Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4351 сообщений
Cообщения с меткой

бодибилдинг - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
watson71

Железные леди: 7 шокирующих преображений женщин после «качалки»

Суббота, 20 Марта 2021 г. 22:02 (ссылка)


Каждый день миллионы девушек и женщин посещают спортзал, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Некоторые из них сдаются и бросают занятия, некоторые достигают результатов, о которых мечтали, а некоторые заходят слишком далеко – та так, что потом их невозможно узнать!


 


Именно так всё и случилось с героинями нашего поста. Своё некогда женственное тело они превратили в груду рельефных мышц, и сегодня их уже никто не посмеет назвать «слабым полом». А некоторых женщин уже вообще нельзя отличить от мужчин, и это не просто удивляет, а буквально шокирует!



1. Людмила Гайдученко (54 года)



Людмила Гайдученко


Людмила Гайдученко – неоднократная чемпионка мира и рекордсменка мира по пауэрлифтингу и армлифтингу. 7 раз она устанавливала абсолютные рекорды мира, самый впечатляющий из которых – в жиме лежа в категории до 90 кг она подняла 165 кг без экипировки!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ

Среда, 17 Марта 2021 г. 14:02 (ссылка)


6199786_111 (450x420, 20Kb)Подъем ног на носки в положении сидя считается несерьезным упражнением для голени. Толи дело, подъем на носки стоя с тяжелой, звенящей на весь зал штангой. Но вся фишка в том, что, не качая икры сидя, заметно увеличить их в объеме крайне сложно.  Другими словам, подъем в тренажере сидя должен быть гвоздем любой программы тренировки икроножных на массу. Читайте далее, в чем важность этого упражнения и как вообще делать правильно подъем на носки сидя.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

КАК ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Среда, 24 Февраля 2021 г. 20:31 (ссылка)


6199786_1_1 (700x420, 53Kb)



Делай короткую, эффективную разминку


 


Разминка должна длиться не более 10 минут и за это время подготовить твои мышцы к предстоящей работе. Выполни эти четыре пункта, и все будет в порядке: Подготовь мышцы с помощью массажных цилиндров, динамических упражнений (подъемы колен, бег на месте с захлестом голени, то есть чтобы твои пятки касались ягодиц, и шагающие выпады) и растяжки.


 


Активируй группы мышц с помощью упражнений с собственным весом (приседания, отжимания), изометрических упражнений (планка на 5-7 сек, приседания у стены) и упражнений с легкими весами. Пройдись по запланированным на тренировку упражнениям с грифом от штанги или легкими весами. Начни наращивать усилия – сначала с облегченными сетами запланированных упражнений, потом постепенно выходи на свои рабочие веса.


 


Сперва возьмитесь за сложное


 


Ты наверняка уже это слышал, но мы все же повторим: самые трудные упражнения должны идти первыми в списке. К примеру, становая тяга, которая требует значительно больше усилий и энергозатрат, должна стоять перед разводкой гантелей лежа. А приседания перед жимом ногами. Масса не растет без выполнения этих упражнений, но даже их нужно включать в свой тренировочный комплекс очень обдумано.


 


Начинайте с тяги


 


Будь то тренировка на все тело или суперсет на грудь или прокачка спины, важно делать сначала тягу, а потом жим. Последний зависит от стабильности мышц вращающей манжеты плеча, которые крепятся к лопаткам. Но если ты начнешь с тяги, например, с подтягиваний и тяги штанги к поясу, то разработаешь плечевой сустав, разогреешь мышцы и понизишь риск травмы.


 


Не качайте мышцы живота в начале занятия


 


Легко поддаться искушению прокачать пресс в начале тренировки либо «вставить» упражнения на мышцы живота между сетами тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой или становая тяга. Они просты и не требуют много времени на подготовку оборудования. Проблема заключается в том, что эти составные движения очень зависят от силы кора. Если их утомить, про результаты в базовых упражнениях придется забыть. Если между тягой ты нагрузишь мышцы живота кранчами и ситапами с весом, качество выполнения пострадает, что может привести к травме. Лучше выделить упражнения на кор в отдельный день или выполнять их в конце тренировки.


 


Допускай колебания


 


Твое тело не будет выдавать стабильный результат только потому, что ты тренируешься регулярно. Будут дни, когда ты будешь чувствовать слабость, и дни, когда твоя центральная нервная система не будет работать на все сто. Иногда тебя без особой на то причины может забеспокоить какой-то сустав или отдельная мышца. Вместо того, чтобы терпеть боль ради того, чтобы добиться обычных результатов, лучше быть осторожным и соблюдать безопасность. Меняй и подстраивай свои цели в зависимости от состояния. Если ты сегодня не на высоте, уменьши веса на 10-15%, чтобы избежать травм. Тренировка все равно будет полезной.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NetFact

Внатуре. Как накачаться без стероидов / Д. Борисов (2016) PDF » NetFact.Ru: Скачать бесплатно – Популярная Интернет Библиотека

Воскресенье, 21 Февраля 2021 г. 17:07 (ссылка)
https://www.netfact.ru/spor...6-pdf.html






Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…



Название: Внатуре. Как накачаться без стероидов

Автор: Денис Борисов

Год: 2016

Жанр: Спорт, тренировки, тренинг, бодибилдинг

Язык: Русский

Страниц: 70

Формат: PDF

Качество: Отличное

Размер: 25 MB



Скачать: Внатуре. Как накачаться без стероидов / Д. Борисов (2016) PDF



Скачать | Download | TurboBit

https://turb.cc/syxbu43wo7b7/Bez_steroidov.rar.html



Скачать | Download | HitFile

https://hitf.cc/tLqGSIN/Bez_steroidov.rar.html



Скачать | Download | Turbo.to

https://turb.cc/syxbu43wo7b7/Bez_steroidov.rar.html



Скачать | Download | Hil.to

https://hitf.cc/tLqGSIN/Bez_steroidov.rar.html



Скачать | Download | RapidGator

https://rg.to/file/82ab770a81e339ba73ea3e73e1db9320/Bez_steroidov.rar.html



Скачать | Download | ALfafile

http://alfafile.net/file/89aVs/Bez_steroidov.rar










Upgrade to Turbo


 


 



Другие новости на эту тему:





Бодибилдинг - 11 книг (1997-2014) DjVu, PDF, RTF, FB2


Сборник книг по Бодибилдингу. Эти книги о том, как за короткое время человеку любого возраста, пола и физических кондиций стать обладателем красивого тела, обрести силу, выносливость и при этом не потерять свое здоровье. Список книг: 1. Оксана Усольцева | Бодибилдинг. Книга-тренер (2014) PDF 2. Иван Бельский | Системы эффективной тренировки. Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг (2002) PDF 3. Владимир Моргунов | Бодибилдинг без стероидов (2009)FB2 4. Рэй Клерк | Бодибилдинг. Силовые...






Алексей Борисов - Византиец. Смоленское направление (Аудиокнига)


Смоленск. 1239 год. Богатейший город Руси должен был повторить участь Рязани, Владимира и Суздаля, но устоял перед полчищами завоевателей – монголов. В преданиях будут упоминать подвиг пришлого воина Меркурия, который пришёл из будущего, чтобы помочь нашему прошлому. Он – Византиец, бывший морской офицер ушедшей державы. Он – воин, а поле битвы для него – вся история нашей Родины....






Тренировочная зона - Серия 17 книг (2010-2017) PDF


Тренировочная зона - Книжная серия посвящена продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения. Список книг: Донцов А. - Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки - 2015. Кавадло Д. - Чистая сила - 2017. Кавадло Д., Кавадло Э. - Уличные тренировки....






Новый домашний тренинг. Обучающий видеокурс (2012)


Это самый сильный и самый результативный тренинг по домашним тренировкам, который когда-либо существовал в рунете! В этом тренинге будут использованы самые последние секреты тренировок и питания, благодаря которым Вы сможете развить превосходную мускулатуру, огромную силу и создать супер рельеф тела, занимаясь у себя дома! Наверняка вы хотели бы быть накачанным, сильным и уверенным в себе мужчиной с хорошей физической формой. Ведь согласитесь, быть крепким, с внушительной мускулатурой, сильным...






Научитесь печатать вслепую за 1 вечер (Тренинг)


Тренинг по быстрой десяти пальцевой печати вслепую! Русская и Английская раскладка клавиатуры! Изменения могут быть мгновенными. Этот тренинг для вас, если: -вы устали заниматься на всяких тренажерах и курсах десяти пальцевой слепой печати; -вы не хотите тратить много времени на освоение печати; -вы хотите скорейшего результата, а не процесса; -вам приходится печатать много; -вы хотите вообще лучше владеть компьютером; -понимаете, что печатать не глядя должен уметь каждый современный человек;...






Михаил Жванецкий - Одесские дачи (Аудиокнига)


Вот мы все здесь собрались… В нашем городе… Возле нашего моря… Я хочу, чтоб мы жили вечно. Чтоб мы никогда не расставались. Чтоб погода была как на душе, чтоб на душе как этот вечер… И пусть мы живем… А он все это опишет. И пусть то, что он опишет, понравится всем и будет жить вечно. Он, Михал Михалыч Жванецкий, выполнил заказ: описал Одессу и одесситов - и тех, что уехали, и тех, что остались. Неповторимый голос, неповторимая интонация, неповторимая Одесса Михаила Жванецкого....






Учебный курс в 7 книгах (1999-2001) PDF, DjVu


Книжная серия "Учебный курс" представляет собой сборник иллюстрированных учебных пособий по прикладным ремёслам и народным промыслам. Полная серия охватывает широкий спектр интересов, практические советы и полезные рекомендации найдёт и любительница кройки и шитья и решивший освоить азы владения казацкой нагайкой. Список книг: Бондарева. Рукоделие из бисера - 2000.djvu Борисов. Обработка дерева - 1999.pdf Волкова. Мех. Выделка и пошив в домашних условиях - 2001.djvu Ерашов. Русская нунчаку, или...






Я - Волшебница. Мыльные Чудеса от А до Я (2014) Видеокурс


Курс был разработан и создан для того, чтобы Вы научились делать своими руками обычные и необычные средства ухода из натуральных компонентов, который подходят именно Вам. Простым языком, Вы с полного нуля, пошагово создадите свой Натуральный продукт (мыло, крем, бальзам), узнаете о многих секретах и фишках изготовления натурального мыла с нуля....






Переписка по-английски на все случаи жизни (Тренинг)


Сегодня, в наш цифровой век, когда мы можем молниеносно общаться с иностранцами благодаря интернету, умение писать письма и электронные сообщения нам жизненно необходимо! На какую бы тему вы ни писали письмо: поздравляете с каким-то событием, извиняетесь за что-то, приглашаете в гости, выражаете сочувствие, самое главное – это лексика, по сути, набор клише, ключевых фраз, знание которых поможет вам составлять грамотные, красивые и эффективные письма на английском языке. Именно этим мы и будем...






Арнольд Шварценеггер - Новая энциклопедия бодибилдинга в 5 книгах (2008) FB2


Книги одного из самых известных людей в мире - Арнольда Шварценеггера, станут незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирпичикам. Психологический тренинг, комплексные программы тренировок групп мышц для начинающих и мастеров бодибилдинга, систему питания и восстановления после занятий, все тонкости подготовки к соревнованиям, статистику последних конкурсов "Мистер Олимпия" и "Мистер Вселенная" - все это вы найдете в энциклопедии Арнольда...






ТОП 10 - Лучшие книги по Бодибилдингу (PDF, DJVU)


Основным критерием отбора книг в рейтинг была ПОЛЬЗА ДЛЯ АТЛЕТА, которую он может от нее получить. В нашем ТОПЕ только самые лучшие 10 книг: 1. «ДУМАЙ!» ИЛИ СУПЕРТРЕНИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ (Вадим Протасенко) 2. КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ» («Доктор Любер») 3. «СУПЕРТРЕНИНГ» (Майк Ментцер) 4. INSTRUTION BOOK FOR BODUBUILDING (Chris Aceto) 5. АНАБОЛИК РЕВЮ (Юрий Бомбела) 6. ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ (Фредерик Хэтфильд) 7. СУПЕРПРИСЕДАНИЯ: КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА...






Сам себе тренер в 22 книгах (2016-2020) PDF, DJVU, FB2


"Сам себе тренер" - это серия лучших 22 книг про тренировки и занятия дома. Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Вы боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам? Хотите иметь тело мечты? - тогда эти книги для Вас! После прочтения любой из них вам больше не потребуется отдельный тренер. Все про питание, упражнения и уход за своим телом. Список книг: 15 минут, чтобы похудеть.pdf 50 узлов, которые должен знать каждый.pdf Shut Up and Run....






Твой первый марафон: От первых 5 км до полной дистанции 42 (Видеокурс)


Вы сможете понять, что и как делать. Начать подготовку и пройти весь путь от первой тренировки до успешного финиша марафона. Видеоуроки: — Обследование организма — Выбор старта — Экипировка — Техника бега — Тренировочный процесс — Восстановление — Неделя перед стартом — Лайфхаки на дистанции — Что делать после финиша...






Заговори на английском за 2 месяца (2020) Видеокурс


Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Заговори на английском за 2 месяца" - это 8 недель, которые помогут вам заговорить на английском и начать понимать его. Система устроена так, что НЕ заговорить на английском НЕ получится. ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ В КОНЦЕ КУРСА - НА ЛЮБОМ УРОВНЕ. - Поднимете все 4 навыка владения английским на 1 уровень по международной шкале - Запомните до 1000 новых слов и будете их использовать в речи - Вы навсегда забудете про страх говорить на английском -...





Андрей Астахов - Heaven: Сборщики пепла (Аудиокнига)


Их называют «сборщики пепла», потому что им приказано искать все, что осталось от цивилизации, погибшей более ста лет назад. Все, что может помочь выжить остаткам человечества, пережившим в убежищах ядерную зиму. Но руины прошлого – это еще один повод начать новую войну. Год 2115, который не наступил. Мир, который был уничтожен. Люди – потомки тех поколений, которые в глубине убежищ рождались и умирали, никогда не увидев солнечного света. Но восьмидесятилетняя ядерная зима закончилась, и узники...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
goldywoman

Лучшие способы сбросить мышечную массу

Пятница, 19 Февраля 2021 г. 14:28 (ссылка)



Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться.

В этой статье мы рассмотрим то, как мышцы наращиваются и какими способами можно сбросить мышечную массу.

Читать продолжение:

https://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/bl...soby-sbrosit-myshechnuyu-massu

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бодибилдинг - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda