Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 39 сообщений
Cообщения с меткой

домашняя тренировка - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

НОВАЯ КАЛЛАНЕТИКА…

Пятница, 28 Декабря 2018 г. 08:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lipa_fv

Домашняя тренировка

Пятница, 19 Октября 2018 г. 15:01 (ссылка)


4248238_01 (200x172, 4Kb)4248238_02 (200x172, 4Kb)4248238_03 (200x172, 4Kb)



4248238_04 (200x172, 3Kb)4248238_05 (200x172, 4Kb)4248238_06 (200x172, 4Kb)



Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.



1. Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее. Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении. Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.



2.Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены. Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись. Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.



3.Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену. Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.



4. Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены. Подпрыгни и коснись ногами стены. Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.



5. Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену. Напряги живот и отведи правую ногу от стены. Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.



6.Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены. Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене. Вернись в ИП. Выполни 20 раз.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для боков и талии

Вторник, 31 Июля 2018 г. 08:54 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Аноним

Среда, 01 Декабря 1970 г. 03:00 (ссылка)

Комментарии ()КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Домашняя тренировка для быстрого сжигания калорий

Суббота, 07 Января 2017 г. 23:45 (ссылка)


Ничего тяжелого, невыполнимого нет. Это сделают даже те, кто не тренируется, у кого физическая форма не лучшая.



Нужно только желание. Все можно делать дома!



4208855_3oCujQrvIQ (473x507, 33Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maja2012

домашняя супертренировка для жиросжигания

Суббота, 29 Октября 2016 г. 10:37 (ссылка)














 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sunghullransa

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:22 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Благодаря содержащемуся в нем имбирю, он отлично укрепляет иммунитет, сжигает жировые отложения и тонизирует.
Благодаря содержащемуся в нем имбирю, он отлично укрепляет иммунитет, сжигает жировые отложения и тонизирует.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya-mur

Домашняя тренировка

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 19:48 (ссылка)

Домашняя тренировка в картинках:

1.
1 (527x348, 92Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Самая эффективная домашняя тренировка: 5 упражнений

Среда, 16 Июня 2016 г. 00:15 (ссылка)

1. Приседания Сумо с гантелью
Возьмите одну гантель двумя руками и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь чуть ниже параллели, начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

2. Планка
Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.
Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены, живот постарайтесь втянуть. Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода. Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза).

3. Скручивания
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.
Акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов - 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.
Начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках
Встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.
На выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше. В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).

Занимайся 2-3 раза в неделю - и через месяц ты увидишь результат!

1.
1 (604x408, 255Kb)

2.
2 (604x403, 264Kb)

3.
3 (604x403, 258Kb)

4.
4 (604x403, 258Kb)

5.
5 (604x403, 256Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Вариант отличной домашней тренировки.

Воскресенье, 12 Июня 2016 г. 10:45 (ссылка)

Вариант отличной домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
_aGmKYkXTc0 (604x385, 108Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<домашняя тренировка - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda