Какая скидка в максидоме Санкт Петербург - https://ok.ru/group/68735448973362/topic/155638535064882

Стоимость реорганизации ооо Салехард - https://ok.ru/group/60961613742215/topic/154144889276551

В этой статье идет речь о том, как выглядит современный фитнес, кардиотренировки, силовые упражнения, популярные "программы" и планирование тренировок с точки зрения программиста. Автор использовал пульсометры для изучения адаптации своей сердечно-сосудистой системы к интервальным и аэробным беговым тренировкам на дорожке с электрическим приводом.

https://habr.com/ru/post/648421/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=648421

Изготовление печати для ооо срочно Реутов - https://vk.com/wall-200823012_2854

Наружная реклама объемные буквы Череповец - https://vk.com/wall-200959854_2053

Ученые из Израиля посчитали возраст, с которого детям можно начинать тренироваться в спортзале силовыми упражнениями, не причиняя ущерб своему здоровью.

Занятия физической культурой полезны в любом возрасте. В детском возрасте она помогает получить навыки здорового образа жизни, улучшить иммунитет, сопротивляемость организма болезням и продлить жизнь.

Однако, многие родители задаются вопросом – насколько безопасно посещение ребенком тренажерного зала, стоит ли ему поднимать тяжести, а также не приведет ли это к травмам и отклонениям в развитии.

Двое израильских ученых Рафи Дотан и Барекет Фальк, работавшие в канадском университете Брока, собрали и проанализировали большой объем информации, касающийся занятий физическими упражнениями детьми разного возраста и того, как это влияет на их здоровье.

Результаты этой работы были опубликованы в журнале, издаваемом Медицинской ассоциацией «Ха-Рефуа» (Израиль).

Продолжить чтение ....

ЛОГОПЕДИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МОСКВА - https://vk.com/wall-200732603_1686

Натяжной потолок звездное небо цена Кольчугино - http://vk.com/wall-200718889_1077

Гофра выхлопной системы цена в Нижнем Новгороде - http://vk.com/wall-200987780_363

Адвокат по таможенным спорам в Бишкеке - http://vk.com/wall-200395247_3

Аварийные промышленные светодиодные светильники Альметьевск - http://vk.com/wall-190912837_4939

Распространенные ошибки новичков – отсутствие тренировочного плана и неправильная техника выполнения упражнений. Хорошо, если у вас есть грамотный наставник, но далеко не все любители могут позволить себе индивидуальные консультации профессионала.

•             Дайте организму адаптироваться к новому образу жизни: не нагружайте себя максимально с первого занятия, наращивайте интенсивность постепенно, не пытайтесь впечатлить окружающих.

•             Оптимальная частота тренировок для большинства мужчин и женщин – 3–4 раза в неделю. Между тренировками отдыхайте один день (максимум два). После «отпуска» более 10 дней делайте шаг назад – снижайте немного нагрузку.

•             Не пренебрегайте суставной разминкой и аэробной нагрузкой. Беговая дорожка, велотренажер, орбитрек вам в помощь. Лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.

•             Отдавайте предпочтение тренировочным программам на все тело.

•             Занимайтесь 40–60 минут, в редких случаях – 1,5 часа. Если можете тренироваться больше – значит, некачественно выполняете движения.

•             Перед первой тренировкой в зале изучите правильную технику упражнений. Она нужна не только для предотвращения травм, но и для полноценной проработки мышц.

•             Учитесь чувствовать мышцы, которые тренируете, и начинайте с малого веса.

•             Позвоночник получает большую нагрузку во многих базовых упражнения, поэтому после тренировки обязательно висите на перекладине 15–30 секунд.

•             Заминка (растяжка) после занятий не обязательна, но желательна. Она уменьшит мышечные боли, ускорит восстановление и сжигание жира.

•             Правильно питайтесь и не переедайте. Ешьте за 1,5–2 часа перед физической нагрузкой и воздержитесь на 1–2 часа от пищи после тренировки. Силовые упражнения немного повысят аппетит, но он не должен быть зверским. Если вы не в состоянии контролировать себя за столом, значит, перетренировались.

•             Используйте тренировочный дневник для составления расписания, фиксации результатов и подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). Попробуйте в течение месяца заниматься по таблице, и сразу заметите, как улучшатся показатели и мотивация.

Купить участок земли под индивидуальное строительство дома Красноярский край - http://vk.com/wall-190902872_4874

Домены Roscosmosbank продаются в Москве - http://vk.com/wall-190903360_2210

 Вернуть фигуру, часть 2

или

Зачем врёт тренер?

Итак, совсем недавно я вышла с плато и на данный момент мой вес 54,1 кг и до заветной цели мне остались 4 кг. До последнего момента мой вес вдруг застрял (это и есть плато), а в некоторые дни даже умудрялся прибавляться при сохранении диеты. Так продолжалось полмесяца. Пришлось внести корректировки в питание и урезать углеводы. Благо, их можно резать хоть до 0, заменяя на белки и сохраняя общий калораж прежним, сколько выдержишь. Без углеводов тяжко, нервно. Начинаешь сходу посылать матом людей, высказывание или поведение которых тебе не понравились, может начать сниться еда (у меня до второго не дошло пока). Ну и чревато небольшими запорами, 1 день - пустяк, можно потерпеть, а лучше прибавить количество выпиваемой воды, чтобы вымывало. Поэтому безуглеводка чередуется с углеводными днями. Пока работает.

Может быть, плато - это и неплохо, организм должен привыкнуть к новому весу, закрепить. Чем ниже вес, который запомнится организму как основной, тем лучше, в случае отката он будет возвращаться уже к 55, а не к 60 кг, например.

Но проблема плато настигла меня не только из-за диеты, которая вдруг почему-то перестала работать.

Профессиональные психологические услуги в Куркино - http://vk.com/wall-146986477_2853

Резка проёмов в Тольятти - http://vk.com/wall-190902640_2819

Прокачиваю  иммунитет на  тренировках. 

Отличная  силовуха   была  на  все  группы  мышц

Дальше интересней

Отличная  силовая  тренировка  сегодня  была.

Прошла 14 000 шагов,открылась  в 19  часов сыром и  кофе, дома овощной  смузи,орехи, курица гриль

Дальше интересней