Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!
Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин? Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение, на выполнение которого потребуется всего 1 минута в день. А какой результат!
Ну, а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание.
Упражнение эффективно способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.
Сегодня опять выходила во двор тренироваться, чтобы не пропускать третью тренировку в неделю. Брала уроки у тренера,не от фонаря. Исполнял их мужчина атлет. Отлично потренировалась. Делала все упражнения по 3 подхода по 15-20 раз.Отдыхала между подходами с обручем. В конце хулахуп крутила 20 минут.Да. с резинками отличная тренировка,нагрузка достойная,не хуже тренажеров.
Узнала сегодня так же о своей прошлой травме мышц, это было от турника. Я его прошлый раз имела 3 подхода по 12-10 раз, это для меня было слишком. Сегодня я об этом узнала хорошо, когда подошла и попыталась подтянуться, резкая боль в мышцах груди, очень сильная. Видимо мышцы немного уже восстановились. я опять дала по ним. Но дома сразу горячая ванна и массаж с роликом, вы знаете. отлично помогло, просто отлично, сняло все боли.Но их сейчас вообще нельзя нагружать, надо дать восстановиться. Видимо прошлый раз , я их немного подорвала.
Вот так и тренируюсь раз в неделю во дворе. Как и обещала, показываю вам новые упражнения с резинками, но так же есть и те которые были в прошлый раз.
В некоторых упражнениях, есть небольшой животик, это потому что я его выпячиваю,когда тренируюсь.
Мы все знаем о пользе продольной и поперечной растяжки ног, мягком растяжении спины, но о растяжке плечевого пояса наверняка мало кто слышал. Между тем, гибкость в плечах устраняет зажимы на этом участке, которые особо характерны для людей так называемых «сидячих» профессий – офисных работников, бухгалтеров, журналистов, водителей, швей и т.п. Эластичные мышцы плечевого пояса устраняют зажатость в грудном отделе позвоночника, выравнивая тем самым осанку, усиливая кровообращение и помогая дышать полной грудью. В этой статье мы расскажем вам об упражнениях, которые способствуют улучшению растяжки плечевого пояса, помогая получить все вытекающие из этого бонусы.
Самая большая ошибка в тренировках, которую совершает буквально каждая вторая пышка -- это лето.
Смотрите, вот вкалывала она весь год. Худела сначала к Новому году, потом к 8 Марта, а затем к лету. И даже привела себя -- за девять месяцев-то! -- в относительно неплохую форму.
Фото: Соцсети
Осталось чуть-чуть: повысить выносливость, убрать пару сантиметров с талии и окончательно привыкнуть, что тренировки -- это не временная фигня для похудения, а образ жизни. Хобби, отдых, твоё личное время, когда ты делаешь что-то полезное для себя в своё удовольствие.
Но нет -- наступило, сука, лето.
Мини, стринги, эпиляция лобка и отпуск. Какие тренировки нахрен? Нет! Жрачка, шампусик, мужики, которые с удовольствием клюют на тело, которое ты привела в неплохую форму.
Беда приходит быстро и не одна.
Во-первых, весь результат, которого ты добивалась долгое время уйдёт очень быстро. Через месяц ты поплывёшь. Через два -- вернёшься на год назад в прошлый сентябрь.
Во-вторых, бросив тренировки на время, можешь быть уверенной, что ты бросила их навсегда. Нет ничего более постоянного, чем временное. Вернуться в процесс нисколько не легче, чем начать тренироваться заново. А то и сложнее.
В итоге, ты опять становишься жирной. С огромной вероятностью, что теперь уже навсегда. Первый раз начать тренировки -- сложно. Второй раз -- почти невозможно, как показывает опыт моих наблюдений.
Теперь, от плохого -- к хорошему. Что делать?
Делать тут вот что.
Во-первых, понять, что чем дольше ты без тренировок, тем сложнее входить в рабочий режим потом.
Дашь время на отпуск -- отвыкнешь от занятий. К любой гадости (безделье, например, тоже гадость) привыкаешь за 21 день -- научный факт. Это нужно понять -- на отпуск у тебя не более трёх недель.
Во-вторых, отдыхать нужно летом. И возвращаться к занятиям тоже! В тот момент, когда у тебя годовой пик твоей личной энергии.
Летом дольше световой день. Больше сил. Соответственно больше энергии. Любые нагрузки даются легче. Опять же, сезонные фрукты и овощи уже избавили организм от хронического авитаминоза.
В-третьих, сейчас прекрасное время, чтобы дать себе что-то новое и/или попробовать более интенсивное. Посмотреть, на что способно твоё тело. Дать другую, непривычную нагрузку -- это всегда работает на результат.
Что это такое, вы все знаете. Тем, кто не знает, расскажу: Бешеная Сушка -- это интенсивный и потому эффективнейший курс тренировок.
Вот так было в БС всего за месяц в прошлом году!
За месяц в Бешеной Сушке ты добьёшься того, на что потратила бы полгода-год в обычном режиме. Нащупаешь свой предел и удивишься тому, на что на самом деле способна. Узнаешь много нового о процессе тренировок, о том, как можно выжать из каждого занятия максимум.
Почему это важно? Да потому, что все обычно тренируются вполсилы. Жалеем себя, ленимся, не хотим чуть напрячься, а потому и результата толком и нет.
Поняв же на курсе Бешеной Сушки под строгим взглядом Василия Смольного, что можно тренироваться иначе, ты и дальше продолжишь заниматься с намного большей эффективностью и результативностью.
Конечно, важна мотивация, чтобы выкладываться. И самая лучшая -- это деньги.
Помимо очевидной пользы для здоровья и физической формы, #БС даёт возможность получить миллион рублей за первое место в сезоне и выиграть отпуск мечты, продлив тем самым лето!
В новом сезоне Бешеной Сушки, помимо привычного, появились и новые ништяки. Пять разных программ меню. В сезоне появится эндокринолог, который расскажет о гормонах, похудении с медицинской точки зрения -- прочистит мозги, избавив от ложных представлений человеческим языком.
И, главное, чтобы выиграть кучу призов (есть ведь не только первый приз!), теперь можно даже не принимать участие в голосовании, а просто пройти сезон до конца и сдать все отчёты.
Как защитить вашу спину от травм во время садово-огородных работ? Если летом вы проводите много времени в саду или огороде, то наверняка знаете то вечернее состояние, про которое еще говорят «спина отваливается». Причем, многие люди настолько увлекаются работой, что совершают этих движений в разы больше, чем какой-нибудь человек на фитнесе в тренажерном зале. Этот комплект состоит из трех видео-уроков со всей необходимой вам информацией, которая защитит вашу спину от бытовых травм.
Как и обещала, показываю часть своей тренировки на улице во дворе.Чтобы не пропускать третью тренировку в зале, я тренируюсь раз в неделю во дворике. Конечно кроме турников и лестницы у нас больше ничего нет, даже покрытия нет, тем не менее , беру с собой коврик маленький для колен, ролик. резинки -эспандеры для рук сиреневая, для ног красная, очень тугая. Показала только часть тренировки. Она у меня интенсивная,все делала по кругу в 3 подхода, прыжки на скакалке и бег по кругу хоккейной коробки.Отличная нагрузка.Вся силовая тренировка в зале у меня.
AllaFIT
rss_myjane
Romiks
