Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 6156 сообщений
Cообщения с меткой

укрепление - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
lumsakacheck76

Без заголовка

Среда, 05 Сентября 2018 г. 07:05 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб
подробнее тут - http://www.blagovest-med.ru/


Центр Восстановления Волос «Благовест»
Тел: 8(495)979-11-40



ВРЕМЯ РАБОТЫ: С 10:00 - 19:00 КРОМЕ ВС.
http://www.blagovest-med.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lingginghyci78

Без заголовка

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 22:05 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб - https://vk.com/page-146241302_55477177

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
mynk664

Без заголовка

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 08:04 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб - https://vk.com/page-146241302_55477177

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sergeiii62

Без заголовка

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 06:40 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб - https://vk.com/page-146241302_55477177

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rufinaoro946

Без заголовка

Вторник, 04 Сентября 2018 г. 05:14 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб - https://vk.com/page-146241302_55477177

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
paliee80

Без заголовка

Понедельник, 04 Сентября 2018 г. 03:32 (ссылка)

Восстановление волос укрепление в СПб - https://vk.com/page-146241302_55477177

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
галина5819

Ходьба На Коленях Улучшает Зрение, Укрепляет Кости, Волосы и Зубы

Пятница, 17 Августа 2018 г. 04:13 (ссылка)


 



 



Многим название статьи может показаться странным, ведь ходьба на коленях является известным средством для борьбы с артрозом, но никак не способом восстановления зрения! Но это лишь на первый взгляд.





27305.pcj28o.620 (620x311, 52Kb)



Ходьба на коленях – одна из даосских практик, входящая в систему целительного Дао. С незапамятных времен она пользовалась популярностью у даосских монахов, а все благодаря своей способности благотворно воздействовать на все меридианы человеческого организма, по которым протекает жизненная энергия. Сегодня же целительные даосские практики, и в частности, ходьба на коленях, становятся популярными и в нашей стране, а все благодаря их эффективности, простоте и не затратности по времени, что чрезвычайно важно при нынешнем ритме жизни. Но, обо всем по порядку.




0_e0d43_5d338b15_S (140x100, 95Kb)
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ерия

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ: 5-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЮЛЛЕРУ

Среда, 15 Августа 2018 г. 05:36 (ссылка)

Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ: 5-МИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО МЮЛЛЕРУ




Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.




Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру


Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и максимальную защиту внутренних органов. Важно понимать, что главную роль в такой защите играют именно глубокие мышцы спины, груди и живота. Нарушения осанки и многие болезни часто возникают на фоне ослабленного мышечного корсета, именно поэтому estet-portal.com решил рассказать, какие упражнения лучше всего подойдут для укрепления групп мышц, формирующих мышечный корсет.



Самопроверка перед укреплением мышечного корсета



Перед тем как приступить непосредственно к укреплению мышечного корсета, лучше проверить, в каком состоянии он находится на данный момент. Позже такую самопроверку можно проводить, чтобы оценить эффективность упражнений.



Способ 1




  1. Лягте животом вниз, оторвите руки и ноги от пола (одновременно!).


  2. Втянув пупок, напрягите мышцы кора, прогните спину и приподнимите грудную клетку.



В таком положении необходимо продержаться минуту. Если Вам это не под силу, пришло время серьезно задуматься об укреплении мышечного корсета.



Способ 2




  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги в местах сгиба образовали прямые углы.


  2. Посмотрите перед собой и, вытянув шею, вытяните левую руку и правую ногу (или наоборот) вперед и назад соответственно.



Цель проверки – удержать равновесие. Если Вам это не удалось, пришло время поработать над мышцами-стабилизаторами.



Способы укрепления мышечного корсета: 5-минутная система Мюллера



На укрепление мышечного корсета направлены многие упражнения: и фитнес, и пилатес, и штанги с гантелями. Однако есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования.



Система Мюллера состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями с расчетом 1 упражнение = 6 дыханий. В системе Мюллера существует три степени  сложности выполнения упражнений, он рекомендует каждому начинать с упражнений наименьшей степени сложности.



Первая пятерка нижеприведенных упражнений выполняется медленно по 6 раз, т.е. 1 упражнение = 1 дыхательное движение. Вторая пятерка упражнений выполняется в ускоренном темпе: максимум движений за 4 дыхательных движения, 2 дыхательных движения – отдых. Дышать во время выполнения упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо грудной клеткой и через нос.



 Описание 10 упражнений Мюллера для укрепления мышечного корсета



Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.



Упражнение 1



ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.




  1. Медленно поднимаем ногу вперед максимально высоко, держа спину ровно и не сгибая ноги в коленях. Первую ногу поднимаем и опускаем на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.


  2. После этого следует медленный подъем любой ноги в сторону и опускание – все на вдохе, вторую ногу поднимаем в сторону и опускаем на выдохе.


  3. Далее, держа спину ровно, поочередно поднимаем одну ногу назад и опускаем ее (на вдохе), повторяем движение второй ногой (на выдохе).



Цикл повторить дважды.



 



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру


 



Упражнение 2



ИП: ступни на расстоянии короткого шага





 





  1. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бедра вперед и согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.


  2. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 3



ИП: пятки сомкнуты




  1. На вдохе наклоните туловище влево (в т.ч. и голову), одновременно переводя полусогнутую правую руку (ладонью вниз) за голову, сделайте выдох и вернитесь в ИП.


  2. Проделайте наклон вправо с полусогнутой левой рукой.


  3. Не поднимайте пятки.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 4



ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу




  1. Руки слабо свисают по бокам, поворачиваем корпус, правое плечо – назад, левое бедро – вперед и наоборот.


  2. Повороты нужно делать как можно дальше, не вращая ступнями.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 5



ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам




  1. Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.


  2. Делаем глубокое приседание на выдохе.


  3. Выпрямляемся.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 6



ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты




  1. Руки на поясе.


  2. На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.


  3. На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 7



ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе




  1. Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).


  2. Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.


  3. Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 8



ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты




  1. Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.


  2. Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 9



ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь




  1. Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.


  2. Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Упражнение 10



ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз



1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.



Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру



Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки.

Источник


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
clarfibudso74

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 21:25 (ссылка)

Укрепление откоса в Московской области
подробнее тут - http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html


Школа ландшафтного дизайна
Телефоны:

+7 (495) 968-74-48



Электронная почта:

info@landscape-school.ru
http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pesabmingcon82

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 21:22 (ссылка)

Укрепление насыпей в Московской области
подробнее тут - http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html


Школа ландшафтного дизайна
Телефоны:

+7 (495) 968-74-48



Электронная почта:

info@landscape-school.ru
http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
weigrimrapo78

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 21:16 (ссылка)

Укрепление земляных откосов в Москве
подробнее тут - http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html


Школа ландшафтного дизайна
Телефоны:

+7 (495) 968-74-48



Электронная почта:

info@landscape-school.ru
http://www.landscape-school.ru/component/content/a...s/484-2014-05-10-07-03-25.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sakonb

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 11:50 (ссылка)

Укрепление откоса в Московской области - https://vk.com/page-146925006_55868317

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kingchondricto85

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 06:58 (ссылка)

Укрепление подтопляемой насыпи в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868340

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dacpostgetfoy1987

Без заголовка

Суббота, 11 Августа 2018 г. 06:29 (ссылка)

Укрепление подтопляемой насыпи в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868340

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pu211be

Без заголовка

Пятница, 11 Августа 2018 г. 02:28 (ссылка)

Укрепление земляных откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868266

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
psqyy12

Без заголовка

Пятница, 11 Августа 2018 г. 02:11 (ссылка)

Укрепление насыпей в Московской области - https://vk.com/page-146925006_55868287

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
berfsamnea

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 23:20 (ссылка)

Укрепление подтопляемой насыпи в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868340

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ottmabraehle

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 22:57 (ссылка)

Укрепление подтопляемой насыпи в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868340

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
psghxors

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 19:26 (ссылка)

Укрепление земляных откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868266

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bppopar8111

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 16:51 (ссылка)

Укрепление откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868339

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
nochtiomillgthes1986

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 16:24 (ссылка)

Укрепление откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868339

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
hotsblowos

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 14:37 (ссылка)

Укрепление земляных откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868266

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
comprepocar79

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 12:33 (ссылка)

Укрепление откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868339

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rookrojper

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 09:17 (ссылка)

Укрепление откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868339

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ofziii9

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 08:35 (ссылка)

Укрепление подтопляемой насыпи в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868340

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
panxur658

Без заголовка

Пятница, 10 Августа 2018 г. 06:14 (ссылка)

Укрепление откоса в Московской области - https://vk.com/page-146925006_55868317

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
myosoeporcoo89

Без заголовка

Четверг, 10 Августа 2018 г. 00:42 (ссылка)

Укрепление насыпей в Московской области - https://vk.com/page-146925006_55868287

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
chanmacawlu88

Без заголовка

Четверг, 09 Августа 2018 г. 19:07 (ссылка)

Укрепление земляных откосов в Москве - https://vk.com/page-146925006_55868266

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<укрепление - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda