Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3090 сообщений
Cообщения с меткой

ягодицы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ира_пичурова

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Понедельник, 08 Октября 2018 г. 19:10 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц




alt="Приседания – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц"/2835299__1_ (700x494, 151Kb)



Мы уже говорили про Приседания для красивых ног и ягодиц, которые может выполнить каждый, кто хочет обрести красивую и подтянутую фигуру. Проблема в том, что выполнить 100 приседаний сразу могут не все, а многие относятся к физическим упражнениям более, чем скептически. Добиться того же результата можно, если выполнять те же приседания, но чуть медленнее и держа что-то в руках. Это могут быть гантели или бутылки с водой – не важно. Отягощение всегда работает Вам на пользу! Главное в упражнениях – выполнять их правильно, не допуская травм, которые часто случаются при нарушении требований безопасности. Это могут быть как вывихи коленного сустава, так и растяжение связок, если не выполнить перед началом упражнений обычную разминку. Разминка предполагает выполнение не сложных вращательных движений локтевыми, плечевыми и коленными суставами, наклоны в стороны, бег на месте. Разминка может занять у Вас 5 или 10 минут, но за это время тело ваше разогреется, улучшится кровоснабжение, суставы станут гибкими и эластичными, Вы взбодритесь и сможете с лёгкостью выполнить все упражнения! Если будете выполнять разминку регулярно, то ваши суставы останутся в хорошей форме на долгие годы, но даже не регулярное выполнение упражнений принесёт огромную пользу вашему организму.



Для правильного выполнения приседаний необходимо:


выпрямить спину, голову и спину держать прямо, не сутулиться. Ноги должны стоять на всей ступне, на устойчивой поверхности;


нагрузка должна приходиться на середину ступней, ни в коем случае ни на носки и не на пятки, смещение центра тяжести может привести к растяжению связок голеностопного сустава;


мышцы держите в постоянном напряжении, не расслабляйтесь в процессе выполнения приседаний;


не задерживайте дыхание во время приседаний, при опускании тела делайте выдох, при подъёме – вдох, между приседаниями дышите произвольно;


оптимальная глубина приседания должна составлять 90 градусов, бёдра параллельны полу, более низкие приседания могут быть опасны для ваших коленей;


колени  должны быть на ширине плеч, сужение или расширение коленей во время приседания может привести Вас к травме коленной чашечки;


во время приседания нельзя отрывать пятки от пола, нагрузка вашего веса должна распределяться по всей поверхности ступни;


ваш таз во время приседаний должен двигаться только вверх-вниз и вниз-вверх, но не в стороны, во избежание вывиха тазобедренного сустава;


вашу спину защитит напряжение живота во время приседаний, оно выполняет роль своеобразного защитного корсета;


Если сложно выполнять по 10 подходов при каждом приседании, выполняйте по три, постепенно увеличивая количество приседаний, выполнение упражнений должно быть в радость, а не превращать вашу жизнь в каторгу.


 


2835299_DALEE_KRASNOGO_CVETA (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
key-note

Простое упражнение для профилактики образования и лечения кисты и от напряжения в спине

Воскресенье, 23 Сентября 2018 г. 15:12 (ссылка)










 


4709286_5e771e33 (394x66, 12Kb)


Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы. Приведённая в тонус ягодичная мышца даёт сразу несколько положительных моментов:



  • усиливает кровоток и лимфоток в ногах, нижней части спины, органах малого таза;


  • предупреждает развитие болезней органов малого таза;


  • влияет на восстановление менструального цикла;


  • уменьшает боли в критические дни;


  • разгружает поясницу;


  • устраняет боли в поясничном отделе спины.



Одной из основных причин развития кист является сидячий образ жизни: малоподвижная работа, регулярно долгие часы за компьютером или телевизором. В таких случаях киста развивается из-за нарушения кровотока в органах малого таза. 



От длительного неправильного положения тела во время сидения мышцы перенапрягаются, одни растягиваются, другие сокращаются, кровеносные и лимфатические сосуды пережимаются.

Плохое кровообращение приводит к недостатку кислорода и полезных веществ, а также задержке и скоплению токсинов. 

Начинаются воспалительные процессы.



Упражнение от автора методики, коуча Елены Шведовой:



4709286_ (535x255, 36Kb)



-4709286_kartinka_popa_lm3 (410x187, 10Kb)



Источник: документ popa_lm3.pdf  от Елены Шведовой





 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

В чем секрет упругой попы.

Четверг, 20 Сентября 2018 г. 08:25 (ссылка)


Никаких сверх-нагрузок: одно наслаждение.



 


Хотя лето уже позади, это не означает, что можно забыть об упражнениях и запустить себя. Этот план упражнений не только подтянет ваши ягодицы и ноги, но и будет держать их в постоянном тонусе.



Разве это не прекрасно?



Эти великолепные упражнения помогут вам приблизиться к своему понимаю идеальной фигуры. Выполняйте этот план тренировок по крайней мере 4 раза в неделю, чтобы получить максимальные результаты.



Кроме того, не забывайте о полноценном здоровом рационе!



1. Выпады.




  • Встаньте ровно, руки положите на бедра.


  • Сделайте шаг вперед левой ногой. Удостоверьтесь, что вы опускаетесь достаточно низко, пока сгиб правой ноги не образует угол 90 градусов.


  • Задержитесь внизу на 2 секунды.


  • Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.


  • Сделайте 15 повторений на каждую ногу.


  • Вы можете взять гантели в руки, чтобы сделать тренировку более интенсивной.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fagavago81

Без заголовка

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 22:03 (ссылка)

Тренажерный зал ягодицы в Москве
подробнее тут - http://www.vosstanovimmed.ru/


Национальный Медицинский Исследовательский Центр Эндокринологии
Телефон:

+7 495 500 00 97

+7 495 500-01-40

ул. Дмитрия Ульянова д. 11, к. 2
http://www.vosstanovimmed.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
purinfsvlug

Без заголовка

Понедельник, 17 Сентября 2018 г. 11:21 (ссылка)

Тренажерный зал ягодицы в Москве - https://vk.com/page-146861211_53653469

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pu211be

Без заголовка

Четверг, 13 Сентября 2018 г. 13:20 (ссылка)

Тренажерный зал ягодицы в Москве - https://vk.com/page-146861211_53653469

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
wroinemf

Без заголовка

Четверг, 13 Сентября 2018 г. 11:14 (ссылка)

Тренажерный зал ягодицы в Москве - https://vk.com/page-146861211_53653469

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
volsrihgkyy59

Без заголовка

Среда, 12 Сентября 2018 г. 22:45 (ссылка)

Тренажерный зал ягодицы в Москве - https://vk.com/page-146861211_53653469

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Николай_Бычек

Натуральная сапропелевая косметика для красоты женской груди и ягодиц

Суббота, 25 Августа 2018 г. 17:40 (ссылка)


Неотразимость женщины – в ее подчеркнутой природой красоте упругой груди, ягодиц, бархатистости кожи. Со временем и возрастом все это теряется. Но дело не в возрасте и старении человека, а в его заботе о своем теле.



Специалистам Центра по сапропелю открылась тайна природного продукта способного поддерживать красоту женской груди и ягодиц в возрасте далеко за 40, после родов и кормления детей, хирургических вмешательств, кожных и других заболеваний.





Мы не занимаемся химическими процессами синтеза сапропелевого сыръя для получения косметического продукта. Мы всего лишь используем его природные свойства и усиливаем их воздействие на кожу, кровоносные сосуды, иммунную систему организма, заставляя «вспомнить» ее свои свойства и состояние в молодости, до кормления грудью или болезни. Человек часть природы, и она сама способна восстановить себя при правильной, своевременной и постоянной ей помощи ее же методами.



Сапропелевый восстановитель упругости груди и ягодиц получается при гомогенизации кавитационной технологией органического природного сыръя, созданного природой 10-60 тыс. лет тому назад. Продукция штучная, экологически чистая и приготовленная без химических добавок и ароматизаторов. На разработанном в России оборудовании обслуживающему штату из 2 человек в час можно получить от 600 до 1000 л геля. Оборудование компактное и размещается минимум на 36 м2 производственного помещения. Сыръе добывается самим производителем на месторождении сапропеля поблизости или закупается у добывающей компании. При необходимости Центр обеспечивает вновь открывающийся бизнес договорами поставки такого рода сыръя.





Применять сапропелевый гель для придания упругости груди и ягодиц необходимо циклами с перерывами между ними в 5-7 мес. Каждый цикл, в зависимости от состояния восстанавливающих частей тела, длиться от 16 до 21 процедуры. Каждая процедура требует от 200 до 250 мл сапропелевого геля. Продолжительность процедуры 15-20 минут. С каждой единицей упаковки продукции следует инструкция по применению и документ подтверждающий ее качество.



Реализуется гель оптом в 24-36 л герметичных ведрах ПХВ, в розницу – в дозированной под расход процедур тару: 4 л и 5.25 л.



Аналог российским гелям имеется в Европе. Он приготовлен из химических компонентов, малоэффективен, дорогой и рассчитан на постоянное применение.





Некоторые производители отечественного сапропелевого геля для упругости груди и ягодиц продают его оптом по цене 62 руб/л, в рознице продукт появился в расфасованном по 4 и 5.25 л виде по цене 540 и 620 руб. соответственно.



Центр по сапропелю с 2018 года запустил программу продаж продукта с доставкой адресату транспортными компаниями или Почтой России.



Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Похудение.

Суббота, 18 Августа 2018 г. 14:39 (ссылка)












/www.youtube.com/embed/ORvutcn9sQM]








Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упругая попка

Четверг, 02 Августа 2018 г. 09:57 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка для упругих ягодиц

Среда, 01 Августа 2018 г. 13:31 (ссылка)


alt="Тренировка для упругих ягодиц"/2835299_yprygie_yagodici1 (700x431, 149Kb)



Вряд ли можно найти женщину, которая бы не хотела сделать себе идеальную попу. Ведь часто недостатки в фигуре влекут за собой появление комплексов, хотя неудачи в жизни чаще всего связаны с другими причинами. Накачать попу можно всего несколькими упражнениями, из которых три – обязательные, а выпады выберите сами на своё усмотрение, любые. Ваша тренировка может помочь Вам обрести те формы, которые Вы хотите, без всякого ущерба для здоровья! Удачи Вам в тренировках!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prento

Жжём жир в танце » Полезные советы на все случаи жизни читать онлайн.

Воскресенье, 22 Июля 2018 г. 17:36 (ссылка)
sovet-onlain.ru/vse_dieta/2...tance.html


Жжём жир в танце



Движения под музыку — отличная альтернатива привычной тренировке. Выбирайте на свой вкус! Движения под музыку — отличная альтернатива привычной тренировке. Выбирайте на свой вкус! Брейк-данс – 400


 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для ягодиц без тренажеров

Пятница, 13 Июля 2018 г. 11:32 (ссылка)


alt="5 упражнений для ягодиц без тренажеров"



Сейчас лето, и каждой из нас хочется, чтоб на неё обратили внимание в любом месте, хоть на улице, хоть на пляже, хоть в магазине. Ничто так не обижает женщину, как равнодушие, а его подчас провоцируем мы сами. Ну, разве обратят внимание на расплывшуюся фигуру, в которой и женщину-то угадать сложно? Нет! Скорее, повернутся в сторону стройной подтянутой женщины, у которой хватает времени и на уход за собой, и на занятия спортом, и на семью. Стройность – это не дань моде, это ваше здоровье, которое не продаётся ни в одном магазине. Стройность – это ваше спокойствие в завтрашнем дне, это ваша уверенность в себе. Вы ничуть не хуже красоток с длинными ногами, за которыми постоянно увивается стайка мужчин. Вы лучше, потому что у вас есть то, чего нет у многих, а фигуру Вы можете сделать сами, если очень захотеть. А если и не получится, то и расстраиваться не стоит: не всем же быть моделями!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

7 упражнений из йоги для упругой и подтянутой попы

Среда, 20 Июня 2018 г. 09:00 (ссылка)



У нас уже было довольно много статей, посвящённых упражнениям для ягодиц. В основном мы рассказывали либо о приседаниях (с весом и без), либо о различных махах. Теперь пришла очередь йоги. Эти упражнения помогут вам обзавестись желаемыми формами без риска получить травму!



 




Вариация позы саранчи



6026433_201504yjmaglocustposeamy_1458904958630x354 (630x354, 37Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Лягте на живот. Лоб поддерживается сложенным полотенцем, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра вашей правой ягодицы, одновременно сократив ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите корпус и поднимите правую ногу, стараясь почувствовать рукой, какие именно мышцы работают и насколько сильно.



Этот контроль необходим, так как ногу можно поднять не с помощью ягодичных мышц, а включив в работу подколенные сухожилия и квадратную мышцу поясницы. Если вы хотите, чтобы ваши ягодичные мышцы и бицепсы бёдер формировались правильно, старайтесь равномерно распределять между ними нагрузку.



Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

7 упражнений из йоги для упругой и подтянутой попы

Среда, 20 Июня 2018 г. 08:54 (ссылка)



Эти упражнения помогут вам обзавестись желаемыми формами без риска получить травму!



 




Вариация позы саранчи



6026433_201504yjmaglocustposeamy_1458904958630x354 (630x354, 37Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Лягте на живот. Лоб поддерживается сложенным полотенцем, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра вашей правой ягодицы, одновременно сократив ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите корпус и поднимите правую ногу, стараясь почувствовать рукой, какие именно мышцы работают и насколько сильно.



Этот контроль необходим, так как ногу можно поднять не с помощью ягодичных мышц, а включив в работу подколенные сухожилия и квадратную мышцу поясницы. Если вы хотите, чтобы ваши ягодичные мышцы и бицепсы бёдер формировались правильно, старайтесь равномерно распределять между ними нагрузку.



Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Четверг, 07 Июня 2018 г. 12:20 (ссылка)


Комплекс из 5 упражнений...



Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.



4843185_23__kachaemjagodicydomashnihuslovijah_1 (600x292, 19Kb)



Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.



Горячая пятерка упражнений для ягодиц



Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.



Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.



После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.







1. Приседания, стопы развернуты диагонально



Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины.

4843185_0_7a025_d1b43e3_S (150x33, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

Всего 3 упражнения, чтобы подтянуть ягодицы или сделать их еще красивее

Суббота, 26 Мая 2018 г. 08:11 (ссылка)


Всего 3 упражнения, чтобы подтянуть ягодицы или сделать их еще красивее.



3 упражнения, чтобы подтянуть ягодицы


Приседаем! 


 


Чтобы был эффект надо сделать упражнение в три подхода по 20 раз. Самое главное в упражнении - это держать спину ровно...и не приседайте низко! Приседайте медленно, а когда встаете сжимайте ягодицы!!! Результат будет супер!


 


Теперь будем махать ногами! 
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

Четверг, 24 Мая 2018 г. 11:36 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x394, 174Kb)



Упругая, накачанная попа – это, конечно, не главное для девушки! Был бы человек хороший, но красивая фигура позволит:


скорее найти спутника жизни,


носить красивую одежду, обтягивающие платья,


ты будешь всегда в центре внимания,


ты всегда будешь чувствовать себя уверенно,


а это позволит тебе легко общаться с людьми и продвигаться по карьерной лестнице. Попробуй делать эти упражнения, и сама увидишь, как ты изменишься!


 


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x672, 207Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Amala

Домашние упражнения для шикарной попки

Вторник, 17 Апреля 2018 г. 09:58 (ссылка)


Небольшие, но в то же время не плоские, соблазнительно округлые, но не рыхлые — сексуальные ягодицы — мечта вполне осуществимая. Возьмите на вооружение нашу тренировку и, регулярно выполняя всего 6 упражнений, уже через месяц увидите результат.



5710130_popa (700x525, 209Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<ягодицы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda