Пожилой возраст - не повод, чтобы быть не в форме.



Зрелые женщины также нуждаются в укреплении мышц и связок, чтобы предотвратить развитие ортопедических и прочих заболеваний.

Читать далее

2835299_3_VEChERNIH_YPRAJNENIYa_DLYa_POZVONOChNIKA (700x515, 66Kb)" />

http://www.ipola.ru/post454255083/

12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже

12 упражнений для спины при межпозвоночной грыже

При этом серьезном диагнозе нужно заручиться поддержкой врачей, получить от низ разрешение на подобные упражнения! Любой комплекс упражнений при грыже межпозвоночного диска должен включать в себя только одобренные медицинским специалистом позиции. Ни в коем случае при этом серьезном заболевании не занимайтесь самолечением.

Грыжа межпозвоночного диска: 12 упражнений для спины

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10. Но прежде, чем начать их выполнять, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны.

Спина перестанет болеть сразу же: 6 упражнений

Комплекс упражнений для позвоночника

6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда

Боль в пояснице испортит настроение всем, особенно если целый день предстоит просидеть за компьютером.  Придётся отложить дела ненадолго и проделать простейшие упражнения. Боль, как рукой снимет!

С этой позы Вы начинаете каждое занятие, ёю же и заканчиваете. Прекрасно расслабляет мышцы спины! Вы это почувствуете сразу!

Стюарт М. Макгилл (Stuart M. McGill), руководитель Лаборатории биомеханики позвоночника при Университете Уотерлу в Онтарио, и его коллеги нашли три идеальных упражнения для спины.



Они включают в работу мышцы кора и обеспечивают стабильность позвоночника, но при этом не несут большой нагрузки.

Читать далее

Эти упражнения избавят вас от болей в спине

Правильная осанка — не только повод для гордости, но и признак здоровья. Мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. У всех, не только у спортсменов. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что кровоснабжение позвоночника ухудшается. Осанка становится некрасивой, человек быстрее устает, хуже двигается, испытывает боли.

Поэтому необходимо поддерживать тонус мышечного корсета и периодически разгружать позвоночник. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно начать спать на жесткой кровати и больше двигаться, а еще лучше — плавать. Благодаря плаванию снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, укрепляются мышцы спины.

Простая зарядка для спины и позвоночника

Если вас мучают боли в пояснице, необходимо укреплять мышцы спины. Это поможет избежать множества болезней. Однако нагружать себя физически нужно с максимальной осторожностью. В этом поможет несложная зарядка.

Комплекс упражнений очень простой и приносит облегчение в любом возрасте. Подходит при радикулите!

В положении стоя

1. 
   Ноги вместе, руки — спереди, сцепленные в замке. На вдохе поднимите руки вверх, прогнитесь. На выдохе вернитесь в исходное положение. На 8-10 повторений.


2. 
   Ноги на ширине плеч, руки — по швам. На вдохе наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена. На выдохе распрямитесь. На 5 повторений в каждую сторону.


3. 
   Ноги врозь, руки — на талии. На выдохе сделайте наклон влево, сгибая правую ногу в колене, на вдохе вернитесь в исходное положение. На 5 повторений в каждую сторону.


4. 
   Ноги врозь, ступни на ширине плеч. На выдохе аккуратно присядьте и вытяните вперед руки. На вдохе выпрямитесь, опустив руки вниз. На 8-10 повторений.

В положении лежа

1. 
   Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите левую руку и левую ногу одновременно. На вдохе вернитесь в исходное положение. На 6-7 раз на каждую ногу / руку.


2. 
   Лежа на животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на небольшую высоту — насколько сможете. Задержитесь в таком положении на 2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз (в общей сложности).


3. 
   Лежа на животе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите плечи и грудную клетку настолько высоко, насколько получится. Задержитесь вверху на 2 секунды и не спеша вернитесь в исходную позицию. Сделайте от 10 до 20 раз. Для усложнения упражнения можно положить под таз подушку.

Если боли в пояснице стали хроническими, обязательно посетите узкого специалиста, который назначит комплексное лечение.

Немаловажным в лечении и профилактике болезней спины является сбалансированность рациона.

Питание должно быть преимущественно натуральным, богатым витаминами, минералами, клетчаткой. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, постное мясо и рыба, злаки, растительные масла. Кушать нужно часто маленькими порциями, хорошо пережевывая пищу.

Очень полезны кисломолочные продукты, семечки и орехи, холодцы и студни, огурцы, финики, изюм, чернослив, мед, достаточное количество питьевой воды.

Современные технологии намного упростили нашу жизнь. Но спина от этого здорово страдает. Ведь постоянное пребывание за компьютером, ноутбуком или другой техникой заставляют позвоночник находиться в одной позе длительное время. Боли в области спины становятся вечным спутников офисных работников. А малоподвижный образ жизни только усугубляет эту проблему. 

читать далее:

Все знают о том, какая важная функция отводится позвоночнику в организме человека. Прежде всего, стоит осознать, что позвоночник – это главная несущая конструкция нашего тела, которая постоянно подвергается напряжению.

Как часто мы забываем о том, что наш позвоночник требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела.

Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др. В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.

Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:

1. Поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку.

2. Затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени.

3. Подтяните ягодицы, т.е. напрягите их.

4. Втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели.

5. А теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.

Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.

Затем хорошенько расслабьтесь.

Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.

Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы.

Источник

• Упражнение "Упор лёжа" действует на мышцы корпуса, помогает снять напряжение со спины, пресса и ягодиц одновременно, снимает нагрузку с поясницы. При выполнении упражнения тело должно быть на одной прямой линии, на надо провисать и проваливаться.

• Упражнение "Кобра" одновременно укрепляет мышцы спин и раскрывает мышцы грудной клетки, снимает напряжение в пояснице. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми и поднимать туловище нужно медленно до выпрямленных рук.

• Упражнение "Угол" снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник, растягивает мышцы задней поверхности бёдер. Руки и ноги должны быть расставлены на ширину плеч, макушкой тянетесь вверх, тазом низ, ноги не сгибайте в коленях.

http://www.ipola.ru/post450599561/

Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.

http://www.ipola.ru/post450597604/

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

читать далее

http://www.liveinternet.ru/users/3411234/post448419542/

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

читать далее

В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

• 
  

  
  «Крылья бабочки»

  
  


• 
  

  
  «Кошачья спина»

  
  


• 
  

  
  «Веревочка»

  
  


• 
  

  
  «Балерина»

  
  


• 
  

  
  «Птица»

  
  


• 
  

  
  Лучшее упражнение на растяжку поясницы

  
  

Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!