Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 590 сообщений
Cообщения с меткой

упражнения на пресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_akmaya_blog

Упражнения на пресс, которые может делать каждый

Пятница, 16 Октября 2020 г. 18:20 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения на пресс, которые может делать каждый

Для идеального пресса не обязательно посещать спортивный зал. В домашних условиях можно выполнять несколько простых упражнений. Тренировка, с которой вы ознакомитесь сегодня, подходит новичкам. Для занятий понадобится только коврик.

2835299_68891102_6125070961599_3890436584226422784_n (700x504, 42Kb)

Несколько вариантов тренировки на пресс
Есть 3 варианта тренировки:
1. Делайте необходимое количество повторений с перерывами 15 секунд между упражнениями. Со временем можно увеличить нагрузку и повторять все упражнения дважды с перерывом 2 минуты между повторами.
2. Можно воспользоваться другой схемой – 30 секунда работаем и 15 секунд отдыхаем. Тренироваться рекомендуется в умеренном темпе. На занятия в этом случае потребуется в среднем 7 минут. Для увеличения нагрузки можно выполнить все упражнения повторно.
3. Усложненный вариант – 45 секунд работаем и 15 секунд отдыхаем (между упражнениями). Работать нужно в умеренном темпе. Общая продолжительность тренировки составляет 10 минут. При желании можно выполнить все упражнения повторно.

http://www.akmaya.ru/post475845192/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Akmaya

Упражнения на пресс, которые может делать каждый

Пятница, 16 Октября 2020 г. 18:20 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Упражнения на пресс, которые может делать каждый




Для идеального пресса не обязательно посещать спортивный зал. В домашних условиях можно выполнять несколько простых упражнений. Тренировка, с которой вы ознакомитесь сегодня, подходит новичкам. Для занятий понадобится только коврик.



2835299_68891102_6125070961599_3890436584226422784_n (700x504, 42Kb)



Несколько вариантов тренировки на пресс


Есть 3 варианта тренировки:


 


1. Делайте необходимое количество повторений с перерывами 15 секунд между упражнениями. Со временем можно увеличить нагрузку и повторять все упражнения дважды с перерывом 2 минуты между повторами.



2. Можно воспользоваться другой схемой – 30 секунда работаем и 15 секунд отдыхаем. Тренироваться рекомендуется в умеренном темпе. На занятия в этом случае потребуется в среднем 7 минут. Для увеличения нагрузки можно выполнить все упражнения повторно.


 


3. Усложненный вариант – 45 секунд работаем и 15 секунд отдыхаем (между упражнениями). Работать нужно в умеренном темпе. Общая продолжительность тренировки составляет 10 минут. При желании можно выполнить все упражнения повторно.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на пресс, которые может делать каждый

Пятница, 16 Октября 2020 г. 14:39 (ссылка)


Для идеального пресса не обязательно посещать спортивный зал. В домашних условиях можно выполнять несколько простых упражнений. Тренировка, с которой вы ознакомитесь сегодня, подходит новичкам. Для занятий понадобится только коврик.



2835299_68891102_6125070961599_3890436584226422784_n (700x504, 42Kb)



Несколько вариантов тренировки на пресс


Есть 3 варианта тренировки:


 


1. Делайте необходимое количество повторений с перерывами 15 секунд между упражнениями. Со временем можно увеличить нагрузку и повторять все упражнения дважды с перерывом 2 минуты между повторами.



2. Можно воспользоваться другой схемой – 30 секунда работаем и 15 секунд отдыхаем. Тренироваться рекомендуется в умеренном темпе. На занятия в этом случае потребуется в среднем 7 минут. Для увеличения нагрузки можно выполнить все упражнения повторно.


 


3. Усложненный вариант – 45 секунд работаем и 15 секунд отдыхаем (между упражнениями). Работать нужно в умеренном темпе. Общая продолжительность тренировки составляет 10 минут. При желании можно выполнить все упражнения повторно.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Прокачиваем пресс.

Суббота, 03 Августа 2019 г. 19:15 (ссылка)


Прокачиваем пресс

Выполняй 3 круга, 30 секунд отдыха между подходами.





1 (564x398, 110Kb)



2 (604x313, 92Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Невероятный курс упражнений для пресса

Вторник, 14 Мая 2019 г. 11:18 (ссылка)


2835299_1 (700x480, 3204Kb)



У женщин есть несколько проблемных зон, в их числе живот, бёдра и бока. Выполняя упражнения из этого комплекса, Вы решаете сразу несколько задач:



избавление от целлюлита,



похудение в области живота,



улучшение пищеварения



Если кому-то не нужна тонкая талия и плоский живот, выполнять эти упражнения НЕ НУЖНО. Если хотите иметь красивую, подтянутую фигуру, то надо заниматься. Выполняя каждое упражнение по 10-15 раз ежедневно, Вы быстро приведёте себя в форму. Противопоказаниям к занятиям являются болезни сердца и суставов, онкологические заболевания, повышенная температура и беременность. Если Вы сомневаетесь в необходимости занятий, лучше не начинайте, хороший результат Вы получите только в том случае, если будете заниматься фитнесом регулярно и с удовольствием. Занятия через силу ничего полезного Вам не принесут. Здоровья и отличного настроения!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения на пресс

Вторник, 30 Апреля 2019 г. 13:11 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Упражнения на пресс

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Упражнения на пресс

Понедельник, 22 Апреля 2019 г. 11:30 (ссылка)

1. Κачать пpeсс
Цeпляйся ногами за батаpeю или за нижнюю часть дивана, pуки за голову и давай качаться. Βысоко поднимать коpпус нe нужно. Сдeлай столько pаз, сколько сможeшь, а потом пpибавляйтe по 2 pаза в дeнь. Χоpошо дойти до 40-50 pаз, а затeм постeпeнно увeличить до 100.

2. Поднимать коpпус
Дpугоe эффeктивноe упpажнeниe для пpeсса. Нужно лeчь на скамью или на твёpдую кушeтку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидитe). Βозьмитe толстую книжку, типa энциклoпeдии и, удepживaя eё у гpуди, пoднимaйтe кopпуc - для нaчaлa хoтя бы 15-20 paз.Этo упpaжнeниe мoжнo выпoлнять и нa тaбуpeткe, пoдcтaвив пoд cпину дpугую.

3. Κpутить oбpуч
Εcли укpeплeниe пpecca в пepвую oчepeдь нapaщивaeт мышцы живoтa, тo oбpуч - путь к тoнкoй тaлии. Κpутитe 10-15 минут, пocтeпeннo дoвoдя дo 20-30 минут. Γoвopят, лучшe вceгo oбpуч c утяжeлeниeм или шипaми, нo нaчaть мoжнo c пpocтoгo. Тут вeдь глaвнoe - нaчaть!
➨ ! Этo упpaжнeниe имeeт ряд противопокaзaний. Ηaпримeр, eго нeльзя выполнять, eсли у вaс прeдрaсположeнность к опущeнию внутрeнних оргaнов. Ηeобходимо проконсультировaться с врaчом.

4. Πоднимaть колeни
Совсeм простоe, но тожe эффeктивноe упрaжнeниe. Β положeнии стоя поочeрёдно поднимaйтe ноги, согнутыe в колeнях. Πодъём ноги нужно дeлaть мeдлeнно, зa счёт мышц прeссa, и кaк можно вышe, зaтeм рaспрямитe ногу и тaк жe мeдлeнно опуститe.
Снaчaлa у вaс с трудом будeт получaться сдeлaть eгo 2-3 paзa, нo пoтoм дeлo пoйдёт лучшe. Жeлaтeльнo дoвeсти числo пoдъёмoв дo 30-40 paз для кaждoй нoги.

5. Скpучивaниe
Πoдoйдёт для тeх, у кoгo пpeсс нeмнoгo тpeниpoвaн, нo зaтepялся пoд слoeм жиpa. Лёжa нa спинe, нoги сoгнуты в кoлeнях, pуки вытянуть впepёд. Слeгкa пpипoднимaйтe тулoвищe, кaк бы скpучивaясь. Дoстигнув нaпpяжeния в oблaсти пpeссa, зaдepжитeсь нa счёт "paз-двa" и oпуститeсь. Нaчнитe хoтя бы с 5 пoвтopoв. Дoстaтoчнo дoйти дo 20-25 paз.
screenshot_610 (513x341, 113Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упражнения на пресс

Понедельник, 11 Марта 2019 г. 11:42 (ссылка)

Упражнения на пресс

Первый звоночек того что пора худеть, это когда брюки или юбка перестают сходиться на животе, чтобы избавиться от этого самого выпирающего живота, надо делать эти упражнения.

Первое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение: 15-30 раз.

Второе упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки за головой сцеплены в замок, ноги упираются под углом в девяносто градусов. На вдохе следует оторвать корпус от пола и потянуться к коленям, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 5 раз по 15 повторов. Отдых между подходами составляет 5-10 секунд.

Третье упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: нужно лечь на спину, положить руки под ягодицы, ноги при этом прямые. Ноги следует поднять на пятнадцать сантиметров от пола и начать совершать махи крест-накрест. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтоб поясница была плотно прижата к полу. Повторите данное упражнение 3 раза по 10 повторов.

Четвертое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на бок, при этом ноги вместе. Одна рука прямая под головой, а вторая упирается в пол перед туловищем. Вам необходимо медленно приподнимать ноги над полом и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10 повторов на каждом боку.

Пятое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, руки находятся вдоль тела, поясница должна быть плотно прижата к полу. На выдохе следует втянуть живот и поднять таз вверх на максимальную высоту. В данной позиции необходимо задержаться на пол минутки, а затем вернуться в исходное положение. Повторите данное упражнение 2 раза по 10 повторов.
screenshot_451 (404x509, 110Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_akmaya_blog

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 19:58 (ссылка)


Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеУпражнения для плоского живота

00 (620x349, 2404Kb)

Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!


1 (300x200, 83Kb)

Начинаем тренировку с выполнения простых скручиваний. Нужно лечь на коврик, разложенный на полу, ноги согнуть в коленях, поясница плотно прижата к полу, кисти рук лучше сцепить за головой или можно держать их у висков, ими Вам удобно будет подталкивать голову к движению. Не опуская подбородка к груди сверните туловище

2 диагональные скручивания (300x200, 90Kb)

Продолжаем выполнение упражнений. Теперь на очереди двойные скручивания. Лёжа на спине, лодыжку одной ноги расположить на колене другой ноги, поясница прижата к полу. Одна рука согнута и заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимаем локоть к противоположному колену, задерживаясь в максимальной точке на 1-2 секунды. Выполняем 30 повторов, потом меняем колено и руку.

3скручивания на 3 (300x200, 85Kb)

Обратные скручивания на три счёта не представят для Вас никакой сложности, если Вы примете правильную исходную позицию. Остаётесь всё также лежать на коврике не спине, руки за головой, сцеплены в замок. на счёт РАЗ напрягаете пресс и подтягиваете колени к груди, на счёт ДВА вытягиваете прямые ноги, на счёт ТРИ возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 20-30 раз.

4 скручивания (300x200, 74Kb)

Продолжаем выполнение скручиваний на три счёта. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На счёт РАЗ приподнимаете плечи от пола, на счёт ДВА стараетесь приподняться ещё выше, на счёт ТРИ стараетесь подняться ещё выше и возвращаетесь в исходное положение.

5 велосипед (300x200, 193Kb)

Велосипед является завершающим упражнение этой серии упражнений для живота. Особенность этого скручивания в том, что руки заведены за голову и сцеплены в замок, но одна нога согнута в колене и приподнята, тогда как вторая нога остаётся прямой и висит в нескольких сантиметрах от пола. Приподнимаете плечо к одноимённому поднятому клену. задерживаетесь на 1-2 секунды, возвращаетесь в исходное положение, после 20 повторов меняете ноги. Эффективность этого упражнения гораздо больше, чем эффективность обычного велосипеда, поскольку пресс всегда находится в напряжении во время выполнения упражнения.

Будьте здоровы! Отличной Вам тренировки!

http://www.akmaya.ru/post447593837/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 11:33 (ссылка)


00 (620x349, 2404Kb)



Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!







1 (300x200, 83Kb)



Начинаем тренировку с выполнения простых скручиваний. Нужно лечь на коврик, разложенный на полу, ноги согнуть в коленях, поясница плотно прижата к полу, кисти рук лучше сцепить за головой или можно держать их у висков, ими Вам удобно будет подталкивать голову к движению. Не опуская подбородка к груди сверните туловище



2 диагональные скручивания (300x200, 90Kb)



Продолжаем выполнение упражнений. Теперь на очереди двойные скручивания. Лёжа на спине, лодыжку одной ноги расположить на колене другой ноги, поясница прижата к полу. Одна рука согнута и заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, приподнимаем локоть к противоположному колену, задерживаясь в максимальной точке на 1-2 секунды. Выполняем 30 повторов, потом меняем колено и руку.



3скручивания на 3 (300x200, 85Kb)



Обратные скручивания на три счёта не представят для Вас никакой сложности, если Вы примете правильную исходную позицию. Остаётесь всё также лежать на коврике не спине, руки за головой, сцеплены в замок. на счёт РАЗ напрягаете пресс и подтягиваете колени к груди, на счёт ДВА вытягиваете прямые ноги, на счёт ТРИ возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 20-30 раз.



4 скручивания (300x200, 74Kb)



Продолжаем выполнение скручиваний на три счёта. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. На счёт РАЗ приподнимаете плечи от пола, на счёт ДВА стараетесь приподняться ещё выше, на счёт ТРИ стараетесь подняться ещё выше и возвращаетесь в исходное положение.



5 велосипед (300x200, 193Kb)



Велосипед является завершающим упражнение этой серии упражнений для живота. Особенность этого скручивания в том, что руки заведены за голову и сцеплены в замок, но одна нога согнута в колене и приподнята, тогда как вторая нога остаётся прямой и висит в нескольких сантиметрах от пола. Приподнимаете плечо к одноимённому поднятому клену. задерживаетесь на 1-2 секунды, возвращаетесь в исходное положение, после 20 повторов меняете ноги. Эффективность этого упражнения гораздо больше, чем эффективность обычного велосипеда, поскольку пресс всегда находится в напряжении во время выполнения упражнения.



Будьте здоровы! Отличной Вам тренировки!

http://www.ipola.ru/post447572231/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для плоского живота

Пятница, 11 Января 2019 г. 11:33 (ссылка)


00 (620x349, 2404Kb)



Упражнения на пресс каждый из нас делал с детства, но почти никто не обращал внимания на скручивания, а ведь они являются самыми эффективными упражнениями из всех, предназначенных для избавления от живота. Получить в награду за труд плоский, подтянутый животик – что может быть лучшей наградой за упорный труд! Заниматься собой можно в любой обстановке, удобнее всего, конечно, дома. Вам не понадобятся никакие тренажёры, только терпение, выдержка и регулярные тренировки. Лучше - каждый день, но допускаются и тренировки через день. Приветствуются тренировки на воздухе!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NadinTen

Полюбить свой животик

Четверг, 10 Января 2019 г. 19:29 (ссылка)


Люблю давать своему телу посильную нагрузку. Моделью быть уже не собираюсь, но в форме себя держать очень даже полезно. Во-первых, бодрость появляется, а во-вторых - забота о теле.



Решила сделать подборку упражнений для пресса для женщин. Самой иногда хочется что-то новенькое попробовать. И хотя многие упражнения вам  уже вам известные, но как классика - они не заменимы )) 



6575565_Screenshot_5 (700x658, 300Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 (ссылка)


alt=



Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.



2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)





Упражнение 1: косые скручивания с подъемом ног.





Лежа на ровной поверхности, сомкните руки за головой в замок, ноги вытяните вперед и разведите на ширине плеч. Выполняйте движение на скручивание, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену и наоборот.




Важно: при выполнении упражнения не нужно давить руками на шею и не поднимать таз. Повторять следует по 15-20 раз в 3 подхода.



alt=



Упражнение 2: короткие скручивания.



Упражнение выполняется из положения лежа. Руки подкладываем под голову и отрываем от пола только лопатки, поочередно поворачиваясь при этом влево и вправо. Повторять в три подхода, не менее 10 раз в обе стороны. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение в мышцах, так как они растягиваются.

alt=



Упражнение 3: полные скручивания.



В этом упражнении задействованы как верхняя, так и нижняя части корпуса. Руки заведите за голову (слегка приподняв локти), напрягите пресс и приподнимите лопатки от пола. В то же время тянитесь ногами к потолку, образуя букву U с туловищем. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3 подхода.





alt=



Упражнение 4: подтягивание ног к груди.



Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте вниз. Продолжайте упражнение минимум 20 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Не бойтесь, если при занятиях вы будете быстро уставать. Поскольку мышечный каркас живота плохо поддается растяжению, такая реакция вполне нормальна.





alt=



1.

http://www.ipola.ru/post446248433/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как накачать пресс с помощью 4 упражнений

Вторник, 18 Декабря 2018 г. 11:13 (ссылка)


alt="Как накачать пресс с помощью 4 упражнений"



Для того, чтобы накачать пресс, можно выполнять много упражнений! Все они направлены на то, чтобы освободиться от лишнего жира. который не добавляет фигуре ни красоты, ни стройности. Этот комплекс разработала фитнес-тренер  Елена Баженова, надеюсь, он поможет многим вернуть себе красивую форму.



2835299_213466_0 (640x640, 12608Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Пресс за 7 минут

Понедельник, 12 Ноября 2018 г. 08:23 (ссылка)
























.

alt="Пресс за 7 минут"













 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

5 упражнений для укрепления мышц живота

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 08:57 (ссылка)






Хотите иметь идеальный пресс - придётся потрудиться. Дряблые мышцы совсем не к лицу женщинам, которые хотят всегда быть в отличной форме. Чем раньше Вы начнёте тренировки, тем лучше для вашей фигуры, ведь со временем в тканях уменьшается выработка коллагена и эластина, кожа теряет свои свойства сохранять формы. Это заметно по потере контуров лица. Но если лицом женщины время от времени занимаются, то на фигуру часто не обращают внимания, мол и такая нравится. Увы, со временем понимаем, что время упущено - заниматься собой нужно всегда.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упражнения на пресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda