Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 158 сообщений
Cообщения с меткой

здоровье спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Упражнение для снятия спазмов и болей в пояснице, разработки тазобедренного сустава, и укрепления мышц тазового дна

Суббота, 16 Мая 2020 г. 13:21 (ссылка)


2835299_1 (700x447, 63Kb)



На сегодняшний день разработано очень много различных оздоровительных упражнений, но не все они по праву считаются эффективными и чудодейственными. Именно, поэтому на нашем канале, мы стараемся делиться проверенными, в том числе на себе, упражнениям.


 


Однако это не исключает факт того, что подойдут они не всем, так как не стоит забывать, что все мы индивидуальны и у каждого из нас свои особенности. Как говорится: "пока не попробуешь - не узнаешь!".


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Упражнения, которое помогут выравнять позвонки

Четверг, 14 Мая 2020 г. 13:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_yprajnenie (700x365, 385Kb)



Предлагаемые Вам упражнения описаны в книге великого японского целителя Кацудзо Ниши. Оно называется «Ива у рек».


 


В данной книге расписаны упражнения, которые смогут помочь наладить кровообращение, а также выровнять позвонки.


 


Суть упражнения заключается в том, что человеку, необходимо лечь на спину и расслабиться, заложив при этом руки за голову и сомкнув их в замок. После этого нужно поднять голову, при этом помогая себе руками.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Вращение тазом при болях в спине и пояснице. Попробуйте!

Четверг, 30 Апреля 2020 г. 14:02 (ссылка)


2835299_Vrashenie_tazom (600x395, 30Kb)



Вращение тазом – это упражнение, помогающее при болях в пояснице. С ним многие познакомились еще в школьные годы на занятиях по физкультуре. Встаньте прямо, руки на поясе, а ноги на ширине плеч. В таком положении вращайте тазом за часовой стрелкой, а затем в обратную сторону. Рекомендуется повторять движение по 10 раз в каждую сторону. Движение должны быть медленными и аккуратными.



Гимнастика для спины при болях в пояснице



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Здоровая спина. Несколько основных упражнений из комплекса Бубновского.

Суббота, 11 Апреля 2020 г. 13:40 (ссылка)


2835299_11 (640x694, 530Kb)




  1. Расслабление и прогибание спины. Исходное положение: на коленях, ладони вжаты в пол. На выдохе медленно выгибаете спину, на вдохе прогибаетесь вниз. Избегайте резких движений. Один подход включает до 20 повторов.


  2. Растягивание мышц. Исходное положение: на четвереньках. Медленно вытягиваете правую ногу назад и садитесь на левую. По мере физических сил левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь. Повторить не менее 20 раз, затем поменять положение.


  3. Наклоны. Исходное положение: на четвереньках. В таком положении максимально вытягивайте туловище вперед, стараясь не сгибать поясницу. Максимально долго удерживайте равновесие.


  4. Растяжка мышц спины. Исходное положение – на коленях, руки вжаты в пол. На выдохе сгибаете руки в локтях и наклоняете туловище к полу, как бы складываясь. На вдохе – выпрямляете руки, садясь на пятки. Повторите 6 раз.


  5. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки положить под голову, колени согнуть. Поднимите туловище, касаясь локтями коленей. Вернитесь в исходное положение. Движения повторять до появления легкого жжения в мышцах. Нагрузку стоит увеличивать постепенно.


  6. «Полумостик». Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища. На выдохе по мере физических возможностей поднимать таз вверх. На выдохе вернуться в изначальное положение. Повторить не менее 30 раз.



Источник



2835299_4 (700x466, 58Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс из 3-х упражнений для облегчения и устранения болей в спине

Суббота, 21 Марта 2020 г. 14:07 (ссылка)


2835299_1_1_ (700x424, 34Kb)



Боли в спине, это одна из часто встречающихся проблем многих людей, разной возрастной категории. Даже молодежь сегодня сталкивается с такой проблемой, что уж говорить о пожилых людях. Существует множество причин, которые вызывают этот неприятный и беспокоящий симптом. Пожалуй, самые распространенные известны всем.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка мышц спины

Пятница, 13 Марта 2020 г. 13:21 (ссылка)


alt="Тренировка мышц спины"



Ещё И.П. Павлов отмечал, что движение это «главная реактивная деятельность организма. 



Ритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц, натяжение и расслабление сухожилий способствует улучшению венозного оттока, профилактике венозного застоя, нормализации микроциркуляции в тканях. При этом улучшается проницаемость барьера между клеткой и кровью (лимфой), вследствие чего активизируется тканевое дыхание и метаболизм. Активизация обменных процессов повышает регенераторные способности тканей. 


 


При отсутствии мышечных сокращений сила мышц снижается довольно быстро – на 5% в сутки, а при рациональной тренировке рост мышечной силы может составить до 12% в неделю. (проф. Е.А. Таламбум) 


 



 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника

Понедельник, 16 Декабря 2019 г. 13:53 (ссылка)


alt="Упражнение «Кошка» Для Спины И Позвоночника "/2835299_Dannoeuprazhnenienositnazvaniekoshka768x768 (700x700, 27Kb)



Техника выполнения упражнения




  1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;


  2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;


  3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;


  4. Затем вернитесь в исходную точку.


  5. Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.



7 полезных свойств упражнения



  1. Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.


  2. Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.


  3. Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.


  4. Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.


  5. Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.


  6. Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.


  7. Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.







 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как лечить грыжу позвоночника без операции

Пятница, 13 Декабря 2019 г. 11:36 (ссылка)


alt=2835299_1 (700x536, 29Kb)" />



Почему все чаще болит спина у молодых людей, особенно работающих в офисе? Какое лечение болей в спине предлагает медицина и что на самом деле означает диагноз "грыжа позвоночника"? Как продолжать активно жить с этим диагнозом и обойтись без операции?



Некоторые медицинские термины извращают истинный смысл происхождения болезни. Одним из них стала "грыжа позвоночника" (она же протрузия), распространившаяся в медицинской практике и поселившаяся в разуме людей, незнакомых с патологической анатомией и патологической физиологией.




Абсолютное большинство людей с болями в спине приняли этот термин как причину своих страданий. И большинство даже не подозревает о том, сколько судеб сломал диагноз "грыжа (протрузия) МПД (межпозвонкового диска)", а проще "грыжа позвоночника"!




Сколько человек лишилось активной жизни благодаря запретам на движение и назначение противовоспалительных средств, снимающих боли в спине и суставах, — и не сосчитать! Среди них — танцоры, футболисты, теннисисты и представители практически всех видов спорта, которые закончили свою спортивную карьеру намного раньше, чем могли бы.




Сколько женщин стали несчастными после первых родов, в результате которых появились боли в спине, от которых они также стали избавляться с помощью НПВС — и в конце концов потеряли здоровье уже в 40 лет!




А сколько людей в целом после сообщения им про "грыжу позвоночника" потеряли способность полноценно жить, творить, танцевать, служить только из-за одного этого некорректного, хотя и принятого за основу медицинского термина.





Почему болит спина при грыже позвоночника


По периферии фиброзного кольца межпозвонкового диска волокнистый хрящ постепенно переходит в плотную оформленную соединительную ткань, коллагеновые волокна которой идут от одного позвонка к другому. Глубокие мышцы позвоночника, в составе которых проходят сосуды, распространяют питательные вещества по коллагеновым волокнам к межпозвонковым дискам (МПД) — но только когда работают. В этом случае они качают воду, как водоколонка.




Если же по какой-то причине глубокие мышцы позвоночника перестали работать (в результате спазма или атрофии), то и питание прекращает поступать и в МПД, и в позвонки — то есть начинается дистрофия. Возникает дегидратация (потеря жидкости) межпозвонковых дисков и связок позвоночника.




Обычно именно в этот момент человек обращается к врачу с болями в спине или с невозможностью согнуться-разогнуться — раньше эти приступы называли радикулитом или люмбаго. Вызваны эти болевые ощущения — внимание! — спазмами глубоких мышц позвоночника. Но их МРТ не показывает (как и вообще все мышцы), а вот дистрофически измененные МПД на МРТ видны. Отсюда часто делается неправильный вывод о том, что причина боли — процессы, происходящие в дисках и вокруг них, и что позвоночник надо беречь от нагрузок — то есть от движения.





alt=2835299_2 (700x466, 19Kb)" />



Когда пора делать упражнения для спины








Дело на самом деле не только в глубоких мышцах позвоночника, но и в кинематической цепи мышц нижних конечностей, спины и верхних конечностей. Если регулярно не проверять эту цепь (а для этого достаточно выполнять упражнения), то возникает феномен мышечной недостаточности отдельных ее звеньев.




Проявляется этот феномен в виде появления неожиданных болей в спине, которые объясняются какой-то неправомерной нагрузкой, совершенной "пострадавшим". В этом случае пациент либо обращается к телевизионным рекламным роликам, которые вещают о чудесах обезболивания с помощью мазей и таблеток, либо идет к врачу и получает диагноз "грыжа позвоночника". Хорошо, если в этот момент он найдет информацию, которую мы здесь изложили.




Есть золотой стандарт реабилитационной медицины, и он звучит так: "Неиспользование мышц приводит к ухудшению функций всех (!) органов и систем". Насколько хорошо ваши мышцы используются, можно проверить с помощью следующего теста.




Тест для спины. Лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги и постарайтесь опустить их так же прямыми (!) за голову до касания пола. Сделайте это хотя бы с четвертой или пятой попытки. Если вы сумели это сделать без боли в спине, то выполняйте это упражнение ежедневно по 20 повторений на выдохе, и тогда с вашим позвоночником все будет хорошо.




Если вы не смогли достать ногами до пола за головой, то приходите в центр доктора Бубновского: там вам составят программу упражнений на тренажерах с целью восстановления здоровья позвоночника.

http://www.ipola.ru/post464132711/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как лечить грыжу позвоночника без операции

Пятница, 13 Декабря 2019 г. 11:36 (ссылка)


alt="Как лечить грыжу позвоночника без операции"/2835299_1 (700x536, 29Kb)



Почему все чаще болит спина у молодых людей, особенно работающих в офисе? Какое лечение болей в спине предлагает медицина и что на самом деле означает диагноз "грыжа позвоночника"? Как продолжать активно жить с этим диагнозом и обойтись без операции?



Некоторые медицинские термины извращают истинный смысл происхождения болезни. Одним из них стала "грыжа позвоночника" (она же протрузия), распространившаяся в медицинской практике и поселившаяся в разуме людей, незнакомых с патологической анатомией и патологической физиологией.


 


Абсолютное большинство людей с болями в спине приняли этот термин как причину своих страданий. И большинство даже не подозревает о том, сколько судеб сломал диагноз "грыжа (протрузия) МПД (межпозвонкового диска)", а проще "грыжа позвоночника"!


 


Сколько человек лишилось активной жизни благодаря запретам на движение и назначение противовоспалительных средств, снимающих боли в спине и суставах, — и не сосчитать! Среди них — танцоры, футболисты, теннисисты и представители практически всех видов спорта, которые закончили свою спортивную карьеру намного раньше, чем могли бы.


 


Сколько женщин стали несчастными после первых родов, в результате которых появились боли в спине, от которых они также стали избавляться с помощью НПВС — и в конце концов потеряли здоровье уже в 40 лет!


 


А сколько людей в целом после сообщения им про "грыжу позвоночника" потеряли способность полноценно жить, творить, танцевать, служить только из-за одного этого некорректного, хотя и принятого за основу медицинского термина.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Среда, 13 Ноября 2019 г. 13:17 (ссылка)


alt=2835299__2_ (700x466, 27Kb)" height="466" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/150/784/150784205_2835299__2_.jpg" width="700" />



От боли в спине избавиться не просто. Не только с помощью упражнений, но и с медикаментозной помощью. Всё потому, что надо знать индивидуальные особенности каждого пациента, его диагноз, переносимость тех или иных процедур. Нельзя подходить с одной меркой ко всем. Что одному хорошо, то другому может быть противопоказано. Но эти упражнения должны понравиться всем. Дело в том, что выполняя их регулярно, Вы поддерживаете мышцы в тонусе, и они не будут болеть при каждом случае переохлаждения или нагрузки. Ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, Вы просто перестанете испытывать боль. Начинать выполнение упражнений нужно в медленном темпе, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку. Уже через неделю Вы заметите, насколько легче Вам стало. Если сомневаетесь – посоветуйтесь с лечащим врачом. Если появится боль во время выполнения какого-то упражнения, сразу прекратите его выполнение. Удачи всем! Здоровья Вам и вашей спине!





1. Хруст брюшной полости


Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике.




Правила выполнения упражнения:




1. Лечь на спину


2. Согнуть ноги в удобном положении


3. Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью


4. Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола


5. Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров


6. Выдохните, когда поднимаетесь


7. Задержаться в этом положении на 3 секунды


8. Медленно вернуться в исходное положение


9. Повторить еще 10 раз






2. Низкий подъём ног


Низкий подъем ног - сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса.




Правила выполнения упражнения:




1. Лечь на спину


2. Согнуть колени до 15 градусов


3. Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги


4. Поднять ноги примерно на 10 сантиметров


5. Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол


6. Повторить еще 10 раз






3. Извилистые приседания


Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.




Правила выполнения упражнения:




1. Лечь на спину


2. Согнуть ноги в удобном положении


3. Зафиксировать руки за головой


4. Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену


5. Выдохните, когда вы разгибаетесь


6. Задержаться в этом положении на 5 секунд


7. Медленно вернуться в исходное положение


8. То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом


12. Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.




По материалам econet.ru


http://www.ipola.ru/post462936777/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Среда, 13 Ноября 2019 г. 13:17 (ссылка)


alt="3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине"/2835299__2_ (700x466, 27Kb)



От боли в спине избавиться не просто. Не только с помощью упражнений, но и с медикаментозной помощью. Всё потому, что надо знать индивидуальные особенности каждого пациента, его диагноз, переносимость тех или иных процедур. Нельзя подходить с одной меркой ко всем. Что одному хорошо, то другому может быть противопоказано. Но эти упражнения должны понравиться всем. Дело в том, что выполняя их регулярно, Вы поддерживаете мышцы в тонусе, и они не будут болеть при каждом случае переохлаждения или нагрузки. Ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, Вы просто перестанете испытывать боль. Начинать выполнение упражнений нужно в медленном темпе, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку. Уже через неделю Вы заметите, насколько легче Вам стало. Если сомневаетесь – посоветуйтесь с лечащим врачом. Если появится боль во время выполнения какого-то упражнения, сразу прекратите его выполнение. Удачи всем! Здоровья Вам и вашей спине!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

4 упражнения для укрепления мышц спины

Понедельник, 14 Октября 2019 г. 13:17 (ссылка)


alt="4 упражнения для укрепления мышц спины"



У Вас часто болит спина? Ноет поясница? Вы не можете справиться с болью в спине? Вам помогут простые упражнения, выполнять которые нужно, как минимум, каждый день.


Чтобы не навредить себе, при выполнении упражнений нужно соблюдать следующие правила:


Тренироваться надо только на голодный желудок


каждое упражнение выполняется медленно,


каждое упражнение нужно выполнять 2-3 минуты, потом переходить к выполнению следующего упражнения,


не допускается выполнение упражнений рывками, поскольку они усиливают многократно нагрузку на связки,


не стоит долго выполнять одно и то-же упражнение, лучше повторить чего чуть позже,


следите за самочувствием, прекратите выполнение упражнений сразу же при возникновении болевых ощущений, учащении пульса, учащении дыхания.


Дыхание при выполнении упражнений всегда должно быть ровным и спокойным.


 


alt="4 упражнения для укрепления мышц спины"



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения от боли в спине

Пятница, 20 Сентября 2019 г. 10:53 (ссылка)


alt="Упражнения от боли в спине"



7 полезных упражнений, которые помогут снять боли в спине



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Понедельник, 19 Августа 2019 г. 11:25 (ссылка)


alt="Упражнение «Крокодил» для позвоночника"/2835299_ (700x400, 27Kb)



Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.


 


А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник. Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.


 


Упражнения «Крокодил» для позвоночника


История появления «Крокодила»


7 полезных свойств


Техника выполнения комплекса


Расслабление рыбы


Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.


 


История появления «Крокодила»


Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.


 


В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.


 


Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.


 


Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:


 


Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;


Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;


Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;


Выдох следует делать на максимальном усилии;


Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело.Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.


Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.


 


7 полезных свойств


1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки.


 


2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.


 


3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания.Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.


 


4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают.


 


5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма.


 


6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.


 


7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.


 


Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.


 


Техника выполнения комплекса


Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.


 


Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.


 


Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тибетская гимнастика для позвоночника

Четверг, 15 Августа 2019 г. 11:28 (ссылка)


alt="Тибетская гимнастика для позвоночника"/2835299_Tibetskayagimnastikadlyapozvonochnika1 (700x465, 49Kb)



Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика. Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как справиться с болью в спине

Пятница, 09 Августа 2019 г. 14:14 (ссылка)


alt="Как справиться с болью в спине"/2835299_1 (700x466, 57Kb)




  1. Ляг или сядь в удобном тебе положении и помести кончик своего языка за верхними зубами. Выдохни через рот, производя слегка свистящий звук.


  2. Закрой рот и выдохни через нос. Задержи дыхание на 5–7 секунд.


  3. Выдохни через рот, опять производя свистящий звук. Делай выдох в течение 6–8 секунд.


  4. Сделай вдох и повтори 3 предыдущих шага не более трех раз.


  5. В следующий раз, когда тебя будет беспокоить спина, не беги сразу к аптечке, попробуй эту гимнастику, и ты оценишь, насколько она результативна.



 


Не забудь рассказать о ней своим друзьям!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Важность регулярности выполнения упражнений

Пятница, 02 Августа 2019 г. 11:50 (ссылка)


alt=



Внимание! Физические упражнения помогают решить следующие задачи:



1. Тормозят развитие остеохондроза: ослабляют сдавливание межпозвоночных дисков, снимают блокаду межпозвоночного сегмента, укрепляют связки и мышцы, снижают интенсивность дистрофических процессов.


2. Активизируют процессы оздоровления, ускоряют рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночных дисках, укрепляют костную ткань, улучшают кровоток, активизируют развитие мышечного корсета.


3. Очищают хрящи от патогенных накоплений, улучшают подвижность суставов.


Какие бы упражнения Вы не делали, если Вы их делаете медленно, они идут Вам на пользу!




alt=





http://www.ipola.ru/post458593434/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Важность регулярности выполнения упражнений

Пятница, 02 Августа 2019 г. 11:50 (ссылка)


alt="Важность регулярности выполнения упражнений"



Внимание! Физические упражнения помогают решить следующие задачи:



1. Тормозят развитие остеохондроза: ослабляют сдавливание межпозвоночных дисков, снимают блокаду межпозвоночного сегмента, укрепляют связки и мышцы, снижают интенсивность дистрофических процессов.


2. Активизируют процессы оздоровления, ускоряют рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночных дисках, укрепляют костную ткань, улучшают кровоток, активизируют развитие мышечного корсета.


3. Очищают хрящи от патогенных накоплений, улучшают подвижность суставов.


Какие бы упражнения Вы не делали, если Вы их делаете медленно, они идут Вам на пользу!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для работающих сидя

Среда, 17 Июля 2019 г. 10:34 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

«Сотня» — идеальное решение для разогрева

Суббота, 25 Мая 2019 г. 10:27 (ссылка)


Оно разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.





alt=



Это упражнение стабилизирует поясничный отдел позвоночника. В уникальном сочетании сходятся дыхательная гимнастика и хорошая проработка мышц пресса и рук, укрепление центра и отличная растяжка ног и шеи.




ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ



  1. Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени.


  2. На выдохе подними верх корпуса, потянись ладонями вдоль пола вперед и выпрями ноги вверх. При этом корпус плотно прижат к полу и стабилизирован. Лопатки не касаются коврика!


  3. На вдохе вернись в исходное положение.


  4. Для упрощения: согни ноги в коленях под углом 90 градусов. Голова опущена на пол или на небольшую подушку.


  5. Упражнение выполняется в несколько подъемов и спусков (от 5 до 15). В зависимости от физической подготовки можно корректировать их количество. При работе руками постарайся выполнить сто ударов.


  6. По самочувствию и возможности можно уменьшить или увеличить количество ударов примерно до половины.





alt=



УСЛОЖНЕНИЯ И ВАРИАЦИИ



  1. Ноги находятся прямо. Опусти их на 45 градусов над полом. Далее сделай более длительные по времени вдохи и выдохи.Обрати внимание: поясница прижата к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота!


  2. При вытягивании ног вперед разверни их стопами наружу, а пятками внутрь. Затем тяни носки на себя.


  3. Чередуй ноги, опуская их по одной к полу или поднимая на 45 градусов над полом. При этом находись в позиции, когда мышцы пресса вовлечены, плечи и лопатки подняты.В "сотне" возможны любые движения ногами и руками в ритме дыхания при условии верного расположения корпуса: лопатки не касаются пола, поясница прижата, шея не перенапряжена.


  4. Добавь удары прямыми руками вниз: 5 ударов на длинном вдохе и 5 на длинном выдохе. Выполняя эти движения, удерживай корпус в напряжении!





alt=









enot.fun


http://www.ipola.ru/post455440413/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

«Сотня» — идеальное решение для разогрева

Суббота, 25 Мая 2019 г. 10:27 (ссылка)


Оно разогревает как мышцы живота и рук в плечевом суставе, так и мышцы груди, которые мы используем для дыхания.





alt="«Сотня» — идеальное решение для разогрева"



Это упражнение стабилизирует поясничный отдел позвоночника. В уникальном сочетании сходятся дыхательная гимнастика и хорошая проработка мышц пресса и рук, укрепление центра и отличная растяжка ног и шеи.


 


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ



  1. Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени.


  2. На выдохе подними верх корпуса, потянись ладонями вдоль пола вперед и выпрями ноги вверх. При этом корпус плотно прижат к полу и стабилизирован. Лопатки не касаются коврика!


  3. На вдохе вернись в исходное положение.


  4. Для упрощения: согни ноги в коленях под углом 90 градусов. Голова опущена на пол или на небольшую подушку.


  5. Упражнение выполняется в несколько подъемов и спусков (от 5 до 15). В зависимости от физической подготовки можно корректировать их количество. При работе руками постарайся выполнить сто ударов.


  6. По самочувствию и возможности можно уменьшить или увеличить количество ударов примерно до половины.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровье спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda