Все знают, что приседания – это отличная возможность накачать попу и похудеть в ногах, но не все знают, что при неправильной технике выполнения упражнения Вы можете нанести вред своему позвоночнику и коленным суставам! Приседания, как всякое физическое упражнение принесёт пользу только в том, случае, если выполнять его правильно, а это значит свести к минимуму все риски. Значит, спину нужно держать ровно, не заваливаясь вперёд или в сторону и ноги надо держать на ширине плеч.
При выполнении приседаний Вы должны знать некоторые особенности этого упражнения:
•о дыхании во время выполнения приседаний: присели – вдохнули, выпрямились – выдохнули,
•во время приседаний стопа не должна отрываться от пола, упор делаем на пятку,
•чем шире Вы расставите ноги при выполнении приседаний, тем больше будут работать ягодичные мышцы,
•чем больше Вы наклоняетесь вперёд, тем больше будут работать ягодичные мышцы, но спина должна быть всегда прямая,
•чем ниже Вы приседаете, тем лучше для попы и ног, и тем больше вероятность получить травму коленного сустава,
•когда встаёте после выполнения приседания, не нужно разгибаться полностью,
•чем медленнее Вы приседаете, тем эффективнее будут приседания.
Если Вы хотите быстро накачать попу, то ноги нужно ставить шире, чем на ширину плеч, и выполнять приседания медленно. Если Вы хотите похудеть в ногах, то приседаете в быстром темпе. Не забывайте, что здоровье важнее ваших спортивных достижений, если почувствовали усталость, отдохните, если почувствовали недомогание – прекратите выполнять упражнение. Удачи всем и крепкого здоровья!
Ipola все записи автора
