Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.

Подъёмы на носки

Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.

Глубокое плие

Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.

“Пассе”

Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.

Батман

В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.

Ласточка

Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Все упражнения можно выполнять каждый день!

Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!

Те, кто хоть раз пробовал бороться с целлюлитом, знают, как сложно от него избавиться. Порой не помогают, ни упражнения, ни специальные диеты, ни массаж. Секрет весь в том, что к  целлюлиту нужно подходить комплексно! Одновременно применяя все приёмы сразу. Целлюлит безжалостно возвращается, если дать ему передышку. Поэтому, если решили с ним бороться, идите до конца! В утра тренировка, в течение дня больше движения, вечером массаж с применением скрабов и масел! Удачи всем, не жалейте целлюлит, если хотите быть красивыми!

Обратите внимание, что носок тянем на себя в любом случае. Этими упражнениями мы снимаем напряжение с коленного сустава, тем самым уменьшая боль к колене. А боль, сами понимаете, может появиться по разным причинам, у кого в результате артроза коленного сустава, в кого после оперативного вмешательства или травмы.

В любом случае, снимать напряжение таким образом намного лучше, чем глотать без конца таблетки. Этот способ приемлем, но только при крайней необходимости, в остром периоде. Потом надо приучить себя обходиться без таблеток. Здоровья всем и отличного дня!

Совсем не просто оставаться здоровым человеком в наше суетное, беспокойное время. Стрессы и неудачи приводят к проблемам со здоровьем, болям, преждевременным морщинам. Уберечь себя от негативного влияния окружающей действительности помогут упражнения, не такие простые, как может показаться на первый взгляд, но они могут принести реальную пользу вашему организму. Попробуйте выполнить их, и Вы почувствуете существенное облегчение.

Плоский и подтянутый живот – непременная составляющая красивой фигуры, и заботиться о том, чтоб он всегда был таким, нужно постоянно, а не вспоминать о нём за месяц перед отпуском. Совершенно бесполезно садиться на изнуряющие диеты, ограничивать себя в питании, если хватает тебя только на время, потом всё начинается сначала: опять живот, опять диета и так до бесконечности. Пора бы уж понять, что только регулярные тренировки помогут держать себя в форме, только постоянное внимательное отношение к своему питанию, своему образу жизни, способны что-то изменить. Привыкнуть к тому, чтоб каждый день выполнять упражнения для своего же живота несложно, надо только начать заниматься. Каждая тренировка заёмёт не больше 15-20 минут, но это будет время, потраченное не зря!

Отвисшая кожа на руках – это некрасиво, во всяком случае, чувствуешь себя ущербной, не имея возможности надевать открытые платья, просто невероятно, как это ущемляет самолюбие и чувство собственного достоинства. Обычно для подтягивания кожи рук прибегают к пластике, но не у каждой женщины есть деньги на столь дорогостоящую операцию. Проще заняться собой и подтянуть руки с помощью упражнений. Настройтесь на результат и попробуйте выполнять эти упражнения, как минимум два раза в неделю.

Сидеть целый день на работе в неподвижной позе никто не сможет. Мало того, это опасно для нашего здоровья!

Опасна неподвижность возможностью возникновения застойных явлений, что чревато последствиями. Нужно время от времени вставать, разминаться, выполнять любые движения, направленные на усиление кровообращения. Или хотя бы выполнять эту гимнастику.