«Красивая осанка, здоровая спина за 21 день» - Челлендж марафон, который поможет избавиться от боли в спине. Цель которого: Вернуть правильную осанку и укрепить спину (или провести профилактику).



Для кого этот марафон:

- для всех, кто хочет избавится от болей в спине

- если вы постоянно за рабочим столом и кажется, что уже невозможно разогнуться

- если вы спортсмен, слегка разбитый профессиональной карьерой и ваше тело начинает болеть без тренировок

- если вы молодые родители и все время с малышом на руках

- если в вашей семье подросток, который активно прибавляет в росте и все больше похож на знак вопроса

- если вы проводите большую часть времени за рулем, болит низ спины и тянет ногу

- если вы хотите позаботиться о здоровье своих родителей этот курс станет лучшим подарком



Марафон поможет тебе:

- Избавиться от боли в пояснице, между лопаток, в шее.

- Вернуть все виды движений, удовольствие от длинных прогулок, велик, футбол, игру с детьми, огород.

- Вздохнуть полной грудью, расправить плечи, обрести уверенность в себе.

- Улучшить общее самочувствие, сон, увеличить количество энергии.

- Сформировать привычку ежедневных тренировок, наполнить тело гормонами удовольствия.



Особенности:

- Тренируйся дома, без риска для здоровья

- Без ограничений по возрасту

- Тренировки + Обучающие Видео

- Минимум оборудования (резинка)

- Минимум времени (30 минут в день)



Хорошо подойдет:

- Делали вообще-то для себя :)

- Нашим и вашим родителям

- Подросткам

- Спортсменам в прошлом

- Кто за компьютером более 4 часов в день

- Водителям

- Работникам бьюти сферы

- Мамам в декрете



ВИДЕО СОДЕРЖАНИЕ:

1.1. Разминка.mp4

1.2. Поднимание и Разведение Рук c Резинкой Note.mp4

1.3. Поднимание Рук за Спиной с Резинкой.mp4

1.4. Упражнение от Сутулости _ Осанка.mp4

1.5. Тяга в положении собака.mp4

1.6. Болит спина от сидячей работы Упражнения для Спины.mp4

1.7. Вечерняя тренировка.mp4

2.1. Разминка.mp4

2.2. Кобра.mp4

2.3. Подъем в Боковую Планку.mp4

2.4. Тяга Сидя с Резинкой.mp4

2.5. Таракан.mp4

2.6. Растяжка Шеи.mp4

2.7. Что происходит с осанкой и что с этим делать.mp4

3.1. Разминка.mp4

3.2. Упражнение для Утренней Зарядки.mp4

3.3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ.mp4

3.4. Линия.mp4

3.5. Крылья.mp4

3.6. Stretching _ Split _ TheraBand Hip Stretch.mp4

3.7. Вечерняя тренировка.mp4

4.1. Разминка.mp4

4.2. Разведение Рук с Резинкой.mp4

4.3. Отведение Руки в Собаке.mp4

4.4. Полукруг за Спиной.mp4

4.5. Слайд спиной к стене.mp4

4.6. Выпад с Касанием Стены.mp4

4.7. Что виляет на осанку.mp4

5.1. Разминка.mp4

5.2. Гиперэкстензия Жим.mp4

5.3. Обностороняя Тяга Сидя.mp4

5.4. Таракан Шаг.mp4

5.5. Скручивание Таза к Груди.mp4

5.6. Back Mobility.mp4

5.7. Тренировка в Прямом Эфире. Марафон Осанка.mp4

6.1. Разминка.mp4

6.2. Как Делать Румынскую Тягу. Техника.mp4

6.3. Приседания Лицом к Стене.mp4

6.4. Тяга Вращение Тела с Резинкой.mp4

6.5. Рад Вас Видеть.mp4

6.6. Бабочка лежа.mp4

6.7. Мышцы. Ромбовидная мышца.mp4

6.8. Мышцы. Малая грудная мышца.mp4

7.1. 9 минут для Красивой Осанки _ Комплекс Упражнений #1.mp4

7.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #2.mp4

8.1. Разминка.mp4

8.2. Дискотека.mp4

8.3. Круги Рукой в Собаке.mp4

8.4. Круги Руками.mp4

8.5. Король Лев.mp4

8.6. Рястяжка Плеч.mp4

8.7. #4 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

9.1. Разминка.mp4

9.2. Гиперэкстензия Крылья.mp4

9.3. Откровенная Боковая Планка.mp4

9.4. Тяга Стоя.mp4

9.5. Таракан Кик.mp4

9.6. Растяжка Ротатора Плеча.mp4

9.7. Мышцы и фасции.mp4

9.8. Фасции и тригерные точки.mp4

10.1. Разминка.mp4

10.2. Жаба.mp4

10.3. Ягодичный Мостик на Одной Ноге.mp4

10.4. Приседания с Резинкой за Спиной.mp4

10.5. Расправь Крылья.mp4

10.6. Растяжка Малой Ягодичной.mp4

10.7. #5 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

11.1. Разминка.mp4

11.2. Сведение Лопаток за Спиной.mp4

11.3. Замок за Спиной.mp4

11.4. Круги Руками с Резинкой.mp4

11.5. Часы.mp4

11.6. Выпад с Боковым Наклоном.mp4

11.7. Тазовый Наклон. Причина Боли в Спине и Нарушении Осанки.mp4

12.1. Разминка.mp4

12.2 Лодочка.mp4

12.3. Скручивание Груди к Тазу.mp4

12.4. Одностороння Тяга Резинки Стоя.mp4

12.5. Подъем в Обратную Планку.mp4

12.6. Растяжка Подвздошно Поясничной.mp4

12.7. #6 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

13.1. Разминка.mp4

13.2. Гиперэкстензия.mp4

13.3. Приседания Тяга.mp4

13.4. Тяга Лежа на Животе.mp4

13.5. Односторонняя Румынская Тяга.mp4

13.6. Широкий Наклон у Стены.mp4

13.7. Прямая мышца живота упражнение.mp4

13.8. Упражнения на разгибатели позвоночника.mp4

14.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #3.mp4

14.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #4.mp4

15.1. Разминка.mp4

15.2. Опускание Лопаток с Рез За Спиной.mp4

15.3. Собака на Прогулке.mp4

15.4. Плечевой Сустав. Лучшее Упражнение. Профилактика Реабилитация.mp4

15.5. Ромео.mp4

15.6. Растяжка Груди Стоя.mp4

15.7. #7 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

16.1. Разминка.mp4

16.2. Лодочка Жим.mp4

16.3. Тяга Резинки в Наклоне.mp4

16.4. Обратная Планка Кик.mp4

16.5. Шаг в Боковой Планке.mp4

16.6. Растяжка Шеи с Поворотом Головы.mp4

16.7. Движение Дисков Внутри Позвоночника.mp4

17.1. Разминка.mp4

17.2 Открывашка.mp4

17.3. Учебная Ласточка.mp4

17.4. Приседания Крылья.mp4

17.5. Экстензия с Пальцами.mp4

17.6. Legs _ 90 _ 90.mp4

17.7. #8 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

18.1. Разминка.mp4

18.2. Диагональ с Рез за Спиной.mp4

18.3. Кошка с Поворотом.mp4

18.4. Strenght _ Posture _ Shoulder _ YTI.mp4

18.5. Корзиночка.mp4

18.6. Волна.mp4

18.7. Видео Методичка. Тест Задней Поверхности Бедра.mp4

18.8. Видео Методичка. Тест Томаса Упрощенный. Тест Подвздошно - Поясничной Мышцы.mp4

19.1. Разминка.mp4

19.2. Одностороняя Тяга в Наклоне.mp4

19.3. Скручивание Таза со Сменой Ног.mp4

19.4. Тележка.mp4

19.5. Половец.mp4

19.6. Чил.mp4

19.7. #9 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

20.1. Разминка.mp4

20.2. Твистинг.mp4

20.3. Открывашка у Стены.mp4

20.4. Разводки с Резинкой Лежа на Животе.mp4

20.5. Боди Баланс.mp4

20.6. Касание Тазом Стены Ноги Врозь.mp4

20.7. Видео Методичка. Растяжка Задней Поверхности Бедра #2.mp4

20.8. Видео Методичка. Выпад. Рястяжка Подвздошно - Поясничной Мышцы.mp4

21.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #5.mp4

21.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #6.mp4

Текстовое описание всех дней с 1 по 21 день

Название: Красивая осанка, здоровая спина за 21 день

Автор: Алексей и Вика Кононовы

Год выхода: 2021

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: 12:20:10



Файл

Формат: MP4, docx

Видео: AVC, 1280x720, ~414 Kbps

Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 2.26 Gb



Скачать: Красивая осанка, здоровая спина за 21 день (2021) Видеокурс



Скачать | Download | TurboBit

https://turb.cc/h5p55714c1sd/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | HitFile

https://hitf.cc/wKQYgWc/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | Turbo.to

https://turb.cc/h5p55714c1sd/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | Hil.to

https://hitf.cc/wKQYgWc/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | RapidGator

https://rg.to/file/14493e2d204807bd3c39ad976e2d863...a_zdorov_spina_21_den.rar.html

Другие новости на эту тему:

«Здоровая спина» (Видеокурс)

Избавьтесь от дискомфорта в области спины и шеи, забудьте про головные боли, обретете ровную осанку и легкость движения на авторском курсе "Здоровая спина" Для кого данный курс: 1. Для новичков в фитнесе, которые не знают с чего начать 2. Для людей, с сидячим образом жизни и дискомфортом в области спины и шеи 3. Для людей, имеющих различные проблемы со спиной - грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз (без воспалительных процессов) и желающих безопасно тренироваться 4. Для тех, кто...

---

Здоровая спина: живи без боли (2021) Видеокурс

Здоровая спина: живи без боли - Курс составлен из видеоуроков, включающих в себя теоретическую часть и оздоравливающую гимнастику. Автор расскажет о строение позвоночника, его заболеваниях и как их предотвратить, причинах боли в шее, сгорбленности и ее профилактики. Упражнения курса ориентированы на формирование правильной осанки, что поможет всему организму работать более слажено. В китайской медицине считается, что здоровье организма человека заключается в гибком позвоночнике. Всего 15 минут...

---

Игорь Борщенко - Как избавиться от боли в 19 книгах (2015-2017) PDF, FB2

Как избавиться от боли - подборка книг, где читатель найдет уникальную методику кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко. Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн",...

---

Дикуль Валентин Иванович. Сборник книг по лечению болезней позвоночника в 14 книгах (2010 - 2013) FB2

Посетители сайта NetFact.Ru – Предлагаю вашему вниманию книги Валентина Ивановича Дикуля - знаменитого российского тяжелоатлета, руководителя медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Опыт этого мужественного человека вдохновляет многих начать новую жизнь и побороть свои заболевания. В своих книгах Валентин Дикуль делится с читателем уникальным комплексом физических упражнений для лечения разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Список книг: 01....

---

Экстренная помощь больной спине (2015) Вебинар

Как всего за 4 дня проработать спину от поясницы до шеи и в итоге избавиться от болей, восстановить мышцы и связки и устранить причину болей в спине и позвоночнике. Вот, что Вы узнаете: -Узнаете основную причину заболевания спины и сможете начать лечение причины, а не источник боли -Поймете, почему в некоторых случаях Вы не можете согнуться, а в других – разогнуться -Сможете устранить причину боли и в итоге сможете избавиться от самой боли -Узнаете, как избавиться от боли в пояснице -Сможете...

---

Игорь Борщенко - Как избавиться от боли в 17 книгах (2015-2017) FB2

Как избавиться от боли - подборка книг, где читатель найдет уникальную методику кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко. Игорь Анатольевич Борщенко - кандидат медицинских наук, нейрохирург, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга, член Российского общества нейрохирургов, член Международного общества "Спинной мозг" (ISCOS), соучредитель и член Российского общества "Спинной мозг". Специалист клиники "Ортоспайн",...

---

Как избавиться от боли в спине за 15 минут (2019) Вебинар

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас вебинар "Как избавиться от боли в спине за 15 минут". На вебинаре вы узнаете: Почему болит спина. Какие механические повреждения бывают и как их убрать. Как влияют психосоматические реакции на здоровье позвоночника. Какие упражнения помогут быстро снять боль. Какими простыми действиями в быту сохранить здоровье позвоночника. Как быстро исправить осанку. Что вы получите на вебинаре: 1. Узнаете, почему практически у 100% женщин после естественных...

---

Жизнь без боли в спине (2015) Видеокурс + Бонус Книга

Пошаговая понятная методика, которую можно выполнять дома, которую можно сразу же начать выполнять и почувствовать результат. Это практика, а не голая теория. Алексеев Антон: -Врач кинезиолог, невролог, мануальный терапевт. Основное направление – прикладная кинезиология. Опыт работы с заболеваниями позвоночника 12 лет. -Главный врач Центра Кинезиологии, -Врач консультант медицинского Центра Biss г. Лимассол, о. Кипр (Limassol, Cyprus) -Ученик Девида Лива, невролог, кинезиолог, мануальный...

---

Красивая осанка. Здоровый позвоночник (2020) Видеокурс

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Красивая осанка. Здоровый позвоночник". Избавьтесь от боли в спине и выровняйте осанку за 14 дней, выполняя остеопатические упражнения....

---

Йога спины: Здоровье, красота, сексуальность. Начальный уровень (2010) DVDRip

Прямая спина, идеальная осанка, пружинистая походка - все это признаки здорового, красивого и уверенного в себе человека. Неправильная осанка может сформироваться в результате самых обычных повседневных действий: долгого сидения за столом, работы за компьютером, сна, вождения автомобиля и пр. При неправильной осанке изменяются анатомические особенности позвоночника. Следствие этого - ущемление нервов, кровеносных сосудов; а в результате - боли, иногда нестерпимые, в мышцах спины и шеи,...

---

Здоровье и альтернативная медицина в 10 книгах (2004-2017) DjVu, PDF, FB2

Дефицит воды в организме является причиной многих серьезных заболеваний. Но есть и хорошая новость: теперь вам не придется тратить деньги на лекарства. От артрита, мигрени, остеохондроза, астмы, аллергии, гипертонии, избыточного веса, желудочно-кишечных и других серьезных заболеваний вам поможет избавиться самая простая вода. Ни для кого не секрет, что наше самочувствие напрямую зависит от того, что мы едим. Но известно ли вам, что ваше питание и склонность к тем или иным заболеваниям...

---

Если врачи не помогли в 12 книгах (2015-2017) FB2

"Если врачи не помогли" - В этой серии книг вы найдете подробные пошаговые описания каждого занятия с рисунками и схемами. Они помогут вам самостоятельно, без постороннего воздействия и вмешательства, запустить механизм самооздоровления организма и вернуть себе энергию и бодрость молодости. Книги помогут всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы, получил травму или перенес операцию на суставах, кто испытывает боли в руках и ногах, восстановить здоровье...

---

Фитнес для проблемных зон: грудь, плечи, спина (DVDRip)

Фитнес (от англ. fit – быть в хорошей форме) – это не только оздоровительная методика, с помощью которой вы можете изменить формы тела, его вес и надолго закрепить результат, но и новый позитивный подход к формированию себя и своей жизни. Это ваш путь к индивидуальному совершенству! Если вы стремитесь всегда быть в форме, хотите оставаться стройной, красивой и привлекательной, сбросить лишний вес и побороть целлюлит – найдите время для занятий фитнесом! В этой серии фильма о фитнесе...

---

Спина Без Боли. Терапевтические Упражнения (Видеокурс)

Спина Без Боли - Эта новая программа предоставит вам: Самые простые в изучении и легкие в выполнении терапевтические упражнения цигун для избавления от боли в спине которые вы когда-либо пробовали. Что Именно Вы Получите: «Терапевтические Упражнения» эффективны благодаря мягкому и щадящему воздействию на позвоночник. - Их секрет в сочетании принципов китайской медицины со специальной двигательной практикой, которая основана на расслаблении. - Потому что расслабление - главный путь к...

«Красивая осанка, здоровая спина за 21 день» - Челлендж марафон, который поможет избавиться от боли в спине. Цель которого: Вернуть правильную осанку и укрепить спину (или провести профилактику).



Для кого этот марафон:

- для всех, кто хочет избавится от болей в спине

- если вы постоянно за рабочим столом и кажется, что уже невозможно разогнуться

- если вы спортсмен, слегка разбитый профессиональной карьерой и ваше тело начинает болеть без тренировок

- если вы молодые родители и все время с малышом на руках

- если в вашей семье подросток, который активно прибавляет в росте и все больше похож на знак вопроса

- если вы проводите большую часть времени за рулем, болит низ спины и тянет ногу

- если вы хотите позаботиться о здоровье своих родителей этот курс станет лучшим подарком



Марафон поможет тебе:

- Избавиться от боли в пояснице, между лопаток, в шее.

- Вернуть все виды движений, удовольствие от длинных прогулок, велик, футбол, игру с детьми, огород.

- Вздохнуть полной грудью, расправить плечи, обрести уверенность в себе.

- Улучшить общее самочувствие, сон, увеличить количество энергии.

- Сформировать привычку ежедневных тренировок, наполнить тело гормонами удовольствия.



Особенности:

- Тренируйся дома, без риска для здоровья

- Без ограничений по возрасту

- Тренировки + Обучающие Видео

- Минимум оборудования (резинка)

- Минимум времени (30 минут в день)



Хорошо подойдет:

- Делали вообще-то для себя :)

- Нашим и вашим родителям

- Подросткам

- Спортсменам в прошлом

- Кто за компьютером более 4 часов в день

- Водителям

- Работникам бьюти сферы

- Мамам в декрете



ВИДЕО СОДЕРЖАНИЕ:

1.1. Разминка.mp4

1.2. Поднимание и Разведение Рук c Резинкой Note.mp4

1.3. Поднимание Рук за Спиной с Резинкой.mp4

1.4. Упражнение от Сутулости _ Осанка.mp4

1.5. Тяга в положении собака.mp4

1.6. Болит спина от сидячей работы Упражнения для Спины.mp4

1.7. Вечерняя тренировка.mp4

2.1. Разминка.mp4

2.2. Кобра.mp4

2.3. Подъем в Боковую Планку.mp4

2.4. Тяга Сидя с Резинкой.mp4

2.5. Таракан.mp4

2.6. Растяжка Шеи.mp4

2.7. Что происходит с осанкой и что с этим делать.mp4

3.1. Разминка.mp4

3.2. Упражнение для Утренней Зарядки.mp4

3.3. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ.mp4

3.4. Линия.mp4

3.5. Крылья.mp4

3.6. Stretching _ Split _ TheraBand Hip Stretch.mp4

3.7. Вечерняя тренировка.mp4

4.1. Разминка.mp4

4.2. Разведение Рук с Резинкой.mp4

4.3. Отведение Руки в Собаке.mp4

4.4. Полукруг за Спиной.mp4

4.5. Слайд спиной к стене.mp4

4.6. Выпад с Касанием Стены.mp4

4.7. Что виляет на осанку.mp4

5.1. Разминка.mp4

5.2. Гиперэкстензия Жим.mp4

5.3. Обностороняя Тяга Сидя.mp4

5.4. Таракан Шаг.mp4

5.5. Скручивание Таза к Груди.mp4

5.6. Back Mobility.mp4

5.7. Тренировка в Прямом Эфире. Марафон Осанка.mp4

6.1. Разминка.mp4

6.2. Как Делать Румынскую Тягу. Техника.mp4

6.3. Приседания Лицом к Стене.mp4

6.4. Тяга Вращение Тела с Резинкой.mp4

6.5. Рад Вас Видеть.mp4

6.6. Бабочка лежа.mp4

6.7. Мышцы. Ромбовидная мышца.mp4

6.8. Мышцы. Малая грудная мышца.mp4

7.1. 9 минут для Красивой Осанки _ Комплекс Упражнений #1.mp4

7.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #2.mp4

8.1. Разминка.mp4

8.2. Дискотека.mp4

8.3. Круги Рукой в Собаке.mp4

8.4. Круги Руками.mp4

8.5. Король Лев.mp4

8.6. Рястяжка Плеч.mp4

8.7. #4 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

9.1. Разминка.mp4

9.2. Гиперэкстензия Крылья.mp4

9.3. Откровенная Боковая Планка.mp4

9.4. Тяга Стоя.mp4

9.5. Таракан Кик.mp4

9.6. Растяжка Ротатора Плеча.mp4

9.7. Мышцы и фасции.mp4

9.8. Фасции и тригерные точки.mp4

10.1. Разминка.mp4

10.2. Жаба.mp4

10.3. Ягодичный Мостик на Одной Ноге.mp4

10.4. Приседания с Резинкой за Спиной.mp4

10.5. Расправь Крылья.mp4

10.6. Растяжка Малой Ягодичной.mp4

10.7. #5 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

11.1. Разминка.mp4

11.2. Сведение Лопаток за Спиной.mp4

11.3. Замок за Спиной.mp4

11.4. Круги Руками с Резинкой.mp4

11.5. Часы.mp4

11.6. Выпад с Боковым Наклоном.mp4

11.7. Тазовый Наклон. Причина Боли в Спине и Нарушении Осанки.mp4

12.1. Разминка.mp4

12.2 Лодочка.mp4

12.3. Скручивание Груди к Тазу.mp4

12.4. Одностороння Тяга Резинки Стоя.mp4

12.5. Подъем в Обратную Планку.mp4

12.6. Растяжка Подвздошно Поясничной.mp4

12.7. #6 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

13.1. Разминка.mp4

13.2. Гиперэкстензия.mp4

13.3. Приседания Тяга.mp4

13.4. Тяга Лежа на Животе.mp4

13.5. Односторонняя Румынская Тяга.mp4

13.6. Широкий Наклон у Стены.mp4

13.7. Прямая мышца живота упражнение.mp4

13.8. Упражнения на разгибатели позвоночника.mp4

14.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #3.mp4

14.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #4.mp4

15.1. Разминка.mp4

15.2. Опускание Лопаток с Рез За Спиной.mp4

15.3. Собака на Прогулке.mp4

15.4. Плечевой Сустав. Лучшее Упражнение. Профилактика Реабилитация.mp4

15.5. Ромео.mp4

15.6. Растяжка Груди Стоя.mp4

15.7. #7 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

16.1. Разминка.mp4

16.2. Лодочка Жим.mp4

16.3. Тяга Резинки в Наклоне.mp4

16.4. Обратная Планка Кик.mp4

16.5. Шаг в Боковой Планке.mp4

16.6. Растяжка Шеи с Поворотом Головы.mp4

16.7. Движение Дисков Внутри Позвоночника.mp4

17.1. Разминка.mp4

17.2 Открывашка.mp4

17.3. Учебная Ласточка.mp4

17.4. Приседания Крылья.mp4

17.5. Экстензия с Пальцами.mp4

17.6. Legs _ 90 _ 90.mp4

17.7. #8 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

18.1. Разминка.mp4

18.2. Диагональ с Рез за Спиной.mp4

18.3. Кошка с Поворотом.mp4

18.4. Strenght _ Posture _ Shoulder _ YTI.mp4

18.5. Корзиночка.mp4

18.6. Волна.mp4

18.7. Видео Методичка. Тест Задней Поверхности Бедра.mp4

18.8. Видео Методичка. Тест Томаса Упрощенный. Тест Подвздошно - Поясничной Мышцы.mp4

19.1. Разминка.mp4

19.2. Одностороняя Тяга в Наклоне.mp4

19.3. Скручивание Таза со Сменой Ног.mp4

19.4. Тележка.mp4

19.5. Половец.mp4

19.6. Чил.mp4

19.7. #9 Тренировка в Прямом Эфире Марафон Осанка.mp4

20.1. Разминка.mp4

20.2. Твистинг.mp4

20.3. Открывашка у Стены.mp4

20.4. Разводки с Резинкой Лежа на Животе.mp4

20.5. Боди Баланс.mp4

20.6. Касание Тазом Стены Ноги Врозь.mp4

20.7. Видео Методичка. Растяжка Задней Поверхности Бедра #2.mp4

20.8. Видео Методичка. Выпад. Рястяжка Подвздошно - Поясничной Мышцы.mp4

21.1. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #5.mp4

21.2. Комплекс Упражнений для Красивой Осанки #6.mp4

Текстовое описание всех дней с 1 по 21 день

 

Название: Красивая осанка, здоровая спина за 21 день

Автор: Алексей и Вика Кононовы

Год выхода: 2021

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: 12:20:10



Файл

Формат: MP4, docx

Видео: AVC, 1280x720, ~414 Kbps

Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 2.26 Gb



Скачать: Красивая осанка, здоровая спина за 21 день (2021) Видеокурс



Скачать | Download | TurboBit

https://turb.cc/h5p55714c1sd/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | HitFile

https://hitf.cc/wKQYgWc/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | Turbo.to

https://turb.cc/h5p55714c1sd/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | Hil.to

https://hitf.cc/wKQYgWc/Krasiv_osanka_zdorov_spina_21_den.rar.html



Скачать | Download | RapidGator

https://rg.to/file/14493e2d204807bd3c39ad976e2d863...a_zdorov_spina_21_den.rar.html

Посетители сайта NetFact.Ru – Для Вас видеокурс "Красивая осанка. Здоровый позвоночник". Избавьтесь от боли в спине и выровняйте осанку за 14 дней, выполняя остеопатические упражнения.



Содержание:



1 блок

- Теория

- Целостный взгляд на здоровье

- Суть выполнения техник

- О позвоночнике



2 блок

- Медитация - это важный инструмент для того, чтобы успокоить ум, убрать спешку, расслабить тело и углубить внутренние ощущения. Это очень важно для выполнения комплекса упражнений и может значительно усилить эффект. Медитацию можно делать вместе с комплексом упражнений и отдельно в течение дня.



3 блок

- Разминка, активация тела и упражнения на расслабление шеи. Первые два упражнения - разминка. Далее упражнение на раскрытие грудной клетки и упражнение на расслабление часто самой напряженной мышцы шеи - трапециевидной мышцы



4 блок

- Основной блок упражнений на оздоровление всего позвоночника и осанки. Первые три техники направлены на улучшение кровотока в голове, улучшения зрения и запуск глобальной перезагрузки в организме так как напряжения

в голове и глазах приводят ко многим напряжениям в теле



5 блок

- Дополнительный блок упражнений на позвоночник. Этот блок упражнений дает еще более глубокую проработку проблем позвоночника и осанки



6 блок

- Этот блок упражнений является продолжением основного блока, который можно делать вместе или отдельно в течение дня. Здесь есть упражнения на улучшение дыхания, осанки, расслабление грудного и шейного отдела позвоночника.

Информация о видео

Название: Красивая осанка: Здоровый позвоночник

Автор: Алесь Улищенко

Год выхода: 2020

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~2 часа



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 1280x720, ~6000 Kbps

Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 1.41 Gb



Скачать: Красивая осанка. Здоровый позвоночник (2020) Видеокурс



Скачать | Download | TurboBit

https://turb.cc/ogv8mmeiucbq/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | HitFile

https://hitf.cc/hYmmZDs/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | Turbo.to

https://turb.cc/ogv8mmeiucbq/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | Hil.to

https://hitf.cc/hYmmZDs/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | RapidGator

https://rg.to/file/eec486f2309d8800b33405cf7fd71a4...osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | ALfafile

http://alfafile.net/file/8kuhj/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar

Посетители сайта SoftLabirint.Com – Для Вас видеокурс "Красивая осанка. Здоровый позвоночник". Избавьтесь от боли в спине и выровняйте осанку за 14 дней, выполняя остеопатические упражнения.



Содержание:



1 блок

- Теория

- Целостный взгляд на здоровье

- Суть выполнения техник

- О позвоночнике



2 блок

- Медитация - это важный инструмент для того, чтобы успокоить ум, убрать спешку, расслабить тело и углубить внутренние ощущения. Это очень важно для выполнения комплекса упражнений и может значительно усилить эффект. Медитацию можно делать вместе с комплексом упражнений и отдельно в течение дня.



3 блок

- Разминка, активация тела и упражнения на расслабление шеи. Первые два упражнения - разминка. Далее упражнение на раскрытие грудной клетки и упражнение на расслабление часто самой напряженной мышцы шеи - трапециевидной мышцы



4 блок

- Основной блок упражнений на оздоровление всего позвоночника и осанки. Первые три техники направлены на улучшение кровотока в голове, улучшения зрения и запуск глобальной перезагрузки в организме так как напряжения

в голове и глазах приводят ко многим напряжениям в теле



5 блок

- Дополнительный блок упражнений на позвоночник. Этот блок упражнений дает еще более глубокую проработку проблем позвоночника и осанки



6 блок

- Этот блок упражнений является продолжением основного блока, который можно делать вместе или отдельно в течение дня. Здесь есть упражнения на улучшение дыхания, осанки, расслабление грудного и шейного отдела позвоночника.

 

Информация о видео

Название: Красивая осанка: Здоровый позвоночник

Автор: Алесь Улищенко

Год выхода: 2020

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~2 часа



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 1280x720, ~6000 Kbps

Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 1.41 Gb



Скачать: Красивая осанка. Здоровый позвоночник (2020) Видеокурс



Скачать | Download | TurboBit

https://turb.cc/ogv8mmeiucbq/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | HitFile

https://hitf.cc/hYmmZDs/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | Turbo.to

https://turb.cc/ogv8mmeiucbq/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | Hil.to

https://hitf.cc/hYmmZDs/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | RapidGator

https://rg.to/file/eec486f2309d8800b33405cf7fd71a4...osan_zdorov_pozvonoch.rar.html



Скачать | Download | ALfafile

http://alfafile.net/file/8kuhj/Krasiv_osan_zdorov_pozvonoch.rar

Уделите себе внимание, чтобы спина не болела.

1. Опуститесь на колени, удерживая вместе колени и стопы. Вытянув стопы назад, сядьте на пятки.

Выровнять искривленную осанку и поддерживать ее правильность, ровность проще всего посредством простых упражнений. Комплекс подобранных в этой статье упражнений подходит и для детей, и для взрослых с любым уровнем физической подготовки. Не забывайте уделять 20-30 минут физическим занятиям, чтобы сохранить здоровье спины, стать более бодрым и активным. Чтобы тренировки были плодотворными и приносили ожидаемый эффект, стоит придерживаться ряда рекомендаций.

1. 
   Не начинайте выполнение упражнений сразу после сытного обеда. Лучшее время для физической активности – через 2 часа после приема пищи. Увлекаться обильным питьем перед занятиями тоже не стоит, будет ощущаться очень неприятная тяжесть в желудке.


2. 
   Прогревайте мышцы и связки перед активными движениями. Так вы многократно повысите положительный эффект от упражнений. Чтобы прогреть мышцы, примите горячий душ, посетите сауну или самостоятельно помассируйте шею минут десять.


3. 
   Перед активными занятиями необходимо разминаться. Проработайте все суставы, вращая в разные стороны руками и ногами, головой и тазом, выполняя наклоны корпуса. Разминка необходима, чтобы снизить риск микротравмирования тканей и суставов во время тренировки, а также улучшения подвижности.

Мы часто говорим об осанке, и лишь немногие понимают, как ажно сохранять правильную осанку. С применением упражнений для исправления осанки в домашних условиях можно добиться таких результатов:

• 
  Сформировать красивое телосложение.


• 
  Добиться эластичности суставов.


• 
  Убрать зажимы.


• 
  Стимулировать кровообращение.


• 
  Повысить жизненную энергетику.

• 
  Необходимо лечь на жесткую основу. Важно чтобы были согнутые ноги. На ступню накидывается ткань особой прочности. Затем выпрямлять ногу, а материал подтягивать к себе. Стопа ставится параллельно полу.


• 
  На четвереньках отодвинуть ногу назад. Руки соединяются позади корпуса. Выгнуться и ненадолго остаться в состоянии.


• 
  Расположиться на коленях. При этом ягодицы должны размещаться на пятках. Ладони нужно перемещать вперед, пока лоб не достигнет напольного покрытия. В этом состоянии следует ненадолго задержаться.


• 
  Напрячь пресс и ягодицы в позе на животе. Одну руку потянуть вверх и вперед. Позу зафиксировать ненадолго. Всего по 12 повторов для каждой конечности.


• 
  Растянуть спину помогут и упражнения для осанки на турнике.

10 простых упражнений для укрепления грудных мышц и рук

Не допустим, чтобы наши руки стали дряблыми, а грудь потеряла форму, в любом случае в наших силах продлить молодость и стройность. Вы все еще ленитесь, попробуйте сейчас встать со стула и просто потянуться.... лучше к звездам! Включаем красивую музыку и начинаем совершенствовать свое тело.

Работаем над осанкой. Стоять и сидеть и даже лежать нужно правильно

Научиться правильно сидеть, а именно в этом положении мы проводим значительную часть своего времени, является одним из важнейших элементов, которым нужно научиться владеть. Само-собой, вам может потребоваться затратить некоторое время для того, чтобы овладеть навыками правильного сидения. Быть может, изначально многое вам покажется странным, но об этом чуть ниже.

Над осанкой нужно работать. Нужно научиться даже правильно стоять, ибо способы обычного на первый взгляд стояния, немаловажны!

СТОЯНИЕ

Большинство людей, в первую очередь это касается подростков и молодых людей, часто любят стоять на одной ноге, а вторую при этом держат несколько согнутой в коленном суставе. Они стараются освободиться таким образом от нагрузки. Буквально через пару другу. минут стоящие "меняет ноги местами" и таким образом переносят тяжесть всего тела с одной из ног на другую. Человек привыкает к тому, что стоять на одной ноге он может дольше, нежели на другой. К примеру, на правой могут стоять 4 минуты, а на левой в 2 раза меньше.

Что же происходит при всем этом с осанкой?

Нужно сказать, что при этом может возникнуть асимметрия в рельефе шеи. При этом одно плечо несколько опускается ниже другого, а уровень лопаток, а также гребешков подвздошных костей, наиболее крупных из 3-х парных костей, которые формируют тазовую кость, смещается. Нарушается осанка, искривляется сам позвоночник, значительно может растянуться связочный аппарат позвонков и особенно в поясничном отделе самого позвоночника. Следствием этого может стать изменение краевой точки тела позвонков. При этом может развиваться остеохондроз позвоночника с ярко выраженным болевым синдромом, который присущ при радикулите и люмбаго. В отдельных случаях выпирают или даже выскакивают межпозвоночные диски, что приводит к резким болям. Именно поэтому нужно учиться правильно стоять. Не забываем об этом!

СИДЯ

Удобство рабочего места – это то, чем нельзя пренебрегать ни в коем случае, ибо это один из важнейших факторов, который влияет на коэффициент полезного действия сотрудников. Правильно организовать его помогают хорошие офисные кресла для персонала. Но любые, даже самые надежные могут сломаться. Особенно часто выходят из строя механизмы качания. Любые комплектующие для офисных кресел можно заказать в компании "Офис Групп". Заказ бесплатного звонка и быстрая доставки в любой день недели гарантирован. _________________________

Учимся правильно сидеть!

1. Сидеть необходимо с прямой спиной. При этом:

• Ваши ягодицы должны быть ближе к задней стенке стула, а поясница просто обязана плотно примыкать к спинке сидения.
• Форма кресла должна строго соответствовать физиологической кривизне позвоночника.
• Ваш живот должен быть как бы подобран и ни в коем случае не расслаблен
• Плечи нужно держать прямыми и нормально расслабленными, а голова быть в естественном положении.

2. Сиденья стульев должны быть плоскими и несколько короче бедер. Это нужно для того, чтобы краешек кресла или стула не мог сдавливать кровеносные сосуды и артерии, которые находятся под коленями, не мешал естественному кровообращению в ногах.

3. Возвышение стула ( сиденье стула до поверхности пола должно иметь такое же расстояние. как расстояние от бедра до основания пола. Необходимо для того, дабы ступни ног могли находиться на полу, а никоим образом не болтались в воздухе.

4. Как садиться и вставать с кресла или стула. Делать это нужно осторожно и не спеша. Причем как можно плавнее и мягче. В одинаковой мере вредно и быстрое опускание и быстрое вставание с кресла, ибо создается повышенная нагрузка на межпозвоночные диски, а со временем приведет к их повреждению.

5. Во время посадки на кресло или стул ваша голова обязана быть направлена как бы вперед и еще вверх. Ваша шея при этом должна быть расслабленной, а позвоночник выпрямлен. Вся масса тела должна припадать только на ноги. Они должны как можно мягче опускать ваше тело на место сидения.

6. Во время поднимания со стула, кресла слегка наклоняйтесь вперед, но сохраняйте при этом спину прямой. Ваша голова при этом должна быть в обычном естественном положении. Реабилитологи не рекомендует при посадке и вставании с места сидения помогать себе руками. Должны работать лишь ноги, а спина быть прямой и наклоненной вперед.

7. Специалисты не рекомендуют сидеть слишком долго в мягком кресле, ибо в нем мышцы вашей спины сильно расслаблены и вся нагрузка направлена на межпозвоночные диски. При этом они под давлением сплющиваются и, если, это продолжается довольно долго с регулярной настойчивостью - могут возникнуть боли в спине.

8. Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу! Это объясняют тем, что на уровне энергетики происходит перекрытие каналов, которые расположены в районе таза. Ну и не забываем, что под коленом находятся артерия, а пережав ее вы снизите поток крови в нижнюю конечность. Кроме всего прочего со временем такая дурная привычка способствует вызванию болей, как в нижней части позвоночника, а часто приводит даже к осложнениям и заболеваниям половых органов.

Итак, вывод! Понятно, что вам потребуется какое-то время для освоения правил сидения. Изначально эти правила покажется вам неудобными, но пройдет немного времени, и вы наверняка почувствуете эффект полного расслабление и получите полноценный отдых от правильного сидения. Ведь ваше тело будет находиться в состоянии естественного положения.

http://bar-guzin.com/post444080008/

Работаем над осанкой. Стоять и сидеть и даже лежать нужно правильно

 Научиться правильно сидеть, а именно в этом положении мы проводим значительную часть своего времени, является одним из важнейших элементов, которым нужно научиться владеть. Само-собой, вам может потребоваться затратить некоторое время для того, чтобы овладеть навыками правильного сидения. Быть может, изначально многое вам покажется странным, но об этом чуть ниже.

Над осанкой нужно работать. Нужно научиться даже правильно стоять, ибо способы обычного на первый взгляд стояния, немаловажны!

СТОЯНИЕ

Большинство людей, в первую очередь это касается подростков и молодых людей, часто любят стоять на одной ноге, а вторую при этом держат несколько согнутой в коленном суставе. Они стараются освободиться таким образом от нагрузки. Буквально через пару другу. минут стоящие «меняет ноги местами» и таким образом переносят тяжесть всего тела с одной из ног на другую. Человек привыкает к тому, что стоять на одной ноге он может дольше, нежели на другой. К примеру, на правой могут стоять 4 минуты, а на левой в 2 раза меньше.

Красивая осанка — неизменный спутник крепкого здоровья. Чем не повод уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно на выполнение простых упражнений для здоровья твоей спины?

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

2. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию.

3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

4. Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача – просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

5. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

6. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение.

8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение.

9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение.

10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.

http://desert-man.org.ua/post431914496/

Красивая осанка — неизменный спутник крепкого здоровья. Чем не повод уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно на выполнение простых упражнений для здоровья твоей спины?

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.