Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1183 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ирцейс

Тренировка для здоровья спины и суставов для женщин 50+

Вторник, 14 Мая 2019 г. 09:49 (ссылка)


Пожилой возраст - не повод, чтобы быть не в форме.

для женщин (640x414, 135Kb)

Зрелые женщины также нуждаются в укреплении мышц и связок, чтобы предотвратить развитие ортопедических и прочих заболеваний.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Как избавиться от боли в спине: 6 упражнений для омоложения позвоночника

Понедельник, 13 Мая 2019 г. 09:03 (ссылка)

911 (700x548, 111Kb)
Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета.

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Пятница, 03 Мая 2019 г. 10:32 (ссылка)


alt=2835299_3_VEChERNIH_YPRAJNENIYa_DLYa_POZVONOChNIKA (700x515, 66Kb)" />



В этом видео вы узнаете 3 простых упражнения для позвоночника, которые помогут снять боль в спине. Ведь боль в спине по вечерам знакома многим не понаслышке. Знаете почему так происходит? За день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, что и вызывает боль. Вы можете помочь своему позвоночнику с помощью простых упражнений.




Эти вечерние упражнения помогут мягко растянуть позвоночник. Выполняя упражнения, помните, что упражнения нужно делать без рывков, мягко. Заботьтесь о своем позвоночнике и будьте здоровы!1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.




Выполнить 7-8 таких движений.




2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.




Повторить 5-7 раз для каждой ноги.




3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.









http://www.ipola.ru/post454255083/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Пятница, 03 Мая 2019 г. 10:32 (ссылка)


alt="3 ВЕЧЕРНИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА"/2835299_3_VEChERNIH_YPRAJNENIYa_DLYa_POZVONOChNIKA (700x515, 66Kb)



В этом видео вы узнаете 3 простых упражнения для позвоночника, которые помогут снять боль в спине. Ведь боль в спине по вечерам знакома многим не понаслышке. Знаете почему так происходит? За день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, что и вызывает боль. Вы можете помочь своему позвоночнику с помощью простых упражнений.


 


Эти вечерние упражнения помогут мягко растянуть позвоночник. Выполняя упражнения, помните, что упражнения нужно делать без рывков, мягко. Заботьтесь о своем позвоночнике и будьте здоровы!1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд.


 


Выполнить 7-8 таких движений.


 


2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение.


 


Повторить 5-7 раз для каждой ноги.


 


3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Одно упражнение поможет исправить осанку

Среда, 24 Апреля 2019 г. 15:13 (ссылка)

628 (1) (650x427, 58Kb)
Согласно результатам психологических исследований люди, которые имеют прямую осанку (ходят и сидят с прямой спиной), чувствуют себя намного счастливее тех, кто все время сутулится.

Плохая осанка негативно сказывается на вашем здоровье и настроении. Всему виной ослабление мышц спины, которые позволяют держать спину ровно. Их необходимо тренировать и для этого достаточно всего лишь одного простого упражнения!

Проявляйте заботу о себе, наслаждайтесь каждым мигом жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tatka2013

12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже

Суббота, 20 Апреля 2019 г. 06:04 (ссылка)

Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже




12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже

 12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже



При этом серьезном диагнозе нужно заручиться поддержкой врачей, получить от низ разрешение на подобные упражнения! Любой комплекс упражнений при грыже межпозвоночного диска должен включать в себя только одобренные медицинским специалистом позиции. Ни в коем случае при этом серьезном заболевании не занимайтесь самолечением.





Грыжа межпозвоночного диска: 12 упражнений для спины



Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10. Но прежде, чем начать их выполнять, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Планета_Здоровье

Спина перестанет болеть сразу же: 6 упражнений

Пятница, 19 Апреля 2019 г. 07:26 (ссылка)


Спина перестанет болеть сразу же: 6 упражнений



Комплекс упражнений для позвоночника



6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!



5239983__2_ (700x418, 150Kb)



Морская звезда



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для поясницы

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 09:51 (ссылка)


Боль в пояснице испортит настроение всем, особенно если целый день предстоит просидеть за компьютером.  Придётся отложить дела ненадолго и проделать простейшие упражнения. Боль, как рукой снимет!



alt="Лучшие упражнения для поясницы"/2835299_Lychshie_yprajneniya_dlya_poyasnici (700x425, 43Kb)



С этой позы Вы начинаете каждое занятие, ёю же и заканчиваете. Прекрасно расслабляет мышцы спины! Вы это почувствуете сразу!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

3 упражнения для профилактики боли в спине

Понедельник, 01 Апреля 2019 г. 23:53 (ссылка)


Стюарт М. Макгилл (Stuart M. McGill), руководитель Лаборатории биомеханики позвоночника при Университете Уотерлу в Онтарио, и его коллеги нашли три идеальных упражнения для спины.

от боли в спине (640x421, 91Kb)

Они включают в работу мышцы кора и обеспечивают стабильность позвоночника, но при этом не несут большой нагрузки.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
миссис_украиночка

Без заголовка

Понедельник, 25 Марта 2019 г. 06:49 (ссылка)


Эти упражнения избавят вас от болей в спине








ПожаловатьсяДобавить автора в черный список






Начинать нужно уже сейчас!

Если ваша спина всё чаще напоминает о себе ноющими болями, которые со временем усиливаются, вы попали по адресу. Наш позвоночник ежедневно получает очень большую нагрузку. И мышцы, которые помогают его удерживать в правильном положении не справляются со своим предназначением.



 


 

Их просто необходимо немного потренировать. 


 



304/roza2012.net.ua/wp-content/uploads/2017/05/Склероз-позвоночника-580x305.jpg" target="_blank">https://roza2012.net.ua/wp-content/uploads/2017/05/Склероз-позвоночника-580x305.jpg 580w" width="600" />



И не спешите сразу покупать абонемент в дорогой спортзал. Ведь такие упражнения можно с лёгкостью делать в домашних условиях. А ваша спина скажет спасибо за такую заботу!



Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.124



 



216



312



411 (1)



511



68



79 (1)



85



95



104



 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мир_здоровья

Лечебная зарядка для поясницы на каждый день

Четверг, 14 Марта 2019 г. 19:03 (ссылка)


зарядка для поясницы



Правильная осанка — не только повод для гордости, но и признак здоровья. Мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. У всех, не только у спортсменов. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что кровоснабжение позвоночника ухудшается. Осанка становится некрасивой, человек быстрее устает, хуже двигается, испытывает боли.



Поэтому необходимо поддерживать тонус мышечного корсета и периодически разгружать позвоночник. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно начать спать на жесткой кровати и больше двигаться, а еще лучше — плавать. Благодаря плаванию снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, укрепляются мышцы спины.



Простая зарядка для спины и позвоночника



Если вас мучают боли в пояснице, необходимо укреплять мышцы спины. Это поможет избежать множества болезней. Однако нагружать себя физически нужно с максимальной осторожностью. В этом поможет несложная зарядка.




Комплекс упражнений очень простой и приносит облегчение в любом возрасте. Подходит при радикулите!




зарядка для спины и позвоночника



В положении стоя




  1. Ноги вместе, руки — спереди, сцепленные в замке. На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. На 8-10 повторений.


  2. Ноги на ширине плеч, руки — по швам. На вдохе наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена. На выдохе распрямитесь. На 5 повторений в каждую сторону.


  3. Ноги врозь, руки — на талии. На выдохе сделайте наклон влево, сгибая правую ногу в колене, на вдохе вернитесь в исходное положение. На 5 повторений в каждую сторону.


  4. Ноги врозь, ступни на ширине плеч. На выдохе аккуратно присядьте и вытяните вперед руки. На вдохе выпрямитесь, опустив руки вниз. На 8-10 повторений.



зарядка для спины и позвоночника



В положении лежа




  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите левую руку и левую ногу одновременно. На вдохе вернитесь в исходное положение. На 6-7 раз на каждую ногу / руку.


  2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на небольшую высоту — насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз (в общей сложности).


  3. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько получится. Задержитесь вверху на 2 секунды и не спеша вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз. Для усложнения упражнения можно положить под таз подушку.




Если боли в пояснице стали хроническими, обязательно посетите узкого специалиста, который назначит комплексное лечение.





Немаловажным в лечении и профилактике болезней спины является сбалансированность рациона.




Питание должно быть преимущественно натуральным, богатым витаминами, минералами, клетчаткой. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, постное мясо и рыба, злаки, растительные масла. Кушать нужно часто маленькими порциями, хорошо пережевывая пищу.



Очень полезны кисломолочные продукты, семечки и орехи, холодцы и студни, огурцы, финики, изюм, чернослив, мед, достаточное количество питьевой воды.




Если плавание недоступно, врачи рекомендуют делать зарядку для позвоночника и спины.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сияние_Розы_Жизни

После этих упражнений моя спина стала, как новая!

Вторник, 05 Марта 2019 г. 12:01 (ссылка)


Современные технологии намного упростили нашу жизнь. Но спина от этого здорово страдает. Ведь постоянное пребывание за компьютером, ноутбуком или другой техникой заставляют позвоночник находиться в одной позе длительное время. Боли в области спины становятся вечным спутников офисных работников. А малоподвижный образ жизни только усугубляет эту проблему. 



11451_640



читать далее:

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Буала

20-ти секундная привычка сохранит здоровье вашего позвоночника на долгие годы!

Воскресенье, 03 Марта 2019 г. 14:26 (ссылка)

Все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это главная несущая конструкция нашего тела, которая постоянно подвергается напряжению.



Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела.

0_0- (700x218, 66Kb)



Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др. В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.



Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:



1. Поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку.



2. Затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени.



3. Подтяните ягодицы, т.е. напрягите их.



4. Втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели.



5. А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.



Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.



Затем хорошенько расслабьтесь.



Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.



В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.



Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!



Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы.



Источник



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 (ссылка)


alt=



Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.


Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.






alt=



Упражнение "Упор лёжа" действует на мышцы корпуса, помогает снять напряжение со спины, пресса и ягодиц одновременно, снимает нагрузку с поясницы. При выполнении упражнения тело должно быть на одной прямой линии, на надо провисать и проваливаться.





3 (700x336, 200Kb)



Упражнение "Кобра" одновременно укрепляет мышцы спин и раскрывает мышцы грудной клетки, снимает напряжение в пояснице. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми и поднимать туловище нужно медленно до выпрямленных рук.



alt=



Упражнение "Угол" снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник, растягивает мышцы задней поверхности бёдер. Руки и ноги должны быть расставлены на ширину плеч, макушкой тянетесь вверх, тазом низ, ноги не сгибайте в коленях.



alt=



Упражнение "Сидение у станы" полезно для всей спины, Вы разгружаете позвоночник, укрепляете его, хорошее упражнение на ягодицы, бёдра и колени, кроме того, выполняя это упражнение по 5 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ, Вы имеете возможность похудеть на 5 кг в неделю


Удачи Вам в тренировках!

http://www.ipola.ru/post450599561/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)


alt=







1 упражнение.


Сведение рук за спиной.


Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.





2 упражнение.


Подъем ног лежа на животе.


Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта. Выполняем упражнение 1-2 минуты.






3 упражнение.


Лодочка.



Лёжа на животе заводим руки за голову, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь поднимать их максимально выше. Повторяем 10-12 раз.







4 упражнение.


Кошка.


Стоя на четвереньках с выпрямленными руками и ногами, согнутыми под прямым углом, делаем вдох и округляем спину, расслабляя шейный отдел и опуская голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.






5 упражнение.


Птица-собака.



Стоя на четвереньках, ноги и рки на ширине плеч, медленно вытягиваем вперёд правую руку, а левую ногу отводим назад. Удерживаемся в этом положении несколько секунд, потом дотягиваемся правым локтём до левого колена, округляем спину. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.







Всем успехов и отличного настроения!

http://www.ipola.ru/post450597604/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 (ссылка)


alt="Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!"



Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.


Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)


alt="5 упражнений для спины"



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Выполнение этих упражнений всего 1 раз в 2 дня снимет боль в спине, усталость и переутомление

Суббота, 26 Января 2019 г. 17:31 (ссылка)


Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.



content_bol_v_spine_1__econet_ru



Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.



читать далее

http://www.liveinternet.ru/users/3411234/post448419542/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебство__Жизни

Выполнение этих упражнений всего 1 раз в 2 дня снимет боль в спине, усталость и переутомление

Суббота, 26 Января 2019 г. 17:31 (ссылка)


Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.



content_bol_v_spine_1__econet_ru 



Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.



читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Как после массажа: Эти 5 упражнений — лучший подарок для вашей спины

Воскресенье, 21 Января 2019 г. 03:15 (ссылка)


В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.



За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.



mini1-3 (700x367, 161Kb)



5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж





  • «Крылья бабочки»





  • «Кошачья спина»





  • «Веревочка»





  • «Балерина»





  • «Птица»





  • Лучшее упражнение на растяжку поясницы





Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda