2835299_1 (700x700, 4230Kb)" height="700" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308591_2835299_1.gif" width="700" />

2835299_3 (700x700, 130Kb)" height="700" src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308783_2835299_3.gif" width="700" />2835299_2 (700x700, 91Kb)" src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/149/308/149308784_2835299_2.gif" style="width: 700px; height: 700px;" />

2835299_2 (700x700, 50Kb)" />2835299_1 (700x700, 217Kb)" />

http://www.ipola.ru/post456547293/

1. 
   Тренироваться следует ежедневно хотя бы по 10-15 минут – так суставы будут разрабатываться регулярно.


2. 
   Упражнения выполняем по 4-6 раз на каждую ногу. Через несколько дней успешного выполнения можно увеличить количество повторений до 6-8. Главное не количество повторов, а качество выполнения всех упражнений – сустав должен находиться в движении, но не перегружаться. Начинать можно с одного подхода, со временем – увеличить до двух-трех.


3. 
   После каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв 1-2 мин. и отдыхать, расслаблять мышцы и суставы – для этого нужно легко встряхивать ноги, расслаблять их.


4. 
   При сильной боли в суставе тренировку следует немедленно прекратить.


5. 
   Не стоит заниматься при обострении хронических заболеваний, гриппе или простуде (возвращаться к тренировкам следует примерно через месяц после обострения).


6. 
   Одежда для занятий должна быть комфортной, не стесняющей движения

izhlife.ru

http://www.ipola.ru/post455967979/

10 упражнений для суставов, не вставая с постели

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.
Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

1. «Отталкивание»
И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч.
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

Если порой у вас болят ноги, руки, тянет спину — у вас могут быть серьезные проблемы с суставами. А все потому, что мы совершенно их не разрабатываем. Врачи настоятельно рекомендуют делать специальные упражнения, которые помогут вам разработать каждый сустав и избежать проблем с ними. Эти упражнения можно делать, не вставая с постели.

Для стоп

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Приучить себя к выполнению утренней гимнастики каждый день совсем не трудно. Вы ведь, просыпаясь, потягиваетесь, это первое упражнение. Садитесь на кровать, нагнитесь вниз, достаньте один тапок, второй. Это уже второе упражнение. Повернитесь вправо, влево, надевая халат, это третье упражнение. Теперь повторите всё это уже стоя. Совсем не сложно, и занимает каких-нибудь 5 минут. Вы ещё не проснулись, а зарядку уже почти сделали. Для того, чтобы увеличить подвижность суставов, совсем не обязательно выделять для этого особое время. Занимаясь своими обычными делами, уделите несколько минут своему здоровью. Вы даже не заметите того, как много полезного сделаете для себя. Сели в кресло перед компьютером, не забудьте нагнуться вниз, дотроньтесь до одной ноги, до другой, до пола, ещё то же самое, но в обратном порядке. Сделали? Молодцы! Удачного вам дня и здоровья вашим суставам!

Если суставы беспокоят даже ни один год

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения для укрепления суставов!

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov (700x449, 171Kb)" />

1 Упражнение.

Поднятие колена. Сидя в удобной позе на ровной поверхности будто подтягиваете мышцы колена к бедру. Чувствуете, как вытягивается мышца? Не допускайте рывков.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov1 (670x469, 55Kb)" />

2 Упражнение.

Сидя на краю стула, пытаетесь поднять прямую ногу. Выполняйте упражнение медленно, чувствуя растяжение мышц.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov2 (670x536, 62Kb)" />

3 упражнение.

Поднятие ноги в положении стоя. Поднимаете и опускаете ногу в разных направлениях, делая это медленно, без резких движений.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov3 (670x267, 86Kb)" />

4 Упражнение.

Планка. Основное внимание здесь сосредоточено на подтягивании брюшного пресса, чтобы удержать тело параллельно полу. Удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov4 (670x365, 77Kb)" />

5 Упражнение.

Планка наоборот. Вша задача удержать тело в этом положении в течение 30 секунд. Особое внимание обратите на попу, её нужно как бы втянуть в себя.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov5 (670x362, 84Kb)" />

6 Упражнение.

Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны, сгибаете колени на 90°и поднимаете их от пола как можно ближе к груди. Лопатки отрываете от пола, бёдра поднимаете вверх и так повторяете 12 раз..

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov6 (670x400, 53Kb)" />

7 Упражнение.

Находясь в том же положении с согнутыми коленями на 90°, тянете правое плечо к левому колену, потом левое плечо к правому колену и так по 12 раз.

2835299_Yprajneniya_dlya_ykrepleniya_systavov7 (670x427, 67Kb)" />

Удачи всем в выполнении упражнений! Отличного дня!

http://www.akmaya.ru/post437288649/

12 простых упражнений для здоровья суставов 



1. Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону. 



2. Выполняйте круговые движения тазом. 



3. Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите. 



4. Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите. 



5. Лягте на спину и разводите прямые ноги. 



6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро. 



7. Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой. 



8. Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5–10 секунд. 



9 . Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону. 



10. Лягте на живот, руки разведите в стороны, приподнимайте корпус без помощи рук. 



11. Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях. 



12. Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию. 

 

Верните здоровье суставам простыми, доступными способами. >>>>>>>>

Регистрируйтесь на конференцию 

http://urbanqueen.ru/april?utm_medium=affiliate&utm_source=kuptsova

Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:



- Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, - но и от состояния основных крупных суставов, - рассказывает в книге «Остеохондроз - не приговор» Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног. Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это «путь» не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти утренние упражнения, которые можно и нужно делать в постели, едва проснувшись. Все они выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.