Удивительно, но такое упражнение известно многим еще со школьных времен. На уроках физкультуры его часто выполняли школьники, чтобы улучшить мозговую деятельность, повысить концентрацию внимания, нормализовать вестибулярный аппарат, усилить кровообращение, избавиться от лишнего напряжения и стресса. Упражнение подразумевает выполнение вращательных движений, благодаря чему активируется работа сразу двух полушарий мозга. Данная гимнастика особенно эффективно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

• встать, выровнять спину;
• расставить руки в стороны либо держать прямо перед собой, слегка согнув в локтях и сделать несколько вращательных движений кистями (можно просто держать руки вдоль тела и вращать кистями);
• кончиками пальцев коснуться плеч и сделать вращательные движения руками – от локтей до кончиков пальцев;
• выполнить несколько вращений плечевыми суставами, держа пальцы рук на плечах либо согнув руки в локтях и направив пальцы вверх;
• вращения можно выполнять хаотично, то есть одной рукой вперед, а другой назад (либо поочередно – сначала одной рукой, потом другой). Это усложнит задание, но улучшит работу мозга;
• пальцы можно также вращать, сжимать и разжимать.

Межбровные заломы, а так же морщинки на лбу, могут появиться в любом возрасте. Особенно при частом нахождении на солнце (жмурясь), либо имея сосредоточенную, хмурую гримасу. Моё лицо — яркий представитель подобной проблемы. Я всегда ищу различные способы борьбы с такими последствиями солнца и мимики.

В основе похудения - принцип вытянутой руки!

Согласно учениям древней китайской медицины, человеческое тело представляет собой микрокосмос, по которому движутся потоки энергии. Насчитывают 12 этих каналов или меридианов. Чтобы поддерживать свое здоровье и приобрести долголетие, необходимо следить за их проходимостью, а для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Движения на сгибание пальцев способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, активизируют головной мозг, предупреждают и излечивают болезни сердца и когнитивные проблемы.

Упражнение снимает спазмы бронхов, облегчает приступы астмы, прочищает носовые проходы. Тот, кто делает это упражнение, никогда не заболеет воспалением легких и туберкулезом - ведь верхушка легких при таком дыхании получает достаточное количество кислорода и жизненной силы.

Для начала сделайте двадцать раз, с каждым днем прибавляя по два-три упражнения. Через недельку результат станет заметен, главное не бросать задуманное. Вот вам и альтернатива отжиманию. А напрягается между прочим все тело, мышцы становятся упругими как пружина.

1. повышается циркуляция крови в ногах, внутренних органах и головном мозге;
2. укрепляются коленные и голеностопные суставы, повышается их подвижность;
3. улучшается осанка и укрепляются мышцы спины;
4. активизируется работа кишечника, устраняется вздутие живота, восстанавливается стул;
5. снимается напряжение и спазм в грудном и шейном отделах.

Основные преимущества данной техники дыхания, заключаются в следующем: очищаются легкие, укрепляется иммунитет, устраняется кашель, улучшается работа дыхательной системы.Немногие знают, но очищать временами легкие, важная процедура, которая сможет уберечь от появления различных недугов и тем самым, надолго сохранить здоровье органов. Особенно об этом стоит задуматься тем, чья профессия связана с вредными условиями труда, кто зависит от вредных привычек, таких как курение, а также жителям больших и загрязненных городов.

1. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это повышает тонус и выносливость, положительно сказывается на сердечных сокращениях. За счет улучшенного кровотока питательные вещества и витамины быстрее проходят к мышцам и суставам, а также повышается чувство комфорта, перестают мерзнуть конечности, что актуально в зимнее время года. При этом важно выполнять упражнение в умеренном темпе.
2. Работа над балансом и координацией. Приседания отлично помогают развить базовые навыки координации. В первое время, чтобы улучшить баланс, можно выставлять вперед руки. С последующим освоением техники их можно опустить.
3. Повышение тонуса мышц ног и поясницы. Приседания вовлекают в работу практически все мышцы ног. Они приводят в тонус ягодицы, квадрицепсы и бицепс бедра. При этом в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые удерживают корпус.
4. Укрепление суставов и связок. Это приводит к улучшению гибкости, возможности суставам и связкам выдерживать вес собственного тела. Служит хорошей профилактикой для защиты от травм и использования более высоких весов в приседаниях.
5. Безопасная отработка правильной техники выполнения. Отсутствие отягощения дает возможность в мельчайших деталях отработать технику выполнения упражнения. При этом нет никакого риска или угроз для здоровья. Неправильное положение поясницы и коленей – ошибка многих начинающих. И лучше, если она будет исправлена при работе с собственным весом, чем с отягощением.
6. Поэтому, исходя из всего вышесказанного, можно отметить, что даже от обычных приседаний без отягощений есть свой эффект. Как минимум, их обязательно стоит включить в разминку, а в случае с новичками, отличный вариант для отработки техники выполнения приседаний.

Источник

Отжимание от пола – универсальное упражнение на все группы мышц.

• Трицепс, или же мышцы плеча. Она работает в момент выпрямления рук, и будет качаться гораздо быстрей, если упражнение выполнять с узким хватом.
• Грудь. Отжимания очень эффективны для грудных мышц, которые отвечают за вращение плечевой кости.
• Бицепс. Сам по себе практически не тренируется, но улучшается общий показатель выносливости и силы.
• Дельтовидная мышца. Она отвечает за объем и контур плеч и значительно развивается благодаря упорной работе рук.
• Ягодицы. Благодаря упражнениям они становятся более твердыми и упругими. Наилучший эффект достигается, если во время упражнений поднять одну ногу.
• Пресс. Длительные отжимания обеспечивают эти мышцы необходимой нагрузкой, со временем образуя кубики.
• Передние зубчатые мышцы. Лучше всего тренируются от упражнений с широким хватом.

От осанки зависит состояние здоровья в целом. При деформации позвоночника и неправильном положении грудной клетки, страдают внутренние органы, а именно: легкие, сердце, желудок и печень, также развивается плоскостопие, ухудшается состояние кожи и кровообращение в организме. По этой же причине возникают мышечные зажимы, спазм, скованность, напряжение и болевые ощущения.Простое упражнение,  о котором многим возможно было и без того давно известно, но по какой-то причине, они забыли о нем, либо поленились его выполнять, так и не осознав всю пользу данного действия.

Вращение тазом – это упражнение, помогающее при болях в пояснице. С ним многие познакомились еще в школьные годы на занятиях по физкультуре. Встаньте прямо, руки на поясе, а ноги на ширине плеч. В таком положении вращайте тазом за часовой стрелкой, а затем в обратную сторону. Рекомендуется повторять движение по 10 раз в каждую сторону. Движение должны быть медленными и аккуратными.

Гимнастика для спины при болях в пояснице

Ежедневно наши ноги подвергаются высокой нагрузке, от чего, в последствии, у многих появляется неприятная боль. Если ее игнорировать и запивать болеутоляющими средствами, вместо должного ухода и лечения, она рано или поздно может перерасти в хроническую и начать доставлять куда более серьезные проблемы, которые будут мешать нормально жить.

Наши легкие нуждаются в ежедневном уходе и заботе. К сожалению, многие игнорируют это, более того, если поводов для беспокойств нет. На самом деле, ошибочно полагать, что укреплять легкие и поддерживать их здоровье следует только во время развития заболеваний.

Для того, чтобы снять приступ аритмии, привести давление в норму, успокоиться и снять стресс, достаточно расслабиться и правильно подышать, а именно выполнить простое дыхательное упражнение. О нем мы подробно расскажем и покажем на изображении далее в статье.