Цитата сообщения Ipola
Это универсальное упражнение, которое имеет массу положительных сторон. Оно заслуживает того, чтобы о нем говорили, так как оказывает огромную пользу для всего организма, а именно:
-
повышает подвижность суставов, укрепляет связки и сухожилия;
-
развивает силу ног, укрепляет позвоночник;
-
тренирует вестибулярный аппарат;
-
улучшает работу органов брюшной полости.
Упражнение хорошо подходит и помогает тем, у кого имеется остеохондроз. Противопоказанием является: повышенное артериальное давление, травмы коленей и избыточный вес.
Техника выполнения.
Упражнение не имеет возрастных ограничений. При желании и регулярной тренировке его довольно легко освоить, будь вам 20 или 60 лет.
Упрощенный вариант для начинающих:
Встаем у стены на расстоянии примерно одного шага. Ставим ноги вместе, стопы прижаты друг к другу. Делаем вдох и на выдохе начинаем выполнять медленный наклон туловища вперед. Руки так же вытягиваем перед собой, ладони необходимо прижать к стене. В это же время отрываем стопу от пола и постепенно отводим конечность назад. В идеале нога должна быть параллельна полу, однако это дело времени, поэтому на начальном этапе не стоит слишком переусердствовать и пытаться сделать невозможное. Поза, которая должна получится наглядно изображена на картинке ниже.
Следим за тем, чтобы спина, а также руки и ноги все время оставались прямыми. Взгляд в стойке должен быть направлен вниз, дыхание ровное. Сохраняем положение в течение 30 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем аналогичное действие на другую ногу.
Со временем упражнение, рекомендуется делать без опоры и с каждым разом стараться увеличивать время выполнения.
Ipola все записи автора
