Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 913 сообщений
Cообщения с меткой

разминка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
igasimtlem87

Без заголовка

Суббота, 10 Октября 2020 г. 22:22 (ссылка)

Сколько стоит заказать автобус Краснодар - http://vk.com/wall-146798283_159

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ligrenatam72

Без заголовка

Понедельник, 28 Сентября 2020 г. 22:58 (ссылка)

Запчасти на погрузчик xgma 931 Ижевск - http://vk.com/wall-187837929_2868

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка на работе за 5 минут.

Четверг, 24 Сентября 2020 г. 13:46 (ссылка)


2835299_4 (121x165, 4Kb)2835299_2 (115x165, 23Kb)2835299_3 (120x165, 23Kb)



1. Сгибание предплечий (мышцы: бицепсы, дельтовидные)


Сидя за устойчивым и тяжелым столом, выпрями спину и положи ладони согнутых под прямым углом рук под крышку, как на картинке.


Напряги мышцы, словно стараешься оторвать стол от пола.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


2. Стретч разгибателей позвоночника


Сядь на край стула, поставив ноги вместе. Наклонись вперед, обхватив бедра руками. Голову опусти вниз и округли грудной отдел позвоночника.


Теперь, создавая сопротивление руками, выгни спину вверх, растянув ее мышцы.


Задержись на 20–30 секунд.


 


3. Жим сидя (мышцы: трицепсы, грудные)


Поставь ладони на стул по бокам от бедер (руки прямые).


Теперь как можно сильнее нажми ими (ладонями) на сиденье, чуть оторвав от него таз.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


4. Ротация корпуса сидя


Сядь на стул, выпрямив спину. Ноги вместе. Положи правую ладонь на левое плечо.


Повернув корпус вправо, возьмись за край стула левой рукой. Повтори в другую сторону.


В каждой позиции задерживайся на 20–30 секунд.


 


5. Жим перед грудью (мышцы: грудные, дельтовидные)


Соедини руки перед собой, как на рисунке.


Надави на ладони, напрягая грудные мышцы.


Задержись в этом положении на 10–15 секунд.


 


6. Стретч грудных мышщ (мышцы: грудные, дельтовидные)


Сядь на стул, ступни и колени вместе. Подай грудь вперед, сведи лопатки и прогнись в грудном отделе.


Вытяни руки в стороны и назад.


Останься в таком положении на 20–30 секунд.


 


2835299_4 (106x165, 21Kb)2835299_5 (120x140, 21Kb)2835299_6 (125x165, 23Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cesleheads

Без заголовка

Вторник, 01 Сентября 2020 г. 13:30 (ссылка)

Мебель диваны каталог Курск - http://vk.com/wall-190912681_3390

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
poavendent

Без заголовка

Понедельник, 31 Августа 2020 г. 12:56 (ссылка)

Перепланировка порядок действий Минск - http://vk.com/wall-190913088_3253

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zehekarnews36

Без заголовка

Четверг, 13 Августа 2020 г. 11:02 (ссылка)

Повышение вовлеченности персонала Омск - http://vk.com/wall-190912451_2722

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
winlichesa73

Без заголовка

Понедельник, 14 Июля 2020 г. 02:51 (ссылка)

Работа вакансии от прямых работодателей в Таштыпе - http://vk.com/wall-190903260_2472

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10-минутный йога-перерыв, который вы можете сделать в любом месте!

Суббота, 04 Июля 2020 г. 12:11 (ссылка)


2835299_0_ioga (695x391, 23Kb)



Эти упражнения прекрасно помогут Вам снять напряжение и стресс!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nyx575

Без заголовка

Пятница, 27 Июня 2020 г. 01:49 (ссылка)

Бесплатно подать объявление о сдаче в Дмитрове - http://vk.com/wall-192873825_1552

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kravchenko768

10 самых полезных упражнений для шеи

Воскресенье, 05 Апреля 2020 г. 04:55 (ссылка)

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через
неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного
отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс
упражнений. Расставим приоритеты Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально.
Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны,
когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.
Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет
проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.
Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи.
Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:
Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку
под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов,
то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно
укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания),
мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная
кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная
боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание
зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности –
хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно
делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один
важный повод, чтобы разминать шею. Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается
все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника.
Другая их роль – зарядка для шеи.
Маятник
Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем
голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было
так легко. Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем
так 3–5 раз для каждой стороны.
Пружина
Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается,
а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное
положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.
Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз
для каждого направления.
Гусь
Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок
сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на
1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу.
Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы
возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.
Взгляд в небо
Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем
голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом
положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову
в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.
Рамка
Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом.
Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд,
затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем
подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.
В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.
Факир
Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания
ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся
в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова
прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Читать далее...
https://fitnavigator.ru/zdorove/gimnastika-dlja-shei.html
gimnastika-dlja-shei_2 (600x315, 19Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
decusutcti85

Без заголовка

Понедельник, 24 Февраля 2020 г. 14:13 (ссылка)

Вебинары для воспитателей с сертификатами в Москве - http://vk.com/wall-187838837_2143

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rasthabilam75

Без заголовка

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 14:05 (ссылка)

Березовые дрова цена Брянск - http://vk.com/wall-187838504_1088

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Вихревая разминка суставов и упражнения для улучшения обмена веществ

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 11:32 (ссылка)


1 (700x666, 285Kb)



Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.




Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.




Вихревая разминка суставов


Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).




Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.




Упражнения начинаем с переката на спину. Сели, обхватив лодыжки руками, сгруппировались, плавно перекатились на спину. Полежали так минуту, вернулись в исходное положение. Повторили 3 раза.





2 (700x467, 209Kb)

Почти то же самое упражнение, только ноги разводим на ширину плеч.



4 (700x467, 175Kb)



Это упражнение выполняем лёжа на животе. Обхватив лодыжки руками мягко перекатываемся на животе вперёд-назад.



5 (700x467, 175Kb)



Лёжа на спине поднимаем попеременно каждую ноги и притягиваем её руками как можно ближе к себе. ; повтора на каждую ногу.

6 (700x467, 159Kb)



Лёжа на спине отрываем таз от пола. Повторяем минимум три раза.

7 (700x467, 172Kb)



Отличного дня всем, кто занимался с нами этим утром!


http://www.ipola.ru/post466414386/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Вихревая разминка суставов и упражнения для улучшения обмена веществ

Понедельник, 10 Февраля 2020 г. 11:32 (ссылка)


1 (700x666, 285Kb)



Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.


 


Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.


 


Вихревая разминка суставов


Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).


 


Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ира_пичурова

Разминка для шеи и спины на рабочем месте и дома

Воскресенье, 09 Февраля 2020 г. 15:58 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Разминка для шеи и спины на рабочем месте и дома




1 (700x583, 222Kb)



Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Разминка для шеи и спины на рабочем месте и дома

Суббота, 08 Февраля 2020 г. 13:35 (ссылка)


1 (700x583, 222Kb)



Сидячая работа, мало движений приводят к болям в шее и спине. Разработана замечательная разминка для спины, которую можно выполнять дома, на работе. Простые упражнения вернут вас к полноценной жизни. Как только человек начинает мало двигаться, тут же начинает ощущать дискомфорт в области шеи, плечевого пояса и спины. Вслед за этим явлением появляются головные боли, апатия, ухудшается осанка, исчезают легкость и подвижность суставов. Чтобы никогда не испытывать такие неприятности, уделите разминке всего 10 минут в день. Особенно полезно размяться на работе, если вы в течение всего дня работаете за компьютером.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tetertobeer65

Без заголовка

Пятница, 24 Января 2020 г. 08:27 (ссылка)

Неттоп мини пк в Московской области - http://vk.com/wall-187838761_859

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Крутая тренировка для ускоренной траты калорий

Среда, 22 Января 2020 г. 13:12 (ссылка)


2835299_krytaya_trenirovka_dlya_yskorennoi_trati_kalorii (700x350, 39Kb)




Ия Зорина обещает: после завершения комплекса вы будете тратить больше энергии, даже не двигаясь.





Как выполнять тренировку



Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение 40 секунд. Оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему. Если вы задыхаетесь, а интенсивность сильно падает, можете изменить время на 30 секунд работы и 30 — отдыха.



Комплекс состоит из пяти упражнений:




  • Прыжки «ноги вместе‑ноги врозь» 3+1.


  • «Тигр на коленях».


  • Приседания и «прыжки узника».


  • Подъём ног в обратной планке.


  • «Брейк‑дансер» с касанием стоп.



Когда сделаете последнее упражнение, начинайте заново. Всего нужно выполнить пять кругов. Можете делать комплекс под видео с таймером, а в конце круга перемотать на начало. В завершение сделайте заминку.



 







Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
padruigculwen

Без заголовка

Вторник, 17 Декабря 2019 г. 19:45 (ссылка)

Сколько стоит проект перепланировки квартиры в Москве - http://vk.com/wall-187836776_259

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paypatywa48

Без заголовка

Понедельник, 25 Ноября 2019 г. 22:22 (ссылка)

Роликовые подшипники лучшие в Санкт-Петербурге - https://vk.com/page-180690287_54819233

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pyemalmasa69

Без заголовка

Суббота, 16 Ноября 2019 г. 22:53 (ссылка)

Бухгалтерские услуги и сопровождение фирм в Урае - https://vk.com/page-180690223_54063322

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vipstart

ЗАГАДКИ ДЛЯ МОЗГА

Четверг, 31 Октября 2019 г. 18:18 (ссылка)


Загадки для работы и развития мозга нам известны с детства. Головоломки всегда были предметом обсуждения на переменах, а иногда и во время уроков. Как насчет вспомнить их, подзарядить свой мозг?



Отвлекитесь немного! Время потренировать мозг! 



 





 





 





Вот сколько тренажеров для развития мозга, выбирайте любой:



 





 



 



» Мой дневничок



 



 



 


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prodeccyvor44

Без заголовка

Пятница, 18 Октября 2019 г. 08:01 (ссылка)

Сайты стероидов цены - https://vk.com/page-146647545_56349089

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cellingjobmi78

Без заголовка

Вторник, 01 Октября 2019 г. 04:19 (ссылка)

Как лечить геморрой без операции Красногорск - https://vk.com/page-146973308_54742486

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
granabalral87

Без заголовка

Суббота, 28 Сентября 2019 г. 13:04 (ссылка)

Где купить жалюзи Новороссийск - https://vk.com/page-146647545_56337970

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<разминка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda