Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 480 сообщений
Cообщения с меткой

лечение упражнениями - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦЫ ШЕИ

Понедельник, 15 Ноября 2021 г. 15:35 (ссылка)


2835299_rasslab (700x393, 66Kb)



Сидячий образ жизни и частые стрессы приводят к постоянному напряжению мышц шеи. Чтобы это не стало причиной хронических головных болей и многих серьезных недугов, выполняйте упражнения для расслабления шейных мышц.


 


Испытывая стресс — напрягаясь, пугаясь или расстраиваясь — мы стремимся сжаться, подтягиваем плечи к ушам, сдавливая шейные позвонки. Длительное сидение в неправильной позе на рабочем месте неизбежно формирует искривление позвоночника. Поэтому каждое свое занятие я начинаю со слов: «Оттягиваем плечи от ушей!» И предлагаю выполнить несколько упражнений для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны.


 


1. Поднимаем и опускаем плечи


Встаньте, ноги вместе. Вытяните губы в трубочку, сделайте вдох, надуйте щеки, задержите дыхание и опустите голову вперед. Выполните серию быстрых движений, подтягивая плечи к ушам и опуская вниз. Руки должны оставаться прямыми. Задержка дыхания комфортная. Повторить 3 раза.


 


2. Описываем круг руками


Встаньте, ноги вместе. Сожмите руки в йоговский кулак — большой палец по центру ладони. На вдохе согните ноги, представляя, что садитесь на стул, вытяните руки вперед. На задержке дыхания выпрямляйте ноги, описывая руками круги по сторонам. Затем согните руки, прижмите локти к бокам и резко выдохните, выбрасывая кулаки вперед. Повторить 3 раза.


 


3. Поворачиваем голову


Сядьте и выпрямите спину. Сложите руки в замок на затылке, подтяните подбородок к груди, слегка надавливая на затылок. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Выполнить 20 раз.


 


4. Рисуем цифру восемь


Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок перед собой и опустите лоб на ладони, расслабив мышцы шеи. Поворачивайтесь из стороны в сторону, описывая локтями восьмерку. Выполнить по 8 раз в обе стороны.


 


5. Растягиваем заднюю поверхность шеи


Сядьте и скрестите ноги. Сложите руки в замок на затылке. Надавите затылком на замок, руки должны сопротивляться этому движению, задержитесь в этом положении на 5-6 секунд. Затем надавите руками на затылок и снова задержитесь в этой позе. Переведите руки вперед и повторите упражнение. Выполнить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.


 


6. Растягиваем боковую поверхность шеи


Сядьте в любую удобную позу. Надавите ладонью на височную кость, голова должна сопротивляться этому движению. Задержитесь на 5-6 секунд. Затем опустите руку, а голову положите на противоположное плечо.


 


Чтобы усилить эффект, поднимите руку в сторону, вытягивая пальцы на себя. Повторить 4-8 раз, сочетая сопротивление и вытяжение с расслаблением.


 


Для завершения комплекса выполните несколько циклов спокойного дыхания, наблюдая за потоком вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Облегчить дискомфорт в пятке по утрам можно четырьмя простыми упражнениями

Четверг, 11 Ноября 2021 г. 14:05 (ссылка)


пятка1 (700x341, 123Kb)



Вы когда-нибудь испытывали сильную боль в пятке после того, как встали с постели утром? Если да, это означает, что у вас может быть подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит - это состояние, когда фиброзная ткань, поддерживающая свод стопы, раздражается и воспаляется. Упражнения на растяжку и укрепление этой ткани могут помочь связке стать более гибкой и прочной. Существует четыре простых упражнения на растяжку и укрепление фасции, которые вы без труда сможете выполнять ежедневно.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 элементарных упражнений против отёчности лодыжек, за которые будут благодарны ещё и суставы

Суббота, 16 Октября 2021 г. 15:01 (ссылка)


2835299_5_elementarnih_yprajnenii_protiv_otyochnosti_lodijek_za_kotorie_bydyt_blagodarni_eshyo_i_systavi1 (700x481, 31Kb)



Нет конкретного возраста, с которого нужно начинать заботиться о ногах, потому что это необходимо делать и в 10, и в 25, и в 70 лет. А что делает большинство? Мало того, что мы сидим или стоим на одном месте, время от времени незначительно меняя положение, так ещё и дополняем пассивность тесной, неудобной обувью. За ортопедической никто не разбежался, потому что она стоит немалых денег, хоть и вложение в собственное здоровье самое выгодное. Вот и получается, что образ жизни и экономия доводят до таких проблем, как плоскостопие, задержка воды в конечностях, повышенная усталость и напряжение, суставная боль и т. д.



2835299_5_elementarnih_yprajnenii_protiv_otyochnosti_lodijek_za_kotorie_bydyt_blagodarni_eshyo_i_systavi0 (700x437, 20Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

2 простых упражнения, которые могут быстро освободить шею, расслабить мышцы и снять болевой синдром.

Вторник, 21 Сентября 2021 г. 15:06 (ссылка)


! (700x389, 73Kb)



Проблемы с шеей сейчас есть практически у каждого. Все мы сегодня пользуемся компьютерами, смартфонами и прочими другими гаджетами, много и неправильно сидим, мало двигаемся, а также взрослеем и стареем. Все это, так или иначе, влияет на развитие шейного остеохондроза, симптомы которого могут беспокоить практически каждый день.



Чтобы помочь себе справиться с болевым синдромом, расслабить мышцы и освободить шею от зажимов, следует на регулярной основе выполнять простые и эффективные упражнения, которые не позволят недугу взять над вами вверх.


 


Существует множество таких полезных упражнений и многими из них мы уже делились на нашем канале. Ссылки на данные источники, можно будет найти в конце статьи. А сегодня представим еще 2 новых упражнения, после выполнения которых наступит быстрое расслабление.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как выполнять упражнение «горловой замок»

Вторник, 21 Сентября 2021 г. 14:53 (ссылка)


2835299_Kak_vipolnyat_yprajnenie_gorlovoi_zamok1 (700x467, 34Kb)



Как действует упражнение «горловой замок»? 


Замок перекрывает дыхательное горло и сдавливает его, благодаря чему происходит массирование щитовидной железы.




  • Горловой замок воздействует на тело на трех уровнях: физическом, психическом, ментальном.



В результате расслабляется ум.


 



  • В процессе сдавливания сонных синусов развивается так называемая уравновешенность ума через замедление ритма сердца. 



Упражнение благоприятствует интроверсии – когда вы забываете об окружающем вас мире. В результате нервная система и головной мозг успокаиваются.


 



Инструкция к выполнению «горлового замка»



  • Исходное положение – сидя на полу. Колени плотно прижаты к поверхности. Ладони покоятся на коленях. Глаза держим закрытыми, тело абсолютно расслаблено.


  • Вдыхаем воздух полной грудью и задерживаем его в легких. Наклоняем голову вперед и старательно прижимаем подбородок к грудине.


  • Выпрямляем руки, упираемся ладонями в колени. Это поможет усилить давление, формируемое в зоне шеи. Пребываем в данной позиции, сколько возможно, при этом задерживая дыхание.


  • Далее расслабляем плечи, сгибаем руки. Плавно поднимаем голову и выдыхаем воздух. Мы выполнили 1 цикл.


  • Дыхание нормальное. Когда дыхательный ритм восстановится, еще раз выполняем 1 цикл.


  • Это полезно знать. Не стоит делать вдох / выдох, пока руки не опущены, не освобожден подбородок и не поднята голова. Наращиваем длительность задержки дыхания плавно, в продолжение достаточного времени. Не нужно перенапрягаться ни в коем случае. Новичкам рекомендуется начинать с 5 циклов, со временем увеличивая их число.






2835299_Kak_vipolnyat_yprajnenie_gorlovoi_zamok2 (700x421, 57Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые упражнения, которые помогут снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость и улучшить общее самочувствие

Понедельник, 20 Сентября 2021 г. 13:44 (ссылка)


2835299_Prostie_yprajneniya_kotorie_pomogyt_snyat_bol_i_napryajenie_v_mishcah_sbrosit_ystalost_i_ylychshit_obshee_samochyvstvie (700x427, 484Kb)



Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины. Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. Единственный выход из ситуации – увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эти упражнения помогут укрепить тазовые мышцы и избавиться от недержания мочи

Пятница, 17 Сентября 2021 г. 15:35 (ссылка)


эти (350x700, 143Kb)



Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание).


 


К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения при боли в спине

Пятница, 17 Сентября 2021 г. 15:18 (ссылка)


Если вас мучают боли в спине, вам поможет простой комплекс упражнений. Выполняйте их спокойно и медленно, дышите размеренно. Упражнения не должны вызывать острой боли..


 


1. Ягодичный мостик.


Лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.


 


1 (700x263, 64Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Ноги вверх - самый простой способ профилактики варикозного расширения вен.

Пятница, 03 Сентября 2021 г. 15:22 (ссылка)


2835299_Nogi_vverh1 (598x700, 44Kb)



Рекомендуется принимать такое положение минимум дважды в день на 2-3 минуты или больше для повышения энергетического тонуса вашего тела и расслабления. Подъем ног выше головы до и после напряженных физических занятий — прекрасный способ борьбы с усталостью нижних конечностей. В ногах и во всем теле возникает приятное ощущение легкости, вызванное приливом сил, необходимых для выполнения повседневных задач, связанных с физической нагрузкой. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»

Пятница, 27 Августа 2021 г. 14:19 (ссылка)


Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.



Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.


Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.





Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»1 (493x288, 53Kb)

Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»2 (493x288, 44Kb)



Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.


 


Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 простых упражнений, чтобы навсегда избавиться от болей в коленях

Вторник, 03 Августа 2021 г. 15:56 (ссылка)


2835299_6_prostih_yprajnenii_chtobi_navsegda_izbavitsya_ot_bolei_v_kolenyah (592x397, 370Kb)



Как избавится от боли в коленном суставе?


Итак, как узнать находитесь ли вы в группе риска? Такие факторы, как недостаток активности, избыточный вес, неправильная осанка, ненадлежащее лечение травм и скудное питание, могут внести свой вклад в боль в коленях, говорит Рипп. К счастью, забота о коленях на протяжении всей жизни, начиная с тридцати лет, поможет укрепить суставы и спасет вас от многих лет ежедневной боли и дискомфорта. Попробуйте выполнять несложную гимнастику для коленных суставов.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнение «Обезьяна» для снятия зажимов и предотвращения дискомфорта в шейном отделе

Вторник, 06 Июля 2021 г. 15:13 (ссылка)


2835299_Yprajnenie_Obezyana_dlya_snyatiya_zajimov_i_predotvrasheniya_diskomforta_v_sheinom_otdele2 (700x498, 259Kb)



Как правило, большая часть случаев с болью в шее возникает из-за того, что человек выбирает неверную позу для сна (о том как правильно спать я уже писал в этой статье. Обязательно почитайте!).


 


Но опять же... не все случаи таковы. Считать причины и перечислять их я не буду. Сегодня мы поговорим о решении проблемы если она возникла, а именно...


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Дыхательные упражнения при лечении бронхита

Вторник, 20 Апреля 2021 г. 15:19 (ссылка)


2835299_Dihatelnie_yprajneniya_pri_lechenii_bronhita (668x700, 116Kb)



Если делать такие упражнения трижды в день, вы сможете полноценно восстановиться после перенесенных инфекций, которые влекут за собой осложнения с дыханием (воспаление легких, бронхит, COVID-19). Диафрагма, стенка грудины, и мускулы брюшной стенки позволяют нам дышать. Выполняя полные вдохи, можно укрепить диафрагму. При выдохе мускулы грудины и брюшной стенки сокращаются, тем более при кашле. Активный выдох (губы должны быть «трубочкой», как если вы задуваете свечу) позволяет укрепить данные мускулы. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения при панкреатите

Четверг, 14 Января 2021 г. 15:01 (ссылка)


Панкреатит — группа заболеваний и синдромов, при которых наблюдается воспаление поджелудочной железы. При воспалении поджелудочной железы ферменты, выделяемые железой, не выбрасываются в двенадцатиперстную кишку...



2835299_1_gimn (700x366, 56Kb)



1. Выполняем сидя, ноги вытянуты перед собой. Делаем плавный выдох и наклоняемся вперед. Одновременно выполняем захват больших пальцев на нижних конечностях пальцами рук. Не приостанавливаем дыхание, пребываем в данной позиции 10 сек., голова поднята, спина прогнута. Выполняем полный выдох, сгибаемся и ложимся на ноги.



В данном положении важно расслабить все без исключения мускулы, локти находятся на полу, лицо спрятано в коленях. Фиксируем позу на 3 мин.


 


Делаем плавный вдох, поднимаем голову, а уже потом - туловище. Возвращаемся в позицию сидя и выполняем несколько циклов дыхания. Упражнение нормализует функции поджелудочной и других органов пищеварительного тракта


 


2.  Выполняем в положении лежа, ноги прямые. Делаем плавный вдох, постепенно поднимаем правое колено и прижимаем его к грудине.


 


Держим колено переплетенными в замок пальцами в продолжение 10 сек. Левая нога прямая, лежит на полу.


 


2835299_Yprajneniya_pri_pankreatite (700x389, 16Kb)



Дыхание спокойное, мы его не задерживаем.


 


Далее левой ногой выполняем аналогичные действия. Теперь из положения с вытянутыми ногами сгибаем колени и прижимаем к грудине. Держим их сцепленными пальцами рук 10 сек. Дыхание плавное, не размыкая пальцев, двигаем коленями влево-вправо, и вперед-назад. Упражнение массирует органы ЖКТ, нормализует секреторную функцию поджелудочной.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для облегчения боли в шее

Среда, 13 Января 2021 г. 13:44 (ссылка)


Упражнения для облегчения боли в шее1 (700x462, 150Kb)



Чтобы облегчить боль в шее без лекарств, попробуйте простые упражнения, такие как наклоны шеи и растяжку. Чтобы снять воспаление или скованность, попробуйте горячий или холодный компресс. Смена подушки или матраса также может облегчить боль. Поддержание правильной осанки очень важно для предотвращения будущих проблем и усиления боли. Боль в шее может вызвать у вас ощущение дискомфорта и сделать невозможным смену положения головы.  



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые дыхательные упражнения для улучшения здоровья во время болезни

Пятница, 18 Сентября 2020 г. 14:11 (ссылка)


2835299_ypr (700x463, 30Kb)



С помощью дыхательных упражнений человек может повлиять на свой организм, оздоравливая его. 


 


Дыхательные упражнения


Упражнения дыхательной гимнастики достаточно эффективные, но выполнять их нужно правильно, чтобы получить желаемый эффект.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Гимнастика для улучшения венозного оттока

Понедельник, 24 Августа 2020 г. 14:13 (ссылка)


1 (550x550, 209Kb)



Варикозное расширение вен – одно из самых частых заболеваний подкожных вен ног, связанное со слабостью венозной стенки, что иногда носит наследственный характер. В результате заболевания пораженная вена начинает расширяться, стенки ее истончаются.



Основные признаки начинающегося варикозного расширения вен:


1. На ногах в области голеней и бедер имеются участки с проступающим под кожей мелким сосудистым рисунком, а также видны выступающие под кожей расширенные вены синюшного цвета.


2. Периодически возникает ноющая боль в области лодыжек, чаще в конце дня или после статической нагрузки.


3. К вечеру появляется отечность в нижней трети голени, а также ощущается выраженный дискомфорт в ногах: усталость, тяжесть, распирание или другие неприятные симптомы.


4. Судороги во время сна – болезненные сокращения мышц в ногах.


5. Быстрая усталость при физической нагрузке. Тяжело длительно находиться в стоячем или сидячем положении. Предлагаем вам простые упражнения по профилактике варикозного расширения вен, которые улучшат венозный отток и позволяют замедлить, а иногда и избежать дальнейшего развития варикозной болезни.


Предостережения:


1. Не рекомендуется длительно находиться в горячей ванне, в сауне, на солнце, так как это снижает венозный тонус, ведет к застою крови в нижних конечностях.


2. Необходимо избегать сильно обтягивающей одежды, тугих резинок, что приводит к сдавливанию вен, не следует носить высокие каблуки.


3. Рекомендуется привести массу тела к норме, чтобы не увеличивать венозное давление.


4. Желательно с осторожностью заниматься таким спортом, где присутствуют большие статические нагрузки (тяжелая атлетика, теннис).


5. Надо принять за правило после душа или принятия ванны ополаскивать ноги холодной водой.


6. Полезно приобщиться к таким видам спорта, как ходьба, плавание, прогулки на велосипеде, лыжах.


7. Показана лечебная физкультура с набором простейших упражнений.


Гимнастика для улучшения венозного оттока


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

ВСЕГО 1 МИНУТА В ДЕНЬ И ВЫ УЛУЧШИТЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ ВСЕГО ТЕЛА

Четверг, 13 Августа 2020 г. 13:53 (ссылка)


2835299_ypr1 (700x700, 51Kb)



УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЛИМФОДРЕНАЖ ВСЕГО ТЕЛА или капиллярное упражнение от Nishi Katsuzo, с которого рекомендую начинать ваше утро🌞.


 


Сегодня делюсь следующим полезным советом (а точнее даже упражнением) из "шести правил здоровья" Nishi Katsuzo. Очень классное и, самое главное, эффективное упражнение для капилляров под интересным названием "тараканчик". Данное упражнение способствует:


 


🔸улучшению кровообращения по всему телу,


 


🔸улучшению лимфодренажа,


 


🔸профилактике варикозного расширения вен,


 


🔸снятию мышечного напряжения.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Лёгкое упражнение которое помогает нормализовать работу сердца и сосудов за 6 минут в день.

Вторник, 28 Июля 2020 г. 12:37 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Lyogkoe_yprajnenie_kotoroe_pomogaet_normalizovat_raboty_serdca_i_sosydov_za_6_minyt_v_den_ (700x450, 35Kb)



На данный момент в современно мире стада актуальна проблема с работой сердца и сосудов. Дело в том, что с временем наше сердце уже не может работать так активно, как в молодости, и поэтом нужно обязательно следить за его состоянием и также за состояние сосудов. Я покажу вам одно простое упражнение, которое поможет всего за 6 минут в день нормализовать работу сердца и сосудов.



Нужно ли следить за работой сердца и повышенным давлением:



  • На самом деле за сердцем нужно очень внимательно следить. Один из способов, как можно проверить, нормально ли работает сердце, или есть сбои-это измерить давление. Простое измерение давления поможет определить, насколько быстро работает ваше сердце.



 



  • За давлением и работой сердца важно следить, потому что когда давление повышенное, то у человека начинают портится сосуды, что не хорошо. Также при повышенно давлении изнашивается сердечная мышца, поэтому советую вовремя понижать его.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

2 простых упражнения для здоровья и молодости сердца. Профилактика инфаркта

Суббота, 25 Июля 2020 г. 14:31 (ссылка)


2835299_1 (700x453, 34Kb)



Эти два упражнения могут помочь работе сердца, позаботиться о его будущем состоянии, предотвратить развитие многих сердечных заболеваний, в том числе инфаркта, сохранить здоровье и молодость органа на долгие годы. Упражнения подходят для всех, начиная от детей заканчивая людьми пожилого возраста. Вам они могут показаться знакомыми, так как их показывают школьникам на уроках физкультуры. Выполнять их очень просто и желательно утром после пробуждения.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

2 упражнения для снижения сахара в крови, а также восстановления работы печени, почек и поджелудочной железы

Вторник, 21 Июля 2020 г. 13:51 (ссылка)


2835299_1_ypr (700x448, 32Kb)



Чтобы снизить сахар в крови необходимо не только соблюдать специальную диету и употреблять определенную пищу, но и взяться за лечебную гимнастику, которая не требует высоких физических показателей, а также траты средств и большого количества времени.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Позы йоги, которые снимают ишиасную боль

Понедельник, 20 Июля 2020 г. 14:25 (ссылка)


2835299_ (700x588, 182Kb)



Здесь собрано несколько поз, которые могут облегчить дискомфорт, вызванный ишиасом, и способствовать общему процессу выздоровления.





! (700x524, 109Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Всего на 20 минут поднимите ноги вверх и Вы избавитесь от многих проблем!

Среда, 15 Июля 2020 г. 14:26 (ссылка)


2835299_nogi_vverh (700x393, 35Kb)



Проще этого упражнения ничего нет! Вы просто ложитесь на спину и поднимаете ноги вверх. Если Вам сложно держать их в таком положении, Вы можете положить их на стену. Лежать в таком положении нужно всего 20 минут, можно и дольше. За это время Вы:


1. помогаете своему сердцу перекачивать кровь по телу, тем самым улучшая кровообращение;


2. уменьшаете отёки на ногах;


3. предотвращаете развитие венозной недостаточности;


4. снимаете напряжение с ног, помогаете ногам отдохнуть;


5. улучшаете отток лимфы.


Это упражнение не рекомендуется выполнять людям с травмами спины, после оперативных вмешательств, при повышении температуры, при высоком давлении, после еды. 


Это упражнение улучшит ваше пищеварение, улучшая перистальтику кишечника, что Вы заметите сами практически на следующий день  Вы станете заметно спокойнее, поскольку упражнение поможет Вам расслабиться и успокоиться. Всего 20 минут в день, которые Вы посвятите своему здоровью, изменят вашу жизнь к лучшему!




РЅРѕРіРё (700x375, 172Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Гимнастика при нарушении кровообращения мозга

Четверг, 09 Июля 2020 г. 14:13 (ссылка)


2835299_mozg (700x343, 30Kb)



Лечить нарушение мозгового кровообращения можно при помощи специальной зарядки. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.


 


Инструкция:


 



  1. Возьмите большое плотное полотенце, скрутите его в жгут.


  2. Поместите импровизированный жгут под голову.


  3. Слегка разогрейте шейный отдел – потрите участок полотенцем.


  4. Потяните за концы полотенца, а голову осторожно запрокиньте назад. Не откидывайте голову слишком сильно: разрабатывать шейный отдел нужно постепенно.


  5. Еще раз разогрейте шейный отдел, пройдитесь вверх и вниз – хорошо потрите не только шею, но и затылок.


  6. Создайте сопротивление и осторожно наклоните голову сначала в одну сторону, потом – в другую. Не делайте резких движений и не пытайтесь достать до плеч. Повторите по 5 раз на каждую сторону.


  7. Следующее упражнение помогает устранить головокружение. Сделайте хорошее натяжение, и осторожно поднимите голову вверх, а потом опустите.



Выполняйте это упражнение 2 раза в день. При регулярности состояние нормализуется уже через 1-2 месяца.


 



 


2835299_lekarstva (700x280, 36Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лечение упражнениями - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda