Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 394 сообщений
Cообщения с меткой

стройные ноги - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
галина5819

Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний

Вторник, 06 Сентября 2022 г. 05:29 (ссылка)


Бедра с ягодицами считаются проблемной зоной для многих девушек и женщин из-за скопления жировой ткани, поэтому упор на занятиях нередко делается именно на нижнюю часть тела. Для новичков в домашних условиях подойдут комплексы низкоударных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон без нагрузки на суставы.


 


Предлагаю вам 10 несложных и безопасных, но очень эффективных упражнений для стройных ног и округлых ягодиц, которые подойдут даже начинающим.




uprazhnenia-strojnie-nogi-novichki (700x394, 167Kb)







102532885_animashkiludi2308 (77x89, 11Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Стройные ноги. Упражнения для всех категорий подготовленности

Воскресенье, 05 Сентября 2021 г. 11:46 (ссылка)

Стройные ноги: Упражнения для начинающих и продвинутых. Для всех категорий подготовленности.

3509984_content_telo409 (443x700, 134Kb)Стройные ноги требуют немало усилий, но как с помощью физических нагрузок получить желаемый результат, не боясь "перекачать" их, знают не все.

В этой статье вы узнаете как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Также для удобства в выполнении упражнения разделены по уровням сложности

Предлагаемые упражнения разделены на комплексы по уровню сложности:

  • Для начинающих...

  • Для более подготовленных...

  • Для продвинутых...

Комплекс для ягодиц и ног

Ноги и ягодицы: "Для начинающих"

  • Опуститесь на колени и обопритесь о пол на согнутые предплечья. одну ногу согните в колене и медленно приподнимите, покуда бедро не образует одну линию с позвоночником. Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Повторить для каждой ноги 16-30 раз.

  • Широко расставьте ноги. Носки слегка разведите в стороны. Присядьте, следя за тем, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы должны быть напряжены. Повторить 16-30 раз.

  • Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны по отношению друг к другу. Повторить 16-30 раз.

  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Руки разведите в стороны на уровне головы ладонями кверху. Таз поднимайте и опускайте над полом, сконцентрировавшись на этом движении. Вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. Повторить 16-30 раз.

  • Встаньте на носки. Руки спокойно лежат на бедрах. приподнимите одну ногу и согните ее в колене. Другая нога остается прямой. Находитесь в этой позе примерно 4 секунды, затем смените ногу. Повторить 16-30 раз.

  • Лягте на бок, подоприте голову рукой. Другую руку положите перед грудью. Заведите одну ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять другую ногу, выпрямленную в коленном суставе. Поднимайте и опускайте ногу, не касаясь ею пола. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.

  • Лежа на правом боку, обопритесь на руку. Ноги слегка согните в коленях. Левую ногу вращайте сначала внутрь (колено к колену ), затем наружу (пятка к пятке).

  • Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.

  • Встаньте, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, пятку прижимая к полу. Сгибайте и разгибайте колено левой ноги, не отрывая пятку от пола. Повторить для каждой ноги 16 -30 раз.

Ноги и ягодицы: "Для более подготовленных"

Для мышц задней поверхности бедра

  • Встать на четвереньки. Упор на выпрямленные руки и левую ногу. Согнутой в колене правой ногой совершать короткие рывковые движения вверх-вниз.

  • Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

Для мышц внутренней поверхности бедра

  • Лечь на спину, руки положить под голову. Выпрямленные и поднятые вверх ноги сводить и разводить в стороны сильными рывковыми движениями.

  • Повторить 30-60раз.

Для ягодиц и бедер

  • Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях. голени развести и приподнять ягодицы так, чтобы бедра. Живот и грудь находились на одной линии. Поднимать и опускать таз, напрягая ягодицы. Выполнить30-60 раз.

  • Встать лицом к спинке стула и, слегка нагнувшись вперед, взяться за нее руками. Стоя на прямой левой ноге, делать махи назад правой. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

  • Встать на колени, опереться о пол руками. Делать махи правой ногой назад, вбок и вперед. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

Для мышц боковой поверхности бедра

  • Встать левым боком к спинке стула и опереться о нее левой рукой. Правой ногой совершать маховые движения вправо и чуть-чуть назад. Повторить для каждой ноги 30-60 раз.

Внимание:

  • Для достижения максимального эффекта упражнения выполняйте с высокой интенсивностью.

  • Старайтесь прорабатывать группы мышц, на которые направлено упражнение, "почувствуйте" их.

  • Дышите! Если трудно дышать через нос - дышите приоткрытым ртом.

  • В положении на четвереньках не помогайте себе корпусом. Плечи и спина не должны двигаться. Руки должны быть выпрямленными, ладони стоят параллельно друг другу.

СОВЕТ:

Никогда не пытайтесь добиваться желаемых результатов революционными "экстремистскими" методами. Залог успеха в постепенности и последовательности.

Стройные ноги: Упражнения для начинающих и продвинутых

Ноги и ягодицы: "Для продвинутых"

Приседания на одной ноге

  • Встаньте справа от опоры, взявшись за нее левой рукой. Поднимите правую ногу перед собой, положив свободную руку на бедро. Напрягите мышцы пресса, спина прямая. Согните левое колено и отведите бедра назад, как будто хотите сесть на край стула; спину при этом не сгибайте. Напрягая мышцы ягодиц, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 8-10 повторов сначала с одной, затем с другой ноги. Ваша цель – делать по 3 подхода. При выполнении этого упражнения ягодичные мышцы испытывают двойную нагрузку, т. к. приседать на одной ноге труднее, чем на двух (приходится удерживать равновесие).

Мах назад, стоя на одной ноге

  • Встаньте справа от опоры, взявшись за нее левой рукой. Колено левой ноги слегка согнуто. Согнутую правую ногу отведите назад, зажав под коленом гантель весом 2 кг. Правое колено смотрит вниз. Наклонитесь вперед, чтобы корпус был согнут под углом 45 градусов. Удерживая его неподвижно, отведите правую ногу еще дальше. В верхней точке движения максимально напрягите ягодичные мышцы, бедра не разворачивайте. Вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 8-10 повторов., поменяйте ногу. Делайте по 3 подхода. Упражнение позволяет прорабатывать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Прыжки в сторону

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки слегка согните. Вес тела перенесите на правую ногу. Согните колени и, оттолкнувшись правой ногой, прыгните влево как можно дальше. Старайтесь приземлиться мягко, чтобы стопы были снова вместе. Во время прыжка носки должны смотреть вперед. Прыгайте вправо-влево как можно быстрее. Усложненный вариант: руки держите на бедрах или за спиной.

  • Выполните 15-25 повторов. (1 повтор - 1 прыжок). Ваша цель - делать по 2-3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы и кости ног

Выпад на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Перенесите вес тела на правую ногу, а прямую левую отведите назад, вытягивая носок. Стоя на правой ноге. наклонитесь вперед и поднимите левую ногу вверх так, чтобы корпус и нога были параллельны полу. Затем согните ее под углом 45 градусов (при этом колено не должно выходить за носок) и выпрямите. Вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ногу. Ваша цель - делать по 2-3 подхода с каждой ноги. Упражнение эффективно прорабатывает мышцы передней поверхности бедер.

Поза планки с подниманием колена

  • Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти лежат строго под плечами, кисти соединены в замок. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Не меняя положения корпуса, согните одну ногу и опустите колено на пол, затем поднимите его до уровня ягодиц.

  • Выполните 8-10 подъемов колена, поменяйте ногу. Ваша цель - сделать 2-3 подхода из 8-10 повторов. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Приседания на одной ноге

  • Встаньте прямо, руки положите на бедра. Перенесите вес тела на правую ногу. Лодыжку левой ноги положите на бедро правой так, чтобы левое колено смотрело в сторону. При этом ноги образуют цифру 4. Напрягите пресс, копчик смотрит в пол. Сделайте приседание на правой ноге, держа спину прямо. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение.

  • Ваша цель - сделать 2-3 подхода из 8-15 повторов с каждой ноги.

  • Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

"Пружинки"

  • Встаньте лицом к спинке стула, наклонитесь вперед, возьмитесь за нее руками. Опираясь на левую ногу, отведите выпрямленную правую в сторону так, чтобы корпус и бедро правой ноги образовали угол 90 градусов. Правой ногой совершайте короткие сильные движения вверх-вниз. Левую ногу в колене не сгибайте, не помогайте себе плечами и поясницей. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и боковой поверхности бедер, весьма эффективно избавляет от "галифе".

  • Ваша цель - сделать 2-3 подхода из 10-30 повторов.

http://bar-guzin.com/post486637216/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Стройные ноги. Упражнения для всех категорий подготовленности

Воскресенье, 05 Сентября 2021 г. 11:46 (ссылка)


Стройные ноги: Упражнения для начинающих и продвинутых. Для всех категорий подготовленности.





3509984_content_telo409 (443x700, 134Kb)Стройные ноги требуют немало усилий, но как с помощью физических нагрузок получить желаемый результат, не боясь «перекачать» их, знают не все.



В этой статье вы узнаете как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Также для удобства в выполнении упражнения разделены по уровням сложности       



Предлагаемые упражнения разделены на комплексы по уровню сложности:

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_novate

ЗОЖ: 5 упражнений, которые помогут сделать ножки более стройными и рельефными

Среда, 19 Мая 2021 г. 23:32 (ссылка)




Стройные ножки - мечта почти каждой представительницы прекрасного пола. А теперь хорошая новость: мышцы ног можно проработать в кратчайшие сроки! В материале будут показаны 5 упражнений для стройности ног для выполнения дома без какого-либо спортивного инвентаря и тренажеров.

Подробнее..

https://novate.ru/blogs/190521/59058/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роксолана_Лада

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Вторник, 17 Ноября 2020 г. 19:26 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебство__Жизни

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Суббота, 31 Октября 2020 г. 10:01 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. 



1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.           читать далее

 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роксолана_Лада

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Четверг, 15 Октября 2020 г. 19:26 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

1 простое упражнение «бутылочка» для ягодиц, пресса, внутренней поверхности бедра и кишечника

Суббота, 25 Июля 2020 г. 14:53 (ссылка)


2835299_bytilochka (700x515, 388Kb)



Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_для_хозяюшек

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Четверг, 16 Июля 2020 г. 11:36 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Счастливая__семья

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Вторник, 23 Июня 2020 г. 10:46 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любовь_здоровье_красота

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Воскресенье, 09 Февраля 2020 г. 11:16 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для стройных ног

Четверг, 30 Января 2020 г. 11:07 (ссылка)


2835299_1_nojki (700x350, 39Kb)



Красивые ноги хотят иметь все, но для того, чтобы ноги были красивыми, стройными, надо немного постараться самой. Только от Вас зависит, какими будут ваши ноги. Кроме упражнений, желательно больше двигаться, поменьше есть и лежат на диване. Подвижный образ жизни – это ваше здоровье и красивая фигура!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любовь_здоровье_красота

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 10:49 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебная__шкатулочка

Стройные ноги, эффект заметен через неделю Здоровье и красота

Вторник, 19 Ноября 2019 г. 18:36 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для стройных ног

Вторник, 19 Ноября 2019 г. 14:09 (ссылка)


alt="5 упражнений для стройных ног"/2835299_ (700x640, 140Kb)



Для стройности ног есть не одно и не два, намного больше упражнений. Стройными ноги могут быть не только от природы, но и в результате длительных тренировок. Самое главное, что Вы должны знать, самый хороший помощник в этом – движение. Самый плохой – лень. Заботясь о красоте своих ног, нельзя забывать об их здоровье. Регулярные ванночки для ног помогут Вам справиться с грибковыми заболеваниями ног и варикозным расширением вен. Если Вам противопоказаны те или иные упражнения, не делайте их. Красота хорошо, а здоровье важнее! 



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

5 упражнений для похудения ног и бедер

Среда, 06 Ноября 2019 г. 17:28 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение5 упражнений для похудения ног и бедер

Движение – это лучшее из лекарств! Тем более, если речь идёт о красоте и стройности! Ничто так больше не помогает, как фитнес, активные упражнения, гимнастика для определённых групп мышц! Требуется уделять от 15 минут в день для того, чтобы похудели ноги и бёдра. Это же совсем не сложно, тем более упражнения все довольно простые. Не рекомендуется выполнять их тем, у кого имеются противопоказания, такие как варикозное расширение вен, высокая температура, беременность. Для создания настроения включите любимую музыку, которая поможет создать темп для выполнения упражнений.

2835299_ (700x456, 421Kb)

Выпады в стороны и назад

Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.
Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны "смотреть" прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода. Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.

Приседания "пистолетом"

Pistol squats, также известные, как приседания "пистолетиком" (на одну ногу), являются еще одним отличным решением для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение является достаточно сложным, при этом позволяет хорошо проработать необходимые зоны, а также увеличить силу и подвижность мышц ног.

Как выполнять? Встань прямо, держа ноги рядом. Подними левую ногу и начинай приседать, вытянув её прямо вперед, параллельно полу, а правую согни в колене. Вытяни руки для баланса. Попробуй согнуть колено до 90 градусов, если можешь (это непросто, поэтому не расстраивайся, если не получится с первого раза). Выпрямись в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге. Сделай 10-15 раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода.

Прыжки с глубоким приседанием

Если ты хочешь быстрее похудеть в ногах, то к тренировке стоит добавить элемент кардио. Данное упражнение считается одним из лучших для сжигания жира на бедрах и для получения попы как орех. Уже на пятом прыжке у тебя будет "выскакивать" сердце, но если нет болезненных ощущений, продолжай делать – пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения и потери сознания.

Прыжки с подъемом ног

Прыжки с опорой на высокую платформу (или обычный стул) являются очень эффективным упражнением для ног и ягодиц, во время которого ты почувствуешь, как мышцы в этих областях буквально "горят".

Как выполнять? Встань лицом к скамье, стулу, дивану или ящику, положив руки на талию. Выпрыгивай сначала левой ногой на возвышение, удерживая 90 градусов в колене, а затем поменяй местами ноги и повтори то же самое на правую ногу, быстро чередуя стороны. При этом держи спину прямо, а грудь все время поднятой. Повтори по 12-15 раз 3-4 подхода.





Упражнения для ног и ягодиц Екатерины Усмановой https://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI

http://www.akmaya.ru/post462648887/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akmaya

5 упражнений для похудения ног и бедер

Среда, 06 Ноября 2019 г. 17:28 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

5 упражнений для похудения ног и бедер




Движение – это лучшее из лекарств! Тем более, если речь идёт о красоте и стройности! Ничто так больше не помогает, как фитнес, активные упражнения, гимнастика для определённых групп мышц! Требуется уделять от 15 минут в день для того, чтобы похудели ноги и бёдра. Это же совсем не сложно, тем более упражнения все довольно простые. Не рекомендуется выполнять их тем, у кого имеются противопоказания, такие как варикозное расширение вен, высокая температура, беременность. Для создания настроения включите любимую музыку, которая поможет создать темп для выполнения упражнений.



2835299_ (700x456, 421Kb)





Выпады в стороны и назад





Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.


 


Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны "смотреть" прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода. Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.






Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для похудения ног и бедер

Среда, 06 Ноября 2019 г. 14:43 (ссылка)


Движение – это лучшее из лекарств! Тем более, если речь идёт о красоте и стройности! Ничто так больше не помогает, как фитнес, активные упражнения, гимнастика для определённых групп мышц! Требуется уделять от 15 минут в день для того, чтобы похудели ноги и бёдра. Это же совсем не сложно, тем более упражнения все довольно простые. Не рекомендуется выполнять их тем, у кого имеются противопоказания, такие как варикозное расширение вен, высокая температура, беременность. Для создания настроения включите любимую музыку, которая поможет создать темп для выполнения упражнений.



2835299_ (700x456, 421Kb)





Выпады в стороны и назад



2835299_1 (700x624, 10925Kb)





Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.


 


Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны "смотреть" прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода. Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.










Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

Четверг, 17 Октября 2019 г. 14:17 (ссылка)


alt="Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день "/2835299_Kompleks_asan_iogi_dlya_stroinih_no (699x700, 107Kb)



В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.


1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.



  • Встать, широко разведя ноги.


  • Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь.


  • Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.


  • Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу.


  • В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга.


  • Левая пятка прижата к полу.


  • Удерживать асану 3 мин.



2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.



  • Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.


  • Правую ногу удерживать в согнутом положении.


  • Глаза смотрят параллельно руке.


  • Не изменять позу 3 мин.



3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.



  • Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.


  • Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.


  • Не двигаться 3 мин.



4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.



  • Стоять прямо.


  • Вес тела перенести на левую ногу.


  • Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.


  • Руки перед грудью в молитвенном жесте.


  • Удерживать асану 3 мин.



5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.



  • Стоять прямо.


  • Прижать правый коленный сустав к груди.


  • Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу. Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.


  • Держать равновесие 3 мин.


  • Повторить комплекс асан с левой ногой.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Jam_Advice

​20 секретов французской стройности — Полезные советы

Среда, 16 Октября 2019 г. 15:32 (ссылка)








Конечно, утверждать что все французы, как один, стройные и подтянутые было бы глупо – в стране с населением в 60 миллионов человек живут разные люди, и среди них есть и те, кто страдает лишним весом.



Однако стереотипу о том, что французы редко бывают толстыми есть фактическое подтверждение: в рейтинге стран по доле граждан страдающих ожирением (во главе которого стоят США) Франция находится в самом низу, в компании швейцарцев и японцев.



И дело тут не только и не столько в генетике (генетически французы не так уж сильно отличаются от своих соседей), но и в менталитете — в привычках, которые лежат в основе этого менталитета.



5944923_louisefollainparismodelstreetstyleredlipstick (700x394, 85Kb)



Привычках в еде, в отдыхе, в образе жизни, которые закладываются в самом детстве и благодаря которым французам удается сохранять отличную форму без каких-то специальных усилий.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светослава_Берегиня

Стройные ноги, эффект заметен через неделю

Воскресенье, 08 Сентября 2019 г. 18:46 (ссылка)


Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.  1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10.



jfmqulnb8li



Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Похудеть в ногах, не вставая с постели

Суббота, 20 Июля 2019 г. 20:21 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеПохудеть в ногах, не вставая с постели

Исходное положение
Лягте на спину и расслабьтесь.
Первое упражнение
Поверните пальцы ног на себя, одно колено согните, вторая нога остаётся прямой. Повторите то же самое для другой ноги, и так 10 раз.
alt=
Второе упражнение
Продолжая лежать на спине, делайте руги ногами сначала в одну сторону 10 раз, потом в другую сторону 10 раз.
alt=
Третье упражнение
Продолжая лежать на спине, сводите и разводите ноги, скрещивая их, сначала в положении, когда ноги подняты, потом в положении с согнутыми ногами. По 10 раз.
alt=
Здоровья всем и отличного настроения!

http://www.akmaya.ru/post458069859/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стройные ноги - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda