Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1322 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Anna-Sabina

Как похудеть в ногах даже ленивому👍😏

Четверг, 16 Августа 2018 г. 14:59 (ссылка)

Это цитата сообщения Мариэлла_32 Оригинальное сообщение











Довольно просто, но эффективно. Главное — делать их осознанно и не торопясь, спокойно и регулярно. И будут у вас стройные ножки! Удачи вам и здоровья!...





0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)






 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Упражнения для здоровых коленей

Среда, 08 Августа 2018 г. 08:09 (ссылка)

001 (700x550, 228Kb)
Перед началом комплекса следует хорошо растереть ладошки между собой до ощущения хорошего тепла и теплыми руками помассировать колени.

1. Упражнение
ИП - сидя, руками удерживаем правую ногу за бедро. На вдохе ногу сгибаем в колене, на выдохе - вытягиваем, напрягая четырехглавую мышцу, спина ровная. Выполняем 10-12 повторов на каждую ногу.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Модница_Маленькая

Комплекс упражнений для ног

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 12:13 (ссылка)




Требуются услуги адвоката по строительству? Не спешите к первому попавшемуся адвокату - доверьтесь специалисту, который знает все тонкости и специализируется на строительных спорах.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Понедельник, 16 Июля 2018 г. 11:57 (ссылка)


Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания.

упражнения для ног12 (640x474, 81Kb)

Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

4 упражнения для стопы

Понедельник, 02 Июля 2018 г. 19:54 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


В этом видео вы познакомитесь с простыми упражнения для стоп, которые сможет сделать каждый.

Упражнения простые и эффективные.

Читать далее


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
zaraika

*уратты тас *фосфатты тас *оксалат *ксантин *цистин

Воскресенье, 01 Июля 2018 г. 21:27 (ссылка)


*!Науқас 64 жаста,тексеру кезінде сол жақ бүйректің төменгі бөлігінің 2х3см карбункулы анықталды.Бүйректің функциясы мен зәрдің пассажы өзгермеген. Дәрігердің ең ықтимал тактикасы? *нефроэктомия *карбункулды кесіп алу,ЖНЖ дренаждау *декапсуляция,ЖНЖ дренаждау * карбункулды кесіп алу *бүйрекке резекция жасау #1354 *!25 жасар қыз бала,іш және бел аймағындағы ауру сезіміне,дене қызуының жоғарлауына ,құсуға тәбетінің төмендеуіне шағымданып түсті.Анамнезінде -4 ай бұрын жедел циститті өткерген,өз бетімен ем алған,медициналық көмекке жүгінбеген.Қазіргі кезде Пастернацкий симптомы оң.Жалпы зәр аналізінде –белок 0.066г/л,лейкоциттер-20-30 ,эритроциттер-1-2 к/а,бактериурия.



5713211_fnojEwN6e38 (700x393, 132Kb)



 



Ең ықтимал диагноз? *жедел пиелонефрит *несеп-тас ауруы *созылмалы цистит *созылмалы пиелонефрит *Уретрит #1355 *!Науқас 34 жаста,созылмалы пиелонефрит диогнозын растау үшін тексеру жүргізу қажет. Жасырын пиурияны анықтау үшін зәрді қандай зерттеу қажет? *Реберг сынамасы * преднизолондық тест * Зимницкий сынамасы *зәрді бак.себу *қанды бак.себу #1356 *!Науқас 40 жаста, шап аралығындағы ауыру сезіміне ,дене температурасы 39-40С көтерілуіне, зәрдің үзіліп шығуына шағымданып түсті. Анамнезінде-суықтағанан кейін жедел ауырған.Ректалды зерттеу кезінде-простата ісінген,тез ауырады.Простата сөлінде лейкоциттер-70 к/а.Бүйрек,несепағар УДЗ патологиясыз. Неғұрлым ықтимал диагноз? *жедел везикулит *жеделй простатит *простата аденомасы *жедел уретрит *жедел цистит #1357 *!43 жасар науқаста, кезекті бүйректің шаншу ұстамасынан кейін дөрекі беткейліктегі 0.5-0.6см мөлшердегі ,қанық сары түстегі,ұсақ тастар жоғалып,қысымнан кейін тастар құмға айналды. Конкременттің неғұрлым ықтимал құрамы? *уратты тас *фосфатты тас *оксалат *ксантин *цистин



5713211_prostate_exam_sign_100dpi (600x399, 196Kb)



 



#1358 *!78 жастағы ер адам жарты жыл көлемінде қуығының толық босамау сезімімен жүретін дизурия түрінде несеп шығаруға,никтурияның 3 ретке дейін болатынын айтты.Тексерілмеген.Қазіргі уақытта стационарға жедел зәрдің кешеуілдеуі жағдайымен жатқызылды.Ректалды зерттеу кезінде сол жақ бөлігіне байланысты простатаның көлемі ұлғайған,тығыз,туберозды.Бөлікаралық қалқа тегістелген. Неғұрлым спецификалық клинико-лабораториялық зерттеу әдісі? *ПСА-ге қан анализі *Нечипоренко анализі *онкомаркерге қан тапсыру *қаннаың биохимиялық анализі *қанның клиникалық анализі #1359 *!39 жастағы әйелде бүйректік шаншудан кейінгі кескінді қарау кезінде конкрементке ұқсас сол жақ бүйректе көлеңке байқалған. Бүйректің қызметін бағалау үшін қандай диагностикалық әдіс тиімді *эксреторлы урография *радиоизотопты ренография *бүйрек ангиография * бүйрек КТ * бүйрек МРТ #1360 *!23 жастағы жас жігіт сол жақ жұмыртқа айналасындағы ауры сезімді және тығыздалған түсіліске шағымданады. Анамнезінде - 10 кун бұрын кездей соқ жыныстық байланыс.Соңғы 2 күн ішінде жағдайы нашарлаған, суық тигеннен соң кенеттен ұма маңайындағы ауру сезімі, оның сол жақ жартасының ісінуі, дене қызуы 37,8 С. Неғұрлым дұрыс диагнозды тап *сол жақтағы эпидидимит *жедел везикулит *ЖЖАБИ *жедел простатит *сол жақтағы гидроцеле #1361 *! Ер кісі 56 жаста, сол жақтағы бүйректік шаншулы ұсамадан 3 күн өткеннен кейін келіп түсті.Қызуы 38,5С, қалтырау. НТА мен бірнеше жыл ауырды . Тас көлемі 1,5x0,9 см,пиелоуретралды сегментте орналасқан.Урограммада мылқау бүйрек анықталды.Қан талдауында- солға жылжыған лейкоцитоз .Оперативті көмектің түрін көрсет *жедел пиелолитотомия *жоспарлы пиелолитомия *жүктемелі нефростомия *несепағарды жүктемелі катетерлеу *ішкі қабырғаны орнату #1362 *!65 жасар ер кісі жүрген кездегі зәр шығарудың шақыртылуына шағымданады.Зәр шығарғанда үзік-үзік болып келетінін анықтады.Бірінші кезекте қандай скринингті зерттеу жүргізу керек *қуықтың УДЗ *бүйрек УДЗ *шығаратын уретрография *цистография *цистоскопия #1363 *!37 жасты науқаста кенеттен ішінің оң жағындағы жедел басталғана уруға ,сол жақ бел аймағындағы ауруға, ауру іштің төменгі жағына иррадиациялануына, құсуға шағымданған.Жағдайы мазасыз, іші жұмсақ, сол жағында соққылау симптомы оң,зәр шығаруы жиіленген.Зәр талдауында жаңа эритроциттер анықталған.Диагноздың дұрысын тап *бүйректің сол жақтағы шаншуы *аппендицит *холецистит *жедел панкретит *жедел ішек өтімсіздігі #1364 *!28 жастағы жүкті әйелді 3 күн бойы сол жақ бел аймағындағы ауру сезімі, 39-40 С температураға дейін қызбаның көтерілуімен бірге жүрген қалтырау мазалаған.Анамнезінен 1 жыл бұрын несепағардың сол жақ жоғарғы жағында 3,0*1,0 см көлемді тас анықталған, оперативті ем ұсынылған, бірақ науқас бас тартқан.Уростазды анықтау мақсатында қандай скринингті зерттеу жасауға *бүйрек УДЗ *КТ *цистоскопия *экскреторлы урография *МРТ #1365 *!28 жастағы науқас бел аймағындағы қатты ауру сезіміне және оң жақ жарты ішінің,шап аймағы мен оң белге иррадиацияланатын ауруға шағымданған.Зәр шығаруы жиі.1 жыл бұрын осындай ұстама болған.Жедел жәрдем шақыртып, екпе жасалған соң басылған,бірақ одан кейін қызыл түсті зәрді байқаған,нәжістің кешеуілдеуі,газдар болған. Объективті: температура 36,4 С. Ауруды басу мақсатында ыңғайлы қалыпты іздеп мазасызданады. Іші жұмсақ, пальпациялағанда оң жағы ауырады. Неғұрлым дұрыс диагноз * ішек өтімділігінің бұзылысы * сол жақтағы шаншулы ұстамалар * жедел аппендицит * жедел холецистит * жедел панкреатит #1366 *! Науқас 37 жаста,әйел кісі, терапиялық клиникаға мынадай шағымдармен түсті:сол жақ бел аймағындағы ауру сезімі, әлсіздік, 39.1С дейінгі дене қызуы.Суық тигеннен 5 күн өткен соң бел аймағындағы ауруды, қалтырау, түнгі уақытта дене температурасының жоғарылауын байқаған.Тексерілген, жалпы қан талдауында: нейтрофилді лейкоцитоз,лейкоцитарлы формуланың солға жылжуы,ЭТЖ жоғарылаған. Зәр талдамасы:реакция - қышқыл,түсі - сары,тығ.,- - 1010, белок - 0,066г\л, эритроциттер - 40-50 к\а, лейкоциты - 15-20к\а. ЭУ: табақшаның деформациясы , оң жақ бүйректің тостағаншасының кеңеюі. Неғұрлым дұрыс диагноз * гломерулонефрит. * жедел пиелонефрит. * созылмалы пиелонефрит. * созылмалы цистит. #1367 *!70 жастағы науқаста 60см³ көлемді аденома мен қалдық зәр 100 мл болғандықтан қуық асты безі үлкейген деген диагноз қойылды..Екі рет зәрдің кешеуілдеуі байқалған. Консервативті ем алған,соңғы 6 ай ішінде никтурия, қуықтың толық босамаған сезімі болған. Емдеу әдісінің неғұрлым сәйкесін тап *қуыққа капиллярлы пункция жасау *аденомэктомия * Нелатон катетерін тұрақты қолдану *простата аденомасын трансуретралды электрорезекциялау *эпицистостомия #1368 *!75 жастағы ер кісіде простата аденомасы. Зәрдің кешеуілдеуі жедел микард инфарктпен көрініс берді .Жедел түрде керек *цистостомия *троакарлы цистостомия *эластикалық катетермен қуықты катетерлеу *қуыққа капиллярлы пункция жасау *металды катетермен катетерлеу #1369 *!76жастағы ер кісі несеп шығарылуының кешеуілдеуімен клиникаға түсті. Қуықасты безінің аденомасы диагностикаланды, қуықта орналасқан 30*30 мм көлемді таспен асқынған. Калдық несептің көлемі 230 мл. *аденомэктомия, цистолитотомия *литолиз *цистолитотомия и цистостомия *трансуретралді цистолитотрипсия *соққы-толқындық қашықтық литотрипсия #1370 *! 66 жастағы ер кісі қуықасты безінің аденомасымен урологта Д-есепте тұр. Консервативті терапия қабылдауда. Соңғы жарты жылда дизурияның күщеюі байқалған - қуықтың толықтай босамау сезімі, формасыз түйіртпектермен қан аралас зәр шығару, яғни зәр шығару соңында. Екі стаканды сынақта екінші порциясында зәр қызыл түске боялуы байқалады. Төменде көрсетілгендердің ішінен, неғұрлым ықтимал диагнозды көрсет. *цистит *простатит *пиелонефрит *оң жаң бүйрек шаншуы *қуық тасы #1371 *!16жастағы науқаста рентгенологиялық зерттеуде сол жақ несепағарда 0,4 × 0,3 см.тас анықталды. Ауру сезімі ұстамалары спазмалитиктермен басылады, температурасы қалыпты. Экскреторлы урограммада конкремент үсті аймақта несепағардың ұлғаюы анықталды. Динамикада өту үшін ықтимал болатын скринингтік әдісті таңдаңыз. * бүйрек УДЗ *цистоскопия *цистография *қуық КТ *қуық МРТ #1372 *!17жастағы ер кісі медпунктке жүрек айну, құсу, сол жақ бүйіріндегі толғақ тәрізді жедел ұстамаларға шағымданды. Ол шап аймағына, сыртқы жыныс мүшесіне беріліп, зәр шығарудың жиіленгенін айтты. Температура қалыпты. Науқас өзіне орын таппай, орын ауыстырып жүреді, десе де жеңілдік әкелмейді. Бір ай бұрын дәл осындай ұстамасы спазмалитиктерді қолданғаннан кейін басылған. Төменде көрсетілгендерден ықтимал диагнозды таңдаңыз. *цистит *простатит *нефроптоз *ішек түйілуі *сол жақ бүйрек шаншуы #1373 *!8жастағы ер балада ұмада оң жақ аталық бездің жоқтығы. Туылған кезде ұмада екі аталық безде болмаған, 6жасында сол жақ аталық без орнына қалпына келді. Оң жақ шап аймағында анық емес домаланған көлемі 3х2 см.болатын түйін пальпацияланады. Төменде көрсетілгендерден ықтимал диагнозды таңдаңыз. *пиелит *простатит *пиелонефрит *бүйрек шаншуы *шап крипторхизмі #1374 *!36жастағы науқас тез шаршағыштық, әлсіздік, ауыз құрғауы, құсу, жүрек айнуына шағымданды. Терапиялық түзетулерге келмейтін артериялық гипертензиямен ауыратындығы белгілі. Іш аймағын пальпациядауда оң жақ бүйректе дәнді (түйінді) ұлғаюлар басымырақ. Клиникалық жалпы несеп анализінде лейкоцитурия, микрогематурия, гипоизостенурия. Қан анализінде - анемия, азотемия. Төменде көрсетілгендерден ықтимал диагнозды таңдаңыз. *бүйрек поликистоз *нефроптоз *пиелит *бүйрек шаншуы *гидронерфроз #1375 *!38 жастағы науқас урологиялық клиникаға оң бүйректің кистасы деген болжамалы диагнозбен келіп түсті. Алдын жасалған УДЗ нәтижесі бойынша және урорентгензерттеуде оң бүйректің жоғарғы полюсінің кистасын 4,5 × 5,0 см. анықтаған. Экскреторлы урограммада уродинамиканың бұзылуы анықталмаған. Диагнозды нақтылау үшін жасалынатын ең ықтимал зерттеу әдісін көрсетіңіз. *бүйрек КТ *цистография *бүйрек қантамырларының УДДГ *нефросцинтиграфия *қуық КТ #1376 *!20жастағы әйел кісі суықтаудан кейінгі келесі күні пайда болған ауыру сезіміне, жиіленген зәр шығаруға, терминалді гематурия, іш аймағындағы ауру сезіміне шағымданды. Температурасы жоғарыламаған. Төменде көрсетілгендерден ықтимал диагнозды таңдаңыз. *БСЖ *уретрит *жедел цистит *ішек түйілуі *созылмалы пиелонефрит


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

4 упражнения для идеальных ног

Четверг, 28 Июня 2018 г. 14:18 (ссылка)


alt="4 упражнения для идеальных ног"/2835299__4_ (700x367, 232Kb)



Стройными ноги бывают от рождения, но далеко не у всех людей! Большинство добивается стройности ног многочисленными тренировками. Для того, чтоб ноги стали стройными, разработано несколько комплексов упражнений. Чем в более раннем возрасте Вы начнёте заниматься, тем лучше. С годами исправить недостатки в фигуре становится всё сложнее и сложнее.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
лили-марлен

6 простых упражнений помогут избавиться от боли в ногах, коленях и бедрах

Вторник, 26 Июня 2018 г. 14:08 (ссылка)

Статья явно переводная. Причем перевод неважный. Пришлось кое-что корректировать. Чтобы не так смешно было. Но упражнения вроде неплохие. Простые. Я уже пробовала. Хуже не будет. А колено проблемное. Авось поможет.

http://anton-julia.club/6-prostyh-uprazhnenij-pomogut-izbavit/?dni

Круги для лодыжки
4625-1 (640x451, 60Kb)

Чтобы укрепить слабые лодыжки, вы должны сделать следующее:

Сядьте и поднимите ногу. Медленно поворачивайте ее круговыми движениями
Повторите это десять раз в одном направлении, а затем десять раз в другом. Сделайте упражнение обеими ногами.

Ходьба на пятках
74-4 (400x270, 9Kb)

Попытайтесь быстро ходить на пятках — это поможет укрепить ваши колени. Также это поможет тренировать равновесие. Начните с 5 минут. Постепенно доведите до 15 минут.

Подъем на носки.
4625-3 (640x291, 41Kb)
Для начала возьмите стул и обопритесь руками на спинку. Приподнимите одну пятку от пола. Медленно приподнимите пятку другой ноги, встаньте на носки. Опустите пятки на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. Это укрепит ваши лодыжки.

ДАЛЕЕ
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Суббота, 26 Мая 2018 г. 21:12 (ссылка)


Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

упражнения для ног (640x440, 63Kb)

Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.



Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.



Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые "жировые ловушки" на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.



Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее




  • Место тренировки — кровать.


  • Время тренировки — 3 минуты.


  • Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.


  • Регулярность — каждый день.



упражнения для ног1 (640x286, 81Kb)



1. Укрепляем переднюю часть бедер



Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.



упражнения для ног2 (640x470, 60Kb)



Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.

По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.



Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.



1 (650x650, 150Kb)



2. Укрепляем заднюю часть бедер



Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.



упражнения для ног3 (640x488, 53Kb)



Упражнение состоит из двух частей.



Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.

Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.



Повторы: 10 раз для каждой ноги.



2 (650x650, 139Kb)



Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.

Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.



Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.



2_1 (650x650, 120Kb)





3. Укрепляем внутреннюю часть бедер



Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.



упражнения для ног4 (640x487, 54Kb)



Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху.

Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.



3720816_039 (16x16, 0Kb)Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.



Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.



3 (650x650, 169Kb)



Бонус



Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.



упражнения для ног5 (640x509, 216Kb)



Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?



Специалисты говорят о 3 простых правилах:




  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь.

    Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.


  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя.

    Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.


  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. "Борьба" с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

    источник





Смотрите также:



Йога в постели



Вытягивание позвоночника перед сном, ЛЕЖА в постели



Упражнения для расслабления мышц спины и позвоночника в домашних условиях




http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post435503760/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Суббота, 26 Мая 2018 г. 21:12 (ссылка)


Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность!

упражнения для ног (640x440, 63Kb)

Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Читать далее


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Усталость ног можно снять за пятнадцать минут!

Пятница, 04 Мая 2018 г. 15:29 (ссылка)

1525436917_1 (261x193, 6Kb)Какая женщина в разгар вечеринки не мечтает хоть на некоторое время сменить модные туфли на высоких каблуках на старенькие балетки? Но если переобуться не всегда возможно, то, возвратившись домой, нужно обязательно обеспечить ногам полную разгрузку. Такие упражнения на растяжку полезно делать хотя бы раз в день. Выполняй каждое 4-5 раз.

1. Растягивание ног

Сядь на пол — лицом к стене (или опоре), вытянув ноги так, чтобы ступни упирались в стену (или тумбочку). При желании можешь сесть на подушку для большего удобства. Наклонись вперед насколько возможно, ощутив, как растягиваются мышцы икр и бедер.

2. Разминка для пальцев

Встань так, будто собираешься шагнуть вперед правой ногой, левая остается сзади. Подогни пальцы левой ноги и прижми их к полу. Ты должна ощутить, как растягиваются передние мышцы бедра, затем расслабь их. Повтори то же упражнение с другой ноги.

3. Сплетение пальцев

Сядь на стул, левую ногу положи на колено правой. Переплети пальцы правой руки с пальцами левой ноги так, чтобы разделить их. Старайся раздвинуть пальцы ног как можно шире. Задержись в таком положении, затем повтори упражнение другой ногой (и рукой).

4. V-образная растяжка

Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, руки раскинь в стороны. Разведи ноги вдоль стены в форме латинской буквы V. Осторожно растягивай внутренние мышцы бедер. Затем расслабь их. Это упражнение также уменьшает отеки ног.

http://desert-man.org.ua/post434517186/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Desert_Man

Усталость ног можно снять за пятнадцать минут!

Пятница, 04 Мая 2018 г. 15:29 (ссылка)

1525436917_1 (261x193, 6Kb)Какая женщина в разгар вечеринки не мечтает хоть на некоторое время сменить модные туфли на высоких каблуках на старенькие балетки? Но если переобуться не всегда возможно, то, возвратившись домой, нужно обязательно обеспечить ногам полную разгрузку. Такие упражнения на растяжку полезно делать хотя бы раз в день. Выполняй каждое 4-5 раз.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Солнечная_Свирель

КАК СДЕЛАТЬ КОЛЕНИ ХУДЫМИ. 5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Четверг, 26 Апреля 2018 г. 21:12 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц

Пятница, 20 Апреля 2018 г. 14:06 (ссылка)


alt="Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_podtyanytih_yagodic1 (700x478, 143Kb)




Иметь стройные ножки и подтянутые ягодицы мечтала бы каждая женщина! Но не у всех у нас есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал, не каждая из нас справится с высокими требованиями фитнес центров. Всё потому, что подготовка у нас разная, и не каждая может справиться с полным комплексом упражнений. Это порой отталкивает женщин от коллективных занятий спортом, если группы в фитнес центрах не формируются с учётом физической подготовки. Поэтому занятия в домашних условиях становятся отличной альтернативой тем, кто не посещает спортивные залы. Плюсов в таких занятиях много, ведь заниматься можно в любое удобное для себя время, под любое музыкальное сопровождение, в любой спортивной форме, не стесняющей движения и абсолютно бесплатно.


На что хотелось бы обратить особое внимание:


 – на необходимость разминки перед выполнением упражнений,


- на необходимость отдыха между выполнением упражнений,


- заниматься нельзя на полный желудок,


- заниматься нельзя при недомогании, повышении температуры, при болях неясной этиологии,


-заниматься не стоит больше часа, по состоянию здоровья,


- не стоит выполнять упражнения, требующие специальной физической подготовки


Если Вы ориентируетесь на фото рекомендации. Обязательно обращайте внимание на количество повторов и подходов. Нагружать свой организм без подготовки выполнением полного комплекса упражнений недопустимо, лучше ограничиться двумя-тремя упражнениями в день, добавляя каждый день по 1-2 упражнения. Занимайтесь только в удовольствие! Успехов всем в тренировках!


 



 


alt="Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц"/2835299_Yprajneniya_dlya_stroinih_nog_i_podtyanytih_yagodic3 (700x443, 57Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Солнечная_Свирель

СУДОРОГИ В НОГАХ: ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ. СОВЕТЫ ДОКТОРА С.М. БУБНОВСКОГО

Пятница, 06 Апреля 2018 г. 16:46 (ссылка)





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda