Многие люди, которые желают избавиться от лишнего веса, часто начинают придерживаться определенной диеты. Она действительно приведет к желаемому результату, но тело будет выглядеть нездоровым: сухим, осунувшимся, некрасивым. Это происходит из-за того, что организм покидают не только жировые, но и мышечные клетки Чтобы этого не получилось, важно не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом Поэтому люди, занимающиеся спортом, быстрее сбрасывают лишний вес убирая подкожный жир, чем тем, кто соблюдает диету, но сторонится физических нагрузок. Если стоит цель быстро сбросить вес без вреда для здоровья, то важно учесть следующие рекомендации:
-
НЕ СПЕШИТЬ. Не стоит пытаться избавиться быстро от жировых клеток. Помните, что за 1 неделю рекомендуется сбрасывать лишь 1 кг. Не стоит сидеть на диетах, которые гарантируют быстрое избавление от 10 и более кг. Результат от такого питания придет быстро, но будет недолгим. Организм запомнит это как стрессовую ситуацию и начнет запасать жир впрок.
-
РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ. Питайтесь правильными, сбалансированными и разнообразными продуктами. Это должно стать вашим образом жизни.
-
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Включайте в свой режим дня кардиотренировки, силовые упражнения.
-
МАССАЖ И ОБЕРТЫВАНИЯ. Помогут быстрее добиться желаемого результата.
-
ПРИЕМ ПРЕПАРАТОВ. Также можно начать прием специальных препаратов способствующие сжиганию подкожного жира, но только после предварительной консультации со специалистом в этой области.
Важно соблюдать диету, направленную на сжигание подкожного жира и ускорение метаболизма. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и употреблять больше белковых продуктов Благодаря этому в организме увеличится расход калорий, но сохранится мышечная масса.
Диета включает в себя соблюдение следующих правил:
-
Исключите голодовки, и сильно не снижайте количество калорий. Это приведет к замедлению накопления жира. В день человек должен съедать 1200-1500 кКал.
-
Ешьте больше продуктов с витамином С. Он помогает укрепить иммунитет, ускорить метаболизм. Витамин содержится в ягодах, цитрусовых плодах, фруктах, овощах, капусте.
-
Ешьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. В них много белка и кальция, который укрепляет кости и мышцы.
-
Употребляйте «правильные» жиры. Это рыба, яйца, орехи, авокадо, растительные масла. Не исключайте полностью белки.
-
Ешьте молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, яйца. Исключите из своего рациона простые углеводы, животные жиры. Именно они помогают накопить жир.
-
Ешьте небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Это помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, избавиться от голода. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
-
Пейте много чистой негазированной воды. Она помогает ускорить метаболизм, процесс сжигания жиров, выводит шлаки и токсины из организма.
Помимо этого, придется исключить из своего рациона:
-
жирное мясо;
-
майонез,
-
жирный соус;
-
консервы,
-
копчености,
-
соления;
-
фаст-фуд;
-
белый хлеб,
-
хлебобулочные изделия;
-
сладости,
-
сахар,
-
чипсы,
-
сухарики;
-
газированную сладкую воду,
-
пакетированный сок, алкоголь.
Запивать еду лучше зеленым чаем, чистой водой. Кофе употреблять в умеренном количестве.
Ipola все записи автора
