Справиться с лишним весом и добиться плоского живота можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем. Если проблемы есть, надо лечиться, следуя наставлениям лечащего врача. Если проблем нет – помогут регулярные тренировки, которые проводятся не меньше 2 раз в неделю. Не надо выполнять сразу много упражнений и доводить себя до изнеможения, достаточно 4-5 упражнений, которые выполняются на совесть. Кроме того, есть упражнения, которые абсолютно бесполезны, об этом стоит помнить.

Секрет этих упражнений в том, что их можно делать, не вставая с кровати!

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх под углом 90°, носки вытянуты. Начинаем поочерёдно сгибать ноги в коленях, напрягая при этом переднюю часть бедра. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

Простой комплекс упражнений поможет Вам быть на высоте весь день!

Сделать своё настроение чуть лучше, а здоровье чуть крепче поможет Вам пятнадцатиминутная тренировка.

Получится у каждого, только не надо торопиться!

Очень часто слышу от друзей и знакомых жалобы на боль в спине. Конечно, я не доктор, и не могу дать совета для всех, но знаю одно, боль в спине всегда от невнимания к себе, от нежелания вылечиться. Любить себя надо, и заниматься своей спиной, ежедневно, по 10-20 минут в день, именно столько уйдёт у Вас времени на выполнение этих упражнений. Ведь спине много и не надо, только внимание   забота, не стоять на сквозняках, одеваться по погоде, купить матрас ортопедический, дорого, но помогает идеально! Не работать слишком много, не сидеть перед компьютером слишком долго, встревать и разминаться при сидячей работе каждые полчаса. Это же так просто! Мне помогло, и Вам поможет!

Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант.

Голодать 1 сутки очень полезно для организма, но не всем можно голодать. 

1. Диетологи советуют начинать голодать утром выходного дня, а выходить на утро следующего, хотя для некоторых людей предпочтительнее будние дни, чтобы легче удержаться от пищевых соблазнов.
2. За 3 дня до планируемого голодания ограничь употребление мяса, рыбы, алкоголя. За 2 дня исключи орехи и бобовые, а за день до него старайся есть только овощи, фрукты, свежевыжатые соки и каши без молока.
3. Суточное голодание традиционно начинается с вечера, поэтому желательно перед сном очистить кишечник с помощью очистительной клизмы.
4. Если ты будешь голодать впервые, постарайся весь день находиться дома, так как с непривычки может появиться слабость, головокружение или головная боль.
5. Во время голодания нужно пить много обыкновенной очищенной воды (не менее двух литров), потому что вода является самым лучшим природным растворителем вредных веществ и активно помогает выводить всё ненужное.
6. Не допускается питье соков или чаев, так как в противном случае это будет уже не голод, а просто голодная диета.
7. При головных болях и плохом самочувствии разрешается единственное исключение — добавить к литру воды 1 ст. л. лимонного сока или натурального мёда, чтобы помочь почкам справиться с возросшей нагрузкой по удалению токсинов.
8. Внимательно следи за своим самочувствием, не форсируй события, приучай себя к голоду постепенно.

Секрет похудения очень прост — регулярные тренировки и правильное питание. Повторюсь, я хожу в зал на занятия с тренером или на самостоятельные тренировки 2−3 раза в неделю и, кроме этого, 2 дня в неделю устраиваю себе кардиозанятия. Но главное все-таки — это питание. Каша, рыба, овощи, сезонные фрукты (до 12:00 дня)… Чтобы стать меньше, но есть вкусно, нужна сноровка. Пример моего рациона поможет дать некоторые ориентиры

• 1 большой зубчик чеснока
• 0,5 кг меда
• 100 мл льняного масла
• 2 лимона среднего размера

• поврежденный кишечник,
• хронические запоры,
• синдром раздраженного кишечника.