Прежде чем выполнять упражнения на выпрямление позвоночника, необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказаний в этих упражнениях нет, а вот врач объяснит Вам целесообразность выполнения упражнений. Ведь ни для кого не секрет, что любое искривление позвоночника, любое нарушение осанки требуют внимательного отношения к пациенту врача, особенно, если нарушения осанки наблюдаются у девочек.

Приучить себя к выполнению утренней гимнастики каждый день совсем не трудно. Вы ведь, просыпаясь, потягиваетесь, это первое упражнение. Садитесь на кровать, нагнитесь вниз, достаньте один тапок, второй. Это уже второе упражнение. Повернитесь вправо, влево, надевая халат, это третье упражнение. Теперь повторите всё это уже стоя. Совсем не сложно, и занимает каких-нибудь 5 минут. Вы ещё не проснулись, а зарядку уже почти сделали. Для того, чтобы увеличить подвижность суставов, совсем не обязательно выделять для этого особое время. Занимаясь своими обычными делами, уделите несколько минут своему здоровью. Вы даже не заметите того, как много полезного сделаете для себя. Сели в кресло перед компьютером, не забудьте нагнуться вниз, дотроньтесь до одной ноги, до другой, до пола, ещё то же самое, но в обратном порядке. Сделали? Молодцы! Удачного вам дня и здоровья вашим суставам!

Сурья Мудра

Улучшает циркуляцию крови и спасает от постоянного ощущения холода.

Если у Вас есть гантели – хорошо! Если их нет, возьмите в руки любые предметы весом до килограмма, гантели, мячи, они послужат Вам утяжелителями, увеличивающими эффективность тренировки. Потратьте на себя, любимую полчаса, пока Вы ещё не проснулись окончательно – самое время заняться своим здоровьем! Предварительно выпейте стакан тёплой воды, за время тренировки она поможет разбудить ваше пищеварение. Настроение отличное! Удачи всем! Упражнения выполняем одно за другим в хорошем темпе, можно включить любую ритмичную музыку для настроения.

Движения вообще полезны, особенно скручивания. Без них невозможно держать себя в тонусе, без них невозможно избавиться от жира на животе, без них практически нельзя похудеть, без них очень сложно наладить пищеварение! Представьте себе, что именно скручивания могут помочь избавиться от запоров. Только выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, чтобы не потянуть мышцы и не добавить себе неприятные мгновения боли. Скручивания могут помочь избавиться от лишнего веса – об это видео внизу. Хочу напомнить, что, выполняя скручивания, как и любое другое упражнение, предварительно надо сделать элементарные упражнения на растяжку. Ничего сложного, но они предохранят Вас от вывихов и растяжений.

Упражнения простые, но нужные и важные для каждого, кто занимается спортом в домашних условиях. Выполнять упражнения по 2-3 раза для каждой стороны. Времени разминка займёт немного, зато гарантированно поможет избежать вывихов и растяжений.

Ничего сложного в этой тренировке нет!  Просто надо захотеть и сделать, если, конечно, Вы мотивируете себя желанием быть подтянутой и стройной. Такая тренировка подойдёт для любого офиса, друзья могут присоединиться к Вам! И совсем не обязательно переодеваться в спортивную одежду! Упражнения выполняются одно за другим с 30-секундными передышками. Если Вы сделаете 3 круга - Вы - МОЛОДЕЦ!

И в зрелом возрасте надо не забывать о себе и о своём здоровье! Никто не требует от нас совершать головокружительные трюки, никто не просит нас делать сальто-мортале, но никто не говорит нам, что двигаться нам не надо. Наоборот, в зрелом возрасте, после 50, нужно двигаться как можно больше. Ведь именно малоподвижный образ жизни доводит нас до инсультов и инфарктов, даже при большой занятости стоит уделить себе пол часа времени для того, чтобы разогреть свои мышцы, потянуться, тогда и весь день пройдёт на подъёме, и всё намеченное будет сделано.