Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 575 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Упражнения для красивых рук.

Вторник, 26 Января 2021 г. 14:33 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Yprajneniya_dlya_krasivih_ryk (700x433, 144Kb)



Большинство из нас не уделяет нужного внимания своим рукам. Каждый второй ищет комплекс упражнений для пресса или ягодиц, пренебрегая упражнениями для мышц рук, считая их просто ненужными. Однако обвисшие трицепсы и свисающая кожа с рук, не меньше портит фигуру, чем обвисший живот.


 


Часто женщины просто бояться различных упражнений с гантелями для укрепления мышц рук, руководствуясь тем, что они могут сильно раскачать руки. Но это ошибочное мнение, так как упражнения с гантелями для сжигания жира и для набора мышечной массы сильно отличаются.


 


Желая похудеть в руках, многие делают еще одну распространенную ошибку, а именно выполняют упражнения исключительно для этой части тела. Этого нельзя делать, нужно делать полноценную тренировку для всего тела при этом уделяя немного больше внимания мышцам рук.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для красивых рук.

Вторник, 26 Января 2021 г. 14:31 (ссылка)


2835299_Yprajneniya_dlya_krasivih_ryk (700x433, 144Kb)



Большинство из нас не уделяет нужного внимания своим рукам. Каждый второй ищет комплекс упражнений для пресса или ягодиц, пренебрегая упражнениями для мышц рук, считая их просто ненужными. Однако обвисшие трицепсы и свисающая кожа с рук, не меньше портит фигуру, чем обвисший живот.


 


Часто женщины просто бояться различных упражнений с гантелями для укрепления мышц рук, руководствуясь тем, что они могут сильно раскачать руки. Но это ошибочное мнение, так как упражнения с гантелями для сжигания жира и для набора мышечной массы сильно отличаются.


 


Желая похудеть в руках, многие делают еще одну распространенную ошибку, а именно выполняют упражнения исключительно для этой части тела. Этого нельзя делать, нужно делать полноценную тренировку для всего тела при этом уделяя немного больше внимания мышцам рук.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Снова_весна

ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук

Среда, 18 Ноября 2020 г. 08:53 (ссылка)



































aramat_000 (15x15, 1Kb)





Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Как убрать жир с рук быстро в домашних условиях

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 16:16 (ссылка)


Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе.

3720816_ryki (640x438, 34Kb)

Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями!

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amelaina

Топ-6 упражнений для красивых рук

Среда, 05 Августа 2020 г. 09:45 (ссылка)


 А вы знаете, что старение кожи практически сразу заметно по рукам? Топ-6 упражнений для красивых рук поможет им выглядеть безупречно.



Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.





3352215_sk444 (482x300, 88Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Подъёмы прямых рук перед собой стоя

Суббота, 01 Августа 2020 г. 15:02 (ссылка)


Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми или же с них свисает безобразное сало.

3720816_ryki1 (640x360, 32Kb)

В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.



Не буду спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности "накачать" лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте начнём с малого...

Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить -- одна мука...

Но втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.



Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированней. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела (lena-miro.ru)



И сегодня одно из простейших упражнений — подъёмы прямых рук перед собой стоя .



Исходное положение:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль корпуса, в ладонях держим бутылки весом 1-2 кг



Акценты:

Поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч, держа бутылки параллельно друг другу, затем плавно опустите руки в исходное положение



Дыхание:

Делайте подъём рук на выдохе, опускайте - на вдохе



Доп инфо:

Сохраняйте положение кистей параллельно друг другу и не поднимайте руки выше положения плеч



Какие мышцы работают?

Передняя дельта, трапециевидная мышца



3720816_ryki (640x377, 57Kb)



При должном упорстве и регулярности через некоторое время вы свои ручки не узнаете. Они приобретут подтянутый вид:)





Смотрите также:



Простое упражнение для похудения рук



4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)



Упражнения для похудения рук



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post472987091/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Подъёмы прямых рук перед собой стоя

Суббота, 01 Августа 2020 г. 15:02 (ссылка)


Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми или же с них свисает безобразное сало.

3720816_ryki1 (640x360, 32Kb)

В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Читать далее


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Простое упражнение для похудения рук

Пятница, 24 Июля 2020 г. 17:29 (ссылка)


Мы столько сил тратим на красивый пресс и упругие ягодицы, но упорно забываем про руки.

3720816_otjimanie_ot_steni5 (640x441, 97Kb)

Сегодня сделаем ставку на красивые бицепсы, чтобы выглядеть изящно в любом платье с бретелями.



Заставить руки похудеть — не менее сложно, чем убрать жир с нижней части живота. В обоих случаях приходится прилагать дополнительные усилия.



♦ Немного теории: за рельеф рук отвечают три основные мышцы — бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча.

"Обвисшие" руки обычно получаются в результате недостаточной разработки трицепса. Считается, что бицепс накачать проще всего, в то время как остальные мышцы разрабатываются сложнее. В каком-то смысле так и есть — бицепс больше задействован в ежедневных активностях, в то время как трицепс и плечи надо качать отдельно.



Многие также ошибочно полагают, что над руками не нужно работать отдельно, а достаточно той нагрузки, которая возникает во время других упражнений. На самом деле, ее не хватает для полноценного развития мышц, и мы очень рекомендуем добавить целенаправленные упражнения для рук в вашу тренировочную рутину, особенно если цель — избавиться от лишнего жира.



Работать над мышцами рук можно в домашних условиях — упражнения довольно неприхотливые, как и вспомогательный инвентарь. Базовый набор — гантели или эспандер. Но в большинстве случаев можно обойтись и без них, ведь самое простое и универсальное упражнение — отжимания.



♦ Отжимания от стены



Отжимания хороши тем, что одновременно с руками вы прокачиваете кор и спину. И в сегодняшнем видео представлен облегчённый вариант отжимания от стены — одно простое упражнение для похудения рук. Простое, но эффективное!



Упражнение выполняем следующим образом: Становимся лицом к стене, подбородок приподнят, плечи развернуты.

Отступаем от стенки на один шаг. Опираемся руками о поверхность, расположив их на уровне груди.

Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснется стены.

Возвращаемся обратно и делаем серию отжиманий – для начала десять раз.

С каждым разом количество повторений увеличиваем, доводя до пятидесяти раз и более.



3720816_otjimanie_ot_steni2 (640x414, 33Kb)



Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц. Отжимания от стены можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками.

Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины. Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками или кому усиленные тренировки противопоказаны медиками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными.



3720816_otjimanie_ot_steni6 (640x396, 43Kb)



♦ Что тренирует такое упражнение?



Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы: большая грудная; большая круглая; широчайшая спины; передняя зубчатая спины; прямая живота; наружная косая живота; трехглавая плеча (трицепс).



Исходное положение:

Примите упор на прямые руки ладонями под углом к стене, стоя на носках, руки шире ширины плеч, спина и ноги прямые.



Акценты:

Согните руки в локтях и опустите корпус вниз почти касаясь стены, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Держите ладони прижатыми к стене на уровне груди, локти слегка уходят в сторону



Дыхание:

Сгибая руки в локтях делайте вдох, выпрямляя - выдох.



Посмотрите видео с техникой выполнения:

3720816_otjimanie_ot_steni7 (640x373, 54Kb)



♦ Польза отжиманий от стены для женщин



Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них.

Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди. Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята.



Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин.

Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно: Заниматься нужно регулярно. Это будет способствовать скорейшему получению результата — если пропускать тренировки, то эффекта от отжиманий получить будет трудно.



3720816_otjimanie_ot_steni1 (650x341, 54Kb)



♦ 4 совета по выполнению



Выполняя упражнения, нужно помнить некоторые правила, которые помогут получить максимум эффекта:



1. Усложнение движения.

Усложнить отжимания можно следующим образом: отступить от стены не на один шаг, а как можно дальше, при этом увеличивая угол между корпусом тела и опорой.



Или несколько усложните задачу:

3720816_otjimanie_ot_steni (640x372, 36Kb)



2. Правильное положение корпуса.

На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно.



3. Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы и хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди.



Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.

С широкой постановкой рук — ставим руки на ширину плеч.

С узкой постановкой рук — ладони ставим уже, чем ширина плеч, локти прижимаем к корпусу. Узкая постановка рук поможет подтянуть дряблые трицепсы.



3720816_otjimanie_ot_steni4 (441x502, 21Kb)



4. Темп выполнения.

Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе целевых мышц.



После этого упражнения следует лечь на спину и расслабиться. Ощутите разницу между мышцами в тонусе и расслабленными.



***

По мере укрепления мышц, можете переходить к стандартным отжиманиям, а в конечно итоге – и к усиленным.



Не перенапрягайтесь, если почувствовали боль, остановитесь. Даже если вначале вы сможете сделать только несколько отжиманий, это лучше, чем не делать ничего.

по материалам fitness-bellydance.ru, www.glamour.ru





Смотрите также:



Упражнение "Оса": избавит от дряблой кожи рук



Как подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук



Как похудеть в руках — популярные упражнения



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post472744052/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Простое упражнение для похудения рук

Пятница, 24 Июля 2020 г. 17:29 (ссылка)


Мы столько сил тратим на красивый пресс и упругие ягодицы, но упорно забываем про руки.

3720816_otjimanie_ot_steni5 (640x441, 97Kb)

Сегодня сделаем ставку на красивые бицепсы, чтобы выглядеть изящно в любом платье с бретелями.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Отличная тренировка для укрепления рук

Среда, 03 Июня 2020 г. 14:06 (ссылка)


отличная тренировка для укрепления рук! (500x292, 58Kb)



На эти упражнения для укрепления рук придется выделять 30 минут в день. И нужно иметь гантели.


 



  • Сначала ложимся на живот и с помощью рук поднимаем туловище, то есть отжимаемся.


  • Для повышения выносливости делаем это упражнение 20 раз.


  • Теперь ложимся на спину и 20 раз поднимаем руки с гантелями.



Делаем эти упражнения примерно полчаса.


 


Не забываем про «планку»


 


Делать упражнение «планка» нелегко, для этого нужны выносливость и тренировка. Но если мы станем выделять на это упражнение 15 минут в день, результаты не заставят себя ждать.


 



  • Ложимся лицом вниз.


  • Затем поднимаем туловище, опираясь на одну руку и на пальцы ног.


  • Остаемся в этом положении минуту, потом повторяем упражнение с другой рукой.



 






отличная тренировка для укрепления рук1 (700x505, 210Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для рук - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda