Потрите с силой ладони друг о друга – 10 раз. Разотрите щеки вверх-вниз -10 раз. Кончиками пальцев «постучите» по затылку и макушке – 10 раз. Сильно надавите (без «фанатизма») на впадину у основания черепа указательным пальцем правой руки – 3 раза. Сожмите руки в кулак и разожмите – 3 раза. Помассируйте место соединения указательного и большого пальца. Быстрыми движениями «разотрите» плечи и ступни ног. Сожмите кончик большого пальца на правой, а затем на левой ноге – 3 раза. Завершите серию упражнений, сильно хлопнув обеими руками по бедрам. Теперь вы почувствуете прилив энергии и бодрость. (источник: uknowhow)

Многие современные люди стали жаловаться на постоянную усталость, от которой невозможно избавиться даже после сна – это может говорить о синдроме хронической усталости, неприятном состоянии нашего организма, при котором человек продолжительное время ощущает непреодолимое состояние усталости, апатии и слабости. Причинами такого состояния могут быть как банальное переутомление, нарушение сна и режима питания, так и серьезные депрессии. Избавиться от состояния постоянной усталости вам помогут эффективные методики и рецепты на основе природных целебных средств.

Переход от зимы к весне считается самым стрессовым для человеческого организма, так как нам в максимальной степени не хватает солнечного света. Как известно, на коже человека вырабатывается витамин D от контакта с солнечными лучами, и чем реже это происходит, тем более вялыми и несчастными мы чувствуем себя. В материале пойдет речь о том, как взбодриться в такой период, не злоупотребив кофеином до скачка артериального давления.

Подробнее..

https://novate.ru/blogs/200219/49538/

О таких вещах как утренний и вечерний ритуал я узнала на курсе "Академия домоводства". Конечно, у всех есть свои утренние и вечерние привычки, некоторые из них мы делаем на автомате, но бывает, что в торопях некоторые дела не делаются. Поэтому важно иметь под рукой список утренних и вечерних дел.

Даже продумав свое правильное утро, мне все равно что-то не хватало. В первую очередь из-за своей маленькой дочери. Очень часто она плохо спит ночью, я не высыпаюсь, и встаю позже запланированного времени. Или даже если я встаю как положено, то дочь может встать почти вместе со мной, и тогда половина намеченных дел на утро остается несделанной. И к тому же есть такие дела, которые я потом никуда не могу втиснуть. Да и вечер не получается таким, каким должен быть. Поэтому я наконец-то пришла к такому началу дня, которое будет максимально полезным.

Итак, список утренних дел:

1. 
   Стакан воды


2. 
   Душ


3. 
   Массаж


4. 
   Контрастный душ


5. 
   Уход за лицом


6. 
   Прослушивание аудиоматериалов


7. 
   Приготовление завтрака


8. 
   Завтрак

Я одно время готовила завтрак почти с вечера. Засыпала необходимые ингредиенты в мультиварку и утром только включала её. Но в мультиварке каша часто пригорала, часто убегала, и в результате всё равно нужно за ней следить. Муж привык пить чай, заваренный в термосе. У нас нет заварочного чайника, мы сразу завариваем в термосе. Я тоже пробовала и с вечера заливать термос, но в последнее время это оказалось неудобным. Я всегда хотела по максимуму освободить утро для каких-то боле полезных для себя дел, а именно хотела учить английский язык, читать книги или писать посты, как сейчас. И вот только сегодня утром я наконец-то поняла как могу организовать своё утро полезно и эффективно.

Я могу слушать аудиоматериалы во время приготовления завтрака и самого завтрака. При этом даже если дочь проснется раньше обычного, то все намеченные дела будут сделаны. Но список для просушивания нужно определить с вечера, чем я сегодня и займусь.

Надеюсь мой опыт поможет вам определить ваше правильно утро, максимально полезное и эффективное. Удачи вам! С добрым утром!

Ввести массаж в свой распорядок дня я пытаюсь давно. Но я хотела делать его перед сном вечером, а это было очень проблематично. И недавно мне пришло озарение: я буду делать массаж утром в душе! 

И вот уже неделю моё утро выглядит так: сначала я в душе умываюсь, мою голову по необходимости, чищу зубы, моё тело за это время согревается, затем я делаю массаж массажной щеткой проблемных зон (бедра, живот и ягодицы), а после принимаю контрастный душ. Самочувствие при этом обалденное! Время я трачу 30 минут.

Почему массаж? Я уже добилась снижения веса до оптимального уровня, но вот проблемные зоны ещё остались. И после родов как раз нудно восстановить упругость и эластичность кожи, чтобы убрать лишние складки. Ведь массаж обеспечивает:

• 
  снятие ороговевших чешуек эпидермиса;


• 
  повышение тонуса, подтягивание кожи;


• 
  активизацию кровообращения;


• 
  улучшение работы сальных и потовых желез;


• 
  насыщение кожи кислородом;


• 
  повышение эластичности мышечных волокон;


• 
  улучшение проводимости нервных окончаний.

Следующим моим действием по улучшению здоровья - переход на правильное питание.

О том, что я не могу проснуться, пока не приму душ я писала здесь. Но для лучшего результата решила проводить душ по правилам. Не один раз обливаться холодной водой в конце, а чередовать горячую и холодную воду.

Контрастный душ, как известно, стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ (так называемый метаболизм), повышает выносливость организма. За счёт ускорения метаболизма эта водная процедура позволит избавиться от лишних килограммов. Кроме этого, принятие такого душа имеет косметологический эффект. За счёт того, что под горячей водой поры расширяются, а под холодной водой - сужаются, повышается упругость и эластичность кожи. А мне как раз и нужно подтянуть кожу.

Итак, с 1 января 2019 года я каждое утро обязалась принимать контрастный душ независимо от своего состояния и дня недели.

По правилам начинать нужно с горячеватой воды в течение 30 секунд. Но как отмерять время в душе? Я приноровилась считать с 21 до 50 в спокойном темпе. Здесь это делать легко. А после переключения на холодную воду очень хочется считать быстрее. Здесь уже время в два раза меньше - 15 секунд. При втором переключении на горячую воду время сокращается на 10 секунд, при третьем - на 5 секунд, хотя в идеале тоже на 10 секунд. Но я не успеваю при  переключении на холодную воду за 5 секунд вся облиться, а 7 секунд хватает впритык.

Ещё одна особенность контрастного душа: при каждом переключении холодная вода должна быть холоднее, а горячая - горячее. Я конечно температуру не измеряю, а запоминаю в какой позиции стоит кран.

Таким образом, мой контрастный душ выглядит следующим образом:

• 
  горячая вода - 30 секунд;


• 
  холодная вода - 15 секунд;


• 
  горячая вода - 20 секунд;


• 
  холодная вода - 10 секунд;


• 
  горячая вода - 15 секунд;


• 
  холодная вода - 7 секунд.

Таких переключений может быть от 3 до 5, я решила остановиться на 3х, но регулярных.

Вот уже 12 дней я придерживаюсь правил приёма контрастного душа. Это является первым шагом на пути к оздоровлению организма. Следующий шаг - массаж.

7 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ТВОРЯТ ЧУДЕСА С ЖЕНСКИМ ОРГАНИЗМОМ.

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши».

Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора, пишет Екатерина Ходюк. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников.

Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом. Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. 

Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.

Упражнение первое

Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к грYди.

Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай. 

 

 

Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

Упражнение второе

Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота.

Яг@дицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.

 

 

Упражнение третье

Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы яг@диц, вытяни носки и приподними одну ногу.

Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.

 

 

Упражнение четвертое

В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.

 

 

Упражнение пятое

Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.

 

 

Упражнение шестое

Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.

 

 

Упражнение седьмое

Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

 

 

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

Если ты много работаешь, занимаешься спортом, постоянно общаешься с людьми, — неудивительно, что постоянно чувствуешь усталость и каждое утро хочешь в...

Начать новую жизнь с понедельника мало кому удавалось, а вот начать утро с полезного продукта под силу каждому. В данной статье предложены 5 напитков, способных перезагрузить организм, подарить радость движения и стройную фигуру.

Подробнее..

https://novate.ru/blogs/031118/48273/