Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши. Делюсь мнением

Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью - "Китайский болванчик" упражнение от Ниши. Делюсь мнением

Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши - а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию "Китайского болванчика" ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение "Китайский болванчик" не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект - давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)

Итак, упражнение от Ниши "Китайский болванчик" призвано укреплять спину, расслаблять шею, а также укреплять область пресса и уменьшать живот - работает упражнение по типу "Вакуума", я думаю с ним многие знакомы. Плюс ко всему, с ним можно быстро успокоиться, снять напряжение и "взять себя в руки" - это также очень полезно в наш неспокойный век. Но что ещё можно от него получить:

Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5...eniem-6098c7f6c235fb60b634c762

Регулярное выполнение позы льва станет хорошей профилактикой бронхита и других простудных заболеваний. Техника выполнения:

1. Сесть на пятки, пальцы ног обращены назад.

2. Вытянуть туловище вперёд, спину держать прямо.

Вилла с бассейном на берегу моря Италия - https://vk.com/wall-200745474_1373

Коттеджи особняки виллы Черногория - https://vk.com/wall-200737989_1210

Купить каркасную баню недорого Вологодская область - https://vk.com/wall-200909498_1906

Это упражнение нужно делать всего ≈ 1 минуту, но, считается, что именно оно помогает японским женщинам поддерживать грациозную осанку. 

Кроме возвращения красивой осанки, упражнение улучшает линию рук и плеч.

КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: Плавно поднять выпрямленные руки через стороны вверх и прижать ладони друг к другу над головой. Затем перевернуть ладони и прижать друг к другу тыльными сторонами. Снова перевернуть ладони в положение - вместе, а затем опять тыльной стороной. Так сделать 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе.

Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Необходимо выполнять это упражнение 2 раз в день, делая по 10 переворотов ладонями.

Это упражнение должно улучшить линию плеч и осанку.

Источник

Данный комплекс упражнений для упругих ягодниц состоит всего из 4-х упражнений.

Главные условия его выполнения: делать 3 раза в неделю в течение 4-х недель.

Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Офсетная бумага в Москве - https://vk.com/wall-200911854_1307

Это упражнение при регулярной и в достаточной мере интенсивной практике (от 20 до 30 минут за одну тренировку) способно творить чудеса, так как оно полностью восстанавливает циркуляцию крови и энергии на всем протяжении рук - от кончиков пальцев до плеч.

Анатомически руки очень тесно взаимосвязаны с грудной клеткой, а значит, и со всеми внутренними органами, которые в ней находятся. Ладони и пальцы рук являются окончаниями, через которые осуществляется энергообмен между грудной клеткой и внешней средой. Например: через указательный палец проходит канал толстой кишки; через большой палец - канал легких; через средний палец - канал перикарда, регулирующий сосудистый тонус; через безымянный палец - канал трех «обогревателей», регулирующий процесс теплорегуляции всего тела; через мизинец проходят каналы сердца и тонкой кишки.

Эти упражнения помогут сохранить здоровье и получать больше удовольствия от жизни и секса. Они не потребуют много времени и сил, их можно выполнять в любую свободную минуту без специальных приспособлений.

Мы часто откладываем заботу о здоровье на потом. Но любые неприятные состояния легче предотвратить, нежели лечить. Предлагаем освоить 5 простых упражнений, которые не потребуют от вас специальной подготовки. Выполнять их можно в течение дня: достаточно вашего желания и 5 минут свободного времени.

1.ЛЕГКИЕ ПРЫЖКИ ОТ ОТЕКОВ

Цель упражнения: вывести лишнюю жидкость из организма.

Время выполнения: 1 минута.

Выполнять упражнение нужно утром на голодный желудок.

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, а стопы плотно прижмите к полу. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх, затем выдохните и максимально расслабьте тело.

Начните «пружинить» телом вверх-вниз: прижимайте носки к полу, а пятки, наоборот, отрывайте на 2-4 сантиметра. Движения должны быть легкими и едва заметными. Если вы делаете это упражнение первый раз, то приятно удивитесь изменениям: оно помогает снизить отечность и в области лица, и на уровне всего тела.

2.«КРУГИ РАССЛАБЛЕНИЯ»

Цель упражнения: улучшить кровообращение и ярче почувствовать свое тело.

Время выполнения: 2-5 минут.

Это упражнение вы можете выполнять, пока моете посуду или чистите зубы. То есть в те несколько минут, когда вам нужно оставаться на одном месте и не надо никуда перемещаться.

Включите самую сексуальную музыку. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Позвольте музыке проникнуть внутрь вашего тела. Расслабьтесь и начните рисовать своими бедрами круги: медленно, сначала в одну сторону, затем — в другую. Чем плавнее у вас это будет выходить, тем лучше.

Удерживайте внимание на дыхании: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. Не торопитесь: это поможет вам сфокусироваться на телесных ощущениях, вернуть внимание к нему.

3.«ЧУВСТВУЙ СВОЕ ТЕЛО»

Цель упражнения: наладить контакт с телом, повысить чувствительность в сексе и обрести уверенность в себе.

Время выполнения: от 2 минут до бесконечности.

Многие вещи мы делаем механически: наливаем кофе, чистим зубы, моем голову. В этом есть плюс — выполняя привычные задачи на автомате, мы экономим время. Но есть и огромный минус: мы перестаем чувствовать себя. А значит, перестаем понимать, например, какие прикосновения нам приятны, а какие — нет. И было бы здорово вернуть себя себе.

Отправляйтесь в душ и попробуйте познакомиться со своим телом заново. Для этого начните трогать себя: не как обычно, выверенными механическими движениями, а с большим вниманием к ощущениям. С особой заботой помойте голову, помассируйте кожу головы, затем скользните пальцами вниз по шее к ключицам и груди. Это ваше тело, и оно требует внимания и любви.

Уделите внимание тем местам, которые обходили до этого: нежно прикоснитесь к низу живота и к промежности, чуть дольше задержитесь на половых губах и анусе. Попробуйте понять, приятны вам эти прикосновения или нет. Ваше тело знает, что вам нужно в этот момент, надо только его слушать.

4.«ПУШИСТЫЙ ХВОСТИК»

Цель упражнения: улучшить гибкость позвоночника и наладить кровообращение в области органов малого таза.

Время выполнения: от 2 до 5 минут.

Встаньте в гоасану, или «позу стола» (для верности изображение ее можно найти в Сети): ладони под плечами, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище параллельно полу. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, а на выдохе немного округлите ее. Выполняйте упражнение медленно и никуда не торопитесь — проделайте его ровно столько раз, сколько необходимо, чтобы понять, что телу комфортно.

Затем переведите внимание на копчик и представьте, что это ваш хвостик. Прогибая поясницу на вдохе, «распушите» его, то есть расслабляйте мышцы тазового дна. Но ни в коем случае не тужьтесь в области промежности, нужно именно расслабиться. Затем, округляя поясницу на выдохе, сокращайте мышцы тазового дна — будто вы подбираете свой «хвостик» под себя.

Повторите это упражнение несколько раз.

5.СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Цель упражнения: укрепить мышцы тазового дна.

Время выполнения: 2-3 минуты для каждой стороны.

Лягте на левый бок и согните ноги в коленях. В этом положении начните дышать животом: можно положить на него ладонь, чтобы лучше чувствовать его движения. Сделайте медленный вдох и выдох животом, затем начинайте очень аккуратно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.

Следите за своей ладонью: если живот все-таки напрягается, направьте внимание на то, чтобы его расслабить. Выполнив это упражнение, перевернитесь на другой бок и повторите все сначала. Для большего удобства можно подложить под голову подушку.

Студия в новостройке в Саратове - https://vk.com/wall-200838614_1248

Архивация и хранение документов в Москве - https://vk.com/wall-200774535_1245

Монтаж канализации в частном доме Чехов - https://vk.com/wall-200956231_1187

Услуги охранного агентства Москва - https://vk.com/wall-201082938_286

Консьерж многоквартирного дома Москва - https://vk.com/wall-200745474_1090

Упражнение тренировок гирями Екатеринбург
подробнее тут - https://idkbc.com/


Группа компаний IDKettlebell Group ООО FitnessPro
г.Челябинск, Проспект Ленина 79б, оф. 4

+7 (912) 301-99-37

https://vk.com/idkettlebellworld

https://www.instagram.com/ivandenisov/


https://idkbc.com/

Упражнение тренировок гирями СПб
подробнее тут - https://idkbc.com/


Группа компаний IDKettlebell Group ООО FitnessPro
г.Челябинск, Проспект Ленина 79б, оф. 4

+7 (912) 301-99-37

https://vk.com/idkettlebellworld

https://www.instagram.com/ivandenisov/


https://idkbc.com/

Упражнение толчок гири Москва
подробнее тут - https://idkbc.com/


Группа компаний IDKettlebell Group ООО FitnessPro
г.Челябинск, Проспект Ленина 79б, оф. 4

+7 (912) 301-99-37

https://vk.com/idkettlebellworld

https://www.instagram.com/ivandenisov/


https://idkbc.com/

Упражнение толчок гири Челябинск
подробнее тут - https://idkbc.com/


Группа компаний IDKettlebell Group ООО FitnessPro
г.Челябинск, Проспект Ленина 79б, оф. 4

+7 (912) 301-99-37

https://vk.com/idkettlebellworld

https://www.instagram.com/ivandenisov/


https://idkbc.com/

Продаю комнатную квартиру срочно Балахна - https://vk.com/wall-200916153_1348

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.



Техника позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

Упражнение тренировок гирями Екатеринбург - https://vk.com/wall-200917682_1114

Упражнение толчок гири Челябинск - https://vk.com/wall-200917682_1111

Упражнение тренировок гирями СПб - https://vk.com/wall-200917682_1113

Упражнение тренировок гирями СПб - https://vk.com/wall-200917682_1113