Пять тибетцев: упражнения для женщин.


Если во всем теле чувствуется усталость и нет сил жить полноценной и активной жизнью, не нужно отчаиваться и бросаться пить витамины – стоит попробовать на себе воздействие целительного комплекса упражнений «Пять тибетцев». Это комплекс, направленный на очищение энергетических чакр, восстановление нервной системы, всех внутренних органов, систем и желез.

Для того чтобы выполнять комплекс упражнений «Пять тибетцев», вам не  понадобится много времени и сил – всего пять-шесть минут ежедневно дадут вам ощущение легкости и радости.

Эти упражнения прекрасно восстанавливают физическую форму, омолаживают и укрепляют здоровье. С их помощью просыпается желание жить и творить, душа и тело наполняются энергией, нормализуется давление, легче переносится стресс – и это далеко не весь перечень изменений, происходящих под воздействие комплекса упражнений «Пять тибетцев».

Как правильно делать упражнения этого комплекса?

1. Необходимо каждое из пяти предложенных упражнений повторить двадцать один раз – обычно у начинающих с этим проблемы, но спустя несколько занятий работоспособность увеличится и сделать должное число повторений будет очень легко. Для начала стоит осилить хотя бы половину числа повторов, но даже если вы сделаете пять повторов каждого упражнения, то уже дадите своему организму шанс на восстановление.


2. Второе условие – тщательное копирование описаний упражнений, это крайне важно иначе не будет должного результата.


3. Третье условие – безопасность движений, не должно быть никаких резких движений шеей, все движения плавные, мягкие, без рывков и форсирования. То же самое и с поясницей – она «не любит», когда ее резко ломают и гнут.





Вот описание упражнений комплекса «Пять тибетцев»:





• 1. Стоя прямо необходимо развести руки в стороны, держа пальцы вместе и открыв ладони, обращенные вниз. В таком положении двигайтесь вправо по часовой стрелке. Повторите вращение двадцать один раз без передышки. Это упражнение восстанавливает внутренний баланс – скорее всего, вы почувствуете головокружение, но с опытом оно не будет возникать. Остановившись, стойте прямо и удерживайте руки у бедер, дышите ровно, вдыхая через нос, а выдыхая ртом, сложенным в форме буквы «О». Вдох и выдох повторите два раза.


• 2. Лягте на удобную поверхность (подойдет мат или коврик, циновка). Ноги ровно вытянуты так, что щиколотки соприкасаются. Руки лежат по бокам тела, ладонями к полу. Вдох через нос, ноги приподнимаются выше 90 градусов одновременно с головой, касающейся подбородком груди. Все это одновременно и очень плавно двадцать один раз, затем восстановите дыхание за два глубоких цикла.


• 3.  На циновке встаньте на коленки, стопа изогнута так, чтобы подушечки пальцев касались пола, колени слегка разведены. Руки держать так, чтобы ладони размещались под ягодицами. Спину удерживаем прямой, а подбородок упирается в грудь. На вдохе через нос нужно прогнуться назад от поясницы, запрокинув голову. На выдохе ртом возвращаемся назад и повторяем все двадцать один раз.


• 4. Сидя на циновке ровно, ноги вытяните вперед, руки ладонями вниз на полу, на уровне бедер. Подбородок упирается в грудь. На вдохе через нос бедра приподнимаются, ноги в коленях сгибаются, голова запрокидывается назад. Выдыхая, возвратитесь в первоначальное положение. Повторите столько, сколько сможете, стремясь к двадцати одному повтору. Восстановите дыхание.


• 5. Встаньте на ладони и подушечки пальцев ног, широко расставленных, запрокиньте голову – вдохните через нос, приподнимая ягодицы и удерживая подбородок на груди, так чтобы конфигурация тела напоминала правильный треугольник. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение — повторите двадцать один раз или столько, сколько по силам. Восстановите дыхание.





Посмотреть технику выполнения можно на видео:











Выполнять упражнения лучше всего по утрам, спустя три часа после завтрака — обязательна  хорошая вентиляция и комфортная температура воздуха.



источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/5_tibetsev.html

Это просто поразительно, но за 6 месяцев практически все хронические болезни уйдут!

Это эффективнейшая, но удивительно простая, занимающая всего 4-5 минут, гимнастика, которая широко практикуется монахами на протяжении сотен лет в одном из монастырей Тибета. С ее помощью ваши железы будут работать идеально, а ведь уже давно известно, что все процессы старения организма регулируются гормонами.

Данная гимнастика была опубликована в свое время в «Комсомольской правде» инженером из Советского Союза, который в Тибете принимал участие в строительстве электростанции. Монахи подарили инженеру эту гормональную гимнастику за то, что он проявил инициативу в проведении электричества в их селение. При этом ему было сказано: "Денег у нас нет, чтобы отблагодарить тебя. Однако мы дадим тебе нечто такое, ценность которого ты осознаешь через 20 лет".

Пять тибетских упражнений Око возрождения - древний источник молодости и долголетия.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.





В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью



♦ Упражнение 1

Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.



♦ Упражнение 2

Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.



♦ Упражнение 3

Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.



♦ Упражнение 4

Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.



♦ Упражнение 5

Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях.

Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

См. также Энергетический самомассаж спины и поясницы

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!

Смотрите также:

Традиционный китайский способ восстановления здоровья

Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели

Утренняя гимнастика Тибетских лам

http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post443889989/

Смотреть это видео

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

Читать далее

Чудесная гостиница Кипарис принимает отдыхающих не только летом, но и в октябре https://gkkiparis.ru/otdyh-v-oktyabre/. Каждый номер или апартаменты - это комфортное проживание и релакс. Можно выбрать систему "все включено" с питанием.

Анализируя знаменитую систему 5-ти тибетских упражнений для здоровья позвоночника, можно невооруженным взглядом увидеть элементы йоги.  И это радует, ведь регулярные занятия йогой позволяют укрепить тело и дух. Ежедневно выполняя данную гимнастику, можно заметно улучшить не только общее состояние организма, но и укрепить мышцы, растянуть позвоночник, повысить трудоспособность и укрепить силу воли. А занимает гимнастика всего лишь 10 минут в день. Следует отметить, что эффективность занятий можно оценить лишь при регулярных занятиях. Так что не стоит лениться, а поставить цель - систематика даст о себе знать в скором времени!

Итак, вашему вниманию «5 тибетских жемчужин». Статья подана в ознакомительном характере. И лучше ее выполнять под присмотром тренера, учителя. В интернете есть много видео версий, но важно найти ту, которая будет до мельчайших подробностей представлять данную методику. Здесь важно дыхание, направление движений, напряжение и расслабление тех или иных мышц. Правильно выполненная гимнастика принесет результат и избавит от осложнений. Известны случаи, когда в первые 2 недели занятий возникала перестройка органов и систем. Вполне возможно, что могут возникнуть обострения хронический заболеваний. Но не стоит отчаиваться, а лишь продолжать и стараться правильно действовать, опираясь на тренерские рекомендации.

1. Стоим прямо. Руки в стороны на уровне плеч. Вращаемся по часовой стрелке вокруг своей оси. 3 - 5 оборотов вполне достаточно для новичка.

2. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Глубоко выдыхаем. На плавном вдохе одновременно поднимаем голову и ноги вверх. Плечи и таз не отрываем от пола, а колени не сгибаем. Затем выдохе возвращаемся в положение лежа. 

3. Встаем на колени (они на ширине таза). Руки вдоль тела, ладони - на задней поверхности бедер. Наклон головы вперед, касаемся подбородком грудины. На выдохе. На глубоком вдохе откидываем голову и делаем прогиб, выпячивая грудь. 

4. Садимся на пол, выпрямляем спину и ноги. Ступни ставим на ширину плеч. Ладони - на полу, пальцы - сомкнуты, параллельно телу. Выдох и наклон вперед к груди. На вдохе - голова запрокинута максимально назад, а туловище поднято вверх. Опираемся на прямые руки и ноги. Все это выполняется под прямым углом. Задерживаемся на несколько секунд, напрягая и держа все мышцы в тонусе. Выдох - исходная позиция.

5. Встаем в позицию упор лежа на руках и прогибаемся. Ладони и ступни несколько шире плеч. Коленями не касаются пола. Голова запрокинута на выдохе. На глубоком вдохе таз поднимаем, а голову опускаем, образуя угол. Голова прижата к груди насколько это возможно. Спина и руки - на одной прямой. На выдохе - возврат в исходную позицию.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной кипяченой.

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКомплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства. Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика!

2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI1 (700x394, 63Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040362_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI1.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI2 (700x295, 63Kb)" height="295" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040363_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI2.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI3 (700x295, 67Kb)" height="295" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040364_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI3.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI4 (700x394, 64Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040365_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI4.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI5 (700x340, 65Kb)" height="340" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040366_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI5.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI6 (700x394, 60Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040367_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI6.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI7 (700x340, 64Kb)" height="340" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040368_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI7.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI8 (700x394, 61Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040369_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI8.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI9 (700x394, 64Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040370_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI9.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI10 (700x394, 67Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040371_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI10.jpg" width="700" />2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI11 (700x394, 105Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040372_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI11.jpg" width="700" />

Заканчиваем гимнастику растиранием стоп, потом коленей, потом бёдер.

Полная версия гимнастики

Серия сообщений "ЙОГА, ЦИГУН - секреты долголетия":

Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 33 - Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!
Часть 34 - 10 ЭФФЕКТИВНЫХ АСАН, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОСВОИТЬ
Часть 35 - Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства. Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика!
Часть 36 - 10 поз йоги для идеального живота

http://www.akmaya.ru/post434986308/

Источник https://ok.ru/skladzdoro/topic/68255958584152

Смотреть это видео

Восточная культура всегда славилась своим внимательным отношением к здоровью человека.

Читать далее

Смотреть это видео

Многие из нас в эру технологий сталкиваются с проблемой перенапряжения и усталости глаз, так как подолгу смотрят телевизор, работают за компьютером или используют другие гаджеты.

Читать далее