укрепляет организм,

• омолаживает организм,

• продлевает жизнь.

Активный образ жизни подразумевает и активность в движениях. Без наклонов тут не обойтись, а наклоны бывают самые разные! Вперёд, назад и в стороны. Каждый вид наклонов по-своему хорошо, но любые наклоны приносят огромную помощь нашему организму. Какую, попробую объяснить в двух словах:

 улучшают гибкость,

 улучшают кровообращение,

 улучшают осанку,

 улучшают координацию движений,

 избавляют от боли в спине,

 уменьшают беспокойств,

 избавляют от стресса,

 предотвращают заболевания суставов.

Вопрос не том, наклоняться ли, а в том, как правильно это делать! А правильно наклоняться надо учиться, тогда и спина болеть не будет, и уставать Вы будете гораздо меньше!

• Расставьте ноги на ширине плеч.

• Медленно наклоняйте туловище вниз.

• Руками тянитесь к полу.

• Задержитесь в самой нижней точки на несколько секунд.

• Медленно поднимайтесь в исходное положение.

Удачи всем и здоровья! Больше двигайтесь, больше наклоняйтесь!

PS. Полы теперь мою руками, раньше мыла только с помощью швабры! И голова не кружится! Полезно!