Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

Спать тоже нужно уметь правильно

Спать тоже нужно уметь правильно

 

Спите эффективнее!

Утверждают, что если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней!  И вот как это работает

Сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым, энергичным и жить полноценной и продуктивной жизнью. Факт, который трудно опровергнуть.

Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.

Читать далее...

Читать далее...

Предлагаем Вашему вниманию 20 основных упражнений доктора Бубновского. Комплекс упражнений для здоровья вашей спины.
20 упражнений Бубновского для здоровой спины и для формирования крепкого позвоночника

20 упражнений Бубновского для здоровой спины и для формирования крепкого позвоночника

Доктор Бубновский — человек, прошедший через сильные боли в спине и позвоночнике — смог разработать специальный комплекс упражнений для лечения подобных проблем. Хотя считается, что при травмах позвоночника двигаться нежелательно, 20 упражнений Бубновского основаны на движении, а создатель их уверен, что только так человек сможет сам излечиться. Что же это за упражнения, как их следует делать, и как они помогут пострадавшему?

20 уникальных асан

Искателя альтернативного метода лечения позвоночника стоит заранее предупредить, когда вы начнёте делать 20 основных упражнений доктора Бубновского, у вас будут болеть мышцы. Этого бояться не стоит, так как после длительного отдыха, организм просто оказался не приспособлен к физическим нагрузкам. Со временем это пройдёт.

Каждое упражнение нужно выполнять 15-20 раз, если вам совсем тяжело это сделать или вы не можете, то сократите череду повторений до удобного вам, но не ленитесь, если знаете, что можете сделать больше. Весь комплекс разделён на несколько категорий: упражнения для позвоночника, для тазобедренных мышц, для стоп, для коленного сустава и для пресса.

Хороший совет: во время выполнения упражнений дышите медленно, спокойно, вдох плавно перетекает в выдох, как в йоге. Так вы успокоите свои мышцы и снизите уровень давления.

Упражнения для позвоночника и коленных суставов в домашних условиях

1. Исходная позиция (далее и.п.) лёжа на полу животом вниз, рука и аналогичная ей нога вытянуты вперёд, вторая рука и нога согнуты. Первый рывок — согнутая рука вытягивается вперёд, вытянутая сгибается, в это же время осуществляется переход на колено согнутой ноги, затем, вы снова переходите в лежачее состояние, но теперь вытянуты другая рука и нога;


2. Подготовьте заранее компресс со льдом и, обмотав его тряпочкой, подложите под тазобедренный сустав. И.п. лёжа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки согнуты в локтях за головой. Поднимайте голову, стараясь согнуть тело в грудном отделе, а локти направляйте в сторону ног. Сгибайте туловище по мере возможности;


3. И.п. лёжа на спине, руки всё также согнуты в локтях за головой, ноги вытянуты, под тазом компресс со льдом. Выполняйте асинхронное движение рук и ног — правая нога - левая рука — сгибайте ногу и одновременно поднимайте, и поворачивайте голову и нужную руку навстречу ноге. Выполняйте упражнение медленно, по мере возможности;


4. Обмотайте колени нетолстыми тряпками, полотенцем или шарфом. И.п. стоя на коленях на ковре или специальном коврике. Передвигайтесь на коленях, как во время обычной ходьбы. Сначала медленно, преодолевая болевые ощущения, затем, быстрее, и как можно активнее;


5. Возьмите валик или сверните какую-либо плотную ткань. И.п. стоя на коленях, валик лежит на ногах. Медленно садитесь на валик через болевые ощущения, затем, поднимайтесь. Через некоторое время боли утихнут, тогда, можно убрать валик. Когда вы сможете самостоятельно опуститься на пятки без валика, находитесь в этой позе 4-5 минут;


6. И.п. сидя на коврике, ноги вытянуты вперёд. Согните одну ногу, возьмитесь на пальцы ног рукой, медленно вытяните ногу вверх, как можно выше и дальше, вернитесь в исходное положение через сгибание ноги. Повторите на другую ногу;


7. И.п. сидя на коврике, руки перед грудью. Выполняйте сокращение ягодичных мышц для, так называемой, ходьбе на ягодицах. Сначала вперёд, потом назад. Это упражнения стоит делать не менее 20 минут в день. Это упражнение используется для профилактики и похудения;


8. Отжимания от пола — следующее упражнение. Можно выполнять их, стоя на коленях. Главное — чтобы не сгибалась спина, но сгибались руки;

Видео-советы

20 основных упражнений Бубновского легче всего воспринимать визуально.

Первые упражнения, дыхательная работа над собой, упражнения для детей:

Суть методики лечения, упражнения в спортзале

Упражнения при грыже межпозвоночных дисков:

Мастер-класс семинар доктора Бубновского:

Отзывы о методике и занятия на специальных тренажёрах:

Комплекс упражнений для суставов доктора бубновского

инструмент сторонником в продаже по разумным ценам, купить Корректор осанки Регулируемый Для женщин Поясничные бандажи пояса ортопедические коррекции осанки Брейс устранение поза корсет Уход за кожей лица Лифт Инструмент с мобильного сайта на Aliexpress сейчас!
Корректор осанки Регулируемый Для женщин Поясничные бандажи пояса ортопедические коррекции осанки Брейс устранение поза корсет Уход за кожей лица Лифт Инструмент

Корректор осанки Регулируемый Для женщин Поясничные бандажи пояса ортопедические коррекции осанки Брейс устранение поза корсет Уход за кожей лица Лифт Инструмент

Купоны и скидки:

Скидка до US $1.00 на заказы от US $15.00

Купоны и скидки:

Купон продавца

Потрать US $15.00, получи скидку US $1.00

Действителен до 2018/04/20

Потрать US $89.00, получи скидку US $3.00

Действителен до 2018/04/20

Скидка магазина

5 скидка (10 штуки и больше)

Скидки US $1.00 за US $25.00

Скидки US $3.00 за US $69.00

Скидки US $5.00 за US $109.00

0 ? 'Доставка: ' + detailSkuState.shipPriceFormatedAmount : 'Бесплатная доставка'"> Доставка: US $1.26

В United States службой AliExpress Saver Shipping

Способ доставки

• Время доставки (дн.) Стоимость доставки Отслеживание Служба


• <><><>

• Популярные страны


• United States


• Russian Federation


• Spain


• France


• United Kingdom


• Brazil


• Israel


• Netherlands


• Canada


• Italy


• Chile


• Ukraine


• Poland


• Australia


• Germany


• Belgium

• <><<#countryList>>


• <><>

item != null).join(' ') || ' Цвет '">

• index == 0 ? 'u350850' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Beige S' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 350850 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 350850 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 350850 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 350850 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Beige S


• index == 0 ? 'u350853' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Beige M' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 350853 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 350853 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 350853 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 350853 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Beige M


• index == 0 ? 'u10' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Beige L' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 10 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 10 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 10 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 10 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Beige L


• index == 0 ? 'u29' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Beige XL' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 29 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 29 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 29 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 29 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Beige XL


• index == 0 ? 'u173' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Black S' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 173 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 173 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 173 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 173 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Black S


• index == 0 ? 'u193' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Black M' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 193 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 193 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 193 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 193 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Black M


• index == 0 ? 'u496' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Black L' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 496 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 496 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 496 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 496 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Black L


• index == 0 ? 'u1052' : item), skuProperty: detailSkuState.skuProperty.map((item,index) => index == 0 ? 'Black XL' : item), skuquantity: 1 > >)"> index == 0 ? 1052 : item) >)" [checked]="curPropertyIds[0] == 1052 ? true : false" [disabled]="skuPropertyIdList.filter(item => cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 1052 : PropertyId).filter(curPropertyId => item.includes(curPropertyId)).length == cid.map((PropertyId,PropertyIndex) => PropertyIndex == 0 ? 1052 : PropertyId).filter(item => item).length).length ? false : true"> Black XL

Количество

0 ? 'Доставка: ' + detailSkuState.shipPriceFormatedAmount : 'Бесплатная доставка'"> Доставка: US $1.26

В United States службой AliExpress Saver Shipping

Корректор осанки orlett tlso-250 a

Падмасана (поза лотоса). Польза и освоение. Падмасана (поза лотоса). Польза и освоение. Падмасана (с санскрита: «падма» – лотос, и «асана» – поза, сидение) – известная всем поза лотоса,
Падмасана (поза лотоса)

Падмасана (поза лотоса). Польза и освоение.

Падмасана (поза лотоса). Польза и освоение.

Падмасана (с санскрита: «падма» – лотос, и «асана» – поза, сидение) – известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога – худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: «я все знаю и мне все по барабану».

Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: «круто». Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

• Сжигает все грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в Ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

• Апана-вайю – «энергия смерти» всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в Адские миры). Соответственно, целью йоги является поднятие апана-вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек – это тот, у кого вся апана течет вверх (к Райским мирам), когда апана смешивается с прана-вайю в манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира).

• Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т.д.) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше). Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу – вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру). Традиция касаться стоп святых-просветленных также растет отсюда же – таким образом, люди как бы говорят: «мы признаем, что вы полностью очистились от своих грехов, поэтому для нас большое благо – дотронуться до ваших стоп и получить таким образом благословение». Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать-вымывать эти самые грехи-блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем).

• Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в «режим» благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить Кундалини (потенциал человека спящий около копчика). Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида – левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества – инертность и пассивность), пингала – правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти – деятельность и активность). Между ними внутри позвоночника проходит сушумна – центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

• Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины – это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.

Препятствия на пути к посадке в лотос

Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо-бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы коснемся только некоторых важных аспектов и техники безопасности.

Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков-грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:

Боли в спине свидетельствуют о наибольшей «греховности» практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже). Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

• Боли в тазо-бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение-чувственность, страхи и т.д.

• Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно – недостатке смирения.

• Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

• Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн – это планета возмездия, страданий и смерти.

Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

1. Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)


2. наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.


3. Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.


4. Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.


5. Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.


6. Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.


7. Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.


8. Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку

• Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

• Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце – стоя). Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

• Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, Майтрейя, Кришна, Аллах, Будда и т.д.).

Некоторые тонкости освоения позы лотоса

Если верить Хатха Йоге Прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум – 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти – не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

• Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны – не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника).

• При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, «покрутить бедрами» или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

• Если боль не уходит а наоборот усиливается – не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т.д.). Но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы – начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное – не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Поза лотоса

ЗАKAZATЬ МОЖНО НА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ САЙТЕ

??? Поза Лотоса считается лучшей асаной для выполнения медитаций в йоге. Одним она приносит мучительные ощущения, а другие получают истинное наслаждение, принимая эту позу. Почему так получается? Каждый
Поза Лотоса

Поза Лотоса

Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сакасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей. Это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания.

Сидя прямо, с вытянутым, как струна, позвоночником, согнуть в колене правую ногу, а ступню ее, помогая себе руками, положить на левое бедро. При этом подошва должна быть вывернута вверх пяткой, а правое колено – прижато к полу. После этого следует проделать то же с левой ногой: согнуть ее в колене, а ступню положить на правое бедро (ступня снова вывернута вверх). Голова, шея и спина – идеально прямые, вытянутые вверх.

Чтобы освоить позу Лотоса, необходима известная осторожность. Торопиться здесь не нужно. Лучше потратить несколько недель и даже месяцев, зато избежать неприятностей в виде растянутых сухожилий или связок.

Цель медитации в позе Лотоса

Познание собственного Я, к которому стремятся все йоги посредством медитации – процесс долгий и серьезный. Индусы говорят, что медитация похожа на погружение в море: так же бездонна душа человеческая, и сколько бы ни было погружений, до конца невозможно постичь ни одну душу. Однако медитации помогают хотя бы немного заглянуть в глубины человеческого Я, особенно если повторять их многократно, год за годом, и не торопить события.

Беременность в позе Лотоса

Занятия йогой, в частности, применение позы Лотоса, способствуют как физиологической, так и психологической подготовке к родам. Те женщины, которые во время беременности посвящали много времени занятиям йогой, чаще всего не страдают разрывами промежности. Обходит их стороной и послеродовая депрессия. Пластичность, приобретенная во время занятий йогой, помогает во время родов принять наиболее подходящую позу. Многие беременные женщины страдают от болей в спине. Так вот, лучшее лекарство от таких болей – поза Лотоса (конечно, в ограниченных дозах).

Кроме того, йога – это ведь не просто физкультура. Помимо упражнений на растяжку, занятия йогой помогают приобрести правильную осанку, очистить организм, наладить правильное дыхание, научиться вовремя расслабляться. Дыхательные упражнения, без которых не обходится ни одна поза йоги, усилят поступление кислорода к плоду, избавят вас от мучительного токсикоза. Когда же вы станете применять полученные навыки дыхательной гимнастики во время родов – вы почувствуете, как уходит боль, а малышу поможете избежать гипоксии. Укрепление тела и духа, умение сделать удобной и приятной любую ситуацию – вот те результаты, которые получит беременная женщина, занимаясь йогой.

Что же, одни сплошные плюсы? – спросите вы. Безусловно, существуют некоторые ограничения для занятий йогой в период беременности.

Во-первых, начинать занятия нужно очень и очень постепенно, особенно, если до этого вы йогой не занимались вовсе. При первых же неприятных или болевых ощущениях следует немедленно остановиться и проконсультироваться со специально подготовленным инструктором.

Во-вторых, беременным ни в коем случае не следует делать упражнения, для выполнения которых требуется лечь на живот или напрячь брюшные мышцы. А если делается упражнение на равновесие – пусть кто-нибудь вас подстрахует от падения.

В-третьих, иногда беременность протекает с осложнениями, при которых всякие физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия.

Поза лотоса

ЗАKAZATЬ МОЖНО НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ МAГAЗИНЕ

Это самая известная позиция в йоге. В этой асане изображается Будда, мудрецы и известные йогины. Все другие позы йоги также учат нас сидеть с прямой спиной.
Как осваивать позу лотоса для начинающих

Как осваивать позу лотоса для начинающих

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из четырёх главных поз Хатха йоги. Как выполняется Падмасана или поза лотоса для начинающих мы и рассмотрим в нашей сегодняшней беседе. Это самая известная позиция в йоге. В этой асане изображается Будда, мудрецы и известные йогины.

Происхождение названия

Все другие позы йоги также учат нас сидеть с прямой спиной и в тоже время удобно. Сидя в медитации очень важно не чувствовать дискомфорта в спине, копчике, ногах. «Падма» – это лотос на санскрите. «Асана» – поза. Цветок живёт только в чистых реках и прудах с медленным течением. Лотос имеет несколько лепестков.

Рассмотрев этот цветок, можно сразу же увидеть сходство с положением тела, о котором мы и говорим сегодня. Лотос, лежащий на воде считается символом чистоты и совершенства. Выполняя эту асану, мы воспроизводим красоту цветка в своём уме и теле.

Лотос находится на поверхности воды и обращён к солнцу. Но его корни находятся глубоко под водой. Он движется по поверхности, но не теряет своих корней. Это состояние в точности символизирует медитацию и йогу. Мы имеет твёрдое основание и в тоже время продвигаемся духовно.

Как правильно сесть в позу.

На первый взгляд кажется ничего сложного сесть в Падмасану. Но попытайтесь это сделать и Вы почувствуете, что правильно выполнить асану не так уж и просто. Иногда даже возникают мысли, что это доступно только для монахов, аскетов, индийских йогов. Но это не так. Постепенно и регулярно занимаясь, мы освоим эту асану без особых проблем. Главное – не спешить и использовать опыт уже знающих практиков.

Тем начинающим, у кого хорошая растяжка и гибкие суставы, принять Падмасану не составит особого труда. Как же добиться результата, когда подвижность затруднена? К счастью практика показывает, что даже пожилые люди, регулярно занимаясь, садятся в эту асану и чувствуют себя в ней очень комфортно.

Займём положение, сев по-турецки со скрещёнными ногами в Сукхасану.

1. Выпрямляем спину. Стараемся расслабиться полностью.


2. Берём руками свою правую стопу разворачиваем ее вверх и очень медленно помещаем её на левое бедро как можно ближе к Вашему животу.


3. Сейчас берём в руки левую стопу, также разворачиваем ее вверх и кладём её на правое бедро.


4. Стараемся максимально вытянуть позвоночник вверх.


5. Плечи отведём назад и направим вниз.


6. Раскрываем полностью грудную клетку.


7. Тянемся вверх макушкой головы.


8. Если образовался прогиб в позвоночнике, продвиньте вперёд крестец.


9. Подбородок немного опустите.


10. Руки положите на колени ладонями вверх.


11. Ваши колени должны касаться пола.

Глаза прикройте наполовину. Эту позицию Вы должны сохранить на протяжении всей медитации. Старайтесь полностью расслабиться. Успокойте ум, попытайтесь приостановить бесконечный поток мыслей. Дыхание должно быть свободным. Выдохи и вдохи без всякого напряжения. Просто наблюдайте за дыханием и ощущениями в теле. Можете представить себя цветком лотоса, свободно скользящим по глади озера.

Если Вы чувствуете дискомфорт, то эта подсказка для Вас, друзья. Предлагаю немного растянуть мышцы бёдер в бабочке:

1. Для этого сядем на пол.


2. Согните ноги в коленях перед собой. Стопы соединены.


3. Как можно шире разведите колени.


4. Обхватите пальцы ног руками.


5. На выдохе наклоните вперёд корпус.


6. Локтями слегка прижмите к полу колени.

Эти несколько разминочных упражнений помогут Вам быстрее ощутить себя комфортнее в позе Лотоса. В асане колени обязательно должны касаться пола. Спина совершенно прямая. Для начала, если этого не происходит, можно помочь себе приспособлениями из йоги Айенгара. Это валик, йога – мат, кубик для йоги и другие. Многие упражнения йоги подготавливают нас к позе лотоса, так что мой совет заниматься регулярно

Какая нога должна быть сверху?

Этот вопрос часто беспокоит начинающих практику. Это совершенно не важно, друзья. Лучше меняйте ноги. Это уравновесит энергии и растяжка бёдер будет происходить равномерно. Обычно удобнее сидеть в каком-то одном положении – например левая нога сверху. Именно в этом случае необходимо разработать и другую ногу.

Эффект от Падмасаны

Польза от изучаемой нами асаны велика:

• Она хорошо влияет на сердце и кровообращение.


• Также благотворно действует на позвоночник.


• Увеличивает подвижность связок, суставов.

Но не только физическое воздействие оказывает Падмасана на человека. Правильное выполнение практики даёт организму жизненную силу в целом, уравновешиваются все энергетические каналы. Также является одной из лучших асан для медитации и дыхательных практик йоги. Несмотря на то, что она обладает множеством положительных эффектов, все же существуют моменты, когда она может нанести вред.

Противопоказания

При травмах коленей, лодыжек и бёдер эту асану не рекомендуется выполнять, чтобы избежать обострения. Если во время практики у Вас затекают ноги или болят колени, выходите из асаны. Вот так постепенно Вы научитесь находиться в этой позиции правильно и время пребывания в ней будет с каждым разом все увеличиваться.

Главное — не торопитесь и занимайтесь регулярно, уважаемые читатели. Расскажите про Падмасану и цветок, от которого происходит название, своим близким и друзьям в социальных сетях. Пригласите их на страницах моего блога присоединиться к нам. А я жду Вас здесь, не прощаюсь надолго!

Поза лотоса

ЗАКАЗАТЬ М0ЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОM МАГАЗИНЕ САЙТЕ

Как «сесть» в позу лотоса?
Как «сесть» в позу лотоса

Как «сесть» в позу лотоса?

Правильное положение тела в позе Лотоса – прогнутая поясница, прямое туловище, будто вы держите на своей голове всю Землю. Это совершенно необходимо, так как, по утверждению индусов, только такая поза способна вознести вашу энергию от Муладхара-чакры до Сахасрары. Если же тело находится не в идеально прямом положении, а хоть чуть-чуть искривлено – энергия попросту остановится. Поза Лотоса за многие тысячелетия своего существования стала популярной в Индии не только среди йогов, но и среди обыкновенных людей. И это вполне объяснимо: поза Лотоса успокаивающе действует на нервную систему и разум, в ней хорошо медитировать, потому что она способствует полной концентрации. Многие жители Индии, не задумываясь, сидят в позе Лотоса и в повседневной жизни: во время еды, чтения, работы… Она помогает сохранить спину идеально прямой, а значит, предупреждает развитие многих недомоганий, связанных с искривлением позвоночника и с нарушениями дыхания.

- Посадка — та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на левое бедро, а левую ступню — на правое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки — на коленях.

Поза лотоса

3AKAЗАТЬ Ha ОFИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ МAГАЗИНЕ

Основой гимнастики йогов являются ритуальные позы – асаны, имеющие важное философское значение. Поговорим об одной из главных поз, которая имеет много
Поза лотоса - путь к идеальной осанке

Поза лотоса — путь к идеальной осанке!

История древних восточных упражнений и философских трактатов уходит далеко, в глубину веков и несет современному миру великие знания и секреты. Знакомство с йогическими практиками, асанами и упражнениями – раскрывает в нас мощные энергетические силы, потенциал которых, как утверждают тибетцы, спит в каждом обычном человеке.

Основой гимнастики йогов являются ритуальные позы – асаны, имеющие важное философское значение. Поговорим об одной из главных поз, которая имеет много предназначений. Поза лотоса — считается главной не случайно. В переводе с индийского Падмасана буквально означает – престол, который в древности принято было украшать цветком лотоса.

В честь чего названа поза лотоса?

Эта асана названа в честь цветка орехоносного редкого лотоса, вид которого имитирует человек. Поза лотоса – предназначена для релаксации и созерцания – древних буддистских практик. Эта позиция является основой многих упражнений и медитаций, так как она позволяет идеально расслабиться и углубиться в тончайшие тайны вселенной.

Изображения позы лотоса можно увидеть в образах богов Шивы (индуизм) и Гуатама (буддизм). Это древнее упражнение способствует улучшению работы всех органов человека: костной системы, сердечно-сосудистой, ЖКТ, легких и др. Поза лотоса заставляет правильно функционировать весь организм человека.

Техника позы лотоса

Позиция тела во время упражнения должна быть представлена следующим образом: положение сидя, с прямым позвоночником. Ноги скрестить, положив лодыжки на основания бедер, ступнями вверх. Руки при этом можно опустить на бедра. Йоги считают, что в позе лотоса происходит концентрация, расслабление и правильная циркуляция всех энергетических центров.

Самые популярные упражнения на основе этой позиции — это мудра-йога, бхастрика (дыхательная гимнастика) и многие другие. Современные исследования подтвердили ценность и важное значение этой асаны. Главным достоинством и оздоровительным фактором в позе лотоса является прямая спина, ведь позвоночник служит проводником ко всем человеческим органам.

Ноги, согнутые именно таким образом позволяют растягиваться коленному и голеностопному суставам, вызывая правильное и активное кровообращение во всех сосудах. Индусское слово «асана» имеет русский аналог – осанка, и это объясняет действительное назначение мудрых и исцеляющих древних восточных практик.

Поза лотоса

3AKAЗАТЬ HA ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ МAГAЗИНЕ

Как сесть правильно в позу Лотоса - Падмасана ? Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе
Поза лотоса при простатите

Поза лотоса при простатите

Падмасана. Поза лотоса аденома простаты диета при обострении

Сколько курс лечения хронического простатита какие препараты применять для лечения простатита, массаж простаты собственноручно острый простатита лечение лекарства. Фото хронического калькулезного простатита когда надо делать операцию при аденоме простаты, значение показателей пса при аденоме простаты эротический массаж простаты гениталий.

Мулабандха. Энергетический замок в йоге. Сокращение мышц тазовой диафрагмы (упражнения Кегеля) хирургическая капсула предстательной железы

Служба в армии с простатитом гиперплазии железы предстательной, домашние аппараты для лечения простата операция аденома простаты с помощью лазера. Подмор пчелиный при лечении простатита хр простатит аденома простаты, нано нож рак простаты когда можно делать массаж предстательной железы.

Йога для начинающих. Как сидеть в медитации без позы лотоса. полное излечение хронического простатита форум поза лотоса при простатите

Исследование при раке простаты может ли от секса болеть простата, можно ли массажировать простату самостоятельно массаж простаты получает ли мужчина от этого удовольствия. Кровь в моче тур аденомы простаты лечение хронического простатита в нижневартовске, удаление простаты в омске мужские трусы для простатита.

Упражнения для освоения позы лотоса 1 у моего мужа рак предстательной железы

Лазерное абляция простаты отекшие ноги при раке простаты, мужики во время массажа простаты предстательная железа массаж простатита. Массаж простаты nexus revo экстракт пчелиного подмора с маточным молочком при простатите, что будет если мужчине удалить простату лучшие препараты для профилактики простатита.

Раскрытие тазобедренных суставов. Йога комплекс для позы лотоса и ноги за головой лечение простатита острого воспаления поза лотоса при простатите

Лечение онкологии простаты как лечит простатит аденома народными средствами, аденома простаты у мужчин цена операции аденома простаты и санаторно курортное лечение. Какие таблетки при раке предстательной железы физиотерапия в лечении хронического простатита, при простатите можно горячие ванны прогнозы при раке простаты у пожилых.

Как сесть правильно в позу Лотоса - Падмасана кровь в моче после массажа простаты

Медицина для всех простамол сильные боли при раке предстательной железы, побочные при лечении простатита пункция абсцесса предстательной железы. Простатит массаж картинках лекарства от простатита у мужчин витапрост, можно лечить простатит чистотелом как лечится женщине от простатита.

Поза Лотоса, padmasana, символ совершенства, рассказывает Константин Харьковский способи лікування простатиту

Аденома простаты размеры воспаление у мужчин простатит лечение, аппарат мавит и лечение простатита лечение простатита современными препаратами. Лечение простатита тыквенными семечками рецепты есть ли боли при раке предстательной железы, удаление рака простаты прогнозы лечение простатита в больницах екатеринбурга.

Поза лотоса - Кто повторит - получит сигну от меня! гистологическое исследование предстательной железы поза лотоса при простатите

Продукты для лечения предстательной железы нужно ли делать клизму перед узи предстательной железы, простатит одно яйцо больше другого у кого чаще всего появляется простатита. Аппарат алмаг для лечения простаты когда массажировать простату, почки чёрного тополя от простатита кальцинаты в простате лечение травами.

Раскрытие тазобедренных суставов. Подготовка к позе "Лотоса"/ Stretching the legs. Lotus Pose выживаемость после удаления рака простаты

Компрессы при раке простаты массаж простаты и эрекция, камни на предстательной железы операция по удалению аденомы простаты в саратове. Классификация простатита воз простатит лечение физические упражнения, диета при камне в предстательной железе рак предстательной железы 4.

Дефекация при простатите полезные травы для предстательной железы

Первая порция мочи после массажа простаты эротический массаж простаты на видео, гиперплазия предстательной железы и ее размеры пасу анализ простата. Какие лекарства нужны для лечения простаты витапрост цены калининград, боль в простате фото лечение рака простаты по симончини.

Поза лотоса

ЗАКА3АTЬ HA ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ MAГAЗИНЕ

Поза лотоса, или падмасана, — для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Я покажу, как сесть в позу лотоса
Как сесть в позу лотоса (ФОТО! )

Как сесть в позу лотоса (ФОТО!)

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Как сесть в позу лотоса (падмасану)

Предлагаю вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицы так, чтобы перенести вес на седалищные кости). Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.

На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. Если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Упавишта конасана (поза треугольника)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Сохраняйте положение полминуты.

Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. Задержитесь в асане 1-2 минуты.

Баддха конасана (поза бабочки)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.

Как сесть в позу лотоса: проработка суставов

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.

Джану ширшасана (поза головы к колену)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.

Поза лотоса (падмасана)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Поза лотоса

ЗАКАЗАТЬ HА ОФИЦИАЛЬНoМ САЙТЕ МAГAЗИНЕ

Половина Лотоса, наклоненного вперед - это поза йоги, которая помогает открыть бедра, как никакая другая. Выполняйте позу йоги регулярно, увеличивая растяжку
Позы йоги - половина Лотоса, наклоненного вперед

Позы йоги — половина Лотоса, наклоненного вперед

Каждый раз, когда я говорю, что я занимаюсь йогой, люди всегда спрашивают меня, сажусь ли я в позу Лотоса и занимаюсь медитацией в течение трех часов подряд. Медитацией я пока не занимаюсь, но поза Лотоса мне нравится. Эта поза не для начинающих, в начале занятий ее возможно выполнить только, если у вас хорошая природная гибкость. Поэтому, мы начнем с половины Лотоса, наклоненного вперед.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед, относится к позам, открывающим бедра. Также, поза половины Лотоса помогает растянуть бедра и ноги, чтобы в итоге сесть в позу Лотоса. Кроме этой позы йоги, для открытия бедер рекомендуется выполнять следующие позы: Бабочка , Лягушка , Голубь .

Название на Санскрите: Ardha Baddha Padmottanasana

Перевод: Половина Лотоса, наклоненного вперед

Также называют: Стоящий наполовину Лотос

Подробное описание позы йоги — Половина Лотоса, наклоненного вперед:

2. Сместите центр тяжести на левую ногу, затем согните правое колено и поднимите его вверх перед собой.

3. Дотянитесь обеими руками до пятки правой ноги и осторожно потяните ее к себе. Пусть ваше правое колено опускается вниз вместе с тем, как вы тяните пятку к себе вверх.

Позы йоги — Половина Лотоса

4. Держите правую ступню левой рукой. Затем, занесите правую руку за спину и дотянитесь ею до пальцев правой ноги. Если дотянуться не получается, то просто возьмитесь правой рукой за локоть левой руки (смотрите фото).

Половина лотоса с наклоном вперед

5. Начинайте сгибаться вперед, поставьте левую ладонь полностью на пол. Это будет интенсивная растяжка бедер. Если вы чувствуете боль в колене, то встаньте обратно. Если сгибаться не получается, то просто оставайтесь в положении стоя.

6. Если вам удалось согнуться, то прижмите лоб к голени левой ноги.

Поза половины Лотоса, наклоненного вперед

7. Удерживайтесь в позе в течение 20 секунд, затем аккуратно поднимитесь, опустите правую ногу и выполните позу Половина Лотоса, наклоненного вперед, на другую сторону.

Поза лотоса

ЗAКАЗАТЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬHОМ САЙТЕ САЙТЕ

Классика йоги - Поза Лотоса Падмасана. Не старайтесь сразу сесть в Позу Лотоса. Без предварительной подготовки в Позу Лотоса не садятся Узнай как сесть в Позу Лотоса.
Поза Лотоса (Падмасана)

Поза Лотоса (Падмасана)

Как сесть в Позу Лотоса - мечтают узнать многие!

Классика йоги - Поза Лотоса (Падмасана). Наверное, каждый человек, даже совсем не знакомый с йогой, знает Позу Лотоса. Но далеко не каждый знает, для чего выполняется данная асана, и может ее правильно выполнять.

Итак, классическая Поза Лотоса - это лучшее положение тела для выполнения медитаций и пранаямы, ведь в процессе ее выполнения приток крови к ногам значительно уменьшается, а это в свою очередь способствует направлению внимания внутрь, вглубь себя, и сосредоточению.

Дополнительный эффект, который дает поза: успокоение и созерцательность.

Внимание! Не старайтесь сразу сесть в Позу Лотоса! Падмасана - очень сложная асана, несмотря на кажущуюся легкость. Она требует хорошей подвижности тазобедренных и коленных суставов. Преждевременное выполнение данной позы может повлечь за собой серьезные травмы коленей. Для освоения правильного выполнения практики иногда требуется 5-10 лет, в зависимости от уровня вашей подготовленности, от гибкости ваших суставов. Поэтому, не форсируйте! Старайтесь выполнять Падмасану так, чтобы вам было комфортно: можно сначала просто перекрестить ноги ("по-турецки"), либо поместить правую стопу под правой ногой, а не поверх нее.

В качестве подготовки к выполнению Позы Лотоса нужно хорошо освоить для себя Совершенную позу (Сиддхасану) и Спокойную позу (Сукхасану). Это более простые асаны, но овладев ими на должном уровне, вам будет легче сесть в Позу Лотоса.

Постепенно ваш труд и терпение окупится и тазобедренные и коленные суставы раскроются. Это может происходить легче и быстрее на одну ногу, а другая может чуть запаздывать. Продолжайте занятия и вы добьетесь успеха!

Целью и стимулом для освоение асаны для вас послужит сознание пользы Позы Лотоса: она , согласно "Хатха-йоге", излечивает все болезни!

Без предварительной подготовки в Позу Лотоса не садятся даже самые "продвинутые" йоги. Поэтому и мы выполним в качестве подготовки Позу Коровы и Наклон в Полулотосе с обхватом туловища.

Как сесть в Позу Лотоса - техника выполнения Падмасаны:

1. Теперь, когда наши суставы разогрелись, садимся в Позу Посоха


2. Сгибаем правую ногу в колене и захватываем стопу обеими руками.


3. Опускаем пятку на левое бедро так, чтобы прочувствовать раскрытие тазобедренного сустава, направляем правое колено вперед, а не наружу.


4. Укладываем правую стопу на бедре левой ноги как можно выше, помогая себе руками, чтобы пятка расположилась вблизи пупка. Вот это положение и называется Полулотосом.


5. Теперь сгибаем левую ногу. Чтобы было легче подтянуть левую стопу, тяните ее прямо по правому бедру, с каждым выдохом опуская левое колено к полу все ниже и ниже. В идеале стопы обеих ног должны развернуться и "смотреть" вверх.


6. Взгляд устремлен вперед, глаза закрыть. Теперь можно приступать к медитации.

При выполнении Позы Лотоса образуется прогиб в нижней части спины, поэтому рекомендуется менять перекрест ног.

"Живи легко!" предупреждает: Если при выполнении позы появилась боль в коленях, значит ваше тело еще не готово к ее выполнению. Вернитесь к облегченному выполнению асаны, а через некоторое время вспомните наш урок, Как сесть в Позу Лотоса, и повторите попытку.

Не бойтесь своего тела. Работайте над собой для него, и очень скоро оно ответит вам благодарностью и здоровьем.

Чтобы быстрее достичь желаемого уровня, нужно заниматься и утром, и вечером. Не ленитесь, ведь вы на пути к совершенству!

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков? Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

Поза лотоса

ЗAКАЗАТЬ Ha ОФИЦИАЛЬНoМ САЙТЕ САЙТЕ

Падмасана (с санскрита: «падма» - лотос, и «асана» - поза, сидение) – известная всем поза лотоса. Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу.
Чем полезна поза Лотоса

Чем полезна поза Лотоса

Падмасана (с санскрита: «падма» – лотос, и «асана» – поза, сидение) – известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога – худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: «я все знаю и мне все по барабану».

Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: «круто». Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

• Сжигает все грехи путем поднятия апана-вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в Ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

• Апана-вайю – «энергия смерти» всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она отвечает за выделительные и репродуктивные функции. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях – к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в Адские миры). Соответственно, целью йоги является поднятие апана-вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек – это тот, у кого вся апана течет вверх (к Райским мирам), когда апана смешивается с прана-вайю в манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира).

• Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т.д.) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше). Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу – вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру). Традиция касаться стоп святых-просветленных также растет отсюда же – таким образом, люди как бы говорят: «мы признаем, что вы полностью очистились от своих грехов, поэтому для нас большое благо – дотронуться до ваших стоп и получить таким образом благословение». Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать-вымывать эти самые грехи-блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем).

• Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в «режим» благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить Кундалини (потенциал человека спящий около копчика). Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида – левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества – инертность и пассивность), пингала – правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти – деятельность и активность). Между ними внутри позвоночника проходит сушумна – центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

• Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины – это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.

Препятствия на пути к посадке в лотос

Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо-бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы коснемся только некоторых важных аспектов и техники безопасности.

Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков-грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:

Боли в спине свидетельствуют о наибольшей «греховности» практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже). Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

• Боли в тазо-бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение-чувственность, страхи и т.д.

• Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно – недостатке смирения.

• Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

• Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн – это планета возмездия, страданий и смерти.

Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

1. Пашимотан асана (сложенный лист) – сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо-бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник!)


2. наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.


3. Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) – то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.


4. Поднявшись из позиции джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо-бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой – за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.


5. Пурна титали (поза бабочки) – из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.


6. Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) – после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.


7. Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо-бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.


8. Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео-материалам или еще лучше – под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку

• Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

• Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце – стоя). Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

• Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, Майтрейя, Кришна, Аллах, Будда и т.д.).

Некоторые тонкости освоения позы лотоса

Если верить Хатха Йоге Прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум – 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти – не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

• Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны – не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника).

• При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, «покрутить бедрами» или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

• Если боль не уходит а наоборот усиливается – не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т.д.). Но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы – начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное – не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Поза лотоса

ЗAКАЗАТЬ МОЖНO НА ОФИЦИАЛЬHОМ МАГАЗИНЕ САЙТE

Поза лотоса — известная асана в мире йоги, её называют падмасаной, а также камаласаной, но редко. «Падма» и «Камала» означают на санскрите ‘лотос’, а «асана» — ‘поза’. Эта асана является одной из самых завораживающих поз в йоге, но в то же время она и очень труднодоступная. Почему же люди, вставшие на путь йоги, так стремятся освоить это положение ног? Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса? Какой эффект даёт Поза лотоса? Как сесть в Позу лотоса? На все эти вопросы я попробую дать ответ и разобраться в этой асане, опираясь на изречения древних мудрецов, опытных йогов, научную литературу и собственную практику.
Поза лотоса

Поза лотоса

Каждый может представить, как выглядит цветок лотоса. Он похож на кувшинки, растущие в прудах, озёрах и реках нашей страны. Рассматривая внимательно лотос, мы можем наблюдать, что этот цветок живёт сразу в нескольких природных стихиях: корни цветка находятся на дне водоёма в земле, ствол и листья живут в воде, а сам лотос находится в воздухе, а его нежные лепестки обращены к небу и обогреваются лучами солнца.

Поза лотоса — известная асана в мире йоги, её называют падмасаной, а также камаласаной, но редко. «Падма» и «Камала» означают на санскрите ‘лотос’, а «асана» — ‘поза’. Эта асана является одной из самых завораживающих поз в йоге, но в то же время она и очень труднодоступная. Почему же люди, вставшие на путь йоги, так стремятся освоить это положение ног? Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса? Какой эффект даёт Поза лотоса? Как сесть в Позу лотоса? На все эти вопросы я попробую дать ответ и разобраться в этой асане, опираясь на изречения древних мудрецов, опытных йогов, научную литературу и собственную практику.

Почему же люди, вставшие на путь йоги так стремятся освоить это положение ног?

В различных древневосточных религиях цветок лотоса занимал особенное место и представлялся символом в их философии.

В Древнем Египте лотос соотносили с Вселенной, и он являлся троном для Богов. Растущий по берегам Нила цветок лотоса, был символом верховной власти.

Во времена античности в греко-римской культуре лотос был символом Афродиты (Венеры).

В Тибетской философии цветок лотоса означает высшее духовное знание.

В Китае к лотосу относились как к священному растению, которое воплощает чистоту и невинность.

В Индии со времён древности огромное значение представлял лотос и был тесно связан с верой и культурой этой страны. Индийские божества Вишну, Брахму, Лакшми ассоциируются именно с этим распустившимся цветком, также в индийской философии лотос ассоциируется с человеческой мудростью, а стебель лотоса — с красотой и осанкой главных героев индийской литературы.

Каждый, кто начинает практиковать йогу (я сейчас имею в виду практику асан), полагает, что это сводится только к физическим тренировкам, направленным на укрепление здоровья (я была не исключением в этом заблуждении), но рано или поздно люди начинают испытывать потребность в осознании сути йоги, желании разобраться в её основополагающих принципах и прийти к цели йоги — саморазвитию, просветлению, преодолев душевные и физические болезни.

У Патанджали в «Йога-сутрах» говорится, что «асана должна быть неподвижной и удобной». Возникает вопрос: это высказывание относится только к Позе лотоса или ко всем асанам? В каких ещё асанах можно выполнять удобно и неподвижно следующие ступени йоги: пранаяму, пратихару, дхьяну?

Читая различные книги и авторитетные рассуждения по йоге, встречаешься с тем, что в них описываются медитирующие йоги, сидящие в Позе лотоса; на иллюстрациях, относящихся к йоге, всегда фигурирует Поза лотоса; во многих восточных традициях оптимальной позой для внутренних практик является Поза лотоса.

В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описывается как разрушитель всех болезней, а достигнуть этой позы смогут лишь несколько мудрецов на земле.

Некоторые книги по йоге достоинства и преимущества Позы лотоса описывают следующими предложениями: «Человек, сидящий в Позе лотоса хотя бы пятнадцать минут ежедневно с закрытыми глазами, сосредоточившись на Боге — лотосе в сердце — уничтожает все грехи и быстро достигает мокши (освобождается из круговорота рождения и смерти (сансары), а также избавляется от всех страданий посредством осознания своей целостности с Богом)».

Важное правило и условие для асан сформировано у Патанджали в «Йога-сутре»: пребывание в ней должно быть неподвижным и удобным. Означает ли это, что выполнение асаны потребует минимум сил и будет только удобной, при этом неважно насколько она сложная в выполнении.

Устойчивость свойственна многим асанам, но, безусловно, в Позе лотоса преобладает момент исключительно внутренней стабильности, при которой выполнение пранаям и медитаций намного удобнее.

Именно практикующий йогу, преодолев первоначальную боль в тазобедренных суставах (помним, что в коленях мы боль не терпим), понимает в Позе лотоса всю прелесть происходящего с ним, когда гармонизируется каждая часть человеческого организма, а ум и дыхание становятся ровными и спокойными.

Почему современному европейскому человеку трудно сесть в Позу лотоса?

Положение скрещенных ног для современного европейского человека является необычным и совсем несвойственным для него в силу того, что в основном он использует в повседневной жизни различные предметы мебели, которые расслабляют его тело, и тазобедренные кости только закрепощаются. Как обувь закрепощает наши стопы, так же и все эти предметы мебели не способствуют раскрепощению нижнего отдела позвоночника, тазовой области и суставов. У людей восточного и азиатского типа другое дело, они сидят в позе скрещенных ног с детства, и это помогает раскрытию тазобедренных суставов. Например, в Индии Поза лотоса является наследственной, врождённой позой и не вызывает каких-либо затруднений. Европейский современный человек большую часть своей жизни сидит на стуле, и его суставы не растянуты в области ног, таза и спины, поэтому большинство современных людей даже не могут долго сидеть на коврике, вытянув вперёд прямые ноги, при этом не скругляя позвоночник.

Главное, что мешает скрестить ноги в «лотосе», является связочно-мышечный аппарат в тазобедренном суставе (и карма прим.ред.), который поддаётся к раскрытию трудно, и подходить к этому надо постепенно, поэтому и трудиться над раскрытием тазобедренных суставов необходимо дольше, больше задействовав кости таза, суставы, связки и низ спины. Есть люди, которым Поза лотоса даётся сразу и легко, а другим придётся потрудиться достаточно много времени. Гибкость и мягкость связочно-мышечного тазобедренного аппарата у людей различная, кого-то природа наделила жёстким строением тазового пояса, и в силу анатомических нюансов им может потребоваться большее количество времени на раскрытие тазобедренных суставов. На сегодняшний день я ещё не сажусь в Позу лотоса, хотя Сиддхасана на небольшое количество времени мне уже поддалась, и прошу заметить, это не говорит о том, что моя практика йоги неполноценна, намерение у меня точно есть.

Поза лотоса: польза

Поза лотоса может воздействовать на нас по-разному, а также иметь как восстанавливающие функции, так и нести негативные нюансы, собственно как и всё в нашем мире. Главное, к выполнению этой асаны подходить с осторожностью, чтобы практика приносила только благо, а не стремиться выполнить Позу лотоса во что бы то ни стало и положить здоровье на алтарь собственного эгоизма.

По словам Б. К. С. Айенгара, если практикующий йогу преодолеет первоначальную боль в коленях, он поймёт, что Поза лотоса — одна из самых расслабляющих поз. Вы сидите, а потому отдыхаете, но при этом остаётесь устойчивыми.

Он говорит о том, что необходимо преодолеть боль в коленях. Однозначно, терпеть боль в коленном и голеностопном суставах не стоит (ощутила на собственном опыте), а вот в тугоподвижных тазовых костях потерпеть боль немного можно, даже необходимо.

В книге «Физиология йоги» Дитрих Эберт описывает и даёт физиологическую оценку организму человека при выполнении Позы лотоса. Он высказывается, что выполняя правильно Позу лотоса, напряжений в мышцах ног не происходит, а по результатам проведённых исследований, не было даже обнаружено воздействия на четырёхглавую мышцу бедра. При построении такой асаны, где опора приходится на седалище-колено-колено, поза является устойчивой треугольной опорой. Поэтому при выполнении Позы лотоса затрата сил на удержание прямого положения корпуса будет энергетически минимальной.

Не могу не согласиться с ним, так как при какой ещё асане можно просидеть достаточно долго с прямой спиной и не реагировать на дискомфорт в мышцах, конечно с учётом того, что у вас уже достаточно неплохо растянуты суставы.

Я испытала на собственном опыте и ощущениях в теле. Даже позы, которые только подводят к Позе лотоса, несомненно, приносят пользу телу и помогают лучше растянуться околосуставным мягким тканям и мышцам нижних конечностей, а также увеличивается подвижность самих суставов.

Если обратиться к книгам по анатомии и внимательно рассмотреть тематику тазобедренных суставов, то мы поймём, насколько важным и необходимым является раскрепощение в этой области. Зажатость и закрепощение в тазобедренной области может привести к спазмам мышечных волокон, а связки и сухожилия, находящиеся в натянутом состоянии, могут вызвать напряжение, при этом кости в теле человека, связки, мышцы и сухожилия образуют динамическое единство.

Укрепление мышечной системы очень важно при освоении «лотоса», так как основная работа для них заключается в том, чтобы переместить кости и придать им удобное положение. Также Поза лотоса помогает восстановить не только функции тазобедренных суставов, но и нижней части позвоночника. Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника. В таком устойчивом положении, когда таз и ноги обеспечивают поддержку позвоночнику, будет затрачиваться куда меньше мышечных усилий, а энергию, которая растрачивалась бы на сохранение равновесия, возможно использовать для практики пранаям и медитаций.

Для раскрытия тугоподвижных тазобедренных суставов существует множество асан, которые подготавливают нас к Позе лотоса. Какие самые эффективные и действенные из них, я постараюсь раскрыть в следующем разделе.

Как сесть в Позу лотоса?

В «Хатха-Йога Прадипике» Поза лотоса описана следующим предложением: «Поместите правую пятку на левое бедро, левую пятку — на правое бедро».

Когда видишь, как некоторые с лёгкостью заплетают ноги в «лотос», кажется, что эта асана не так уж и трудна, но поверьте, это иллюзия. Если вы не имеете достаточно растянутых мышц, связок и подвижности в суставах, вряд ли её можно повторить. У некоторых занимающихся йогой возникает мысль, что Поза лотоса слишком сложная и трудная в исполнении, и заплести ноги в неё могут только очень гибкие от природы люди, продвинутые в практике йоги, или монахи-отшельники. Но я вас уверяю, что это, однозначно, неправильные мысли! Подходя к Позе лотоса и действуя правильно и последовательно, следуя здравому смыслу и опираясь на опыт мудрых учителей, можно достичь успеха в её освоении.

В книге «Гхеранда-самхита» есть высказывание: «ни сидение в позе лотоса, ни стояние на голове, ни скашивание глаз на кончик носа не является йогой».

Практики йоги, которые только подходят к освоению «лотоса», стремятся к немедленному успеху, забывают, а может, вначале просто не знают основных принципов строения человеческого тела (и я была не исключением), что для того, чтобы сесть в «лотос» ни в коем случае нельзя тянуть колени, а необходимо прикладывать усилия и набраться терпения в растяжении и раскрытии тугоподвижных тазобедренных суставов. Природа очень умно подошла к анатомическому строению человека и устроила так, что колени у нас только сгибаются и разгибаются. Такие движения, как вращение, отведение или приведение вправо и влево, неприемлемы для коленных суставов, и если эту норму не соблюдать, то это может привести к возникновению боли в коленном суставе или вовсе к необратимым травмам коленей, которые решаются только хирургическим путем.

Позой, которая приведёт к освоению Позы лотоса, является Сукхасана, или её ещё называют Поза сидения по-турецки, также можно попробовать осваивать Вирасану, Баддха Конасану, Джану Ширшасану, Упавиштха Конасану, Пашчимоттонасану, Ардха Падмасану, где только одна нога лежит на противоположном бедре, но самая близкая к «лотосу» — это Сиддхасана. Чтобы изменение качества этих подготовительных поз происходило быстрее, желательно при каждом удобном случае, сидя перед компьютером или музыкальным инструментом, за чтением книги, находиться со скрещенными ногами.

Важно в течение некоторого времени пребывать в этих асанах в состоянии неподвижности и не применять силы и давления на колени. Находясь в асане, необходимо сосредоточить своё внимание, как можно больше расслаблять мышцы и направлять своё дыхание на расслабление мышц.

Однозначно неправильный метод выполнения Позы лотоса — это прилагать физические усилия, пытаясь закрутить ноги в «лотос». Нет никакой необходимости травмировать свои колени, чтобы добиться выполнения Позы лотоса. К тому же, читая авторитетные трактаты по йоге, практикующий уже должен знать, что один из главных принципов в йоге — это не навредить, в том числе и своему здоровью! Занимающийся йогой не должен ставить самоцелью выполнение Позы лотоса и превратиться в робота-разрушителя, который настроен на самоуничтожение и не будет способен к нормальному контакту с миром и самим собой.

В трактате «Бхагават-гита» говорится: «Для умеренного в еде и воздержании, умеренного в деятельности и делах, умеренного во сне и в бодрствовании бывает йога, уносящая горе». Например, в текстах натхов утверждается следующее: «Избавленный от всех болезней йогин развивает тело гибкое и мягкое, как внутренняя часть стебля лотоса, и так наслаждается молодостью и долголетием».

Святой Антоний в своём писании (хоть совсем и не о йоге) говорил (его слова тоже можно отнести непосредственно к самой сути йоге): «Есть люди, которые изнурили тело своё подвижничеством, и, однако, удалились от Бога, потому что не имели рассудительности».

Из приведённых цитат можно сделать вывод, что единственно верным будет ничего не делать с телом такого, на что оно будет отвечать болью или нежелательными ощущениями. Б. К. С. Айенгар говорил: «Йога — это ослиная работа, но результат — великолепный!»

В значимом источнике по философии йоги «Бхагават-гита» говорится: «Лишь на действия будь направлен, от плода же его отвращайся; пусть плоды тебя не отвлекают, но не будь и бездействием скован. От привязанностей свободен, в йоге стоек, свершая деянья, уравняв неудачу с удачей: эта ровность зовётся йогой».

Подходить к освоению Позы лотоса необходимо постепенно: если у вас недостаточно раскрыты тазобедренные суставы и нет врождённой гибкости ног, то заплести ноги в этой асане у вас получится далеко не сразу. Однако не стоит отчаиваться, создайте намерение и рвение с постоянной осознанностью и готовностью к длительному осуществлению практики, и рано или поздно вы покорите эту вершину.

Поза лотоса

ЗАКАЗAТЬ МOЖHО НА ОФИЦИАЛЬНОM МАГАЗИНЕ МАГАЗИHЕ

Чем полезна поза лотоса. Падмасана (с санскрита: "Падма" - лотос, и "асана" - поза, сидение) - известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей
Чем полезна поза лотоса

Чем полезна поза лотоса.

Падмасана (с санскрита: "Падма" - лотос, и "асана" - поза, сидение) - известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога - худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: "я все Знаю и мне все по Барабану".

Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: "Круто". Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Чем полезна поза лотоса?

Сжигает все грехи путем поднятия апана - вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.

Апана - вайю - "Энергия Смерти" всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она за выделительные и репродуктивные функции отвечает. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях - к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в адские миры. Соответственно, целью йоги является поднятие апана - вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек - это тот, у кого вся апана течет вверх (к райским мирам), когда апана смешивается с прана - вайю в Манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира.

Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т. д. ) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше. Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу - вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру. Традиция касаться стоп святых - просветленных также растет отсюда же - таким образом, люди как бы говорят: "мы Признаем, что вы Полностью Очистились от Своих Грехов, Поэтому для нас Большое Благо - Дотронуться до Ваших Стоп и Получить Таким Образом Благословение". Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать - вымывать эти самые грехи - блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем.

Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в "Режим" благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить кундалини (потенциал человека спящий около копчика. Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида - левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества - инертность и пассивность), пингала - правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти - деятельность и активность. Между ними внутри позвоночника проходит сушумна - центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.

Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины - это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.

Препятствия на пути к посадке в лотос.

Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо - бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы только некоторых важных аспектов и техники безопасности коснемся.

Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков - грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:

Боли в спине свидетельствуют о наибольшей "Греховности" практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже. Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.

Боли в тазо - бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение - чувственность, страхи и т. д.

Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно - недостатке смирения.

Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.

Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн - это планета возмездия, страданий и смерти.

Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?

Пашимотан асана (сложенный лист) - сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо - бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник).

Наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.

Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) - то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.

Поднявшись из позиции Джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо - бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой - за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.

Пурна титали (поза бабочки) - из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.

Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) - после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.

Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо - бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.

Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео - материалам или еще лучше - под руководством инструктора.

Техника безопасности при упражнениях на растяжку.

Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме - она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм - он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.

Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце - стоя. Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.

Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, майтрейя, Кришна, аллах, будда и т. д..

Некоторые тонкости освоения позы лотоса.

Только в том случае, если верить хатха йоге прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум - 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти - не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:

Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны - не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника.

При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, "Покрутить Бедрами" или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.

В том случае, если боль не уходит а наоборот усиливается - не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к Джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т. д. . но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы - начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.

Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное - не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!

Поза лотоса

ЗАКАЗAТЬ МOЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ САЙТE

Поза йоги лотос
Поза лотоса

Поза лотоса

Психологический смысл позы лотоса

1. Лягте на спину, прямые ноги поднимите под углом 90°, затем поднимите все тело, поддерживая его обеими руками, подведенными под талию. Держите эту позу как можно дольше, дышите, опуская и поднимая диафрагму. Выгнув спину, медленно опустите тело, вытяните ноги. Затем, обхватив одну ногу обеими руками, подведите ее к груди, сделайте выдох. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

2. Лягте на спину. Поддерживая тело руками, подведенными под бедра, и согнув ноги в коленях, сделайте мостик. При этом плечи и локти упираются в пол. Сохраняйте эту позу как можно дольше. Дышите, опуская и поднимая диафрагму. Медленно вернитесь в исходное положение.

3. Сядьте на соединенные вместе пятки, спина прямая, ладони рук повернуты вверх. Закройте глаза, дышите медленно. Держите эту позу как можно дольше, для того чтобы закрепить эффект, полученный в результате оттока излишней крови из ног при выполнении предыдущих упражнений

Поза лотоса

ЗAКАЗАТЬ М0ЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОM МАГАЗИНЕ CАЙТЕ

Знаменитая поза лотоса, или, как ее правильно называть, прадмасана – одна из главных асан, описанных в древнейших трактатах по освоению йоги. Для чего нужна эта позиция и как сесть в позу лотоса? Давайте поговорим о том, как правильно подготовиться и научиться принимать прадмасану, а также о том, какую пользу несет в себе такая позиция тела.
Как правильно и быстро сесть в позу лотоса

Как правильно и быстро сесть в позу лотоса?

Знаменитая поза лотоса, или, как ее правильно называть, прадмасана – одна из главных асан, описанных в древнейших трактатах по освоению йоги. Для чего нужна эта позиция и как сесть в позу лотоса? Давайте поговорим о том, как правильно подготовиться и научиться принимать прадмасану, а также о том, какую пользу несет в себе такая позиция тела.

Поза совершенного цветка

Прадмасана – это одна из ключевых поз йоги, которая направлена на полное расслабление. Поза лотоса считается базовой в каждом комплексе асан и лучшей для медитативных практик. Подтверждением этому служат многочисленные изображения основателя буддизма Сиддхартхи Гаутамы и индуистского бога Шивы, умиротворенно сидящих в такой позиции.

Как известно, йога является древнейшей системой самосовершенствования и оздоровления, сохранившей свою уникальность и эффективность до наших дней. И прадмасана - явное тому подтверждение. Эта позиция прекрасно успокаивает, снимает напряжение и отлично помогает сконцентрироваться на медитации. Впервые посетив занятие йогой, многие люди задаются вопросом, как научиться садиться в позу лотоса, ведь без ее освоения невозможно постигнуть азы этой древней системы.

В странах Востока лотос, безмятежно лежащий на поверхности воды, символизирует чистоту и совершенство. Человек же, принимая такую позицию, воссоздает совершенную красоту цветка - как в своем теле, так и в уме. Прадмасана в полной мере передает смысл древнейшей практики и важность медитации: только имея крепкое основание, можно добиться духовного продвижения.

Правила подготовки к позе лотоса

Сесть в прадмасану – задача не из легких. Осваивать эту позицию следует постепенно, поскольку, погнавшись за быстрыми результатами, можно навредить собственному здоровью. Самая частая ошибка, которую совершают новички, – это попытка растянуть коленные суставы. Нужно понимать, что колени человека устроены таким образом, что могут двигаться только вперед и назад, поэтому, растягивая, их можно серьезно травмировать.

Ключевую же роль в освоении данной асаны играют тазобедренные суставы - именно их и следует разрабатывать. И единственный путь к тому, чтобы на практике освоить, как сесть в позу лотоса, – упражнения. Максимально эффективную подготовку к прадмасане обеспечивают следующие тренировки:

• баддха конасана, или позиция бабочки. Выполнять упражнение нужно, сидя с идеально распрямленной спиной, позвоночник направлен четко вверх, а плечи опущены. Необходимо соединить стопы и пододвинуть их на комфортное расстояние к промежности, после чего, легко надавливая на ноги, попытаться приблизить колени к полу. Выполнять растяжение следует медленно, немного покачивая коленями, словно крыльями бабочки.


• джану сиршасана. Необходимо сесть на пол с вытянутыми вперед ногами и прямой поясницей. Далее стопу одной ноги нужно разместить на бедре второй, повернув ногу таким образом, чтобы колено полностью ложилось на пол. Приняв такую позу, следует плавно наклониться вперед, взять себя за стопу прямой ноги и аккуратно притягиваться к ней в течение 3-5 минут.


• растяжка голеностопа. Тех, кто пытается понять, как быстро сесть в позу лотоса, ждет еще одно разочарование: для прадмасаны нужно растягивать еще и голеностопы. Выполнять упражнение необходимо, сидя на стуле, поставив ноги на пол взъемами вниз. Медленными пружинящими движениями нужно надавливать на стопы, чтобы чувствовалось легкое натяжение нужных связок.

Эти простые тренировки направлены на то, чтобы тщательно подготовить сухожилия, суставы и связки к позе лотоса. Спустя некоторое время связки приобретут эластичность, благодаря чему чувство дискомфорта и напряжение полностью пройдут.

При наличии определенного уровня гибкости даже первая попытка сесть в прадмасану может получиться удачной. Однако организм непременно отреагирует на сложную и не привычную для него позицию позже – на следующий день могут болеть суставы коленей и поясница. Спустя некоторое время регулярной практики выполнения различных асан йоги эти неприятные ощущения прекратятся.

Как правильно садиться в позу лотоса?

Хорошо подготовив тело и достигнув нужной гибкости, можно переходить к освоению прадмасаны. Как правильно сесть в позу лотоса? Принять верное положение вам помогут следующие рекомендации:

• примите удобную позу, сидя на полу со скрещенными ногами;


• постарайтесь максимально расслабиться и успокоить ум;


• стопу правой ноги возьмите руками и аккуратно расположите ее на левом бедре максимально близко к животу;


• стопу левой ноги так же медленно и осторожно разместите на правом бедре;


• полностью выпрямите спину, направляя ось позвоночника и макушку головы четко вверх;


• плечи отведите назад, расслабьте и опустите вниз;


• постарайтесь полностью расправить грудную клетку, чтобы дыхание могло стать ровным и глубоким;


• копчик немного подайте вперед, избавившись от лишнего прогиба в позвоночнике;


• слегка опустите подбородок;


• расположите ладони на коленях в положении джняна мудра (мудра знания, в которой кончики указательного и большого пальца соединяются, а остальные отводятся в сторону);


• колени полностью положите на пол;


• наполовину прикройте веки, восстановите дыхание и начинайте медитировать.

Теперь, когда вы знаете, как сесть в позу лотоса «технически», постарайтесь полностью избавиться от мыслей и посторонних ощущений. Представляйте, что вы тот самый совершенный цветок, безмятежно плывущий по зеркальной глади озера. Дышите медленно и свободно, наблюдая за тем, как ваше тело совершает вдох и выдох, наполняется воздухом и опустошается.

Деньги придут к Вам в избытке

Не можете свести концы с концами? Душат многочисленные долги? Кажется, что УДАЧА давно отвернулась от вас? Главный астролог страны Тамара Глоба раскрыла секрет БОГатства и процветания.

Поза лотоса вовсе не случайно используется для медитативных практик. Полностью расправленный позвоночник и ровное дыхание помогают открыться всем чакрам, а энергии - свободно проходить через каждую клеточку тела. Считается, что именно плотно закрытая поза ног удерживает энергию в теле и не дает ей уйти. Результатом таких практик обязательно станут восстановление сил и жизненной энергии, освобождение от внутреннего беспокойства и полное успокоение ума.

Поза лотоса

3AKAЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ МAГAЗИНЕ

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА: УПРАЖНЕНИЯ, РАСТЯЖКА, ПРИМЕРЫ Как сесть в позу лотоса: Упражнения, растяжка, примеры. Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух
КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА: УПРАЖНЕНИЯ, РАСТЯЖКА, ПРИМЕРЫ

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА: УПРАЖНЕНИЯ, РАСТЯЖКА, ПРИМЕРЫ

Как сесть в позу лотоса: Упражнения, растяжка, примеры.

Поза лотоса на санскрите называется «падмасана», её можно принимать в двух вариантах:

1. Сесть прямо, ноги полусогнуть, колени расставить в стороны. Ступню правой ноги укладываем боком на коленный изгиб левой ноги. После чего захватываем левую ногу, подтягиваем ее к туловищу и кладем на коленный изгиб правой ноги. Колени обеих ног должны касаться пола. Спина прямая. Руки - на коленях.

2. Посадка - та же, что и в первом варианте. Правую ступню кладем на левое бедро, а левую ступню - на правое бедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки - на коленях.

Такое упражнение увеличивает маневренность коленей, бедер и лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшает работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника - поскольку данное взаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование, это прежде всего связано с особым кровообращением… но это совсем другая история.

Тем, кому сразу не дается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступню правой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро - так, чтобы она касалась живота. Все остальные части тела располагаются так же, как и при стандартной позе лотос. Лотос - цветок, стебель которого имеет характерные "синусоидные" извивы, напоминающие двойную букву "S". Цель позы лотоса - заставить позвоночник обрести такую же конфигурацию - извилистую. Поэтому-то данная асана сопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял "полную синусоидальность", соседствующие отделы - крестцовый (снизу) и грудинный (сверху) - должны выпячиваться назад.

Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многих отношениях. Во-первых, эта поза идеальна с точки зрения элементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всего позвоночника. Во-вторых, эта поза рациональна в смысле экономии энергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела. Но главное - воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе.

Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое положение, даже если оно не соответствует реальности. Это воздействие объясняется тем, что кровь проходит круг чуть медленнее и чуть сильнее приливает в мозг или что-то в этом роде.

Способы растяжки позы лотоса

Это руководство годится для людей, которые уже могут сесть в позу лотоса (с помощью рук). Все данные упражнения даются на правую сторону, но вы можете переиначить их подсебя, хотя конечно лучше всего развивать лотос в обе стороны.

День первый - четвёртый:

1. Прежде всего немного помассируйте суставы – коленные, голеностоп и бедренные. Лучше всего немного размять ноги, а не сразу закидывать их в лотом – разминать лучше вот этим упражнением: Пытайтесь положить оба колена на пол, а свободную ногу максимально придвинуть к другой, но не надо засовывать её под себя.

2. Теперь вытянитесь, чтобы немного потянуть суставы и мышцы:

3. Теперь сделайте также как на прошлой фотографии, но правую ногу поставьте на бедро левой:

4. Теперь сядьте в сам лотос и тянитесь вперёд, пытаяся лечь на пол:

5. Подниметесь в уголок в лотосе – это позволяет напрячь мышцы и дать им разрядку. При этом суставы тоже получают определённую нагрузку. Ноги старайтесь максимально поднять над землёй:

6. По очереди повторяйте 2, 4 и 5-е упражнения * Лично Я занимался примерно по 2 часа в день – вечером, включал какой-нибудь фильм, и, пока смотрел, растягивался. Если вы испытываете боли в суставах, тогда сделайте передых один-два дня между тренировками.

День пятый – девятый:

7. К упражнению н.4 добавьте следующие виды растяжки:

* и также к другому колену. Пытайтесь подбородком коснуться пола.

8. К упражнению н.5 добавьте высокий уголок:

И с уголка пытайтесь сделать гимнастический спичак – выход в стойку на руках. Это очень помогает, т.к. идёт очень большая нагрузка на мышцы и суставы.

9. Вставайте на одно колено и пытайтесь сделать так, чтобы колени соприкаснулись: * но будьте осторожны, вставая на колено.

10. Сядте в лотос, но ногу, которая лежит сверху тяните дальше на себя, причём тянуть надо только ступню, а колено от себя.

Вторую ногу также тяните от себя: тоже самое можно делать не закладывая свободную ногу в лотос. Также это упражнение годится для того, чтобы забросить ногу за голову:

*После каждого упражнения не забывайте тянуться вперёд – это сократит послетренировочную боль в суставах и мышцах.

11. Хорошенько потяните лотос (минимум час), во время растяжки поделайте следущее упражнение – сядьте в лотос и тяните оба колена друг на друга - максимально:

12. Легче всего забрасывать ноги без рук в таком положении:

при это правую ногу забрасывайте не вверх, а как бы старайтесь ударить ей себя по лицу, а колено этой же ноги наоборот отдалить от себя.

Каждый раз вам потребуется определённое время, чтобы растянуться до той степени, когда вы можете забросить ноги без рук. Но постепенно это время сократится, а потом и совсем пропадёт необходимость в предварительно растяжке. Всем удачи, надеюсь это руководство.

Автор - Кирилл Malice

Анкх - крест египтян

• Анкх - наиболее значимый символ у древних египтян, известный также как "крукс ансата".

Следующая:

Омоложение, изменение своих генов и ДНК

• Кармическое тело человека представляет собой что – то типа диспетчерского пункта: в него поступает вся информация о человеке, его поступках и мыслях.

Поза лотоса

3AKAЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОM САЙТЕ MAГАЗИНЕ

Падмасана (поза лотоса) Падмасана (поза лотоса) Мы начинаем описание техники поз йогов с Падма-саны. С нее начинается йога, ею же она завершается на своей высшей ступени. Это довольно трудная
Падмасана (поза лотоса)

Падмасана (поза лотоса)

Падмасана (поза лотоса)

Мы начинаем описание техники поз йогов с Падма-саны. С нее начинается йога, ею же она завершается на своей высшей ступени. Это довольно трудная поза. Падмасана очень важна как самостоятельное упражнение, но в основном это исходная поза для очень многих упражнений. В совершенном исполнении она напоминает цветок лотоса, что в переводе с санскрита означает «падма» или «камала», отсюда ее название «кама-ласана». Она символизирует чистоту и совершенство. Йогин в позе Падмасана в состоянии медитации обретает полное спокойствие, отрешение от всех невзгод жизни и не страдает. Это поза Будды. Лотос – древний излюбленный символ. Его семя содержит в себе будущее растение, и это символизирует тот факт, что духовные прототипы всех вещей существуют иногда в мире нематериальном, а потом они становятся материальными. Корень находится в земле, и являет собой материальную жизнь, стебель тянется через воду и символизирует астральный мир, а сам цветок, плавающий на воде и открытый небу, – это символ духовного бытия. Видите, насколько глубока символика санскрита.

Сядьте на коврик и вытяните ноги вперед. Обеими руками поднимите стопу правой ноги, согнув ее в колене, и положите ее на левое бедро, а стопу левой ноги положите сверху правой на правое бедро.

Почувствовав боль, отдохните, разотрите ноги и колени, а потом сделайте еще одну попытку. Постепенно стремитесь к тому, чтобы в этой позе колени касались коврика, но это трудно. Прямые руки с развернутыми вперед ладонями должны лежать на коленях. Указательный и большой пальцы складываются «бубликом» (чин-мудра), а остальные касаются коврика (рис. 2). Кроме того, есть и другие положения рук и пальцев.

Основное положение позы – правой ступней сверху, в таком положении всегда изображается Будда.

Концентрация внимания зависит от того, какая вами поставлена цель или что вы делаете в этой позе. Каждый конкретный случай оговорен специально.

Рис. 2. Падмасана

Если вы эту позу выдерживаете для оздоровительных целей, сосредоточьтесь на Трикуте (место между бровями). То есть в указанное место необходимо направлять мысленный взгляд, а физические глаза в это время должны быть расслаблены. Скашивание глаз нужно для специальных целей, например для «затемнения» сознания.

Имеются и облегченные варианты Падмасаны: Ардха-падмасана (Сиддхасана, Вирасана, Муктасана, [унтасана), Сукхасана, Свастикасана, Вайрасана.

Поза лотоса

3AKAЗАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНOM САЙТЕ САЙТЕ