Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 880 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
SoftLabirint

Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс) » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Среда, 20 Марта 2019 г. 13:16 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...okurs.html


Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)

Пилатес - система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоническую, стройную фигуру. Этот комплекс особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то основанием называют разумной гимнастикой. Идеально подходит для домашних условий!



Содержание:



Разминка - Разминка позволяет настроиться на работу, вспомнить принципы пилатеса - подтянутый центр, плоские лопатки, среднее грудное дыхание - и подготовить тело к работе при помощи разогревающих упражнений.



Основная часть - На протяжении всего занятия работает мышечная память: наши мышцы запоминают правильное положение - прямая спина, плоские лопатки, позвоночник вытянут - и сохраняют его в повседневной жизни.



Релаксация - Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат - расслабленные и здоровые мышцы.

 



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)



Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс)






Название: Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень

Год выхода: 2008

Жанр: Спорт, фитнес, обучение, здоровье, пилатес, видеокурс

Режиссер: коллектив

В ролях: Алена Мордовина

Страна: Россия

Продолжительность: 00:57:40

Язык: Русский



Качество: DVDRip

Формат: Avi

Видео: DivX, 1499 Кбит/с, 704x512

Аудио: AC3, 2 ch, 192 Кбит/с

Размер: 720 MB



Скачать: Пилатес для похудания и идеальной фигуры. Продвинутый уровень (Видеокурс) >>>



 





Не пропустите








 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как сделать растяжку?

Пятница, 15 Марта 2019 г. 10:50 (ссылка)


alt=



Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.




Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.



С каждым новым занятием гибкость и выносливость вашего тела будет увеличиваться. Сама сила мышц тоже напрямую связана с растяжкой. Ведь чем большей гибкостью и эластичностью обладает мышца, тем большую нагрузку она может выдерживать. Исходя из этого, профессиональные спортсмены и любители фитнеса зачастую заканчивают тренировку именно растяжкой.




Виды растяжeк


1. Динамическая. Движения в быстром темпе, с нарастающей амплитудой движения. Представляет собой своеобразную разминку, что помогает разогреть мышцы и связки.




2. Статистическая. Выполнение этого вида подразумевает остановки в одном положении на какое-то время. Новичкам лучше удаётся делать это при помощи партнера/тренера/снаряда.




3. Баллистическая. Наиболее ярким примером являются махи ногами балерин, где амплитуда с каждым движением нарастает. Этот способ не рекомендуется начинающим, так как высок риск получения травмы, растяжения.




Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку



  • Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.


  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.


  • Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.


  • Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.


  • Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.


  • Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.


  • Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.


  • Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.



http://www.ipola.ru/post451482246/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Как сделать растяжку?

Пятница, 15 Марта 2019 г. 10:53 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Как сделать растяжку?"



Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.


 


Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.



С каждым новым занятием гибкость и выносливость вашего тела будет увеличиваться. Сама сила мышц тоже напрямую связана с растяжкой. Ведь чем большей гибкостью и эластичностью обладает мышца, тем большую нагрузку она может выдерживать. Исходя из этого, профессиональные спортсмены и любители фитнеса зачастую заканчивают тренировку именно растяжкой.


 


Виды растяжeк


1. Динамическая. Движения в быстром темпе, с нарастающей амплитудой движения. Представляет собой своеобразную разминку, что помогает разогреть мышцы и связки.


 


2. Статистическая. Выполнение этого вида подразумевает остановки в одном положении на какое-то время. Новичкам лучше удаётся делать это при помощи партнера/тренера/снаряда.


 


3. Баллистическая. Наиболее ярким примером являются махи ногами балерин, где амплитуда с каждым движением нарастает. Этот способ не рекомендуется начинающим, так как высок риск получения травмы, растяжения.


 


Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку



  • Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.


  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.


  • Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.


  • Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.


  • Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.


  • Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.


  • Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.


  • Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как сделать растяжку?

Пятница, 15 Марта 2019 г. 10:50 (ссылка)


alt="Как сделать растяжку?"



Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях.


 


Для правильной растяжки очень важна разминка. Выполняется она, как правило, в режиме нон-стоп, но без резких движений. Время выполнения одного упражнения варьируется от 5 до 15 секунд.



С каждым новым занятием гибкость и выносливость вашего тела будет увеличиваться. Сама сила мышц тоже напрямую связана с растяжкой. Ведь чем большей гибкостью и эластичностью обладает мышца, тем большую нагрузку она может выдерживать. Исходя из этого, профессиональные спортсмены и любители фитнеса зачастую заканчивают тренировку именно растяжкой.


 


Виды растяжeк


1. Динамическая. Движения в быстром темпе, с нарастающей амплитудой движения. Представляет собой своеобразную разминку, что помогает разогреть мышцы и связки.


 


2. Статистическая. Выполнение этого вида подразумевает остановки в одном положении на какое-то время. Новичкам лучше удаётся делать это при помощи партнера/тренера/снаряда.


 


3. Баллистическая. Наиболее ярким примером являются махи ногами балерин, где амплитуда с каждым движением нарастает. Этот способ не рекомендуется начинающим, так как высок риск получения травмы, растяжения.


 


Рассмотрим наиболее популярные упражнения на растяжку



  • Наклоны головы.Наклоните голову плавно и как можно ниже назад, затем вперёд, влево и вправо. Ладонью увеличьте амплитуду легким надавливанием.


  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Как можно плавнее и ниже нагибайтесь вперёд, назад и по бокам.


  • Вращение ступнями. Упражнение, знакомое нам со школьной скамьи. Круговые движения голеностопном. Необходимая часть разминки перед бегом.


  • Вращения плечами. Разминают плечевой пояс. Выгоняются в достаточно быстром темпе.


  • Складка. Выполняется сидя на полу, разведя ноги в стороны, либо же наоборот вместе. Нужно тянуться животом к ногам либо к полу, в зависимости от положения ног.


  • Бабочка. Нужно сесть на пол, соединив перед собой стопы, спина должна быть прямой. На групповых занятиях зачастую на колени становится другой человек, выполняя роль утяжелителя.


  • Махи. Существует множество вариаций этого упражнения. Самое популярное - поочередные взмахи ногами до головы перед собой.


  • Шпагат. Вишенкой на торте и мечтой любого является шпагат. Если правый и левый - довольно частое явление, то вот поперечный - показатель мастерства, гибкости довольно редок.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
belorys_kh

Разминка для мозга. 8 разных головоломок

Воскресенье, 10 Февраля 2019 г. 14:14 (ссылка)





1. Посчитай до трёх

Если у вас есть три, то у вас есть три. Если у вас есть два, то вы имеете два. Но если у вас есть всего один, у вас нет ни одного. Что это?

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Как сохранить зрение, работая за монитором

Воскресенье, 20 Января 2019 г. 11:58 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Как сохранить зрение, работая за монитором

Пятница, 18 Января 2019 г. 12:52 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оделайна

Разминка для здоровья прямо на работе

Воскресенье, 02 Декабря 2018 г. 12:09 (ссылка)


Вы много сидите за рабочим местом? Разминка для здоровья прямо на работе - то, что вам необходимо!т Попробуйте! Считанные минуты упражнений продлят вам жизнь на годы!



4038133_razminka_dlya_zdorovya (699x466, 99Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для тех, кто работает в офисе.

Среда, 31 Октября 2018 г. 10:33 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на рабочем месте

Пятница, 26 Октября 2018 г. 10:50 (ссылка)

Любое упражнение выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Выполнять упражнения можно в статике или в динамике — на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.

1. Например, когда умываетесь, можно встать босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

2. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не сгибайте ноги в коленях — это способствует повышению тонуса мышц.

3. Как можно больше ходить пешком, в метро не стоять пассивно на эскалаторе, а по возможности спускаться и подниматься по лестнице.

4. Когда вы идете, не сутультесь. Научитесь ходить легко и непринужденно, тогда и уставать будете меньше.

5. Находясь в транспорте, стоя в очереди изо всех сил втянуть живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитать до шести и расслабиться. Делать это как можно чаще, и вы избавитесь от излишнего жира на талии и животе. Но это упражнение нельзя делать сразу после еды.

6. Еще можно как можно сильнее напрячь мышцы ягодиц. Досчитать до шести и расслабиться. Чем чаше делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

7. Занимаясь домашними делами или проходя по служебному коридору, пока никто не видит, делать поочередно четыре шага на носках и четыре обычных. Затем четыре шага на пятках, затем четыре обычных. Можно попробовать — это укрепляет голеностопный сустав.

healthwill.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на растяжку

Четверг, 11 Октября 2018 г. 11:55 (ссылка)


Упражнения простые, но нужные и важные для каждого, кто занимается спортом в домашних условиях. Выполнять упражнения по 2-3 раза для каждой стороны. Времени разминка займёт немного, зато гарантированно поможет избежать вывихов и растяжений.





Упражнения на растяжку1 (700x420, 80Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 10:01 (ссылка)


Ответы на главные вопросы о разминке.



6026859_runner (700x417, 107Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Для чего нужна разминка с точки зрения науки



Большинство исследований , посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений:




  1. Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их температуры. Повышение температуры мышцы на 1 °C увеличивает её производительность на 2–5%.


  2. Увеличивается эффективность работы за счёт повышенной утилизации креатинфосфата и ускоренного оборота аденозинтрифосфата (АТФ).


  3. Улучшается проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышцы, в результате чего повышается мощность движений.


  4. Увеличивается концентрация на движениях и состоянии своего тела. Разминка помогает настроиться на тренировку.


  5. Повышается скорость и ловкость за счёт снижения мышечной вязкости или внутреннего трения.


  6. Расслабляется гладкая мускулатура сосудов. Они расширяются, и мышцы получают больше кислорода для работы.


  7. Улучшается передача нервных импульсов к мышцам, растёт скорость реакции и снижается риск травмироваться.



 



Защищает ли разминка от травм



Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 09:26 (ссылка)


Ответы на главные вопросы о разминке.



6026859_runner (700x417, 107Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Для чего нужна разминка с точки зрения науки



Большинство исследований , посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений:




  1. Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их температуры. Повышение температуры мышцы на 1 °C увеличивает её производительность на 2–5%.


  2. Увеличивается эффективность работы за счёт повышенной утилизации креатинфосфата и ускоренного оборота аденозинтрифосфата (АТФ).


  3. Улучшается проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышцы, в результате чего повышается мощность движений.


  4. Увеличивается концентрация на движениях и состоянии своего тела. Разминка помогает настроиться на тренировку.


  5. Повышается скорость и ловкость за счёт снижения мышечной вязкости или внутреннего трения.


  6. Расслабляется гладкая мускулатура сосудов. Они расширяются, и мышцы получают больше кислорода для работы.


  7. Улучшается передача нервных импульсов к мышцам, растёт скорость реакции и снижается риск травмироваться.



 



Защищает ли разминка от травм



Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Стретчинг - динамическая растяжка на все группы мышц

Среда, 22 Августа 2018 г. 08:01 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 простых упражнений для идеальной растяжки

Вторник, 21 Августа 2018 г. 10:11 (ссылка)


5 простых упражнений для идеальной растяжки! (700x700, 225Kb)



Многие люди недоумевают, зачем нужно делать специальные упражнения на растяжку? Всё очень просто! Перед тем, как начать тренировку, необходимо размяться, растянуться! Это делается во избежание травм, разрывов мышц и сухожилий, для того, чтоб Вы не нанесли себе вреда выполнением любых физических упражнений. Чем более серьёзно Вы относитесь к своему здоровью, тем большее внимание Вы должны уделять растяжке, причём, не только рук и ног, но и спины, шеи.  Очень часто в результате тренировок появляется ноющая боль либо в области шеи, либо в области плеч от неудачного поворота, резкого наклона, в области икроножных мышц от неудачного приземления после прыжка или приседания. Всего этого можно избежать, если перед тренировкой тщательно разогреть свои мышцы. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на растяжку

Пятница, 10 Августа 2018 г. 08:06 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 15:50 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКак снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

alt=2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)" height="367" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/143/275/143275142_2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI.jpg" width="700" />

Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?

2835299__1_ (346x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI2 (350x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI3 (700x381, 26Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI4 (700x417, 29Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI5 (700x458, 29Kb)

2835299_kak1 (399x368, 15Kb)2835299_kak2 (395x412, 17Kb)2835299_kak3 (469x402, 20Kb)2835299_kak4 (458x389, 19Kb)2835299_kak5 (346x392, 17Kb)2835299_kak6 (315x406, 14Kb)2835299_kak7 (700x396, 26Kb)2835299_kak8 (700x417, 25Kb)

http://www.akmaya.ru/post438896824/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 12:03 (ссылка)


alt=""Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?"/2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)



Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda