Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 273 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для суставов - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_pop

Сергей Бубновский: что делать, если болят колени

Суббота, 22 Июня 2019 г. 11:42 (ссылка)

Традиционная медицина в любом случае предлагает четкую последовательность лечения с точно расставленными приоритетами. Вначале человек получает медикаменты, затем, после снятия основных симптомов, прибегают к физиотерапевтическим процедурам и физкультуре. Но абсолютное большинство медикаментов имеют перечень противопоказаний и побочных эффектов – все они влияют на работу печени и всего желудочно-кишечного тракта.
Поэтому все большую популярность набирает метод лечения коленных суставов доктора медицинских наук, профессора, реабилитолога Сергея Бубновского. Он настаивает на том, что физиотерапия, а именно – гимнастика, способна вернуть человеку былую подвижность даже в тех случаях, когда медикаменты не дали результата и больному грозит операция. Терапию таблетками врач отводит на второй план, убеждая пациентов, что нет чудодейственного лекарства, которое само решит все проблемы со здоровьем, и человеку необходимо прикладывать усилия на пути к выздоровлению.
С.М.Бубновский – основатель и разработчик современного направления под названием кинезитерапия. Методика доктора имеет множество преимуществ: созданные упражнения помогают избежать операции, они доступны даже начинающим, не имеют противопоказаний, благодаря им заболевания, которые коснулись колена, не прогрессируют, человек имеет возможность полноценно двигаться. К тому же, после завершения программы реабилитации мышцы пациентов надолго остаются эластичными.
Цель специально разработанных упражнений – улучшить подвижность коленного сустава, восстановить функции организма. В ходе работы над собой человек учится контролировать некоторые психофизические процессы, избавляется от негативных эмоций, становится более уверенным в себе.
Для каждого конкретного случая и группы населения разработан отдельный блок гимнастики. Выполнение имеет свои нюансы и правила:
• делать упражнения нужно в удобном режиме;
• начинающим повторять не более 10 раз, день за днем постепенно увеличивая нагрузку;
• научиться правильно дышать.
Лечебная гимнастика Сергей Бубновский использует специальное приспособление – резиновый амортизатор, который можно купить и установить дома. Один край его крепится к стене или ножкам мебели, а другой фиксируется у основания голени. Для предотвращения эффекта трения во время выполнения гимнастики следует надеть плотный носок. Это приспособление является главным в его клинике, где реабилитируют больных с разными заболеваниями и травмами. Занятия на амортизаторе могут быть двух видов – декомпрессионные и силовые. Конкретное направление подскажет лечащий врач.



Силовые занятия направлены на напряжение мышц. Благодаря им улучшается кровообращение, питание сустава, восстанавливается дренажная функция. К упражнениям такого типа относятся следующие:
1. Нужно лечь на спину так, чтобы амортизатор был немного натянут, его крепят к каждой ноге поочередно или к обеим сразу. Выполняется сгиб ног с притягиванием колен максимально к груди.
2. Стоя, с прикрепленным к ноге тренажером, сгибать ее, касаясь пяткой ягодиц.
3. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, чтобы амортизатор был немного натянут, разгибать ноги.
4. Упражнение сидя боком возле стенки, где крепится тренажер. Зафиксировав его на одной ноге, ее нужно максимально отвести в сторону, потом вернуть в исходное положение. Вторую ногу при этом можно согнуть. 5. Лежа на животе, к выпрямленной ноге фиксируют натянутый амортизатор, конечность нужно согнуть в коленном суставе, делать 10 раз.



Есть и другое направление – декомпрессионная гимнастика. Она нацелена на растяжение сжатого сустава, чтобы обеспечить его полноценную жизнедеятельность:
• Встать на четвереньки, прикрепив к ноге натянутый амортизатор, сделать резкое движение бедра, поджав колено к груди.
• Лежа на спине, поднять прямую ногу, прикрепить к ней натянутый тренажер, опускать ее, касаясь пола пяткой.
• В таком же положении касаться пяткой ягодиц.
• Еще одна модификация – выполнять это же на боку.
• Лечь на бок, к приподнятой ноге фиксируют натянутый амортизатор, цель – согнуть колено, коснуться им пола в районе груди.
Источник

http://www.ipola.ru/post456743021/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Сергей Бубновский: что делать, если болят колени

Суббота, 22 Июня 2019 г. 11:42 (ссылка)

Традиционная медицина в любом случае предлагает четкую последовательность лечения с точно расставленными приоритетами. Вначале человек получает медикаменты, затем, после снятия основных симптомов, прибегают к физиотерапевтическим процедурам и физкультуре. Но абсолютное большинство медикаментов имеют перечень противопоказаний и побочных эффектов – все они влияют на работу печени и всего желудочно-кишечного тракта.
Поэтому все большую популярность набирает метод лечения коленных суставов доктора медицинских наук, профессора, реабилитолога Сергея Бубновского. Он настаивает на том, что физиотерапия, а именно – гимнастика, способна вернуть человеку былую подвижность даже в тех случаях, когда медикаменты не дали результата и больному грозит операция. Терапию таблетками врач отводит на второй план, убеждая пациентов, что нет чудодейственного лекарства, которое само решит все проблемы со здоровьем, и человеку необходимо прикладывать усилия на пути к выздоровлению.
С.М.Бубновский – основатель и разработчик современного направления под названием кинезитерапия. Методика доктора имеет множество преимуществ: созданные упражнения помогают избежать операции, они доступны даже начинающим, не имеют противопоказаний, благодаря им заболевания, которые коснулись колена, не прогрессируют, человек имеет возможность полноценно двигаться. К тому же, после завершения программы реабилитации мышцы пациентов надолго остаются эластичными.
Цель специально разработанных упражнений – улучшить подвижность коленного сустава, восстановить функции организма. В ходе работы над собой человек учится контролировать некоторые психофизические процессы, избавляется от негативных эмоций, становится более уверенным в себе.
Для каждого конкретного случая и группы населения разработан отдельный блок гимнастики. Выполнение имеет свои нюансы и правила:
• делать упражнения нужно в удобном режиме;
• начинающим повторять не более 10 раз, день за днем постепенно увеличивая нагрузку;
• научиться правильно дышать.
Лечебная гимнастика Сергей Бубновский использует специальное приспособление – резиновый амортизатор, который можно купить и установить дома. Один край его крепится к стене или ножкам мебели, а другой фиксируется у основания голени. Для предотвращения эффекта трения во время выполнения гимнастики следует надеть плотный носок. Это приспособление является главным в его клинике, где реабилитируют больных с разными заболеваниями и травмами. Занятия на амортизаторе могут быть двух видов – декомпрессионные и силовые. Конкретное направление подскажет лечащий врач.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Брус для домашних тренировок

Вторник, 18 Июня 2019 г. 10:52 (ссылка)


alt=2835299_1 (700x700, 4230Kb)" height="700" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308591_2835299_1.gif" width="700" />



Имея у себя в доме брус, с помощью которого можно соорудить небольшое возвышение или устойчивую невысокую скамейку, можно выполнять простые, но эффективные упражнения для ног и для бёдер. Нагрузка, получаемая при этом, будет достаточна для того, чтоб сжечь лишний жир, кожа подтянется, Вы будете выглядеть великолепно!


Не стоит ждать быстрого моментального эффекта, первые результаты появятся не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. Чем хороши такие упражнения:


Вы даёте необходимую физическую нагрузку, не выходя из дома,


Вы можете выполнять упражнения во время просмотра телевизионных программ,


эти упражнения улучшают настроение, и заниматься ими можно в любое время, как Вам удобно!


Брус позволяет нам разнообразить наши упражнения. Что мы может делать, используя брас?


1. Прежде всего, можно выполнять самые простые движения, давая нужную нагрузку ногам: подниматься на брус поочерёдно двумя ногами, перепрыгивать через брус, если он не слишком высокой, перешагивать через него, спрыгивать с бруса, выполнять на нём приседания, наклоны, для тренировки вестибулярного аппарата.


2. На брусе можно выполнять отжимания, это довольно просто, немного сложнее, чем с упором на диван или стол.


3. Поставив одну ногу на брус, достаньте руками до носка ноги, это отличная растяжка, надо выполнить поочерёдно для каждой ноги, без резких движений.


4. Правой ногой встаньте на брус, левой вернитесь в исходное положение, имитируйте ходьбу по лестнице, просто, и выходить из квартиры не надо! Лично мне брус очень нравится! Простой и доступный всем спортивный снаряд.


Совсем е обязательно выполнять сразу все упражнения, выполняйте те, какие Вам хочется, не забывая при этом про необходимость разминки. Удачи всем и отличного настроения!






alt=2835299_3 (700x700, 130Kb)" height="700" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308783_2835299_3.gif" width="700" />alt=2835299_2 (700x700, 91Kb)" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308784_2835299_2.gif" style="width: 700px; height: 700px;" />



alt=2835299_2 (700x700, 50Kb)" />alt=2835299_1 (700x700, 217Kb)" />


http://www.ipola.ru/post456547293/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Брус для домашних тренировок

Вторник, 18 Июня 2019 г. 10:52 (ссылка)


alt="Брус для домашних тренировок"/2835299_1 (700x700, 4230Kb)



Имея у себя в доме брус, с помощью которого можно соорудить небольшое возвышение или устойчивую невысокую скамейку, можно выполнять простые, но эффективные упражнения для ног и для бёдер. Нагрузка, получаемая при этом, будет достаточна для того, чтоб сжечь лишний жир, кожа подтянется, Вы будете выглядеть великолепно!


Не стоит ждать быстрого моментального эффекта, первые результаты появятся не раньше, чем через месяц регулярных тренировок. Чем хороши такие упражнения:


Вы даёте необходимую физическую нагрузку, не выходя из дома,


Вы можете выполнять упражнения во время просмотра телевизионных программ,


эти упражнения улучшают настроение, и заниматься ими можно в любое время, как Вам удобно!


Брус позволяет нам разнообразить наши упражнения. Что мы может делать, используя брас?


1. Прежде всего, можно выполнять самые простые движения, давая нужную нагрузку ногам: подниматься на брус поочерёдно двумя ногами, перепрыгивать через брус, если он не слишком высокой, перешагивать через него, спрыгивать с бруса, выполнять на нём приседания, наклоны, для тренировки вестибулярного аппарата.


2. На брусе можно выполнять отжимания, это довольно просто, немного сложнее, чем с упором на диван или стол.


3. Поставив одну ногу на брус, достаньте руками до носка ноги, это отличная растяжка, надо выполнить поочерёдно для каждой ноги, без резких движений.


4. Правой ногой встаньте на брус, левой вернитесь в исходное положение, имитируйте ходьбу по лестнице, просто, и выходить из квартиры не надо! Лично мне брус очень нравится! Простой и доступный всем спортивный снаряд.


Совсем е обязательно выполнять сразу все упражнения, выполняйте те, какие Вам хочется, не забывая при этом про необходимость разминки. Удачи всем и отличного настроения!


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как вылечить суставы рук и ног

Четверг, 06 Июня 2019 г. 11:45 (ссылка)


alt=



Какие упражнения помогут избавиться от боли в руках и плечевом поясе




Боль в суставах может свидетельствовать о разных заболеваниях: артрозе, остеохондрозе или артрите. Несмотря на то, что развитие и причины отличаются, их объединяет повреждение хрящевой ткани, защищающей кости. Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение и укрепляя мышечный корсет вокруг сустава, способна если не вылечить, то улучшить состояние и уменьшить боль.




Какие упражнения помогут суставам рук и плечевого пояса – рассказала и показала специалист по адаптивной физической нагрузке Нина Соковикова.




– Сначала все упражнения повторяем по 4-6 раз. Через пару дней регулярных занятий можно увеличить количество повторов до 6-8.




– Начинать упражнения нужно с маленьких суставов – с пальчиков, после разминаем лучезапястный, затем локтевые и плечевые суставы.




– Можно выполнять при небольшом дискомфорте. При сильной боли стоит прекратить тренировку. Другие противопоказания – грипп, простуда, обострение хронических заболеваний.




alt=





alt=

alt=

alt=



Какие упражнения избавят от боли в ногах и пояснице


Как делать?




– Перед занятиями следует немного "разогреться" – размять мышцы и суставы. Для этого можно немного пройтись по комнате, сделать несколько круговых движений ступнями, коленями, бедрами.




– Начинать разминку нужно с маленьких суставов. Сначала разминаются ступни, коленные суставы, а после них – тазобедренные. Сначала выполняем упражнения стоя, потом переходим к сидячим и упражнениям лежа. Выполнять абсолютно все упражнения не обязательно, главное – чтобы при тренировке были задействованы суставы, причиняющие больший дискомфорт. Однако прохождение полной тренировки в целом укрепит ноги и поможет предупредить заболевания других, не беспокоящих групп суставов.





  1. Тренироваться следует ежедневно хотя бы по 10-15 минут – так суставы будут разрабатываться регулярно.


  2. Упражнения выполняем по 4-6 раз на каждую ногу. Через несколько дней успешного выполнения можно увеличить количество повторений до 6-8. Главное не количество повторов, а качество выполнения всех упражнений – сустав должен находиться в движении, но не перегружаться. Начинать можно с одного подхода, со временем – увеличить до двух-трех.


  3. После каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв 1-2 мин. и отдыхать, расслаблять мышцы и суставы – для этого нужно легко встряхивать ноги, расслаблять их.


  4. При сильной боли в суставе тренировку следует немедленно прекратить.


  5. Не стоит заниматься при обострении хронических заболеваний, гриппе или простуде (возвращаться к тренировкам следует примерно через месяц после обострения).


  6. Одежда для занятий должна быть комфортной, не стесняющей движения





alt=

alt=

alt=

alt=

alt=

alt=



izhlife.ru

http://www.ipola.ru/post455967979/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как вылечить суставы рук и ног

Четверг, 06 Июня 2019 г. 11:45 (ссылка)


alt="Как вылечить суставы рук и ног"



Какие упражнения помогут избавиться от боли в руках и плечевом поясе


 


Боль в суставах может свидетельствовать о разных заболеваниях: артрозе, остеохондрозе или артрите. Несмотря на то, что развитие и причины отличаются, их объединяет повреждение хрящевой ткани, защищающей кости. Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение и укрепляя мышечный корсет вокруг сустава, способна если не вылечить, то улучшить состояние и уменьшить боль.


 


Какие упражнения помогут суставам рук и плечевого пояса – рассказала и показала специалист по адаптивной физической нагрузке Нина Соковикова.


 


– Сначала все упражнения повторяем по 4-6 раз. Через пару дней регулярных занятий можно увеличить количество повторов до 6-8.


 


– Начинать упражнения нужно с маленьких суставов – с пальчиков, после разминаем лучезапястный, затем локтевые и плечевые суставы.


 


– Можно выполнять при небольшом дискомфорте. При сильной боли стоит прекратить тренировку. Другие противопоказания – грипп, простуда, обострение хронических заболеваний.




alt="Как вылечить суставы рук и ног"



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
willynat

10 упражнений для суставов

Понедельник, 11 Февраля 2019 г. 17:30 (ссылка)

Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение

10 упражнений для суставов, не вставая с постели

5103 (700x389, 77Kb)
Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Упражнения для суставов, которые можно делать прямо в постели

Понедельник, 22 Октября 2018 г. 13:08 (ссылка)


Если порой у вас болят ноги, руки, тянет спину — у вас могут быть серьезные проблемы с суставами. А все потому, что мы совершенно их не разрабатываем. Врачи настоятельно рекомендуют делать специальные упражнения, которые помогут вам разработать каждый сустав и избежать проблем с ними. Эти упражнения можно делать, не вставая с постели.




 




10 лучших упражнений для суставов



Для стоп



Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

Среда, 17 Октября 2018 г. 10:34 (ссылка)


Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника1 (700x635, 71Kb)

Приучить себя к выполнению утренней гимнастики каждый день совсем не трудно. Вы ведь, просыпаясь, потягиваетесь, это первое упражнение. Садитесь на кровать, нагнитесь вниз, достаньте один тапок, второй. Это уже второе упражнение. Повернитесь вправо, влево, надевая халат, это третье упражнение. Теперь повторите всё это уже стоя. Совсем не сложно, и занимает каких-нибудь 5 минут. Вы ещё не проснулись, а зарядку уже почти сделали. Для того, чтобы увеличить подвижность суставов, совсем не обязательно выделять для этого особое время. Занимаясь своими обычными делами, уделите несколько минут своему здоровью. Вы даже не заметите того, как много полезного сделаете для себя. Сели в кресло перед компьютером, не забудьте нагнуться вниз, дотроньтесь до одной ноги, до другой, до пола, ещё то же самое, но в обратном порядке. Сделали? Молодцы! Удачного вам дня и здоровья вашим суставам!





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
VIPs

Если суставы беспокоят даже ни один год

Вторник, 16 Октября 2018 г. 08:35 (ссылка)


Если суставы беспокоят даже ни один год



5745884__2_ (700x466, 130Kb)


ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ БОЛИ В КОЛЕНЯХ, СТОПАХ, ОТЁКОВ, СУДОРОГ И СИНДРОМА БЕСПОКОЙНЫХ НОГ


Это очень просто! Советую вам попробовать!


 


Боль в стопах может быть вызвана очень многими причинами и их более 25. Это включает в себя: артрит, подагру, грибок кожи и ногтей, мозоли, вросшие ногти, пяточные шпоры, натоптыши, трещины на пятках… И каждая из причин может вызвать довольно сильную боль!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Укрепляем суставы

Четверг, 30 Августа 2018 г. 08:13 (ссылка)












Прошу прощения за нечёткий текст.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Вытягивание позвоночника перед сном, лежа в постели

Четверг, 23 Августа 2018 г. 07:00 (ссылка)

02 (700x227, 95Kb)
Kаждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник: поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку; затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени; затем, подтяните ягодицы, т.е. напрягите их; затем, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели; а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления. Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь. Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Суставная гимнастика по Норбекову: комплекс упражнений для суставов и спины

Вторник, 24 Июля 2018 г. 10:44 (ссылка)


2835299_Systavnaya_gimnastika_po_Norbekovy1 (640x528, 160Kb)2835299_Systavnaya_gimnastika_po_Norbekovy2 (630x647, 125Kb)2835299_Systavnaya_gimnastika_po_Norbekovy3 (640x596, 171Kb)



 







Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Упражнения для укрепления суставов!

Четверг, 05 Июля 2018 г. 15:20 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения для укрепления суставов!

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x449, 171Kb)" />

Нельзя иметь здоровые суставы, если Вы мало двигаетесь. Бывает, что-то у Вас заболело, Вы легли. Легче не стало, приняли лекарство. Опять не помогло, сделали растирание, массаж, попробовали мазь – не помогает! А не помогает потому, что Вы сами лишили себя возможности двигаться! А ведь все знают, что движение – это жизнь, только почему-то забывают применять это на практике. Если Вам дана возможность двигаться, почему Вы не пользуетесь этим?
К сожалению, многие из нас понимают, что они потеряли, когда лишаются возможности ходить, прыгать, бегать, просто передвигаться. Не надо повторять чужих ошибок, ведите активный образ жизни пока Вам дана такая возможность, пользуйтесь своими способностями, ведь никто не знает, что будет завтра. Даже если у Вас что-то болит, не лишайте себя возможности ходить. Не спеша, не торопясь, без резких движений. Вашим суставам необходимо движение, только так можно сохранить их здоровье.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x302, 793Kb)

1 Упражнение.

Поднятие колена. Сидя в удобной позе на ровной поверхности будто подтягиваете мышцы колена к бедру. Чувствуете, как вытягивается мышца? Не допускайте рывков.

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov1 (670x469, 55Kb)" />

2 Упражнение.

Сидя на краю стула, пытаетесь поднять прямую ногу. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц.

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov2 (670x536, 62Kb)" />

3 упражнение.

Поднятие ноги в положении стоя. Поднимаете и опускаете ногу в разных направлениях, делая это медленно, без резких движений.

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov3 (670x267, 86Kb)" />

4 Упражнение.

Планка. Основное внимание здесь сосредоточено на подтягивании брюшного пресса, чтобы удержать тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov4 (670x365, 77Kb)" />

5 Упражнение.

Планка наоборот. Вша задача удержать тело в этом положении в течение 30 секунд. Особое внимание обратите на попу, её нужно как бы втянуть в себя.

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov5 (670x362, 84Kb)" />

6 Упражнение.

Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны, сгибаете колени на 90°и поднимаете их от пола как можно ближе к груди. Лопатки отрываете от пола, бёдра поднимаете вверх и так повторяете 12 раз..

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov6 (670x400, 53Kb)" />

7 Упражнение.

Находясь в том же положении с согнутыми коленями на 90°, тянете правое плечо к левому колену, потом левое плечо к правому колену и так по 12 раз.

alt=2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov7 (670x427, 67Kb)" />

Удачи всем в выполнении упражнений! Отличного дня!

http://www.akmaya.ru/post437288649/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для укрепления суставов!

Четверг, 05 Июля 2018 г. 11:37 (ссылка)


alt="Упражнения для укрепления суставов"/2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x449, 171Kb)



Нельзя иметь здоровые суставы, если Вы мало двигаетесь. Бывает, что-то у Вас заболело, Вы легли. Легче не стало, приняли лекарство. Опять не помогло, сделали растирание, массаж, попробовали мазь – не помогает! А не помогает потому, что Вы сами лишили себя возможности двигаться! А ведь все знают, что движение – это жизнь, только почему-то забывают применять это на практике. Если Вам дана возможность двигаться, почему Вы не пользуетесь этим? 


К сожалению, многие из нас понимают, что они потеряли, когда лишаются возможности ходить, прыгать, бегать, просто передвигаться. Не надо повторять чужих ошибок, ведите активный образ жизни пока Вам дана такая возможность, пользуйтесь своими способностями, ведь никто не знает, что будет завтра. Даже если у Вас что-то болит, не лишайте себя возможности ходить. Не спеша, не торопясь, без резких движений. Вашим суставам необходимо движение, только так можно сохранить их здоровье.


 


2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x302, 793Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для коленных суставов

Понедельник, 18 Июня 2018 г. 08:31 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Margana

12 простых упражнений для здоровья суставов. Наталья Сведовая

Пятница, 11 Мая 2018 г. 11:12 (ссылка)


4687843_qbU2VVw4kNo (700x586, 87Kb)



 



12 простых упражнений для здоровья суставов 



1. Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону. 



2. Выполняйте круговые движения тазом. 



3. Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите. 



4. Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите. 



5. Лягте на спину и разводите прямые ноги. 



6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро. 



7. Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой. 



8. Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5–10 секунд. 



9 . Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону. 



10. Лягте на живот, руки разведите в стороны, приподнимайте корпус без помощи рук. 



11. Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях. 



12. Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию. 

 



Верните здоровье суставам простыми, доступными способами. >>>>>>>>



Регистрируйтесь на конференцию 





http://urbanqueen.ru/april?utm_medium=affiliate&utm_source=kuptsova



 



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Чтоб суставы не болели

Вторник, 24 Апреля 2018 г. 11:11 (ссылка)










 



















Чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с проблемами: «Хрустит, щелкает, не могу присесть как раньше, побаливает колено…» Эти симптомы означают, что нужно срочно принимать меры. Одна из них – лечебная гимнастика. Предлагаем комплекс для укрепления тазобедренного и коленного суставов.



1. Уголок



2835299_Chtob_systavi_ne_boleli1_1_ (700x595, 28Kb)

И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула.



Поднимите правую ногу, согнутую в колене под углом 90º, придерживайте ее рукой для фиксации колена в одной точке. На выдохе плавно разогните ногу в колене и на вдохе медленно верните ее в и. п.



Повторите 8–12 раз. Затем продолжите упражнение другой ногой.



2. Двойные махи



2835299_Chtob_systavi_ne_boleli2_1_ (700x427, 23Kb)



И. п. Встаньте ровно, держитесь левой рукой за спинку стула. Правая – на поясе. Согните правую ногу в колене под углом 90º.



На выдохе отведите согнутую ногу вправо вверх, на вдохе опустите вниз. На выдохе отведите ее назад вверх и на вдохе вернитесь в и. п.



Повторите 8–12 раз. Выполните упражнение левой ногой.

Усложняем. Можно надеть на щиколотку специальные утяжелители (0,5–2 кг).

 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Упражнения для суставов,которые можно выполнять не вставая с постели

Среда, 14 Марта 2018 г. 15:57 (ссылка)


Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.



4015725_3 (640x456, 58Kb)



Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:



- Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, - но и от состояния основных крупных суставов, - рассказывает в книге «Остеохондроз - не приговор» Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для суставов - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda