Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 103 сообщений
Cообщения с меткой

здоровье спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

10 упражнений для здоровья спины и формирования красивой осанки

Суббота, 03 Ноября 2018 г. 10:40 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


1 СѓРїСЂ (700x635, 296Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 упражнений для здоровья спины и формирования красивой осанки

Суббота, 03 Ноября 2018 г. 10:39 (ссылка)


1 СѓРїСЂ (700x635, 296Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на рабочем месте

Пятница, 26 Октября 2018 г. 10:50 (ссылка)

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

3. Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Можно попробовать — это укрепляет голеностопный сустав.

healthwill.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения при боли в спине.

Четверг, 18 Октября 2018 г. 10:42 (ссылка)


alt=



Бывает так, что, просыпаясь утром, чувствуешь тянущую боль в спине, или среди дня вдруг появляется резкая боль при неудачном повороте, наклоне. Боль в спине – не редкость среди нас, к счастью, мы уже знаем способы, с помощью которых можно её уменьшить.


Мази и растирки хорошо помогут, если они есть в доме. При резкой и сильной боли правильнее всего будет вызвать врача, ведь боль в спине может быть одним из симптомов проблем с сердцем. Если ни то ни другое Вам не подходит, упражнения – единственное, что Вам поможет.


Для начала нужно всегда помнить, что боль появляется чаще всего в результате спазма. Именно поэтому при боли в спине многим помогает приём спазмолитиков, но спазм можно снять простым расслаблением. Проблема в том, что расслабляться некоторые люди просто не умеют. А ведь достаточно расслабления для того, чтобы боль ушла сама.


При болях в спине, точнее при зажимах, достаточно потянуться хорошо, на двери или на перекладине, повиснуть на ней, мышцы расслабятся, позвонки займут свои привычные места. Потянуться можно и лёжа ещё в кровати, вытянув руки вдоль туловища, если делать это упражнение на полу или на любой жёсткой поверхности, то его выполнить просто. На мягком диване расслабиться полностью не получится.




Лягте на живот и расслабьтесь.


Опираясь на согнутые руки, начинайте прогибаться в верхней части туловища. ОБЯЗАТЕЛЬНО спина должна быть расслаблена, при выполнении упражнения, напрягайте только руки! Если при прогибании, Вы чувствуете, что спина начинает напрягаться, НЕМЕДЛЕННО вернитесь в исходное положение!


Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, при этом два последних раза постарайтесь выполнить на разогнутых локтях, чтобы спина провисла. В начале занятий упражнение следует выполнять каждый час.


Через какое-то время боль будет постепенно ослабевать, переходя в центр спины, а потом и вовсе исчезнет. При утихании боли, упражнение можно выполнять не так часто, а всего лишь раз в 2-3 часа.


Такое упражнение можно выполнять для профилактики 3 раза в день, не дожидаясь, боли, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.


Упражнение при радикулите1 (700x467, 113Kb)

Упражнение при радикулите2 (700x466, 95Kb)



Если чувствуете себя нормально, продолжайте выполнение упражнений, если появится боль, сразу прекращайте. Каждое упражнение выполняем медленно, задерживаясь в максимальной точке на 3-5 секунд, никуда не спешим, не допускаем резких движений.

Упражнение при радикулите3 (700x467, 124Kb)

Упражнение при радикулите4 (700x467, 111Kb)

Упражнение при радикулите5 (700x467, 89Kb)



Выполнив все упражнения, нужно расслабиться. Для этого лучше всего принять позу, как показано на картинке. Полежав в этой позе минут 5, медленно разгибайтесь, вставайте. Удачного всем дня и здоровья вашей спине!





Упражнение при радикулите6 (700x467, 78Kb)


http://www.ipola.ru/post442438056/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения при боли в спине.

Четверг, 18 Октября 2018 г. 10:42 (ссылка)


alt="Упражнения при боли в спине."



Бывает так, что, просыпаясь утром, чувствуешь тянущую боль в спине, или среди дня вдруг появляется резкая боль при неудачном повороте, наклоне. Боль в спине – не редкость среди нас, к счастью, мы уже знаем способы, с помощью которых можно её уменьшить.


Мази и растирки хорошо помогут, если они есть в доме. При резкой и сильной боли правильнее всего будет вызвать врача, ведь боль в спине может быть одним из симптомов проблем с сердцем. Если ни то ни другое Вам не подходит, упражнения – единственное, что Вам поможет.


Для начала нужно всегда помнить, что боль появляется чаще всего в результате спазма. Именно поэтому при боли в спине многим помогает приём спазмолитиков, но спазм можно снять простым расслаблением. Проблема в том, что расслабляться некоторые люди просто не умеют. А ведь достаточно расслабления для того, чтобы боль ушла сама.


При болях в спине, точнее при зажимах, достаточно потянуться хорошо, на двери или на перекладине, повиснуть на ней, мышцы расслабятся, позвонки займут свои привычные места. Потянуться можно и лёжа ещё в кровати, вытянув руки вдоль туловища, если делать это упражнение на полу или на любой жёсткой поверхности, то его выполнить просто. На мягком диване расслабиться полностью не получится. 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений от боли в пояснице

Среда, 05 Сентября 2018 г. 10:20 (ссылка)


Встаньте прямо, ступни слегка расставлены в стороны, колени немного согнуты. Положите руки на нижнюю часть спины – как будто собираетесь опустить их в задние карманы. Осторожно прогните нижнюю часть спины, шею и голову назад. Бедра должны слегка прогнуться вперед. (Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, смотрите вперед.) Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.

Лягте на спину на твердой поверхности, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота и выпрямите спину: представьте, что как бы втягиваете пупок внутрь. Удерживайте положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение. Со временем попробуйте сделать то же самое, положив ноги на пол.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы живота и поднимите ягодицы вверх, так чтобы спина тоже оторвалась от пола. Поднимайте, пока спина, бедра и ноги не образуют прямую линию. Удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.

Встаньте на четвереньки, так чтобы ладони оказались под плечами, а колени под тазом. Напрягите мышцы живота и округлите спину, как будто ложитесь на большой мяч для фитнеса. Удерживайте 10 секунд. Теперь медленно прогните спину вниз; все мышцы спины должны быть расслаблены. Это 1 повторение.

Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной. Напрягите мышцы живота. Поднимите левую ногу и вытяните назад. Поднимите правую руку и вытяните вперед. Во время упражнения дышите ровно и спокойно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв правую ногу и левую руку. Это 1 повторение.
Источник: www.prevention.com

Иллюстрации: Анастасия Леман


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 11:42 (ссылка)


alt=" упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла."/2835299__5_ (700x471, 131Kb)



У каждого из нас хоть иногда, но болела спина, чаще всего это происходит от долгого нахождения в одной и той же позе. Долгое сидение за рабочим столом, выполнение монотонных движений. Часто приводят к застойным явлениям в сосудах и в мышцах. Они-то и проявляются болевыми ощущениями. Чтобы их предотвратить, достаточно время от времени вставать, разминаться, а если нет такой возможности, выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Наклоняйся и будешь здоров

Вторник, 12 Июня 2018 г. 12:04 (ссылка)


В народе говорят - если хочешь быть здоровым, то почаще наклоняйся. И это не просто народная мудрость, а вполне обоснованная и логичная концепция. При наклоне работает поясничная мышца, являющаяся самой глубокой мышцей тела человека. Именно эта мышца влияет на силу, гибкость, а также диапазон движений, суставную подвижность и работу различных органов.



Мышца находится в области таза. В ситуациях стрессов и волнений она становится заблокированной, закрепощенной. И впоследствии начинаются проблемы со здоровьем.



1259869_giperlordoz_1488806888630x344 (630x344, 30Kb)



Даосские практики называют поясничную мышцу троном, мышцей души. Это связывают с тем, что она окружает нижний энергетический центр. Когда поясничная мышца не работает, в ней собирается молочная кислота и шлаки. Все это запускает необратимые процессы, связанные с уменьшением выработки эластина, деградацией межпозвонковых дисков и суставов. Вот почему так важно вести активный образ жизни заниматься йогой или другими практиками.



1259869_Naklonyvpered (600x470, 35Kb)





1259869_138040491_3368205_ (25x32, 3Kb)Увлекательным досугом, который принесет больше движения и эмоций в жизнь, может стать фотография или охота. Работа с профессиональным тепловизионным прицелом принесет удовольствие. Здесь https://rika.sale/catalog/teplovizionnyj-pritsel-pulsar-trail-xp50.html закажите хорошую модель с интересными характеристиками.





Чтобы избежать застоя в области таза, нужно делать регулярные наклоны. На Тибете говорят - молодость определяется здоровьем печени, а нормальная работа печени - пластичностью тела.



Большой живот ухудшает не только внешний вид, но и мешает правильной работе поясничных мышц, приводя затем к болезням кишечника. Так называемая депрессия кишечника связана с депрессией мозга, что приводит к болезням Альцгеймера и Паркинсона.



Не позволяйте своему организму стареть!



1259869_58122170b0a84_1_ (400x525, 106Kb)

http://greenali.com/post436239297/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Greenali

Наклоняйся и будешь здоров

Вторник, 12 Июня 2018 г. 12:04 (ссылка)


В народе говорят - если хочешь быть здоровым, то почаще наклоняйся. И это не просто народная мудрость, а вполне обоснованная и логичная концепция. При наклоне работает поясничная мышца, являющаяся самой глубокой мышцей тела человека. Именно эта мышца влияет на силу, гибкость, а также диапазон движений, суставную подвижность и работу различных органов.



Мышца находится в области таза. В ситуациях стрессов и волнений она становится заблокированной, закрепощенной. И впоследствии начинаются проблемы со здоровьем.



1259869_giperlordoz_1488806888630x344 (630x344, 30Kb)



Даосские практики называют поясничную мышцу троном, мышцей души. Это связывают с тем, что она окружает нижний энергетический центр. Когда поясничная мышца не работает, в ней собирается молочная кислота и шлаки. Все это запускает необратимые процессы, связанные с уменьшением выработки эластина, деградацией межпозвонковых дисков и суставов. Вот почему так важно вести активный образ жизни заниматься йогой или другими практиками.



1259869_Naklonyvpered (600x470, 35Kb)





1259869_138040491_3368205_ (25x32, 3Kb)Увлекательным досугом, который принесет больше движения и эмоций в жизнь, может стать фотография или охота. Работа с профессиональным тепловизионным прицелом принесет удовольствие. Здесь https://rika.sale/catalog/teplovizionnyj-pritsel-pulsar-trail-xp50.html закажите хорошую модель с интересными характеристиками.





Чтобы избежать застоя в области таза, нужно делать регулярные наклоны. На Тибете говорят - молодость определяется здоровьем печени, а нормальная работа печени - пластичностью тела.



Большой живот ухудшает не только внешний вид, но и мешает правильной работе поясничных мышц, приводя затем к болезням кишечника. Так называемая депрессия кишечника связана с депрессией мозга, что приводит к болезням Альцгеймера и Паркинсона.



Не позволяйте своему организму стареть!



1259869_58122170b0a84_1_ (400x525, 106Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Первая помощь при остеохондрозе

Пятница, 01 Июня 2018 г. 11:39 (ссылка)


alt="Первая помощь при остеохондрозе"/2835299__4_ (700x467, 143Kb)



Нет ничего противнее боли в спине, особенно если она болит часто. Затрудняются движения, любая неловкость отдаётся болью. В борьбе с болью при остеохондрозе все средства хороши! Применяются и мази, и тёплые обёртывания, и компрессы, иглоукалывания, растирки, массаж… всего даже не перечислишь так сразу. Но лечебная физкультура всегда стоит на первом месте, во-первых, она почти не имеет противопоказаний только если Вас врач не предупредил об этом. Во-вторых, она может помочь быстрее, чем многие медикаменты. Почему? Да потому, что концентрация любого препарата должна стать достаточно высокой в крови – только тогда он поможет, на это уйдёт минимум 2-3 дня, а то и больше. Упражнения могут помочь буквально на следующий день, особенно упражнения на растяжение. Ведь часто боль вызывается спазмом мышц, а упражнение этот спазм снимает. Вот так просто.


Так что, не хватайтесь за таблетки при любой боли. Сначала подумайте, что могло её вызвать. Если неловкое движение – 100% нужно сделать упражнение на растяжку! Будьте внимательны к своему здоровью! Иногда боль в спине или под лопаткой, в плече или за грудиной, может быть симптомом сердечного приступа. Удостоверьтесь, что это не так – потом приступайте к упражнениям только без резких движений!


 






 
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые упражнения для улучшения осанки

Пятница, 18 Мая 2018 г. 11:55 (ссылка)


alt="Простые упражнения для улучшения осанки"/2835299_ (700x441, 89Kb)



Упражнения для улучшения осанки полезны для людей любого возраста. Их выполнение не требует особой подготовки, но предусматривает проведение разминки во избежание повреждений связок и суставов.


1.  Встаньте вплотную к стене так, чтобы коснулись стены пятки, затылок, плечи и таз, втяните живот. Стойте так от 2-3 минут, время выполнения следует постепенно увеличивать. Кстати, при возникновении боли в спине встаньте вплотную к стене, боль уходит. Дыхание при выполнении упражнения произвольное.


2.  Стоя, несколько раз следует вдохнуть и выдохнуть. Во второй половине выдоха втягивайте живот. Упражнение выполняется не раньше, чем через два часа после еды. Потом, сразу после вдоха примите позу, показанную на рисунке а), сев предварительно на пятки. Повторите 5-6 раз.


3.  Сядьте между пяток, как показано на рисунке б).  Руки согнуть в локтях за спиной, пальцы сложить ладонями вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на 20-30 секунд. Расслабьтесь, встаньте, походите, вернитесь в позу. Повторите упражнение 5-6 раз.


4. Встаньте, походите спокойно, остановитесь. Соедините руки ладонями так, как показано на рисунке в), сначала в положении стоя, потом во время спокойной ходьбы. Каждые 5-10 секунд меняйте положение рук, дышите произвольно.


5.  Сядьте на коврик. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы сведены одна к другой. Сидите прямо, спина ровная, как показано на рисунке г). Дышите произвольно, неглубоко. Сидите так 20-30 секунд, потом можно расслабиться. Опять 20-30 секунд сидите в напряжении, снова расслабляетесь.


Упражнения укрепляют мышцы спины и помогают расслабить их. Выполняя эти упражнения каждый день или через день, Вы тренируете мышцы спины, боли в спине постепенно пройдут, осанка станет лучше. Помните, здоровье спины очень важно для Вас!


 
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника и разработки межпозвонковых дисков

Пятница, 18 Мая 2018 г. 11:15 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_vipravlenie_pozvonochnika (700x313, 57Kb)



«9 нитей» - гимнастика, упражнения которой позволяют решить многие проблемы с позвоночником. Если у Вас имеется искривление каких-либо отделов позвоночника (кифоз, лордоз либо сколиоз), то эти упражнения для Вас!


Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»: 


Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук. 


 


alt="Комплекс упражнений «9 нитей» для выправления позвоночника "/2835299_1_nit_Kompleks_yprajnenii_9_nitei_dlya_vipravleniya_pozvonochnika_i_razrabotki_mejpozvonkovih_diskov (700x211, 57Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как можно сделать растяжку позвоночника?

Понедельник, 19 Февраля 2018 г. 19:23 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКак можно сделать растяжку позвоночника?

alt=2835299__3_ (700x512, 197Kb)" />

Наш позвоночник страдает оттого, что мы мало двигаемся, часто подолгу находимся в неудобной для него позе, сутулимся, не умеем расслабляться. От ограниченности в движениях в нашем организме возникают зажимы, которые провоцируют болевые ощущения. Что мы делаем при возникновении боли – глотаем таблетку, боль не проходит. А ведь иногда просто надо переменить позу или расслабиться – боль пройдёт сама.
Но мы так психологически настроены, что для нас спасением является только лекарство. Не важно, какое оно – таблетка или капли, растирка или компресс. Мы так привыкли, и кажется, что по-другому уже нельзя. А ведь, приняв таблетку один раз, в другой раз понадобится уже две таблетки, и так далее. Провоцируя себя на неадекватное лечение, мы сами становимся заложниками своих же методов. Ни к чему хорошему это не приведёт. Проще ведь обратиться к врачу, установить правильный диагноз и грамотно приступить к лечению. А то получится как лечение простуды антибиотиками, внутри всю микрофлору убили и простуда прошла, а кто будет думать о последствиях?

Как можно сделать растяжку позвоночника1 (700x396, 187Kb)
Как можно сделать растяжку позвоночника2 (700x494, 231Kb)
Как можно сделать растяжку позвоночника3 (700x477, 191Kb)
Как можно сделать растяжку позвоночника4 (700x379, 196Kb)
Как можно сделать растяжку позвоночника5 (700x644, 341Kb)
Как можно сделать растяжку позвоночника6 (700x477, 194Kb)

Ваше здоровье в ваших руках!

http://www.akmaya.ru/post430749689/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как можно сделать растяжку позвоночника?

Понедельник, 19 Февраля 2018 г. 13:47 (ссылка)


alt="Как можно сделать растяжку позвоночника?"/2835299__3_ (700x512, 197Kb)



Наш позвоночник страдает оттого, что мы мало двигаемся, часто подолгу находимся в неудобной для него позе, сутулимся, не умеем расслабляться. От ограниченности в движениях в нашем организме возникают зажимы, которые провоцируют болевые ощущения. Что мы делаем при возникновении боли – глотаем таблетку, боль не проходит. А ведь иногда просто надо переменить позу или расслабиться – боль пройдёт сама. 


Но мы так психологически настроены, что для нас спасением является только лекарство. Не важно, какое оно – таблетка или капли, растирка или компресс. Мы так привыкли, и кажется, что по-другому уже нельзя. А ведь, приняв таблетку один раз, в другой раз понадобится уже две таблетки, и так далее. Провоцируя себя на неадекватное лечение, мы сами становимся заложниками своих же методов. Ни к чему хорошему это не приведёт. Проще ведь обратиться к врачу, установить правильный диагноз и грамотно приступить к лечению. А то получится как лечение простуды антибиотиками, внутри всю микрофлору убили и простуда прошла, а кто будет думать о последствиях?


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровье спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda