Сидя на стуле одним простым упражнением убираем жир с живота и расслабляем поясницу!

Всем известно, что подтянуть нижнюю часть живота сложно, да и упражнения для этой зоны найти не так просто. Тут же стоит отметить, что объемы подкожно-жировой клетчатки скапливаются у многих из нас именно в нижней части живота, а также боках. Это так называемые "резервные" запасы жира, которые уходят с трудом, но "складируются" в разы быстрее. Почему нередко существуют проблемы с прокачиванием и подтяжкой нижней части живота и пресса. Да и стоит согласиться, что не у всех есть достаточное количество времени, чтобы свой пресса прорабатывать. Однако мы забываем, что подтяжка мышц пресса может быть полезна не только для фигуры, красоты пресса, но и для здоровья спины, а также молодости лица. Почему мы поговорим об 1 небольшом упражнении, которое можно исполнять лежа и получать пользу, называется упражнение "обратные скручивания". Давайте о нем поговорим.

Сложные упражнения для подтяжки живота - многие от них отказываются. Это происходит не только за счет сложности и нежелания делать что-то сложное, но и просто за счет невозможности физически делать сложные практики. Однако, оставлять мышцы пресса и живот без внимания мы не можем, так как это не только польза для фигуры, но еще и для здоровья, а еще для молодости лица. Почему большинство людей в поиске таких упражнений для пресса, которые можно исполнять лежа за просмотром любимого сериала, фильма и одновременно получать пользу, подтягивать живот. В этой статье мы и рассмотрим 1 такое упражнение для пресса, живота, которое можно делать лежа и получать пользу. Давайте начнем.

• 
  Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.


• 
  Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.


• 
  Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.


• 
  Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.


• 
  Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.


• 
  Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.