Цитата сообщения Ipola
Бывает так, что, просыпаясь утром, чувствуешь тянущую боль в спине, или среди дня вдруг появляется резкая боль при неудачном повороте, наклоне. Боль в спине – не редкость среди нас, к счастью, мы уже знаем способы, с помощью которых можно её уменьшить.
Мази и растирки хорошо помогут, если они есть в доме. При резкой и сильной боли правильнее всего будет вызвать врача, ведь боль в спине может быть одним из симптомов проблем с сердцем. Если ни то ни другое Вам не подходит, упражнения – единственное, что Вам поможет.
Для начала нужно всегда помнить, что боль появляется чаще всего в результате спазма. Именно поэтому при боли в спине многим помогает приём спазмолитиков, но спазм можно снять простым расслаблением. Проблема в том, что расслабляться некоторые люди просто не умеют. А ведь достаточно расслабления для того, чтобы боль ушла сама.
При болях в спине, точнее при зажимах, достаточно потянуться хорошо, на двери или на перекладине, повиснуть на ней, мышцы расслабятся, позвонки займут свои привычные места. Потянуться можно и лёжа ещё в кровати, вытянув руки вдоль туловища, если делать это упражнение на полу или на любой жёсткой поверхности, то его выполнить просто. На мягком диване расслабиться полностью не получится.
• Лягте на живот и расслабьтесь.
• Опираясь на согнутые руки, начинайте прогибаться в верхней части туловища. ОБЯЗАТЕЛЬНО спина должна быть расслаблена, при выполнении упражнения, напрягайте только руки! Если при прогибании, Вы чувствуете, что спина начинает напрягаться, НЕМЕДЛЕННО вернитесь в исходное положение!
• Упражнение рекомендуется выполнять 10 раз, при этом два последних раза постарайтесь выполнить на разогнутых локтях, чтобы спина провисла. В начале занятий упражнение следует выполнять каждый час.
• Через какое-то время боль будет постепенно ослабевать, переходя в центр спины, а потом и вовсе исчезнет. При утихании боли, упражнение можно выполнять не так часто, а всего лишь раз в 2-3 часа.
• Такое упражнение можно выполнять для профилактики 3 раза в день, не дожидаясь, боли, если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Если чувствуете себя нормально, продолжайте выполнение упражнений, если появится боль, сразу прекращайте. Каждое упражнение выполняем медленно, задерживаясь в максимальной точке на 3-5 секунд, никуда не спешим, не допускаем резких движений.
Выполнив все упражнения, нужно расслабиться. Для этого лучше всего принять позу, как показано на картинке. Полежав в этой позе минут 5, медленно разгибайтесь, вставайте. Удачного всем дня и здоровья вашей спине!
Ipola все записи автора
