—лучайны выбор дневника –аскрыть/свернуть полный список возможностей


Ќайдено 285 сообщений
Cообщени€ с меткой

режим питани€ - —амое интересное в блогах

—ледующие 30  »
rss_pop

ѕравила питани€ в жаркую погоду.

—реда, 24 »юн€ 2020 г. 19:13 (ссылка)


„асто мы даже не задумываемс€, что и как нужно есть в жару, не нагружа€ организм. ƒавайте разберем несколько важных правил грамотного питани€ и узнаем, какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести летний зной.





ѕравило є 1. Ѕольше жидкости



¬ жару наш организм усиленно тер€ет жидкость. ѕоэтому необходимо воврем€ пополн€ть ее запасы. ¬ этом нам помогут напитки. Ћучше всего утол€ет жажду обычна€ вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуетс€ выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°—) каждые 40−50 минут.  роме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодна€ окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабд€т организм необходимой влагой.  стати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. ќдно "но": не стоит употребл€ть много жидкости люд€м, страдающим сердечно-сосудистыми заболевани€ми, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.



ѕравило є 2. —окращаем калорийность рациона



ѕотребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища.  ак подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища. «абываем про жирное м€со, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. ќднако это вовсе не значит, что нужно полностью отказатьс€ от жиров. —пециалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: - 28% жиров (из них 2/3 приходитс€ на растительные жиры); - 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50); - 17% углеводов.



ѕравило є 3. —мещаем режим питани€



∆арка€ погода — насто€щее испытание дл€ организма. ћы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем т€жесть в животе. „тобы помочь организму нормально функционировать в услови€х экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питани€, когда основные приемы пищи перенос€тс€ на прохладное врем€ суток. «автракать лучше как можно раньше — в 6−7 утра. ќбед — до наступлени€ полуденной жары, в 11−11:30. ”жин — в 18:00. ƒл€ тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20−21:00. ѕри этом калорийность суточного рациона должна распредел€тьс€ следующим образом: - завтрак — 35%; - обед — 25%; - ужин — 25%; - поздний перекус — 15%.



ѕравило є 4. «автрак съешь сам… и ужин тоже



≈сли в холодное врем€ года завтрак традиционно ассоциируетс€ с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употребл€ть в обед. ќвощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы — эти блюда можно есть в середине дн€, не опаса€сь т€жести в желудке. “акие углеводы легко усваиваютс€, образуют минимальное количество продуктов окислени€ (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуетс€ больших затрат жидкости (особо ценной в жару) дл€ их выведени€ из организма. ћ€сные и рыбные блюда рекомендуетс€ перенести на ужин и/или завтрак. ¬ услови€х прохлады организму будет легче их переварить. ”толить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.



ѕравило є 5. Ѕольше витаминов



¬осполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и €годы, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, трав€ные чаи и квас. ¬месте с потом наш организм тер€ет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касаетс€ водорастворимых витаминов —, B1, ¬2, B6 и ––). ¬ результате мы испытываем в€лость, ослабл€етс€ иммунитет, может развитьс€ витаминна€ недостаточность. „тобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и €годы (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, трав€ные чаи и квас, смешиваем домашние смузи. » не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.  стати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекци€м, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. —коропорт€щиес€ продукты хранить в холодильнике. Ќе покупать кондитерские издели€ с кремом.

http://frend.org.ua/post471798649/

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
¬ечерком

ѕравила питани€ в жаркую погоду.

—реда, 24 »юн€ 2020 г. 19:13 (ссылка)


„асто мы даже не задумываемс€, что и как нужно есть в жару, не нагружа€ организм. ƒавайте разберем несколько важных правил грамотного питани€ и узнаем, какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести летний зной.





ѕравило є 1. Ѕольше жидкости



¬ жару наш организм усиленно тер€ет жидкость. ѕоэтому необходимо воврем€ пополн€ть ее запасы. ¬ этом нам помогут напитки. Ћучше всего утол€ет жажду обычна€ вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуетс€ выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°—) каждые 40−50 минут.  роме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодна€ окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабд€т организм необходимой влагой.  стати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. ќдно «но»: не стоит употребл€ть много жидкости люд€м, страдающим сердечно-сосудистыми заболевани€ми, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.



ѕравило є 2. —окращаем калорийность рациона



ѕотребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища.  ак подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища. «абываем про жирное м€со, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. ќднако это вовсе не значит, что нужно полностью отказатьс€ от жиров. —пециалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: - 28% жиров (из них 2/3 приходитс€ на растительные жиры); - 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50); - 17% углеводов.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
FREEDOM_2 (јвтор -ћерз)

„“ќ  ”Ўј“№ ¬ќ ¬–≈ћя Ёѕ»ƒ≈ћ»»

—реда, 25 ћарта 2020 г. 15:57 (ссылка)

002-04 (700x423, 57Kb)

ћосковские повара рассказали, как грамотно и рационально составить список продуктов на несколько недель карантина и самоизол€ции, а также что из всего этого приготовить.

Ќикита ћальцев, шеф-повар ресторана Ђƒом культурї

ЂЌедавно делилс€ у себ€ в инстаграме мысл€ми, как питатьс€ дома в это неспокойное врем€.  арантин - это путь к осознанности в том числе. ≈сли не принимать никаких мер, мы рискуем нанести вред себе и близким. » зачем? ќсознанность - наше главное оружие против эпидемии. ѕодойдите к вопросу закупок с умом, не скупайте все подр€д, будьте умнее и рациональнее. —омневаюсь, что в городе случитс€ продовольственный дефицит, но все-таки есть риск, что отдельные магазины из‑за всеобщей паники будут пустоватьї.

—писок продуктов

Ч  рупы: пшено, рис в ассортименте (басмати, девзира, самаркандский, арборио, карнароли и рисовые смеси), булгур, полента, полба и другие
Ч ѕротеины: курица (несколько тушек), рыба (филе или цела€ тушка), молочные сосиски, сардельки, рыбные консервы
Ч  орнеплоды: морковь, картофель, свекла, репчатый лук
Ч Ќародные средства профилактики: чеснок, имбирь, замороженные €годы дл€ морсов, мед, лимон и прочее
Ч √орчица, хрен
Ч —пеции: например, бадь€н, тимь€н, кардамон, пажитник
Ч ѕитьева€ вода
Ч Ќапитки: черный и зеленый чай, каркаде, кофе, какао
Ч ¬место хлеба: мука, хлебцы, маца, лепешки
Ч ћолочные продукты: молоко пастеризованное, молоко кокосовое, миндальное или соевое, сгущенка
Ч –азные макароны: дл€ супов и пасты
Ч ƒве бутылки хорошего вина: белого и красного.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество
ћухту€

¬едический режим дн€ и питани€

ѕ€тница, 20 ћарта 2020 г. 08:39 (ссылка)


 



¬еды говор€т, что вс€ наша жизнь, наше тело, реакции, поведение, здоровье св€заны с вселенскими процессами, движени€ми планет, солнечными и лунными циклами. ƒл€ каждого вида де€тельности природой установлен свой, самый благопри€тный период времени.—облюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым и энергичным. ¬едические тексты говор€т, что ¬рем€ – сама€ могущественна€, неукротима€ и карающа€ сила в нашем материальном мире. “е, кто не подчин€етс€ законам времени неизбежно будут страдать. »х жизнь не будет полноценной.



Ќј„јЋќ ƒЌя



—огласно ¬едам человек должен вставать до рассвета, в промежуток между 4-00 и 6-00. √оворитс€, что примерно за 48 минут до восхода —олнца все функции в организме мен€ютс€ на противоположные (доминирование одного полушари€ мозга смен€етс€ другим, начинает лучше дышать друга€ ноздр€, энергопотоки интенсивнее движутс€ с другой стороны, логика смен€етс€ интуицией и т.д.). »нтересно, что совсем недавно это было подтверждено €понскими учеными, снимавшими все показатели человеческого организма с помощью современной аппаратуры. ¬еды говор€т, что в этот момент человек уже должен быть на ногах. —облюдение этого правила дает энергию на весь день.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
ћо€_кулинарна€_книга (јвтор -Ipola)

ƒиета дл€ быстрого похудени€: минус 6 кг за 9 дней!

¬торник, 11 ‘еврал€ 2020 г. 13:50 (ссылка)

Ёто цитата сообщени€ Ipola ќригинальное сообщение


alt="ƒиета дл€ быстрого похудени€"/2835299__3_ (700x665, 345Kb)



Ёта диета очень попул€рна, т.к. очень эффективна.


 


«аключаетс€ она в употреблении кефира:


 


1,2,3 день — помимо кефира можно употребл€ть вареный рис


 


4,5,6 день — помимо кефира можно употребл€ть вареную курицу без кожи


 


7,8,9 день — помимо кефира можно употребл€ть €блоки


 


’удейте на здоровье!



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

ƒиета дл€ быстрого похудени€: минус 6 кг за 9 дней!

¬торник, 11 ‘еврал€ 2020 г. 13:49 (ссылка)


alt="ƒиета дл€ быстрого похудени€"/2835299__3_ (700x665, 345Kb)



Ёта диета очень попул€рна, т.к. очень эффективна.


 


«аключаетс€ она в употреблении кефира:


 


1,2,3 день — помимо кефира можно употребл€ть вареный рис


 


4,5,6 день — помимо кефира можно употребл€ть вареную курицу без кожи


 


7,8,9 день — помимо кефира можно употребл€ть €блоки


 


’удейте на здоровье!



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
rss_pop

ѕохудеть за 7 дней

—реда, 22 ћа€ 2019 г. 11:13 (ссылка)



Х ѕейте воду: »сследовани€ показывают, что питьева€ вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потер€ть на 44% больше веса. ¬ода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Х ѕейте кофе или чай: ≈сли вы без ума от кофе и ча€, то пейте столько, сколько вздумаетс€ - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Х ≈шьте €йца на завтрак: »сследовани€ показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак €йцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и тер€ют на 65% больше веса.
Х »спользуйте маленькие тарелки: »сследовани€ показывают, что люди автоматически ед€т меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. —транно, но это и правда работает.
Х —пите как дит€: ѕлохой сон €вл€етс€ одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирени€ Ц заботьтесь о регул€рном, крепком сне.
PEROOO

http://www.ipola.ru/post455257325/

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

ѕохудеть за 7 дней

—реда, 22 ћа€ 2019 г. 11:13 (ссылка)



Х ѕейте воду: »сследовани€ показывают, что питьева€ вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потер€ть на 44% больше веса. ¬ода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Х ѕейте кофе или чай: ≈сли вы без ума от кофе и ча€, то пейте столько, сколько вздумаетс€ - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Х ≈шьте €йца на завтрак: »сследовани€ показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак €йцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и тер€ют на 65% больше веса.
Х »спользуйте маленькие тарелки: »сследовани€ показывают, что люди автоматически ед€т меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. —транно, но это и правда работает.
Х —пите как дит€: ѕлохой сон €вл€етс€ одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирени€ Ц заботьтесь о регул€рном, крепком сне.
PEROOO
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

–ецепт похудени€

¬торник, 21 ћа€ 2019 г. 10:46 (ссылка)


alt="–ецепт похудени€"/2835299_Recept_pohydeniya (700x700, 134Kb)



—екрет похудени€ очень прост — регул€рные тренировки и правильное питание. ѕовторюсь, € хожу в зал на зан€ти€ с тренером или на самосто€тельные тренировки 2−3 раза в неделю и, кроме этого, 2 дн€ в неделю устраиваю себе кардиозан€ти€. Ќо главное все-таки — это питание.  аша, рыба, овощи, сезонные фрукты (до 12:00 дн€)… „тобы стать меньше, но есть вкусно, нужна сноровка. ѕример моего рациона поможет дать некоторые ориентиры



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
ќльга_—тильна€

¬рем€ приЄма пищи отражаетс€ на вашем весе и здоровье

—реда, 04 јпрел€ 2019 г. 00:34 (ссылка)

¬рач-диетолог ≈катерина Ѕурл€ева советует принимать пищу п€ть раз в день с перерывами не более трех часов. ѕри этом последний приЄм пищи должен быть за 3-4 часа до сна.



"ƒл€ массы тела важно не только количество и качество пищи, но и врем€ ее приема. ≈сли говорить о человеке без заболеваний, то диетологи рекомендуют п€тиразовое питание Ч три основных приема пищи и два перекуса. ¬ какое врем€ суток это лучше делать? Ѕезусловно, это зависит от образа жизни. “ем, кто работает в ночную смену, мы не рекомендуем питатьс€ днем. “ут нужно оптимальные по калорийности и объему приемы пищи, соответствующие его трудозатратам в ночное врем€. Ќо у большинства людей есть определенные циркадные ритмы, при которых наибольша€ работоспособность приходитс€ на дневное врем€. “о есть чаще всего именно днем мы более активны, и гормональна€ система на это настроена. —оответственно, больше всего калорий расходуетс€ в светлое врем€ суток", - цитирует –»ј Ќовости ≈катерину Ѕурл€еву - врача-диетолога, кандидата медицинских наук, заведующую центром "«доровое и спортивное питание" ‘едерального исследовательского центра питани€, биотехнологии и безопасности пищи.

≈катерина Ѕурл€ева отмечает, что слишком длительные перерывы между приемами пищи замедл€ют обменные процессы. ¬ажно питатьс€ п€ть раз в день с перерывами не более трех часов. «а это врем€ человек просто не успеет проголодатьс€ и потому съест меньше. √олодный же будет переедать и быстро наберет лишний вес.

" роме того, из-за длительных перерывов в приеме пищи снижаетс€ не только жирова€, но и мышечна€ масса тела. „аще всего после подобных экспериментов набирают еще больше килограммов. ћы рекомендуем ранний ужин, но если вы ложитесь ближе к полуночи, у вас просто не будет ресурсов заниматьс€ заниматьс€ физической или умственной де€тельностью. Ёто может негативно сказатьс€ на здоровье. ѕоэтому главное правило Ч есть за три-четыре часа до сна", Ч подчеркивает врач.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Donnarossa

 ушай правильно

—уббота, 19 январ€ 2019 г. 07:12 (ссылка)


 Ћ» јЅ≈Ћ№Ќќ - Ќј∆ћ»“≈, „“ќЅџ ”¬≈Ћ»„»“№


КушÐ∞й пÑИÐ∞Ð²Ð¸ÐїÑŒÐ½Ð¾ КÐЫÐШКАÐСÐХÐЫÐђÐÐž - НАÐЦÐœÐШТÐХ, ÐІÐ¢ÐžÐСÐЂ УÐТÐХÐЫÐШÐІÐШÐ¢Ðђ

ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество
 урами

«Ќјћ≈Ќ»“џ… ¬–ј„- ј–ƒ»ќЋќ√, ѕ–ќ‘≈——ќ– »  ј–ƒ»ќ’»–”–√ √ќ¬ќ–»“: Ђ«ј¬“–ј  —Џ≈Ў№ —јћ Ч Ё“ќ јЅ—ќЋё“Ќџ… Ѕ–≈ƒї

¬оскресенье, 08 »юл€ 2018 г. 12:41 (ссылка)


4550829_original (700x473, 48Kb)



 



Ћео Ѕокери€ — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург ћинздрава –‘, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. «абот€сь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!




 



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

ѕростой секрет похудени€!

¬торник, 29 ћа€ 2018 г. 11:18 (ссылка)



Ipola


2835299__2_ (700x466, 167Kb)





ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
 омфортариум (јвтор -butikovanv)

јлена ¬одонаева: ≈сли бы не было на планете мужчин, € бы все врем€ ела.

ѕ€тница, 16 ƒекабр€ 2017 г. 01:01 (ссылка)

—мотреть видео в полной версии
—мотреть это видео


“ак к сожалению дл€ мен€ случилось, что этой осенью € из размера "S" оказалась в размере "ћ". ” мен€ была сложна€, необходима€ операци€ с общим наркозом, о которой € никому не говорила. «а неделю до свадьбы! ћой стиль 🤦🏻‍♀️😹👌 —портом нельз€ было заниматьс€ больше двух мес€цев, обмен веществ поплыл в страну ∆иробасию. ƒл€ мен€ "ћ" это много, тк экран и так имеет свойство увеличивать.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (5) омментировать¬ цитатник или сообщество
Picnic_Time (јвтор -ћинор)

ѕродукты, которыми полезно завтракать и еда, которую лучше отложить до обеда

—уббота, 02 ƒекабр€ 2017 г. 20:55 (ссылка)


¬се вы наверн€ка знаете, что употребление тех или иных продуктов может приносить как пользу, так и вред в зависимости от того, в какое врем€ их кушать. Ќо оказываетс€, важно и то, будете ли вы употребл€ть их на голодный или полный желудок.  Ќаш организм сложна€ штука и, к примеру, завтрак, состо€щий из выпечки, чашки кофе и банана может принести больше вреда, чем пользы. „тобы ваш желудок сказал вам «спасибо» мы собрали дл€ вас список продуктов, которые не стоит закидывать в пустой желудок и тех, которыми можно перекусить, даже если до этого у вас во рту не было и крошки. „то не стоит есть на завтрак



—доба



ѕродукты которыми полезно завтракать, продукты которые нельз€ есть на голодный желудок



Ћюба€ дрожжева€ выпечка будет раздражать стенки желудка.   тому же, у вас может возникнуть повышенное газообразование.



„итать далее...
ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество

—ледующие 30  »

<режим питани€ - —амое интересное в блогах

—траницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru —сылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
ќ проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|верси€ дл€ pda