Увы, сильные руки нам не даны от рождения, их приходится тренировать! Иногда недостаточно обычных упражнений с отяжелением, чтобы натренировать руки, к тому же, с возрастом руки слабеют, они теряют силу, особенно если не заниматься физическим трудом и тренировками. У мышц память короткая, без тренировок они быстро забывают, что могли сделать, приходится заново учить их. Чтобы этого не происходило, достаточно хотя бы отжиманий, раз в день, но каждый день! Если сложно отжиматься на полу, можно отжиматься от дивана или от стены. Это самый доступный вид упражнений для рук. Отжимания позволят держать руки в тонусе, и не дадут мышцам расслабиться, к тому же Вы избежите дряблости рук! Отжимайтесь от стены, это не сложно и очень полезно!

Camatkarasana (Wid Thing pose) - начните с бокового положения доски на правой руке. Теперь медленно шаг вашей левой ногой назад и двигаться вперед, чтобы перейти в положение backbend. Вам не нужно, чтобы поместить левую руку на землю для полного backbend. Сделайте 5 глубоких вдохов в этом положении и вернитесь к доске.

Bakasana или Crane pose-сидите в положении на корточках с равным расстоянием между коленями. Положите ладони на землю так, чтобы они находились между коленями. Теперь сбалансируйте свое тело на обеих ладонях, постепенно поднимая ноги. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Вернуться в исходное положение.

Шатуранга Дандасана или Четырехстворчатая поза-начинаются с позиции доски. Согните пальцы ног вперед и согните руки локти. На этом этапе вы будете в положении отжимания. Ваше тело должно быть выровнено, и ваш позвоночник должен выпрямиться.

Толасана или шкала позы-начнем с сидения в падмасане. Поместите руки рядом с бедрами с широко расставленными пальцами. На вдохе потяните АБС и медленно поднимите ноги и бедра с пола, прижимая руки к полу. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд и продолжайте дышать. Снова вдохните и приведите бедра в нормальное положение

Источник