Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1429 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Планула

✧ 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах ✧

Четверг, 22 Мая 2020 г. 03:10 (ссылка)


✧ 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах ✧



Колени — второй по частоте источник постоянной боли, а если к ним добавить боль в ступнях и бёдрах, то оказывается, что у многих людей есть масса проблем, связанных с ногами. Если вы входите в те 15–25%, которые страдают от хронических болей в коленях, или у вас устают и болят ноги от постоянного хождения, попробуйте шесть наших упражнений — если вы будете регулярно выполнять их дома, тогда дорогостоящее лечение вам не понадобится.
Хождение на цыпочках, помимо укрепления икр, помогает улучшить равновесие, снижая площадь соприкосновения с землёй — в этой позе удержать баланс очень непросто. Такая ходьба также укрепляет мышцы ягодиц и кора, улучшает осанку и одновременно облегчает боль в спине, увеличивает гибкость лодыжек и растягивает мышцы вокруг щиколоток, которые не так легко проработать.
Подъёмы пяток, круги голенями, тренировка на сопротивление и игры пальцами ног эффективны для облегчения боли в разных частях ног.
Попробуйте ежедневно делать массаж ног мячом — делайте столько повторений, сколько хотите и на сколько хватит времени. Это хорошая профилактика от растяжек свода стоп и их травм.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Просто_Джаззи

Медленные упражнения для ног, а результат уже за неделю

Четверг, 07 Мая 2020 г. 20:55 (ссылка)


"Медленные" упражнения для стройных красивых ножек - эффект достигается ровно за неделю. Хотите попробовать? Лето близко! А после карантина самое время приводить себя в норму.



3256587_yprajneniya_dlya_nog (700x507, 34Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Не_лапулька

Упрaжнeнuя для вашuх нoг.

Четверг, 23 Апреля 2020 г. 17:20 (ссылка)


Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тай_Га

Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.

Четверг, 02 Апреля 2020 г. 15:32 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.








Друзья, сегодня я хочу показать вам три простые позы, которые очень люблю и включаю практически в каждое свое занятие йогой. Тем не менее, их можно делать и самостоятельно, буквально, в качестве скорой помощи при боли в пояснице, области крестца и просто при усталости и отечности ног.


 


Выполнять их мы будем лежа, что делает их еще и прекрасными позами для расслабления, которые хорошо делать перед сном даже отдельно от занятий йогой.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые упражнения ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА для здоровья ступней и коленей

Среда, 27 Ноября 2019 г. 14:30 (ссылка)


alt="Простые упражнения для здоровья ступней"



 


1. Садитесь удобно на передний край стула. Ступни, лучше, без обуви, поставьте на пол, ноги слегка расставлены» руки на бедрах.


 


2. Поднимите переднюю часть правой ступни и снова поставьте ее на пол, сделайте это несколько раз. Так вы нагружаете пятку.


 


3. Приподнимите правую пятку и опустите. Это нагрузка на переднюю часть стопы.


 


4. Выполните эти движения одновременно. Сначала поднимите переднюю часть стопы, поставьте ее на место, затем поднимите пятку. Повторите это упражнение несколько раз.


Что можно заметить?


Движется ли колено, вся нога?


Влияет ли это на дыхание?


Что происходит с тазом и поясничной частью позвоночника?


 


5. Поднимите внутренний край правой ступни, то есть по¬ставьте ее на внешнюю часть, затем поставьте обратно.


 


6. Поднимите внешний край ступни и поставьте обратно. Стоит ли правое колено спокойно или движется? Проверьте обе эти возможности.


 


7. Чередуйте подъем внешней части стопы с подъемом внутренней части. Выполните это упражнение с внешним и внутренним краем правой стопы несколько раз.


 


8. Выдержите короткую паузу. Осознайте как вы теперь ощущаете правую стопу.


Отличается ли это ощущение от ощущения левой стопы?


 


9. Нагружайте поочередно переднюю часть стопы, затем внешний край, пятку, внутренний край и, наконец, снова переднюю часть, и так несколько раз. Обратите внимание, как соучаствует в движении тело.


 


10. Повторите предыдущее упражнение, но выполняйте отдельные пункты в обратном порядке. Обратите внимание, насколько хорош после этого контакт с полом и насколько иначе ощущается вся нога.



11. Выполните все те же движения на левой стопе.


 


12. Сравните ощущения в обеих стопах. Встаньте и немного походите по кругу, испытывая новые ощущения во всей ноге. Распространяются ли эти ощущения на другие части тела?


 


13. Теперь сядьте на стул. Оставляя пятку на месте, слегка поворачивайте переднюю часть правой стопы направо (наружу) и возвращайте ее назад, в начальное положение.


 


14. Сделайте то же самое, но теперь поворачивайте переднюю часть налево (внутрь).


 


15. Соедините оба движения. Поворачивайте переднюю часть правой стопы направо, возвращайте в исходное (среднее) положение, поворачивайте налево и опять возвращайте в среднее положение.


 


Одинаково ли ясно вы ощущаете на полу переднюю часть


стопы? Остается ли пятка в точке опоры неподвижной? Движение в какую сторону получается лучше?


 


16. Проделайте аналогично движения с опорой на переднюю часть стопы. Выберите точку опоры вблизи основного сустава большого пальца и проделайте «вытирающие» движения пяткой сначала внутрь, затем наружу, а затем комбинированное движение.


Насколько ясно ощущается пол?


Как велика здесь амплитуда движения?


 


17. После короткой паузы повторите все эти движения на левой ноге.


Затем встаньте, обратите внимание на ощущения в положении «стоя» и, после этого, в ходьбе.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bazuka79

В ЧЁМ ОПАСНОСТЬ РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ?

Среда, 20 Ноября 2019 г. 14:35 (ссылка)


Многие уверены, разгибание в тренажере – это простое и безопасно упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.https://bestbodyblog.com/razgibanie-nog-sidya-plohoe-horoshee-uprazhnenie-dlya-nog/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ромашковый_ангел

Всего лишь 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Воскресенье, 10 Ноября 2019 г. 09:11 (ссылка)


 


 



Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.



Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.



Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.



И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.



Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее



3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют




  1. Место тренировки — кровать.


  2. Время тренировки — 3 минуты.


  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.


  4. Регулярность — каждый день.



1. Укрепляем переднюю часть бедер



3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют



Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.



4_motion-0-1512515718-1512515775 (650x650, 150Kb)



Далее ещё три упражнения ...



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
МирАлин

Упражнения для похудения бёдер за 3 дня

Среда, 16 Октября 2019 г. 08:35 (ссылка)


Упражнения для похудения ляшек за 3 дня



Упражнение для ног


Упражнения для похудения ляшек за 3 дняМожно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения бёдер за 3 дня.


 


Полезная информация
Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хотите быть в форме? Для Вас - упражнения для ног и бедер!

Понедельник, 09 Сентября 2019 г. 11:38 (ссылка)


Регулярно ходить в спортзал после работы готова далеко не каждая девушка. А вот иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме хочется всем. Не ставьте крест на желаемом: многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно делать в домашних условиях. При регулярных занятиях вы сможете достичь того же эффекта, что и в фитнес-клубе.


 


1. Поза Человека-паука


alt="упражнения для ног и бедер"



При выполнении упражнения растягивается поверхность ноги от икр до бедер, поддерживается тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора (т. е. мышцы пресса, бедер, ягодиц, которые поддерживают позвоночник и таз).


 



  • Исходное положение — планка на прямых руках. Подвести правое колено к правому локтю, не поднимая при этом бедер.


  • Вернуться в исходное положение. Повторить для левых колена и локтя.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Martina25

ПЯТЬ КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НОГ ОТ ТРЕНЕРА МАДОННЫ

Четверг, 29 Августа 2019 г. 14:10 (ссылка)



Ваши ноги станут стройными и сильными за 20 минут в день.

Имя Трейси Андерсон знакомо всем голливудским звёздам и не только. Эта хрупкая женщина придаёт телам знаменитостей точёные формы и восхитительный рельеф. Примеры её «работ» — Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хадсон, Николь Ричи…

Одно из неоспоримых достоинств тренера — она не держит свои эффективные методики в секрете. Эти упражнения от Трейси позволят вам быстро похудеть в ногах. Каждое из них отнимает не более 4–5 минут. А значит, вы сможете создать ноги своей мечты всего за 20–25 минут в день. Попробуйте!
Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для снятия усталости ног

Вторник, 27 Августа 2019 г. 11:43 (ссылка)


Если вы чувствуете в конце рабочего дня усталость и напряжение, очень важно уметь правильно расслабиться и восстановить силы. И для этого необязательно посещать фитнес-клубы, всё полезное можно сделать дома с помощью самых элементарных предметов.


Устали ноги? Что делать? Упражнения!


Комплекс упражнений на снятие усталости с ног с помощью бутылки с водой (1,5 л)




Мастер-класс проводит Юлия Фёдорова – инструктор по фитнесу с высшим спортивным образованием и 15-летним стажем, специалист по физической реабилитации, коррекции фигуры, оздоровительному фитнесу и программам питания. Группа в контакте




Упражнение 1: Прокатывание икроножных мышц (снятие с них напряжения)


Помещаем бутылку под нижнюю треть голени, приподнимаем таз, отталкиваемся руками. На фото – исходное положение.


Начинаем прокатывать бутылку вперёд-назад (на фото – расстояние, на которое прокатываем бутылку), делаем так 16 раз сначала на одну ногу, затем – на другую. С каждым разом делать это упражнение будет легче.





alt=





Упражнение 2: Вращение стопой (позволяет улучшить обратный венозный отток)


Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем одну ногу и начинаем вращать стопой: 16 движений в одну сторону, 16 – в другую. Стараемся выполнять упражнение с максимальной амплитудой и медленно. После этого всё то же самое проделываем для другой ноги.


alt=




Упражнение 3: Проминание ягодичной мышцы (снятие с неё напряжения и высвобождение седалищного нерва)




Чтобы правильно поместить бутылку в данном упражнении, нужно представить себе, где обычно находится задний кармашек на джинсах. Этим местом и садимся на бутылку, руки ставим удобно, и голень той ноги, на которой сидим, кладём на бедро опорной ноги. На фото – исходное положение.





alt=



Начинаем наклонять таз вправо и влево, проминая ягодичную мышцу. Делаем так 16 раз, затем повторяем всё то же самое на другую ногу (перекладываем бутылку и повторяем упражнение).




alt=



Упражнение 4: Прокатывание нижней доли наружного бедра


Визуально делим бедро на две части и кладём бутылку под нижнюю. Ложимся боком. Вторую (свободную) ногу, согнув в колене, ставим перед собой для опоры и отталкивания. Локоть опорной руки – под плечом, другая рука свободно упирается в пол. На фото – исходное положение.


alt=



Начинаем прокатываться по бутылке от колена до центра бедра 8 раз. Затем перемещаем бутылку вверх и делаем упражнение 5 (см. ниже) на ту же ногу. И только потом меняем ноги.



alt=



Упражнение 5: Прокатывание верхней доли наружного бедра


После того, как мы выполнили упражнение 4 на какую-то одну ногу, не меняя её, перемещаем бутылку вверх и прокатываемся от центра бедра до тазобедренного сустава 8 раз. После этого меняем ноги и повторяем на другую ногу упражнения 4 и 5.


alt=



Упражнение 6: Раскрытие тазобедренных суставов (снимает их зажатость и облегчает венозный отток крови)


Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища. На фото – исходное положение


alt=



Скользим по полу одной ногой, вытягивая её



alt=



Затем возвращаем ногу в исходное положение, подтягиваем пятку к ягодице и останавливаемся в зоне комфорта




alt=



Медленно уводим колено в сторону, наблюдая за расслаблением мышц внутренней поверхности бедра, останавливаемся в зоне комфорта и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз для одной ноги и 8 раз для другой. Важно выполнять это упражнение с максимальной лёгкостью.



alt=



Упражнение 7: Покачивание в группировке


Ложимся на спину, группируемся, подтягиваем колени к груди и обхватываем голени руками. На фото – исходное положение.


alt=



Покачиваемся вправо и влево, проминая поясницу. Делаем таким образом как бы самостоятельный массаж.




Теперь вы знаете, что делать, если устали ноги после работы! Окажите помощь уставшим ногам сами!


alt=



Источник

http://www.ipola.ru/post459588929/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda