Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 76222 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
watson71

Как подтянуть ягодицы?

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 22:01 (ссылка)


как подтянуть ягодицы



Красивые и подтянутые ягодицы – именно с этой целью многие девушки начинают заниматься спортом. Задача вполне посильна, но только если соблюдать определенный режим, касающийся физической нагрузки и правильного питания. К тому же можно проводить разные процедуры, к примеру, хорошо зарекомендовал себя самомассаж, который сможет осилить каждый. Специалисты также рекомендуют, в течение дня напрягать ягодичные мышцы на 5-10 сек. и затем расслабляться. Повторяйте по несколько раз.



Думая о том, как быстро подтянуть ягодицы, необходимо обязательно подкорректировать свое питание. В рационе не должно быть вредных продуктов, то есть жирного, сладкого, жаренного и т.д. Составляйте меню на день так, чтобы в нем были белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, каши и другая полезная пища. Питаться рекомендуется дробно, то есть три основных приема пищи и два перекуса. Следите за водным балансом и пейте минимум 1,5 л в день.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Как подтянуть ягодицы?

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 21:58 (ссылка)


как подтянуть ягодицы



Красивые и подтянутые ягодицы – именно с этой целью многие девушки начинают заниматься спортом. Задача вполне посильна, но только если соблюдать определенный режим, касающийся физической нагрузки и правильного питания. К тому же можно проводить разные процедуры, к примеру, хорошо зарекомендовал себя самомассаж, который сможет осилить каждый. Специалисты также рекомендуют, в течение дня напрягать ягодичные мышцы на 5-10 сек. и затем расслабляться. Повторяйте по несколько раз.



Думая о том, как быстро подтянуть ягодицы, необходимо обязательно подкорректировать свое питание. В рационе не должно быть вредных продуктов, то есть жирного, сладкого, жаренного и т.д. Составляйте меню на день так, чтобы в нем были белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, каши и другая полезная пища. Питаться рекомендуется дробно, то есть три основных приема пищи и два перекуса. Следите за водным балансом и пейте минимум 1,5 л в день.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
teipayment

Без заголовка

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 14:25 (ссылка)

Комбинезон защитный tyvek в Омске  - http://vk.com/wall-190912417_4145

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка на работе за 5 минут.

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 13:46 (ссылка)


2835299_4 (121x165, 4Kb)2835299_2 (115x165, 23Kb)2835299_3 (120x165, 23Kb)



1. Сгибание предплечий (мышцы: бицепсы, дельтовидные)


Сидя за устойчивым и тяжелым столом, выпрями спину и положи ладони согнутых под прямым углом рук под крышку, как на картинке.


Напряги мышцы, словно стараешься оторвать стол от пола.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


2. Стретч разгибателей позвоночника


Сядь на край стула, поставив ноги вместе. Наклонись вперед, обхватив бедра руками. Голову опусти вниз и округли грудной отдел позвоночника.


Теперь, создавая сопротивление руками, выгни спину вверх, растянув ее мышцы.


Задержись на 20–30 секунд.


 


3. Жим сидя (мышцы: трицепсы, грудные)


Поставь ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).


Теперь как можно сильнее нажми ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


4. Ротация корпуса сидя


Сядь на стул, выпрямив спину. Ноги вместе. Положи правую ладонь на левое плечо.


Повернув корпус вправо, возьмись за край стула левой рукой. Повтори в другую сторону.


В каждой позиции задерживайся на 20–30 секунд.


 


5. Жим перед грудью (мышцы: грудные, дельтовидные)


Соедини руки перед собой, как на рисунке.


Надави на ладони, напрягая грудные мышцы.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


6. Стретч грудных мышщ (мышцы: грудные, дельтовидные)


Сядь на стул, ступни и колени вместе. Подай грудь вперед, сведи лопатки и прогнись в грудном отделе.


Вытяни руки в стороны и назад.


Останься в таком положении на 20–30 секунд.


 


2835299_4 (106x165, 21Kb)2835299_5 (120x140, 21Kb)2835299_6 (125x165, 23Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Васильевна_

Без заголовка

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 11:57 (ссылка)

Это цитата сообщения Светослава_Берегиня Оригинальное сообщение

7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ




Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.



Планка





Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно



читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
niabumcpal

Без заголовка

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 08:49 (ссылка)

Ремонт принтеров hp Екатеринбург - http://vk.com/wall-190912681_4018

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leibetenkya16

Без заголовка

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 05:12 (ссылка)

Оценка остаточного ресурса Омск - http://vk.com/wall-190913158_4036

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bryzpefipa53

Без заголовка

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 04:49 (ссылка)

Резинка пучок из натуральных волос купить Могилев - http://vk.com/wall-192873825_5196

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Как подкачать ноги?

Среда, 23 Сентября 2020 г. 21:49 (ссылка)


как подкачать ноги



Согласно статистике огромное количество представительниц прекрасной половины человечества недовольно своей внешностью. Многие делают акцент именно на ногах, которые далеки от совершенства. Именно поэтому тема, касающаяся того, как девушке подкачать ноги в домашних условиях, пользуется огромной популярностью. Стоит заметить, что неидеальными свои ноги считают не только дамы с лишним весом, но и худышки, которые хотели бы нарастить мышечную массу.



Как подкачать ноги?



Чтобы достичь результата, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Рекомендуется включить в меню больше белковых продуктов, дополняя их сложными углеводами. К запретной пище относится жирное, жареное, сладкое и мучное. Чтобы понять, как подкачать ноги в домашних условиях, необходимо правильно составить комплекс упражнений. Рассмотрим несколько популярных вариантов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Энергетическая гимнастика, чтобы чувствовать себя здоровей и моложе

Среда, 23 Сентября 2020 г. 15:45 (ссылка)


Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.



Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.



Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.



У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.



энергетическая гимнастика





Делаем лёжа (или стоя)



Упражнение 1. Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.



Упражнение 2. Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.



Упражнение 3. Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.



Упражнение 4. Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.



Упражнение 5. Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.



Упражнение 6. Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.



Упражнение 7. Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.



Упражнение 8. Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.



Упражнение 9. Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.



Упражнение 10. Приподявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.



Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на "косильщика", который каждый раз косит с разных сторон.



В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы - стопа о стопу,(если стоя,то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешнией), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!



Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!




http://bloguseful.ru/post474891321/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Энергетическая гимнастика, чтобы чувствовать себя здоровей и моложе

Среда, 23 Сентября 2020 г. 15:45 (ссылка)


Энергетическая гимнастика - это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.



Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.



Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело - голубые цвета.



У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению.



энергетическая гимнастика



Далее
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cennaidealta76

Без заголовка

Среда, 23 Сентября 2020 г. 12:51 (ссылка)

Остекление балкона цена Иркутск - http://vk.com/wall-190913125_3507

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алексей_18

Башня Света – техника психической самозащиты

Среда, 23 Сентября 2020 г. 12:15 (ссылка)


В наши дни многие люди, изучающие различные виды единоборств, практикуют широкое множество психических техник, направленных на обучение самозащите от возможных психических атак. Некоторые даже занимаются очисткой своих ментальных процессов и восприятия при помощи стандартных техник медитации или даже практики упражнений Чи-Кунг для раскрытия энергий Чи. Но зачем же на этом останавливаться?


 


4384049_bp (620x620, 33Kb)


 


Существуют упражнения для раскрытия чакр и ауры. Так как эти понятия широко рассмотрены в литературе, здесь не будет приведено их описаний. Однако здесь необходимо упомянуть, что аура — это электромагнитное силовое поле, которое окружает каждого из нас (в теории все намного сложнее, но для дальнейших рассуждений этого знания достаточно).


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
listsecopho98

Без заголовка

Вторник, 23 Сентября 2020 г. 03:48 (ссылка)

Купить разделочную доску Wilma в Новосибирске - http://vk.com/wall-146732201_4356

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
xadreyevidyarp

Без заголовка

Вторник, 22 Сентября 2020 г. 23:30 (ссылка)

Выполнение противопожарных мероприятий Краснодарский край - http://vk.com/wall-187838420_2125

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MOLODA_I

ГОЛЛИВУДСКАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Вторник, 22 Сентября 2020 г. 12:14 (ссылка)


Как голливудским звездам на протяжении многих лет удается поддерживать идеальную форму? Одного правильного питания здесь мало, нужны регулярные тренировки. И мы знаем какие! Поэтому представляем вам упражнения на все группы мышц, благодаря которым Анджелина Джоли смогла стать лучшей Ларой Крофт киноэкрана.



1 (700x466, 291Kb)



Автором этого комплекса упражнений является звездный голливудский инструктор Джим Барсена. Именно он в разное время приложил руку к тому, чтобы тела Сильвестра Сталлоне, Кэмерон Диаз, Дженнифер Лопес и Анджелины Джоли максимально приблизились к совершенству.



УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ



Несколько слов о том, как организовать тренировки. Сам Барсена называет свой метод правилом четырех C: Convenience (Удобство), Construction (Выстраивание плана), Consistency (Последовательность), Comfort zone (Зона комфорта).



2 (700x492, 364Kb)



Во-первых, подбери для тренировок удобное время и дни, когда ничто не будет отвлекать тебя от фитнеса. Любишь подольше поспать — не планируй занятия на первую половину дня. Ужинаешь с друзьями по субботам — перенеси тренировку на другой день.



Во-вторых, определись, чего ты хочешь: похудеть, стать подтянутее или добиться вожделенных кубиков на прессе. В зависимости от цели выстрой план. Как часто будешь тренироваться, какой длины будут занятия и за какой строк рассчитываешь получить результат.



Ну и наконец, тренируйся регулярно. А самое важное, всегда старайся сделать хоть один шаг за пределы зоны комфорта. Увеличивай нагрузку, но делай это не спеша и постепенно.



Планка с переходом на кисти рук



3 (700x466, 208Kb)



Исходное положение тела: стоя в упоре на локтях и носках. На выдохе перенеси упор с локтя правой руки на ее кисть. Разгибая правую руку, перенеси упор с локтя левой руки на ее кисть.



Опустись сначала на локоть правой руки, затем на левый. Повтори полный круг 8 раз. Затем сделай всё то же, но начиная с левой руки.



Упражнение ориентированно на разгибатели спины, прямую и поперечную мышцы живота. В работе также активно участвуют трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы. Для тех, кто только начинает знакомиться с планкой, будет полезно прочесть советы для начинающих, чтобы не навредить себе, а взять от упражнения наибольшую пользу.



1 (700x466, 265Kb)



Принято считать, что чем дольше выполнять упражнение, тем больше пользы. Поэтому одни делают затяжной подход в несколько минут, а другие делают по 5–8 30-секундных подходов с небольшими промежутками… И это не совсем правильно.



Канадский профессор и руководитель лаборатории биомеханики позвоночника при университете Уотерлу в Онатарио Стюарт Макгилл обнаружил, что долго простаивать в планке не обязательно. И для получения наибольшей пользы правильная планка для начинающих должна выполняться не более 10 секунд за один подход.



Отметим, что профессор уже 30 лет занимается вопросами биомеханики позвоночника, а его лаборатория помогает десяткам профессиональных спортсменов восстанавливаться после травм спины. Поэтому он точно знает и то, как делать планку для начинающих.



И для одной тренировки будет достаточно всего 5 подходов по 10 секунд. Это позволяет и получить пользу, и заодно научиться стоять в планке правильно, не перегибаясь в сторону. А сил для 10 секунд выполнения хватит любому новичку.



Широкие приседания



4 (700x466, 142Kb)



Поставь ноги чуть шире ширины плеч, руки соедини в замок пред собой, выпрями спину.



Приседай, колени при этом не выходят за стопы, а угол между голенью и бедром — 90 градусов.



Отводи назад таз, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая. Учти, что при широкой постановке ног больше работает задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра.



Бокс с гантелями



5 (700x466, 206Kb)



Исходное положение: стоя немного наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Прижми руки с гантелями к груди. Выбрось вперед прямую левую руку. Верни левую руку назад, одновременно выбрасывая вперед правую руку.



Выполняй это упражнение в 3 подхода, по 20 секунд каждый. 20 секунд работай, затем 10 секунд отдыхай и так далее.



Выпады с гантелями



6 (700x466, 250Kb)



Исходное положение: встань прямо, гантели держи в руках вдоль корпуса. Шагни правой нагой вперед, опусти верхнюю часть тела так, чтобы правая голень была перпендикулярна земле. Левую ногу оставь неподвижной позади.



На выдохе оттолкнись пяткой от пола и вернись в исходное положение. Ты можешь использовать каждую ногу попеременно или опускать и поднимать корпус в исходное положение необходимое количество раз, зашагнув одной ногой.



Выпады усиливают квадрицепсы, придают округлую форму ягодицам. Попутно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и выпрямители спины.



Если ты хочешь такое тело, как у Анджелины Джоли, поставь себе задачу и смело достигай ее осуществления. А упражнения от Джима Барсены станут тебе на этом пути надежным подспорьем.



ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
watson71

Как увеличить ягодицы?

Понедельник, 21 Сентября 2020 г. 22:09 (ссылка)


К сожалению, но не многие женщины могут похвастаться красивыми формами, доставшимися им от природы. Это обуславливает актуальность темы – как увеличить ягодицы, чтобы они стали объемными и округлыми. Сразу хотелось бы сказать, что задача не из простых, но при регулярных и усиленных тренировках можно будет достичь хорошего результата.



Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях?



Перед тем как рассмотреть эффективные упражнения, хотелось бы дать несколько полезных советов. Во-первых, рекомендуется заниматься с дополнительным весом, что благоприятно скажется на результате. Во-вторых, важна скорость выполнения упражнения. Чтобы увеличить объем рекомендуется делать все в медленном темпе. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо сделать разминку для разогрева мышц.



Как увеличить ягодицы с помощью упражнений:




как увеличить ягодицы1



 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lislofecra68

Без заголовка

Понедельник, 21 Сентября 2020 г. 20:42 (ссылка)

Подложка под теплый пол с бобышками Ижевск - http://vk.com/wall-192874099_2195

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dnepcentfi

Без заголовка

Понедельник, 21 Сентября 2020 г. 15:28 (ссылка)

Монтаж электрического теплого пола Удмуртия - http://vk.com/wall-192874099_2127

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
compmevripop90

Без заголовка

Понедельник, 21 Сентября 2020 г. 10:44 (ссылка)

Оптика цена в Люберцах - http://vk.com/wall-190912451_3825

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda