Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3036 сообщений
Cообщения с меткой

мышцы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lj_miss_tramell

Лицо: как не испортить омоложением?

Среда, 12 Сентября 2018 г. 10:00 (ссылка)

Боитесь колоть себе что-то в лицо? Ботокс зафигарить или филлеры, а то и нити поставить? Ваш страх совершенно обоснован.

Мы все видели лица, вусмерть обколотые самыми современными препаратами, а толку -- ноль. Только вред.

Лицо, которое по задумке должно выглядеть моложе, выглядит неестественно. Лет на нём -- столько же, сколько и было, но теперь к морщинам и птозу добавилось ещё и неестественное выражение.


Фото: Getty Images

Джоселин Вильденштейн -- это, конечно, совсем экстрим, но опухшие от филлеров и совсем не помолодевшие, а, скорее, отяжелевшие лица можно сегодня лицезреть сплошь и рядом.

Означает ли это, что уколы красоты не работают, что филлеры, нити, ботокс -- это всё во вред?


Совсем нет.

Я очень люблю эстетическую медицину. Больше скажу: я считаю её одним из самых приятных изобретений 20 века. Однако пользоваться достижениями эстетической медицины нужно с умом.

Что значит «с умом»?

Представьте лицо человека: там -- 57 мышц.

Ставить любые препараты -- пусть и самые высококачественные, пусть и космически передовые -- под, на или в мышцу нет никакого смысла, если мышца, сама по себе, дряблая. Будет только хуже.

На мой взгляд, омоложение лица логичнее начинать с тренировок его мышц. Это самая прямая и рабочая альтернатива пластике и инъекциям.

Пластика и инъекции дают быстрый и красивый результат, но только если вы оказались в руках опытнейшего врача с хорошо развитым чувством меры и индивидуальным подходом к каждому лицу. Это -- большая редкость.

Решив омолодиться с помощью пластики и инъекций, вы рискуете попасть в лапы подвального косметолога -- лица без высшего медицинского образования, но с большим желанием заработать лёгкие деньги.


Фото: Соцсети

Эти лапы могут поставить в ваше лицо филлеры так, что оно будет выглядеть, как опухшая морда алкоголички.

Вам оно надо?

Если у вас нет проверенного пластического хирурга, которому вы можете доверить инъекции красоты в своё лицо, попробуйте фейсфитнес.

Во-первых, это гораздо дешевле. Во-вторых, вы ничем -- абсолютно ничем -- не рискуете.

Да, результат от фейсфитеса -- не такой быстрый, как от инъекций. Чтобы тренировки изменили лицо к лучшему, нужно время.

Сколько? Три недели.


Результат за три недели. Фото: Фейсфит

Команда БешенойСушки, которая помогла тысячам и тысячам людей привести в порядок тела -- теперь открывает новое направление: Фейсфитнес. Старт -- 17 сентября.

В течение 4 недель вы будете тренировать мышцы лица под руководством тренера по фейсфитнесу Марии Семёновой.


Фото: Фейсфит

Марии -- 34 года. Сначала она обучилась у многих российских и зарубежных экспертов по фейсфитнесу, а потом уже на основании полученных знаний и собственного опыта разработала свою уникальную программу омоложения лица с помощью тренировок его мышц.

Продолжительность тренировки -- 20 минут. Если не будете филонить, то уже через месяц вы увидите в зеркале более упругое и свежее лицо.

Если ваше лицо выглядит уставшим, если вы видите, что с ним произошли изменения -- и не в лучшую сторону, начните тренировать его мышцы.

Через 4 недели прошедшие курс смогут сравнить свои результаты «до» и «после». Мария выберет 3 самых впечатляющих преображения и наградит победителей.

В общем, с большим удовольствием и от всей души рекомендую! Команда БешенойСушки всегда работает на результат. Их проекты честные. Без фигни.

Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram


https://miss-tramell.livejournal.com/1617525.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Восстановление мышц

Суббота, 08 Сентября 2018 г. 19:01 (ссылка)

4208855_zxrEuHyI9c (604x604, 126Kb)

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.

Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.

Фаза быстрого восстановления

Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.

Фаза замедленного восстановления

После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.

Суперкомпенсация

Наступает спустя 2-8 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.

Утраченная компенсация

Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.

Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:

  1. Завершать свою тренировку растяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.

2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.

3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.

4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.

Так же не стоит забывать и о другом полезном изобретении наших учёных – спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста мышечной массы аминокислотным профилем.

Во время 1 фазы восстановления лучше всего помогают организму следующие спортивные добавки:
ВСАА – 3 – 5 грамм помогут вам остановить катаболические процессы (разрушение мышечных тканей).
Глютамин – 3 грамма, его организм использует для создания энергии и стимуляции выработки гормона роста
Вода – обычная вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса.

Во время второй фазы из спортивного питания можно принять следующее:
Сывороточный протеин – около 30 грамм, снабжает ваш организм качественными аминокислотами.
Углеводы, 60 – 100 грамм, вместо протеина и углеводов можно принять порцию гейнера. Углеводы необходимы для усвоения белка, полученного от протеина.
Вода, так же не забываем выпивать необходимое количество 1 литр на каждые 100гр потреблённого белка.

http://kolobok23.ru/post440198134/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SoftLabirint

Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс » SoftLabirint.Ru: Скачать бесплатно и без регистрации - Самые Популярные Новости Интернета

Суббота, 08 Сентября 2018 г. 22:50 (ссылка)
softlabirint.ru/video/video...okurs.html


Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс

Благодаря материалам Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO вы научитесь не только находить и устранять дисфункции таза, вы также овладеете навыком устранения наиболее частых причин смещения тазовых костей.



Список видеозаписей по диагностике и лечению таза пакета "PRO":

1 — Диагностика состояния КПС

2 — Диагностика и лечение флексионной ДФ таза

3 — Диагностика и лечение экстензионной ДФ таза

4 — Диагностика и лечение наружной ротации таза

5 — Диагностика и лечение внутренней ротации таза

6 — Диагностика и лечение скошенного вверх таза

7 — Диагностика и лечение скошенного вниз таза

8 — Декомпрессия лобкового симфиза

9 — Диагностика и лечение верхнего смещения лобковой кости

10 — Диагностика и лечение нижнего смещения лобковой кости

11 — Анатомия квадратной мышцы поясницы

12 — Триггерные точки квадратной мышцы поясницы

13 — Тестирование квадратной мышцы поясницы

14 — Лечение квадратной мышцы поясницы — вариант№ 1

15 — Лечение квадратной мышцы поясницы — вариант № 2

16 — Лечение квадратной мышцы поясницы — вариант № 3

17 — Анатомия широчайшей мышцы спины

18 — Тестирование широчайшей мышцы спины

19 — Широчайшая мышца спины — диагностика триггерных точек в положении лежа на животе

20 — Лечение широчайшей мышцы спины методом постизометрической релаксации

21 — Анатомия подвздошно-поясничной мышцы

22 — Диагностика гипотоничной подвздошно-поясничной мышцы

23 — Диагностика гипертоничной подвздошно-поясничной мышцы

24 — Лечение подвздошно-поясничной мышцы

25 — Мануальное вытяжение подвздошно-поясничной мышцы — Способ №1

26 — Мануальное вытяжение подвздошно-поясничной мышцы — Способ №2

27 — Анатомия ягодичной мышцы

28 — Тестирование большой ягодичной мышцы

29 — Лечение большой ягодичной мышцы

30 — Мануальное мышечное тестирование грушевидной мышцы

31 — Лечение грушевидной мышцы

 



Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс



Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс



Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс






Информация о видео

Название: Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO

Автор: Игорь Атрощенко

Год выхода: 2018

Жанр: Видеокурс

Язык: Русский

Выпущено: Россия

Продолжительность: ~4 часа



Файл

Формат: MP4

Видео: AVC, 856x480, ~768 Kbps

Аудио: AAC, 132 Kbps, 48.0 KHz

Размер: 1.37 Gb



Скачать: Практическое видеоруководство по диагностике и лечению таза, пакет PRO (2018) Видеокурс >>>

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Восстановление мышц

Суббота, 08 Сентября 2018 г. 19:01 (ссылка)


4208855_zxrEuHyI9c (604x604, 126Kb)



Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.



Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.



Фаза быстрого восстановления



Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.



Фаза замедленного восстановления

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
AllaFIT

В тренажерном зале. Платформа для ног. 6.09.18

Пятница, 07 Сентября 2018 г. 10:22 (ссылка)


В  тренажерном зале у  меня  сегодня   интенсивная  тренировка. Сегодня  ноги  и пресс. Я  даже  тренировалась  по  системе  кроссфит. После   каждого   подхода  на  тренажере, я   бежала  150  метров   40 секунд  Тренажеров  было   много, бега   тоже. Все  без  отдыха В  мясо   тренировка   прошла.Тренировалась  1  час.



 



DSC05017.JPG8.jpg



На  видео  сняла   себя  на  платформе, посмотреть  ,как  работают  мышцы. В  зеркале  видела, очень  впечатлили   мышцы.На видео   тоже  видно, но  так   хорошо, как  в  зеркале. Я  очень  рада  своим  мышцам.На  платформе  5  подходов  по  30  раз,вес  с 60 кг   увеличивала  до  80 кг



 







Дальше интересней
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Четверг, 06 Сентября 2018 г. 10:11 (ссылка)



Вы сможете добиться впечатляющих результатов, занимаясь по 20 минут.



6026433_ (700x350, 33Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 





В этой статье речь пойдёт о метаболической кондиционной тренировке (Metabolic Conditioning Workout, MetCon). Это звучит сложно, а переносится ещё сложнее, но имеет много плюсов. Меткон поможет вам сжечь больше жира, чем кардио или силовая тренировка, и выведет вашу выносливость на новый уровень.



 



Чем меткон-тренировка отличается от остальных



Впервые термин metabolic conditioning появился в статье Артура Джонса (Arthur Jones) в 1975 году. Он определил метаболическую кондиционную тренировку как способность работать с высокой интенсивностью в течение продолжительного времени.




Занимаясь по такой системе, атлет должен переходить от движения к движению с минимальным отдыхом, придерживаться чёткой схемы повторений и сохранять хорошую технику.




Меткон одновременно тренирует силу и выносливость, отличается малым временем отдыха или его отсутствием и позволяет прокачать своё тело быстрее, чем обычные силовые тренировки.



Кроме того, в метконе обязательно есть возможность отследить свой прогресс: засечь время или посчитать количество повторений и каждый раз делать немного больше, чем в прошлый, или соревноваться с друзьями.



 



Зачем выполнять метконы



Выполняя метконы, вы:




  • заставите своё тело работать на пределе, не используя максимальные веса и не рискуя травмироваться;


  • прокачаете выносливость, не рискуя потерять мышцы;


  • потеряете больше жира, чем за то же время кардио или силовых нагрузок.



Исследование 2011 года показало, что высокоинтенсивые тренировки очень эффективны для избавления от лишнего веса, особенно от висцерального жира, нарастающего на внутренних органах.



Кроме того, после очень интенсивной тренировки у вас высвобождаются гормоны роста. Поэтому, если вы выложитесь по полной, можете потерять в несколько раз больше жира, чем за то же время, проведённое на эллиптическом тренажёре.



 



Какие метконы стоит попробовать



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Простые упражнения на растяжку.

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 23:19 (ссылка)

Простые упражнения на растяжку. Выполняй до и после тренировки

4208855_zqcC01F1MJI (564x548, 70Kb)

http://kolobok23.ru/post440031602/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Простые упражнения на растяжку.

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 23:19 (ссылка)


Простые упражнения на растяжку. Выполняй до и после тренировки



4208855_zqcC01F1MJI (564x548, 70Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Как набрать мышечную массу

Вторник, 28 Августа 2018 г. 09:08 (ссылка)



Набрать вес, на первый взгляд, совсем не трудно. Но, пожалуй, многие слышали такую фразу: «Я ем всё, что захочу, но мой вес не меняется». В этой статье мы расскажем, как набрать мышечную массу правильно.



6026859_zanyatiya_fitnesom_i_pitanie_dlya_uvelicheniya_myshechnoy_massy (700x467, 49Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 





Наверное, это уже прозвучит заезженно, но здесь всё будет упираться в питание. Конечно же, тренировки создают те самые микротравмы, из-за которых и происходит наращивание массы, но именно то, что мы едим, и даёт тот самый массонаборный эффект. Основы питания при наборе мышечной массы не сильно, но всё-таки отличаются от простых основ здорового питания:




  • Увеличить количество приёмов пищи.


  • Не пренебрегать белком.


  • Сократить количество углеводной пищи во второй половине дня.



Но основным советом тут будет есть много. Реально много. Причём то, что вы набираете массу, не означает, что вы можете накинуться на вожделенную пиццу или бургеры. Придётся соблюдать рутинный и иногда надоедающий рацион.



 



Рацион



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Как накачать мышцы, тренируясь с собственным весом

Вторник, 21 Августа 2018 г. 09:04 (ссылка)


Тренировки с собственным весом помогают увеличить силу и даже нарастить мышечную массу, но заниматься нужно определённым образом, соблюдая несколько правил.



6026859_23 (700x466, 220Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Вот семь правил от Дэнни Кавадло (Danny Kavadlo), известного атлета калистеники и автора книги «Чистая сила без тренажёров, диет и стимуляторов». Эти советы помогут вам увеличить эффект от своих тренировок и прокачать тело без дополнительного оборудования.



 



Правило 1. Увеличивайте нагрузку



Все бодибилдеры постепенно увеличивают нагрузку, чтобы мышцы продолжали расти. Когда вы используете внешнее сопротивление, это не требует фантазии и креатива. Вам нужно просто добавить вес на штангу, взять гантели или гири потяжелее.



Для тех, кто занимается с собственным весом, это немного сложнее. Поскольку вы не можете мгновенно увеличить массу своего тела, вам придётся изменять само упражнение. Вот несколько вариантов:




 




  1. Увеличивайте сложность упражнений. Отжимания с ногами на возвышенности можно заменить на отжимания в стойке на руках. Всегда найдётся более сложный вариант упражнения.


  2. Увеличивайте итоговую нагрузку на конечность. Замените выпады на приседания на одной ноге. Нагрузка на ногу возрастёт.


  3. Увеличивайте диапазон движений. Если вы хорошо подтягиваетесь до подбородка, попробуйте подтягивания до груди.



 



Правило 2. Используйте среднее количество повторений



В тренировках на абсолютную силу применяется малое количество повторений с большой нагрузкой. Это значит, что вам нужно подобрать настолько сложную версию упражнения, чтобы сделать его не больше пяти раз в подходе.



Если же дело касается бодибилдинга с собственным весом, вам нужно больше повторений. Дэнни Кавадло советует использовать 8–12 повторений с 60–80% от одноповторного максимума. Важно, чтобы последние повторения в подходе давались вам действительно тяжело. Это увеличит повреждение мышечных волокон, что запустит механизм гипертрофии мышц.



Кажется, что определить процент от максимальной нагрузки на турнике очень сложно. На самом деле это не так. Просто выбирайте сложность, с которой вы сможете выполнить упражнение только 8–12 раз, сохраняя правильную технику. Это и будет 60–80% от вашего одноповторного максимума.



Если вы можете сделать упражнение 20 раз, пора его усложнять. Если, наоборот, после трёх повторений начинает страдать техника, выбирайте более простой вариант.



 



Правило 3. Разделяйте нагрузку



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Что такое база и почему она является основой всех тренировок в тренажёрном зале

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 09:03 (ссылка)



Любой человек, впервые пришедший в спортзал, словно попадает в фильм ужасов. Со всех сторон доносится один и тот же шёпот фанатиков: «Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, делай базу». Мы решили разобраться, что же такого в этой базе и почему все советуют делать именно её.



6026433_sportzal (700x466, 68Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют нижнюю часть тела, жим лёжа — верхнюю, а при становой тяге участвует наибольшее количество мышц верхнего и нижнего пояса.



 



Приседания



Основным упражнением базы считаются приседания. Их история началась в начале XX века в Европе с Генри Стейнборна, известного стронгмена и тяжелоатлета. Попав во время Первой мировой войны в концлагерь, он имел возможность заниматься и, соорудив самодельную штангу, начал приседать. Несмотря на скудное питание, через некоторое время он заметил увеличение массы и силовых



Эстафету принял известный тренер Марк Берри, который заметил, что приседания добавили его относительно небольшому телу 22 килограмма массы. Тогда он начал пропагандировать приседания среди своих подопечных, сделав их основным упражнением в тренировочной программе спортсменов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Что такое база и почему она является основой всех тренировок в тренажёрном зале

Понедельник, 20 Августа 2018 г. 08:57 (ссылка)



Любой человек, впервые пришедший в спортзал, словно попадает в фильм ужасов. Со всех сторон доносится один и тот же шёпот фанатиков: «Делай базу», «Только база», «Забей на тренажёры, делай базу». Мы решили разобраться, что же такого в этой базе и почему все советуют делать именно её.



6026433_sportzal (700x466, 68Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп. Приседания задействуют нижнюю часть тела, жим лёжа — верхнюю, а при становой тяге участвует наибольшее количество мышц верхнего и нижнего пояса.



 



Приседания



Основным упражнением базы считаются приседания. Их история началась в начале XX века в Европе с Генри Стейнборна, известного стронгмена и тяжелоатлета. Попав во время Первой мировой войны в концлагерь, он имел возможность заниматься и, соорудив самодельную штангу, начал приседать. Несмотря на скудное питание, через некоторое время он заметил увеличение массы и силовых



Эстафету принял известный тренер Марк Берри, который заметил, что приседания добавили его относительно небольшому телу 22 килограмма массы. Тогда он начал пропагандировать приседания среди своих подопечных, сделав их основным упражнением в тренировочной программе спортсменов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Пятница, 17 Августа 2018 г. 13:02 (ссылка)


Любая диета, включая спортивную, если она составлена неправильно, может пагубно сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на самой главной мышце — сердце. Как не навредить себе, борясь с килограммами, расскажем в нашей статье.



6026859_intervalnyjbeg (700x466, 54Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Обычно в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с лишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Но некоторым тренирующимся спортсменам, желающим слишком быстро получить результат, тренажёрный зал может принести скорее вред, чем пользу.



 



Диета



Первое, о чём нужно помнить: любая диета — это гармоничный баланс нутриентов. Что это значит? При снижении веса не нужно полностью отказываться от углеводов и жиров. При наборе массы нельзя забывать о клетчатке, большом количестве воды и растительных масел. Сбалансированное питание, а не простое урезание калорийности отличает здорового спортсмена от человека, вредящего своему здоровью.



Первое, с чего должны начинаться диетологические ограничения, — сокращение потребления транс-жиров. Именно их, а не, скажем, полезных липидов, которые есть в орехах, оливках, семенах льна или подсолнечника.



Чем так плохи транс-жиры? Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП), которые транспортируют «плохой» холестерин в русло крови, что приводит к повышенному риску развития атеросклероза. Вторая веская причина отказаться от продуктов с транс-жирами: употребление последних существенно повышает риск развития сахарного диабета.



Другая крайность — трендовая высокобелковая диета с повышенным содержанием жиров. Если ваш организм традиционно используют жиры в качестве топлива и жирная пища усваивается вами лучше углеводной — нет проблем. В противном случае слишком много жиров в рационе (свыше 50% суточной калорийности), пусть даже и полезных, приводят к снижению производства оксида азота, что, в свою очередь, ведёт к проблемам с артериальным давлением.



 



Сбалансируйте диету исходя из возраста, физических нагрузок, массы тела и поставленных задач.



 



В среднем рацион спортсменов на 35–40% должен состоять из белков с полным аминокислотным профилем, на 25–30% — из полезных жиров и на 30–40% — из сложных углеводов. При этом приведённые значения варьируются в каждом индивидуальном случае.



 



Физическая активность



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sunny_Hibiscus

Без заголовка

Пятница, 17 Августа 2018 г. 12:23 (ссылка)

Это цитата сообщения Путь_к_истинной_себе Оригинальное сообщение

Растяжка всего тела






Читать далее…

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

О кетогенной диете и не только

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:59 (ссылка)


Не так давно я беседовал по телефону с хорошим приятелем и коллегой по силовому тренингу Джо Доуделлом (сертифицированный специалист по силовой и функциональной подготовке) из «Peak Performance» в Нью-Йорке. Я рассказал ему, что мой личный рекорд в становой добрался до внушительных 190 кг, но я полон решимости покорить гроссмейстерскую высоту в 225 кг. Он заметил, что миссия «выполнима». Отлично. Тогда я бросил в его сторону кервбол (крученый мяч), которому позавидовал бы даже Клэйтон Кершоу из Доджерс.



6026859_crossfitgympodkhod (700x437, 164Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Я собираюсь добавить 36 кг к становой... придерживаясь кетогенной диеты. Джо вздохнул. В кетогенной диете так мало углеводов, что после опустошения резервов гликогена ваш организм начинает черпать энергию из процессов, объединенных понятием «кетоз». Углеводная ватерлиния для поддержания состояния кетоза зависит от индивидуальных особенностей, но для большинства людей она ниже 50 грамм углеводов.



 



Я же был преисполнен решимости съедать менее 20 грамм углеводов в день.



 



Насколько это мало? Один банан средних размеров – и вы превысили суточный лимит!



Но погодите, разве углеводы не стимулируют мышечный рост? Будет ли эта тактика работать в долгосрочной перспективе? И, главное, смогу ли я прибавить 35 кг в становой без поедания углеводов внушительными порциями? Эти и другие вопросы разбудили во мне ученого.



Ответы я решил искать не только в глубоком погружении в научную литературу, но также путем реальных полевых исследований в лаборатории тренажерного зала.



И пока вы не убежали в конец статьи, чтобы узнать, удалось ли мне добиться поставленной цели, я хочу лично подвести вас к гранд финалу объяснением анаболического потенциала углеводов. Позвольте мне стать вашим гидом по ключевым кругам анаболизма, в которых углеводы и инсулин играют важную роль.



 



Углеводы, протеин и инсулин



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Большой, но не толстый. Грамотный подход к набору мышечной массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:41 (ссылка)


 



Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.



Автор: Клифф Уилсон



 



Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем фитнесс-шоу, подготовку к нему надо начинать в межсезонье.



6026859_barbellblackandwhiteblackandwhite791763 (700x466, 151Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Ваша задача – добиться максимально возможного прироста мышечной массы при минимальном накоплении жиров, ведь вариант «скинуть лишние 20 кг перед соревнованиями», на самом деле, совсем не вариант. Чтобы избавиться от ненужной ноши, вам придется слишком резко и надолго снизить калорийность рациона, а это неизбежно приведет к потере мускулатуры, заработанной тяжелым трудом.



Более того, скорее всего, перед соревнованиями вы не сможете сбросить все 20 кг, потому что для этого потребуется сидеть на такой мучительной и продолжительной диете, которая стихийным бедствием пройдется по вашему метаболизму.



Но порой даже самые благие намерения (оставаться в форме во время межсезонья) не спасают нас от набора жировых килограмм. Так выполнима ли вообще эта миссия – добиться максимального прироста мышечной массы и не заплыть жиром? Ответ – ДА!



 



Проблема имеет простое решение – снижение калорийности пищи, но многие представители соревновательного бодибилдинга вообще не ограничивают себя в калориях во время межсезонья, потому что опасаются замедления «фантастического» прогресса. Здесь надо заметить, что мантра «хочешь стать большим – должен много есть» чаще становится оправданием чревоугодию, и куда реже – по-настоящему эффективной методикой набора мышечной массы. Конечно, страх замедления прогресса имеет право на существование, потому что кардинальное и продолжительное ограничение калорийности действительно влияет на набор массы негативно. Но чтобы удержать жиры под контролем, нам все же придется урезать энергетическую ценность рациона.



Я не говорю о том, что надо переходить на драконовскую диету, которой мы придерживаемся во время подготовки к соревнованиям. Я лишь рекомендую включить в свою программу систематические и тщательно спланированные периоды подъема и снижения калорийности рациона, которые не будут препятствовать прогрессу и при этом минимизируют накопление жиров.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

Кардио при наборе массы

Вторник, 14 Августа 2018 г. 11:18 (ссылка)


Автор: Джейкоб Уилсон



 



ВОПРОС: Сегодня люди постоянно говорят о высокоинтенсивных кардионагрузках, но я знаю немало парней, которые и в наши дни посвящают уйму времени низкоинтенсивному тренингу. Лично мне подойдет любая программа, которая не будет негативно влиять на мышечную массу.



6026859_photo148372131002003333e577078 (700x437, 47Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Что вы посоветуете?



Бесспорно, визитной карточкой бодибилдинга является чрезвычайная мускулистость.



Еще один фирменный знак – прорисованный до мельчайших деталей мышечный рельеф. Посмотрите на большинство тренировочных программ, и вы увидите стандартные подходы к решению этих задач: силовой тренинг  для набора мышечной массы, за которым следуют кардионагрузки для сжигания жира.



 



Все просто, верно?



Наука подтверждает эффективность этих методик. Но в точке их пересечения, в фазе«одновременного тренинга», ситуация резко осложняется. К примеру, исследования, опубликованные в «Журнале Прикладной Физиологии» в 1998 году, обнаружили, что  10-недельный силовой тренинг в комбинации с кардионагрузками ведет к большей потере массы, чем изолированные силовые нагрузки. К сожалению, в том же исследовании показано, что подключение к силовым упражнениям аэробного тренинга замедляет вдвое рост силовых показателей. Другие исследования дали аналогичные результаты – после интеграции кардионагрузок в тренировочный цикл мышечный рост резко замедлялся.



Почему кардионагрузки замедляют рост? Этому есть несколько объяснений.



Во-первых, аэробный тренинг – это дополнительный объем нагрузки, который заметно усложняет восстановление после стандартной силовой тренировки. Во-вторых, ученые настаивают на том, что процессы физиологической адаптации к кардионагрузкам представляют собой полную противоположность тому, что происходит на фоне силового тренинга. На первый план выходит адаптация сердечно-сосудистой системы, которая сводит на нет все эффекты силового тренинга.



Оба описанных сценария оказывают понятное влияние на тех, кто стремится к наборумышечной массы: в фазе сушки они слишком осторожны. Вопрос в том, можно ли добиться максимального эффекта от кардионагрузок и одновременно элиминировать весь негатив? Вместе с коллегами из Университета Тампы я изучал этот вопрос на протяжении нескольких последних лет, и у нас есть для вас хорошие новости: это возможно. Все зависит от того, какой тип аэробного тренинга вы выберете, и в каком объеме будете его выполнять.



 



Крути педали подальше от беговой дорожки



В одном из наших недавних исследований изучалось влияние на мышечный рост различных типов кардионагрузок, их интенсивности и разведения во времени аэробного и силового тренинга. Нашей целью было выяснить, какие кардионагрузки негативно влияют на результаты силового тренинга.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prento

Жжём жир в танце » Полезные советы на все случаи жизни читать онлайн.

Воскресенье, 22 Июля 2018 г. 17:36 (ссылка)
sovet-onlain.ru/vse_dieta/2...tance.html


Жжём жир в танце



Движения под музыку — отличная альтернатива привычной тренировке. Выбирайте на свой вкус! Движения под музыку — отличная альтернатива привычной тренировке. Выбирайте на свой вкус! Брейк-данс – 400


 

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<мышцы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda