Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1468 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_akmaya_blog

Если у вас варикозное расширение вен, обязательно начните делать эти упражнения!

Среда, 28 Апреля 2021 г. 23:52 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеЕсли у вас варикозное расширение вен, обязательно начните делать эти упражнения!

2835299_varikoznoe_rasshirenie_ven (700x393, 13Kb)

Если диагноз ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ поставлен, то для комплексного лечения этого заболевания целесообразно использовать специальный комплекс лечебных гимнастических УПРАЖНЕНИЙ. Основными целями комплекса лечебной гимнастики при варикозной болезни вен нижних конечностей являются улучшение венозного оттока, повышение тонуса сосудов и укрепление мускулатуры нижних конечностей.

2835299_ypr (700x611, 64Kb)

С профилактической целью при наличии отягощающих факторов очень полезно 2–3 раза в день принять сидячее положение, придав ногам возвышенное положение под углом 25–45°, на 10–15 мин. При длительном сидении ("сидячая" работа) необходимо каждый час вставать и делать несколько шагов, а под ноги желательно ставить небольшую скамеечку (на рабочем месте). Ночью в постели ногам следует во время сна придавать возвышенное положение. Очень полезны езда на велосипеде и плавание (температура воды в водоеме не должна быть ниже 20 °C). Необходимо всегда помнить известное, но исключительно важное положение, что предупредить болезнь легче, чем ее лечить.
Положение лежа на спине, после каждого упражнения для ног необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох.
Упражнение 1 – сгибание и разгибание пальцев ног (8-10 раз).
Упражнение 2 – движение в голеностопном суставе – сгибание и разгибание стоп попеременно каждой ногой (8-10 раз).
Упражнение 3 – попеременное сгибание ног в коленных суставах 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение 4 – отведение стоп в стороны и приведение кнутри 6–8 раз одновременно двумя ногами.
Упражнение 5 – согнуть ногу в коленном суставе, вытянуть ее вверх, снова согнуть, опустить в исходное положение, то же и другой ногой, повторить 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение 6 – движение во всех суставах ног ("велосипед") – 6–8 раз.
Упражнение 7 – круговые движения стоп одновременно двумя ногами, повторить 6–8 раз.
Упражнение 8 – одновременно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и затем их выпрямить, повторить 6–8 раз.
Упражнение 9 – повороты стоп с обращением подошвы кнутри и кнаружи, повторить 6–8 раз.
Комплекс таких упражнений (если не возникает переутомление) можно проводить ежедневно в домашних условиях. После проведенного комплекса гимнастических упражнений необходимо принять полусидячее положение с приподнятыми ногами, ровно дышать в течение 5 мин, а затем провести курс лечебного массажа – нежное поглаживание кожи стоп и голени от кончиков пальцев до верхней трети бедра в течение 2–5 мин. Массаж можно проводить несколько раз в день.
2835299_varikoznoe_rasshirenie_ven1 (700x499, 63Kb)
2835299_prof2 (700x700, 233Kb)2835299_prof1 (700x700, 223Kb)

http://www.akmaya.ru/post483601036/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akmaya

Если у вас варикозное расширение вен, обязательно начните делать эти упражнения!

Среда, 28 Апреля 2021 г. 23:52 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Если у вас варикозное расширение вен, обязательно начните делать эти упражнения!




2835299_varikoznoe_rasshirenie_ven (700x393, 13Kb)



Если диагноз ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ поставлен, то для комплексного лечения этого заболевания целесообразно использовать специальный комплекс лечебных гимнастических УПРАЖНЕНИЙ. Основными целями комплекса лечебной гимнастики при варикозной болезни вен нижних конечностей являются улучшение венозного оттока, повышение тонуса сосудов и укрепление мускулатуры нижних конечностей.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Если у вас варикозное расширение вен, обязательно начните делать эти упражнения!

Среда, 28 Апреля 2021 г. 14:38 (ссылка)


2835299_varikoznoe_rasshirenie_ven (700x393, 13Kb)



Если диагноз ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ поставлен, то для комплексного лечения этого заболевания целесообразно использовать специальный комплекс лечебных гимнастических УПРАЖНЕНИЙ. Основными целями комплекса лечебной гимнастики при варикозной болезни вен нижних конечностей являются улучшение венозного оттока, повышение тонуса сосудов и укрепление мускулатуры нижних конечностей.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Суббота, 03 Апреля 2021 г. 15:26 (ссылка)


Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.



Упражнение 1.



2835299_1y (700x700, 41Kb)




  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.


  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.


  • Встаньте на пол полной стопой.


  • Повторите упражнение 5–10 раз.



Упражнение 2


 


2835299_2_y (700x700, 44Kb)




  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.


  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.


  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.



Источник



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу)

Показываю как сделать упражнение "Плывем" - оно заменит вам поход в бассейн!

Пятница, 22 Января 2021 г. 13:24 (ссылка)


3925073_Screen_Shot_012021_at_09_19_PM (586x617, 216Kb)


 


Известно, что и различные специалисты, и врачи довольно часто советуют своим ученикам и пациентам посещать бассейн. Многолетняя практика показывает, что плавание очень полезно для здоровья.


 


Во время плавания и в бассейне, и на открытой воде задействуется большое количество мышц, и при этом вполне реально довольно продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью.


 


далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Хотите, чтобы ноги были красивыми?

Понедельник, 28 Декабря 2020 г. 15:15 (ссылка)


К сожалению, не каждая женщина может похвастаться идеальными ножками. Исправить их форму помогут упражнения:



2835299_Fotoram_io (700x700, 156Kb)



1. Стучите пятками по ягодицам лежа на животе. Это поможет укрепить икроножные мышцы и зону бедер. Если дотягиваться пятками к ягодицам сложно, это означает, что бедренные мышцы стали менее упругими. Заниматься нужно ежедневно.



2. Приподнимание стоп на носки с поддержкой на стул..



3. Из широкой стойки нужно втянуть живот, напрячь ягодицы, вытянуть руки (для сохранения равновесия можно держаться за опору). Далее держа спину ровно не спеша согнуть ноги в коленях, чтобы не чувствовать сильного напряжения мышц.



4. Лежа на правом боку нужно согнуть руку и положить голову на ладонь. Затем согнуть левую ногу, поставив стопу на пол и удерживать ягодичные мышцы в напряжении. Правая нога при этом должна быть ровной и на несколько сантиметров приподнятой над полом. Правую ногу нужно подымать на 10 секунд и опускать, не касаясь пола.



5. Махи ногами – хороший способ тренировки мышц, но лучшего результата удастся добиться, если выполнять короткие махи ногами и одновременно «зажим таза». 



6. Для тренировки бедренных мышц нужно опуститься на колени и ладонями опереться о поверхность пола, затем вытянуть в сторону правую руку (чтобы образовался прямой угол относительно тела), выдохнуть ртом и максимально вдохнуть носом.



7. Последнее упражнение можно выполнять во время ходьбы, просто напрягая поочередно мышцы ягодиц. При каждом шаге напрягайте мышцы той ноги, которая расположена позади. Сделав от трехсот до пятисот шагов, вы будете удивлены результатом.



Подробнее



2835299_Fotoram_io_1 (700x378, 37Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Клуб_Красоты_и_Здоровья (Автор -ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу)

Даосский метод восстановления почек, желудка, зрения и снижения веса. Гениальный метод улучшения здоровья!

Среда, 18 Ноября 2020 г. 15:49 (ссылка)


3925073_Screen_Shot_111220_at_07_23_PM (683x392, 496Kb)


 


Никто и не думал, что ходьба на коленях может быть полезной! Так заявляют Даосские медики из Китая. Они рассказали о действующий методике, которая была изобретена ещё в 5 веке, и до сих пор используемую на сегодняшний момент! 


 


Противопоказания конечно же имеются: травмы коленных суставов, раны и ссадины на коленях, артрит, температура, артроз, наличие злокачественных опухолей и неизвестных новообразований в области коленок, остеохондрозы в острых формах.


 


Делая ежедневно всего несколько минут эти упражнения, вы можете значительно продлить свою жизнь! Главное повторять их постоянно! Будет поначалу непросто, но непременно всё пройдёт! 


 


далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Елена__Станиславовна

Гимнастика и упражнения для равновесия

Суббота, 14 Ноября 2020 г. 22:43 (ссылка)


Гимнастика для пожилых


158470362 (131x150, 65Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ш-Е-Р-Х-А-Н

Выпады одно из ключевых упражнений для ног. Виды

Пятница, 04 Сентября 2020 г. 08:10 (ссылка)


Выпады одно из ключевых упражнений для ног. Виды. Все, что вам нужно знать про выпады читаем здесь.



Выпады как нельзя лучше подходят для прокачки мышц ног и ягодиц. Существует много вариаций этого функционального упражнения. Если вы собрались включить выпады в свою тренировку, имеет смысл узнать о противопоказаниях и особенностях их выполнения. Итак, что полезно знать о выпадах.



 




Ключевое упражнение для ног: все, что вам нужно знать про выпады




Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения для ног - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda