Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 516 сообщений
Cообщения с меткой

здоровая спина - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Йога для спины, не спешите повторить!

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 10:31 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Йога для спины, не спешите повторить!"/2835299_1i (700x351, 34Kb)alt="Йога для спины, не спешите повторить!"/2835299_ (600x700, 260Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для поясницы

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 09:51 (ссылка)


Боль в пояснице испортит настроение всем, особенно если целый день предстоит просидеть за компьютером.  Придётся отложить дела ненадолго и проделать простейшие упражнения. Боль, как рукой снимет!



alt="Лучшие упражнения для поясницы"/2835299_Lychshie_yprajneniya_dlya_poyasnici (700x425, 43Kb)



С этой позы Вы начинаете каждое занятие, ёю же и заканчиваете. Прекрасно расслабляет мышцы спины! Вы это почувствуете сразу!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Техники омоложения позвоночника

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 (ссылка)


alt=



Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.




У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.




Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.




Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.




Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.




1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

alt=



На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.






alt=

2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

alt=



3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.



На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.

alt=





alt=



4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.



Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.

alt=



5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх.



На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

alt=





alt=



6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.




Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.


alt=



Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях.




Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.

http://www.ipola.ru/post451753618/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Техники омоложения позвоночника

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 (ссылка)


alt="Техники омоложения позвоночника"



Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.


 


У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.


 


Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.


 


Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.


 


Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

Жесткие подколенные сухожилия - ловушка для спины

Суббота, 16 Марта 2019 г. 09:12 (ссылка)


При правильных наклонах вперед сгибание происходит в тазобедренных суставах, а не в других частях тела (в пояснице или в коленях). 





ло (2) (270x187, 18Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения Поля Брэгга от болей в спине

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 10:23 (ссылка)






У каждого из нас бывают ноющие боли в спине. Кто-то примет таблетку, а кто-то воспользуется специальными упражнениями Поля Брега от боли в саине. Упражнения эти и от боли избавят, и укрепят вашу спину, что обезболивающим таблеткам недоступно.



ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЕТ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИМИ ПРАВИЛАМИ:



  1. Не прилагать резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника


  2. Соизмерять нагрузку со своими физическими возможностями


  3. Амплитуду движений наращивать постепенно



Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причинит вреда одному, может быть не под силу другому. 


Но в каком бы состоянии не была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)


alt=







1 упражнение.


Сведение рук за спиной.


Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.





2 упражнение.


Подъем ног лежа на животе.


Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта. Выполняем упражнение 1-2 минуты.






3 упражнение.


Лодочка.



Лёжа на животе заводим руки за голову, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь поднимать их максимально выше. Повторяем 10-12 раз.







4 упражнение.


Кошка.


Стоя на четвереньках с выпрямленными руками и ногами, согнутыми под прямым углом, делаем вдох и округляем спину, расслабляя шейный отдел и опуская голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.






5 упражнение.


Птица-собака.



Стоя на четвереньках, ноги и рки на ширине плеч, медленно вытягиваем вперёд правую руку, а левую ногу отводим назад. Удерживаемся в этом положении несколько секунд, потом дотягиваемся правым локтём до левого колена, округляем спину. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.







Всем успехов и отличного настроения!

http://www.ipola.ru/post450597604/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)


alt="5 упражнений для спины"



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Секретное упражнение для спины и шеи

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 11:29 (ссылка)




Упражнение поможет избежать боли в спине и шее тем, кто долго сидит за компьютером.



Ни для кого не секрет, что от долгого нахождения в одной позе, спине затекает, мышцы становятся скованными. Чтобы этого не происходило, рекомендуется каждые 15-30 минут вставать, разминаться, но этого практически никто не делает. Поможет упражнение, которое надо выполнять регулярно. Оно простое, но к нему надо подготовиться. Как? Нужно приготовить для груза толстую книгу. Вес книги (груз) зависит от вашего веса, от вашей конституции. Если Вы ваш вес составляет меньше 60 кг, Вам нужна книга весом 1 кг. Если Вы весите до 80 кг, Вам достаточна книга весом 2 кг, если вес больше 80 кг, то вес книги должен быть 3 кг.



Последовательность выполнения упражнения.




  1. На пол кладёте коврик, ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, как на рисунке. 


  2. Книгу кладёте на живот. Делаете вдох и поднимаете животом книгу как можно выше, удерживает 5-10 секунд, считаем про себя.


  3. Делаете выдох, расслабляетесь, книга остаётся лежать на животе. Повторяете упражнение 5 раз.



Выполнять упражнение лучше всего утром, натощак.



Практика Цигун для опорно-двигательной системы


Комплекс упражнений работает не только с мышцами, но и с энергетическими зонами в позвоночнике. Такие упражнения могут выполняться вместе с восстановительными лечебно-физкультурными процедурами. Все упражнения нужно выполнять плавно, а количество повторений – до 10 раз. Важно соблюдать последовательность упражнений для большей эффективности:



  • Изначальная позиция – стоя с ровной спиной. Постепенно необходимо наклонить спину вместе с наклоном подбородка и прижатием его к яремной вырезке на шее.


  • В позиции, стоя, с ровной спиной, необходимо развести руки в стороны на уровне плеч. Затем делается поворот плечом одной стороны без участия позвоночника. Подобное упражнение повторяется и со вторым плечом. Оно напоминает замедленное движение в восточных танцах.


  • В позиции, стоя с поднятыми руками, нужно нагнуться и зафиксировать спину под углом 90 градусов на 10 секунд.


  • Позиция – стоя с ногами на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Затем происходит наклон вниз, по возможности необходимо достать до пола руками без сгибания коленей.


  • В позиции, стоя нужно плавно подогнуть одну ногу в колене к животу. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды и сменить ногу. Гимнастика цигун для позвоночника эффективна только в комплексном применении с правильным дыханием. Если не придерживаться этого пункта, то методика цигун превращается в обычную зарядку за 20 минут.





Не рекомендуется в домашних условиях заниматься гимнастикой цигун:



  • при наполненном желудке;


  • после посещения бани в течение 5 часов;


  • во время приема лекарственных средств; п


  • ри обострении хронических болезней;


  • во время менструаций;


  • во время повышенной температуры тела.



Источник: https://omaske.ru/telo/gimnastika-cigun-dlya-poxudeniya/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

Идеальная осанка - советы

Суббота, 26 Января 2019 г. 14:30 (ссылка)


Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!) 



Рє (7) (500x544, 130Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс простых упражнений против болей в спине

Четверг, 20 Декабря 2018 г. 10:38 (ссылка)































Если не можете осилить этот комплекс, попробуйте



8 простых упражнений против болей в спине



Здоровья всем и удачи в делах!












 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как уменьшить боль в спине?

Среда, 19 Декабря 2018 г. 11:28 (ссылка)


alt="Как уменьшить боль в спине?"



Спина болит у всех, у кого редко, у кого часто, у некоторых она болит постоянно. Для того, чтобы избавиться от боли, есть несколько простых и надёжных способов: медикаментозная терапия, народные средства, массаж, мануальная терапия, лазерная терапия. Помогают они не всякому, в каждом отдельном случае требуется свой подход к лечению и снятию боли. Здесь мы рассмотрим позы, которые можно принять для облегчения боли, опять таки, для каждого человека это будет своя поза, универсального рецепта нет, но все они, так или иначе, помогают уменьшить боль в спине.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Асаны для позвоночника!

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 10:38 (ссылка)


alt="Асаны для позвоночника!"



 



Если находиться в каждой позе по 1 минуте, Вы укрепите свой позвоночник уже за неделю.



Натренированная спина - это жизнь без боли! Не забывайте о противопоказаниях (высокая температура, гипертоническая болезнь, варикозное расширение вен, артроз и артрит, плохое самочувствие).

alt="Асаны для позвоночника!"

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Пилатес для спины

Четверг, 06 Декабря 2018 г. 10:25 (ссылка)






























Чем привлекательна методика пилатес при заболеваниях спины?

• Нет перенапряжения.

• Не надо применять силу.

• Отсутствие боли и дискомфорта.

• Нет напряжения мышц и суставов.

• Индивидуальность длительности проведения, которая зависит от внутреннего состояния каждого.

• Комфортное состояние во время всего комплекса.

• Наслаждение от данной физической нагрузки.

• Заметный терапевтический эффект.

• Продолжительность хорошего состояния после каждого занятия.

Спустя определенное время систематических занятий вы заметите улучшения, которое может быть выражено в факторах:



• Улучшении мышечного тонуса.

• Отсутствии болей.

• Позвоночник станет более гибким.

• При сколиозе 1 степени избавление от болезни.

• Снимется напряжение и нагрузка.

Насколько эффективен пилатес для спины?

Комплексы обладают не только профилактическим действием, но и лечебным. Не тратив много времени на занятия, не тратя сил и энергии, находясь в спокойном умиротворенном расположении духа, каждый получит заряд бодрости и избавится от ненужных патологических изменений в позвоночнике или мышцах спины. Те, кто систематически делает эту гимнастику, редко болеют, так как занятия благотворно сказываются и на повышении иммунитета человека, и на поднятии настроения и тонуса организма. Кроме того, приверженцы, пилатеса обладают отличной осанкой и подтянутой фигурой.

Эксперт по спине














 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Йога - здоровая спина.

Четверг, 06 Декабря 2018 г. 10:12 (ссылка)






Противопоказаний к занятиям йогой нет. Но для того, чтобы не вывихнуть себе что-нибудь и не потянуть связки - предварительно сделайте элементарную разминку. Несколько приседаний, наклонов и поворотов Вам не повредят. Заниматься йогой можно в любом возрасте, лучше, конечно, начинать занятия с тренером, но и видео отлично поможет. Удачи всем, кто присоединяется.



Простой комплекс йоги для спины
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<здоровая спина - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda