|
|
![]() Без заголовкаПонедельник, 21 Февраля 2022 г. 08:40 (ссылка)Какая скидка в максидоме Санкт Петербург - https://ok.ru/group/68735448973362/topic/155638535064882
![]() Без заголовкаСуббота, 29 Января 2022 г. 10:32 (ссылка)Стоимость реорганизации ооо Салехард - https://ok.ru/group/60961613742215/topic/154144889276551
![]() Программист с гаджетами в тренажерном залеПятница, 28 Января 2022 г. 17:47 (ссылка)
В этой статье идет речь о том, как выглядит современный фитнес, кардиотренировки, силовые упражнения, популярные "программы" и планирование тренировок с точки зрения программиста. Автор использовал пульсометры для изучения адаптации своей сердечно-сосудистой системы к интервальным и аэробным беговым тренировкам на дорожке с электрическим приводом. Читать далееhttps://habr.com/ru/post/648421/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=648421
![]() Без заголовкаВторник, 21 Декабря 2021 г. 04:30 (ссылка)Изготовление печати для ооо срочно Реутов - https://vk.com/wall-200823012_2854
![]() Без заголовкаПонедельник, 16 Августа 2021 г. 04:56 (ссылка)Наружная реклама объемные буквы Череповец - https://vk.com/wall-200959854_2053
![]() Стоит ли ребенку заниматься в тренажерном зале и с какого возраста?Понедельник, 02 Августа 2021 г. 15:27 (ссылка)
![]() БОЛЬ. ПЛОХАЯ И ХОРОШАЯПятница, 23 Июля 2021 г. 11:56 (ссылка)
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Что является признаком перетренированности? Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели. Хорошую боль надо полюбить - другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова. ![]() Первым делом скажите решительное "нет!" своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен "переварить" далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения - все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет! В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.
![]() Без заголовкаЧетверг, 27 Мая 2021 г. 21:25 (ссылка)ЛОГОПЕДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МОСКВА - https://vk.com/wall-200732603_1686
![]() Без заголовкаПонедельник, 16 Марта 2021 г. 03:20 (ссылка)Натяжной потолок звездное небо цена Кольчугино - http://vk.com/wall-200718889_1077 ![]() КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?Среда, 24 Февраля 2021 г. 20:31 (ссылка)
Делай короткую, эффективную разминку Разминка должна длиться не более 10 минут и за это время подготовить твои мышцы к предстоящей работе. Выполни эти четыре пункта, и все будет в порядке: Подготовь мышцы с помощью массажных цилиндров, динамических упражнений (подъемы колен, бег на месте с захлестом голени, то есть чтобы твои пятки касались ягодиц, и шагающие выпады) и растяжки. Активируй группы мышц с помощью упражнений с собственным весом (приседания, отжимания), изометрических упражнений (планка на 5-7 сек, приседания у стены) и упражнений с легкими весами. Пройдись по запланированным на тренировку упражнениям с грифом от штанги или легкими весами. Начни наращивать усилия – сначала с облегченными сетами запланированных упражнений, потом постепенно выходи на свои рабочие веса. Сперва возьмитесь за сложное Ты наверняка уже это слышал, но мы все же повторим: самые трудные упражнения должны идти первыми в списке. К примеру, становая тяга, которая требует значительно больше усилий и энергозатрат, должна стоять перед разводкой гантелей лежа. А приседания перед жимом ногами. Масса не растет без выполнения этих упражнений, но даже их нужно включать в свой тренировочный комплекс очень обдумано. Начинайте с тяги Будь то тренировка на все тело или суперсет на грудь или прокачка спины, важно делать сначала тягу, а потом жим. Последний зависит от стабильности мышц вращающей манжеты плеча, которые крепятся к лопаткам. Но если ты начнешь с тяги, например, с подтягиваний и тяги штанги к поясу, то разработаешь плечевой сустав, разогреешь мышцы и понизишь риск травмы. Не качайте мышцы живота в начале занятия Легко поддаться искушению прокачать пресс в начале тренировки либо «вставить» упражнения на мышцы живота между сетами тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой или становая тяга. Они просты и не требуют много времени на подготовку оборудования. Проблема заключается в том, что эти составные движения очень зависят от силы кора. Если их утомить, про результаты в базовых упражнениях придется забыть. Если между тягой ты нагрузишь мышцы живота кранчами и ситапами с весом, качество выполнения пострадает, что может привести к травме. Лучше выделить упражнения на кор в отдельный день или выполнять их в конце тренировки. Допускай колебания Твое тело не будет выдавать стабильный результат только потому, что ты тренируешься регулярно. Будут дни, когда ты будешь чувствовать слабость, и дни, когда твоя центральная нервная система не будет работать на все сто. Иногда тебя без особой на то причины может забеспокоить какой-то сустав или отдельная мышца. Вместо того, чтобы терпеть боль ради того, чтобы добиться обычных результатов, лучше быть осторожным и соблюдать безопасность. Меняй и подстраивай свои цели в зависимости от состояния. Если ты сегодня не на высоте, уменьши веса на 10-15%, чтобы избежать травм. Тренировка все равно будет полезной.
![]() Без заголовкаСреда, 24 Февраля 2021 г. 14:46 (ссылка)Гофра выхлопной системы цена в Нижнем Новгороде - http://vk.com/wall-200987780_363 ![]() Без заголовкаВторник, 22 Декабря 2020 г. 04:39 (ссылка)Адвокат по таможенным спорам в Бишкеке - http://vk.com/wall-200395247_3
![]() Без заголовкаПонедельник, 16 Ноября 2020 г. 18:07 (ссылка)Аварийные промышленные светодиодные светильники Альметьевск - http://vk.com/wall-190912837_4939
![]() Дарья Погодина: какой должна быть тренировка в зале у новичка?Пятница, 06 Ноября 2020 г. 17:40 (ссылка)
![]() Без заголовкаВоскресенье, 11 Октября 2020 г. 16:42 (ссылка)Купить участок земли под индивидуальное строительство дома Красноярский край - http://vk.com/wall-190902872_4874 ![]() Без заголовкаВоскресенье, 02 Августа 2020 г. 10:03 (ссылка)Домены Roscosmosbank продаются в Москве - http://vk.com/wall-190903360_2210
![]() Вернуть фигуру, часть 2Суббота, 18 Июля 2020 г. 11:09 (ссылка)
![]() Без заголовкаВторник, 07 Июля 2020 г. 22:06 (ссылка)Профессиональные психологические услуги в Куркино - http://vk.com/wall-146986477_2853
![]() Без заголовкаВоскресенье, 05 Июля 2020 г. 06:14 (ссылка)Резка проёмов в Тольятти - http://vk.com/wall-190902640_2819
![]() На тренировке. 14.03.20Воскресенье, 15 Марта 2020 г. 10:33 (ссылка)
|
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |