Боковая поверхность шеи

1. Обе ладони положите на область шеи под ушами.
2. Слегка надавите и двигайтесь сверху вниз, доходя до основания шеи.
3. Задерживайтесь на болезненных местах.
4. Повторите 10 раз.

Упражнения для  укрепления позвоночника, прежде всего, направлены на борьбу с сутулостью.

Наши почки ежедневно трудятся, выполняя свою главную задачу. От их функционирования зависит общее состояние организма. Потому, чтобы этот парный орган всегда был в хорошем состоянии и не давал сбоя, ему необходима забота и уход, а именно: очищение и укрепление. Такой эффект могут дать не только специальные диеты и напитки, но и совершенно простые физические упражнения.Регулярное выполнение представленных упражнений, уже спустя короткое время, окажет благоприятное и оздоровительное воздействие на работу почек.

Массаж точек акупунктуры при заболевании верхних дыхательных путей позволяет облегчить состояние за пару-тройку дней. Необходимо массировать точки акупунктуры каждый час в первый день заболевания. Это позволяет снять воспалительный процесс в органах верхних дыхательных путей. Со второго дня и до полного выздоровления процедуру проводим три раза в день. На манипуляцию уйдет всего пара минут, так как точек акупунктуры при этих заболеваниях всего девять. Не смотря на то, что воспаление локализовано в верхних дыхательных путях, девятая точка расположена на руке – между большим и указательным пальцем.

Почти любой человек хоть однажды испытал на себе и прекрасно знает, что такое боли в животе. Причин может быть очень много и характер болей также очень разный. Если проблема не особенно серьезна, боль можно снять с помощью массажа определенных точек. Например, таким образом можно устранять такие проблемы, как запоры, нарушение пищеварения, повышенное газообразование в кишечнике, боли при отравлениях, менструальные боли у женщин. 

1. Можно промассировать точку,  расположенную примерно на расстоянии 2-х пальцев ниже пупка: 
2. Можно промассировать точку,  расположенную примерно на расстоянии 1-го большого пальца выше пупка:
3. Можно промассировать точку,  расположенную примерно на расстоянии 4-х пальцев выше пупка:

Если этот массаж не помогает, промассируйте точки, расположенные  между вторым и третьим пальцами на ногах. Если и это не поможет, обратитесь к врачу или примите обезболивающее средство. Не торопитесь при возникновении боли сразу принимать лекарства, не приучайте к ним свой организм.

1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это повышает тонус и выносливость, положительно сказывается на сердечных сокращениях. За счет улучшенного кровотока питательные вещества и витамины быстрее проходят к мышцам и суставам, а также повышается чувство комфорта, перестают мерзнуть конечности, что актуально в зимнее время года. При этом важно выполнять упражнение в умеренном темпе.
2. Работа над балансом и координацией. Приседания отлично помогают развить базовые навыки координации. В первое время, чтобы улучшить баланс, можно выставлять вперед руки. С последующим освоением техники их можно опустить.
3. Повышение тонуса мышц ног и поясницы. Приседания вовлекают в работу практически все мышцы ног. Они приводят в тонус ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. При этом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус.
4. Укрепление суставов и связок. Это приводит к улучшению гибкости, возможности суставам и связкам выдерживать вес собственного тела. Служит хорошей профилактикой для защиты от травм и использования более высоких весов в приседаниях.
5. Безопасная отработка правильной техники выполнения. Отсутствие отягощения дает возможность в мельчайших деталях отработать технику выполнения упражнения. При этом нет никакого риска или угроз для здоровья. Неправильное положение поясницы и коленей – ошибка многих начинающих. И лучше, если она будет исправлена при работе с собственным весом, чем с отягощением.
6. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что даже от обычных приседаний без отягощений есть свой эффект. Как минимум, их обязательно стоит включить в разминку, а в случае с новичками, отличный вариант для отработки техники выполнения приседаний.

Источник

Отжимание от пола – универсальное упражнение на все группы мышц.

• Трицепс, или же мышцы плеча. Она работает в момент выпрямления рук, и будет качаться гораздо быстрей, если упражнение выполнять с узким хватом.
• Грудь. Отжимания очень эффективны для грудных мышц, которые отвечают за вращение плечевой кости.
• Бицепс. Сам по себе практически не тренируется, но улучшается общий показатель выносливости и силы.
• Дельтовидная мышца. Она отвечает за объем и контур плеч и значительно развивается благодаря упорной работе рук.
• Ягодицы. Благодаря упражнениям они становятся более твердыми и упругими. Наилучший эффект достигается, если во время упражнений поднять одну ногу.
• Пресс. Длительные отжимания обеспечивают эти мышцы необходимой нагрузкой, со временем образуя кубики.
• Передние зубчатые мышцы. Лучше всего тренируются от упражнений с широким хватом.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять 3 раза в неделю. Но одних только занятий фитнесом, даже регулярных, может быть недостаточно для того, чтобы похудеть. Как правило, мы склонны переоценивать то, насколько интенсивно мы тренируемся, а вот количество маленьких вознаграждений себе любимым за проделанную работу в виде самых разных вкусностей, напротив, преуменьшаем.

От осанки зависит состояние здоровья в целом. При деформации позвоночника и неправильном положении грудной клетки, страдают внутренние органы, а именно: легкие, сердце, желудок и печень, также развивается плоскостопие, ухудшается состояние кожи и кровообращение в организме. По этой же причине возникают мышечные зажимы, спазм, скованность, напряжение и болевые ощущения.Простое упражнение,  о котором многим возможно было и без того давно известно, но по какой-то причине, они забыли о нем, либо поленились его выполнять, так и не осознав всю пользу данного действия.