Как правило, отказа от глютена всего на неделю или две достаточно, чтобы увидеть значительное улучшение.

Вздутие живота, газы, расстройство желудка, боли в животе. У всех нас иногда бывает изжога и несварение, особенно после обильных приемов пищи. Но иногда эти симптомы проявляются слишком часто. И тут нужно задуматься и постараться изменить свой образ жизни.

Неправильное питание, перекусы «на бегу», быстрое пережевывание пищи – все это наносит значительный ущерб пищеварительной системе, вызывая неправильное производство пищеварительных ферментов. Когда мы едим, наш организм вырабатывает около 22 типов ферментов с помощью слюнных желез, желез желудка, поджелудочной и тонкой кишки. Каждый из этих ферментов воздействует на конкретные виды продуктов - например, протеазы расщепляют белки, амилазы помогают переваривать углеводы, липазы расщепляют жиры и липиды.



Обрабатывая эти продукты, пищеварительные ферменты помогают организму переваривать и усваивать питательные вещества, в которых он нуждается. Когда мы становимся старше, наш организм вырабатывает меньше ферментов, и иногда совсем недостаточно, чтобы правильно переваривать еду. Поэтому так важно уделять процессу приема пищи особое внимание.

Существует множество рекомендаций для улучшения работы пищеварительной системы. Вот самые основные.

Входные лестницы из дерева в Бийске - https://vk.com/wall-200725907_3364

На самом деле даже незначительные проблемы с пищеварением, если их не лечить достаточно долго, могут перерасти в более серьезные хронические заболевания.

В какой-то момент каждый обязательно будет страдать от проблем с животом, но смущение, связанное с расстройством пищеварения, часто превращает его в тайну.

В то время как вы страдаете в тишине, полагая, что это всего лишь ваш желудок, раздражающий вас из-за того, что вы съели, желудочно-кишечный дискомфорт, скорее всего, может быть чем-то более серьезным, требующим особого внимания.

Несмотря на то, что пищеварительная система является синонимом желудка, на самом деле она представляет собой гораздо более обширную и сложную структуру, которая включает в себя ряд других органов.

Длительный процесс пищеварения влечет за собой расщепление и переработку пищи, потребляемой через рот, для высвобождения энергии и завершается удалением отходов через прямую кишку и анус.

Работа начинается с пережевывания пищи, которая смешивается со слюной и проходит через пищевод, чтобы достичь желудка.

Именно здесь проглоченная пища перерабатывается в составные питательные вещества под действием желудочного сока, выделяемого слизистой оболочкой желудка.

После этого частично переваренная масса отправляется в тонкий кишечник для дальнейшего расщепления пищеварительными соками из нескольких органов, включая поджелудочную железу и желчный пузырь.

Высвобождаемые таким образом питательные вещества затем абсорбируются и служат источником энергии, которая поддерживает общее функционирование организма.

Остаточные отходы проходят через толстую кишку, где из них абсорбируется вода, прежде чем они выводятся из организма через прямую кишку и анальное отверстие.

Любой несчастный случай или сбой на пути может препятствовать способности организма эффективно переваривать пищу и может вызвать широкий спектр проблем с пищеварением, от легких до тяжелых.

Плавное расщепление пищи на питательные вещества особенно важно для поддержания вашего организма, а также для роста и восстановления клеток.

Если способность организма усваивать питательные вещества из вашего рациона оказывается под угрозой, результат может быть таким же серьезным, как голод или недоедание.

Хотя это может показаться преувеличением, на самом деле даже незначительные проблемы с пищеварением, если их не лечить достаточно долго, могут перерасти в более серьезные хронические заболевания.

Более того, желудочно-кишечные расстройства могут быть связаны как с функциональными, так и со структурными нарушениями.

Из этих двух функциональные заболевания, такие как запор и синдром раздраженного кишечника (СРК), гораздо более распространены, чем структурные нарушения, которые часто требуют хирургического вмешательства для исправления или удаления структурной аномалии.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек , от 60 до 70 миллионов Россиян страдают от каких-либо проблем с пищеварением.

В некоторых случаях пищеварительный дискомфорт относительно легкий и проходит сам по себе за короткое время, но некоторые состояния могут быть хроническими или продолжительными и требуют медицинской помощи.

Каким бы распространенным или безобидным вы ни считали расстройство желудка, лучше не относиться к нему легкомысленно, особенно если это частые неприятности.

Что вызывает проблемы с пищеварением?

Хотя причины проблем с пищеварением различаются, некоторые общие факторы:

• 
  Плохое питание


• 
  Неправильная гигиена


• 
  Недостаток упражнений


• 
  Недостаточное потребление воды или обезвоживание


• 
  Проглатывание пищи или воды, зараженных бактериями, вирусами или паразитами


• 
  Чрезмерное курение


• 
  Чрезмерное употребление алкоголя


• 
  Стресс


• 
  Недостаток сна


• 
  Недостаток питательных веществ


• 
  Анатомические изменения или дефекты пищеварительного тракта после операции, которые могут ограничить процесс пищеварения.


• 
  Некоторые лекарства, такие как антибиотики, НПВП и лекарства от диабета, среди прочего, могут вызывать побочные эффекты, связанные с пищеварением.


• 
  Генетический состав, который предрасполагает некоторых людей к определенным заболеваниям пищеварительной системы, включая болезнь Крона, рак толстой кишки или поджелудочной железы, целиакию и т. д.


• 
  Гормональные скачки во время беременности, которые могут замедлить процесс пищеварения.

Признаки и симптомы проблем с пищеварением / желудочно-кишечным трактом

Некоторые из наиболее распространенных контрольных признаков, указывающих на проблемы в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, включают:

• 
  Боль в животе, которая сохраняется в течение длительного времени или постоянно повторяется


• 
  Боль в груди


• 
  Ощущение комка в горле


• 
  Неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта


• 
  Икота


• 
  Повторяющееся или непроизвольное срыгивание непереваренной или частично переваренной пищи из желудка, которую затем повторно пережевывают и проглатывают или выплевывают


• 
  Полнота в верхней части живота


• 
  Тошнота и рвота

Точно так же следующие симптомы указывают на то, что с функционированием нижних отделов желудочно-кишечного тракта не все в порядке:

• 
  Чрезмерное газ или вздутие живота в результате частого отрыжка, отрыжка, метеоризм или


• 
  Спазмы и боли в животе


• 
  Частые или срочные испражнения


• 
  Запор


• 
  Болезненный понос


• 
  Ректальная боль или кровотечение


• 
  Кровь в стуле

Некоторые другие общие симптомы:

• 
  Кровотечение


• 
  Изжога


• 
  Недержание мочи


• 
  Проблемы с глотанием


• 
  Увеличение или потеря веса

Лечение проблем с пищеварением

Лечение расстройств пищеварения варьируется в зависимости от заболевания, пораженной части брюшной полости, симптомов и степени тяжести и может варьироваться от изменения образа жизни, приема лекарств до хирургического вмешательства.

Вот некоторые из подходов к лечению проблем с пищеварением, в зависимости от тяжести, симптомов и истории болезни пациента:

• 
  Принятие лучшего образа жизни, например, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя, а также включение легких упражнений в свой ежедневный график.


• 
  Улучшенное и сбалансированное диетическое питание с учетом профиля вашего здоровья, например, замена жирной и кислой пищи более волокнистой и богатой питательными веществами пищей.


• 
  С нарушениями пищеварения, которые не носят острый характер и имеют легкие симптомы, можно эффективно справиться с помощью безрецептурных лекарств, таких как антациды и болеутоляющие.


• 
  Ваш врач может назначить относительно более сильные лекарства и антибиотики, чтобы уменьшить дискомфорт или вылечить ваше конкретное заболевание пищеварения, как для краткосрочного, так и для длительного использования, в зависимости от вашего индивидуального случая.


• 
  Состояния, которые достаточно серьезны, чтобы выйти за рамки домашнего восстановления или традиционной медицины, могут стабилизироваться только после госпитализации и потребовать дренирования желудка, введения жидкостей внутривенно и обследования в больнице.


• 
  Хирургическое вмешательство оправдано в случаях, когда пищеварительный тракт поврежден безвозвратно или требует ремонта. Также необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству для удаления раковых или мертвых тканей.


• 
  В случае полномасштабного рака необходимо пройти лучевую или химиотерапию.

Поскольку существуют различные типы проблем с пищеварением, необходимы правильная диагностика и лечение.

Однако вы можете использовать домашние средства и изменить образ жизни для лечения некоторых распространенных проблем с пищеварением, таких как несварение желудка, запор, диарея и вздутие живота.

Однако серьезные проблемы с пищеварением могут потребовать лечения у специалиста.

Примечание. Эти домашние средства можно использовать в качестве вспомогательного средства при легких или менее тяжелых расстройствах пищеварения; однако всегда рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом для постановки правильного диагноза, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.

Альтернативные средства для лечения проблем с пищеварением

Вот 10 домашних средств от проблем с пищеварением.

1. Добавьте имбирь в свой рацион

Чтобы улучшить пищеварение и предотвратить проблемы с пищеварением, необходимо включить имбирь в свой рацион.

Он стимулирует пищеварительные соки и поток ферментов, необходимых для правильного переваривания пищи.

Он эффективен для предотвращения и уменьшения тошноты, рвоты, метеоризма, расстройства желудка, вздутия живота и диареи.

В предварительном исследовании после 8-часового голодания пациенты с функциональной диспепсией принимали три капсулы, содержащие имбирь (всего 1,2 г) или плацебо.

Было обнаружено, что опорожнение желудка было более быстрым после имбиря, чем после плацебо [время полупериода 12,3 (8,5-17,0) мин после имбиря; 16,1 (8,3–22,6) мин после плацебо], и наблюдалась тенденция к увеличению сокращений в тех частях желудка, которые участвуют в опорожнении желудка.

Кроме того, имбирь обладает ветрогонными, антибактериальными, противовирусными и противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить проблемы с пищеварением.

• 
  Выпивайте 2–3 чашки имбирного чая в день. Чтобы приготовить чай, отварите 1 чайную ложку тертого имбиря в 1 ½ стакана горячей воды. Дайте ему покипеть в течение 10 минут, процедите имбирь, добавьте немного сырого меда и наслаждайтесь чаем.


• 
  Или добавьте 2 чайные ложки имбирного сока и 1 чайную ложку меда в чашку теплой воды. Пейте этот сок один или два раза в день.


• 
  Чтобы улучшить пищеварение, жуйте небольшой кусочек имбиря после еды.

Осторожно : пациентам, принимающим препараты для разжижения крови, диабета или кровяного давления, рекомендуется соблюдать осторожность при использовании этого средства, поскольку имбирь может мешать или взаимодействовать с действием этих препаратов.

2. Употребляйте пробиотические продукты

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать здоровье и эффективное функционирование пищеварительной системы.

Пробиотики содержат штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium («хорошие бактерии»), которые помогают восстановить естественный баланс кишечных бактерий.

Они могут помочь лечить и предотвращать проблемы с пищеварением, такие как диарея, вздутие живота, метеоризм и СРК.

В исследовании 2010 года, опубликованном в « Терапевтических достижениях в гастроэнтерологии», подчеркивается эффективность пробиотиков в виде отдельного штамма или комбинации пробиотиков при лечении нескольких проблем с пищеварением.

• 
  Некоторые из лучших пробиотических продуктов включают греческий йогурт, кефир, мисо, квашеную капусту, кимчи, темпе, пахту и соленые огурцы.


• 
  Вы даже можете принимать добавки с пробиотиками.

Так же рассмотрите "Сосновая пыльца с олигосахаридами" от компании Новая Эра.

Сбалансированное  соотношение и органичное сочетание сосновой пыльцы с  ксилоолигосахаридами  в гранулах  марки «Гочжэнь» обогащает полезную  флору кишечника, эффективно и мягко выводит шлаки и токсины, способствует здоровью кишечника, действует  в качестве слабительного, снимает симптомы диареи, стимулирует выработку в кишечники иммуноглобулина А. ( Подробнее )

3. Мята перечная может быть полезной

Мята перечная также помогает пищеварению и предотвращает расстройства пищеварения.

Ее ветрогонное, спазмолитическое и противовоспалительное свойства помогают лечить газы, вздутие живота и кишечные спазмы, а также тошноту и рвоту.

Кроме того, она помогает успокоить расстройство пищеварительной системы и ускоряет заживление.

Исследование, опубликованное в журнале « Заболевания пищеварения и печени», предполагает, что эта трава помогает улучшить абдоминальные симптомы у людей, страдающих СРК.

Ее даже можно использовать для облегчения подобных симптомов, возникающих в случае непереносимости лактозы или целиакии.

• 
  Пейте мятный чай один или два раза в день. Чтобы приготовить чай, добавьте 1 чайную ложку сушеных листьев мяты перечной в 1 стакан горячей воды. Накрыть крышкой и настаивать 10 минут. Процедить и выпить чай.


• 
  Ежедневно ешьте свежие листья мяты перечной, посыпая ими блюда или добавляя их в салаты.


• 
  Другой вариант - принимать капсулы с маслом перечной мяты с энтеросолюбильным покрытием три или четыре раза в день в течение нескольких недель.

4. Пожуйте семена фенхеля

Семена фенхеля также поддерживают здоровье пищеварительной системы. Вы можете использовать их для лечения изжоги, несварения желудка и пониженной кислотности желудка .

Эти семена также облегчают кишечные спазмы и вздутие живота, обычно связанные с СРК.

Исследование, опубликованное в журнале « Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине», пришло к выводу, что масло семян фенхеля (эмульсия) помогает снизить интенсивность детских колик .

• 
  Жуйте 1 чайную ложку семян фенхеля после еды, чтобы улучшить пищеварение.


• 
  Чтобы вылечить расстройство желудка, пейте чай из фенхеля. Чтобы приготовить чай из фенхеля, погрузите 1 чайную ложку измельченных семян фенхеля в 1 стакан горячей воды примерно на 5 минут.


• 
  Вы также можете принимать ½ чайной ложки порошка семян фенхеля вместе со стаканом воды два раза в день.

Внимание: семена фенхеля не рекомендуются беременным женщинам и людям с гормональными осложнениями или нарушениями свертываемости крови.

5. Выпейте раствор корня солодки

Корень солодки может похвастаться соединениями, которые обладают значительными антиоксидантными, успокаивающими, противоязвенными, противовоспалительными, антиаллергенными, антитоксическими, спазмолитическими свойствами.

Известно, что один из его характерных компонентов, глицирризиновая кислота и другие связанные с ней соединения ускоряют заживление язв желудка.

Однако эффективность этого восстанавливающего агента не ограничивается только содержанием в нем глицирризина.

Например, было показано, что деглицирризиновый экстракт солодки, не содержащий глицирризина, полезен при лечении язв двенадцатиперстной кишки и желудка.

1. 
   Варите 1 чайную ложку корня солодки в 250 гр. воды в течение 20-30 минут.


2. 
   Пейте эту смесь два или три раза в день, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.


3. 
   Оптимальная дозировка, рекомендованная для обеспечения здоровья пищеварительной системы, составляет 5-15 граммов измельченного или измельченного корня или сухих экстрактов, эквивалентных 200-600 мг глицирризина.

Внимание: при использовании этого средства или любого другого средства, связанного с лакричником, лучше всего обратиться за помощью к врачу, чтобы определить правильную дозировку и продолжительность. Кроме того, не рекомендуется длительное употребление солодки более 4-6 недель без указания врача.

6. Выпейте молоко из шелухи подорожника

Шелуха подорожника, также известная как исабгол, может способствовать регулярности и общему здоровью пищеварительной системы.

Это натуральное слабительное средство содержит нерастворимую клетчатку, которая делает стул более легким и регулярным за счет увеличения объема стула.

Таким образом, он помогает предотвратить запоры, скопление газов и метеоризм.

1. 
   Тщательно смешайте от ½ до 1 чайной ложки шелухи псиллиума в 1 стакане теплой воды или молока.


2. 
   Выпейте перед сном.


3. 
   Повторяйте ежедневно, чтобы опорожнить кишечник.

Внимание: не используйте этот продукт, если у вас кишечная непроходимость или подозрение на аппендицит. Пейте много воды вместе с шелухой, так как меньшее количество воды может вызвать запор или твердый стул.

7. Сок алоэ вера может быть эффективным

Алоэ вера обладает мощными слабительными свойствами, которые поддерживают правильное функционирование пищеварительной системы.

Кроме того, содержащиеся в нем соединения, называемые полисахаридами, помогают лечить различные расстройства пищеварения, включая язву желудка.

Кроме того, алоэ вера обладает противовоспалительными, противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают успокоить раздражение и воспаление в пищеварительном тракте.

1. 
   Добавьте 2 столовые ложки геля алоэ вера в 1 стакан воды или апельсинового сока.


2. 
   Смешайте их в блендере.


3. 
   Пейте это каждое утро натощак.

Примечание: не употребляйте алоэ вера, если вы беременны или кормите грудью.

8. Пейте сок куркумы

Еще одна трава, используемая для лечения распространенных расстройств пищеварения, - это куркума.

Куркумин, активный компонент куркумы, стимулирует выделение желчного пузыря желчью, что способствует пищеварению и улучшает функцию печени.

Его противовоспалительные свойства также помогают уменьшить воспаление в желудочно-кишечном тракте.

Исследование 2013 года, опубликованное во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показало, что куркума является эффективным терапевтическим средством для лечения как функциональных, так и органических заболеваний пищеварительной системы.

Вы можете использовать это популярное растение для облегчения симптомов некоторых расстройств пищеварения, включая диспепсию, пептические язвы, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и ГЭРБ.

• 
  Пейте ½ чайной ложки сока куркумы со стаканом воды в день, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением. Вы также можете включить сырую куркуму в свои обычные блюда.


• 
  Другой вариант - принимать добавки куркумина. Для правильной дозировки и пригодности проконсультируйтесь с врачом.

Внимание: используйте куркуму с осторожностью, если вы беременны или страдаете проблемами желчного пузыря, кровотечениями, диабетом, дефицитом железа и т. д.

9. Включите овсянку в свой рацион

Овсянка способствует здоровью кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки.

Клетчатка помогает поддерживать регулярную работу кишечника и предотвращает запоры.

Овсянка может даже уменьшить такие симптомы, как изжога и тошнота, связанные с ГЭРБ.

Кроме того, поскольку овсянка является мягкой и нежирной пищей, она легко переваривается, а это значит, что вы можете наслаждаться ею, даже если страдаете диареей.

• 
  Для здоровой пищеварительной системы начните свой день с миски овсянки. Вы можете добавить фрукты и орехи, чтобы повысить его пищевую ценность.


• 
  Вы также можете попробовать овсяную муку и овсяное печенье, чтобы улучшить пищеварение.

Типы расстройств пищеварения

Некоторые из наиболее заметных нарушений пищеварения, от которых страдают люди во всем мире, включают:

• 
  Желудочный грипп или гастроэнтерит - это может быть вызвано бактериями, вирусами и паразитами, которых вы заражаете либо при контакте с инфицированными поверхностями и стулом, либо при прямом приеме зараженной пищи. Это состояние характеризуется воспалением слизистой оболочки кишечника.


• 
  Аллергические реакции на определенные продукты - это может вызвать тошноту и рвоту, а также другие симптомы, не связанные с пищеварением.


• 
  Пищевая непереносимость - это означает неспособность организма переносить и переваривать определенные продукты, часто это является причиной боли в животе. Пищевая непереносимость отличается от пищевой аллергиитем, что влияет только на пищеварительную систему. Одним из таких хронических заболеваний является глютеновая болезнь, которая возникает из-за непереносимости глютена.


• 
  Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, которое возникает, когда желудочная кислота или желчь скапливаются в вашей глотательной трубе (пищевод) и раздражают его слизистую оболочку из-за повреждения мышцы сфинктера в нижнем конце пищевода.


• 
  Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) - это длительное воспалительное заболевание, которое поражает одну или несколько частей пищеварительного тракта. Болезнь Крона (БК) и язвенный колит (ЯК) являются вариантами ВЗК, при которых первый поражает весь желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) с тонкой кишкой, тогда как последний поражает только толстую кишку.


• 
  Расстройство пищеварения - это также может быть связано с воспалительными состояниями, поражающими печень, такими как гепатит A, гепатит B и гепатит C.


• 
  Пищевое отравление- это вызвано употреблением продуктов или напитков, загрязненных различными типами бактерий, вирусов, паразитов и токсинов.


• 
  Геморрой это расширение, набухание или выпуклость вен, расположенных внутри и вокруг ануса и нижней части прямой кишки из-за повышенного давления на кровеносные сосуды, вызванного чрезмерным напряжением во время дефекации, беременности или ожирения.


• 
  Недержание кала - это неспособность контролировать дефекацию, приводящая к непроизвольной утечке содержимого кишечника. Это может быть результатом изменения привычек кишечника или повреждения мышечных сфинктеров и нервов, отвечающих за удержание стула, из-за возраста, беременности или хирургического вмешательства.


• 
  Нерегулярная частота испражнений - это может быть как запор, так и диарея. Запор возникает, когда отходы проходят через толстую кишку слишком медленно, так что толстая кишка поглощает большую часть воды из остаточной пищи, что приводит к твердому и сухому стулу, который трудно удалить. С другой стороны, диарея - это учащенное выделение жидкого и водянистого стула.


• 
  Пептические язвы- это открытые язвы, которые образуются на слизистой оболочке пищевода, желудка и тонкой кишки, как правило, из-за воспаления, вызванного эрозией слизистой оболочки в результате чрезмерного поступления кислоты в желудок, или могут быть вызваны типом бактерий, называемых пилори.


• 
  Желчные - камни, образующиеся в желчном пузыре за счет накопления и упрочнение пищеварительной жидкости или желчи.


• 
  Структурные аберрации - к ним относятся развитие небольших выпуклостей в толстой кишке, известных как дивертикулярная болезнь, которые нарушают нормальное функционирование пищеварительной системы.


• 
  Метеоризм - это частое скопление и, как следствие, прохождение скопившихся газов в пищеварительной системе через задний проход.


• 
  Анальная трещина- разрыв слизистой оболочки заднего прохода, вызванный травмой или травмой, а также обильным или твердым стулом.


• 
  Воспаление и отек поджелудочной железы или панкреатит, а также длительное постоянное рубцевание печени, известное как цирроз.


• 
  Закупорки в толстом или тонком кишечнике - они могут препятствовать беспрепятственному прохождению пищи через пищеварительный тракт и вызывать желудочно-кишечные расстройства.

Предотвращение проблем с пищеварением

Следующие превентивные меры могут помочь снизить ваши шансы стать жертвой проблем с пищеварением или, по крайней мере, помочь смягчить тяжесть симптомов в случае, если у вас действительно разовьется расстройство пищеварения.

• 
  Если люди в вашей семье страдали воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит, скорее всего, они тоже могут развиться у вас. Поэтому обязательно обратите внимание на связанные с этим симптомы и обратитесь к врачу, как только вы заметите какой-либо характерный дискомфорт или боль.


• 
  Лучше не сидеть долго на одном месте и не ложиться сразу после еды. Легкая физическая активность после еды поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Кроме того, выдерживайте промежуток не менее 3 часов между ужином и отходом ко сну, чтобы ваша пищеварительная система получила достаточно времени для обработки пищи.


• 
  Важно, чтобы вы внимательно относились к тому, что кладете в рот, и соответствуете ли это установленным стандартам гигиены. Мойте руки перед тем, как брать пищу, готовить или есть, и обязательно тщательно очистите кухонную платформу и посуду, а также фрукты, овощи и мясо, которые используются при приготовлении пищи.


• 
  Кроме того, готовьте и храните пищу надлежащим образом, чтобы у микробов, если таковые имеются, не было шансов на выживание.


• 
  Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно для правильного пищеварения.


• 
  Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и олигосахаридов , чтобы предотвратить проблемы с пищеварением за счет регулирования системы. Вы можете найти клетчатку во фруктах, овощах, фасоли, бобовых и цельнозерновых.


• 
  Пейте много воды в течение дня. Это помогает в процессе пищеварения, а также предотвращает запоры.


• 
  Следите за продуктами, которые не подходят вашему желудку и обычно вызывают расстройство, и впоследствии ограничьте их потребление или, при необходимости, полностью исключите их из своего рациона.


• 
  Если у вас непереносимость лактозы, узнайте свой порог лактозы. Хотя вам придется ограничить потребление молока и других молочных продуктов, вам не нужно полностью отказываться от них. Например, вы все еще можете есть немного йогурта за раз.


• 
  Вместо двух больших приемов пищи, ешьте четыре или пять небольших приемов пищи, чтобы избежать переедания, которое часто ассоциируется с ГЭРБ и изжогой.


• 
  Никогда не пропускайте завтрак и обязательно ешьте здоровые перекусы в середине утра и в середине дня.


• 
  Если у вас избыточный вес, вам следует сбросить часть лишнего веса, чтобы снизить частоту ГЭРБ.


• 
  Люди с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию определенных расстройств пищеварения, в том числе камней в желчном пузыре, ГЭРБ, рака толстой кишки и поджелудочной железы, а также ряда заболеваний печени. Поэтому крайне важно контролировать свой вес, ведя более активный образ жизни и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты.


• 
  Когда вы почувствуете приближение призыва природы, ответьте на него! Отказ от опорожнения кишечника может привести к запорам среди других проблем со здоровьем.


• 
  Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и неконтролируемое употребление алкоголя, чтобы предотвратить приступы диспепсии.


• 
  Управляйте уровнем стресса, поскольку существует прямая связь между острым и хроническим стрессом и желудочно-кишечными расстройствами. Регулярные упражнения - это один из способов снизить повышенный уровень стресса и обеспечить ваше общее состояние здоровья.


• 
  Здоровая диета, состоящая из витаминов A, C и D, а также всего спектра других необходимых питательных веществ, необходима для повышения вашего иммунитета и, таким образом, предотвращения проблем с пищеварением, а также общих проблем со здоровьем.

Когда обратиться к врачу

Хотя пищеварительные симптомы обычно считаются безвредными и временными, в случае, если они не проходят самостоятельно и сохраняются более недели, лучше всего посетить врача.

Более того, если расстройство пищеварения не является разовым явлением и имеет тенденцию возвращаться довольно часто, правильным решением будет получить от вашего поставщика медицинских услуг подробный анализ, чтобы исключить любую причину для беспокойства.

Однако, если вы заметили какой-либо из следующих тревожных симптомов, вам незамедлительно потребуется медицинская помощь.

 Это можно рассматривать как красные флажки, свидетельствующие о более серьезном заболевании пищеварительной системы:

• 
  Постепенно ухудшающиеся симптомы, такие как несварение желудка, боль в животе или изжога.


• 
  Беспорядочная дефекация


• 
  Проблемы с глотанием


• 
  Внезапная и необъяснимая потеря веса


• 
  Кровотечение снизу


• 
  Усталость


• 
  Темные или яркие пятна крови в стуле или на стуле


• 
  Необычные боли в животе или газы


• 
  Ощущение, что кишечник не полностью опорожнился даже после дефекации.