—лучайны выбор дневника –аскрыть/свернуть полный список возможностей


Ќайдено 295 сообщений
Cообщени€ с меткой

режим питани€ - —амое интересное в блогах

—ледующие 30  »
ћерз

ћ≈“ќƒ»„ ј ѕќ ѕќ’”ƒ≈Ќ»ё

¬оскресенье, 06 ћарта 2022 г. 22:53 (ссылка)

ќглавление


«аповеди здорового и комфортного снижени€ веса 2
‘ункции лимфатической системы и признаки засто€ лимфы 4
 ак ускорить движение лимфы 6
ƒрузь€ и враги молодости 7
ѕроста€ еда дл€ здоровь€ 10
“равы и чай 10
Ѕлюда с киноа 12
4 полезных салата 15
—ыроедческий суп Ц 3 рецепта 20
Ќапитки 22
Ќа сладкое 28
„то читать о еде? 37
2/37 –екомендации по снижению веса Ч онлайн-курс SUPER “ейп

«аповеди здорового 

и комфортного снижени€ веса


”брать весь пищевой мусор. ¬ первую очередь Ч
сахар, алкоголь (иногда можно позволить себе
красное сухое вино), жарку на любом масле, белый
хлеб и вообще муку.

√лавное правило похудени€ Ч минус хлеб и сахар
Ќормализовать сон. —пать достаточно. —облюдать
режим.

¬ыпивать достаточное количество воды.
–ассчитываем, исход€ из 30 мл на 1 кг веса. ¬ажно
постепенно увеличивать кол-во воды, а не сразу
выпивать 2 литра.

Ќачинайте день со стакана тЄплой воды Ч так вы
запустите все биопроцессы организма. “акже
простимулировать желчный пузырь можно
стаканом тЄплой воды перед каждым приемом
пищи.

ƒоба¬ить побольше клетчатки Ч зелени, овощей 

и фруктов. ѕсиллиум как источник клетчатки.

”глубитьс€ в тему Ѕ∆”, подсчитывать калории 

и знать меру их ежедневного потреблени€.

ќтличать полезные жиры от вредных. ¬редные
жиры занести в пищевой мусор и отнести 
на мусорку.

ƒобавить в рацион пробиотики и пребиотики.
‘ерментированные продукты.

ѕон€ть, что св€зь питани€ и психоэмоционального
состо€ни€ неразрывна. ѕравильна€ и вкусна€ еда
вли€ет на настроение, работоспособность 

и красоту. ј положительные эмоции Ч это
стоп-фактор бесполезной еды. „аще улыбайтесь.

ѕробуйте интервальное голодание.
ѕроконсультируйтесь с врачом, узнайте, что такое
экадаши, и соблюдайте такие дни.

ѕомните о базовых добавках: магний Ч 

дл€ хорошего сна, витамин D, ќмега 3.

‘ункции лимфатической
системы и признаки засто€ лимфы
‘ункции лимфатической системы:
–езорбционна€ (всасывание из тканей растворов 

и взвесей частиц)

ƒренажна€ (функци€ оттока)
ƒетоксикационна€ (обезвреживание вредных веществ)
Ѕарьерна€ (защита от агрессивной окружающей среды)

»ммунна€ (способность клеток вырабатывать
антитела и участвовать в иммунных реакци€х)

“ранспортна€ (транспорт веществ в венозную систему)
Ћимфопоэтическа€ (выработка лимфоцитов)

ѕризнаки засто€ лимфы:
1  ислый запах от тела
2 ”величенные лимфоузлы
ќтЄки, особенно нижних конечностей (также отЄки
€вл€ютс€ признаком избыточного дрожжевого роста)
5 Ќабухание груди
6 ѕосто€нное ощущение холода, озноб
ћелкие поверхностные прыщики, а также другие
кожные про€влени€
7 “уга€ одежда ухудшает ток лимфы!
Ќа образование, движение лимфы, еЄ скорость,
эффективность, качество и свойства вли€ет количество
воды в межтканевом пространстве.

ѕоэтому важно пить чистую
воду (именно воду, не чай, соки или морсы, а воду,

в идеале талую Ц просто заморозьте в пластике

с маркировкой 7, разморозьте и пейте) в
количестве 3% от веса тела.

 ак ускорить движение лимфы
1 ѕриседайте (сокращение мышц голени и бедра)
2 ѕоднимите ноги выше головы
—делайте упражнение ЂЅарабанные палочкиї:

вариант 1) поднимаемс€ на носочки и быстро
опускаемс€ на п€точки, будто бьЄм п€тками землю;

вариант 2) поднимаемс€ на носочки обеих ног,
опускаемс€ сначала на одну п€тку, потом 

на другую п€тку поочерЄдно.

ѕравильно дышите животом: максимально
надувайте живот, грудь не движетс€ Ч диафрагма
воздействует на лимфатические сосуды.

’одите в баню (повышение температуры тела 

и давлени€ - > лимфа становитс€ более жидкой 
и подвижной).

ѕопробуйте гирудотерапию, начните с зоны пупка.
ƒелайте массаж от периферии тела к его центру, 

то есть от кончиков пальцев на руках и ногах
 к солнечному сплетению.

”читывайте ток лимфы и скорость (массажное
выжимание, когда массажист рукой ведЄт по телу,
должно быть медленным, с учЄтом скорости лимфы
8 мм в секунду, иначе разрушатс€ лимфатические капилл€ры).

¬ конце каждого приЄма пищи рассасывайте крупинку соли под €зыком.

ѕринимайте контрастный душ (начинайте 
с гор€чего).

≈щЄ один способ подогреть организм Ц разогреть
внутреннюю Ђпечьї, нашу печень Ц употребл€ть
большое количество приправ: перец чили, чЄрный,
асафетид, кумин, молотый чЄрный тмин, кориандр,
кардамон, мускатный орех (немного), нигелла
(чернушка), чеснок, лук, черемша, корица, горчица,
бадь€н, гвоздика, имбирь сушеный. ƒобавл€йте их 
 в блюда и напитки.

√лавные враги молодости:
—ахар
√лютен
Ћактоза
 офе

√лавные друзь€ молодости:
¬ода
Ѕелок
∆иры
¬итамин —
„тобы хорошо себ€ чувствовать и выгл€деть молодо,
надо работать не только внешне, но и внутренне.
ƒобавить:
ѕитание: регул€рное поступление достаточного
количества белка
‘изические нагрузки: интервальные, 
 с достаточным количеством кислорода
—он: мелатонин активизирует гормон роста. —он дл€ красоты.
ћинеральные вещества (нутрицевтики): витамин D, ќмега-3, магний, железо, хром.

”брать:
—тресс: при длительном хроническом стрессе снижаетс€ уровень гормона роста.
ќральные контрацептивы: их прием снижает уровень синтеза в печени »‘–-1, что ведет
 к по€влению рыхлой жировой клетчатки.
Ѕыстрые углеводы и алкоголь. √ормон роста
 и инсулин Ц конкуренты! ќдну и ту же стволовую клетку гормон роста превращает в клетку мышцы
или кости, а инсулин Ц в жировую клетку.

ѕроста€ еда дл€ здоровь€
“равы и чай
ƒл€ улучшени€ работы лимфатической системы в свой рацион хорошо
добавить следующие травы:
Ћист смородины
Ћист бадана (не свежий, а подсушенный или оставшийс€ после зимы Ц самый лучший)
Ѕруснику
“олокн€нку
ќртосифон
—олодку, но еЄ перенос€т не все (родственник солодки Ц красный корень или, по-научному, копеечник забытый Ц переноситс€ легче)
ћанджисту
Ћист малины
Ћист ежевики
Ћист земл€ники
Ћапчатку
Ёхинацею
 левер красный (идеален дл€ женщин, в нем фитоэстрогены)
≈сли есть маркеры давнего засто€ лимфы, а именно
узлы в щитовидке, в молочной железе, миомы, 
то поможет подмаренник цепкий, ищите в аптеках.

–ецепт правильного ча€:
—мешать лист смородины и бруснику 
 (или толокн€нку, или ортосифон)
ƒобавить 1/4 часть (от количества листа
смородины) солодки Ц лучше начать с небольшого
количества, т.к. сильный эффект и подходит не всем
«алить гор€чей водой, оптимально 90 градусов
Ќасто€ть и пить после физических нагрузок, бани,
просто в течение дн€

ѕроста€ еда дл€ здоровь€
Ѕлюда из киноа
¬ведите в свой рацион киноа. Ёто неверо€тно полезна€ крупа. Ќиже 3 разных варианта блюд из неЄ.
 аша киноа с зеленью, авокадо 
 и лимонным соком
»нгредиенты:

киноа, зелень (кака€
нравитс€), авокадо, лимон,
кунжутное масло
ѕриготовление:
1 ќтвариваем киноа согласно инструкции на пачке
ƒобавл€ем измельчЄнную зелень и пасту из авокадо (предварительно подготовить)
2 ѕоливаем соком лимона и маслом, перемешиваем
4 √отово

 иноа с тофу и кедровым орехом
»нгредиенты:

киноа, тофу, горсть кедровых орешков,
кокосовое молоко (1 ст. ложка) или авокадо (1/3 плода), листь€ шпината или
другой зелени, куркума, чЄрный перец, соль (лучше морска€).
ѕриготовление:
1 ќтвариваем киноа согласно инструкции
2 ƒобавл€ем кокосовое молоко или кусочки авокадо
3 ѕосыпаем куркумой и чЄрным перцем
4 —олим по вкусу, перемешиваем
ƒобавл€ем кедровые орешки, зелень, кусочки тофу
и снова перемешиваем
√отово
—тарайтесь всю соль в доме заменить на морскую,
крупную Ч в ней больше йода, она полезнее

 иноа с кабачковой икрой
»нгредиенты:

киноа, помидор, кабачок или цукини без кожуры,
морковь, болгарский перец, зелень, соль
ѕриготовление:
1 ќтвариваем киноа согласно инструкции
ѕомидоры, кабачки, морковь, болгарский перец,
зелень и соль смешиваем в блендере без воды
ƒобавл€ем к измельчЄнной массе киноа и любое
растительное масло
√отово

ѕроста€ еда дл€ здоровь€
4 полезных салата
—алат с авокадо, клубникой
и пророщенным машем
»нгредиенты:

авокадо, пучок петрушки 
 и укропа, 300 грамм клубники, крупный помидор,
пучок шпината, чашка зеленого горошка
(молодого или размороженного), пучок салата латук, 100 грамм
пророщенного маша, несколько листочков рукколы

ƒл€ соуса:
100 гр замоченных на ночь кешью, огурец, соль по вкусу,
специи (паприка, куркума, хмели-сунели), питьева€ вода Ц дл€ консистенции.
ѕриготовление:
—алат и шпинат измельчить руками, авокадо
 и помидор порезать кубиками
 лубнику разрезать на 4 части, зелень мелко порубить, маш и зеленый горошек добавить целыми
ѕеремешать
ѕодготовить соус (просто смешать все
ингредиенты в блендере) и заправить им салат
√отово

¬итаминный салат
»нгредиенты:

150 грамм любой капусты , листь€ свеклы (по желанию),
2 стебл€ сельдере€, горсть грецкого ореха, 

5 шт. чернослива , 
 1 морковь, лимонный сок,
зелень, листь€ шпината 
 или листь€ салата,
оливковое масло, соль

ѕриготовление:
1 ¬се ингредиенты нарезаем
2 —мешиваем и поливаем соком лимона
3 «аправл€ем маслом
4 √отово

—алат из стручковой фасоли
»нгредиенты:
стручкова€ фасоль, кунжут, мЄд, соевый соус, чЄрный перец, растительное масло

ѕриготовление:
—тручковую фасоль промываем, срезаем с каждого
стручка жЄсткие кончики и разрезаем на 3 части.

–азогреваем сковороду с маслом (50/50 с водой),
высыпаем фасоль. ∆арим на среднем огне,
помешива€, чтобы фасоль не подгорела.  рышкой
не накрываем, иначе фасоль станет очень м€гкой.
∆арить нужно 5-7 минут.

ѕерекладываем обжаренную фасоль в салатник,
добавл€ем кунжут, мЄд, соевый соус, перец.
ѕеремешиваем фасолевый салат и даем посто€ть 


“еплый салат из стручковой фасоли готов, его
можно подавать в качестве основного блюда,
гарнира или как закуску.

—алат из сельдере€
»нгредиенты:

1 стебель сельдере€, около четверти белокочанной капусты, 1 болгарский перец, 1 огурец среднего размера, пара небольших помидоров, 1 небольшое
€блоко, оливковое масло, специи по вкусу (соль, перец молотый, паприка),
лимонный сок

ѕриготовление:
—ельдерей хорошо вымыть и очистить, нарезать на
ломтики.
Ѕелокочанную капусту тонко нашинковать.
“щательно вымыть перец и освободить его от
сердцевинки. «атем нарезать полосками.
—вежий огурец натереть на терке.
ѕомидоры нарезать кубиками (жидка€ сердцевина
не беретс€, чтобы салат не потек).
яблоко очистить от кожицы и семечек и натереть на
крупной терке.
ƒалее все ингредиенты соединить.

—ледующий шаг Ц приготовление заправки

к салату. ƒл€ этого необходимо смешать оливковое масло, специи и лимонный сок.
«аправить салат. √отово.

ѕроста€ еда дл€ здоровь€
—ыроедческие супы √аспачо
»нгредиенты:

4 помидора, 1 сладкий перец, 1 пучок базилика, 2 зубчика чеснока, 1 стебель
сельдере€, 3 средних огурца, зелень, 1 ч.л. соли гималайской (розовой), сок
половинки лимона, 1 ст.л. оливкового масла, любые специи по вкусу

ѕриготовление:
Ётот суп сыроедческий. ¬збиваем все ингредиенты
в блендере, сервируем и наслаждаемс€.

 рем-суп из брокколи и авокадо
»нгредиенты:

300 грамм брокколи, 1 болгарский перец, 100 грамм пекинской капусты, 1 авокадо, сок лимона

ѕриготовление:
¬збиваем все ингредиенты в блендере. —уп готов.
–азливаем по тарелкам и вкусно обедаем.

„ечевично-тыквенный крем-суп
 с листь€ми нори
»нгредиенты:

“ыква, лучше сорта баттернат или друга€,
неволокниста€; красна€ чечевица, лук репчатый, 

1 шт, оливковое масло или кокосовое молоко, 

2-3 ст.ложки, лист нори, тыквенные семечки,перец черный, соль, другие
приправы и зелень по вкусу

ѕриготовление:
1 Ќа ночь замочить чечевицу
2 ѕосле отварить еЄ в течение 20 минут
“ыкву и репчатый лук запечь в духовке или потушить в воде

—оединить все в кастрюле и измельчить погружным блендером либо в чаше блендера

ƒобавить оливковое масло или кокосовое молоко
(пробуйте оба варианта), листь€ нори, соль, перец, семена тыквы и зелень по вкусу. Ћист нори прекрасно оттен€ет сладковатый вкус тыквы.

Ќапитки
”тренн€€ вода
  стакану теплой воды добавьте сок дольки лимона
или 1/2 чайной ложки €блочного уксуса и щепотку гималайской соли.

—ок сельдере€
»нгредиенты:
2 палочки сельдере€, 
 2 дольки лимона, щепотка гималайской соли.
ѕриготовление:
—ельдерей и поместить в блендер, добавить стакан воды, взбить, сок пропустить через марлю или сито, отжать,выдавить сок лимона и добавить щепотку соли. ћожно
приготовить в соковыжималке. ћиндальное молоко

»нгредиенты:

1 чашка миндал€, 4 стакана воды, 4 финика (по желанию дл€ сладкого вкуса).

ѕриготовление:
ћиндаль замочить на 8 часов. «атем слить воду,при возможности отделить шкурку от орехов.

—ложить в блендер, добавить 4 стакана чистой
воды и финики. ¬збивать в течение 1-2 минут.
«атем отделить молоко от жмыха с помощью специального мешка дл€ приготовлени€
растительного молока или марли.

’ранить в холодильнике 2-3 дн€.

“аким же способом можно готовить молоко из разных орехов и сем€н.


„ай матча на растительном молоке (кокосовом)
»нгредиенты:

порошок матча, 1 чайна€ ложка, кип€ток, растительное молоко 1/2
стакана, шоколад или какао-крупка

ѕриготовление:
Ћожку порошка матча поместить в чашку (можно просе€ть через ситечко), добавить небольшое количество гор€чей воды.
¬збить все венчиком или мини-блендером, затем добавить ещЄ воду до 1/2 стакана.
ћолоко довести до парени€ (не кип€тить), взбить венчиком и добавить к матче.
—верху посыпать шоколадом.

Ќастой шиповника
Ќастой шиповника:

1 ст.л. измельченных плодов шиповника залить 200 мл кип€тка.


Ќасто€ть в термосе минимум час.

 ƒобавить 
 1 ч.л холосаса.


ѕить 
 в течении дн€, за 30 минут до еды или в промежутках
между приемами

»мбирно- облепиховый чай
Ќа 1,5 литра гор€чей воды 
1 ст.л тертого имбир€, 150 гр давленной облепихи,
корица, 1,5 лимона 
 с цедрой. Ќасто€ть 
 в термосе 30 минут.

ќвс€ной квас
»нгредиенты:

3-х литрова€ банка,
0,5 литрова€ банка овса (промыть), 50 гр изюма
(промыть), 1 ст.ложка сахара

ѕриготовление:
¬ банку засыпать овес , изюм, сахар, залить чистой фильтрованной водой комнатной температуры до верхней кромки

2 Ќакрыть банку блюдечком и оставить на 3-4 дн€.
3 „ерез 4 дн€ сливаем воду через ситечко.
4 Ёто и есть квас. ќвес используетс€ повторно.

»ммунобустер
¬ам потребуетс€:
Ц 0,5 ч.ложки куркумы
Ц сок 1 лимона или лайма
Ц сок корн€ имбир€ 5 см (натереть и отжать)
Ц щепотка черного перца

»нгредиенты смешать
 и залить кип€тком (стакан).

 акао на растительном молоке
1-2 чайные ложки органического какао залить кип€тком до 1/2 чашки,
добавить растительное молоко. ≈сли кокосовое молоко, то 1/4 чашки молока,
остальное кип€ток.

Ћегко сказать: Ђќткажись от сахараї,
 а на практике это сделать непросто
–ецепты здоровых десертов
„ернично-кокосовый чиа пудинг
100 грамм черники
100 грамм кокосовых сливок или молока
„ернику и кокосовые сливки взбиваем в блендере.
ƒобавл€ем 2 ст.л. сем€н чиа. ѕеремешиваем и оставл€ем на 40 минут.

ѕшенна€ каша с кокосовым молоком, миндалем и голубикой

»нгредиенты:

Ц крупа пшено (просо) 
 50-70 гр
Ц миндаль сушеный 5-7 шт
Ц молоко кокосовое 2 ст.л
Ц €годы голубики (горсть)
Ц кокосова€ стружка 
 по желанию

ѕриготовление:
1 Ќа ночь замочить пшено и миндаль (желательно)
2 ќтварить на воде пшено согласно инструкции
ƒобавить 1-2 столовые ложки кокосового молока,
€годы голубики (черники), 5-7 штук миндал€, можно посыпать кокосовой стружкой

„иа-пуддинг на кокосовом йогурте 
 с €годами
»нгредиенты:

Ц семена чиа, 2-3 столовые ложки
Ц кокосовое молоко
Ц закваска (эвитали€, нарине, дл€ йогурта и т.п.)
Ц €годы малины, черники, черной смородины, зерна граната (в любом сочетании)
Цкедровые орешки или кешью

ѕриготовление:
ѕредварительно сделать из кокосового молока
йогурт на закваске (по желанию, так полезнее). 

ƒл€ этого стакан кокосового молока нагреть

до температуры 37 градусов в чистой посуде,
добавить закваску, поставить в теплое место
(йогуртницу, или поместить в термос). ќбычно
через сутки йогурт готов. „тобы получить менее
жирный продукт, молоко можно разбавить водой
1/2.
—емена чиа поместить в миску (стакан, другую
посуду, из которой удобно есть), залить кокосовым
йогуртом или молоком (можно развести водой),
равномерно перемешать.

¬ течение часа семена разбухают и чиа-пудинг можно есть. ƒобавить €годы, орешки по вкусу.

“ворожок из зеленой гречки с €годами
»нгредиенты:

Ц стакан замоченной или пророщенной зеленой гречки
Ц кокосова€ стружка , 1/2 стакана
Ц фруктовое пюре (€блочное, манго), 1/2 стакана
Ц €годы свежие или замороженные (малина, черника, черна€ смородина)
Ц кедровые, грецкие орехи по желанию, маленька€ горсть

ѕриготовление:
√речку замочить на ночь, а лучше прорастить,
хорошо промыть

ƒобавить фруктовое пюре, кокосовую стружку, все взбить в блендере. “акже сразу в творожок можно добавить €годы. Ћибо €годы добавить сверху. ѕо
желанию кедровые орешки или 1-2 грецких ореха.

Ћьн€на€ каша с кокосовым молоком 
 и €годами
»нгредиенты:

Ц семена светлого льна, 1/2-1/3 стакана
Ц треть банана
Ц кокосовое молоко, 
 3 ст. ложки
Ц кедровые орешки, горсть
Ц €годы малины, черники, голубики (на выбор)
Ц киви, зерна граната 
 (по вкусу)
Ц кокосова€ стружка , 

1 ч. ложка

ѕриготовление:
—емена льна перемолоть в кофемолке, поместить
 в блендер

ƒобавить банан, кокосовое молоко, немного воды,
смешать до консистенции каши (регулируетс€ водой)

¬ылить в миску. ƒобавить €годы, фрукты, кедровые орешки, кокосовую стружку

Ўоколадный авокадо-мусс
»нгредиенты:

Ц 1/2 чашки фиников (замочить на 2-3 часа)
Ц 1/2 чашки кленового сиропа
Ц щепотка ванильного экстракта
Ц 2-3 авокадо
Ц 3/4 чашки какао-порошка или кэроба
Ц 1/2 чашки воды

ѕриготовление:
—мешать блендером финики, кленовый сироп 

и ванильный экстракт. ƒобавить авокадо и какао 

(или кэроб). ¬збить, добавл€€ воду.
33/37 –екомендации по снижению веса Ч онлайн-курс SUPER “ейп
ƒомашний мармелад с киви и бананом
на агар-агаре
»нгредиенты:

Ц 2 спелых крупных банана

Ц 2 спелых киви

Ц 10 гр агар-агара

Ц 35 гр воды

Ц кокосова€ стружка

ѕриготовление:
јгар залить водой и оставить. ‘рукты взбить 

в блендере до состо€ни€ однородного пюре.
1
‘руктовое пюре довести до кипени€ на медленном
огне, помешива€ его, добавить агар, 

и проварить 2-3 минуты. –азлить по формочкам так,
чтобы пласт получилс€ толщиной 1,5-2 см.
2
ѕоставить дл€ застывани€, затем массу извлечь,
при необходимости нарезать кубиками, обвал€ть 

в стружке кокоса. ’ранить в холодильнике.
3
34/37 –екомендации по снижению веса Ч онлайн-курс SUPER “ейп
ќвс€ное печенье с тыквой и бананом
»нгредиенты:

Ц 2,5 стакана овс€ных
хлопьев

Ц 3 банана

Ц 1 стакан тыквы натертой на
мелкой тЄрке

Ц 0,5 ч ложки корицы

Ц 0,5 ч ложки экстракта
ванили или стручок ванили

Ц 1/2 ч ложки сухого имбир€ (можно свежего, на самой
мелкой тЄрке)

Ц 1/4 ч ложки куркумы

Ц ўепотка молотого чЄрного перца.

Ц ўепотка мускатного ореха.

Ц ѕо желанию, сушеные €годы и семечки

ѕриготовление:
¬се смешать в большой глубокой посуде ручками,
затем сформировать печеньки и положить их 

на лист дегидратора или на противень духовки
1
¬ дегидратор при 40— часов на 8 (или на ночь), 

а в духовке при 180— на 15 минут
2
35/37 –екомендации по снижению веса Ч онлайн-курс SUPER “ейп
» ещЄ несколько полезных рецептов.

—музи Ч на случай, если вы захотите сделать
разгрузочный день и заменить им один 

из приЄмов пищи
ѕитательный смузи с растительным
протеином
»нгредиенты:

Ц половинка авокадо

Ц пригоршн€ шпината

Ц 2-3 финика

Ц 1 см очищенного корн€
имбир€ или 1/2 чайной
ложки порошка имбир€

Ц 2 столовые ложки хемпа
(конопл€ного протеина),
также подойдет тыквенный,
гороховый или
подсолнечный протеин.

Ц спирулина в порошке,

или витграсс, или порошок
моринги Ч чайна€ ложка.

ѕриготовление:
¬се ингредиенты поместить в блендер, добавить воды
до объема 200-250 мл, перемешать. ѕить, смешива€ со
слюной во рту.
36/37 –екомендации по снижению веса Ч онлайн-курс SUPER “ейп
ѕитательный смузи с кунжутным
молочком и какао
»нгредиенты:

Ц кунжут белый или черный,
1/2 стакана
Ц 2-3 финика
Ц чайна€ ложка порошка какао хорошего качества
Ц 2 ст.ложки пророщеной зеленой гречки
Ц 1/4 банана

ѕриготовление:
ѕриготовить кунжутное молочко. ƒл€ этого 

1/2 стакана кунжута залить литром воды, добавить
финики, измельчить в блендере (1 минуту). ћолоко
процедить через сито или марлю

«атем стакан молока смешать в блендере 

с бананом, какао и пророщенной зеленой гречкой.
—музи пить не тороп€сь.

„то читать о еде?
 этрин Ўэнахан Ђ”мный ген.  ака€ еда нужна
нашей ƒЌ ї

ёли€ Ћапина Ђ“ело, еда, секс и тревогаї
—ветлана Ѕронникова Ђ»нтуитивное питаниеї
Ѕен Ћинч Ђ√р€зные гены. Ѕольша€ стирка дл€
вашей ƒЌ : как изменить свою наследственностьї
ћаксим —ырников ЂЌасто€ща€ русска€ едаї

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
–јƒ”√ј_ЌјЎј (јвтор -ћерз)

ѕѕ - ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ ѕ»“јЌ»≈

„етверг, 14 ќкт€бр€ 2021 г. 17:00 (ссылка)




–ациональное сбалансированное питание. ќсновные правила.


1.”тром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на гор€чую батарею-к утру вода будет тЄплой).

2. „ерез мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это зар€д энергии на весь день-особенно льн€на€ и овс€на€ каши.—ухофрукты.ѕерегружать желудок €ичницей,бутербродами,м€сом .не рекомендуетс€.’орошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но Ќ≈ с хлебом)

3.  аждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).

4.≈сть часто,но маленькими порци€ми( встаЄм из-за стола с чувством легкого недоедани€-так желудок постепенно будет уменьшатьс€ в размере и со временем будет "просить" всЄ меньше).

5.ѕерерыв между трапезой 2-3ч.

6.¬о врем€ еды не запивать!ѕить рекомендуетс€ примерно через час.

7. ≈сть после 6! Ќо!-за 2-3 ч до сна.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Isramed

—екреты стройности.  ак сохранить свою фигуру

ѕонедельник, 26 »юл€ 2021 г. 15:11 (ссылка)


ќдно из последних научных исследований доказало, что за вес отвечает не только наша генетика. Ќа основании него ученые сформулировали 5 главных привычек, с помощью которых можно сохранить свою фигуру.



ѕрежде считалось, что вес каждого человека напр€мую зависит от генетической предрасположенности. ќднако это утверждение было опровергнуто исследованием, которое на данный момент провод€т ученые из ¬еликобритании.



¬ него уже инвестировано пор€дка 21 миллиона фунтов стерлингов, и оно должно продлитьс€ еще несколько лет. 



Ќедавно в научном издании American Journal of Human Nutrition были опубликованы промежуточные результаты этой работы, в которых описаны несколько интересных наблюдений исследователей.



ѕродолжим чтение ....

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Isramed

„то мешает нам похудеть?

¬торник, 06 »юл€ 2021 г. 14:42 (ссылка)


 огда человек мало двигаетс€, ест гамбургеры и прочий фастфуд, то в большинстве случаев банальное изменение образа жизни и питани€ сразу ведет к снижению лишнего веса.



» если при этом не происходит возврата к прежним стереотипам, то вес стабилизируетс€ на длительное врем€.



Ќо, тем не менее, така€ положительна€ динамика наблюдаетс€ отнюдь не во всех подобных случа€х.



—огласно общеизвестной статистике всего лишь 3 процента из тех, кто похудел, в дальнейшем могут удержатьс€ на достигнутом уровне.



ƒаже если человек делает все в соответствии с медицинскими и спортивными рекомендаци€ми, правильно питаетс€, высчитывает все калории, интенсивно занимаетс€, но сбросить вес у него не получаетс€. ѕредлагаем вместе разобратьс€, почему это происходит.



 

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Isramed

¬егетарианство повышает риск развити€ инсульта

ѕонедельник, 05 »юл€ 2021 г. 14:32 (ссылка)


ѕоследние исследовани€ ученых из ¬еликобритании показали, что люди, €вл€ющиес€ вегетарианцами, заметно чаще подвержены инсультам, чем те, у кого в рационе питани€ присутствуют продукты животного происхождени€.



ѕо мнению ученых, повышение риска инсульта св€зано в первую очередь с нехваткой веществ, содержащихс€ только в м€се, и дл€ их восполнени€ рекомендуют использовать различные биодобавки.



”ченые из ќксфордского университета решили восполнить недостаток научных данных о долгосрочных последстви€х перехода на вегетарианскую модель питани€ и в течение 18-ти лет проводили медицинские наблюдени€ жителей ¬еликобритании старше 45 лет.



¬ общей сложности в исследовани€х прин€ли участие свыше 48000 человек: больше 50% из них питались без каких-либо ограничений продуктов животного происхождени€, около 20% вместо м€са употребл€ли только рыбу и еще около 30% были вегетарианцами.



ѕродолжить чтение .....

ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество
dietamalyshevoy

 огда лучше ужинать?

ѕонедельник, 08 ƒекабр€ 2020 г. 02:39 (ссылка)


ќчень попул€рный вопрос от наших подписчиков!

ј действительно, кто-то говорит, что в 6 вечера и не позже, кто-то в 8. √де же правда?

ј правда в том, что нет четкого времени. ¬се зависит от вашего режима. ѕоследний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.



7046283_vARnT3AFW_A (700x700, 160Kb)



“о есть, если ложитесь в 10, то ужинайте в 7-8. ј если отходите ко сну только в 2 часа, то не мучайте свой организм последним приЄмом в 6 вечера.



ј что же лучше выбрать дл€ ужина? Ѕелки.» овощи! 



ј вот углеводов в виде фруктов, мучного, каш и сладостей лучше избегать.



 стати, в ƒиете ≈лены ћалышевой уже заранее продуман ваш рацион на весь день! ѕросто ешьте и худейте вместе с нами!



“елефон “ƒиеты ≈лены ћалышевой”: 8 (800) 551-79-21



 



«аказать “ƒиету ≈лены ћалышевой”: dietamalyshevoy.ru

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
dietamalyshevoy

ѕ€тиразовое питание - ключ к стройной фигуре

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 10:36 (ссылка)


„асто подписчики спрашивают нас, почему нужно питатьс€ 5 раз в день, если лишний вес мы набираем во врем€ еды?



7046283_23_11_20 (700x700, 133Kb)



–ассказываем плюсы дробного питани€:



+ ≈сли кушать часто - вы практически не будете испытывать голод и при этом будете сбрасывать вес;



+ ѕитание 5–6 раз в день легко подстроить под любой распор€док дн€;



+ »з-за небольших порций объем желудка постепенно сокращаетс€;



+ Ќебольшое количество пищи лучше ферментируетс€ и не успевает отложитьс€ в жир;



+ ”лучшаетс€ микрофлора ∆ “, так как в желудке не остаетс€ гнилостных и непереработанных продуктов;



+ ѕодходит люд€м с различными хроническими заболевани€ми ∆ “.





— ƒиетой ≈лены ћалышевой - вы будете вкусно питатьс€ и худеть!



“елефон “ƒиеты ≈лены ћалышевой”: 8 (800) 551-79-21



 



ќфициальный сайт “ƒиеты ≈лены ћалышевой”: dietamalyshevoy.ru


ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
ћо€_кулинарна€_книга (јвтор -Ipola)

 онтроль аппетита. «а чем € слежу ежедневно, чтобы не переедать и оставатьс€ в форме

ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2020 г. 14:19 (ссылка)

Ёто цитата сообщени€ Ipola ќригинальное сообщение


2835299_1Kontrol_appetita (700x525, 48Kb)



–ечь пойдет о чувстве насыщени€, которое часто приходит гораздо позже того, как вы съедите свою ежедневную норму и в завтрак, и в обед, и в ужин.


 


20 минут - это то врем€, которое должно пройти с начала трапезы до того момента, когда приходит чувство насыщени€.  азалось бы все просто : ешьте не только не тороп€сь, а очень медленно, жуйте еду тоже медленно,


 


и проблема будет решена. ¬озможно, у кого-то эти советы специалистов работают. Ћично дл€ мен€ их, к сожалению, мало. ≈сть к конце каждой еды все равно хочетс€ еще.


„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

 онтроль аппетита. «а чем € слежу ежедневно, чтобы не переедать и оставатьс€ в форме

ѕонедельник, 07 —ент€бр€ 2020 г. 14:17 (ссылка)


2835299_1Kontrol_appetita (700x525, 48Kb)



–ечь пойдет о чувстве насыщени€, которое часто приходит гораздо позже того, как вы съедите свою ежедневную норму и в завтрак, и в обед, и в ужин.


 


20 минут - это то врем€, которое должно пройти с начала трапезы до того момента, когда приходит чувство насыщени€.  азалось бы все просто : ешьте не только не тороп€сь, а очень медленно, жуйте еду тоже медленно,


 


и проблема будет решена. ¬озможно, у кого-то эти советы специалистов работают. Ћично дл€ мен€ их, к сожалению, мало. ≈сть к конце каждой еды все равно хочетс€ еще.


„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Teaser_Advertising

ћышцы растут еще быстрее: белковый коктейль FitBalance

—реда, 22 »юл€ 2020 г. 16:58 (ссылка)


“ренируетесь в зале с нагрузкой на все группы мышц, контролируете режим питани€, а мышцы никак не вытесн€т жировую ткань?



 



“ака€ проблема знакома многим люд€м, которые сбрасывают вес, и с ней же столкнулась команда бренда FitBalance, изготовителей спортивного питани€ и витаминов.



 



«  сожалению, дефицит калорий и спорт не всегда помогают создать фигуру мечты, — комментируют диетологи FitBalance. — ≈сли тренировки не имеют нужного эффекта, задумайтесь, достаточно ли энергии дл€ построени€ мышц и сжигани€ жира вы получаете извне?»



 



„тобы вырастить красивые мышцы, организму необходимы строительные белковые волокна, которые в свою очередь состо€т из более мелких «кирпичиков» — аминокислот.



 



—портсмены и любители не зр€ употребл€ют много белковой пищи — м€со, рыбу, творог. Ќо нужно не забывать, что прежде чем аминокислоты из нее усво€тс€, растительные и животные белки необходимо расщепить, а значит потратить собственную энергию организма.



 



ƒл€ того, чтобы сосредоточить все ресурсы на наборе мышечной массы и жиросжигании, необходимо получать белок в форме, котора€ максимально легко усваиваетс€ организмом.



 



¬ 2014 году в FitBalance зан€лись разработкой такого продукта. ѕосле тщательного анализа рынка и научных исследований в области нутрициологии и биохимии, команда бренда создала белковый коктейль FitBalance, который на сегодн€шний день помог похудеть тыс€чам покупателей.



 



¬ составе белкового коктейл€ все 8 незаменимых аминокислот и 8 заменимых, а также цитрусова€ клетчатка и витамин —, то есть все компоненты, необходимые дл€ построени€ новых мышечных волокон и сжигани€ жира. FitBalance использует только высококачественный сывороточный белок, сделанный в Ќидерландах, с проверенной эффективностью.



 



ѕротеиновый коктейль, при условии правильной дозировки, восстанавливает мышечную массу, способствует похудению, а кроме этого еще и укрепл€ет иммунитет и повышает стрессоустойчивость, стабилизирует гормональный фон, улучшает сон, пам€ть и внешний вид.



 



Ѕелковый коктейль FitBalance зарекомендовал себ€ как незаменимый помощник в поддержке отличной физической формы. ѕродукт не содержит искусственных красителей, консервантов, √ћќ и лишнего сахара, а только натуральный низкокалорийный подсластитель из стевии. “ак клиенты FitBalance могут быть уверены, что получают только полезные и необходимые дл€ коррекции фигуры вещества.



 



«»менно таким и должен быть качественный продукт, — уверенно за€вл€ют в FitBalance. — ѕроверенным, надежным и эффективным». Ѕольше о том, как получить и правильно принимать белковый коктейль дл€ похудени€ и набора мышечной массы, узнавайте на страницах бренда в соцсет€х: в фейсбуке и инстаграме.



 



(098) 195-05-05


 



photo (700x420, 125Kb)
 омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
¬ечерком

ѕравила питани€ в жаркую погоду.

—реда, 24 »юн€ 2020 г. 19:13 (ссылка)


„асто мы даже не задумываемс€, что и как нужно есть в жару, не нагружа€ организм. ƒавайте разберем несколько важных правил грамотного питани€ и узнаем, какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести летний зной.





ѕравило є 1. Ѕольше жидкости



¬ жару наш организм усиленно тер€ет жидкость. ѕоэтому необходимо воврем€ пополн€ть ее запасы. ¬ этом нам помогут напитки. Ћучше всего утол€ет жажду обычна€ вода или несладкий зеленый чай — в сильную жару рекомендуетс€ выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°—) каждые 40−50 минут.  роме того, не пренебрегайте первым блюдом — холодна€ окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабд€т организм необходимой влагой.  стати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. ќдно «но»: не стоит употребл€ть много жидкости люд€м, страдающим сердечно-сосудистыми заболевани€ми, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.



ѕравило є 2. —окращаем калорийность рациона



ѕотребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища.  ак подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижаетс€ примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийна€ пища. «абываем про жирное м€со, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. ќднако это вовсе не значит, что нужно полностью отказатьс€ от жиров. —пециалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: - 28% жиров (из них 2/3 приходитс€ на растительные жиры); - 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50×50); - 17% углеводов.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
FREEDOM_2 (јвтор -ћерз)

„“ќ  ”Ўј“№ ¬ќ ¬–≈ћя Ёѕ»ƒ≈ћ»»

—реда, 25 ћарта 2020 г. 15:57 (ссылка)

002-04 (700x423, 57Kb)

ћосковские повара рассказали, как грамотно и рационально составить список продуктов на несколько недель карантина и самоизол€ции, а также что из всего этого приготовить.

Ќикита ћальцев, шеф-повар ресторана Ђƒом культурї

ЂЌедавно делилс€ у себ€ в инстаграме мысл€ми, как питатьс€ дома в это неспокойное врем€.  арантин - это путь к осознанности в том числе. ≈сли не принимать никаких мер, мы рискуем нанести вред себе и близким. » зачем? ќсознанность - наше главное оружие против эпидемии. ѕодойдите к вопросу закупок с умом, не скупайте все подр€д, будьте умнее и рациональнее. —омневаюсь, что в городе случитс€ продовольственный дефицит, но все-таки есть риск, что отдельные магазины из‑за всеобщей паники будут пустоватьї.

—писок продуктов

Ч  рупы: пшено, рис в ассортименте (басмати, девзира, самаркандский, арборио, карнароли и рисовые смеси), булгур, полента, полба и другие
Ч ѕротеины: курица (несколько тушек), рыба (филе или цела€ тушка), молочные сосиски, сардельки, рыбные консервы
Ч  орнеплоды: морковь, картофель, свекла, репчатый лук
Ч Ќародные средства профилактики: чеснок, имбирь, замороженные €годы дл€ морсов, мед, лимон и прочее
Ч √орчица, хрен
Ч —пеции: например, бадь€н, тимь€н, кардамон, пажитник
Ч ѕитьева€ вода
Ч Ќапитки: черный и зеленый чай, каркаде, кофе, какао
Ч ¬место хлеба: мука, хлебцы, маца, лепешки
Ч ћолочные продукты: молоко пастеризованное, молоко кокосовое, миндальное или соевое, сгущенка
Ч –азные макароны: дл€ супов и пасты
Ч ƒве бутылки хорошего вина: белого и красного.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество
ћухту€

¬едический режим дн€ и питани€

ѕ€тница, 20 ћарта 2020 г. 08:39 (ссылка)


 



¬еды говор€т, что вс€ наша жизнь, наше тело, реакции, поведение, здоровье св€заны с вселенскими процессами, движени€ми планет, солнечными и лунными циклами. ƒл€ каждого вида де€тельности природой установлен свой, самый благопри€тный период времени.—облюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым и энергичным. ¬едические тексты говор€т, что ¬рем€ – сама€ могущественна€, неукротима€ и карающа€ сила в нашем материальном мире. “е, кто не подчин€етс€ законам времени неизбежно будут страдать. »х жизнь не будет полноценной.



Ќј„јЋќ ƒЌя



—огласно ¬едам человек должен вставать до рассвета, в промежуток между 4-00 и 6-00. √оворитс€, что примерно за 48 минут до восхода —олнца все функции в организме мен€ютс€ на противоположные (доминирование одного полушари€ мозга смен€етс€ другим, начинает лучше дышать друга€ ноздр€, энергопотоки интенсивнее движутс€ с другой стороны, логика смен€етс€ интуицией и т.д.). »нтересно, что совсем недавно это было подтверждено €понскими учеными, снимавшими все показатели человеческого организма с помощью современной аппаратуры. ¬еды говор€т, что в этот момент человек уже должен быть на ногах. —облюдение этого правила дает энергию на весь день.

„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

ƒиета дл€ быстрого похудени€: минус 6 кг за 9 дней!

¬торник, 11 ‘еврал€ 2020 г. 13:49 (ссылка)


alt="ƒиета дл€ быстрого похудени€"/2835299__3_ (700x665, 345Kb)



Ёта диета очень попул€рна, т.к. очень эффективна.


 


«аключаетс€ она в употреблении кефира:


 


1,2,3 день — помимо кефира можно употребл€ть вареный рис


 


4,5,6 день — помимо кефира можно употребл€ть вареную курицу без кожи


 


7,8,9 день — помимо кефира можно употребл€ть €блоки


 


’удейте на здоровье!



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

ѕохудеть за 7 дней

—реда, 22 ћа€ 2019 г. 11:13 (ссылка)



Х ѕейте воду: »сследовани€ показывают, что питьева€ вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потер€ть на 44% больше веса. ¬ода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.
Х ѕейте кофе или чай: ≈сли вы без ума от кофе и ча€, то пейте столько, сколько вздумаетс€ - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.
Х ≈шьте €йца на завтрак: »сследовани€ показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак €йцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и тер€ют на 65% больше веса.
Х »спользуйте маленькие тарелки: »сследовани€ показывают, что люди автоматически ед€т меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. —транно, но это и правда работает.
Х —пите как дит€: ѕлохой сон €вл€етс€ одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирени€ Ц заботьтесь о регул€рном, крепком сне.
PEROOO
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Ipola

–ецепт похудени€

¬торник, 21 ћа€ 2019 г. 10:46 (ссылка)


alt="–ецепт похудени€"/2835299_Recept_pohydeniya (700x700, 134Kb)



—екрет похудени€ очень прост — регул€рные тренировки и правильное питание. ѕовторюсь, € хожу в зал на зан€ти€ с тренером или на самосто€тельные тренировки 2−3 раза в неделю и, кроме этого, 2 дн€ в неделю устраиваю себе кардиозан€ти€. Ќо главное все-таки — это питание.  аша, рыба, овощи, сезонные фрукты (до 12:00 дн€)… „тобы стать меньше, но есть вкусно, нужна сноровка. ѕример моего рациона поможет дать некоторые ориентиры



„итать далее...
ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
ќльга_—тильна€

¬рем€ приЄма пищи отражаетс€ на вашем весе и здоровье

—реда, 04 јпрел€ 2019 г. 00:34 (ссылка)

¬рач-диетолог ≈катерина Ѕурл€ева советует принимать пищу п€ть раз в день с перерывами не более трех часов. ѕри этом последний приЄм пищи должен быть за 3-4 часа до сна.



"ƒл€ массы тела важно не только количество и качество пищи, но и врем€ ее приема. ≈сли говорить о человеке без заболеваний, то диетологи рекомендуют п€тиразовое питание Ч три основных приема пищи и два перекуса. ¬ какое врем€ суток это лучше делать? Ѕезусловно, это зависит от образа жизни. “ем, кто работает в ночную смену, мы не рекомендуем питатьс€ днем. “ут нужно оптимальные по калорийности и объему приемы пищи, соответствующие его трудозатратам в ночное врем€. Ќо у большинства людей есть определенные циркадные ритмы, при которых наибольша€ работоспособность приходитс€ на дневное врем€. “о есть чаще всего именно днем мы более активны, и гормональна€ система на это настроена. —оответственно, больше всего калорий расходуетс€ в светлое врем€ суток", - цитирует –»ј Ќовости ≈катерину Ѕурл€еву - врача-диетолога, кандидата медицинских наук, заведующую центром "«доровое и спортивное питание" ‘едерального исследовательского центра питани€, биотехнологии и безопасности пищи.

≈катерина Ѕурл€ева отмечает, что слишком длительные перерывы между приемами пищи замедл€ют обменные процессы. ¬ажно питатьс€ п€ть раз в день с перерывами не более трех часов. «а это врем€ человек просто не успеет проголодатьс€ и потому съест меньше. √олодный же будет переедать и быстро наберет лишний вес.

" роме того, из-за длительных перерывов в приеме пищи снижаетс€ не только жирова€, но и мышечна€ масса тела. „аще всего после подобных экспериментов набирают еще больше килограммов. ћы рекомендуем ранний ужин, но если вы ложитесь ближе к полуночи, у вас просто не будет ресурсов заниматьс€ заниматьс€ физической или умственной де€тельностью. Ёто может негативно сказатьс€ на здоровье. ѕоэтому главное правило Ч есть за три-четыре часа до сна", Ч подчеркивает врач.

ћетки:    омментарии (0) омментировать¬ цитатник или сообщество
Donnarossa

 ушай правильно

—уббота, 19 январ€ 2019 г. 07:12 (ссылка)


 Ћ» јЅ≈Ћ№Ќќ - Ќј∆ћ»“≈, „“ќЅџ ”¬≈Ћ»„»“№


КушÐ∞й пÑИÐ∞Ð²Ð¸ÐїÑŒÐ½Ð¾ КÐЫÐШКАÐСÐХÐЫÐђÐÐž - НАÐЦÐœÐШТÐХ, ÐІÐ¢ÐžÐСÐЂ УÐТÐХÐЫÐШÐІÐШÐ¢Ðђ

ћетки:    омментарии (1) омментировать¬ цитатник или сообщество

—ледующие 30  »

<режим питани€ - —амое интересное в блогах

—траницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru —сылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
ќ проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|верси€ дл€ pda