|
 PR_Online
Четверг, 30 Ноября 2023 г. 17:13 (ссылка)
С одной стороны, беременность и рождение ребёнка – удивительные процессы в жизни каждой женщины, с другой – это истинная проверка организма, его испытание на выносливость. Тело женщины во время беременности меняется, задействовав свои ресурсы на максимум. Меняется центр тяжести, расходятся тазовые кости, увеличивается вес и нагрузка на весь организм вместе с ним.
После появления на свет малыша, женщине необходимо обеспечить наиболее мягкое восстановление своих физических возможностей. В бережном восстановлении наилучшим образом поможет пилатес. Изначально данный вид физической активности был разработан еще в начале XX века с целью восстановления после травм различных степеней тяжести. В наше время это направление видоизменилось, расширив функционал и применимость в сегодняшней динамичной жизни.
Разумеется, начинать любые занятия, в том числе пилатесом, можно выдержав паузу в физической активности после родов, в среднем, в течение 1,5-2 месяцев и, исключительно, после консультации со специалистом.
Нагрузки распределяются по нарастающему принципу – сперва женщине предлагаются комплексы упражнений, выполняющиеся исключительно на матах. Постепенно тренировки становятся более интенсивными, добавляются упражнения в тренажёрах. К примеру, в бутике-студии пилатеса Анастасии Мельниковой, комплексы разрабатываются индивидуально, исключительно с учётом физиологических особенностей каждого конкретного клиента. С клиентами работают тренеры, прошедшие обучение по уникальной методике Polestar Pilates. Уникальность принципов подхода к тренировкам обеспечивает максимально мягкий ввод клиентов в физические нагрузки, грамотность выстраивания программ тренировок позволит укрепить мышечный корпус, увеличить тонус, улучшить баланс, а также заметно проработать общую физическую форму.
Как отмечает сама хозяйка студии: «После достаточно тяжёлой беременности двойней у меня появились сильные боли в области поясницы. Мне ничего не помогало – ни массажи, ни походы к врачам, пока одна знакомая не посоветовала начать заниматься пилатесом. В итоге именно он помог мне избавиться от мучительных болей».
Во время беременности и достаточно длительный послеродовой период усиленная нагрузка ложится на внутренние органы, спину, кости малого таза женщины. Занятия пилатесом позволяют минимизировать и правильно распределить нагрузку, а также стабилизировать состояние органов и тканей.
Итак, комплексы упражнений пилатеса направлены на:
Стабилизацию внутренних органов благодаря мягкому воздействию на глубокие мышцы живота – подвздошно-поясничные, поперечные, внутренние косые;
Укрепление позвоночника. Благодаря равномерной нагрузке на него исправляется осанка, снижается напряжение и боли в спинном отделе;
Развитие органов малого таза, проработать которые другими физическими нагрузками невозможно;
Улучшение гибкости и подвижности суставов;
Избавление от лишнего веса при тренировках на регулярной основе.
Важно отметить, что если вы запланировали заняться пилатесом, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку восстановление внутренних послеродовых процессов является основным условием для допуска к любым физическим нагрузкам.
Если вы приняли решение помочь своему телу в восстановлении, пилатес будет оптимальным видом активности для вас, помогая не только возвращать себе былую форму, но и делая её всё лучше день за днём.
PR_Online
Понедельник, 13 Ноября 2023 г. 13:58 (ссылка)
На сегодняшний день, когда выбором правит осознанность, пользу пилатеса трудно переоценить. Комфорт, безопасность, эффективность, уникальный подход становятся базовыми элементами при определении направлений своего развития.
Если ранее пилатес был показан тем, кто проходит разного вида реабилитацию, то сегодня всё большее количество людей выбирает пилатес как инструмент для поддержания физической формы в целом. В результате систематических тренировок вы станете обладателем гибких, проработанных глубоко расположенных мышц, стройной подтянутой фигуры, а также лучше научитесь чувствовать своё тело. В отличие от тренировок, например, в тренажёрном зале, у занятий пилатесом практически отсутствуют противопоказания (что не исключает необходимости информирования своего тренера о каких-либо проблемах с вашим здоровьем), а нагрузка, направленная на тело, носит более сосредоточенный характер. Вы не сорвёте спину при выполнении упражнений, а напротив, будете укреплять мышцы безопасным путем.
Пилатес показан практически всем возрастам и не имеет привязки к полу. Стоит отметить, что в последнее время всё больше мужчин обращаются к данному виду занятий в сочетании с силовыми тренировками, распределив физическую нагрузку как в сторону силы, так и в сторону ума, потому что пилатес в своём роде можно назвать интеллектуальным видом спорта.
Что включают в себя занятия пилатесом?
Занятия сосредоточены вокруг взаимосвязи разума и тела. Во время тренировок, которые базируются на осознанности каждого выполняемого упражнения, работает не только тело, но и ментальная составляющая человека.
Основные направления, задействованные в пилатесе – это работа с позвоночником, с брюшным прессом и руками. Все упражнения направлены на концентрацию внимания и позволяют максимально вдумчиво выполнять упражнения. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.
Основные плюсы пилатеса:
Тело становится гибким;
Устраняются боли в спине;
Безопасность тренировок;
Мышцы становятся эластичными;
Раскрываются легкие;
Улучшается кровообращение;
Занятия подходят даже для беременных;
Улучшается гибкость суставов;
Улучшается координация тела.
Перед началом тренировок обязательно необходимо описать тренеру триггерные точки своего тела для дальнейшей целевой проработки этих зон. Корректно составленная программа – залог оптимального распределения физических нагрузок, что является гарантом на пути к успешному развитию своей физической формы.
При выборе студии пилатеса важно учитывать профессионализм и квалификацию тренерского состава. Например, в недавно открывшейся в Москве бутик-студии пилатеса Анастасии Мельниковой работают тренеры, окончившие образовательный курс Polestar Pilates и с отличием сдавшие международный экзамен. В данной студии вы можете посещать как групповые занятия, рассчитанные на 4-5 человек, так и индивидуальные. Помимо этого, в студии представлено лучшее оборудования для занятий пилатесом.
Помните, что какой бы род занятий вы для себя не выбрали, в первую очередь выбирайте баланс!
Алкия
Вторник, 29 Августа 2023 г. 17:29 (ссылка)
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
"СИСТЕМА ПИЛАТЕСА", а Пилатес - это фамилия человека (вы знали?)
Я всегда думал, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса», или «методика Пилатеса». А Пилатес — это фамилия человека, который изобрел эту систему упражнений сотню лет назад.
Йозеф Пилатес считал, что можно быть стариком в 30 лет и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.
«Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос»,— писали о Пилатесе в нью-йоркских газетах в 1959 году. К тому времени слава о его методе уже вышла далеко за пределы студии на 8-й авеню.
Уроки Пилатеса
Родился Джозеф Пилатес (Joseph Hubertus Pilates, 1883–1967) в пригороде Дюссельдорфа, Менхенгладбахе, в бедной семье грека и немки. В детстве мальчик страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Сверстники часто дразнили Йозефа из-за его слабого здоровья.
Именно это заставило Пилатеса заняться спортом. За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков.
Уже тогда он задумался о системе тренировок, которая позволила бы достичь идеального сочетания гибкости и силы тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотленд-Ярде.
Во время Первой мировой войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили.
Некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати. Пилатес не опустил руки и создал тренажер, в котором могли заниматься лежачие больные. Он приделал к кроватям пружины, которые создавали сопротивление во время упражнений, таким образом помогая поддерживать мышцы в тонусе.
Эти усовершенствованные кровати для тренировок стали предшественниками пружинных тренажеров Cadillac и Universal Reformer. Утверждают, что во время великой эпидемии гриппа в 1918 году ни один из солдат под опекой Йозефа не умер. Пилатес был уверен в своей технике, которую он позже назвал «Контрологией».
После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк. В Америке в это время происходит всплеск всевозможной спортивной активности и появляется много фитнес-центров. Йозеф решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию в одном здании с New York City Ballet и начинает тренировать танцоров и артистов.
С этого момента его дела резко идут в гору. Студия Йозефа становится популярной среди американцев, и попасть в нее стремятся многие знаменитости. Так комплекс упражнений Пилатеса получает широкое распространение.
В наши дни система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов.
Поскольку всё выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, а особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он тебе помог, заниматься надо регулярно.
Сам Йозеф Пилатес утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.
Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти Пилатеса в 1967 году его методика на некоторое время была забыта, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской.
В 1970 году Романа открыла студию пилатеса и ей удалось завоевать популярность. Среди ее учеников были Мадонна, Джоди Фостер, Том Джонс, Патрик Суэйзи, Джон Траволта и многие другие.
На сегодняшний день пилатес является одним из самых эффективных методов лечения различных заболеваний позвоночника. Согласно статистике за 2005 год, в одних только Соединенных Штатах занятия пилатесом посещают более 11 миллионов человек в 14 тысячах школ.
«Такая гимнастика всем на пользу — она, как камертон, настраивает тело на нужный лад, — утверждает солистка Большого театра Илзе Лиепа, — Каждое утро я час занимаюсь пилатесом.
Это и разогрев, и растяжка, и возможность привести в тонус тело — при правильном режиме тренировок пилатес позволяет проработать мышцы от кончиков пальцев ног до верхнего плечевого пояса. Только после этого я подхожу к станку. Между прочим, так строю свой день не только я: Михаил Барышников в Нью-Йорке живет по тому же расписанию».
Дженнифер Энистон занимается пилатесом уже 20 лет. Она начинала с самых простых упражнений, а теперь может смело преподавать сама. Энистон признается, что именно эти тренировки позволяют ей так долго оставаться привлекательной и подтянутой.
На месте дома, в котором когда-то родился и вырос Йозеф Пилатес, его благодарные последователи установили мемориал и ежегодно в начале мая проводят конференцию «День Пилатеса».
Поклонники системы Пилатеса со всего мира обмениваются профессиональным опытом, проводят вечера в кафе, прямо напротив мемориала, пьют вино за здоровье учителя и, проходя мимо мемориальной доски, благодарно произносят: «Привет, Джо!».
Философия пилатеса
Совершенно точно можно сказать, что пилатес — это целая философия. Философия здорового образа жизни, красоты, интеллекта и творчества.
Разрабатывая комплекс упражнений для личных нужд, автор учитывал не только физиологическую, но и ментальную составляющую тренировок. Еще совсем юный изобретатель системы понимал, что на свое тело необходимо воздействовать не только физически.
Во время занятий тренер нередко давал наставления своим подопечным. Так появилась философия пилатеса. Один из основных постулатов гласит, что умение владеть своим телом — важная составляющая счастья. Суть комплекса в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия.
Многие болезни являются следствием неправильного мышления и нездорового образа жизни. Система уделяет много внимания психологическим установкам: чтобы достичь требуемого эффекта, следует мысленно поставить желаемую цель. Пилатес был уверен в том, что хорошее здоровье — это не удел избранных.
Люди часто находят многочисленные оправдания невозможности позаботиться о себе. Это может быть отсутствие времени или денег для посещения тренажерных залов. Комплекс упражнений, предложенный Пилатесом, не отнимает много времени и позволяет заниматься в домашних условиях.
Обязательная духовная составляющая комплекса позволяет сравнивать его с йогой. Обе системы признают не только необходимость поддерживать здоровье в организме, но и помогают достичь душевного равновесия.
Цитаты Пилатеса
1. Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 — старость.
2. Физическая активность — это первое условие счастья. Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум и позволяет нам делать наши насущные дела легко, естественно и хорошо. И с удовольствием.
3. Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, вы молоды.
4. Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен.
5. Ум, который находится в здоровом теле, проявляется во всём блеске.
Если ты хочешь получить здоровое, красивое тело, заряд бодрости, ощущение свободного и энергичного движения, а также просто пообщаться с интересными, творческими и красивыми людьми — тебе определенно нужно идти на пилатес!
ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/
галина5819
Среда, 10 Мая 2023 г. 05:17 (ссылка)
У таких разных вроде бы занятий, как сидение за компьютером и работа в саду, могут быть совершенно одинаковые последствия — боль и чувство напряжения в спине. Облегчить их способны простые упражнения пилатеса.
Я тоже решила заняться свои здоровьем и подобрать упражнения для укрепления спины. Подружки начали ходить на пилатес. Следуя их примеру, я тоже попробовала этот комплекс упражнений. Он отлично подходит для занятий вечером, так как тело за день разогревается и готово к нагрузкам. Итак, надеваем теплую и комфортную одежду, снимаем обувь, включаем спокойную музыку и начинаем заниматься.
|
PR_Online
bersfiltceping71
