Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 358 сообщений
Cообщения с меткой

стройные ноги - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Упражнения балерин для стройных ног

Четверг, 22 Ноября 2018 г. 11:31 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Упражнения балерин для стройных ног"



Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. При повышенных нагрузках достаточное потребление чистой питьевой воды помогает поддерживать физическую выносливость, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс: пейте чистую питьевую воду до, во время и после тренировки.



Подъёмы на носки



Встаньте прямо возле стула с высокой спинкой. Поставьте стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе.



Глубокое плие



Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались параллельны пола, при этом стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины.



“Пассе”



Встаньте в исходное положение у «станка». Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу.



Батман



В положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога, на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу.



Ласточка



Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.



Все упражнения можно выполнять каждый день!



Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и сбалансированном питании. Ведь только комплексный подход позволит вам обрести фигуру вашей мечты!



alt="Упражнения балерин для стройных ног"

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хотите быстро похудеть в ногах - это упражнение будет вашим спасителем!

Пятница, 28 Сентября 2018 г. 08:14 (ссылка)


1 (700x445, 152Kb)





Это упражнение не все любят, от него быстро устают ноги, но именно это и помогает быстро похудеть в ногах! Низкий боковой выпад: это отличная разминка перемещения—увеличивается подвижность тазобедренных и разминает свой пах и ягодицы. Но в отличие от других участков, этот выпад на самом деле может быть сложной тренировкой. Поверьте, ваши ноги будут чувствовать ожог после нескольких повторений. Это нормально, но не стоит заниматься слишком долго, полчаса – это хорошая тренировка для подготовленных людей, начните в 5-минутной тренировки, и обязательна предварительная разминка на растяжение. Удачи всем!







Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Просто_Джаззи

"Медленные" упражнения для похудения ног

Воскресенье, 23 Сентября 2018 г. 10:01 (ссылка)


несмотря на название, эффект может достигаться уже за неделю. "Медленные" упражнения для стройных красивых ног помогут подтянуть кожу на ногах и убрать целлюлит.



3256587_yprajneniya_dlya_pohydeniya_nog (700x464, 24Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мир__Чудес

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Суббота, 08 Сентября 2018 г. 14:01 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. 



1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любовь_здоровье_красота

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Среда, 29 Августа 2018 г. 18:46 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. 



1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для стройности ног

Среда, 29 Августа 2018 г. 10:09 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Модница_Маленькая

Комплекс упражнений для ног

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 12:13 (ссылка)




Требуются услуги адвоката по строительству? Не спешите к первому попавшемуся адвокату - доверьтесь специалисту, который знает все тонкости и специализируется на строительных спорах.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 14:50 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!

alt=2835299_ (700x393, 127Kb)" />

Бёдра и ноги – проблемные места у многих женщин. Нас не устраивает, если они слишком худые или слишком полные, нас на устраивает целлюлит, нам не травится, если они недостаточно прямые… Средство от всех проблем с ногами – гимнастика! 5 самых эффективных упражнений, которые в состоянии может выполнить любая женщина, если у неё нет особых противопоказаний. Выполняются упражнения в среднем темпе, так что на их выполнение достаточно 10 минут. Мне кажется, 10 минут женщина всегда найдёт, если хочет быть стройной и красивой! При выполнении упражнений всегда следите за осанкой. Для настроения включите хорошую музыку, с нею легче поддерживать темп.

alt=2835299_1_5_yprajnenii_za_10_minyt__trenirovka_dlya_stroinih_nog (700x700, 4318Kb)" />alt=2835299_2_5_yprajnenii_za_10_minyt__trenirovka_dlya_stroinih_nog (700x700, 4193Kb)" />alt=2835299_3_5_yprajnenii_za_10_minyt__trenirovka_dlya_stroinih_nog (700x642, 3282Kb)" />alt=2835299_4_5_yprajnenii_za_10_minyt__trenirovka_dlya_stroinih_nog (700x700, 6128Kb)" />alt=2835299_5_5_yprajnenii_za_10_minyt__trenirovka_dlya_stroinih_nog (700x439, 5155Kb)" />

http://www.akmaya.ru/post437136756/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 10:58 (ссылка)


alt="5 упражнений за 10 минут - тренировка для стройных ног!"/2835299_ (700x393, 127Kb)



Бёдра и ноги – проблемные места у многих женщин. Нас не устраивает, если они слишком худые или слишком полные, нас на устраивает целлюлит, нам не травится, если они недостаточно прямые… Средство от всех проблем с ногами – гимнастика! 5 самых эффективных упражнений, которые в состоянии может выполнить любая женщина, если у неё нет особых противопоказаний. Выполняются упражнения в среднем темпе, так что на их выполнение достаточно 10 минут. Мне кажется, 10 минут женщина всегда найдёт, если хочет быть стройной и красивой! При выполнении упражнений всегда следите за осанкой. Для настроения включите хорошую музыку, с нею легче поддерживать темп.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

4 упражнения для идеальных ног

Четверг, 28 Июня 2018 г. 14:18 (ссылка)


alt="4 упражнения для идеальных ног"/2835299__4_ (700x367, 232Kb)



Стройными ноги бывают от рождения, но далеко не у всех людей! Большинство добивается стройности ног многочисленными тренировками. Для того, чтоб ноги стали стройными, разработано несколько комплексов упражнений. Чем в более раннем возрасте Вы начнёте заниматься, тем лучше. С годами исправить недостатки в фигуре становится всё сложнее и сложнее.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Убираем "ушки" на бёдрах!

Четверг, 11 Января 2018 г. 11:53 (ссылка)


alt=2835299__6_ (700x355, 99Kb)" />



С "ушками" справиться очень непросто. Если кто не знает, что это такое, сейчас скажу! Названы в честь генерала Гастона Галифе, среди женщин называются просто "ушки", целлюлитные отложения на бёдрах, которые искажают рельеф и портят фигуру. Ничего хорошего от этих "ушек" ждать не приходится, с ними ни платье облегающее не надеть, ни джинсы в обтяжку – одно расстройство с ними.





alt=2835299_Ybiraem_yshki_na_byodrah1_1_ (700x320, 85Kb)" />



Ушки можно убрать с помощью самомассажа бёдер, используя любой скраб, например из кофе (столовая ложка кофейной гущи +столовая ложка сахара, натереть бёдра, через 10 минут смыть тёплой водой), но это долгая история. С упражнениями можно справиться намного быстрее, соблюдая при этом определённую диету:


не есть сладкого и мучного,


не есть консервы и полуфабрикаты,


не есть острое и солёное,


не есть консервы в любом виде.


"Почему такие ограничения?" —спросите Вы. Да потому, что все лишние калории, которые не "сожгло" движение, накапливаются именно на бёдрах и в низу живота. Так что, хотите избавиться от "ушек" или "галифе", придётся ограничивать себя в питании. Зато надо больше пить чистой воды! Когда Вы двигаетесь, вода работает, как естесственный жиросжигатель, не останавливаясь и по окончании тренировки. Вы будете читать книгу или смотреть телевизор, а вода будет продолжать расщеплять ваши "жиры". Представьте, как здорово! Вода работает и при недостатке двигательной активности, поэтому если Вы выпили мало воды, она начинает расщеплять тот жир, который Вы получили с продуктами питания, если воды выпито достаточно, то она начинает расщеплять тот жир, который накопился в вашем организме на всех его проблемных местах.


Поэтому пейте воды больше, не чая и компотов, а именно чистой воды!






alt=2835299_Ybiraem_yshki_na_byodrah (700x700, 218Kb)" />

http://www.ipola.ru/post428229928/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Убираем "ушки" на бёдрах!

Четверг, 11 Января 2018 г. 11:53 (ссылка)


alt="Убираем "ушки" на бёдрах!"/2835299__6_ (700x355, 99Kb)



С «ушками» справиться очень непросто. Если кто не знает, что это такое, сейчас скажу! Названы в честь генерала Гастона Галифе, среди женщин называются просто «ушки», целлюлитные отложения на бёдрах, которые искажают рельеф и портят фигуру. Ничего хорошего от этих «ушек» ждать не приходится, с ними ни платье облегающее не надеть, ни джинсы в обтяжку – одно расстройство с ними.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как похудеть в ногах?

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 11:29 (ссылка)


alt="Как похудеть в ногах?"/2835299__2_ (700x384, 115Kb)



Похудеть в отдельных частях тела чрезвычайно сложно, особенно если есть проблемы с лишним весом. Так что для похудения в ногах Вам сразу придётся отказаться от копчёностей, от сладкого, от фаст-фуда, сладких шипучих напитков, полуфабрикатов, пельменей, колбас.


Питаться нужно как минимум 6 раз в сутки небольшими порциями, есть нужно только отварные и запечённые блюда, большая часть калорий должна поступать в организм в первой половине дня. За 3 часа до сна есть НИЧЕГО нельзя.


Для похудения ног разработан не один комплекс упражнений, тот, который я предлагаю Вам сегодня, считается одним из лучших, но и у него есть противопоказания! К тренировкам допускаются здоровые люди, без сердечной патологии, с нормальными показателями давления, не страдающие сахарным диабетом, варикозным расширением вен и прочими хроническими заболеваниями. Заниматься нужно как минимум через день, иначе не достигните намеченного результата. Следите за дыханием и удачи всем!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Стройные ножки за пару недель !

Пятница, 22 Декабря 2017 г. 10:38 (ссылка)






Не всех женщин природа наделила красивой фигурой, но то, что не смогла дать женщинам природа, может сделать для себя сама женщина с помощью упорных тренировок. Уделяя занятиям от 15 минут в день, но каждый день (!), Вы уже через пару недель сможете гордиться своим результатом! Упражнения несложные, выполнять их надо спокойно, не торопясь, но в хорошем темпе! Дыхание должно быть спокойное и ровное. Ритмичная музыка поможет Вам не только выполнять упражнения, придерживаясь определённого ритма, но и зарядит Вас позитивной энергией. Упражнения надо выполнять с утра, натощак, именно в этот время включаются механизмы, направленные на сжигание энергии, то есть эти упражнения помогут Вам обрести и стройную фигуру, с изменить вашу походку. Удачи всем, и доброго, позитивного дня!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

2 упражнения в день, чтобы ноги стали стройными за 1 неделю

Пятница, 01 Декабря 2017 г. 14:50 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Каждая женщина хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги.

Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка от Хироси Кацуяма позволит уменьшить объём бёдер!

Среда, 22 Ноября 2017 г. 12:11 (ссылка)


alt="Тренировка от Хироси Кацуяма."/2835299__2_ (700x467, 123Kb)



Тренировка заключается в том, чтобы уменьшить объём бёдер, который, в большинстве случаев, увеличивается по причине отёчности. За 10 дней Хироси Кацуяма обещает уменьшение объёмов на 3-4 см при условии выполнения этих простых упражнений каждый день. Посмотрите, какие это простые упражнения – Вы поймёте, что это совсем не сложно! Так, день за днём, Вы будете идти к своей мечте – стройной и красивой фигуре!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях

Суббота, 11 Ноября 2017 г. 13:41 (ссылка)


alt="упражнения для стройных ног и ягодиц в домашних условиях"/2835299_YPRAJNENIYa (700x620, 238Kb)



Если Вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые упругие ягодицы, то без упражнений никак не обойтись. Упражнения полезны всякие, но прыжки, выпады, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и махи особенно полезны. Здесь представлены самые простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц, если Вы хотите сделать их красивыми, заниматься придётся ежедневно. Тренировки от случая к случаю никакой пользы не принесут. Во время выполнения упражнений особое внимание уделите своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным, торопиться никуда не надо. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем больше пользы оно принесёт вашему организму, и никаких резких движений. Можно выполнять упражнения и в ускоренном темпе, но и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Повторять каждое упражнение надо не менее 10 раз 3-4 раза в неделю. Итак, приступим!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Таня_Кононенко

Стройные ноги

Среда, 25 Октября 2017 г. 21:55 (ссылка)

Стройные ноги

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

💗 Диагональные махи
🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады
🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх
🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
🔸Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
🔸 Опустите колено вниз.
🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Диагональные выпады
🔸 Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
🔸 Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
🔸 Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад.
🔸 Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

💗 Приседания и махи
🔸 Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
🔸 Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
🔸 Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
🔸 Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.
d5ac62af57f8f44352e1c7aa428f1267 (600x600, 168Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как избавиться от «галифе»?

Среда, 25 Октября 2017 г. 11:22 (ссылка)

Ipola
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройные ноги - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda