Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 633 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для шеи - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
VeraVerushKa

КАК СДЕЛАТЬ ШЕЮ ЗДОРОВОЙ: УПРАЖНЕНИЯ ДОКТОРА ШИШОНИНА.

Понедельник, 19 Октября 2020 г. 16:54 (ссылка)

Это цитата сообщения Tetyana_Hrynchuk Оригинальное сообщение

Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина.




 






Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина



Особенности гимнастики для шеи



Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. 



То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд. 



Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону. 



Гимнастика для шеи, общие рекомендации 



Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи:




  • Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь


  • Перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.


  • Упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно


  • Все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более


  • Не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи


  • При выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании


  • Не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.


  • Упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.



Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей. 



Гимнастика для мышц шеи 



Упражнение «Метроном»







Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.  Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.



Упражнение «Пружина»







Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.



Упражнение «Гусь»







Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.



Упражнение «Взгляд в небо»







Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.



Упражнение «Рамка»











Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.



Упражнение «Факир»











Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.



Упражнение «Самолет»









Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи. Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд. Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.



Упражнение «Цапля»







Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.



Упражнение «Дерево»





В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.



Боковая растяжка мышц шеи







Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий



Упражнение растяжка задних мышц шеи





Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи.



Растяжка задних мышц шеи наискосок







Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи.



После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. 



Будьте здоровы.







Как сделать шею здоровой: упражнения доктора Шишонина 0



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч - Инка Йохум

Четверг, 10 Сентября 2020 г. 14:28 (ссылка)


2835299_Lechebnaya_gimnastika_cigyn_dlya_shei_i_plech__Inka_Iohym (535x700, 187Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

2 простых упражнения, которые помогут быстро освободить шею, расслабить мышцы и снять болевой синдром

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:03 (ссылка)


2835299_2_prostih_yprajneniya1 (700x389, 28Kb)



Проблемы с шеей сейчас есть практически у каждого. Все мы сегодня пользуемся компьютерами, смартфонами и прочими другими гаджетами, много и неправильно сидим, мало двигаемся, а также взрослеем и стареем. Все это, так или иначе, влияет на развитие шейного остеохондроза, симптомы которого могут беспокоить практически каждый день.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника

Вторник, 19 Мая 2020 г. 14:20 (ссылка)


2835299_yapvdneniya (700x504, 136Kb)



Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:


1. Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.


2. Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;


3. Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;


4. Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.


5. При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Когда болит шея: нестандартное упражнение

Суббота, 02 Мая 2020 г. 17:04 (ссылка)


В последнее время фитнес-сообщество очень увлеклось разбором практически по молекулам отдельных суставов и мышц,

3720816_bol_v_shee12 (640x448, 50Kb)

использованием выверенной до миллиметров амплитуды движений с измерением активности мышц специальными приборами, кинезиотейпированием и пр.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

2 простых и полезных упражнения для шеи за 1 минуту

Суббота, 11 Апреля 2020 г. 14:49 (ссылка)


Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным.

3720816_yprajnenie_dlya_shei (640x423, 50Kb)

Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

3 интересных упражнения для снятия боли и укрепления шейных мышц при остеохондрозе

Вторник, 07 Апреля 2020 г. 14:03 (ссылка)


2835299_1 (700x386, 73Kb)



Боль и напряжение в шее, свидетельствует о слабых шейных мышцах и нарушенном кровообращении. Ни в коем случае, не стоит игнорировать появление данных симптомов, так как такое отношение, в последствие может только ухудшить состояние и привести к развитию различных недугов. Одним из них, пожалуй самым неприятным и распространенным, является остеохондроз.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

10 самых полезных упражнений для шеи

Воскресенье, 05 Апреля 2020 г. 04:55 (ссылка)

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через
неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного
отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс
упражнений. Расставим приоритеты Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально.
Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны,
когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.
Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет
проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи.
Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:
Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку
под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов,
то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно
укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания),
мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная
кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная
боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание
зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности –
хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно
делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один
важный повод, чтобы разминать шею. Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается
все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника.
Другая их роль – зарядка для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем
голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было
так легко. Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем
так 3–5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается,
а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное
положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз
для каждого направления.
Гусь
Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок
сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на
1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу.
Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы
возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем
голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом
положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову
в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.
Рамка
Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд,
затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем
подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания
ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся
в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова
прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Читать далее...
https://fitnavigator.ru/zdorove/gimnastika-dlja-shei.html
gimnastika-dlja-shei_2 (600x315, 19Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Маргарита Левченко. Экспресс-гимнастика лица для ленивых — 1

Суббота, 29 Февраля 2020 г. 10:46 (ссылка)


К сожалению, далеко не все понимают, что наше лицо состоит из мышц, которые также нужно тренировать.

3720816_problemi_lico (640x428, 56Kb)

Вы вполне можете избежать морщин, неровностей и обвисшей кожи, если будете не забывать о ежедневной гимнастике.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Упражнения на улучшения кровотока голова-шея

Пятница, 14 Февраля 2020 г. 10:35 (ссылка)


Заболевания позвоночника – расплата человека за прямохождение.

3720816_krovotok_golovasheya (640x476, 88Kb)

Ну, не предусмотрела матушка-природа тех колоссальных нагрузок, которым будет подвергаться «становой хребет» вставшего с четверенек Homo sapiens.

Читать далее


Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Снимаем спазм с мышц шеи. Простой и надежный способ

Среда, 12 Февраля 2020 г. 13:33 (ссылка)


После боли в пояснице проблема с шеей, пожалуй, самая частая у современных людей.

3720816_spazm_mishc_shei (640x479, 87Kb)

Этому способствует наш образ жизни: сидячая работа, долгая езда в автотранспорте, современные гаджеты.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для шеи - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda