Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 712 сообщений
Cообщения с меткой

приседания - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Мила_Оли

Без заголовка

Воскресенье, 11 Апреля 2021 г. 06:29 (ссылка)




 



ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ



Приседания - доступное в любых условиях упражнение, тренирующее осанку и равновесие.



Ежедневные приседания формируют идеальную форму ног и ягодиц. По затратам калорий активные приседания равны быстрому бегу.



Будем здоровы!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хотите иметь красивые ноги и подтянутую попу?

Вторник, 23 Марта 2021 г. 15:23 (ссылка)


2835299_krasivayapopa (700x437, 213Kb)



Приседания незаменимы для тренировки ягодиц и ног. Они помогут сформировать нижнюю часть тела такой, какой вы мечтаете ее видеть в зеркале. В программы тренировок полезно включать разные типы приседаний. Вот наиболее эффективные из них.




 


2835299_prised (700x420, 78Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fishkairiska

ЧЕМ СЛАБЕЕ НОГИ, ТЕМ СЛАБЕЕ СЕРДЦЕ! ВОТ ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО РЕГУЛЯРНО ПРИСЕДАТЬ

Пятница, 04 Декабря 2020 г. 18:45 (ссылка)

Это цитата сообщения Солнечный__мир Оригинальное сообщение







 


ЧЕМ СЛАБЕЕ НОГИ, ТЕМ СЛАБЕЕ СЕРДЦЕ! ВОТ ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО РЕГУЛЯРНО ПРИСЕДАТЬ


 


Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.


 


Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа». Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы.            читать далее
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_habr

[Перевод] Приседания по программе Пола Уэйда

Суббота, 21 Ноября 2020 г. 18:21 (ссылка)

image



Техника / как выполнять



Правило первое: правильная постановка ног



Перед началом приседаний надо посмотреть на позицию ног. Также как ладони продолжают руки, так и от положения ступней зависит позиция ног. Начинайте, расположив ступни симметрично с носками развёрнутыми наружу под углом 30-40 градусов. Однако, продолжайте экспериментировать, чтобы добиться удобного положения под себя. Колени смотрят в ту же сторону, что и носки. Они не должны быть параллельны друг другу.



image



Это может показаться неправильным, но так задумано природой, и так мы устроены. Слегка развернутые наружу носки помогут занять устойчивое положение. Однако, это не сработает, разверни вы только одну ногу. В общем, просто займите удобное естественное положение.



Во время приседаний на одной или двух ногах, держите бёдра естественно и не скручивайте их. Выпрямляя ноги, не надо держать их в напряжении в верхней позиции. Колени рассчитаны на удержание тела в течение всего дня, поэтому обязательно выпрямляйте их так, как будто просто стоите.

Читать дальше →

https://habr.com/ru/post/529196/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=529196

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Приседание — простейшее упражнение для разминки в домашних условиях

Суббота, 31 Октября 2020 г. 13:51 (ссылка)


К приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят.

3720816_Prisedanie5 (640x426, 67Kb)

Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру.

Читать далее


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Solovik

5 упражнений для идеальной фигуры

Суббота, 22 Августа 2020 г. 10:59 (ссылка)


Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и у Вас будет идеальная фигура! 

 



упражнения



1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.



2. Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.



Далее
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СВЕТ_очей

Техника выполнения: ягодицы

Вторник, 07 Июля 2020 г. 11:22 (ссылка)




 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Пятница, 03 Июля 2020 г. 13:33 (ссылка)


1 присед (500x479, 123Kb)



Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.


 


Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок -  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.



Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».


 


Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.


 


Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..


 


Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).


 


Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.


По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног). После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.




1 выпал (700x700, 285Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
СВЕТ_очей

ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШКИ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Воскресенье, 28 Июня 2020 г. 10:58 (ссылка)


ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШКИ. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ


1) Приседания в машине смитта в стиле сумо 1 сет 15 повторений 1 сет 12 повторений 1 сет 10 повторений (вес повышаем);


2) Скрестные выпады в машине смитта 1 сет 15 повторений 1 сет 12 повторений 1 сет 10 повторений (вес повышаем);


3) Жим в тенажере для грудных мышщц 1 сет 15 повторений (разминка) 2 сета по 10 повторений (рабочий вес);


4) Вертикальная тяга узким обратным хватом 1 сет 15 повторений (разминка) 2 сета по 10 повторений (рабочий вес);


5) Гиперэкстензия 3 сета по 15-20 повторений;


6) Пресс (любое упражнение) 3 сета по 10-15 повторений.

















Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Приседания - простой способ накачать ягодицы и способ укрепить здоровье

Среда, 06 Мая 2020 г. 13:56 (ссылка)


2835299_prisedaniya (700x700, 3599Kb)



Включив приседания в свою тренировочную программу, можно рассчитывать на такие положительные эффекты:


 



  1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это повышает тонус и выносливость, положительно сказывается на сердечных сокращениях. За счет улучшенного кровотока питательные вещества и витамины быстрее проходят к мышцам и суставам, а также повышается чувство комфорта, перестают мерзнуть конечности, что актуально в зимнее время года. При этом важно выполнять упражнение в умеренном темпе.


  2. Работа над балансом и координацией. Приседания отлично помогают развить базовые навыки координации. В первое время, чтобы улучшить баланс, можно выставлять вперед руки. С последующим освоением техники их можно опустить.


  3. Повышение тонуса мышц ног и поясницы. Приседания вовлекают в работу практически все мышцы ног. Они приводят в тонус ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. При этом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус.


  4. Укрепление суставов и связок. Это приводит к улучшению гибкости, возможности суставам и связкам выдерживать вес собственного тела. Служит хорошей профилактикой для защиты от травм и использования более высоких весов в приседаниях.


  5. Безопасная отработка правильной техники выполнения. Отсутствие отягощения дает возможность в мельчайших деталях отработать технику выполнения упражнения. При этом нет никакого риска или угроз для здоровья. Неправильное положение поясницы и коленей – ошибка многих начинающих. И лучше, если она будет исправлена при работе с собственным весом, чем с отягощением.


  6. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что даже от обычных приседаний без отягощений есть свой эффект. Как минимум, их обязательно стоит включить в разминку, а в случае с новичками, отличный вариант для отработки техники выполнения приседаний.



Источник



2835299_tehnika (688x700, 639Kb)



 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Основные рекомендации по технике выполнения приседаний и правила безопасности.

Понедельник, 04 Мая 2020 г. 22:06 (ссылка)


































5774028_prisedaniya (610x320, 18Kb)













Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

От постановки ног в приседаниях зависит работа различных мышц

Четверг, 30 Апреля 2020 г. 23:06 (ссылка)

От постановки ног в приседаниях зависит работа различных мышц. Все видно и понятно на фотографии

4208855_Mb3OY5x4TY4 (700x700, 253Kb)

http://kolobok23.ru/post469815867/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

От постановки ног в приседаниях зависит работа различных мышц

Четверг, 30 Апреля 2020 г. 23:06 (ссылка)


От постановки ног в приседаниях зависит работа различных мышц. Все видно и понятно на фотографии



4208855_Mb3OY5x4TY4 (700x700, 253Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Программа приседаний и упражнения "планка" на месяц

Среда, 18 Марта 2020 г. 21:53 (ссылка)


Программа приседаний и упражнения "планка" на месяц



5640974_BDhGNVutfwc (700x466, 127Kb)



5640974_BxdU8kOQ1M (700x481, 63Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<приседания - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda