Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 9644 сообщений
Cообщения с меткой

стресс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Leykoteya

Арома рецепты на каждый день: массажное масло для борьбы со стрессом

Пятница, 29 Мая 2020 г. 07:52 (ссылка)

29 Апреля
Ароматическое массажное масло для борьбы со стрессом

Ингредиенты:

0_d0e46_db5d23f6_S (62x68, 19Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
huacordownfest83

Без заголовка

Воскресенье, 24 Мая 2020 г. 23:42 (ссылка)

Проверенный риэлтор в Караганде - http://vk.com/wall-190903938_2021

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mulglikova87

Без заголовка

Воскресенье, 24 Мая 2020 г. 07:10 (ссылка)

Выпиловка на металле в Самаре - http://vk.com/wall-190912786_1682

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leykoteya

Арома рецепты на каждый день: успокаивающая смесь

Суббота, 23 Мая 2020 г. 09:12 (ссылка)

23 Мая
Успокаивающая смесь для распылителя №2

Ингредиенты:


0_d0e46_db5d23f6_S (62x68, 19Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leykoteya

Арома рецепты на каждый день: успокаивающая смесь

Пятница, 22 Мая 2020 г. 09:10 (ссылка)

22 Мая
Успокаивающая смесь для распылителя №1

Ингредиенты:


0_d0e46_db5d23f6_S (62x68, 19Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
regssliderun5

Без заголовка

Четверг, 21 Мая 2020 г. 19:54 (ссылка)

Где можно купить дрова для бани Москва - http://vk.com/wall-190903260_1334

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
erenspapid52

Без заголовка

Среда, 20 Мая 2020 г. 20:41 (ссылка)

Сохранение пуповинной ткани Татарстан - http://vk.com/wall-190902963_1983

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nfpbbhr

Без заголовка

Вторник, 19 Мая 2020 г. 13:33 (ссылка)

Услуги адвоката оплата в суде Ульяновская область - http://vk.com/wall-190903285_1545

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
siecaspophol74

Без заголовка

Пятница, 15 Мая 2020 г. 18:59 (ссылка)

Профессиональная фотосъемка в СПб - http://vk.com/wall-190903599_1700

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
angreal

Простые способы справиться со стрессом

Четверг, 14 Мая 2020 г. 22:15 (ссылка)


Когда вашего стрессового мяча нет рядом, и у вас не так много свободного времени, есть другие способы помочь вам сохранять спокойствие. Мы займем всего минуту, чтобы представить вам некоторые из самых причудливых, но самых простых способов справиться со стрессом. Простые способы справиться со стрессом


 


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ромашковый_ангел

Что такое стресс и почему он вреден для здоровья. Как взять стресс под контроль?

Воскресенье, 03 Мая 2020 г. 18:20 (ссылка)



Screenshot_6 (700x418, 285Kb)



Утренние пробки, спешка, раздражение, работа в условиях многозадачности, частые перелеты, конфликты с близкими. Каждый из нас ежедневно сталкивается со стрессом в той или иной форме. Но это вовсе не значит, что хронический стресс — обязательный спутник жизни в большом городе. Учёные уверены: с ним можно и нужно бороться.



Что такое стресс и как он работает?



Сам по себе стресс не является чем-то негативным и вредным для здоровья. Он возник в ходе эволюции с целью защиты от опасности. А вот участь древнего человека, который спокойно реагировал на приближающегося к нему льва, была незавидна. Так что стресс — это способ нашего мозга сообщить организму, что происходит нечто важное.



Реакция нервной системы



Стресс — это реакция нашей симпатической нервной системы под условным названием «бей или беги», обусловленная выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина. Повышение уровня кортизола активирует мозг и работу органов чувств. Адреналин, в свою очередь, отвечает за расширение зрачков, усиленное сердцебиение и приток крови к мышцам. При этом другие системы организма, которые в данный момент не нужны, например, пищеварительная, временно блокируются.



Хронический стресс «изнашивает» организм, не давая ему возможности восстановиться.



Хронический стресс



Иными словами, именно резкий всплеск адреналина и кортизола открывает «второе дыхание» и помогает людям в опасных ситуациях. Почему же сегодня стресс всё чаще воспринимается как негативный фактор? Ведь это спасительная система организма, предназначенная для кратковременной активации в чрезвычайных ситуациях? Ключевое слово здесь «кратковременная». Когда стресс переходит в хроническую форму, он «изнашивает» организм, просто не давая ему возможности восстановиться.



Влияние стресса на физическое состояние организма



К сожалению, мы настолько привыкли к стрессу, что зачастую даже не отдаём себе отчет в том, что находимся в этом состоянии большую часть жизни. Физиологические проявления стресса, такие как повышение давления и учащение дыхания, могут долго оставаться незамеченными, в то время как наша нервная система испытывает перегрузку и работает на износ.



Проблемы с поджелудочной железой и пищевым поведением



Постоянный выброс глюкозы в кровь с высокой долей вероятности приведёт к проблемам с поджелудочной железой и нарушениям пищевого поведения. Помните, что во время стресса пищеварительная система блокируется? Вот почему стресс так часто хочется «заесть», и дело тут вовсе не в отсутствии самоконтроля. Кортизол нарушает выработку гормона насыщения, из-за чего есть хочется чаще и больше. А из-за повышенного уровня глюкозы нас тянет к более жирной и сладкой пище.



Заболевания сердца, проблемы с иммунитетом



Существуют исследования, подтверждающие связь между хроническим стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниямиснижением иммунитета и мигренями. Кортизол оказывает разрушительное воздействие и на гиппокамп — отдел мозга, отвечающий за память. При продолжительном воздействии гормон фактически убивает нейроны мозга. Это соотносится с исследованиями людей, переживших длительный стресс. Так у пациентов с ПТСР или депрессией объем гиппокампа действительно снижается. Это ухудшает память и снижает способность к обучению.



Влияние стресса на эмоциональное состояние



В дополнение к физическим последствиям, стресс может стать причиной психических и эмоциональных расстройств. Ощущение фрагментарности жизни, чувство постоянной спешки и потери момента «здесь и сейчас» — классические симптомы хронического стресса. Каждый человек стремится к спокойствию и гармонии, но это состояние не возникает в спешке и перманентном раздражении.



Повышение уровня кортизола и эмоции



Это состояние возникает из-за того, что кортизол «перегружает» мозжечковую миндалину, отвечающую за эмоции. Вот почему под воздействием стресса так легко выйти из себя и сгоряча накричать на близкого человека или расплакаться из-за какой-то мелочи. Для нашей психики хронический стресс — это состояние постоянного эмоционального напряжения, которое мешает сосредоточиться, мыслить критически и запоминать важную информацию.



Организм гораздо больше реагирует на образ мыслей, чем на гормоны.



Стресс и старение



Исследователь стресса Элисса Эпель и молекулярный биолог Элизабет Блэкбёрн выяснили, что непрерывный стресс приводит к изнашиванию участков ДНК, которые защищают клетки от болезней и старения. Но важнейшим открытием учёных стало то, что на этот процесс не так сильно влияет физиология, сколько наша эмоциональная реакция на стресс: клетки реагируют не на гормоны, а на наш образ мыслей.



Воспоминания о стрессе



Воспоминания о стрессовом переживании активируют те же участки мозга, что и реальный опыт. Если мы весь день прокручиваем в голове ссору с бойфрендом, наша симпатическая система остается «включённой». Так что главная проблема не только в факторах стресса, которых зачастую нельзя избежать, а в том, как мы на них реагируем.



Как взять стресс под контроль?



Занятия спортом



Поскольку наша реакция на хронический стресс определяется как физиологией, так и психологией, борьба с ним также должна вестись с двух сторон. Научно доказано, что регулярные физические упражнения снижают негативные последствия стресса. Так что, если у вас сегодня был не лучший день, не стоит поддаваться соблазну заесть стресс конфетами и пропустить тренировку.



Как раз наоборот: в отличие от конфет, занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, которые снижают эмоциональное напряжение, улучшают настроение и повышают самооценку.



Питание



Не менее важно и питание: для снижения стресса специалисты советуют заменить кофе на зелёный чай, т.к. кофеин повышает уровень кортизола, и добавить в рацион продукты, содержащие витамин В, омега-3 и калий (спаржа, авокадо, лосось) а также тёмный шоколад.



Но особое внимание в борьбе с хроническим стрессом следует уделить психологическому аспекту. Ведь, как мы выяснили, не так опасны сами стрессовые ситуации, как наша реакция на них.



Медитация



Одним из наиболее эффективных методов работы в этом направлении является медитация, которая учит правильному расслаблению и анализу ситуации без лишнего осуждения и критики. Техники релаксации, используемые в медитации (дыхательные практики, визуализация) работают и на физиологическом уровне, снижая частоту сердечных сокращений и снимая мышечное напряжение. Для достижения нужного расслабляющего эффекта также могут помочь невероятно популярные ASMR-видео.



Рефрейминг



Полезным инструментом в борьбе со стрессом станет рефрейминг — изменение фокуса восприятия. Как правило, когда с нами случается что-то плохое, мы погружаемся в негатив, не пытаясь посмотреть на ситуацию с другой стороны. Вместо того, чтобы сетовать на судьбу и вопрошать «Почему это происходит именно со мной?», полезнее будет задаться вопросом: «Чему это меня научило?».



Планирование



А если постоянным источником стресса становится напряжённая работа и спешка, снизить стресс поможет грамотное планирование. Составляя ежедневные списки дел, вы лучше контролируете своё время и чётко расставляете приоритеты, благодаря чему меньше «распыляетесь» по мелочам.



Стресс и урбанизация



Ещё одним серьёзным фактором стресса является повсеместная урбанизация жизни. Сложно сохранять позитивное мышление будним вечером в метро. А постоянное присутствие онлайн и синий свет от экранов смартфонов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина — гормона сна.



Восстановить душевную гармонию поможет природа. Каждому из нас известно чувство гармонии и умиротворения, которое дарит спокойное созерцание загородных пейзажей и неторопливые прогулки под звуки природы. Это не просто совпадение: учёные подтверждают, что природа действительно помогает нервной системе восстановиться после стресса.



ТЕКСТ: ДАРЬЯ СМИРНОВА



Источник статьи.



 



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
guicojaca70

Без заголовка

Среда, 29 Апреля 2020 г. 18:39 (ссылка)

Денежный депозит в Оренбурге - http://vk.com/wall-190912681_1012

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leykoteya

Арома рецепты на каждый день: массажное масло для борьбы со стрессом

Среда, 29 Апреля 2020 г. 07:29 (ссылка)

29 Апреля
Ароматическое массажное масло для борьбы со стрессом

Ингредиенты:

0_d0e46_db5d23f6_S (62x68, 19Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
angreal

Простые привычки, которые снимают стресс

Вторник, 28 Апреля 2020 г. 22:26 (ссылка)



Полчаса в день — и спокойствие, только спокойствие!



Простые привычки, которые снимают стресс



Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и вовремя проходите медицинские осмотры, ваше здоровье всё равно может быть под угрозой. И причиной тому — стресс. Хронический стресс нарушает обмен веществ, влияет на работу щитовидной железы, меняет уровень резистентности к инсулину и повышает риск инсульта и инфаркта. Но есть и хорошая новость: даже если вы длительное время жили в условиях постоянного стресса, некоторые простые привычки способны не только предохранить от негативного воздействия стресса, но и ликвидировать уже наступившие последствия. Записывайте, запоминайте и не забывайте повторять ежедневно!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Donnarossa

Зоны локализации головной боли и её причины

Понедельник, 27 Апреля 2020 г. 06:31 (ссылка)


лайхфаки Instagram - Photo and video on Instagram • Webstagram
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ridasere84

Без заголовка

Воскресенье, 26 Апреля 2020 г. 04:21 (ссылка)

Двухкомнатные квартиры от застройщика Санкт Петербург - http://vk.com/wall-146986477_1383

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dosfomynaa01

Без заголовка

Суббота, 26 Апреля 2020 г. 01:23 (ссылка)

Влажный корм для стерилизованных кошек рейтинг Москва Одинцово - http://vk.com/wall-190903560_1472

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vasilyevich

Снятие стресса. 14 неординарных способов от психолога

Суббота, 25 Апреля 2020 г. 11:35 (ссылка)

Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение

Снятие стресса. 14 неординарных способов от психолога




В настоящее время все более актуален вопрос стресса и способы избавления от него!



Если раньше люди не знали, что это за слово такое “депрессия”. То сейчас чуть ли не у каждого 3-го, особенно осенью, депрессия и стрессы.



И ведь это не выдумки, а реалии современности.



Как снять стресс? Есть 14 необычных способов, по мнению психологов. 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<стресс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda