Цитата сообщения Ipola
Уделите себе внимание, чтобы спина не болела.
1. Опуститесь на колени, удерживая вместе колени и стопы. Вытянув стопы назад, сядьте на пятки.
2. Сцепите сзади руки в замок, сделайте вдох, посмотрите вверх и прогните позвоночник.
3. Сделайте выдох, нагнитесь вперед и пригните лоб к полу перед коленями. Это разновидность Позы ребенка.
4. Как только сделаете вдох, приподнимите бедра и осторожно перекатитесь головой со лба на темя, подняв при этом кверху сомкнутые руки. Это и есть Поза встающего ребенка.
Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движений.
Сделайте выдох, вернитесь в позу ребенка и отдохните.
Вернитесь к шагу 1.
5. Осторожно отведите руки за спину и прижмите ладони к полу, направив фаланги пальцев к ягодицам. Сделайте вдох, прогните спину и поднимите грудь. Выдохните, медленно откиньте голову назад и посмотрите вверх.
Задержитесь в этой позе на 5 дыхательных движений.
Медленно расслабьтесь и вернитесь к шагу 7.
Повторите весь цикл 3 раза.
Ipola все записи автора
