Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 742 сообщений
Cообщения с меткой

тренажерный зал - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
slovakiv805

Без заголовка

Понедельник, 21 Февраля 2022 г. 08:40 (ссылка)

Какая скидка в максидоме Санкт Петербург - https://ok.ru/group/68735448973362/topic/155638535064882

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
llevderlobsvib88

Без заголовка

Суббота, 29 Января 2022 г. 10:32 (ссылка)

Стоимость реорганизации ооо Салехард - https://ok.ru/group/60961613742215/topic/154144889276551

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_habr

Программист с гаджетами в тренажерном зале

Пятница, 28 Января 2022 г. 17:47 (ссылка)

В этой статье идет речь о том, как выглядит современный фитнес, кардиотренировки, силовые упражнения, популярные "программы" и планирование тренировок с точки зрения программиста. Автор использовал пульсометры для изучения адаптации своей сердечно-сосудистой системы к интервальным и аэробным беговым тренировкам на дорожке с электрическим приводом.

Читать далее

https://habr.com/ru/post/648421/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=648421

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pectmulepy77

Без заголовка

Вторник, 21 Декабря 2021 г. 04:30 (ссылка)

Изготовление печати для ооо срочно Реутов - https://vk.com/wall-200823012_2854

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
shellyq8211

Без заголовка

Понедельник, 16 Августа 2021 г. 04:56 (ссылка)

Наружная реклама объемные буквы Череповец - https://vk.com/wall-200959854_2053

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Isramed

Стоит ли ребенку заниматься в тренажерном зале и с какого возраста?

Понедельник, 02 Августа 2021 г. 15:27 (ссылка)


Ученые из Израиля посчитали возраст, с которого детям можно начинать тренироваться в спортзале силовыми упражнениями, не причиняя ущерб своему здоровью.



Занятия физической культурой полезны в любом возрасте. В детском возрасте она помогает получить навыки здорового образа жизни, улучшить иммунитет, сопротивляемость организма болезням и продлить жизнь.



Однако, многие родители задаются вопросом – насколько безопасно посещение ребенком тренажерного зала, стоит ли ему поднимать тяжести, а также не приведет ли это к травмам и отклонениям в развитии.



Двое израильских ученых Рафи Дотан и Барекет Фальк, работавшие в канадском университете Брока, собрали и проанализировали большой объем информации, касающийся занятий физическими упражнениями детьми разного возраста и того, как это влияет на их здоровье.



Результаты этой работы были опубликованы в журнале, издаваемом Медицинской ассоциацией «Ха-Рефуа» (Израиль).



Продолжить чтение ....

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

БОЛЬ. ПЛОХАЯ И ХОРОШАЯ

Пятница, 23 Июля 2021 г. 11:56 (ссылка)




Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.


 


Что является признаком перетренированности?


 


Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.


 


Хорошую боль надо полюбить - другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.


 




 


Первым делом скажите решительное "нет!" своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен "переварить" далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения - все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. 


 


Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет!


 


В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.


 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
riementmixin93

Без заголовка

Четверг, 27 Мая 2021 г. 21:25 (ссылка)

ЛОГОПЕДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МОСКВА - https://vk.com/wall-200732603_1686

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
amplurethca88

Без заголовка

Понедельник, 16 Марта 2021 г. 03:20 (ссылка)

Натяжной потолок звездное небо цена Кольчугино - http://vk.com/wall-200718889_1077

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Среда, 24 Февраля 2021 г. 20:31 (ссылка)


6199786_1_1 (700x420, 53Kb)



Делай короткую, эффективную разминку


 


Разминка должна длиться не более 10 минут и за это время подготовить твои мышцы к предстоящей работе. Выполни эти четыре пункта, и все будет в порядке: Подготовь мышцы с помощью массажных цилиндров, динамических упражнений (подъемы колен, бег на месте с захлестом голени, то есть чтобы твои пятки касались ягодиц, и шагающие выпады) и растяжки.


 


Активируй группы мышц с помощью упражнений с собственным весом (приседания, отжимания), изометрических упражнений (планка на 5-7 сек, приседания у стены) и упражнений с легкими весами. Пройдись по запланированным на тренировку упражнениям с грифом от штанги или легкими весами. Начни наращивать усилия – сначала с облегченными сетами запланированных упражнений, потом постепенно выходи на свои рабочие веса.


 


Сперва возьмитесь за сложное


 


Ты наверняка уже это слышал, но мы все же повторим: самые трудные упражнения должны идти первыми в списке. К примеру, становая тяга, которая требует значительно больше усилий и энергозатрат, должна стоять перед разводкой гантелей лежа. А приседания перед жимом ногами. Масса не растет без выполнения этих упражнений, но даже их нужно включать в свой тренировочный комплекс очень обдумано.


 


Начинайте с тяги


 


Будь то тренировка на все тело или суперсет на грудь или прокачка спины, важно делать сначала тягу, а потом жим. Последний зависит от стабильности мышц вращающей манжеты плеча, которые крепятся к лопаткам. Но если ты начнешь с тяги, например, с подтягиваний и тяги штанги к поясу, то разработаешь плечевой сустав, разогреешь мышцы и понизишь риск травмы.


 


Не качайте мышцы живота в начале занятия


 


Легко поддаться искушению прокачать пресс в начале тренировки либо «вставить» упражнения на мышцы живота между сетами тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой или становая тяга. Они просты и не требуют много времени на подготовку оборудования. Проблема заключается в том, что эти составные движения очень зависят от силы кора. Если их утомить, про результаты в базовых упражнениях придется забыть. Если между тягой ты нагрузишь мышцы живота кранчами и ситапами с весом, качество выполнения пострадает, что может привести к травме. Лучше выделить упражнения на кор в отдельный день или выполнять их в конце тренировки.


 


Допускай колебания


 


Твое тело не будет выдавать стабильный результат только потому, что ты тренируешься регулярно. Будут дни, когда ты будешь чувствовать слабость, и дни, когда твоя центральная нервная система не будет работать на все сто. Иногда тебя без особой на то причины может забеспокоить какой-то сустав или отдельная мышца. Вместо того, чтобы терпеть боль ради того, чтобы добиться обычных результатов, лучше быть осторожным и соблюдать безопасность. Меняй и подстраивай свои цели в зависимости от состояния. Если ты сегодня не на высоте, уменьши веса на 10-15%, чтобы избежать травм. Тренировка все равно будет полезной.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sandkidixy12

Без заголовка

Среда, 24 Февраля 2021 г. 14:46 (ссылка)

Гофра выхлопной системы цена в Нижнем Новгороде - http://vk.com/wall-200987780_363

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
meiflavelde1973

Без заголовка

Вторник, 22 Декабря 2020 г. 04:39 (ссылка)

Адвокат по таможенным спорам в Бишкеке - http://vk.com/wall-200395247_3

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
comicobar31

Без заголовка

Понедельник, 16 Ноября 2020 г. 18:07 (ссылка)

Аварийные промышленные светодиодные светильники Альметьевск - http://vk.com/wall-190912837_4939

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Victorichka

Дарья Погодина: какой должна быть тренировка в зале у новичка?

Пятница, 06 Ноября 2020 г. 17:40 (ссылка)




Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала.



•             Дайте организму адаптироваться к новому образу жизни: не нагружайте себя максимально с первого занятия, наращивайте интенсивность постепенно, не пытайтесь впечатлить окружающих.



•             Оптимальная частота тренировок для большинства мужчин и женщин – 3–4 раза в неделю. Между тренировками отдыхайте один день (максимум два). После «отпуска» более 10 дней делайте шаг назад – снижайте немного нагрузку.



•             Не пренебрегайте суставной разминкой и аэробной нагрузкой. Беговая дорожка, велотренажер, орбитрек вам в помощь. Лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.



•             Отдавайте предпочтение тренировочным программам на все тело.



•             Занимайтесь 40–60 минут, в редких случаях – 1,5 часа. Если можете тренироваться больше – значит, некачественно выполняете движения.



•             Перед первой тренировкой в зале изучите правильную технику упражнений. Она нужна не только для предотвращения травм, но и для полноценной проработки мышц.



•             Учитесь чувствовать мышцы, которые тренируете, и начинайте с малого веса.



•             Позвоночник получает большую нагрузку во многих базовых упражнения, поэтому после тренировки обязательно висите на перекладине 15–30 секунд.



•             Заминка (растяжка) после занятий не обязательна, но желательна. Она уменьшит мышечные боли, ускорит восстановление и сжигание жира.



•             Правильно питайтесь и не переедайте. Ешьте за 1,5–2 часа перед физической нагрузкой и воздержитесь на 1–2 часа от пищи после тренировки. Силовые упражнения немного повысят аппетит, но он не должен быть зверским. Если вы не в состоянии контролировать себя за столом, значит, перетренировались.



•             Используйте тренировочный дневник для составления расписания, фиксации результатов и подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). Попробуйте в течение месяца заниматься по таблице, и сразу заметите, как улучшатся показатели и мотивация.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
treadiphmelcio44

Без заголовка

Воскресенье, 11 Октября 2020 г. 16:42 (ссылка)

Купить участок земли под индивидуальное строительство дома Красноярский край - http://vk.com/wall-190902872_4874

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
selltechildkick84

Без заголовка

Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 10:03 (ссылка)

Домены Roscosmosbank продаются в Москве - http://vk.com/wall-190903360_2210

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СВЕТ_очей

Вернуть фигуру, часть 2

Суббота, 18 Июля 2020 г. 11:09 (ссылка)


 Вернуть фигуру, часть 2



или



Зачем врёт тренер?



Итак, совсем недавно я вышла с плато и на данный момент мой вес 54,1 кг и до заветной цели мне остались 4 кг. До последнего момента мой вес вдруг застрял (это и есть плато), а в некоторые дни даже умудрялся прибавляться при сохранении диеты. Так продолжалось полмесяца. Пришлось внести корректировки в питание и урезать углеводы. Благо, их можно резать хоть до 0, заменяя на белки и сохраняя общий калораж прежним, сколько выдержишь. Без углеводов тяжко, нервно. Начинаешь сходу посылать матом людей, высказывание или поведение которых тебе не понравились, может начать сниться еда (у меня до второго не дошло пока). Ну и чревато небольшими запорами, 1 день - пустяк, можно потерпеть, а лучше прибавить количество выпиваемой воды, чтобы вымывало. Поэтому безуглеводка чередуется с углеводными днями. Пока работает.



Может быть, плато - это и неплохо, организм должен привыкнуть к новому весу, закрепить. Чем ниже вес, который запомнится организму как основной, тем лучше, в случае отката он будет возвращаться уже к 55, а не к 60 кг, например.



Но проблема плато настигла меня не только из-за диеты, которая вдруг почему-то перестала работать.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
thamsdavab

Без заголовка

Вторник, 07 Июля 2020 г. 22:06 (ссылка)

Профессиональные психологические услуги в Куркино - http://vk.com/wall-146986477_2853

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
moosoftrin

Без заголовка

Воскресенье, 05 Июля 2020 г. 06:14 (ссылка)

Резка проёмов в Тольятти - http://vk.com/wall-190902640_2819

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AllaFIT

На тренировке. 16.03.20

Вторник, 17 Марта 2020 г. 10:41 (ссылка)


Прокачиваю  иммунитет на  тренировках. 



3370484_IMG_20200316_1553267 (700x525, 91Kb)



Отличная  силовуха   была  на  все  группы  мышц



Дальше интересней

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AllaFIT

На тренировке. 14.03.20

Воскресенье, 15 Марта 2020 г. 10:33 (ссылка)


Отличная  силовая  тренировка  сегодня  была.



3370484_IMG_20200314_1745537 (700x488, 86Kb)



 



Прошла 14 000 шагов,открылась  в 19  часов сыром и  кофе, дома овощной  смузи,орехи, курица гриль



Дальше интересней

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<тренажерный зал - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda