Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 84 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения от боли - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

2 простых упражнения, которые могут быстро освободить шею, расслабить мышцы и снять болевой синдром.

Вторник, 21 Сентября 2021 г. 15:06 (ссылка)


! (700x389, 73Kb)



Проблемы с шеей сейчас есть практически у каждого. Все мы сегодня пользуемся компьютерами, смартфонами и прочими другими гаджетами, много и неправильно сидим, мало двигаемся, а также взрослеем и стареем. Все это, так или иначе, влияет на развитие шейного остеохондроза, симптомы которого могут беспокоить практически каждый день.



Чтобы помочь себе справиться с болевым синдромом, расслабить мышцы и освободить шею от зажимов, следует на регулярной основе выполнять простые и эффективные упражнения, которые не позволят недугу взять над вами вверх.


 


Существует множество таких полезных упражнений и многими из них мы уже делились на нашем канале. Ссылки на данные источники, можно будет найти в конце статьи. А сегодня представим еще 2 новых упражнения, после выполнения которых наступит быстрое расслабление.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения от боли в пояснице

Пятница, 10 Сентября 2021 г. 14:48 (ссылка)


2835299_Yprajneniya_ot_boli_v_poyasnice1 (695x700, 46Kb)



Болевые ощущения в области поясницы хотя бы раз в жизни испытывал каждый взрослый человек. Давайте разберем, в чем причина болей, какие упражнения для поясницы нужно делать, чтобы сделать ее здоровой и сильной, как накачать нижнюю часть спины. Вот подборка подходящих упражнений различной сложности. Поясничные мышцы обеспечивают смягчение или амортизацию компрессионной нагрузки на позвоночный столб. Логично, что укрепление мышц поясницы позволит им лучше выполнять свою функцию. Корешки спинного мозга, выходя из позвоночника, не будут ущемляться (то есть, не будет прострелов в спине и боли при наклонах, ходьбе).



 


И качать мы будем не только видимые мышцы, которые можно пощупать. Есть также поясничная мышца, которой не видно. Поясничная мышца считается мышцей кора и сгибает бедро, либо поясничный отдел позвоночника, если нога фиксирована. Когда вы выгибаете низ спины – она в этом непременно участвует. Слабая поясничная мышца может быть причиной болей в пояснице.


 



Затем рассмотрим упражнения, которые можно выполнять после первичного укрепления спины.


 







2835299_Yprajneniya_ot_boli_v_poyasnice2 (700x568, 63Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Скорая помощь при боли в спине - эффективные упражнения.

Среда, 23 Декабря 2020 г. 14:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Fotoram_io (700x490, 70Kb)



Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами…


Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.


 


Мы подобрали несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу)

4 целебных упражнения для грудного отдела позвоночника, которые помогут убрать многие «болячки»!

Воскресенье, 09 Августа 2020 г. 07:14 (ссылка)


 


3925073_Screen_Shot_080920_at_04_59_AM (700x446, 297Kb)


 


Грудной отдел позвоночника испытывает большие нагрузки каждый день. Для этого необязательно тягать мешки с картошкой. Просидев целый день за компьютером в ссутуленной позе, вы поймёте, о чём я говорю.


От грудного отдела позвоночника отходит большое количество нервных корешков, которые управляют работой (иннервируют) как внутренних органов, так и рук.


 


далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

7 упражнений, которые помогут облегчить боль в спине за 10 минут

Среда, 13 Мая 2020 г. 13:05 (ссылка)


! СѓРїСЂ (700x367, 145Kb)



Бoли в cпинe cтaли бoлeзнью coвpeмeннoгo пoкoлeния. Чeм бoльшe людeй зaнимaютcя cидячeй paбoтoй, тeм бoльшyю чacть нaceлeния бecпoкoит бoль в пoяcницe, шee и пoзвoнoчникe.


 


B этoй cтaтьe вы yзнaeтe o 7 нaибoлee эффeктивныx yпpaжнeнияx, кoтopыe пoмoгyт oблeгчить бoль в cпинe зa 10 минyт.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

3 интересных упражнения для снятия боли и укрепления шейных мышц при остеохондрозе

Вторник, 07 Апреля 2020 г. 14:03 (ссылка)


2835299_1 (700x386, 73Kb)



Боль и напряжение в шее, свидетельствует о слабых шейных мышцах и нарушенном кровообращении. Ни в коем случае, не стоит игнорировать появление данных симптомов, так как такое отношение, в последствие может только ухудшить состояние и привести к развитию различных недугов. Одним из них, пожалуй самым неприятным и распространенным, является остеохондроз.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.

Четверг, 02 Апреля 2020 г. 13:51 (ссылка)






Друзья, сегодня я хочу показать вам три простые позы, которые очень люблю и включаю практически в каждое свое занятие йогой. Тем не менее, их можно делать и самостоятельно, буквально, в качестве скорой помощи при боли в пояснице, области крестца и просто при усталости и отечности ног.


 


Выполнять их мы будем лежа, что делает их еще и прекрасными позами для расслабления, которые хорошо делать перед сном даже отдельно от занятий йогой.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

6 упражнений от болей в спине

Вторник, 04 Февраля 2020 г. 14:11 (ссылка)


2835299_6_yprajnenii_ot_bolei_v_spine (700x386, 53Kb)



Хватит мучиться со спиной! Эти упражнения не только очень простые, но и действительно эффективные! Сохраняйте в закладки, занимайтесь и будьте здоровы! Читать далее



2835299_5 (700x365, 35Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения от боли в спине

Пятница, 20 Сентября 2019 г. 10:53 (ссылка)


alt="Упражнения от боли в спине"



7 полезных упражнений, которые помогут снять боли в спине



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Лучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице.

Четверг, 05 Сентября 2019 г. 17:15 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеЛучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице.

alt=2835299__1_ (700x349, 156Kb)" />

Практически каждый человек со временем начинает чувствовать боли в пояснице. Часто они бывают так сильны, что заболевшему прописывается постельный режим. Но это устаревший метод. Мы посоветуем идти другим путем – выполнять определенные упражнения. Разумеется, мы не предлагаем идти на пробежку или тягать гири – это вообще противопоказано. Есть отличные щадящие движения, которые надо выполнять не очень интенсивно, прислушиваясь к своим ощущениям, и со временем они помогут снять боль в спине. Обязательна консультация врача, так как причиной болей может быть что угодно, и лишь потом приступать к тренировкам. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, и их нужно прежде всего расслабить. Эти упражнения при боли в пояснице направлены на растяжку и укрепление мышечного корсета, что поддерживает позвоночник. Движения в ходе разминки должны быть плавными, никогда нельзя подпрыгивать. Стоит избегать также чрезмерного растяжения. Каждое упражнение на растяжку предполагает удержание мышц в таком положении в течение двадцати-тридцати секунд.

1. Укрепить нижние мышцы живота

Эти мышцы задействуются в партнерстве с нижней частью спины. Если мышцы в этом отделе ослаблены, вслед за ними слабеют мышцы нижнего отдела спины, что приводит к болям в пояснице. Отличным упражнением для нижних мышц живота является то, кторое вы видите на изображении ниже. Оно совсем несложное, но эффективное. Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Вдохните, при этом подтягивая одно колено к груди, а на выдохе верните ногу на пол. Повторяется упражнение шесть-восемь раз для каждой ноги.

2. Укрепление поперечной мышцы живота

Чрезвычайно важно укреплять поперечную брюшную мышцу, на которой держится нижняя часть спины. У многих из нас данная мышца очень слаба, и это может стать причиной боли в пояснице. Для выполнения укрепляющих движений лягте на спину, под голову положите небольшую подушку, колени согнуты. Ноги слегка расставлены, ступни стоят ровно. Верхняя часть тела в расслабленном состоянии. Глубоко вдохнув, максимально втяните пупок. Сосредоточьтесь на этой точке и удерживайте ее напряженной в течение 5-10 секунд. На выдохе нужно расслабить мышцы живота. Повторять нужно до пяти раз.

3. "Птица - собака"

Мобилизация нижней части спины очень важна для быстрого выздоровления. Упражнение "Птица - собака" отлично подходит для укрепления нижнего отдела спины. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши руки находятся непосредственно под плечами, а колени - прямо под бедрами. Так вы придаете позвоночнику нейтральное положение, и вы должны держать голову на одной линии с позвоночником. Сделайте глубокий вдох и на выдохе выдвиньте одну ногу и противоположную руку, также на одной линии с позвоночником. В этом упражнении вы должны держать свой позвоночник ровно все время, так что не давайте пояснице прогибаться. Удерживайте в течение 5-10 секунд и на выдохе опустите ногу и руки на землю. Повторите это упражнение 8-12 раз, чередуя стороны.

4. "Мост"

Познакомимся еще с одним отличным упражнением для нижней части спины, которое называется "Мост" (смотрите рисунок ниже). Для выполнения этого упражнения лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, размещенными на небольшом расстоянии друг от друга. Сделайте глубокий вдох и на выдохе приподнимите таз от пола, при этом плечи и колени находятся в неподвижном состоянии. На выдохе опуститесь на пол. Повторите восемь-двенадцать раз.

5. Растяжка мышц таза

Это еще одно эффективное упражнение для мобилизации мышц нижней части спины. Ложитесь на спину и положите небольшую подушку под голову. Согните ноги в коленках и держите их на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена, подбородок слегка опущен к груди. Аккуратно оторвите нижнюю часть спины от пола и напрягите мышцы брюшного пресса. Таз остается неподвижным. Теперь слегка приподнимите таз, как бы вытягивая копчик в сторону пятки. Вернитесь в начальное положение. Во время движения положите одну руку на живот, а другую под поясницу, чтобы почувствовать, как синхронно работают мышцы. В момент поднятия поясницы под спиной образуется небольшая арка, и ее нужно ощущать рукой. Повторить восемь-двенадцать раз, наклоняя таз вперед-назад в медленном ритме возвратно-поступательными движениями.

6. Растяжка поясницы

Растяжка нижнего отдела спины будет очень полезна для облегчения боли в пояснице. Встаньте на четвереньки, согните колени, бедра перпендикулярны полу, а руки - плечам. Теперь ваш позвоночник в нейтральном положении. Держите голову на одной линии с позвоночником, плечи отведите назад. Сделайте глубокий вдох, затем, выдыхая, медленно опустите свой таз, отводя его в сторону пяток. Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд. На выдохе приведите свое тело в исходное положение. Повторите шесть - восемь раз.

7. Растяжка икроножных мышц

Очень часто ваши икроножные мышцы, которые находятся на задней части ноги, очень напряжены, особенно когда вы испытываете боль в пояснице. По этой причине рекомендуется растянуть подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Возьмите двумя руками полотенце, обхватите им переднюю часть одной ступни, вроде петли. Выпрямите колено и медленно потяните на себя полотенце. Вы должны почувствовать легкое натяжение мышц по задней части ноги. Старайтесь не переусердствовать. Удерживайте в течение 20-30 секунд. Повторите два раза для каждой ноги.

8. Растяжка грушевидной мышцы

Еще одна мышца, которая может быть жесткой, когда у вас есть боли в пояснице, называется грушевидной. Расположена она под ягодичной мышцей. Для расслабления и укрепления этой мышцы есть одно эффективное и простое упражнение. Лягте на спину приподнимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу. Правую лодыжку кладете поверх левого колена. Возьмитесь за бедро левой ноги и сделайте глубокий вдох. На выдохе с напряжением отведите колено в сторону. Удерживайте растяжку около 20-30 секунд. Повторите два раза для каждой стороны.

9. Растяжка мышц бедра

Когда есть боль в пояснице, очень часто наблюдается напряжение мышц в области бедер. Это может изменить вашу осанку, может появиться "утиная" походка, когда таз отведен назад. Это, в свою очередь, подтягивает вверх нижнюю часть спины и может вызывать боли в пояснице. Чтобы растянуть мышцы бедра, опуститесь на четвереньки, но не до конца, затем одну ногу отведите назад, упираясь в пол передней частью стопы. Держите спину ровной. Растяжку постарайтесь держать не менее 20-30 секунд. 10. Растянуть позвоночник

Это финишная прямая, после заключительного упражнения позвоночник будет хорошо растянут, и вы ощутите, что вам стало гораздо лучше. Укладывайтесь на спину с небольшой подушкой под головой. Держите согнутые колени вместе. Верхняя часть тела расслаблена. Сперва - глубокий вдох, затем на выдохе сделайте коленями крен в одну сторону, слегка приподнимаем таз, не отрывая плечи от пола. То же самое - в другую сторону. Повторите 6-8 раз, чередуя стороны.

Упражнения для поясницы

alt=

http://www.akmaya.ru/post459978834/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице.

Четверг, 05 Сентября 2019 г. 13:16 (ссылка)


alt="Лучшие упражнения для уменьшения боли в пояснице."/2835299__1_ (700x349, 156Kb)



Практически каждый человек со временем начинает чувствовать боли в пояснице. Часто они бывают так сильны, что заболевшему прописывается постельный режим. Но это устаревший метод. Мы посоветуем идти другим путем – выполнять определенные упражнения. Разумеется, мы не предлагаем идти на пробежку или тягать гири – это вообще противопоказано. Есть отличные щадящие движения, которые надо выполнять не очень интенсивно, прислушиваясь к своим ощущениям, и со временем они помогут снять боль в спине. Обязательна консультация врача, так как причиной болей может быть что угодно, и лишь потом приступать к тренировкам. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, и их нужно прежде всего расслабить. Эти упражнения при боли в пояснице направлены на растяжку и укрепление мышечного корсета, что поддерживает позвоночник. Движения в ходе разминки должны быть плавными, никогда нельзя подпрыгивать. Стоит избегать также чрезмерного растяжения. Каждое упражнение на растяжку предполагает удержание мышц в таком положении в течение двадцати-тридцати секунд. 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения при болях в спине и шее

Пятница, 30 Августа 2019 г. 15:41 (ссылка)




Кто из нас не сталкивался с болью в спине или шее? Увы, вряд ли найдутся такие счастливчики! Радикулит, защемление, напряжение в шейном отделе – когда это случается с вами, без помощи врача не обойтись, ведь самолечение в таких ситуациях может надолго уложить вас на больничную койку.




Юлиана Шведченко, преподаватель йоги и женских практик




alt="Упражнения при болях в спине и шее"/2835299_POZA_REBYoNKA (700x307, 109Kb)


Запомните:


• В остром периоде очень опасно лечиться активными лечебными гимнастиками, а также силовыми тренажерами и виброкушетками, «вытягивающими» спину.


• Больной участок спины в момент острого воспаления и спазма ни в коем случае нельзя греть. От прогревания сначала становится явно легче, но на следующий день отек мышц и нервных корешков может резко усилиться, и тогда боли станут гораздо сильнее или могут распространиться по воспаленному нервному корешку из шеи в руку, а из поясницы в ногу.


• Без медикаментозной помощи добиться улучшения самочувствия вам не удастся. А вот когда приступ купирован, самое время вспомнить об упражнениях, которые помогут восстановиться. Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого «мышечного корсета».


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Пятница, 30 Августа 2019 г. 11:36 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»"/2835299__4_ (700x311, 91Kb)

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Никакой боли в спине всего за минуту в день!

Вторник, 16 Июля 2019 г. 11:22 (ссылка)


alt="Никакой боли в спине всего за минуту в день!"/2835299_Nikakoi_boli_v_spine_vsego_za_minyty_v_den (700x367, 191Kb)



Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.


 


Вот подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.


 


Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.


Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.


Начало тренировки — утром, днем, вечером.


Регулярность — каждый день.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Полезные упражнения для тех, у кого болит поясница

Пятница, 14 Июня 2019 г. 14:08 (ссылка)


alt="Полезные упражнения для тех, у кого болит поясница"



Лёжа на спине на роной жёсткой поверхности, надавите руками на колени, находитесь в этом положении в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение в течение 2 секунд. Не спешите, не делайте резких движений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения от боли - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda