Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 348 сообщений
Cообщения с меткой

лечение упражнениями - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Приседания лечат! Как правильно приседать

Вторник, 23 Апреля 2019 г. 10:03 (ссылка)


alt=



В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление. Человек стареет ногами, а не годами.



Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения. Сердце – это мышца-насос, и оно работает на "автомате", то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.



Но внизу артериальная кровь как бы "втыкается" в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.




Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – "офисный планктон". Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.




Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном! Главное условие лечебных приседаний - это активный диафрагмальный выдох "хааа" при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть "периферическое сердце" подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!


Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.




Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок - способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.




Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..




Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).




Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.


alt=

econet.ru


http://www.ipola.ru/post453776712/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Приседания лечат! Как правильно приседать

Вторник, 23 Апреля 2019 г. 10:03 (ссылка)


alt=



В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление. Человек стареет ногами, а не годами.



Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце и систему кровеносных и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения. Сердце – это мышца-насос, и оно работает на "автомате", то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.



Но внизу артериальная кровь как бы "втыкается" в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.




Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела, или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами. Появился даже новый термин – "офисный планктон". Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.




Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном! Главное условие лечебных приседаний - это активный диафрагмальный выдох "хааа" при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть "периферическое сердце" подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!


Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.




Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок - способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности. Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади. Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.




Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..




Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).




Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.


alt=

econet.ru


http://www.ipola.ru/post453776712/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Приседания лечат! Как правильно приседать

Вторник, 23 Апреля 2019 г. 10:03 (ссылка)


alt="Приседания лечат! Как правильно приседать"



В больном теле здоровый дух не держится!  Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление. Человек стареет ногами, а не годами.



Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце  и систему кровеносных  и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения. Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.



Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно  к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Комплекс упражнений для полных дам

Пятница, 19 Апреля 2019 г. 10:39 (ссылка)


alt=2835299_2 (700x466, 94Kb)" />

















У полных людей жировые отложения чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуйста. Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней. При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, "до отказа".





Итак, сделайте разминку: 5—10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.




Для груди




1. Сидя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в гори




зонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.




2. Стоя или сидя "по-турецки", ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.




3. Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими. Это упражнение можно делать с гантелями 10 раз.




При варикозном расширении вен 1 и 3 упражнения делайте стоя.




Для талии




1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.




2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10 раз.




3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.




4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.


alt=2835299_1_1_ (700x700, 319Kb)" />


Для живота




1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.




2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклонной скамье. В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, во 2-м — ноги наверху, закреплены.




3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.




4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.




Для бедер




Сидя, левая нога согнута с захватом руками. Прямую правую ногу поднимайте 8—10 раз. То же с другой ногой,




2. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.




3. Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.




4. Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону, — 15 раз.




5. Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа на весу под углом ноги, разведите




их в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.




6. Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз.




Для ягодиц




1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.




2. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.




3. Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь — 10 раз каждой ногой.




4. Стоя на четвереньках, махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову, — 10 раз.




5. Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.




6. Лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги назад 10 раз.




Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Они помогают не уменьшению жировых отложений, а потере воды. Но, выпив воды, вы тут же восполните потерю веса, которой удалось вам добиться. Занятия физическими упражнениями в таком костюме могут привести к серьезной дегидратации организма и даже вызвать сердечный приступ, потому что в организме не остается достаточного количества воды для нормальной терморегуляции.





http://www.ipola.ru/post453591461/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Йога для спины, не спешите повторить!

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 10:31 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Йога для спины, не спешите повторить!"/2835299_1i (700x351, 34Kb)alt="Йога для спины, не спешите повторить!"/2835299_ (600x700, 260Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для поясницы

Понедельник, 15 Апреля 2019 г. 09:51 (ссылка)


Боль в пояснице испортит настроение всем, особенно если целый день предстоит просидеть за компьютером.  Придётся отложить дела ненадолго и проделать простейшие упражнения. Боль, как рукой снимет!



alt="Лучшие упражнения для поясницы"/2835299_Lychshie_yprajneniya_dlya_poyasnici (700x425, 43Kb)



С этой позы Вы начинаете каждое занятие, ёю же и заканчиваете. Прекрасно расслабляет мышцы спины! Вы это почувствуете сразу!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Техники омоложения позвоночника

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 (ссылка)


alt=



Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.




У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.




Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.




Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.




Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.




1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

alt=



На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.






alt=

2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

alt=



3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.



На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.

alt=





alt=



4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.



Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.

alt=



5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх.



На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

alt=





alt=



6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.




Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.


alt=



Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях.




Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.

http://www.ipola.ru/post451753618/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Техники омоложения позвоночника

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 (ссылка)


alt=



Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.




У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.




Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.




Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.




Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.




1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

alt=



На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.






alt=

2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

alt=



3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.



На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.

alt=





alt=



4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.



Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.

alt=



5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх.



На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

alt=





alt=



6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.




Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.


alt=



Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях.




Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер.

http://www.ipola.ru/post451753618/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Техники омоложения позвоночника

Вторник, 19 Марта 2019 г. 12:08 (ссылка)


alt="Техники омоложения позвоночника"



Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.


 


У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц.


 


Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой.


 


Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.


 


Моментально облегчить боль поможет также специальная ванночка с уксусом, которую ты можешь применять в комплексе с упражнениями. На 10 л горячей воды возьми 0, 5 л яблочного уксуса и горсть соли. Подержи ноги в этом растворе, пока вода не остынет. Такая ванночка поможет отрегулировать работу ЦНС, снять воспаление, убрать ноющую боль! Попробуй обязательно.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Мостик на боку - идеальное упражнение для укрепления мышц спины!

Суббота, 16 Марта 2019 г. 11:58 (ссылка)








180c8a04877b3c080.jpg



Это упражнение почти не имеет противопоказаний, выполнять его нужно хотя ба два-три раза в неделю, выполняя упражнение не дольше 40 секунд. Для выполнения упражнения нужно принять исходное положение: начните с правого бока, потом перевернётесь на левый бок. Лёжа на боку вытяните ноги, правую руку согните на 90 градусов, предплечье будет служить Вам опорой на полу.


Опираясь на предплечье, поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от шеи до лодыжек. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза и затем смените исходную позицию на левый бок.


Удачи всем и здоровья!




23b35048d4b485f40.jpg

http://www.ipola.ru/post451553206/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Если у Вас болит спина, делайте эти упражнения регулярно!

Пятница, 01 Марта 2019 г. 12:06 (ссылка)


alt=



Боль в спине – это напряжение. Снимите напряжение, боль пройдёт. Для этого и предусмотрен этот комплекс упражнений.


Упражнение поднятие таза в положении лёжа на спине – одно из самых эффективных упражнений для снятия боли в спине. Выполнение этого упражнения позволит снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Лежать надо на жёсткой поверхности.






alt=



Упражнение "Упор лёжа" действует на мышцы корпуса, помогает снять напряжение со спины, пресса и ягодиц одновременно, снимает нагрузку с поясницы. При выполнении упражнения тело должно быть на одной прямой линии, на надо провисать и проваливаться.





3 (700x336, 200Kb)



Упражнение "Кобра" одновременно укрепляет мышцы спин и раскрывает мышцы грудной клетки, снимает напряжение в пояснице. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми и поднимать туловище нужно медленно до выпрямленных рук.



alt=



Упражнение "Угол" снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник, растягивает мышцы задней поверхности бёдер. Руки и ноги должны быть расставлены на ширину плеч, макушкой тянетесь вверх, тазом низ, ноги не сгибайте в коленях.



alt=



Упражнение "Сидение у станы" полезно для всей спины, Вы разгружаете позвоночник, укрепляете его, хорошее упражнение на ягодицы, бёдра и колени, кроме того, выполняя это упражнение по 5 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ, Вы имеете возможность похудеть на 5 кг в неделю


Удачи Вам в тренировках!

http://www.ipola.ru/post450599561/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

5 упражнений для спины

Пятница, 01 Марта 2019 г. 11:30 (ссылка)


alt=







1 упражнение.


Сведение рук за спиной.


Лёжа на животе оторвите туловище от пола, руки вытяните вперёд и разведите их в стороны, при этом максимально сведите лопатки и не напрягайте лицо. Повторите 10-12 раз.





2 упражнение.


Подъем ног лежа на животе.


Остаемся в положении лежа на животе. Теперь положите голову на предплечья. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, напрягая ягодицы. Будьте осторожны: в пояснице не должно быть дискомфорта. Выполняем упражнение 1-2 минуты.






3 упражнение.


Лодочка.



Лёжа на животе заводим руки за голову, одновременно поднимая туловище и ноги, стараясь поднимать их максимально выше. Повторяем 10-12 раз.







4 упражнение.


Кошка.


Стоя на четвереньках с выпрямленными руками и ногами, согнутыми под прямым углом, делаем вдох и округляем спину, расслабляя шейный отдел и опуская голову. Заметьте, что нужно работать грудным отделом, а не поясницей. Выдохните и раскройте грудной отдел, прогнувшись в позвоночнике. При этом нужно тянуться макушкой к потолку. Сделайте 12 повторений.






5 упражнение.


Птица-собака.



Стоя на четвереньках, ноги и рки на ширине плеч, медленно вытягиваем вперёд правую руку, а левую ногу отводим назад. Удерживаемся в этом положении несколько секунд, потом дотягиваемся правым локтём до левого колена, округляем спину. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.







Всем успехов и отличного настроения!

http://www.ipola.ru/post450597604/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза.

Пятница, 01 Марта 2019 г. 10:59 (ссылка)




По мнению реабилитолога Шишонина, основной причиной гипертонии является остеохондроз шейного отдела хребта. К небольшому проценту других провокаторов гипертонии относятся опухоли надпочечников и патологические отклонения почек, а также сбой в работе щитовидной железы. Они составляют всего пять процентов. Остальные 95 процентов принадлежат именно остеохондрозу.


И если вы страдаете повышенным артериальным давлением, то оно зачастую тоже прямо зависит от этого заболевания. А все происходит следующим образом. Со временем шейным позвонкам свойственно смещаться.


При таком смещении они пережимают кровеносные сосуды, которые подают кровь к головному мозгу. В результате этого к мозгу поступает недостаточное количество кислорода, поэтому сердцу дается команда работать ритмичней, и как следствие увеличивается частота его ударов.


Но бывает так, что при наличии слабого сердца мозгу опять же приходится контролировать работу кровеносных сосудов и капилляров. А значит, и заставлять их сокращаться изо всех сил. Но когда и у капилляров есть какие-либо проблемы, тогда вся интенсивность работы припадает на почки. Им идет сигнал «свыше» о прекращении отвода жидкости с организма.


Таким образом, удерживается артериальное давление организма в пределах нормы.


Гипертония и инсульт как следствие шейного остеохондроза


Такие манипуляции мозга приводят к изменению состава крови и повышению уровня сахара. Подобные изменения необходимы для усиленного питания головного мозга. Но этих запасов не хватает на весь жизненный цикл, и тогда настает кризисный момент – приступ инсульта. Однако, можно себя обезопасить — для этого необходимо не допустить зажимание кровеносных сосудов (артерий) в области шейного отдела хребта. Одной из причин зажимания артерий может стать нервный стресс,


в результате которого спазмируют мышцы двух отделов хребта, а именно – шейного и грудного. Это ведет к нарушению кровотока и работы межпозвонковых дисков. Наступает нестабильность позвонков, и те зажимают кровеносные сосуды. Упражнения при шейном остеохондрозе Самую большую роль в наших бедах отыгрывает атлант — первый позвонок. Он переносит максимальное напряжение.


Доктор Шишонин создал специальные приемы, с помощью которых можно освободиться от уз остеохондроза.


Комплекс упражнений он назвал «шейно-церебральной терапией».


По мере необходимости гимнастику можно сочетать с диетой и тренировками на реабилитационных приборах. Для выполнения этих упражнений вам не нужно обращаться за помощью к тренеру, их легко одолеть самому сидя на диване у себя дома. Результат должен вас порадовать после тридцати дней. Если у вас не будут наблюдаться улучшения здоровья, тогда обратитесь за помощью в медучреждение. Гимнастика может не приносить никакого результата из-за нетипичного расположения позвонков и сосудов. ... 


 






 


ИСТОЧНИК vlet.info/zdorove/zanyatie-sportom/sheynyiy-osteohondroz-i-vyisokoe-davlenie-kak-nerazluchnaya-parochka.html


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнение для пресса на 3 минуты, которое поможет меньше есть

Вторник, 19 Февраля 2019 г. 10:40 (ссылка)


alt=



Это упражнения для пресса основано на задержке дыхания. Его лучше выполнять утром перед завтраком. Чтобы получить значимый результат, можно делать его два—три раза в день.




Упражнение для пресса помогает:


подтянуть живот;


укрепить стенки живота;


уменьшить желудок;


сделать массаж внутренних органов.


Смотрите в видео, чтобы понять, как правильно выполнять упражнение для пресса. Делайте его каждый день! Всего 3 минуты!


Фитнес–тренер Милена Позняк показала упражнение для пресса, которое помогает уменьшить порции, подтягивает мышцы живота и уменьшает талию.






http://www.ipola.ru/post449929762/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для гибкости и подвижности при грудном остеохондрозе

Понедельник, 11 Февраля 2019 г. 13:36 (ссылка)


Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.




 



Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.


 


Упражнения для увеличения гибкости и подвижности грудного отдела позвоночника


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Полезные упражнения для лечения и профилактики сколиоза

Среда, 06 Февраля 2019 г. 11:47 (ссылка)







Особенности лечебной физкультуры при сколиозе


Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:





  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;


  • развитие и укрепление мышечного корсета;


  • разгрузку позвоночного столба;


  • коррекцию искривлений позвоночника;


  • формирование правильной осанки.



Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.




Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.






Меры предосторожности — как заниматься, чтобы не навредить


Как ни странно, но такое воздействие способно существенно навредить человеку, если выполняется неправильно или комплекс берется общий для всех. Например, при сколиозе S-образного типа упражнения подбираются всегда в индивидуальном порядке. Также важно помнить свод правил любой тренировки в тренажерном зале:


Обязательно используется спортивная одежда и обувь;


До основного комплекса применяется разогревающая тренировка, разминка;


В окончании обязательно делается растяжка или заминка;


В домашних условиях без предварительной консультации инструктора могут проводиться только симметричные упражнения;


В процессе важно следить за амплитудой движения. В идеале делать упражнения перед зеркалом или присмотром тренера.


Это основные правила, которые позволят безопасно провести занятие по лечению сколиоза практически любого типа.































http://www.ipola.ru/post449109949/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

10 упражнений для укрепления стопы

Среда, 06 Февраля 2019 г. 10:46 (ссылка)






Мы часто забываем о необходимости заботиться о своих ногах, вспоминая только тогда, когда возникает какая-то проблема с ними. Однако, любое заболевание ног начинается с того, что мы уделяем им недостаточно внимания. Сначала забываем о ванночках для ног, потом забываем о необходимости профилактической гимнастики, в результате получаем деформацию стоп, плоскостопие, вросшие ногти, шпоры… Список заболеваний можно продолжить, но нужно ли? Ведь проще выделить полчаса максимум ежедневно и позаботиться о здоровье стоп не на словах, а на деле, выполнив элементарные упражнения для стоп. Они, кстати, помогут и при варикозном заболевании вен, и при плоскостопии, и просто при отёках на ногах. Занимайтесь, результат проделанной работы Вы заметите сами уже через неделю!




















http://www.ipola.ru/post449107263/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Болят колени? Упражнения от боли в коленях.

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 10:47 (ссылка)


Способов избавиться от боли в коленях много, но никогда не помешают физические упражнения, проделанные с умом.



alt-



В любом случае всегда надо посоветоваться с врачом, ведь причины боли в коленях могут быть разные, от ушиба до артроза или артрита.



Врач всегда выберет для Вас нужную методику лечения. Иногда помогает ходьба на коленях, иногда поможет и самая простая растяжка, всё зависит от тяжести заболевания и степени разрушения коленного сустава.



СѓРїСЂ1 (350x700, 90Kb)СѓРїСЂ2 (387x700, 112Kb)



Упражнения выполняются без рывков, плавно, но решительною. Растяжка поможет Вам уменьшить боль. Пяткой желательно коснуться ягодицы и задержаться в этом положении на пару секунд.



Нашла в santesportmag.wordpress.com


http://www.ipola.ru/post445792070/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5-минутные упражнения для суставов рук- профилактика туннельного синдрома

Вторник, 04 Декабря 2018 г. 08:14 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Самые важные упражнения для поясничного отдела позвоночника

Вторник, 04 Декабря 2018 г. 09:56 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Сколиоз позвоночника. Упражнения при сколиозе.

Четверг, 29 Ноября 2018 г. 11:11 (ссылка)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<лечение упражнениями - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda