Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 72828 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
cilhyleapuzz82

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 17:33 (ссылка)

Упражнения по грамматике английского языка - https://vk.com/page-146924375_56326244

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prosmounfa

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 16:45 (ссылка)

Упражнения по английскому языку - https://vk.com/page-146924375_56326240

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
adinrifu85

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 16:03 (ссылка)

Упражнения по английскому языку - https://vk.com/page-146924375_56326240

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
eldioraccha84

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 15:53 (ссылка)

Услуги няни в Москве стоимость - https://vk.com/page-146844785_56324887

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
catersaucess87

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 14:05 (ссылка)

Продвижение товара в социальных сетях в Ростове на Дону - https://vk.com/page-146032242_56055540

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
disconfdamy1979

Без заголовка

Вторник, 17 Сентября 2019 г. 13:18 (ссылка)

Передние амортизаторы лада веста кросс Сочи - https://vk.com/page-146866433_54025938

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Васильевна_

Упражнения для пресса

Понедельник, 17 Сентября 2019 г. 01:31 (ссылка)

Это цитата сообщения Роксолана_Лада Оригинальное сообщение

Всего 20 минут в день для идеального пресса. Твои старания будут вознаграждены!




Красивый, подтянутый живот с немного очерченными мышцами пресса – мечта любой девушки. Чтобы достичь своей цели необходимо много сил, времени и даже денег, если, конечно, ходить в спортзал. Но так считает большинство. И все они сильно ошибаются.



7hri5WXiiRQ



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Липатова

7 упражнений от ниши

Понедельник, 16 Сентября 2019 г. 13:41 (ссылка)

http://desert-man.org.ua/post460198544/?upd

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

«Халюкс вальгус» красиво звучит, но некрасиво выглядит. Как я "избавилась" от шишки на пальце

Воскресенье, 16 Сентября 2019 г. 03:17 (ссылка)


Такой не очень эстетический вид у этой болезни и такое красивое название - «Халюкс вальгус».hallux-valgus-1 (700x292, 138Kb) 



Халюкс вальгус




141150082_0_e0d43_5d338b15_S (140x100, 95Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mari_tais

Как убрать вдовий горб

Воскресенье, 15 Сентября 2019 г. 06:05 (ссылка)


 



Доктор Бубновский: Как убрать вдовий горб







304



«Вдовий горб» - это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту - на животе и в холке.



 



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ



Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.



В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.







 


Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  



Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 



И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.



Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.



Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.



Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.



И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.



Массаж против холки



«Вдовий горбик» - так именовали в народе область холки.



В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.



Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок - "холка".



Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.



Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.



Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.



Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.



 



 



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.



И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.



Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.



Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.



Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.



Наклонить шею немного вперед.



Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.



Движения должны быть плавные по часовой стрелке.



Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).



Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.



Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.



Повторить движение 5-10 раз.



Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.



После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.



Сам прием выполняется у стены.




  • 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.


  • 2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.


  • 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.


  • 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.


  • 5 шаг. Не "отлипая от стены", одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся



Результат: уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.



Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.



Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.



Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.



Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.



Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.



Эффективное дополнение к "пристеночной коррекции холки", которое описано выше.



К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



 Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.



Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже.



Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.



После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.



Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.



Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.



Движения при самомассаже:



интенсивные круговые движения;



легкое пощипывание и похлапывание;



движения, которые словно «продавливают» проблемное место.



Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.



В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.



Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.



Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.



Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.



Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.



Не теряйте времени, результаты того стоят.



Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».



И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.



Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).



В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).



Содовая ванна может дать эффект похудения.



Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).



Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).



Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.



Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.



Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.



Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево. 



Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.



Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.



Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ



Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 



Исходное положение:



Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.



Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.



Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:




  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.


  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.


  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).


  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.


  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.


  • Контролируйте свою осанку. 



 




 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как убрать "фартук" на животе? Избавляемся от складки жира!

Суббота, 14 Сентября 2019 г. 21:42 (ссылка)


Это цитата сообщения дракоша52 Оригинальное сообщениеКак убрать "фартук" на животе? Избавляемся от складки жира!

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется "фартук"
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! M

Причины образования "фартука" на животе

Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
  • Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге - привычка ходить, стоять и сидеть в позиции "сгорбившись". Это постепенно приводит к отвисанию живота.
  • Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
  • Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование "фартука" влияет также сахарный диабет.

 Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.М - мотивация!
М - мотивация!

Какие приемы НЕ помогают:

« Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц - не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром ("фартук" - это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа - на нее силовые упражнения не действуют.

« Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира - это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет - это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно - однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это - углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

« Принимать "жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д."

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

"Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы "жиросжигающие напитки" - это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе - через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий "отвес": я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один "жиросжигающий препарат" не отправится непосредственно в "фартук" на животе и не станет там уничтожать жировые клетки - это даже смешно.

Кроме того, многие "жиросжигатели" бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

 Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: "Ну вот, я так и знала!"

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание - главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

  • 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это - мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной "Пышечной", ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод - сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

  • Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.

Это - очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И "фартук" на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это - запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

  • Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант - запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т.д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего "фартука", а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие - это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете - море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: "фартук" на животе тает, как и лишние килограммы.

 Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать "фартук"? Потому что эта складка - не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале - LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

WВнимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение - круговое по часовой стрелке.

WВажно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.
Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед - 1 ответ!

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение - по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

W Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

 Упражнение "Вакуум".

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, "Вакуум" - еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт
Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде "пятимесячной беременности". Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый "фартук", хоть и небольшой, после родов образовался.
"Вакуум" начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. "Вакуум" я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали "Вакуум".

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги - на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

"Вакуум" называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.Красавец, не так ли?

Красавец, не так ли?

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется "Маха бандха" - "Большой замок".

Упражнение "Вакуум" можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

 Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

  • Мостик.
  • Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации "Рыбки" с промежуточной стойкой в планке:

 Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела - главный "спонсор" красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

 Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт - практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

  • Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и "кубики" может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более "фартук", то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это - наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с "кубиками" - это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение "фартука"? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения "Планка". Подробнее о нем - тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция - лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и "Ножницы", и "Велосипед", и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:


 Валик Фукуцудзи.
Это - мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел - ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д.  Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Как лежать на валике Фукуцудзи? Подробности - тут:

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

Кратко опишу и в этой статье:

Самое важное - правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик - строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.

Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.

Позиция ступней: разводим пятки и "косолапим" так, чтобы большие пальцы соединились.

В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

W Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение "Вакуум" имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

***

Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой - в основе любой работы по уменьшению "фартука".

Желаю вам успехов!



https://zen.yandex.ru/media/7minut/kak-ubrat-fartuk-na-jivote-izbavliaemsia-ot-skladki-jira-5c41df80ac3f2c00aefc389a

http://www.akmaya.ru/post460320418/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

Гимнастика для языка поможет избавиться от храпа

Суббота, 15 Сентября 2019 г. 02:30 (ссылка)


Гимнастика для языка поможет избавиться от храпа 0



С храпом на определенном этапе своей жизни сталкиваются многие люди. Он нарушает ночной покой как самого храпуна, так и его близких. Причин его появлений много – возраст, лишний вес, воспаление и увеличение миндалин. Но с храпом обязательно нужно бороться. Например, путем проведения интересной гимнастики для языка, которая позволяет укрепить мышцы гортани.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Гимнастика при грыже межпозвоночного диска

Суббота, 14 Сентября 2019 г. 11:20 (ссылка)


alt=



Эта информация будет полезна всем тем, кто страдает от такого неприятного и болезненного заболевания, как межпозвоночная грыжа. Упражнения для удобства разделены по видам заболевания. Кстати, многие авторские методики, используемые для лечения и облегчения симптомов заболевания, успешно используют многие из этих упражнений.





Межпозвоночная грыжа: упражнения для грудного отдела



Данные упражнения можно использовать пациентами с межпозвоночной грыжей на любой стадии ее развития. Главное, на что следует обращать внимание, это на болевые ощущения. Их нужно непременно контролировать.



1. Сядьте на стул, имеющий крепкую спинку без острых углов. Руки положите на затылок и прогнитесь назад так, чтобы ваш позвоночник оказался прижат к спинке стула, а точнее к ее верхнему краю. Прогнувшись назад, наклонитесь вперед. Повторите действия раза три-четыре.



2. На ровной поверхности лягте на спину, при этом в области грудного отдела подоткните под спину валик диаметром порядка 10 см и средней жесткости. Сложите руки за головой и лягте на валик. Прогнитесь, а затем приподнимитесь в грудном отделе, то есть верхней частью туловища. При этом во время прогиба назад делайте вдох, а во время подъема туловища – выдох. Повторите действия раза 3-4, передвигая вдоль позвоночника валик.



3. Лягте либо сядьте. Нижнюю часть грудной клетки оберните куском плотной ткани или полотенцем и возьмитесь руками за оба конца материи. Вдохните глубоко. Выдыхая, максимально материю стяните. Снова вдохните, слегка ослабив натяжение материи. Повторите раз 5-10.



Межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника.



Упражнения из данного раздела помогут не только в лечении, но также и в профилактике этого вида межпозвоночной грыжи.



1. Лягте, вдоль туловища протяните руки, нижние конечности немножко согните. Без задержки дыхания напрягите мышцы живота, чтобы он стал твердым (контролируйте это рукой, положенной на область живота). Повторите действия раз 10-15.



2. Лягте, вдоль туловища протяните руки, нижние конечности вытяните. Приподнимите верхнюю часть своего туловища, при этом удерживая ноги на полу. Продержитесь в таком положении десять секунд, после чего примите исходную позицию. Сделайте 5-10-секундный отдых и повторите действия раз 10-15.



3. Лягте, нижние конечности немного согните. Вытяните вперед свою правую руку, положив при этом ладонь на левое колено. Согните левую ногу, одновременно надавливая рукой на левое колено, как бы не давая ноге приблизиться. Продержитесь так, делая усилие, десять секунд. Затем сделайте 10-15-секундный отдых и повторите действия раз 5-10. Затем смените позицию, то есть используйте правую ногу и левую ладонь. Также повторите вышеуказанное количество раз, не забывая отдыхать, полностью расслабив мышцы ног, рук и туловища.



Лечение межпозвоночной грыжи шейного отдела: упражнения



1. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Начинайте поворачивать голову в крайнее левое, а затем правое положение. Повторите действия раз 5-10.



2. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Голову опустите вниз, стараясь прижаться к груди подбородком. Повторите действия раз 5-10.



3. Встаньте либо сядьте на стул. Руки положите/опустите вдоль своего туловища. Медленно и осторожно запрокиньте назад голову, параллельно втягивая подбородок. Повторите действия раз 5-10. Межпозвоночная грыжа, упражнения для лечения которой были описаны в данном разделе, вообще рекомендуются для хронического течения болезни.



При острых состояниях их следует выполнять с особой осторожностью. Кроме того, желательно в такие периоды надевать и по нескольку дней носить специальную фиксирующую повязку, которая призвана обеспечивать покой мышцам шеи и позвонкам. Также повязка будет эффективным средством при частых сменах положения тела и неспокойном сне. Межпозвоночная грыжа, упражнения для лечения и облегчения симптомов которой мы рассмотрели, непременно должны вам помочь при условии регулярности и правильности их выполнения.



Доброго вам здоровья!



Источник

http://www.ipola.ru/post460305033/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
дракоша52

Как убрать "фартук" на животе? Избавляемся от складки жира!

Суббота, 14 Сентября 2019 г. 11:21 (ссылка)








Что же делать?



Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:



1. Почему образуется "фартук"


2. Какие приемы НЕ работают


3. Какие приемы работают.


Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! 👍



Причины образования "фартука" на животе



Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:




  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.


  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.


  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Гимнастика при грыже межпозвоночного диска

Суббота, 14 Сентября 2019 г. 11:20 (ссылка)


alt="Гимнастика при грыже межпозвоночного диска"



Эта информация будет полезна всем тем, кто страдает от такого неприятного и болезненного заболевания, как межпозвоночная грыжа. Упражнения для удобства разделены по видам заболевания. Кстати, многие авторские методики, используемые для лечения и облегчения симптомов заболевания, успешно используют многие из этих упражнений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнение «Ласточка» — на баланс и укрепление мышц спины и ног

Пятница, 13 Сентября 2019 г. 20:47 (ссылка)


Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия.

ласточка2 (640x517, 172Kb)

Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из них — упражнение "Ласточка".



Упражнение "Ласточка" многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры.

Благодаря механике положения тела в упражнении ласточка задействуются многие мышечные группы и тренируется вестибулярный аппарат. Кроме того, упражнение Ласточка развивает выносливость, чувство равновесия, сосредоточенность и укрепляет позвоночник.



Уделяя ему всего 5 минут в день, вы добьетесь следующих результатов:




  • тренирует равновесие;


  • проработаете пресс и спинные мышцы, сформировав прочный мышечный корсет;


  • укрепите область солнечного сплетения;


  • сможете избавиться от жировых отложений на животе и боках;


  • улучшите кровообращение в целом;


  • выровняете искривленный позвоночник;


  • повысите подвижность суставов и эластичность хрящевых тканей.



Для детей ласточка рекомендуется с самого раннего возраста, а еще оно является базовым в гимнастических кружках и секциях.



Проверьте себя, станьте в позу "ласточки". Если успехов ноль, срочно приступайте к тренировкам.





3720816_19 (25x26, 1Kb) Какие мышцы включаются в работу?



ласточка1 (433x434, 79Kb)Ласточка считается универсальным гимнастическим упражнением, полезным для всех людей без исключения. Особенно рекомендуется выполнять его в домашних условиях людям, ведущим сидячий или просто малоподвижный образ жизни.



Упражнение имеет хороший оздоровительный эффект, укрепляя иммунную защиту.



Какие же мышцы работают при выполнении ласточки? Их достаточно много:




  • прямые и косые мышцы живота;


  • поясничная мускулатура;


  • двуглавые мышцы ног;


  • икроножные мышцы;


  • ягодичные мышцы;


  • бицепсы бедра;


  • дельтовидные мышцы;


  • трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.



3720816_19 (25x26, 1Kb) Техника классической Ласточки



1. Встаньте ровно, сомкнув ноги и вытянувшись по струнке — ноги вместе, колени прямые (а).



2. Поднять руки в стороны до уровня плеч.



3. Перенесите вес на одну ногу и наклоните туловище вперед. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза (в).



ласточка (620x568, 97Kb)



4. Руки держите разведенными в стороны и поддерживайте с их помощью равновесие, а голову приподнимите и смотрите перед собой.

5. Спина должна быть прямой и располагаться параллельно относительно пола.

6. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу.

7. Задержитесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в начальную позицию.



ласточка3 (640x427, 82Kb)



Стоять в позе "ласточки" правильно, не качаясь и не размахивая руками, довольно сложно. Будет легче, если дышать ровно и сфокусировать взгляд на одном предмете непосредственно перед собой.



В исходное положение возвращаются, одновременно разгибая туловище и ставя вытянутую ногу на пол.



Попробуйте начать с 3-5 подходов по несколько секунд.



ласточка4 (640x419, 76Kb)



Если ничего не получается, пробуйте отрывать ногу от пола сначала на небольшую высоту. И в таком положении держаться хотя бы 10 секунд.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно! При выполнении упражнений не торопитесь. Работайте очень медленно, вдумчиво, без рывков, отслеживайте и фиксируйте на секунды напряжение в мышцах. Следите за дыханием: выдох происходит в конце усилия.



Когда научитесь свободно держать равновесие, упражнение можно усложнить, вытягивая руки не в сторону, а вперёд:



ласточка11 (640x450, 120Kb)



Ещё более сложный вариант — боковая Ласточка. Возможно кто-то сможет сделать и так:



ласточка5 (640x409, 56Kb)



3720816_19 (25x26, 1Kb) Типичные ошибки при выполнении упражнения Ласточка




  • При наклоне туловища вперед, нога опускается;


  • Нога, которая служит опорой, сильно согнута в коленке;


  • Спина неровная;


  • Руки опущены.



3720816_19 (25x26, 1Kb) Ласточка с колен



Более простой вариант. Предназначен для начинающих



Упражнение ласточка из упора на коленях и локтях тренирует равновесие тела более щадящим методом, но также предназначено для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц. Этот вариант можно считать более облегченным, он подойдет даже тем, кто обычную ласточку в силу своих особенностей выполнить не может.



Из исходного положения на коленях и локтях ноги поочередно поднимаются и вытягиваются назад параллельно полу. Старайтесь не сгибать ногу в колене и не прогибаться в позвоночнике.

Подъем ноги делайте на выдохе.



ласточка10 (511x567, 126Kb)



Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз. Подняв ногу и противоположную руку и максимально вытянув их, сделать неторопливо три глубоких вдоха и выдоха, опустить в исходное положение.



Повторить поднятие 3-5 раз. Перейти на другую ногу и руку. Не забывать ровно и глубоко дышать.



Это упражнение можно несколько усложнить:

ласточка13 (640x359, 95Kb)



3720816_19 (25x26, 1Kb) Ласточка с мячом



Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия. Оно позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Мяч подбирается комфортного диаметра так, чтобы при выведении его за голову не было дискомфортных ощущений в плечах.



Главные задействованные мышцы




  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.


  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.


  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.



ласточка12 (640x548, 149Kb)



Техника выполнения упражнения Ласточка с мячом:




  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Мяч располагается у носочков стоп рядом с ногами. Необходимо захватить его обеими ладонями так, чтобы можно было за счет поворота в плечах одним движением вывести мяч над головой.


  • После того, как мяч оказался за головой, следует втянуть живот, выпрямить спину, придайть позвоночнику нейтральное положение. и стабилизировать положение корпуса.


  • Расправьте грудь и плечи.


  • Затем необходимо перенести вес тела на правую ногу, и обеспечить стабильное положение.


  • Далее выполняем наклон вперед, при этом особое внимание уделяется положению центра тела. Лопатки должны быть стянуты к позвоночнику и зафиксированы в этом положении.


  • Одновременно наклоняясь с мячом вперед, одну ногу отводят назад. Туловище принимает положение параллельное полу. Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу. Вторая - выпрямлена позади тела и зафиксирована параллельно полу в одной плоскости с туловищем.



ласточка14 (640x384, 167Kb)




  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом. Туловище с поднятой ногой и вытянутыми вперед руками с мячом должны формировать прямую линию.


  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.


  • Обратное движение происходит за счет разгибания в тазобедренном суставе, ногу приставляют одновременно с полным разгибанием корпуса. По сути это упражнение является хорошим вариантом для отработки сложно координационных движений, когда работа руками и корпусом выполняется одновременно.


  • Подходов тоже может быть от 3 до 12 — зависит от цели тренировки и физических возможностей :).



3720816_19 (25x26, 1Kb) Противопоказания



Упражнение Ласточка нельзя выполнять




  • при высокой миопии и отслоении сетчатки,


  • повышенном ВГД (внутриглазном давлении),


  • беременности.



lastochka-1 (640x429, 54Kb)



Посмотрите видео с различными техниками выполнения упражнения Ласточка и выберите для себя наиболее подходящий на данный момент вариант.



Базовая техника упражнения Ласточка

ласточка8 (640x393, 73Kb)



ласточка6 (640x377, 123Kb)



ласточка7 (640x359, 272Kb)



Усложнённый вариант упражнения Ласточка

ласточка9 (640x397, 141Kb)



Тренируясь ежедневно утром и вечером, уже довольно скоро вы сможете стоять на каждой ноге по несколько минут, сохраняя равновесие.

Упражнение Ласточка также служит для развития координации движения и разработки мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Постоянно контролируйте правильность выполнения упражнений. Если вы допустите ошибку, то она может войти в привычку, и результата от занятий просто не будет.



Данное упражнение является одним из самых популярных благодаря простоте техники выполнения. Оно является одним из базовых и прекрасно подходит для начинающих спортсменок .



Не бросайте заниматься и помните, что для любого результата нужно время. Таким образом вы сможете не только похудеть, но и укрепить свое тело, развить мышцы и выносливость, улучшить тонус, поднять настроение и зарядиться энергией

по материалам www.sportobzor.ru, fitnessvopros.com





Смотрите также:



Убираем жир со спины за 5 минут в день



"Велосипед": 4 минуты в день = плоский здоровый живот



Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post460287514/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda