Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1384 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
MerlettKA

Упражнения для ног с резиновым жгутом

Четверг, 20 Июня 2019 г. 10:31 (ссылка)


Упражнение 1. Лягте на бок, локоть поддерживает голову, другая рука упирается в пол. Поднимаем верхнюю ногу 20 раз. Повторите на другом боку.


РЅРЅ (4) (550x462, 90Kb)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
willynat

5 минут для здоровья! (упражнения для ног)

Среда, 29 Мая 2019 г. 19:37 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

5 минут для здоровья!






Секрет этих упражнений в том, что их можно делать, не вставая с кровати!

alt="5 минут для здоровья!"



Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх под углом 90°, носки вытянуты. Начинаем поочерёдно сгибать ноги в коленях, напрягая при этом переднюю часть бедра. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_desert_man

Китайские упражнения для ног, которые задерживают старение организма

Среда, 22 Мая 2019 г. 11:32 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеКитайские упражнения для ног, которые задерживают старение организма

alt=2835299_hodit_bosikom (700x467, 251Kb)" />

Это еще древние китайцы выявили некоторые приемы, которые способствуют укреплению ног, и задерживают старение организма.
Ходите босиком.
Конечно, возможности делать это на улице практически нет — ходите дома.
Если у вас холодный пол, все равно снимите тапочки хотя бы на 10 минут. А если у вас хватит настойчивости делать это раза три в день, вас можно поздравить — поживете еще, до старости вам далеко

alt=2835299_yprajnenie (700x399, 147Kb)" />

  1. Сожмите пальцы ног, разожмите через минуту.
  2. Стопы сведите вместе, разведите через минуту.
  3. Попеременно направляйте стопы к себе от себя в течение 5 минут.
  4. Встаньте, покатайте стопой небольшой мячик.
  5. Встаньте на носочки, через минуту "плюхнитесь" на стопу и так несколько раз.

После гимнастики желательно сделать успокаивающую ванночку для ног.

Тренируйте стопы.
Ходите на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы. Это укрепляет мышцы, кости ног, улучшает их кровообращение, а значит, улучшает работу внутренних органов. И ведь это совсем несложно, только лень и сможет помешать.
Начинайте прямо сейчас бить свои стопы ног и с этого дня — ежедневно.
Это надо делать легонько, по стопам, сразу за пальцами ног. Для этого можно использовать резиновый или деревянный молоточек, скалку, даже пустая бутылка подойдет. И через некоторое время вы почувствуете, как по телу медленно разливается приятное тепло, а главное — возникает чувство спокойствия. Это считается одним из лучших средств для улучшения кровообращения и ног, и всего организма.
Еще тем, у кого проблемы с глазами, хорошо более интенсивно постукивать деревянной палкой по основанию второго и третьего пальца 5 минут каждый день, там расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами.
Надо, утверждают до сих пор китайские медики, потирать, то есть, массировать особую точку в своде стопы — юн-цюанъ. Если делать это регулярно, то будет хорошим кровообращение, и расслабятся мышцы ног.
Находится точка сразу за пальцами в середине свода стопы.

alt=2835299_tochka (700x299, 26Kb)" />

Выполнять этот массаж можно сухим способом, то есть просто нажимать точку 20 раз без перерыва (сначала на одной ноге, затем на другой) без особой силы. Делать такой массаж желательно утром и вечером.
А можно делать влажным способом: налить в тазик (ванну) воду температуры 38 градусов, поставить ноги и ждать, когда они покраснеют, и после этого большими пальцами одновременно нажимайте, массируйте точку юн-цюанъ 80 раз без перерыва. Хорошо, если после этого вы будете руками растирать стопы в течение 3-5 минут.
А если у вас уже по утрам стопы ноют и первые шаги с кровати — необычайно трудное дело — то, скорее всего, артроз живет в ваших ножках. И надо, конечно, проконсультироваться с ревматологом и ортопедом и что-то делать!
Например, хотя бы перечисленные выше приемы очень годятся, еще можно попробовать, как советуют наши доктора, растирать ступни ног каким-нибудь противоартрозным гелем ( ибупрофен, диклофенак). А можно попробовать делать компрессы с медицинской желчью, она в аптеке продается.
Надо намочить ткань желчью, обернуть ноги, сверху обмотать полиэтиленом, потом шерстяным шарфиком или надеть шерстяные носки и оставить компресс на всю ночь. Только делать это надо аккуратно, так как желчь оставляет следы. Утром снимите, и делайте такие компрессы через день.
И, конечно, надо двигаться, ходить, ноженьки свои любить и им лениться не давать. В движении — жизнь! Именно эта заповедь идет еще с древнейших времен.
Полезны нашим ногам и контрастные обливания: то горячей, то холодной водой. Это и тонус повышает и кровообращение улучшает, да и старость отодвигает.

http://desert-man.org.ua/post455257918/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Prettyke

Упражнения для укрепления коленных суставов

Понедельник, 20 Мая 2019 г. 17:00 (ссылка)

1074 (700x475, 53Kb)
Комплекс упражнений для коленей

Я предлагаю вам несложный комплекс упражнений для укрепления здоровья ваших коленных суставов. Если у вас уже есть проблемы с коленями, выполняйте этот комплекс ежедневно и немного сократите амплитуду движений. В качестве профилактики достаточно тренироваться два-три раза в неделю. Почти все упражнения выполняйте в динамике, в комфортном для вас ритме движения — как в быстром, так и в медленном. Повторяйте каждое движение 6-12 раз.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как помочь своим ногам?

Четверг, 02 Мая 2019 г. 13:07 (ссылка)


Опасное заболевание наших ног - варикозное расширение вен. Подкрадывается эта болезнь незаметно. Где- то в 30 лет появляется некрасивая сетка на бедрах ног. Потом вдоль голени образуются темные полосы вен. А далее тяжесть в ногах и мучительные боли, особенно по ночам. Сопутствующей болезнью варикоза чаще всего есть тромбофлебит. В ногах застаивается венозная кровь, создающая отеки, и ноги к вечеру "гудят". Как помочь своим ногам?



4015725_4 (600x445, 27Kb)







Белый хлеб замените на хлеб из муки грубого помола. Так как витамины группы В и клетчатка, находящиеся в хлебе, держат тонус вен и выводят токсины. Добавлять в салаты ежедневно нерафинированное оливковое или льняное масло. Эти масла богаты витамином Е и поэтому придают сосудам эластичность, а кишечник находится в тонусе, благодаря наличию антиоксидантов. Люди, проживающие в Испании, Греции, Италии – на родине оливкового масла, намного меньше болеют раком кишечника.



Ограничьте в своем рационе употребление жирных, соленых и острых блюд. А соли - не больше 8 граммов в сутки. Увеличение приема воды увеличивает объем крови, что существенно перегружает венозную систему.





Также никаких бань, саун, горячих ванн, источников. Мыться желательно под душем. Также распрощайтесь с привычкой сидеть, положив ногу на ногу! Если плохое кровоснабжение стоп, то полезным будет опустить их в ванночку с водой, в которую добавлено 2 столовых ложки соли и соды. Особенно опасен варикоз во время беременности и уходом за ребенком до трех лет. Перенагрузка приводит к его прогресированию. Поэтом беременным рекомендуется специальный компрессионный трикотаж. Старайтесь после работы отдохнуть, полежав так, чтобы ноги были приподняты. Желательно выше головы.



Также очень много рецептов у народной медицины. Например, настойка каланхоэ. Снимает быстро боль, а через несколько месяцев убирает даже некрасивую сетку на бедрах. В пол-литровую банку нарежьте листья каланхоэ, предварительно тщательно вымыв их и просушив. Потом залейте до конца спиртом или водкой.



Положите банку в темное место, периодически встряхивая. А через неделю содержимое процедите. Настойка готова, можете пользоваться. Ноги натирайте, начиная от стопы и, двигаясь выше, к коленям. Процедуру проводите ежедневно. Одновременно можно принимать цветочную пыльцу по 1 ч. ложки 2 -3 раза вдень.Свежий сок цветков каштана также очень полезен. Принимать по 25 капель 3-4 раза в день.



Но нужно убирать всегда первопричину заболевания, а не его следствие. Расширение вен происходит из-за генетического или приобретенного порока межжелудочковой перегородки сердца, при котором происходит неполноценный отток венозной крови. Об этом человек может и не знать. Или болезни печени, селезенки. Поэтому лечить надо печень, сердце и селезенку. Для этого в свой рацион введите изюм, чаи из смеси желчегонных трав, курагу. Хорошо укрепить печень таким сиропом. Перекрутите на мясорубке 1 кг репчатого лука (желательно белого). Смешайте его с двумя стаканами сахара и поставьте в горячую духовку. Когда смесь пожелтеет вынуть ее. Сироп слить в стерильную посуду. Принимать натощак по 2 ч. ложки. Курс лечения 1 месяц.



Но самое лучшее средство при варикозе не народные средства и лекарства, а физические упражнения. Так считают врачи Америки и Англии. Простейшие упражнения для ног, когда вы долго сидите за компьютером или офисным столом:



1. Сядьте прямо, оторвите ноги от пола и помашите ногами вверх вниз, вправо влево, как любят делать маленькие дети - 5 - 6 раз.



2. Согните и разогните пальцы ног – 5 - 6 раз.



3. Сделайте ногами круговые движения за часовой стрелкой – 5 - 6 раз и против часовой стрелки –- 5 - 6 раз.



4.Поработайте животом, выпячивая и втягивая его – 5 - 6 раз.[Изображение не найдено]



5. Встаньте. Медленно поднимите руки вверх, скрестите пальцы, повернув ладони вверх, и потянитесь – вдох. Опустите руки тоже медленно – выдох (не менее 3 раз).

http://poseli.info/post454205347/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Как помочь своим ногам?

Четверг, 02 Мая 2019 г. 13:07 (ссылка)


Опасное заболевание наших ног - варикозное расширение вен. Подкрадывается эта болезнь незаметно. Где- то в 30 лет появляется некрасивая сетка на бедрах ног. Потом вдоль голени образуются темные полосы вен. А далее тяжесть в ногах и мучительные боли, особенно по ночам. Сопутствующей болезнью варикоза чаще всего есть тромбофлебит. В ногах застаивается венозная кровь, создающая отеки, и ноги к вечеру «гудят». Как помочь своим ногам?



4015725_4 (600x445, 27Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Не_лапулька

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют.

Среда, 24 Апреля 2019 г. 17:23 (ссылка)


Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.



Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.



Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.



3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Martina25

ЧТОБЫ СТАРОСТЬ НЕ ЗАСТАЛА ВРАСПЛОХ, ВЫПОЛНЯЙТЕ "ПЕРЕПЛЕТЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ"

Четверг, 18 Апреля 2019 г. 09:04 (ссылка)



Еще древние китайцы заметили, что первыми стареть начинают ноги, а дальше уже весь организм. Ведь именно на ногах сосредоточено множество нервных окончаний и рефлекторных зон.

Поэтому предлагаю вам узнать несколько полезных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье стоп, а вместе с ними молодость и хорошее состояние всего организма.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
МирАлин

Упражнения для уставших ног

Пятница, 29 Марта 2019 г. 09:24 (ссылка)


Упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.


 


Упражнения для уставших ног


 


Упражнение № 1


Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.Встаньте на пол полной стопой.Повторите упражнение 5–10 раз.
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_barguzin

Самые простые упражнения для снятия усталости в ногах

Четверг, 31 Января 2019 г. 11:00 (ссылка)

 Самые простые упражнения для снятия усталости в ногахСамые простые упражнения для снятия усталости в ногах

Это простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты. Их всего 8!

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Упражнение № 1

3509984_1 (700x700, 117Kb)

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Встаньте на пол полной стопой.

Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

3509984_2 (700x700, 127Kb)

  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

3509984_3 (700x700, 108Kb)

  • Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
  • Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
  • Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

3509984_4 (700x700, 122Kb)

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

  • Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
  • Прокатите мяч от пятки до пальцев.

Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

3509984_5 (700x700, 117Kb)

  • Положите массажный мячик на блок для йоги.
  • Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
  • Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
  • Повторите другой ногой.
  • Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

3509984_6 (700x700, 155Kb)

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
  • Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
  • Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

3509984_7 (700x700, 99Kb)

  • Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

3509984_8 (700x700, 136Kb)

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

  • Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
  • Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.

Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

http://bar-guzin.com/post448730817/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
BARGUZIN

Самые простые упражнения для снятия усталости в ногах

Четверг, 31 Января 2019 г. 11:00 (ссылка)


 Самые простые упражнения для снятия усталости в ногахСамые простые упражнения для снятия усталости в ногах



Это простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты. Их всего 8!



   Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MerlettKA

Хочешь привести мышцы ног в идеальную форму?

Среда, 23 Января 2019 г. 06:42 (ссылка)


Тактика проста: тренируйся трижды в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода.



Стань на четвереньки, колени согнуты, руки выпрямлены.

Подними правое колено и очерти ногой 12 кругов по часовой стрелке, затем столько же против.

Повтори с другой ногой.



Р° (7) (500x500, 94Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
дракоша52

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОВЕРШЕННОЙ ФОРМЫ НОГ

Пятница, 11 Января 2019 г. 09:58 (ссылка)




7 упражнений для совершенной формы ног

 


7 упражнений для совершенной формы ног.




В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!

Среда, 09 Января 2019 г. 11:36 (ссылка)


Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!


Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!


1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10 раз для каждой ноги.




alt=






2 упражнение. Двойные выпады. Сделав шаг назад одной ногой на стопу, чтобы колени оказались на одной линии, а бёдра не двигаются при скрещивании ног. Сначала делаем выпад назад левой ногой 10 раз, потом правой ногой 10 раз.




alt=




3 упражнение. Лягание осла. Стоя на четвереньках с прямой спиной и напряжённым прессом, поднимаем назад согнутую в колене ногу за счёт подколенного сухожилия и ягодиц, а не простого маха. По 10 раз для каждой ноги.






alt=




4 упражнение. Отведение ноги в сторону. Стоя на четвереньках, поднимаем бедро одной ноги и выпрямляем ногу, напрягая внутреннюю часть бедра, затем возвращаемся в исходное положение. По 10 раз для каждой ноги.






alt=




5 упражнение. Ягодичный мост с опорой на одну ногу. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях и поднимаем верх бёдра. Тело должно находиться на одной линии, при этом ягодицы и пресс напряжены. Поочерёдно поднимаем колени вверх, не опуская при этом таз. Выполняем 20 повторов. Кстати, выполняя это упражнение каждый день, Вы за неделю сбросите 2 килограмма!




alt=


Удачной Вам тренировки!

http://www.ipola.ru/post447466583/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!

Среда, 09 Января 2019 г. 11:36 (ссылка)


Никто из женщин не откажется от стройных ног! Во-первых потому, что это красиво, во-вторых это позволяет носить платья и юбки с разрезами, джинсы и брюки, открывает новые возможности быть сексуальной и привлекательной!


Похудеть в ногах, сделать их стройными и красивыми помогут упражнения, но только при одном условии, что Вы будете выполнять их регулярно. Не надо выполнять упражнения до изнеможения, но надо выполнять их каждый день и желательно в одно и то же время, начиная с одного-двух упражнений и постепенно увеличивая время на тренировку. Тогда ваше тело само привыкнет к нагрузкам, и занятия будут в радость!


1 упражнение. Отведение ноги назад. Стоя прямо и удерживая равновесие на одной ноге, вторую ногу медленно отводим назад, слегка наклоняясь вперёд, опорная нога должна быть слегка согнутой. Потом так же медленно возвращаемся в исходное положение.  Выполняем по 10 раз для каждой ноги.


 


alt="Быстрая тренировка для ног - всего 5 упражнений!"


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda