Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 345 сообщений
Cообщения с меткой

утренняя гимнастика - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Алкия

Чтобы день был удачным, проведи этот ритуал!

Понедельник, 13 Августа 2018 г. 07:18 (ссылка)

Это цитата сообщения Волшебство__Жизни Оригинальное сообщение

Чтобы день был удачным, проведи этот ритуал!




Выполнять его нужно в первый час после пробуждения. Он не только поможет настроиться на волну чудес и процветания, но и поможет окончательно проснуться. Старайтесь выполнять его каждый день, пусть он войдет в хорошую, добрую привычку. И тогда в вашей жизни появятся очень много приятных неожиданностей и счастливых случайностей.

11



читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства. Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика!

Понедельник, 14 Мая 2018 г. 14:18 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКомплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства. Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика!





Для многих из Вас упражнения тибетской гормональной гимнастики уже знакомы. Не все знают, но выполнять эти упражнения нужно в строгой последовательности, только в этом случае они быстро принесут ощутимую пользу. Зато первые результаты можно наблюдать уже после первого занятия, чем больше Вы будете заниматься, тем ощутимее будет польза от ваших упражнений. Для более заметного эффекта потребуются занятия на протяжении нескольких месяцев.
Какую пользу Вы получите от этих упражнений:
улучшится зрение и слух,
нормализуется кровяное давление,
улучшится работа органов пищеварения,
Вы сможете избавиться от многих хронических заболеваний,
повысится иммунитет,
ваше тело станет моложе.
Проверьте на себе, насколько эффективна тибетская гормональная гимнастика! Однако, следует помнить, что не всем людям можно заниматься этой гимнастикой. Воздержаться от упражнений на некоторое время нужно тем, кто только что перенёс операцию, тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Стоит посоветоваться с врачом, можно ли Вам приступить к выполнению упражнений или стоит подождать какое-то время. Строгих противопоказаний нет, важно, чтобы Вам не стало хуже, ведь в первое время симптомы вашей болезни могут усилиться. Здоровья всем и отличного настроения!

alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI1 (700x394, 63Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040362_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI1.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI2 (700x295, 63Kb)" height="295" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040363_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI2.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI3 (700x295, 67Kb)" height="295" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040364_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI3.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI4 (700x394, 64Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040365_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI4.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI5 (700x340, 65Kb)" height="340" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040366_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI5.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI6 (700x394, 60Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040367_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI6.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI7 (700x340, 64Kb)" height="340" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040368_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI7.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI8 (700x394, 61Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040369_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI8.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI9 (700x394, 64Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040370_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI9.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI10 (700x394, 67Kb)" height="394" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040371_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI10.jpg" width="700" />alt=2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI11 (700x394, 105Kb)" height="394" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/40/142040372_2835299_KOMPLEKS_GORMONALNOI_GIMNASTIKI_LEJA_V_POSTELI11.jpg" width="700" />

Заканчиваем гимнастику растиранием стоп, потом коленей, потом бёдер.

Полная версия гимнастики

Серия сообщений "ЙОГА, ЦИГУН - секреты долголетия":
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 33 - Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!
Часть 34 - 10 ЭФФЕКТИВНЫХ АСАН, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ОСВОИТЬ
Часть 35 - Комплекс упражнений в постели для оздоровления и долгожительства. Чудодейственная тибетская гормональная гимнастика!
Часть 36 - 10 поз йоги для идеального живота

http://www.akmaya.ru/post434986308/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amelaina

Утренняя гимнастика тибетских лам для здоровья и долголетия

Вторник, 06 Марта 2018 г. 16:21 (ссылка)


Встаёшь - и как заново родился! Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект. 



3788799_ytrennyaya_gimnastika (696x458, 51Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

Утренняя гимнастика для здоровья

Вторник, 26 Декабря 2017 г. 18:04 (ссылка)


Диета, соблюдение режима сна и бодрствования, а также умеренные и регулярные физические нагрузки  - всё это входит в понятие здорового образа жизни. Для здоровья организма очень полезно делать утреннюю гимнастику. Ведь всем известно, что регулярные физические занятия по утрам продлевают жизнь. Упражнения помогают организму пробудиться, активизироваться и настроится на правильную и эффективную работу в течение дня. Временами даже самым упорным спортсменам с трудом удаётся себя заставить сделать пару приседаний по утрам. Но тем не менее никто не станет спорить с тем фактом, что утренняя зарядка - это простые упражнения, которые одновременно помогают бороться с ленью и делают фигуру стройной и подтянутой.



утренняя гимнастика



Далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для бодрости на весь день!

Вторник, 19 Декабря 2017 г. 11:10 (ссылка)


alt="5 упражнений для бодрости на весь день!"/2835299__1_ (700x368, 182Kb)



Сейчас сложнее стало просыпаться, вставать, за окном постоянно темно и когда просыпаемся, и когда укладываемся спать. А ведь и на работу надо успеть, и дела по дому выполнить, а впереди Новый год, к которому тоже надо успеть подготовиться. Эта простая гимнастика, в которой всего 5 упражнений, не имеет противопоказаний, и упражнения доступны каждому. Попробуйте выполнить её сегодня, Вы сами почувствуете, как она прибавляет энергию в ваше тело, наполняет Вас способностью что-то делать и соображать, а не сидеть, уныло глядя по сторонам в поисках того, кто мог бы выполнить вашу работу за Вас!


Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ELENANEM

гимнастикс

Воскресенье, 24 Сентября 2017 г. 17:30 (ссылка)

+гимнастикс

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ladydv

Утренняя гимнастика от доктора Бубновского «Ленивая» Видео

Среда, 06 Сентября 2017 г. 21:49 (ссылка)


Утренняя гимнастика от доктора Бубновского «Ленивая»



Видео ЗДЕСЬ



Бубноский (250x350, 17Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Бодрое утро! Утренняя зарядка

Понедельник, 04 Сентября 2017 г. 10:22 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Медики постоянно напоминают  о пользе утренней гимнастики для организма.

Но большинство из нас не делает зарядку, считая эти простые физические упражнения лишней тратой времени.

Читать далее


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как начинается ваше утро?

Среда, 30 Августа 2017 г. 10:36 (ссылка)


Если оно начинается так, то я за вас спокойна, если Вы ещё не знакомы с этими упражнениями - возьмите их на вооружение!



2835299_25 (250x167, 1000Kb)2835299_26 (250x167, 844Kb)2835299_24 (250x167, 965Kb)2835299_27 (250x167, 883Kb)2835299_28 (250x167, 971Kb)2835299_29 (250x167, 999Kb)



Совсем не важно, насколько сложные упражнения Вы выполняете и насколько продолжительна ваша утренняя зарядка, важно, что Вы ни на минуту не забываете о своём здоровье и делаете всё для того, чтобы сохранить молодость и подвижность суставов. Если говорить о пользе утренней зарядки, то она позволяет Вам не только проснуться и начать свой день энергично, но она и предохраняет Вас от  гиподинамии и лишнего веса, так как малоподвижный образ жизни неминуемо ведёт к лишнему весу, усталости суставов и прочим проблемам со здоровьем. Тем более с возрастом. Наше тело с годами становится уже другим, не таким, как раньше. Вы замечаете хруст в суставах, неприятные ощущения при движении, это меняется структура костей и суставов, из них вымываются необходимые микроэлементы, а соли занимают их место. В результате мы имеем то, что имеем: боли, судороги, переломы. 


С годами у нас появляется всё больше жировых отложений, всё меньше становится мышечной массы. Если Вы считаете, что это нормально, то можете так и жить. Если Вам не нравится такой порядок вещей, то старайтесь больше двигаться, наклоняться, приседать, поворачиваться, просто ходить, чтоб не допустить отложения жира, чтоб сохранить здоровье на долгие годы. Следите и за своим питанием. Хорошие слова «Я ТО, ЧТО Я ЕМ!» надо воспринимать буквально и не есть всё подряд. Лучше съесть немного, но качественной пищи, которая принесёт Вам пользу. Помните об этом и будьте здоровы!


 
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как начинается ваше утро?

Среда, 30 Августа 2017 г. 10:37 (ссылка)


Если оно начинается так, то я за вас спокойна, если Вы ещё не знакомы с этими упражнениями - возьмите их на вооружение!



2835299_24 (250x167, 965Kb)2835299_25 (250x167, 1000Kb)2835299_26 (250x167, 844Kb)2835299_27 (250x167, 883Kb)2835299_28 (250x167, 971Kb)2835299_30_1_ (250x167, 743Kb)





Совсем не важно, насколько сложные упражнения Вы выполняете и насколько продолжительна ваша утренняя зарядка, важно, что Вы ни на минуту не забываете о своём здоровье и делаете всё для того, чтобы сохранить молодость и подвижность суставов. Если говорить о пользе утренней зарядки, то она позволяет Вам не только проснуться и начать свой день энергично, но она и предохраняет Вас от  гиподинамии и лишнего веса, так как малоподвижный образ жизни неминуемо ведёт к лишнему весу, усталости суставов и прочим проблемам со здоровьем. Тем более с возрастом. Наше тело с годами становится уже другим, не таким, как раньше. Вы замечаете хруст в суставах, неприятные ощущения при движении, это меняется структура костей и суставов, из них вымываются необходимые микроэлементы, а соли занимают их место. В результате мы имеем то, что имеем: боли, судороги, переломы. 


С годами у нас появляется всё больше жировых отложений, всё меньше становится мышечной массы. Если Вы считаете, что это нормально, то можете так и жить. Если Вам не нравится такой порядок вещей, то старайтесь больше двигаться, наклоняться, приседать, поворачиваться, просто ходить, чтоб не допустить отложения жира, чтоб сохранить здоровье на долгие годы. Следите и за своим питанием. Хорошие слова «Я ТО, ЧТО Я ЕМ!» надо воспринимать буквально и не есть всё подряд. Лучше съесть немного, но качественной пищи, которая принесёт Вам пользу. Помните об этом и будьте здоровы!


 

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

Бесплатная книга 7 вредных упражнений, которые нельзя выполнять во время утренней гимнастики. Александра Бонина

Среда, 09 Августа 2017 г. 18:53 (ссылка)


 



4687843_7_vrednykh_privychek_500 (500x606, 307Kb)



​ Бесплатная книга, в которой подробно описываются 7 вредных упражнений, которые нельзя выполнять во время утренней гимнастики  





http://ohnet.ru/info/iness/freemorning 



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Утренняя гимнастика

Понедельник, 07 Августа 2017 г. 07:22 (ссылка)

Просыпаемся: утренняя гимнастика

Разминка для верхней части тела


Разогревает торс и облегчает дыхание благодаря раскрытию плеч и верхней части груди

Лежа на спине, раскинув руки в стороны ладонями вверх, подтяните колени вверх, а затем положите их на правую сторону. Голову поверните влево. Постарайтесь держать плечи прижатыми к кровати. Затем поднимите левую руку и по кругу доведите до правой руки, чтобы ладони рук соприкоснулись. Голова движется за рукой. Затем медленно повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз, затем сделайте упражнение на другой стороне.

Мягкие скручивания

Разогревает и тонизирует центральную часть тела


Уберите подушку из-под головы и начинайте упражнение лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни лежат на кровати. Прижмите ладони к постели в районе бедер.

Напрягите мышцы живота и отрывайте оба плеча от постели. Задержитесь в этом положении на вдох и выдох, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Если матрас слишком мягкий, делайте упражнение на полу.

Поднятия ног

Разогревает нижнюю часть тела, усиливая циркуляцию крови между нижними конечностями и сердцем.

Лежа на постели, лицом вверх, согните ноги в коленях, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз. Тяните колени к торсу, пятки давят друг на друга, носки врозь. По-прежнему держа пятки вместе, выпрямите колени и поднимите ноги вверх, мягко прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Задержитесь в этом положении. Согните колени обратно к груди. Повторите медленно 10 раз.

Марш сидя

Отлично пробуждает сердце без необходимости вставать.


Сядьте на край постели и выпрямите руки вперед, ладонями вверх. Зажмите руки в кулаки, согните локти, держа кулаками вверх. Затем, держа спину прямой, поднимите левое колено, одновременно поворачивайте и тяните локоть правой руки к левому колену. Затем поднимите обе руки вверх, ставя левую ногу на пол. Повторите 10 раз, затем в другую сторону.

Одеваемся, приседая

Укрепляет и тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите руки вперед, держа заготовленную на данный день одежду. Присядьте немного назад и вниз как будто садитесь на стул, продолжая держать одежду в руках. (Следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног).

В этом положении медленно переместите одежду на кровать. Выпрямитесь, повторяйте упражнение, пока не перенесете всю одежду на кровать.

Раскачивания с книгой

Тонизирует и укрепляет руки, ноги и торс. (Это упражнение нельзя делать людям со слабой нижней частью спины).

Ноги врозь, колени слегка согнуты, книга зажата между ладонями. Выпрямите руки и опустите книгу к внешней стороне левой лодыжки. Из этого положения диагональю проведите книгу вправо вверх, приподнимая пятку левой ноги, пальцы смотрят внутрь. Медленно повернитесь снова вниз. Повторите 10 раз, затем с другой стороны.

Руки

Растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы и грудь. Улучшает гибкость в плечах.


Держите полотенце одной рукой, подняв локоть вверх и заведя за голову. Второй конец полотенца держите другой рукой, локоть направлен вниз, рука за спиной. Слегка тяните полотенце в противоположных направлениях на 5 полных вдохов-выдохов. Расслабьте руки. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Полотенце для мышц спины

Тонизирует руки, развивая гибкость в плечах и спине.

Встаньте, держите полотенце натянутым с обоих концов, руки выпрямлены над головой. Распрямите плечи и спину и опустите полотенце вниз за головой до уровня шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.


1 (620x300, 58Kb)

2 (620x300, 63Kb)

3 (620x300, 84Kb)

4 (620x400, 119Kb)

5 (620x630, 154Kb)

6 (650x592, 188Kb)

7 (650x509, 137Kb)

8 (536x700, 231Kb)

9 (650x476, 119Kb)

10 (650x476, 130Kb)

http://kolobok23.ru/post419068868/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Утренняя гимнастика

Понедельник, 07 Августа 2017 г. 07:22 (ссылка)

Просыпаемся: утренняя гимнастика

Разминка для верхней части тела


Разогревает торс и облегчает дыхание благодаря раскрытию плеч и верхней части груди

Лежа на спине, раскинув руки в стороны ладонями вверх, подтяните колени вверх, а затем положите их на правую сторону. Голову поверните влево. Постарайтесь держать плечи прижатыми к кровати. Затем поднимите левую руку и по кругу доведите до правой руки, чтобы ладони рук соприкоснулись. Голова движется за рукой. Затем медленно повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз, затем сделайте упражнение на другой стороне.

Мягкие скручивания

Разогревает и тонизирует центральную часть тела


Уберите подушку из-под головы и начинайте упражнение лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни лежат на кровати. Прижмите ладони к постели в районе бедер.

Напрягите мышцы живота и отрывайте оба плеча от постели. Задержитесь в этом положении на вдох и выдох, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Если матрас слишком мягкий, делайте упражнение на полу.

Поднятия ног

Разогревает нижнюю часть тела, усиливая циркуляцию крови между нижними конечностями и сердцем.

Лежа на постели, лицом вверх, согните ноги в коленях, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз. Тяните колени к торсу, пятки давят друг на друга, носки врозь. По-прежнему держа пятки вместе, выпрямите колени и поднимите ноги вверх, мягко прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Задержитесь в этом положении. Согните колени обратно к груди. Повторите медленно 10 раз.

Марш сидя

Отлично пробуждает сердце без необходимости вставать.


Сядьте на край постели и выпрямите руки вперед, ладонями вверх. Зажмите руки в кулаки, согните локти, держа кулаками вверх. Затем, держа спину прямой, поднимите левое колено, одновременно поворачивайте и тяните локоть правой руки к левому колену. Затем поднимите обе руки вверх, ставя левую ногу на пол. Повторите 10 раз, затем в другую сторону.

Одеваемся, приседая

Укрепляет и тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите руки вперед, держа заготовленную на данный день одежду. Присядьте немного назад и вниз как будто садитесь на стул, продолжая держать одежду в руках. (Следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног).

В этом положении медленно переместите одежду на кровать. Выпрямитесь, повторяйте упражнение, пока не перенесете всю одежду на кровать.

Раскачивания с книгой

Тонизирует и укрепляет руки, ноги и торс. (Это упражнение нельзя делать людям со слабой нижней частью спины).

Ноги врозь, колени слегка согнуты, книга зажата между ладонями. Выпрямите руки и опустите книгу к внешней стороне левой лодыжки. Из этого положения диагональю проведите книгу вправо вверх, приподнимая пятку левой ноги, пальцы смотрят внутрь. Медленно повернитесь снова вниз. Повторите 10 раз, затем с другой стороны.

Руки

Растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы и грудь. Улучшает гибкость в плечах.


Держите полотенце одной рукой, подняв локоть вверх и заведя за голову. Второй конец полотенца держите другой рукой, локоть направлен вниз, рука за спиной. Слегка тяните полотенце в противоположных направлениях на 5 полных вдохов-выдохов. Расслабьте руки. Поменяйте руки, повторите упражнение.

Полотенце для мышц спины

Тонизирует руки, развивая гибкость в плечах и спине.

Встаньте, держите полотенце натянутым с обоих концов, руки выпрямлены над головой. Распрямите плечи и спину и опустите полотенце вниз за головой до уровня шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.


1 (620x300, 58Kb)

2 (620x300, 63Kb)

3 (620x300, 84Kb)

4 (620x400, 119Kb)

5 (620x630, 154Kb)

6 (650x592, 188Kb)

7 (650x509, 137Kb)

8 (536x700, 231Kb)

9 (650x476, 119Kb)

10 (650x476, 130Kb)

http://kolobok23.ru/post419068868/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Утренняя гимнастика

Понедельник, 07 Августа 2017 г. 07:22 (ссылка)


Просыпаемся: утренняя гимнастика



Разминка для верхней части тела




Разогревает торс и облегчает дыхание благодаря раскрытию плеч и верхней части груди



Лежа на спине, раскинув руки в стороны ладонями вверх, подтяните колени вверх, а затем положите их на правую сторону. Голову поверните влево. Постарайтесь держать плечи прижатыми к кровати. Затем поднимите левую руку и по кругу доведите до правой руки, чтобы ладони рук соприкоснулись. Голова движется за рукой. Затем медленно повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз, затем сделайте упражнение на другой стороне.



Мягкие скручивания



Разогревает и тонизирует центральную часть тела




Уберите подушку из-под головы и начинайте упражнение лежа лицом вверх. Согните ноги в коленях, ступни лежат на кровати. Прижмите ладони к постели в районе бедер.



Напрягите мышцы живота и отрывайте оба плеча от постели. Задержитесь в этом положении на вдох и выдох, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз. Если матрас слишком мягкий, делайте упражнение на полу.



Поднятия ног



Разогревает нижнюю часть тела, усиливая циркуляцию крови между нижними конечностями и сердцем.



Лежа на постели, лицом вверх, согните ноги в коленях, руки раскинуты в стороны, ладонями вниз. Тяните колени к торсу, пятки давят друг на друга, носки врозь. По-прежнему держа пятки вместе, выпрямите колени и поднимите ноги вверх, мягко прижимая внутренние поверхности бедер друг к другу. Задержитесь в этом положении. Согните колени обратно к груди. Повторите медленно 10 раз.



Марш сидя



Отлично пробуждает сердце без необходимости вставать.




Сядьте на край постели и выпрямите руки вперед, ладонями вверх. Зажмите руки в кулаки, согните локти, держа кулаками вверх. Затем, держа спину прямой, поднимите левое колено, одновременно поворачивайте и тяните локоть правой руки к левому колену. Затем поднимите обе руки вверх, ставя левую ногу на пол. Повторите 10 раз, затем в другую сторону.



Одеваемся, приседая



Укрепляет и тонизирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.



Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите руки вперед, держа заготовленную на данный день одежду. Присядьте немного назад и вниз как будто садитесь на стул, продолжая держать одежду в руках. (Следите, чтобы колени не заходили за пальцы ног).



В этом положении медленно переместите одежду на кровать. Выпрямитесь, повторяйте упражнение, пока не перенесете всю одежду на кровать.



Раскачивания с книгой



Тонизирует и укрепляет руки, ноги и торс. (Это упражнение нельзя делать людям со слабой нижней частью спины).



Ноги врозь, колени слегка согнуты, книга зажата между ладонями. Выпрямите руки и опустите книгу к внешней стороне левой лодыжки. Из этого положения диагональю проведите книгу вправо вверх, приподнимая пятку левой ноги, пальцы смотрят внутрь. Медленно повернитесь снова вниз. Повторите 10 раз, затем с другой стороны.



Руки



Растягивает дельтовидные мышцы, трицепсы и грудь. Улучшает гибкость в плечах.




Держите полотенце одной рукой, подняв локоть вверх и заведя за голову. Второй конец полотенца держите другой рукой, локоть направлен вниз, рука за спиной. Слегка тяните полотенце в противоположных направлениях на 5 полных вдохов-выдохов. Расслабьте руки. Поменяйте руки, повторите упражнение.



Полотенце для мышц спины



Тонизирует руки, развивая гибкость в плечах и спине.



Встаньте, держите полотенце натянутым с обоих концов, руки выпрямлены над головой. Распрямите плечи и спину и опустите полотенце вниз за головой до уровня шеи. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.





1 (620x300, 58Kb)



2 (620x300, 63Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Валентина-л

УНИКАЛЬНАЯ УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА. КИТАЙ.

Пятница, 21 Июля 2017 г. 10:51 (ссылка)


В ботаническом саду города Синъян провинции Хэнань пожилые женщины и мужчины выполняли во время утренней зарядки ползающие движения. Некоторые Интернет-пользователи пошутили и назвали это действо реальной версией игры «Растения против Зомби».



 Вашему вниманию удивительные движения для утренней зарядки.



1 (700x466, 384Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (12)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые и полезные упражнения для женщин

Суббота, 01 Июля 2017 г. 10:34 (ссылка)


2835299__3_ (639x700, 348Kb)



Заниматься гимнастикой любят не все! Часто просто потому, что не находят для занятий подходящего времени, хоть знают, что гимнастика, особенно утренняя помогает проснуться и размять суставы. Когда суставы разогреты, то вероятность получить растяжение или травму сустава значительно меньше, чем, если бы гимнастикой не заниматься. Если относительно пользы утренней гимнастики до сих пор спорят и врачи и физиологи, то никто не станет спорить о пользе разминки перед дневной работой.


Если у Вас сидячая работа, то, тем более, двигательную активность надо проявить хотя бы утром, ведь в течении дня времени не буде. Если у Вас физическая работа, то утреннюю гимнастику можно воспринимать именно как разминку для профилактики травм, растяжений и вывихов. Как бы Вы не относились к утренней гимнастике, она принесёт Вам только пользу, если Вы будете заниматься ею в хорошем настроении и с удовольствием. Чтоб поднять настроение, прямо сейчас, включайте вашу любимую музыку и приступайте к выполнению упражнений! Пусть ваш день будет удачным!


 


2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Утренняя гимнастика тибетских лам

Четверг, 22 Июня 2017 г. 15:41 (ссылка)


5640974_G8p42shkEhQ (590x400, 49Kb)



Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект!



1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).



2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).



3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.



4. Правую ладонь положите

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<утренняя гимнастика - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda