Упражнения на растяжку являются обязательной составляющей любого комплекса упражнений.  Они помогают расслабить мышцы, предотвратить травмы и растяжения, могут быть и самостоятельной формой физической нагрузки. 

Зачем нужна растяжка

 Каждый из нас ощущает на себе блага цивилизации, которые лишают нас достаточного количества движения. Мы сидим за компьютером, в не очень удобной позе. Сами, наверное, замечали, как затекает шея и плечевой пояс. Передвигаемся в транспорте, общественном или личном. Проводим вечера перед телевизором. И даже простые потягивания приносят телу облегчения. А если растяжку делать правильно и регулярно, то: 

• тело будет в тонусе; улучшаться восстановительные процессы в организме, так как ускорится кровоток; 

• снимается нервное напряжение при вытягивании и расслаблении мышц; 

• улучшается подвижность позвоночника; 

• уменьшаются и проходят боли в шее и пояснице.

Правила растяжки 

Выполняя упражнения на растяжку спины в домашних условиях надо соблюдать определенные правила, чтобы не навредить себе. 

1. Первое – это разогрев мышц. Холодные мышцы плохо тянуться. Чтобы растяжка была приятной и безболезненной, надо немного разогреть организм. Для этого можно выполнить 10-20 приседаний (можно с опорой руками на спинку стула), промаршировать пару минут высоко поднимая ноги и размахивая руками. Или глубоко подышать, поднимая руки через стороны вверх, вытягивая себя, 5-10 раз. Ничего сложно даже для начинающих. 

2. Второе – плавность выполнения движений. Никаких рывков и чрезмерных натяжений. Больно быть не должно! Только легкое приятное натяжение. 

3. Третье – постепенность. Увеличение амплитуды движения должно происходить естественно, без форсирования возможностей организма. Качественная растяжка – это процесс, растянутый во времени. Четвертое – ровное без задержек дыхание. Выполняя растяжку, старайтесь тянуть мышцы на выдохе, максимально расслабляя их. Вы сами скоро заметите, что чем более расслабленны мышцы спины, шеи или ног, тем проще они поддаются растяжке.

4. Четвертое – ровное без задержек дыхание. Выполняя растяжку, старайтесь тянуть мышцы на выдохе, максимально расслабляя их. Вы сами скоро заметите, что чем более расслаблены мышцы спины, шеи или ног, тем проще они поддаются растяжке. Не забывайте выполнять эти правила и ваши занятия будут проходить без травм и с удовольствием.

Источник: https://topbodies.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku-spiny/