|
|
|
|
 Планула
✧ 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах ✧Четверг, 22 Мая 2020 г. 03:10 (ссылка)
✧ 6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах ✧ Колени — второй по частоте источник постоянной боли, а если к ним добавить боль в ступнях и бёдрах, то оказывается, что у многих людей есть масса проблем, связанных с ногами. Если вы входите в те 15–25%, которые страдают от хронических болей в коленях, или у вас устают и болят ноги от постоянного хождения, попробуйте шесть наших упражнений — если вы будете регулярно выполнять их дома, тогда дорогостоящее лечение вам не понадобится. Хождение на цыпочках, помимо укрепления икр, помогает улучшить равновесие, снижая площадь соприкосновения с землёй — в этой позе удержать баланс очень непросто. Такая ходьба также укрепляет мышцы ягодиц и кора, улучшает осанку и одновременно облегчает боль в спине, увеличивает гибкость лодыжек и растягивает мышцы вокруг щиколоток, которые не так легко проработать. Подъёмы пяток, круги голенями, тренировка на сопротивление и игры пальцами ног эффективны для облегчения боли в разных частях ног. Попробуйте ежедневно делать массаж ног мячом — делайте столько повторений, сколько хотите и на сколько хватит времени. Это хорошая профилактика от растяжек свода стоп и их травм.
Просто_Джаззи
Медленные упражнения для ног, а результат уже за неделюЧетверг, 07 Мая 2020 г. 20:55 (ссылка)
Тай_Га
Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.Четверг, 02 Апреля 2020 г. 15:32 (ссылка)Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Мои любимые позы лежа от боли в пояснице, усталости ног и отёков.
Друзья, сегодня я хочу показать вам три простые позы, которые очень люблю и включаю практически в каждое свое занятие йогой. Тем не менее, их можно делать и самостоятельно, буквально, в качестве скорой помощи при боли в пояснице, области крестца и просто при усталости и отечности ног. Выполнять их мы будем лежа, что делает их еще и прекрасными позами для расслабления, которые хорошо делать перед сном даже отдельно от занятий йогой.
Ipola
Простые упражнения ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА для здоровья ступней и коленейСреда, 27 Ноября 2019 г. 14:30 (ссылка)
1. Садитесь удобно на передний край стула. Ступни, лучше, без обуви, поставьте на пол, ноги слегка расставлены» руки на бедрах. 2. Поднимите переднюю часть правой ступни и снова поставьте ее на пол, сделайте это несколько раз. Так вы нагружаете пятку. 3. Приподнимите правую пятку и опустите. Это нагрузка на переднюю часть стопы. 4. Выполните эти движения одновременно. Сначала поднимите переднюю часть стопы, поставьте ее на место, затем поднимите пятку. Повторите это упражнение несколько раз. Что можно заметить? Движется ли колено, вся нога? Влияет ли это на дыхание? Что происходит с тазом и поясничной частью позвоночника? 5. Поднимите внутренний край правой ступни, то есть по¬ставьте ее на внешнюю часть, затем поставьте обратно. 6. Поднимите внешний край ступни и поставьте обратно. Стоит ли правое колено спокойно или движется? Проверьте обе эти возможности. 7. Чередуйте подъем внешней части стопы с подъемом внутренней части. Выполните это упражнение с внешним и внутренним краем правой стопы несколько раз. 8. Выдержите короткую паузу. Осознайте как вы теперь ощущаете правую стопу. Отличается ли это ощущение от ощущения левой стопы? 9. Нагружайте поочередно переднюю часть стопы, затем внешний край, пятку, внутренний край и, наконец, снова переднюю часть, и так несколько раз. Обратите внимание, как соучаствует в движении тело. 10. Повторите предыдущее упражнение, но выполняйте отдельные пункты в обратном порядке. Обратите внимание, насколько хорош после этого контакт с полом и насколько иначе ощущается вся нога. 11. Выполните все те же движения на левой стопе. 12. Сравните ощущения в обеих стопах. Встаньте и немного походите по кругу, испытывая новые ощущения во всей ноге. Распространяются ли эти ощущения на другие части тела? 13. Теперь сядьте на стул. Оставляя пятку на месте, слегка поворачивайте переднюю часть правой стопы направо (наружу) и возвращайте ее назад, в начальное положение. 14. Сделайте то же самое, но теперь поворачивайте переднюю часть налево (внутрь). 15. Соедините оба движения. Поворачивайте переднюю часть правой стопы направо, возвращайте в исходное (среднее) положение, поворачивайте налево и опять возвращайте в среднее положение. Одинаково ли ясно вы ощущаете на полу переднюю часть стопы? Остается ли пятка в точке опоры неподвижной? Движение в какую сторону получается лучше? 16. Проделайте аналогично движения с опорой на переднюю часть стопы. Выберите точку опоры вблизи основного сустава большого пальца и проделайте «вытирающие» движения пяткой сначала внутрь, затем наружу, а затем комбинированное движение. Насколько ясно ощущается пол? Как велика здесь амплитуда движения? 17. После короткой паузы повторите все эти движения на левой ноге. Затем встаньте, обратите внимание на ощущения в положении «стоя» и, после этого, в ходьбе.
 bazuka79
В ЧЁМ ОПАСНОСТЬ РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ?Среда, 20 Ноября 2019 г. 14:35 (ссылка)
Ромашковый_ангел
Всего лишь 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеютВоскресенье, 10 Ноября 2019 г. 09:11 (ссылка)
МирАлин
Упражнения для похудения бёдер за 3 дняСреда, 16 Октября 2019 г. 08:35 (ссылка)
|
| Метки: упражнения для ног красота и здоровье | Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Ipola
| Метки: упражнения упражнения для ног фитнес здоровье в домашних условиях | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
Martina25
| Метки: упражнения для ног упражнения для ног от тренера Мадонны | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
rss_pop
Начинаем прокатывать бутылку вперёд-назад (на фото – расстояние, на которое прокатываем бутылку), делаем так 16 раз сначала на одну ногу, затем – на другую. С каждым разом делать это упражнение будет легче.
Начинаем прокатываться по бутылке от колена до центра бедра 8 раз. Затем перемещаем бутылку вверх и делаем упражнение 5 (см. ниже) на ту же ногу. И только потом меняем ноги.
Скользим по полу одной ногой, вытягивая её
Медленно уводим колено в сторону, наблюдая за расслаблением мышц внутренней поверхности бедра, останавливаемся в зоне комфорта и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз для одной ноги и 8 раз для другой. Важно выполнять это упражнение с максимальной лёгкостью.
| Метки: Лечение упражнениями упражнения от усталости ног упражнения для ног упражнения Татьяны Бедаревой | Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество |
| Следующие 30 » |
<упражнения для ног - Самое интересное в блогахСтраницы: [1] 2 3 .... 10 |
|
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |
Многие уверены, разгибание в тренажере – это простое и безопасно упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.
