Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 17825 сообщений
Cообщения с меткой

упражнение - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
downvolticon7

Без заголовка

Пятница, 20 Мая 2022 г. 06:35 (ссылка)

Купить доску 25х150х6000 Балашиха - https://vk.com/wall-210266821_101

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
key-note

Медитация. Упражнение "Бабочка"

Четверг, 19 Мая 2022 г. 20:00 (ссылка)


Техника "Бабочка" улучшает энергетику, благотворно воздействуя на все чакры - энергические центры в теле человека, всего 7 чакр.



Каждая из них отвечает за определенную сферу жизни. 



Если на энергетическом уровне произошел сбой, человека преследуют неприятности: конфликты, скандалы, разные неприятности. В этом случае поможет энергетическая корректировка чакр - разные упражнения. 





4709286_chakrapicture001 (700x700, 325Kb)



Упражнение "Бабочка"



Выполняется сидя или лежа. Включите приятную музыку и примите удобное положение. 



Тело бабочки. Закройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и полностью расслабьте тело.



Затем представьте напротив себя небольшой энергетический шар золотистого цвета. На вдохе втягивайте его в район первой чакры, а выдыхайте через верхнюю. Таким образом, получится, что золотая сфера пройдет через все ваше тело. Можно также ощутить, что шар поднимается вверх по позвоночнику. Повторите этот цикл семь раз. Пропуская шар через себя, вы получите воображаемое тело бабочки. 



4709286_136566015_4709286_0_adb0b_5df3f86a_XS (100x34, 5Kb)



Крылья бабочки. Во время вдоха представьте, как каждая чакра внутри вас загорелась определенным цветом: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый. А на выдохе из каждого энергетического центра расходятся цветные лучи. Они выходят за пределы вашего тела и, соединяясь, образуют большие крылья бабочки. Эти крылья окутывают вас с ног до головы и своей силой начинают притягивать к вам все, о чем вы так долго мечтали.



Побудьте в этом состоянии некоторое время и понаблюдайте за своими ощущениями. Также в процессе медитации вам могут прийти образы или мысли, которые являются подсказками. Если вы сможете понять, что вам говорят Высшие Силы, то жизнь начнет быстро меняться в лучшую сторону.



4709286_136566015_4709286_0_adb0b_5df3f86a_XS (100x34, 5Kb)



Источник



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ketpgardlo

Без заголовка

Суббота, 23 Апреля 2022 г. 17:27 (ссылка)

Брусчатка тротуарная гранитная от производителя Санкт-Петербург - https://vk.com/wall-200403345_475

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tertoralet72

Без заголовка

Суббота, 23 Апреля 2022 г. 08:34 (ссылка)

Сатсанг Пермь - https://vk.com/wall-210287206_15

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nucoleoo9

Без заголовка

Пятница, 22 Апреля 2022 г. 23:18 (ссылка)

Внутренняя отделка дома под ключ Раменский район - https://vk.com/wall-210246481_2

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tiotremowun38

Без заголовка

Пятница, 22 Апреля 2022 г. 08:57 (ссылка)

Специалист конкурентной разведки Югорск - https://ok.ru/group/61492036960333/topic/154699896542541

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Долго сидеть опасно: простое упражнение, которое поможет предупредить появление тромбов

Четверг, 21 Апреля 2022 г. 14:55 (ссылка)


3 (521x700, 184Kb)



Что происходит во время длительного сидения


1. Замедляется работа сердца, а значит, и кровь бежит по сосудам медленнее. В результате создаются предпосылки для тромбообразования. Особенно если вам уже за 50, если начались процессы сгущения крови, если холестерин повышен, если давление высокое.


 


2. Пережимаются кровеносные сосуды в нижних конечностях и органах малого таза. От этого кровообращение еще больше замедляется.


 


3. Ноги длительное время находятся внизу. Крови сложнее подниматься вверх, происходит застой.


 


4. Мышцы нижних конечностей долгое время без движения. Это усиливает застой крови. В итоге риск тромбообазования возрастает.


 


Чем опасно тромбообразование


Тромб, возникший в результате нарушения кровообращения и сгущения крови, может оторваться во время ходьбы или физической нагрузки, продвинуться по кровеносным сосудам и закупорить небольшую артерию, питающую часть жизненно важного органа. Например, сердца или мозга. Это может привести к опасному состоянию и даже стать причиной смерти.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как снять отеки на верхних веках?

Вторник, 19 Апреля 2022 г. 15:13 (ссылка)


2835299_otyok (700x458, 191Kb)



При зажиме височной мышцы, отток венозной крови затрудняется и мы, к примеру, можем просыпаться с опухшими глазами. Тот случай, когда веки лежат на ресницах. Такой отек может плохо, медленно сходить в течение дня. Если у вас все в порядке с почками и другими внутренними органами, а отек все равно есть, это одна из причин. Она даже может быть основной.



Что делать?


 


Есть простое упражнение на растяжение этой мышцы. Эффект от него, как правило, виден даже после однократного выполнения. Особенно хорошо от него уходит отек с верхних век.


 


Как делать:


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
chulcompfirsblon69

Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2022 г. 10:20 (ссылка)

Услуги домашнего переезда в Волгограде - https://vk.com/wall-200736154_4139

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
compfestmahlsi98

Без заголовка

Суббота, 16 Апреля 2022 г. 23:23 (ссылка)

Новости дом Усть-Илимск - https://ok.ru/group/64122689880305/topic/155188588641265

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
neuglasout

Без заголовка

Суббота, 16 Апреля 2022 г. 16:51 (ссылка)

Банкротство юридических лиц новости РФ - https://vk.com/wall-200775537_3326

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Среда, 13 Апреля 2022 г. 20:26 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Упражнение «Крокодил» для позвоночника




alt="Упражнение «Крокодил» для позвоночника"/2835299_ (700x400, 27Kb)



Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.


 


А Вы любите массаж? Как приятно размять косточки и ощутить легкость в мышцах. Но это внешний способ расслабления. Наши внутренние органы тоже любят, когда их массажируют, особенно в восторге позвоночник. Замечательным выходом, избегая хирургических вмешательств и подобного, служит комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко.


 


Упражнения «Крокодил» для позвоночника


История появления «Крокодила»


7 полезных свойств


Техника выполнения комплекса


Расслабление рыбы


Идеально вписываясь в тренировочный процесс как стара, так и млада, комплекс помогает получить крепкий, развитый позвоночник, являющийся мощным каркасом всего организма. Ниже вы узнаете, какие мышцы задействованы в данной системе и 7 других полезных свойств этого движения. Затем перейдем непосредственно к выполнению комплекса.


 


История появления «Крокодила»


Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.


 


В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.


 


Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.


 


Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:


 


Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;


Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;


Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;


Выдох следует делать на максимальном усилии;


Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело.Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.


Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.


 


7 полезных свойств


1. Укрепление мышц и подвижность суставов. Такое простое на первый взгляд действие выжимает из мускулатуры все соки по максимуму. Еще какие мышцы задействованы, не только позвоночник, но и все приводящие мышцы и связки.


 


2. Улучшение кровоснабжения организма. Благодаря плавным движениям и равномерному ритмичному дыханию пульсация сердца приходит в норму, а принимает привычный правильный ход, особо уделяя внимание тренируемой области.


 


3. Укрепление нервной системы без участия процедур иглоукалывания.Позвоночник содержит рекордное множество нервных окончаний, находящихся в постоянном зажиме и напряжении. Размеренный комплекс, основанный на плавных движениях и прислушивании к себе способствует избавлению от депрессий и тревожности не только физически, но и морально.


 


4. Уменьшение напряженности между составными частями позвоночника – позвонками и межпозвонковыми дисками. «Пародируя» крокодила включаются в работу те мускулы области позвоночника, о которых многие даже не подозревают.


 


5. Избавление от болезней позвоночной области, имеющихся с рождения или полученных в период жизнедеятельности. Зарядка для спины «Крокодил» добирается как до внешней стороны, так и до внутренней. Прорабатывая их постепенно, следя при этом за дыханием и самочувствием, позвоночник начинает привыкать к правильному, полезному движению, задействуя всю свою мышечную мощь. Со временем мышцы области позвоночника только укрепляются и воссоздают прочный мышечный корсет как основу здорового организма.


 


6. Нормализация пищеварения. Комплекс буквально учит организм заново, как нужно выполнять все основные функции. Ведь позвоночник – основная поддержка всего тела. При должных нагрузках пищеварение организма приходит в норму и все процессы протекают как по часам.


 


7. Уменьшение или исчезновение вовсе головных болей и мигреней. Все мышечные и кровяные застои рассасываются, тем самым и влияя на голову. Причем срабатывает как моральный, так и мышечный аспект.


 


Обратите внимание! Выполнять комплекс лучше натощак, чтобы избежать неприятных ощущений.


 


Техника выполнения комплекса


Динамическая система «Крокодил» включает в себя 12 движений, направленных на постепенное увеличение скручивание позвоночника и, соответственно, улучшение состояния организма.


 


Одна из основ этого комплекса – дыхание. Находясь в исходном положении Вы совершаете выдох, на усилии и свершении действия плавный вдох.


 


Важно! После выполнения каждого этапа рекомендуется реализовать позу Рыбы (картинка в самом конце).


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hemsbrisdayly46

Без заголовка

Среда, 13 Апреля 2022 г. 18:49 (ссылка)

Йога медитация музыка онлайн Москва - https://ok.ru/group/61492147257430/topic/154853962915158

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ciebofine94

Без заголовка

Среда, 06 Апреля 2022 г. 11:54 (ссылка)

Обложка для паспорта кожа женская в Екатеринбурге - https://vk.com/wall-201060936_3124

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Упражнение «Зеркало»: быстрая помощь при болях в позвоночнике

Четверг, 31 Марта 2022 г. 06:26 (ссылка)


Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника, ребер, органов брюшной полости, головных болях.



Простая, быстрая и эффективная методика самопомощи при болях в области шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника, ребер, органов брюшной полости, головных болях.





7cad0a844c32a9d9a6ac9e4f64edd620 (640x425, 68Kb)

 



Принцип лежащий в основе его выполнения – поиск максимально комфортных, безболезненных положений, включающих комбинацию наклонов, сгибаний-разгибаний, скручиваний.



857fc487d57d (125x70, 23Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Простое упражнение: убираем брыли на лице, подтягиваем овал, устраняем обвисшие щеки

Среда, 30 Марта 2022 г. 07:27 (ссылка)




Сегодня речь пойдёт о том, как сохранить красоту. Под влиянием времени наше лицо теряет былую красоту и привлекательность. Появляются морщины, бульдожьи обвисшие щеки, носогубные складки. Большая часть этих проблем связана с потерей тонуса мышц лица, которые как корсет держат его овал.



kak-ubrat-buldozhi-shhechki (671x447, 80Kb)







Существует много комплексов упражнений для укрепления мышц лица, но эти комплексы нужно делать по несколько раз в день. Учитывая нашу повседневную занятость, продвинутые в теме оздоровления и красоты японцы придумали одно очень простое и эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения все мышцы лица будут задействованы, а затраты времени минимальны.






117821215_1185.png
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
xiicocopga82

Без заголовка

Понедельник, 28 Марта 2022 г. 18:52 (ссылка)

Кухни на заказ Пушкино - https://vk.com/wall-200893681_3422

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение Йосиро Цуцуми для сохранения спокойствия духа в трудной ситуации

Понедельник, 28 Марта 2022 г. 16:37 (ссылка)


2835299_Yprajnenie_Iosiro_Cycymi_dlya_sohraneniya_spokoistviya_dyha_v_trydnoi_sityacii (700x700, 29Kb)



Быть невозмутимым мечтает каждый, но, к сожалению, далеко не всем это свойственно. Очень часто умные, способные люди тушуются, теряются, не могут донести до других то, что им хотелось бы сказать. В таком случае прежде всего стоит заняться собой и учиться концентрировать внимание на главном, не отвлекаясь по мелочам. Вам непременно помогут следующие упражнения. Для начала вам предстоит разжать каждый палец сжатой в кулак левой руки. Делайте это медленно, но решительно. Когда вы раскроете ладонь, большим пальцем правой руки нажимайте на активную точку, которая расположена в середине ладони (см.рисунок). Она отвечает за концентрацию внимания.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Убираем обвисшие щёки: простое упражнение + рецепт маски

Воскресенье, 27 Марта 2022 г. 07:27 (ссылка)


С возрастом проблема красивой кожи серьёзно обостряется. Она стремительно начинает обвисать, теряя свою первоначальную упругость. Процесс этот неизбежен, ведь таблетку от старости пока ещё не изобрели. Но, бороться с ним можно, и не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Отсрочить процесс старения кожи вполне реально, например, с помощью простых упражнений и масок. Применяя оба эти способа совместно, вы тем самым укрепите кожу и сделаете её снова привлекательной.



podtjazhka-wek (500x500, 140Kb)



Как подтянуть обвисшие щеки и восстановить былой контур лица?



2 простых способа



Сразу скажу, что рецепта вечной молодости вы здесь не найдёте. Ведь старение кожи отменить нельзя, процесс этот можно лишь замедлить. Но, если вы уделите себе немного времени, то достигните очень хорошего эффекта. Для этого нужно всего лишь регулярно выполнять простое упражнение и делать домашнюю маску.



 



756 (150x83, 18Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простое упражнение для оздоровления спины

Суббота, 19 Марта 2022 г. 16:29 (ссылка)


2835299_Prostoe_yprajnenie_dlya_ozdorovleniya_spini (700x700, 303Kb)



Это упражнение способно избавить Вас от боли в спине!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Поза героя» для оздоровления коленей

Среда, 16 Марта 2022 г. 14:29 (ссылка)


Упражнение «Поза героя» для оздоровления коленей (700x566, 249Kb)



Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена. Поскольку на кости ног приходится почти полный вес нашего тела, толстые хрящевидные прослойки под названием «мениск» выполняют роль амортизаторов между костями в согнутом или выпрямленном положении колена.



Если коленный сустав перенес травму, чрезвычайно полезно растягивать и укреплять суставы лодыжек и бедер, так как проблемы с коленями нередко оказываются отражениями трудностей с суставами стоп или бедер.


 


Не забывайте и о стопах: если этот фундамент тела теряет равновесие, напряжение может возникнуть и в коленях. 


 


Негибкие суставы в сочетании со скованными мышцами ног принуждают колени двигаться в тех направлениях, которые не предусмотрены их назначением.


 


Поскольку в нашей культуре обычный человек постоянно делает свои мышцы все более жесткими и все считают это нормальным, многие люди не осознают, насколько негибкой стала их скелето - мышечная система.


 


Физическая сила и гибкость мышц передней части бедер (четырехглавых мышц), задней стороны стоп (ахилловых сухожилий) и внутренних мышц бедер (приводящих мышц) оказывают большое влияние на здоровье коленей.


 


Поскольку большинство атлетических видов деятельности связано с почти постоянно согнутым положением колена, соответствующие мышцы становятся слишком жесткими.


 


Бег делает жесткими ахилловы сухожилия, так как во время бега колено почти никогда не выпрямляется полностью и эти сухожилия ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве замедлителя ноги, которая оказывается впереди, — они не позволяют ноге заходить слишком далеко вперед. 


 


Подобные формы активности, связанные с повторяющимися движениями, обычно делают более скованными и ахилловы сухожилия, и четырехглавые мышцы.


 


Когда мышцы вокруг коленного сустава становятся жесткими, длина шага сокращается, а свобода коленного сустава ограничивается. Это приводит к болям, а затем может стать причиной повреждений колена.


 


Упражнение «Поза героя» 


В наше время, когда все постоянно сидят на стульях или в машине, большинство пожилых людей теряют естественную способность удобно сидеть, опираясь на собственные ноги.


 


«Поза героя» особенно трудна для бегунов и велосипедистов, когда у них возникают проблемы с коленями и чрезвычайно тугими передними мышцами бедер. 


 


Новички, которые не сидели в такой позе с самого детства, часто начинают практику этой позы, сидя на высоком валике или стопке свернутых в длину одеял.


 


Если ваши стопы сводит судорогой или вы испытываете боль в лодыжках, подложите под лодыжки и стопы свернутое полотенце, сложенное одеяло или липкий коврик, при этом пальцы ног должны касаться пола.


 


Если стопы и лодыжки малоподвижны, вы можете опереться коленями и икрами на два-три аккуратно сложенных одеяла, так, чтобы стопы заходили за их край и касались пола


 


Обратите внимание на использование приспособлений, чтобы приподнять все туловище и предоставить мягкую опору стопам.


 


Как выполнять «Позу героя»


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
deasourbougo70

Без заголовка

Вторник, 15 Марта 2022 г. 15:27 (ссылка)

Заказы на мягкую и корпусную мебель Сертолово - https://vk.com/wall-201043277_3306

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!

Понедельник, 14 Марта 2022 г. 15:15 (ссылка)


как сделать растяжку позвоночника всего за 2 минуты!! (700x507, 248Kb)



Как растянуть позвоночник всего за 2 минуты? Для того, чтобы выполнить это упражнение на растяжку позвоночника, найдите место в вашем доме, где вы сможете лечь на спину. Это должна быть удобная, но жесткая поверхность.


Что для этого понадобится?


коврик для йоги


ремень или эластичная лента


теннисный мяч


Как выполнять это упражнение:


Наденьте удобную одежду.


Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.


Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.


Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.


Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.


Дышите глубоко и медленно.


Повторите это же упражнение на другую ногу.


В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как жить с аритмией и повышенном давлении и научиться быстро засыпать?

Пятница, 04 Марта 2022 г. 15:15 (ссылка)


2835299_aritmiya (700x453, 102Kb)



Для того, чтобы снять приступ аритмии, привести давление в норму, успокоиться и снять стресс, достаточно расслабиться и правильно подышать, а именно выполнить простое дыхательное упражнение. О нем мы подробно расскажем и покажем на изображении далее в статье.


 


❗Представленное ниже дыхательное упражнение считается оздоровительным и подходит практически всем. Однако несмотря на это, все же имеются некоторые противопоказания, о которых необходимо знать, прежде чем приступать к его выполнению. Сюда относятся: простудные заболевания; повышенная температура; беременность; перенесенный инсульт или инфаркт.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Вращение шеи» снимет зажимы с шеи, плеч и спины

Пятница, 25 Февраля 2022 г. 14:18 (ссылка)


СѓРїСЂ (700x504, 276Kb)



Если вам по работе приходится долгое время проводить за компьютером, то от этого страдает все тело, в особенности верхние отделы позвоночника. Уделить время для физических упражнений не удается? Как же тогда поддерживать форму? Чем «восстанавливать» себя за короткое время? Упражнение «Вращение шеи» хорошо восстанавливает после долгой сидячей работы, помогает свободнее, более раскрепощенно общаться, поскольку снимает «зажимы» с мышц, которые активно используются при коммуникации, а также в области шеи, плеч, спины. Способствует расслаблению центральной нервной системы. Помогает глубже воспринимать и обрабатывать информацию, улучшает математические способности и навыки чтения.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
greethacksaddgrad97

Без заголовка

Вторник, 22 Февраля 2022 г. 23:31 (ссылка)

Заказать пластиковые окна от производителя Казань - https://vk.com/wall-200868468_3171

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнение - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda