Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 70313 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

7 упражнений для пресса, которые вам понравятся!

Четверг, 24 Января 2019 г. 11:31 (ссылка)


alt="7 упражнений для пресса"



Мы все уже привыкли к тому, что в упражнениях на пресс всегда присутствуют скручивания, как одни из самых эффективных упражнений. Но вот нашла комплекс, в котором нет скручиваний, тем не менее, они показывают хорошие результаты. Попробуйте их сделать, Вам наверняка понравятся!



alt="7 упражнений для пресса"



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

7 МИНУТ ДЛЯ СВОЕЙ ФИГУРЫ

Среда, 23 Января 2019 г. 14:00 (ссылка)


Посвятить себе 7 минут сможет каждая женщина! Но, пытаясь усовершенствовать себя, свою фигуру, посоветуйтесь с тренером, какие упражнения Вам надо выполнять. Ведь многие люди, занимаясь фитнесом самостоятельно, делают грубейшие ошибки, выбирая для себя силовые упражнения.



То, что подходит для снижения веса, не годится для создания плавных изгибов. Каждое упражнение направлено на развитие определённых мышц, поэтому будьте внимательны при самостоятельном подборе упражнений.



22. 139734029_i156952 (563x600, 92Kb)

Источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мухтуя

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Среда, 23 Января 2019 г. 12:22 (ссылка)

Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения



Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Гимнастика фараонов.В этой статье вы узнаете несколько пробуждающих и стимулирующих упражнений, которые можно выполнять не вставая с постели, а также они помогут вам чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.



В этой статье вы узнаете комплекс постельной гимнастики, разработанный египетскими жрецами специально для фараонов, который поможет быстрее проснуться и уверенно встретить предстоящий трудовой день.



Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения:Полезные упражнения не вставая с постели




  • Массаж пальцев рук


  • Растирание лба ладонями


  • Растирание ушных раковин


  • Массаж височных впадин


  • Массаж глаз


  • Массаж икроножных мышц


  • Упражнение «Растяжка»


  • Массаж ладонями затылочной области головы


  • Массаж живота


  • Подъем на носочках



Массаж пальцев рук



Сразу после пробуждения сильно растереть ладони и выполнить массаж пальцев рук: тремя пальцами одной руки (большим, указательным и средним) массировать каждый палец другой руки в направлении от ногтя к кисти (рис. 1).



Вследствие наличия рефлекторной связи кожных рецепторов кисти с внутренними органами, массаж пальцев стимулирует их функции: большого пальца — функцию бронхолегочной системы, указательного — желудочно-кишечного, тракта и смягчает стрессовые реакции, среднего пальца — улучшает регуляцию сосудистого тонуса, безымянного пальца — стимулирует физическую и умственную работоспособность, мизинца — стимулирует сердечную деятельность и нормализует ритм сердца.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Растирание лба ладонями



Правую ладонь положите на лоб, на нее сверху положите левую ладонь и массируйте лоб влево-вправо над бровями по 20 раз (рис. 2). 



Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает головную боль. 





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Растирание ушных раковин



Захватите большим и указательным пальцами ушные раковины и резко оттягивайте сверху вниз 20–30 раз (рис. 3).



Увеличивает кровоток в области среднего уха, предотвращает атрофию слухового нерва и шум в ушах. 





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Массаж височных впадин



Кисти сожмите в кулак и массируйте ими височные впадины круговыми движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки по 20 раз (рис. 4).



Усиливает кровоток, снимает головную боль.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Массаж глаз



Подушечками больших пальцев круговыми движениями массируйте глазные яблоки мягким надавливанием по 20 раз в каждую сторону (рис. 5).



Улучшает дренажную функцию глаза, очищает его оболочку (конъюнктиву), улучшает кровоток и предохраняет от катаракты и глаукомы. 





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Массаж икроножных мышц



Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава (рис. 6). Снимает застойные явления, улучшает кровоток.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Упражнение «Растяжка»



Лежа на спине, на жесткой постели или на полу на коврике, руки положить за голову и тянуть их назад, а прямые ноги максимально вытягивать вперед, носочками стараясь как бы достать невидимую планку, внимание сконцентрировать на поясничном отделе позвоночника (рис. 7).



Растянутую позу постараться удержать в течение 15–30 с. Упражнение повторить два-три раза. Растягивает тела позвонков, профилактика болевого синдрома остеохондроза.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Массаж ладонями затылочной области головы



Сесть на постели, ноги опустить на пол. Кисти сложить «в замок», и круговыми движениями плотно массировать затылок по часовой стрелке и в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 8). Затем ладони приложить к вискам и кончиками пальцев ритмично поколачивать по затылку 20–30 с. Улучшает кровоток и лимфоток головного мозга, профилактика атеросклероза сосудов головы.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Массаж живота



Выпейте полстакана воды и, лежа на спине, кулаком правой руки, сверху для усиления надавливая на него левой кистью, массируйте кишечник по кругу, вначале против часовой стрелки, а затем в противоположном направлении по 20–30 раз в каждую сторону (рис. 9).



После чего выполните брюшное дыхание, надавливая на живот сверху сложенными вместе ладонями по 4–5 циклов с отдыхом в 10–15 с, повторить три-четыре раза.



Стимулирует функцию кишечника и печени, профилактика запоров.





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Подъем на носочках



И последнее, в положении стоя на колючем игольчатом пластмассовом коврике, подъем на носочках — 10-20-30 раз, после чего стопы и рефлекторные точки на них горят «синим пламенем», и от сна не остается и следа (рис. 10)





Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения


 



Так завершается мой утренний комплекс пробуждающей и стимулирующей гимнастики, разработанной полторы тысячи лет до Рождества Христова египетскими жрецами для правящей элиты — фараонов и их ближайшего окружения. 



Оказывается, то, что было известно нашим предкам более трех тысяч лет назад, может принести ощутимую пользу и в наш электронный век супертехнологий. И видимо, не такие уж они были «глухие» дикари, если изобрели эту самую «постельную гимнастику» и соорудили египетские пирамиды на основе точных знаний астрономии и математики.Упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения! 



источник
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Среда, 23 Января 2019 г. 11:49 (ссылка)


7 простых и эффективных упражнений для пресса (700x583, 212Kb)



Если Вы не раз пытались похудеть с помощью тренировок, но все ваши усилия не увенчались успехом, значит Вы использовали не те упражнения, которые заставили бы работать каждую мышцу вашего тела. Эта тренировка наиболее эффективна из всех, она поможет быстро добиться ллоского живота. Тренируйтесь, если у Вас нет противопоказаний к занятиям спортом.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Сжигайте калории не выходя из дома

Среда, 23 Января 2019 г. 11:19 (ссылка)


alt="Сжигайте калории не выходя из дома"



Совсем не обязательно ходить в спортивный зал и заниматься с персональным тренером, чтобы держать себя в форме! Достаточно только желания заниматься и свободного времени. Желания должно быть достаточно у каждого, кто следит за своим здоровьем. Со временем тоже не должно возникнуть проблем, поскольку на выполнение каждого из этих упражнений Вам потребуется всего 5-7 минут. Поэтому, смело можно приступать к тренировке.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
infohom

В старости выпить бокал вина важнее, чем делать упражнения

Вторник, 22 Января 2019 г. 17:32 (ссылка)

Исследование, проведенное под названием «90+ Study», началось в 2003 году с целью анализа пожилых людей. Участники этого исследования изначально были частью другого исследования под названием «Короткое исследование мира досуга» (LWCS), которое началось в 1981 году. Используя информацию от этих участников, команда исследователей, работающих над 90+ Study, должна была узнать: «Что позволяет людям жить до 90 лет и старше?»

Цели исследования заключались в следующем:
Определить факторы, связанные с долгожительством.
Определение изменяемых факторов риска смертности и деменции.
Изучить показатели когнитивного и функционального спада у стареющих людей.
Изучить эпидемиологию деменции у стариков.
Изучить клинические патологические корреляции у стариков.
Участников исследования посещают два раза в год для нейрофизиологических и неврологических тестов.
По стакану или бутылке?
Вино может помочь, но это не значит, что вы должны выпить целую бутылку на ужин. Модерация — это ключ! Согласно клинике Майо, для здоровых взрослых старше 65 лет умеренность — это один стакан. Для тех, кто моложе 65 лет, это два стакана. Стандартный стакан — 12 жидких унций пива, 5 жидких унций вина или 1,5 жидких унции дистиллированных спиртов.

Было доказано, что умеренное потребление алкоголя дает следующие преимущества:
Меньшие шансы на ишемический инсульт.
Возможное снижение риска развития диабета.
Сниженный риск развития или смерти от сердечных заболеваний.
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, как физическая активность может противодействовать негативным последствиям употребления алкоголя.
Автор исследования д-р Эммануэль Стаматакис изучил данные, собранные из опросов в области здравоохранения из Англии и Шотландии, а затем разделил 36 370 участников на три группы.

Группы были разделены по критерии, которые были не очень активными, с умеренным количеством упражнений и с теми, кто занимался спортом на регулярной основе. Затем группа исследователей посмотрела, сколько алкоголя потребляют люди в каждой группе, соответственно.

Вычисляя 5735 смертей в течение последующего периода продолжительностью 10 лет на человека, исследователи обнаружили, что по сравнению с пожизненным воздержанием от алкоголя, опасное употребление алкоголя связано с повышенным риском смерти от всех причин. Они также отметили, что чем больше напитков было выпито еженедельно, тем больше риск смерти от рака.

P.S. Когда они сравнивали еженедельно рекомендуемое количество упражнений для взрослых, они обнаружили, что он «казалось, полностью уничтожил» риск смерти от рака из-за алкоголя.
111 (700x400, 73Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!

Вторник, 22 Января 2019 г. 11:19 (ссылка)


alt=



Как добиться результата и стать стройной? По волшебству изменить себя не получится, нужна постоянная работа над собой, упорные тренировки. Не все могут посещать тренажёрный зал, но регулярные тренировки можно проводить и у себя дома, тем более, что времени для них требуется совсем немного – всего 15 минут в день! Н верите? А Вы попробуйте! И ходить никуда не надо, и тренажёры никакие не нужны!





1 упражнение. ПЛАНКА.



Порядок выполнения:




Лягте на пол, животом вниз.


Согните локти под углом 90 градусов.


Поднимите ваше тело, привлекая ваше ядро и стабилизируйте ваши ноги, поднимаясь на пальцы ног.


Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.




Добавьте 5 секунд каждый день, но не держать более 2 минут. Имейте в виду, что вы должны держать спину параллельно полу и ваши мышцы живота.




alt=



2 упражнение. Охотничья собака.



Порядок:




Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой.


Поднимите левую руку, чтобы она была параллельна полу.


Протяните правую ногу параллельно полу.


Держите эту позу, сосчитайте до 3, и переключите ногу и рукоятку.


Выполните это упражнение, начиная с 20 комплектов. Добавить 5 комплектов до тех пор, пока вы не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть в тот момент, когда вы растягиваете руку и ногу!




alt=



3 упражнение. Отжимания.



Порядок:




Поставьте себя на доску.


Положите руки под плечи.


Подтолкните тело вверх, разгибая локти.


После этого согните руки и прикоснитесь к полу грудью.


Начните с наборов 10. Добавить 2-5 наборы каждый день в зависимости от Ваших возможностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!




alt=



4 упражнение. Приседания.



Порядок:




Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.


Согните колени и приседать, поднимая руки перед вами с согнутыми локтями.


Встаньте и опустите руки.


Начните с 10 наборов. Добавить 5 комплектов на протяжении каждой тренировки до тех пор, пока вы не достигнете 50. Вы должны держать спину прямо и плечи вниз.




alt=



5 упражнение. Поднимание бедер.



Порядок:




Ложись на спину.


Согните ваши колени с ногами плоскими.


Держите руки рядом с телом, прижимая ладонями к полу.


Поднимите живот и спину с земли, выдыхая и сжимая ваши ягодицы.


Удерживайте позу в течение 5 секунд и постепенно выпустить обратно в исходное положение. Начните с 15 наборов. Добавляйте 5 наборов каждый раз, пока не достигнете 50. Если это слишком трудно во время на первый, поместите руки от тела.




alt=



Это даже не упражнение, а отдых! Прыжки через скакалку!



Большинство населения может делать прыжки, и вы даже не должны выйти из вашего дома или идти к близлежащему парку, чтобы сделать это. Просто получить веревку и прыгать в течение 5-10 минут каждый раз, прежде чем начать обучение. Это нагреет вверх ваше тело и защитит вас от получать ушиблено.





alt=



www.meowgag.com


http://www.ipola.ru/post448131487/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!

Вторник, 22 Января 2019 г. 11:19 (ссылка)


alt="5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!"



Как добиться результата и стать стройной? По волшебству изменить себя не получится, нужна постоянная работа над собой, упорные тренировки. Не все могут посещать тренажёрный зал, но регулярные тренировки можно проводить и у себя дома, тем более, что времени для них требуется совсем немного – всего 15 минут в день! Н верите?  А Вы попробуйте! И ходить никуда не надо, и тренажёры никакие не нужны!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для похудения

Вторник, 22 Января 2019 г. 10:56 (ссылка)


alt="Упражнения для похудения"



Хотите похудеть, придётся изменить режим питания, увеличить физическую нагрузку. Надо только иметь в виду, что не всем это можно делать. Особенно не рекомендуются физические нагрузки при гриппе и ОРЗ. Красота – великая сила, но здоровье дороже всего. Так что, если Вы испытываете недомогание, у Вас повышена температура или просто плохое самочувствие, лучше отдохните денёк-другой, не торопитесь с упражнениями!


Упражнения для похудения предполагают равномерную нагрузку на все группы мышц, а не на одну часть тела. Интенсивность нагрузки зависит от вашего физического состояния и от вашей физической подготовки. Заниматься до изнеможения нет никакого смысла, как говорится, лучше меньше, но лучше. От качества выполнения упражнений зависит и их эффективность.


Попробуйте выполнять каждое упражнение в среднем темпе по 10-15 раз, для начинавших достаточно по 5 раз. Если будете выполнять каждое упражнение хотя бы 1 раз в день, то результат заметите уже через две недели. Нельзя заниматься людям с больными суставами, после операций, при повышенном давлении. В случае сомнений, лучше посоветоваться с лечащим врачом. Здоровья Вам и успехов в тренировках!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Липатова

упражнения, которые надо делать сразу после пробуждения

Понедельник, 21 Января 2019 г. 21:35 (ссылка)

https://www.liveinternet.ru/users/4113267/post448020247/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для талии

Понедельник, 21 Января 2019 г. 11:27 (ссылка)


alt=



Говорят, если долго мучиться, что-нибудь получится, но это не о красивой фигуре. Если говорить об упражнениях для тонкой талии, то они могут помочь лишь молоденьким девушкам, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Если Вы не дружите со спортом, то даже после многочисленных тренировок тонкую талию Вы не получите, увы. К сожалению, об этом многие тренеры просто умалчивают.


Начнём с того, что у каждой женщины своя конституция тела, свои особенности костного скелета, и у многих талия просто физически не может быть тонкой, даже если заниматься спортом каждый час. А потом, оно Вам действительно надо? Если Вы молодая женщина и просто хотите сбросить вес, это одно, упражнений для похудения много, если Вы хотите изменить пропорции своего тела, то это совсем другое, может пострадать здоровье. Так что, прежде чем меняться, подумайте хорошенько, нужна ли Вам тонкая талия, или лучше просто поддерживать те формы, которыми природа Вас наградила, ведь часто Вас любят именно за ваши индивидуальные особенности.




alt=





Если всё же надумали заниматься, то выполняйте эти упражнения: бег и подтягивание к груди колен, прыжки с разведением рук и ног, подъ1мы рук и ног на четвереньках, повороты в стороны, скручивания, ножницы, прыжки в планке, боковые прыжки, повороты в стороны в положении сидя, плавание, велосипед, упражнений много, и делать их надо регулярно! А ещё:




Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.


Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.


Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).


Не тратьте время на бесполезные "хитрости" (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.


Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.


Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.


Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.


Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!







1 (175x175, 116Kb)2 (175x175, 116Kb)3 (176x173, 143Kb)4 (175x175, 146Kb)



8 (175x174, 184Kb) 10 (175x175, 181Kb) 11 (175x175, 202Kb)12 (175x175, 89Kb)



13 (210x131, 118Kb)7 (209x131, 85Kb)14 (210x129, 130Kb)



15 (209x131, 113Kb) 5 (209x131, 131Kb)6 (210x131, 138Kb)

http://www.ipola.ru/post448073913/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Блог_Не_-_болейКа

Почему старость приходит через ноги? Спасение в одном упражнении

Понедельник, 21 Января 2019 г. 13:13 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Древняя восточная поговорка гласит: "Старость приходит через ноги". Современный человек практически не уделяет внимание развитию и укреплению мышц ног, ведя сидячий образ жизни. А ведь еще древние даосы знали, что организм человека начинает стареть с ног!



Недаром самыми знаменитыми долгожителями являются жители востока, где и разрабатывались специальные упражнения по укреплению всего опорно двигательного аппарата, которые способны надолго задержать наступление старости.



 

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda