Полезное упражнение
Делайте его 20 минут в день и результат вас удивит
Подумайте, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу чтобы перекачивать кровь, которая под определённым давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда даёт сбой (и результат тому — всеми известный варикоз). В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.
Поднимать ноги вверх - в чём заключается упражнение?
Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением» не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).
Но если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъём ног выполнять нежелательно. Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным. Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая.
Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове. Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.
5 преимуществ подъёма ног
1. Уменьшает отёчность в ногах
Отёк ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться. Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приёмом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием. Важно узнать точную причину и устранить её. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесёт вам заметное облегчение. Подъём ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
2. Снимает синдром уставших ног
Подъём ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бёдер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернёт им лёгкость. Вы сразу заметите разницу.
3. Улучшает пищеварение
Подъём ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведёт к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Ещё это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.
4. Расслабляет нервную систему
Такое положение тела помогает нам ещё и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. Это благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.
5. Достигается психическое спокойствие
Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум. Такое положение тела способствует правильной оксигенации (насыщению кислородом) мозга. Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаём себе в этом отчёта. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию. По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше её преимуществ для себя.
>>>
В основу этого бальзама входит 4 природных масла:
>>>
>>>>>
>>>
