Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1073 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для живота - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Упражнения для похудения живота

Четверг, 23 Апреля 2020 г. 14:04 (ссылка)

1
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как легко избавиться от животика

Понедельник, 06 Апреля 2020 г. 13:47 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Kak_legko_izbavitsya_ot_jivotika (700x466, 344Kb)



Пресс – так их можно назвать одним словом. Не будем вдаваться в лишние анатомические подробности. Для того чтобы подтянуть животик, нужно знать прежде всего о существовании прямой и косых мышц. Все существующие упражнения для пресса направлены на тренировку именно их. Косые мышцы выполняют поворот и наклон тела в сторону, а прямая – сгибает наше тело вперед. Именно эти естественные движения и являются основой всех упражнений, с помощью которых можно сформировать плоский живот. Прежде чем начинать качать пресс, стоит познакомиться с несколькими правилами тренировки мышц живота, а также вообще занятий в спортивном зале и дома. 


Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. При работе над мышцами вдох делается в исходном положении, а в конечном положении – выдох. Если нагрузка на мышцы при выполнении упражнений не ощущается, необходимо выдыхать сильнее. Если спортом вы начали заниматься недавно, то лучше не тренироваться более часа. Каждое упражнение выполняется по несколько раз, нагрузка обычно подбирается так, чтобы можно было сделать за раз не менее 4 и не более 12 повторов.


Вообще любые упражнения нужно выполнять от 16 до 40 повторов, а значит, их лучше разделить на «подходы». Так, например, тренируя пресс, можно делать 3 подхода по 10 повторов каждого упражнения, всего получается 30 повторов. Между подходами делаются паузы, но не больше одной минуты, в противном случае выполнение упражнений не даст необходимого эффекта и не будет укреплять мышцы. Ну и главное, не стоит с первой же тренировки рваться выполнять все упражнения по максимуму.


Лучше начинать постепенно, повышая нагрузку в течение нескольких недель. В противном случае вы рискуете на следующий же день после первой тренировки получить такие болевые ощущения, что желание продолжать упражнения может исчезнуть без следа.


Как правильно выполнять упражнения


Упражнения для тренировки прямой мышцы живота


В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног – на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых лежит подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как легко избавиться от животика

Понедельник, 06 Апреля 2020 г. 13:45 (ссылка)


2835299_Kak_legko_izbavitsya_ot_jivotika (700x466, 344Kb)



Пресс – так их можно назвать одним словом. Не будем вдаваться в лишние анатомические подробности. Для того чтобы подтянуть животик, нужно знать прежде всего о существовании прямой и косых мышц. Все существующие упражнения для пресса направлены на тренировку именно их. Косые мышцы выполняют поворот и наклон тела в сторону, а прямая – сгибает наше тело вперед. Именно эти естественные движения и являются основой всех упражнений, с помощью которых можно сформировать плоский живот. Прежде чем начинать качать пресс, стоит познакомиться с несколькими правилами тренировки мышц живота, а также вообще занятий в спортивном зале и дома. 


Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. При работе над мышцами вдох делается в исходном положении, а в конечном положении – выдох. Если нагрузка на мышцы при выполнении упражнений не ощущается, необходимо выдыхать сильнее. Если спортом вы начали заниматься недавно, то лучше не тренироваться более часа. Каждое упражнение выполняется по несколько раз, нагрузка обычно подбирается так, чтобы можно было сделать за раз не менее 4 и не более 12 повторов.


Вообще любые упражнения нужно выполнять от 16 до 40 повторов, а значит, их лучше разделить на «подходы». Так, например, тренируя пресс, можно делать 3 подхода по 10 повторов каждого упражнения, всего получается 30 повторов. Между подходами делаются паузы, но не больше одной минуты, в противном случае выполнение упражнений не даст необходимого эффекта и не будет укреплять мышцы. Ну и главное, не стоит с первой же тренировки рваться выполнять все упражнения по максимуму.


Лучше начинать постепенно, повышая нагрузку в течение нескольких недель. В противном случае вы рискуете на следующий же день после первой тренировки получить такие болевые ощущения, что желание продолжать упражнения может исчезнуть без следа.


Как правильно выполнять упражнения


Упражнения для тренировки прямой мышцы живота


В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног – на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых лежит подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 минут в день для плоского живота

Четверг, 27 Февраля 2020 г. 13:48 (ссылка)


Всего 3 упражнения в день, если Вы будете делать их регулярно, способны изменить вашу фигуру до неузнаваемости!



Упражнение «Подъем туловища»



Выполняется лёжа на спине, с ногами, согнутыми в коленях. 10-30 повторов в зависимости от физической подготовленности.



1! (700x361, 103Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Подтянутый живот и красивая осанка

Суббота, 25 Января 2020 г. 13:47 (ссылка)


2835299_0 (560x700, 217Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
minphegormou97

Без заголовка

Понедельник, 16 Декабря 2019 г. 14:23 (ссылка)

Планинг 2020 настольный - http://vk.com/wall-187838459_300

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
azomatyy8502

Без заголовка

Пятница, 19 Октября 2019 г. 00:39 (ссылка)

Панели степ купить в Севастополе - https://vk.com/page-146874486_56617787

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как убрать живот?

Пятница, 27 Сентября 2019 г. 11:15 (ссылка)


alt=



Основные причины "лишнего живота" у женщин


"Ненавистная лишняя масса" образуется в результате следующих факторов:





  • Слабость брюшных мышц


  • Нарушение обмена веществ


  • Малоподвижный образ жизни


  • Несбалансированное питание


  • Нарушенная осанка


  • Возрастные изменения


  • Стрессы


  • Нарушенный сон



Жир – не жир, а слабые мышцы


Ослабленные мышцы брюшной полости, пожалуй, единственное оправдывающее жир обстоятельство. При отсутствии или недостаточном объеме физических нагрузок, внутренние органы имеют свойство опускаться, а кожа под их давлением – растягиваться. У вас не получится быстро похудеть в нижней части туловища и сбросить лишний вес (неважно в каком месте) при повышенном уровне подкожного жира в теле. Он нужен организму, потому что вырабатывает необходимые гормоны (лептин, адипонектин, эстроген), но его следует держать в норме. В выпячивании живота стоит винить висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы брюшной полости. При этом вы можете оставаться совершенно стройными (значит уровень подкожного жира у вас в норме).




Как понять какие мы внутри: худые или толстые? Измерить индекс массы тела (ИМТ). Если под рукой не окажется медицинского калипера (специального прибора для измерения подкожного жира), воспользуйтесь замерами по росту и весу [вес (кг) / рост (м)]2 или обхвату запястья. Ниже общие ориентировочные значения для мужчин и женщин (кроме беременных и подростков младше 18 лет):


alt=



Специалисты рекомендуют 1,5-2,5 часа интенсивной (или 2,5-3,5 часа умеренной) аэробной нагрузки в неделю, силовые упражнения 2 раза в неделю и чаще. Плюс контроль суточной нормы калорий. Можете ориентироваться на средние показатели или рассчитать индивидуальную суточную норму: ваш вес (кг) х 14 для женщин (15 для мужчин) / 0,453.



Самые эффективные упражнения "от живота"


Какие делать упражнения, если у вас свисающий, выпуклый, "желейный" животик, который имеет свойство "ходить ходуном", стоит только расслабить брюшные мышцы, лечь на бок или одеть брюки с тугой резинкой? Делайте акцент на сжигании жира. Отличное упражнение "вакуум в животе" в сочетании с БУЧ диетой (белково-углеводное чередование: большое количество белка и пониженное либо нулевое содержание углеводов).




В основе упражнения – природа йоги. Вам не придется потеть, скручиваться от резкого жжения пресса и даже сможете выполнять это упражнение, не отрываясь от рабочего кресла. "Вакуум в животе" выполняется в любом положении: стоя, лежа, сидя, на четвереньках. Важно правильно выполнять технику дыхания бодифлекс.




"Вакуум в животе" лежа


alt=




  1. Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища.


  2. Сделайте быстрый и полный вдох через нос, максимально втягивая при этом живот (как бы пытаясь соединить брюшную стенку со спиной).


  3. Сделайте резкий и шумный выдох через рот.


  4. После короткой задержки дыхания верните брюшную стенку в прежнее состояние и восстановите дыхание.





alt=



У вас нормальный вес, вы в целом довольны своей фигурой, вам надо просто подкачать живот.




Соблюдайте белковую диету и выполняйте следующий комплекс упражнений. Такую короткую тренировку можно делать через день, идеально – сразу после кардионагрузки. Так вы сможете накачать пресс за считанные недели.




Классические скручивания – эффективная проработка прямых мышц живота, отвечающих за красивый рельеф. Как выполнять:


alt=




  1. Лягте на пол и согните ноги под прямым углом (можно носками зацепиться за опору), ноги параллельно одна другой, поясница прижата к полу.


  2. Руки на груди перед собой, у висков или за головой (не в замке).


  3. Медленно и без резких движений, за счет напряжения мышц живота оторвите плечи от пола, как-бы прижимаясь к груди подбородком. Не делайте слишком большую амплитуду (несколько сантиметров), иначе вместо пресса будет работать тазобедренный сустав. на несколько сантиметров. Задержитесь на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц.


  4. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.



Упражнение можно выполнять на полу или на фитболе, 3-4 подхода по 15-20 повторений.


Подъемы ног лежа – лайт версия подъемов ног в висе. Прекрасно тренирует низ живота и пресса, подходит для любого уровня подготовки:


alt=




  1. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Руки вытянуты вдоль тела или в замке за головой, ноги вместе.


  2. Поднимаем одновременно (или поочередно) обе ноги до угла 45–60 градусов, держим 1-2 секунды.


  3. Медленно опускаем в исходное положение, напрягая пресс.


  4. Повторите 3-4 подхода подхода по 10-15 раз для каждой ноги.





Если у вас слабый брюшной пресс, начинайте с более легкой техники выполнения: поочередно поднимайте по одной ноге или обе ноги без отягощения.




Подтягивание корпуса к ногам (чем-то напоминает складку).


alt=




  1. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до прямого угла с туловищем, постарайтесь руками коснуться ног.


  2. Одновременно, не сгибая ног, опускаем левую ногу, лопатки и руки.


  3. Вернитесь в исходное положение и постарайтесь дотянуться руками до ступней.


  4. 2-3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.





Вы хотите накачать, подчеркнуть кубики, сделать их выразительными – это уже совсем другая история. Среди бодибилдеров популярно упражнение молитва, которое подходит и для парней, и для девушек. Максимальный эффект при нарастающей прогрессии нагрузок.




Интенсивность тренировок для похудения


Для похудения подойдут занятия любой интенсивности (нагрузки, с какой вы работаете во время занятий). Но для сжигания сугубо жира лучше тренироваться интервально, с низкой интенсивностью в сочетании с короткими интенсивными нагрузками (чтобы мышцы не привыкали).



Во время занятий следите за частотой пульса. Жир сгорает быстро при работе сердца на 70-85% от своих возможностей.




Уровень ваших возможностей = 220 – ваш возраст



При нагрузке на сердце наполовину от его возможностей, за минуту вы сжигаете 7 калорий, из которых 90% – жир. Нагружая сердце на 75%, в минуту сжигается 14 калорий, из которых жира – 60%. То есть, 6,3 "жирных" калории в минуту (0,9х7) против 8,4 и более (0,6х14). Чем больше интенсивность, тем больше калорий жира сжигается.




Если вам тяжело увеличить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность с 30 до 60 минут и периодичность.



http://www.ipola.ru/post460908935/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как убрать живот?

Пятница, 27 Сентября 2019 г. 11:15 (ссылка)


alt="Как убрать живот?"



Основные причины «лишнего живота» у женщин


«Ненавистная лишняя масса» образуется в результате следующих факторов:


 



  • Слабость брюшных мышц


  • Нарушение обмена веществ


  • Малоподвижный образ жизни


  • Несбалансированное питание


  • Нарушенная осанка


  • Возрастные изменения


  • Стрессы


  • Нарушенный сон



Жир – не жир, а слабые мышцы


Ослабленные мышцы брюшной полости, пожалуй, единственное оправдывающее жир обстоятельство. При отсутствии или недостаточном объеме физических нагрузок, внутренние органы имеют свойство опускаться, а кожа под их давлением – растягиваться. У вас не получится быстро похудеть в нижней части туловища  и сбросить лишний вес (неважно в каком месте) при повышенном уровне подкожного жира в теле. Он нужен организму, потому что вырабатывает необходимые гормоны (лептин, адипонектин, эстроген), но его следует держать в норме. В выпячивании живота стоит винить висцеральный жир, который обволакивает внутренние органы брюшной полости. При этом вы можете оставаться совершенно стройными (значит уровень подкожного жира у вас в норме).


 


Как понять какие мы внутри: худые или толстые? Измерить индекс массы тела (ИМТ). Если под рукой не окажется медицинского калипера (специального прибора для измерения подкожного жира), воспользуйтесь замерами по росту и весу [вес (кг) / рост (м)]2 или обхвату запястья. Ниже общие ориентировочные значения для мужчин и женщин (кроме беременных и подростков младше 18 лет):


alt="Как убрать живот?"

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
wildtenthe

Без заголовка

Среда, 26 Сентября 2019 г. 00:51 (ссылка)

Двери двухстворчатые металлические входные уличные в Москве - https://vk.com/page-169347189_55062489

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для отвисшего живота!

Среда, 11 Сентября 2019 г. 11:46 (ссылка)


alt=



Упражнение 1 "Вакуум"




Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.




Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать.




Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.






Упражнение 2 "Злая кошка"






Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза "h" – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.




Упражнение 3 "Растяжка"






Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.




Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил.




Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.




Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.




Упражнение 4 "Отдых"






Это упражнение самое интересное. Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.




С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.




Дыхательная гимнастика, чтобы убрать жирок с живота






1. Вдох носом — живот округляем.


Выдох ртом — втягиваем, так 2 минуты.




2. Потом вдох носом — округляем живот, не выдыхая делаем три до вдоха,


выдох ртом — втягиваем живот, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.




3. Затем вдох носом- живот округляем, на выдохе ртом наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.




Вот и всё. Упражнения для отвисшего живота помогают подтянуть живот и улучшить фигуру. Желаем красоты и молодости!




Источник

alt=





alt=



alt=2835299_pohydenie (700x103, 19Kb)" />

http://www.ipola.ru/post460190820/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для отвисшего живота!

Среда, 11 Сентября 2019 г. 11:46 (ссылка)


alt="Упражнения для отвисшего живота!"



Упражнение 1 «Вакуум»


 


Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.


 


Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать.


 


Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dharazrele63

Без заголовка

Пятница, 06 Сентября 2019 г. 04:21 (ссылка)

Детская кровать 2 года цена в Самаре - https://vk.com/page-146973308_54727527

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nashtelfuu6

Без заголовка

Суббота, 24 Августа 2019 г. 08:32 (ссылка)

Стоимость бронзирования в салоне - https://vk.com/page-146647545_56318857

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для мышц живота

Вторник, 20 Августа 2019 г. 13:36 (ссылка)



1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора – на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10–12 раз.




Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
likomrida74

Без заголовка

Пятница, 02 Августа 2019 г. 19:25 (ссылка)

Двустворчатые входные двери в Самаре - https://vk.com/page-169348169_55023460

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
azomatyy8502

Без заголовка

Четверг, 01 Августа 2019 г. 09:43 (ссылка)

Купить конструктор для ребенка в Ржеве - https://vk.com/page-146866433_54002637

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе

Среда, 05 Июня 2019 г. 10:42 (ссылка)


2835299_11 (371x209, 899Kb)



Худеть надо, особенно если Вы испытываете проблемы с лишним весом, если Вас беспокоят сердце и сосуды, если Вам сложно ходить и выполнять простейшие движения. Если Вы стали неповоротливы и мало двигаетесь. Помните, что движение - это жизнь! Худейте на здоровье, только не злоупотребляте диетами. Худеть надо так, чтоб было приятно самому, с удовольствием!. 



alt="Упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе"/2835299_Yprajneniya_kotorie_pomogyt_izbavitsya_ot_jira_na_jivote (700x467, 67Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Плоский живот - это просто!

Пятница, 31 Мая 2019 г. 11:18 (ссылка)


! (700x525, 187Kb)



Иметь плоский живот может каждая из нас! Для этого достаточно выполнять несколько условий:


1. Есть достаточно, но не переедать. Предпочтение отдавать белковой пище (мясо, птица, яйца, сыр, творог).


2. Много двигаться, ежедневно гулять на свежем воздухе.


3. Каждый день выполнять минимум 2 упражнения для здоровья, для фигуры.


4. Позитивно относиться к жизни, учиться радоваться любой мелочи.


5. Любить себя в любом виде и не огорчаться по поводу лишних килограммов.


У Вас всё будет хорошо, и дела будут спориться, если Вы измените отношение к себе и к жизни. Важна не тонкая талия, а ваша душа и ваше здоровье!






3 (700x376, 80Kb)

4 (700x375, 112Kb)

5 (700x378, 91Kb)

6 (700x377, 82Kb)

7 (700x373, 105Kb)



По 10 раз каждое упражнение - отличная тренировка для пресса!


http://www.ipola.ru/post455736107/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для живота - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda