Спорить о том, каким должен быть правильный режим питания, можно до бесконечности. Единственно верным выбором будет тот режим питания, который учитывает особенности вашего метаболизма, вашего обмена веществ. Все другие доводы будут ничего не значащим сотрясением воздуха, в спорах можно охрипнуть, ничего и никому не доказав.

Если Вы чувствуете нормально, имеете нормальный вес и не испытываете проблем со здоровьем, то Вы можете продолжать питаться в прежнем режиме, но если начались проблемы со здоровьем, в первую очередь надо пересмотреть свой рацион и свой режим питания.

Ничего так не мешает нам, как наши вредные привычки. То нам нравится есть булочки с каждой чашкой чая, то мы не можем обойтись без конфет… В один прекрасный день мы увидим все эти булочки и конфеты у нас на талии! Тогда поздно будет сокрушаться и жалеть о съеденном, увы, иначе нас ничему не научить!

А ведь так просто пересмотреть своё меню, исключить из него сахар, или хотя бы уменьшить его количество, заменить конфеты сухофруктами (!) это так вкусно, использовать вместо сахара мёд, есть меньше макарон, но больше овощей, не наедаться на ночь – ведь ночью мы ничего не делаем – зачем нам столько калорий!

 

Ускорить свой обмен веществ можно, не прибегая к диетам и голодовкам, просто используя особенности обмена веществ и работы своих внутренних органов. А для этого надо:

1. Вычислить свой уровень обмена веществ по формуле Харриса-Бенедикта, в которой нужно указать ваш возраст, вес, рост, пол. Уровень физической активности для женщины будет примерно 1500 ккал, если активность низкая, снимите 40%, если высокая добавьте 40%. В итоге Вы получите цифру ккалорий для дневного рациона, выше которой Вам нельзя употреблять продуктов. Одна лишь сложность – надо знать калории для каждого продукта, но сегодня калории указываются практически везде.

 

 

2. Добавьте в рацион специи, они помогают сжигать калории, чем больше разных специй Вы используете, тем лучше.

3. На завтрак обязательно ешьте белок! В самом простом случае это будут варёные куриные яйца.

4. Ешьте через каждые 3 часа. Кстати, и пить надо перед каждым приёмом пищи, хотя бы по стакану чистой воды. Вы быстро привыкните к такому режиму питания, если возьмёте его за правило:

 

 

5. Напитки с кофеином ускоряют обмен веществ, только пить их надо БЕЗ САХАРА, учитывая особенности своего здоровья, свои заболевания.

6. Утром обливайтесь холодной водой, или хотя бы умывайтесь холодной водой. Кстати, это полезно и для вашей кожи, так как усиливает кровообращение.

7. Ведите активный образ жизни! Больше двигайтесь! Откажитесь от лифта по мере возможности, ходите пешком на работу. Больше двигайтесь по квартире.