Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 860 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Женские_правила

Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 10:01 (ссылка)


Ответы на главные вопросы о разминке.



6026859_runner (700x417, 107Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Для чего нужна разминка с точки зрения науки



Большинство исследований , посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений:




  1. Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их температуры. Повышение температуры мышцы на 1 °C увеличивает её производительность на 2–5%.


  2. Увеличивается эффективность работы за счёт повышенной утилизации креатинфосфата и ускоренного оборота аденозинтрифосфата (АТФ).


  3. Улучшается проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышцы, в результате чего повышается мощность движений.


  4. Увеличивается концентрация на движениях и состоянии своего тела. Разминка помогает настроиться на тренировку.


  5. Повышается скорость и ловкость за счёт снижения мышечной вязкости или внутреннего трения.


  6. Расслабляется гладкая мускулатура сосудов. Они расширяются, и мышцы получают больше кислорода для работы.


  7. Улучшается передача нервных импульсов к мышцам, растёт скорость реакции и снижается риск травмироваться.



 



Защищает ли разминка от травм



Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Зачем разминаться перед тренировкой и как это делать правильно

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 09:26 (ссылка)


Ответы на главные вопросы о разминке.



6026859_runner (700x417, 107Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Для чего нужна разминка с точки зрения науки



Большинство исследований , посвящённых разминке, доказывают её положительный эффект. Во время разминки в организме происходит несколько изменений:




  1. Увеличивается производительность мышц за счёт повышения их температуры. Повышение температуры мышцы на 1 °C увеличивает её производительность на 2–5%.


  2. Увеличивается эффективность работы за счёт повышенной утилизации креатинфосфата и ускоренного оборота аденозинтрифосфата (АТФ).


  3. Улучшается проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышцы, в результате чего повышается мощность движений.


  4. Увеличивается концентрация на движениях и состоянии своего тела. Разминка помогает настроиться на тренировку.


  5. Повышается скорость и ловкость за счёт снижения мышечной вязкости или внутреннего трения.


  6. Расслабляется гладкая мускулатура сосудов. Они расширяются, и мышцы получают больше кислорода для работы.


  7. Улучшается передача нервных импульсов к мышцам, растёт скорость реакции и снижается риск травмироваться.



 



Защищает ли разминка от травм



Около 30% всех травм в спорте среди профессионалов и любителей составляют повреждения мышц. Разогрев повышает эластичность мышц и сухожилий, так что они способны растянуться на большую длину без повреждений.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Стретчинг - динамическая растяжка на все группы мышц

Среда, 22 Августа 2018 г. 08:01 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 простых упражнений для идеальной растяжки

Вторник, 21 Августа 2018 г. 10:11 (ссылка)


5 простых упражнений для идеальной растяжки! (700x700, 225Kb)



Многие люди недоумевают, зачем нужно делать специальные упражнения на растяжку? Всё очень просто! Перед тем, как начать тренировку, необходимо размяться, растянуться! Это делается во избежание травм, разрывов мышц и сухожилий, для того, чтоб Вы не нанесли себе вреда выполнением любых физических упражнений. Чем более серьёзно Вы относитесь к своему здоровью, тем большее внимание Вы должны уделять растяжке, причём, не только рук и ног, но и спины, шеи.  Очень часто в результате тренировок появляется ноющая боль либо в области шеи, либо в области плеч от неудачного поворота, резкого наклона, в области икроножных мышц от неудачного приземления после прыжка или приседания. Всего этого можно избежать, если перед тренировкой тщательно разогреть свои мышцы. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на растяжку

Пятница, 10 Августа 2018 г. 08:06 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 15:50 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКак снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

alt=2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)" height="367" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/143/275/143275142_2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI.jpg" width="700" />

Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?

2835299__1_ (346x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI2 (350x450, 16Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI3 (700x381, 26Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI4 (700x417, 29Kb)2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI5 (700x458, 29Kb)

2835299_kak1 (399x368, 15Kb)2835299_kak2 (395x412, 17Kb)2835299_kak3 (469x402, 20Kb)2835299_kak4 (458x389, 19Kb)2835299_kak5 (346x392, 17Kb)2835299_kak6 (315x406, 14Kb)2835299_kak7 (700x396, 26Kb)2835299_kak8 (700x417, 25Kb)

http://www.akmaya.ru/post438896824/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akmaya

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 15:50 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?




alt=""Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?"/2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)



Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?

Четверг, 09 Августа 2018 г. 12:03 (ссылка)


alt=""Как снять напряжение с шеи и плечевого пояса?"/2835299_YPRAJNENIYa_NA_RASTYaJKY_I_YVELIChENIE_GIBKOSTI (700x367, 19Kb)



Часто от долгого нахождения в одной и той же позе, начинают ныть мышцы, сводит ноги, мысли путаются, речь наша становится несвязной и путанной, засиделись на одном месте – скажете Вы и будете правы, иногда простая разминка способна вернуть Вам нормальное самочувствие и сохранить здоровье. Что происходит при разминке – восстанавливается кровообращение, тогда как при долгом нахождении в одной позе происходят застойные явления, которые и являются причиной всех заболеваний. Разминка для шеи, растяжка и простые упражнения помогут вернуть Вам бодрость ума и ясные мысли. Попробуйте, чувствуете, как проходит усталость?



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

Фитнес дома: разминка – самые популярные упражнения

Четверг, 26 Июля 2018 г. 19:35 (ссылка)

Источник http://xvatit.com/fitnes_home/142948-fitnes-doma-r...-populyarnye-uprazhneniya.html

ш (450x363, 19Kb)
Разминка перед тренировкой так же важна, как и сама тренировка. Если вы занимаетесь фитнесом дома, разминка перед тренировкой попросту необходима, как и во время занятий в спортзале. В среднем разминка должна длиться от 10 до 15 минут. Важно не торопиться во время разминки и не стараться как можно быстрее преступить к основному комплексу упражнений домашнего фитнеса.

Фитнес дома - разминка:
1. Почему во время фитнеса дома разминка так важна?
2. Упражнения для разминки.
3. Фитнес дома: разминка – самые популярные

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Разминка для тех, кто любит сидеть за компьютером

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:50 (ссылка)

Работающим за компьютером эта разминка не помешает. Читаем внимательно!

1531903739_1 (500x404, 46Kb)

http://desert-man.org.ua/post437878875/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Разминка для тех, кто любит сидеть за компьютером

Среда, 18 Июля 2018 г. 11:50 (ссылка)

Работающим за компьютером эта разминка не помешает. Читаем внимательно!


 1531903739_1 (500x404, 46Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка, которая подойдет всем!

Среда, 11 Июля 2018 г. 10:50 (ссылка)


Тренировка которая подойдет всем (700x525, 282Kb)



На самом деле, существует огромное множество упражнений, которые созданы для подтяжки мышц, для того, чтобы они находились в тонусе. Ведь это так сложно – держать себя в форме, если ты мало двигаешься. Делать огромное количество упражнений многие из нас просто не в силах, кто виду нехватки времени, кто по иным причинам. Выбрать наиболее эффективные упражнения для себя можно хотя бы из этого комплекса, если все упражнения Вы сделать не в состоянии, то хотя бы парочку упражнений постарайтесь сделать, это не сложно. А если Вы их будете выполнять каждый день, то результат не заставит себя ждать. Постарайтесь для себя! Здоровья Вам и успехов!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Похудеть можно.

Вторник, 10 Июля 2018 г. 22:59 (ссылка)

































Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plushewa

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 21:43 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 20:47 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom


С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 11:42 (ссылка)


alt=" упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла."/2835299__5_ (700x471, 131Kb)



У каждого из нас хоть иногда, но болела спина, чаще всего это происходит от долгого нахождения в одной и той же позе. Долгое сидение за рабочим столом, выполнение монотонных движений. Часто приводят к застойным явлениям в сосудах и в мышцах. Они-то и проявляются болевыми ощущениями. Чтобы их предотвратить, достаточно время от времени вставать, разминаться, а если нет такой возможности, выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Как сохранить зрение, работая за монитором

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 10:56 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...-monitorom

С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Программа тренировок для зрелых женщин

Суббота, 05 Мая 2018 г. 10:28 (ссылка)






Ни для кого не секрет, что возможности у женщин старшего возраста гораздо меньше, чем у молодых женщин. Уже не та гибкость, не так, как хотелось бы, работают суставы, подвижность их намного меньше, чем в молодости, но сохранить жизненный настрой и бодрость духа так же помогают физические упражнения, только они уже выполняются в другом темпе и задача их немного другая. Прочитать подробно о том, на какие упражнения нужно сделать особенный акцент, и на что обратить особое внимание, Вы можете на странице журнала, где подробно описана тренировка для женщин зрелого возраста. Я более детально остановлюсь на упражнениях для растяжки, о которых не стоит забывать ни в каком возрасте.



Упражнения для растяжки помогут освободить вши мышцы и суставы от зажимов, от скопившейся молочной кислоты, помогут их сделать более гибкими, эластичными. С утра выполнение этих упражнений поможет Вам быстрее проснуться и прийти в рабочее состояние, перед тренировкой помогут разогреться и избежать случайных вывихов и растяжений. Если Вам сложно выполнять какие-то упражнения, не стоит расстраиваться, постепенно ваши суставы придут в то состояние, при котором Вы будете легко справляться с любой нагрузкой. Спешить в этом никогда не стоит. Настойчивость и повторение – это главные двигатели успеха в любом деле. Автор этих упражнений Галина Артемьева.



2835299_11 (230x276, 11Kb)2835299_12 (230x265, 9Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Между_вдохом_и_выдохом

7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула

Среда, 12 Апреля 2018 г. 02:05 (ссылка)



Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост. Попробуйте тренироваться, не вставая с этого самого стула.





 Упражнения для живота и талии, которые можно делать прямо в офисе или дома перед телевизором.





1. Разминка









Это упражнение поможет разогреть мышцы, ведь даже если тренировка длится всего 5 минут, к ней нужно подготовиться.



Техника выполнения:




  1. Сядьте на край стула, руки положите на колени.


  2. Плавно отклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Ваша спина может касаться спинки стула, но вы не должны переносить на нее свой вес.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ceucaldingna86

Без заголовка

Понедельник, 02 Апреля 2018 г. 21:35 (ссылка)

Разминка в ицюань в Нижнем Новгороде
подробнее тут - http://yiquan-nn.ru/


Нижегородский клуб ИЦЮАНЬ (китайский бокс, УШУ )
Телефон: 8-9108816815 (Александр Юрьевич)

e-mail:yiquan@bk.ru
http://yiquan-nn.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Janetc

Для похудения разминка

Вторник, 27 Марта 2018 г. 05:26 (ссылка)

Опускайтесь вниз не более чем на 20 см, сгибая ноги в коленях.
6. Растяжка бедра – от 8 до 12 секунд. Для выполнения возьмитесь за вашу лодыжку и осторожно потяните пятку вверх и назад, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Стойте прямо, держите колени вместе и избегайте наклонов по сторонам.

Растяжка верхней части спины – от 8 до 12 секунд. Для выполнения следующего упражнения сложите руки в замок перед собой и выверните ладони наружу. Затем медленно начинайте вытягивать руки максимально вперед, ощущая напряжение в мышцах плеч и спины.
11.

Еще одним весомым преимуществом разминки является возможность психологически подготовиться к предстоящей физической активности.

Разновидности и особенности разминки перед тренировкой
Существуют различные способы провести разминку перед физическими упражнениями, которые можно разделить на три основные категории: пассивные, общие и конкретные.

При пассивном подходе вы повышаете температуру тела, используя такие вещи, как прием горячей ванны либо душа .


Общая разминка подразумевает выполнение любых простых упражнений, которые способны повысить уровень сердечно-сосудистых сокращений.


Конкретная – выполнение определенных разминочных движений, подобных тем, которые вы будете делать во время основной тренировки.

Каждая из этих категорий может быть эффективна, но только с учетом вида деятельности, к которому вы намерены подготовиться. Например, пассивная разминка (горячая ванна) может быть хорошим выбором для таких «нежных» мероприятий, как стретчинг или йога.


9. Растяжка грудных мышц – от 8 до 12 секунд. Упритесь ладонями в поясницу и попытайтесь свести лопатки вместе, ощущая растяжение в грудных мышцах.
10.

Научные исследования по влиянию разминки на уровень травматизма трудноосуществимы, так как мало кто из спортсменов согласится пройти тест на получение максимальной мышечной нагрузки, чтобы отследить временной интервал возможного получения травмы.

Однако существует одно интересное исследование, в котором изучалось воздействие внезапной, высокоинтенсивной нагрузки на здоровье сердца. В нем участвовало 44 мужчины без явных симптомов ишемической болезни, которым было необходимо пробежать на беговой дорожке 10 – 15 секунд в максимально возможном темпе без предварительной разминки.
Результаты электрокардиограммы постфактум показали, что у 70 % субъектов обнаружены ненормальные изменения на ЭКГ, которые связаны с низким кровоснабжением сердечной мышцы. Патологические изменения не были связаны с возрастом исследуемых или уровнем их физической подготовки.
На следующем этапе данного эксперимента 20 мужчин, прежде чем приступить к быстрому бегу, провели разминку на беговой дорожке в умеренном темпе на протяжении 2 минут.

Удерживая в напряжении мышцы брюшного пресса, выпрямите спину и начинайте поочередный подъем коленей в течение 30 секунд. Поддерживайте небольшой изгиб в опорной ноге.
4. Вращение плеч – 2 подхода по 10 повторений. Начинайте совершать вращательные движения плечами, одновременно маршируя на одном месте. Сделайте 5 повторений вперед и 5 назад.


Пример простой разминки перед тренировкой + фото упражнений
Эта разминка содержит аэробные и растягивающие упражнения и займет у вас не более 7 – 8 минут. Вы всегда можете увеличить ее продолжительность, если чувствуете в этом необходимость.
1. Ходьба на месте – 2 минуты. Начинайте маршировать на месте, а затем армейским шагом передвигайтесь вперед- назад по комнате. Руки двигаются вверх-вниз синхронно с вашими ногами, локти согнуты, ладони зажаты в кулаки.

По результатам ЭКГ у 10 человек из этой группы выявлена положительная динамика изменений показателей работы сердца, у остальных каких-либо изменений отмечено не было.
Интересно было бы посмотреть на финальные результаты исследуемых, если бы ученые увеличили длительность предварительной разминки до 10 – 12 минут.
Моральная подготовка.

«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: ...
Разминка перед тренировкой: фото и видео упражнений
И хотя некоторые люди не придают ей такого весомого значения, но практика показывает обратное, что, потратив всего лишь несколько минут на выполнение простых упражнений, вы сможете значительно увеличить эффективность и итоговую результативность ваших спортивных занятий.
«Идеальная» разминка перед тренировкой, по мнению ведущих специалистов в области фитнеса, обязательно должна решать три основные задачи: повышение сердечно-сосудистой активности, получение аэробной нагрузки и выполнение упражнений на растяжку.
Ее продолжительность может значительно варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося, возраста, температуры окружающей среды и вида деятельности, к которой идет подготовка.
Основные преимущества разминки перед тренировкой

Руки свободно свисают по бокам туловища.
5. Приседания – 10 повторений. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытянуты перед собой.




ЗAКАЗАТЬ HA oФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙTTЕ

Для других типов тренировки вы можете выбрать более интенсивную подготовку.
Например, перед аэробной тренировкой лучше выполнять ту же нагрузку, но в более легкой версии. Перед силовой – вы можете провести общую разминку, которая будет включать, как кардио упражнения, для того чтобы согреться, так и работу с легкими весами, будь это маленькие гантели либо пониженный уровень отягощения в тренажере.
Разница между растяжкой и разминкой перед упражнениями

В качестве опоры можете использовать стену. Повторите с другой ноги.
7. Растяжка подколенного сухожилия – от 8 до 12 секунд.

Чтобы сконцентрировать нагрузку на подколенном сухожилии, слегка присядьте и выставите ногу перед собой, пальцы стопы смотрят вверх. Затем начинайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Повторите с другой ноги.
8. Растяжка голени – от 8 до 12 секунд.


Повышение производительности. У человека в расслабленном состоянии, как, например, сейчас у вас, когда вы уютно расположились в кресле и читаете эту статью, происходит относительно низкий (до 15 – 20 %) приток крови к скелетным мышцам, и большинство мелких кровеносных сосудов (капилляров) находятся в бездействии.
Но уже после 10 – 12 минут выполнения простых упражнений картина кардинально меняется – приток крови возрастает на 70 – 75 % за счет максимального расширения капилляров.
Выработка тепла. Наряду с ускорением кровотока происходит и увеличение температуры тела.

Это объясняется тем, что гемоглобину легче переносить молекулы кислорода при более высокой температуре, тем самым, обильно снабжая кислородом работающие мышцы для поддержания их высокой производительности.
Также повышение температуры способствует более быстрому сокращению и расслаблению мышц, передаче нервных сигналов и ускорению обмена веществ в организме человека. что поможет сделать вашу тренировку максимально эффективной.
Предупреждение травматизма.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая левую стопу согнутой, слегка наклонитесь вперед. Держите левую ногу прямой и попытайтесь максимально сильно прижать пятку к поверхности пола. Повторите с другой ноги.


Видео разминки перед основными упражнениями


Несмотря на то, что разминка и растяжка часто объединены и выполняются одновременно, например, в произвольном танце или элементах аэробики, но они исповедуют два различных принципа, оба из которых весьма важны для оптимальной тренировки.
Правильная разминка хорошо повышает температуру вашего тела, медленно подготавливая организм к основной нагрузке. Растяжка же делает главный акцент на растягивание мышц.

Часто люди путают эти два понятия, и тогда человек сходу начинает растягивать мышцы без предварительного подъема температуры тела с помощью ходьбы, бега на месте или работы на велотренажере в легком темпе. Это может привести к травме, потому что ваши мышцы нуждаются в тепле, чтобы достичь оптимального растяжения .
Другой пример, когда человек хорошо прогревается, но пропускает или игнорирует упражнения на растяжку, что также может привести к травме.
Сколько же должна длиться оптимальная разминка перед занятием?

Растяжка трицепса – от 8 до 12 секунд. Сгибая руку в локте, положите ладонь на верхнюю часть спины. С помощью второй руки подтягивайте согнутый локоть ближе к голове, ощущая растяжение в мышцах. Повторите с другой рукой.


2. Давление пяткой – по 60 раз за 60 секунд каждой ногой. Для выполнения упражнения вытяните ногу перед собой и упритесь пяткой стопы в пол, руки выпрямлены вперед. Выполняйте надавливания пяткой на протяжении одной минуты, удерживая небольшой изгиб в опорной ноге.
3. Подъем коленей – 30 раз за 30 секунд.


На данный момент еще не разработано четких рекомендаций, сколько должна длиться полноценная разминка. Большинство специалистов сходятся во мнении, что оптимальным является 10 – 20 минутный диапазон, хотя некоторые спортсмены отмечают необходимость в большем времени для разогрева.
Спортсменам с высоким уровнем физической подготовки обычно требуется больше времени для разминки, прежде чем перейти к высокоинтенсивным тренировкам. Спортсменам с более низким уровнем подготовки соответственно необходимо меньше времени, что, скорее всего, связано с их более низким темпом занятий.
Общая рекомендация такова – всегда начинайте разминку с низкого уровня интенсивности, например, неспешного плавания. езды на велосипеде или бега, поддерживая скорость пульса в первой аэробной зоне (45 – 55 % от максимума). Постепенно начинайте увеличивать интенсивность выполнения по мере появления теплового эффекта.
Вы можете включать короткие отрезки повышенного уровня нагрузки в 30 – 60 секундном диапазоне, чередуя его с интервалами фазы отдыха, пока не выйдите на необходимый темп.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для шеи - начните прямо сейчас!

Вторник, 20 Марта 2018 г. 11:00 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
belorys_kh

10-минутная тренировка для сильного пресса

Воскресенье, 04 Марта 2018 г. 22:05 (ссылка)




 



Семь упражнений для проработки прямых и косых мышц живота без оборудования и тренажёров.



Разминка


До начала тренировки нужно немного разогреть и растянуть мышцы пресса. Выполните три упражнения по четыре раза в каждую сторону:


1. Повороты корпуса стоя.


2. Подача корпуса вперёд с прямыми руками.


3. Наклоны вбок.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Разминка перед тренировкой

Четверг, 01 Марта 2018 г. 11:34 (ссылка)


alt="Разминка перед тренировкой"/2835299__5_ (700x397, 61Kb)



О необходимости разминки перед любой тренировкой мы говорили уже не раз, тем не менее многие ею пренебрегают! А ведь здоровье суставов и связок часто зависит от того, как мы их подготовим к нагрузкам, а не от того, какие упражнения мы будем выполнять. Разогревающая разминка позволит сохранить здоровье суставам и спасёт нас от получения травм.


Какая может быть разминка? 


Для начала неплохо было бы просто потянуться из стороны в сторону, вверх-вниз.


Сделайте шаг в сторону. Приставьте вторую ногу. То же самое сделайте в другую сторону.


Упритесь пальцами в пол и, используя руки в качестве опоры, медленно вращайте лодыжкой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.


Поставив ноги вместе, наклонитесь слегка вперёд, положите руки чуть выше колен. Немного согните ноги в коленях и медленно вращайте руками 10 раз по часовой стрелке, разминая сустав.


Положите руки на бёдра и, слегка присев, медленно вращайте бёдрами 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.


Поставьте ноги вместе, руки сцепите в замок. На вдохе медленно поднимаем руки вверх, смотрим на руки. На выдохе медленно опускаем руки вниз. Разминка закончена. Она заняла не более 10 минут!


 


alt="Разминка перед тренировкой"/2835299_RAZMINKA_PERED_TRENIROVKOI2 (700x696, 134Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kseniasamohina

Основные рекомендации по спортивным занятиям

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 23:38 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...zanyatiyam


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Понтифик_Иванов

Основные рекомендации по спортивным занятиям

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 23:29 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...zanyatiyam

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_tema

Вращение головой

Понедельник, 26 Февраля 2018 г. 11:00 (ссылка)

Очень легко отличить спортивного инструктора по его отношению к разминке.

Если он начинает разминку с вращения головы, то он устаревший советский старый пердун, ничего не понимающий в физиологии.

Если он начинает разминку с медленных наклонов головы в разные стороны, то он прогрессивный и шарящий.

Вращение головой вокруг шеи - опаснейшее из упражнений. Не делайте так никогда, пожалуйста. Даже если вы попали на занятие, где сто человек крутят башкой, - не поддавайтесь.

https://tema.livejournal.com/2713182.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda