Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через
неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного
отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс
упражнений. Расставим приоритеты Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально.
Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны,
когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.
Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет
проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи.
Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:
Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку
под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов,
то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно
укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания),
мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная
кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная
боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание
зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности –
хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно
делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один
важный повод, чтобы разминать шею. Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается
все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника.
Другая их роль – зарядка для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем
голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было
так легко. Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем
так 3–5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается,
а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное
положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз
для каждого направления.
Гусь
Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок
сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на
1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу.
Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы
возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем
голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом
положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову
в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.
Рамка
Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд,
затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем
подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания
ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся
в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова
прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
Упражнения начинаем с переката на спину. Сели, обхватив лодыжки руками, сгруппировались, плавно перекатились на спину. Полежали так минуту, вернулись в исходное положение. Повторили 3 раза.
Почти то же самое упражнение, только ноги разводим на ширину плеч.
Это упражнение выполняем лёжа на животе. Обхватив лодыжки руками мягко перекатываемся на животе вперёд-назад.
Лёжа на спине поднимаем попеременно каждую ноги и притягиваем её руками как можно ближе к себе. ; повтора на каждую ногу.
Лёжа на спине отрываем таз от пола. Повторяем минимум три раза.
Отличного дня всем, кто занимался с нами этим утром!
Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.
Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.
Вихревая разминка суставов
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).
Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.
Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.
Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.
Ия Зорина обещает: после завершения комплекса вы будете тратить больше энергии, даже не двигаясь.
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение 40 секунд. Оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему. Если вы задыхаетесь, а интенсивность сильно падает, можете изменить время на 30 секунд работы и 30 — отдыха.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
Прыжки «ноги вместе‑ноги врозь» 3+1.
«Тигр на коленях».
Приседания и «прыжки узника».
Подъём ног в обратной планке.
«Брейк‑дансер» с касанием стоп.
Когда сделаете последнее упражнение, начинайте заново. Всего нужно выполнить пять кругов. Можете делать комплекс под видео с таймером, а в конце круга перемотать на начало. В завершение сделайте заминку.
Загадки для работы и развития мозга нам известны с детства. Головоломки всегда были предметом обсуждения на переменах, а иногда и во время уроков. Как насчет вспомнить их, подзарядить свой мозг?
Отвлекитесь немного! Время потренировать мозг!
Вот сколько тренажеров для развития мозга, выбирайте любой:
