Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 62 сообщений
Cообщения с меткой

скручивания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Идеальный живот за неделю!

Пятница, 26 Октября 2018 г. 11:22 (ссылка)

Любой спортсмен скажет Вам, что накачать пресс за неделю невозможно, но если очень захотеть и постепенно приучить своё тело к нагрузкам, то всё невозможное станет реально. Интенсивные тренировки сделают своё дело! Упражнения повторяем по 15 раз тремя подходами с интервалом 60 секунд
1 упражнение. Диагональные скручивания. Исходное положение, лёжа на спине, руки за головой сцеплены в замок, ноги согнуты в коленях. Выполняем подъёмы туловища, при которых правым и левым локтём поочерёдно тянемся к противоположному колену.
2 упражнение. Боковые скручивания. Исходное положение, лёжа на боку, руки за головой, ноги прижаты одна к другой. Приподнимаем торс повыше, включая силу боковых мышц.
3 упражнение. Исходное положение, лёжа на спине. Поочерёдно подтягиваем колени к груди, потом возвращая ноги на место.
4 упражнение. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ладони вместе. Поочерёдно переносим руки в одну и в другую сторону, не сгибая спину.
Выполняем упражнения в быстром темпе, не забывая про дыхание. Успехов в тренировке!


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Чем полезны скручивания?

Пятница, 12 Октября 2018 г. 10:52 (ссылка)


Чем полезны скручивания (700x397, 187Kb)



Движения вообще полезны, особенно скручивания. Без них невозможно держать себя в тонусе, без них невозможно избавиться от жира на животе, без них практически нельзя похудеть, без них очень сложно наладить пищеварение! Представьте себе, что именно скручивания могут помочь избавиться от запоров. Только выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, чтобы не потянуть мышцы и не добавить себе неприятные мгновения боли. Скручивания могут помочь избавиться от лишнего веса – об это видео внизу. Хочу напомнить, что, выполняя скручивания, как и любое другое упражнение, предварительно надо сделать элементарные упражнения на растяжку. Ничего сложного, но они предохранят Вас от вывихов и растяжений.











Как выполнять скручивания для помощи пищеварительной системе?



Выполняется упражнения сидя на ровной жёсткой поверхности. Сядьте на пол с прямой спиной, согните правое колено и заведите его за левую ногу, которая остаётся прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для поддержания равновесия, задержитесь в этом положении на 30 секунд, стараясь держать спину как можно ровнее. Потом повторите то же самое для левой ноги. Не спешите, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. По сути, это упражнение то же самое, что и Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя), йога, выполнять его можно в любом возрасте, противопоказаний нет. Выполнение упражнения улучшит не только пищеварение, оно избавит от отложения солей, улучшит вашу гибкость, подвижность, подарит Вам вторую молодость! Смотрите видео.







СКРУЧИВАНИЕ (620x368, 101Kb)



Начать лучше с выполнения аот этого упражнения, с которым справятся все!





! (512x244, 5345Kb)









http://www.ipola.ru/post442035503/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Чем полезны скручивания?

Пятница, 12 Октября 2018 г. 10:54 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


Чем полезны скручивания (700x397, 187Kb)



Движения вообще полезны, особенно скручивания. Без них невозможно держать себя в тонусе, без них невозможно избавиться от жира на животе, без них практически нельзя похудеть, без них очень сложно наладить пищеварение! Представьте себе, что именно скручивания могут помочь избавиться от запоров. Только выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, чтобы не потянуть мышцы и не добавить себе неприятные мгновения боли. Скручивания могут помочь избавиться от лишнего веса – об это видео внизу. Хочу напомнить, что, выполняя скручивания, как и любое другое упражнение, предварительно надо сделать элементарные упражнения на растяжку. Ничего сложного, но они предохранят Вас от вывихов и растяжений.







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Чем полезны скручивания?

Пятница, 12 Октября 2018 г. 10:52 (ссылка)


Чем полезны скручивания (700x397, 187Kb)



Движения вообще полезны, особенно скручивания. Без них невозможно держать себя в тонусе, без них невозможно избавиться от жира на животе, без них практически нельзя похудеть, без них очень сложно наладить пищеварение! Представьте себе, что именно скручивания могут помочь избавиться от запоров. Только выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, чтобы не потянуть мышцы и не добавить себе неприятные мгновения боли. Скручивания могут помочь избавиться от лишнего веса – об это видео внизу. Хочу напомнить, что, выполняя скручивания, как и любое другое упражнение, предварительно надо сделать элементарные упражнения на растяжку. Ничего сложного, но они предохранят Вас от вывихов и растяжений.







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Убрать бока помогут скручивания и ножницы!

Вторник, 02 Октября 2018 г. 13:28 (ссылка)


Убрать бока помогут скручивания!1 (700x466, 625Kb)



Несложные упражнения, которые выполнять надо в хорошем темпе, они подойдут для молодых девушек и женщин. Женщинам, у которых имеется подозрение на варикозную болезнь, или заболевания опорно-двигательного аппарата, такой комплекс не рекомендуется. Повысить свою двигательную активность можно другим способом, если в доме имеется низкая скамеечка, можно выполнять подъёмы и спуски на скамеечку, чередуя их с приседаниями и выпадами. Не сложно, если хорошенько потренироваться. А скручивания больше подойдут для людей энергичных, которые занимаются физическими упражнениями регулярно. Здоровья всем и успехов!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Cool_jazz

Качаем супер пресс - эффективные упражнения

Четверг, 16 Августа 2018 г. 13:52 (ссылка)


Скручивания на скамье с наклоном вниз задействует верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра. Это формирующее упражнение на развитие силы и оттачивание формы пресса. 



5365358_Kachaem_syper_press (700x466, 26Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Курс Тайского массажа (2015) » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Воскресенье, 29 Октября 2017 г. 14:45 (ссылка)
netfact.ru/videotech/4576-k...-2015.html


Курс Тайского массажа (2015)




Курс предназначен как для новичков, которых интересует тайский массаж, так и для профессионалов, практикующих массаж и другие виды целительства и желающих освоить новые методы оздоровления.



Цель массажа — привести организм к сбалансированному состоянию. Поэтому тайская система массажа – это комплекс самой разнообразной техники. Надавливания, растягивания, скручивания –основные способы воздействия в тайском массаже, и каждый такой метод обладает специфическими эффектами: — надавливания – это воздействие на энергетические каналы; — скручивания и растягивания улучшают работу мышечной системы и суставов, а также снимают глубокие спазмы и болевые ощущения.



Содержание:



1-я неделя обучения

-Принципы тайского массажа

-Массаж стоп и ног

-Запись вебинара: достижение цели



2-я неделя обучения

-Базовые позы в тайском массаже

-Развитие ощущения хары и проверка позвоночника

-Запись вебинара: Индийский опыт



3-я неделя обучения

-Тайский массаж лица

-Йогическая зарадка

-Конституция по Аюрведе и Массаж живота. Ульянов

-Запись вебинара: доши



4-я неделя обучения

-Как не перетаскивать болезни массажисту

-Тайский массаж без рук (free hand massage)

-Запись вебинара: Массаж без рук - контрольная, самомассаж живота, очищение



5-я неделя обучения

-Массаж задней поверхности ног

-Запись вебинара: Очищение организма и питание



6-я неделя обучения

-Тайский массаж спины

-Тайский массаж кистей и рук

-Запись вебинара: Тайский массаж спины - вопросы, ошибки



7-я неделя обучения

-Тайский массаж сидя

-Запись вебинара: Как не перетаскивать болезни



8-я неделя обучения

-Тайский массаж спины в положении сидя

-Запись вебинара: Путь развития и вопросы учеников







Курс Тайского массажа (2015)



Курс Тайского массажа (2015)



Курс Тайского массажа (2015)






Информация о видео

Название: Курс Тайского массажа

Автор: Юрий Ульянов

Год выхода: 2015

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~15 часов



Файл

Формат: MP4, PDF

Видео: AVC, 1280x720, ~1826 Kbps

Аудио: AAC, 192 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 6.27 Gb



Скачать: Курс Тайского массажа (2015) >>>



 



Другие новости на эту тему:




 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Курс Тайского массажа (2015) » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Четверг, 26 Мая 2017 г. 00:59 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...-2015.html


Курс Тайского массажа (2015)

Курс предназначен как для новичков, которых интересует тайский массаж, так и для профессионалов, практикующих массаж и другие виды целительства и желающих освоить новые методы оздоровления.



Цель массажа — привести организм к сбалансированному состоянию. Поэтому тайская система массажа – это комплекс самой разнообразной техники. Надавливания, растягивания, скручивания –основные способы воздействия в тайском массаже, и каждый такой метод обладает специфическими эффектами: — надавливания – это воздействие на энергетические каналы; — скручивания и растягивания улучшают работу мышечной системы и суставов, а также снимают глубокие спазмы и болевые ощущения.



Содержание:



1-я неделя обучения

-Принципы тайского массажа

-Массаж стоп и ног

-Запись вебинара: достижение цели



2-я неделя обучения

-Базовые позы в тайском массаже

-Развитие ощущения хары и проверка позвоночника

-Запись вебинара: Индийский опыт



3-я неделя обучения

-Тайский массаж лица

-Йогическая зарадка

-Конституция по Аюрведе и Массаж живота. Ульянов

-Запись вебинара: доши



4-я неделя обучения

-Как не перетаскивать болезни массажисту

-Тайский массаж без рук (free hand massage)

-Запись вебинара: Массаж без рук - контрольная, самомассаж живота, очищение



5-я неделя обучения

-Массаж задней поверхности ног

-Запись вебинара: Очищение организма и питание



6-я неделя обучения

-Тайский массаж спины

-Тайский массаж кистей и рук

-Запись вебинара: Тайский массаж спины - вопросы, ошибки



7-я неделя обучения

-Тайский массаж сидя

-Запись вебинара: Как не перетаскивать болезни



8-я неделя обучения

-Тайский массаж спины в положении сидя

-Запись вебинара: Путь развития и вопросы учеников

 



Курс Тайского массажа (2015)



Курс Тайского массажа (2015)



Курс Тайского массажа (2015)






Информация о видео

Название: Курс Тайского массажа

Автор: Юрий Ульянов

Год выхода: 2015

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~15 часов



Файл

Формат: MP4, PDF

Видео: AVC, 1280x720, ~1826 Kbps

Аудио: AAC, 192 Kbps, 48.0 KHz





Скачать: Курс Тайского массажа (2015) >>>



 



Подписка на новости сайта…

http://feeds.feedburner.com/Soft-Labirint

http://feeds.feedburner.com/Soft-Labirint?format=xml

https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Soft-Labirint



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
PoliVita

ПРОКАЧКА ПРЕССА ЗА 3 НЕДЕЛИ

Воскресенье, 14 Августа 2016 г. 13:48 (ссылка)


Пресс (484x700, 324Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Боковые скручивания. Зачем и как их выполнять?

Четверг, 12 Августа 2016 г. 01:27 (ссылка)

RLLYooHikrc (700x700, 489Kb)

Мы часто слышим: "будешь качать косые мышцы, увеличишь талию". Соглашусь лишь с тем, что прорабатывая их часто и с большим весом, действительно можно немного расширить талию.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Фитнес. Качаем нижнюю и верхнюю часть пресса

Воскресенье, 24 Января 2016 г. 16:49 (ссылка)




1453642321_Bezuymyannuyy (421x109, 15Kb)Очень часто даже те люди, которые регулярно посещают спортзал, сталкиваются с проблемой "обвисшего жира" в районе живота. Как избавиться от этой проблемы?



Прежде всего, нужно позаботиться о правильном питании. Обеспечить организм витаминами поможет продукция Витамакс, каталог содержит огромный перечень препаратов, которые позволят вам улучшить самочувствие и наладить обмен веществ.



Сама природа заложила в человеке свойство откладывать жиры в нижней части живота, и это совершенно нормально! Однако мы постоянно видим фотографии женщин и мужчин с плоскими животами, и начинаем думать, что с нами что-то не так. Не торопитесь с выводами. Для того чтобы добиться плоского животика, надо долго и упорно поработать над своим телом. Поможет добиться желаемого препарат Энергоцит Витамакс, который подарит вам жизненную энергию и силы.



Самым эффективным способом сжечь лишний жир – это упражнения на пресс. Эффективней всего выполнять их в комплексе в определенное время (не менее трех раз в день).



Пример комплексного упражнения для пресса.



1. Скручивания. Это упражнение делается лежа, держа руки за головой. Вы должны производить скручивания силой пресса, неотрывная поясницы от пола.

2. Скручивания по диагонали. Этот вид скручивания похож на первый, однако есть отличие. Лодыжку ноги необходимо положить на колено другой ноги и производить скручивания, касаясь поочередно локтем (сначала правой, а затем левой) руки «разноименного» колена.

3. Велосипед. Полагаем это всем знакомое упражнение. Нужно лечь на спину и имитировать езду на велосипеде.

4. Складочка. Данное упражнение производится при помощи мышц пресса. Ноги сгибаются в коленях. Вы лежите на спине, руки за головой). Сначала вы притягиваете ноги к груди, потом выпрямляете ноги и возвращаетесь в исходное положение.



Для спортсменов, которые желают добиться успехов, полезным будет препарат Ультра Вей Про Протеин.

Идеальный комплекс должен прорабатывать мышцы нижнего пресса, верхнего и косых мышц живота.

Для того чтобы добиться результата, будьте готовы потратить как минимум несколько месяцев. Даже регулярные тренировки будут не эффективными, в случае, если вы будете тратить калорий меньше, чем потреблять их. Поэтому обязательно занимайтесь подсчетом калорийности продуктов, больше двигайтесь.

Повторимся, упражнений на пресс множество. Их можно узнать через интернет, книги, журналы или прямиком отправиться в фитнес-зал на занятия с профессиональным инструктором. Желаем успехов в начинании!

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Скручивания на пресс и их виды

Суббота, 14 Ноября 2015 г. 14:29 (ссылка)


Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса. 



Важный момент в тренировке пресса - это количество повторений. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до отказа. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. 

Не разгибайтесь слишком сильно во время скручиваний - это будет способствовать растяжению мышц пресса, и тем самым снижать тонус передней брюшной стенки. 



Виды скручиваний



Скручивания на полу 



Задействованные мышцы: прямые мышцы живота, краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира. 



Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. 



Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. 



Скручивания с поворотом 



Задействованные мышцы: абдоминальные прямые (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые. 



Техника: Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево. 



Скручивания на скамье с наклоном вниз. 



Задействованные мышцы: проработка верхней части пресса. 



Техника: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. 



Скручивания на блоке. 



Задействованные мышцы: проработка пресса, подходит для стимулирования роста мышц. 



Техника: Выберете вес, с которым вы сделаете 20 - 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение. 



Боковые скручивания. 



Задействованные мышцы: проработка косых мышц живота. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать талию более узкой. 



Техника: Лягте боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение. 

Кроме того это упражнение можно выполнять на полу, лежа на боку упираясь локтем в пол, начинайте поднимать и опускать таз. 



Обратные скручивания



Обратные скручивания предполагают подъем не туловища, а ног. 



Техника: Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, либо если вы выполняете это упражнение на скамье, захватите ее край руками, как показано на рисунке. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.



4208855_tjNNliLHts (564x386, 42Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
velskiy

Упражнение на пресс. Русские скручивания в низ

Пятница, 31 Октября 2014 г. 19:19 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<скручивания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda