Цитата сообщения Ipola
Нижняя часть тела – проблемная зона многих женщин, лимфоток и кровообращение в ней часто нарушены из-за сидячего образа жизни, что приводит к накапливанию жировых отложений и шлаков, появлению внешних неровностей и дряблости кожи. Справиться с этими недостатками помогут приседания по-японски.
Польза японских приседаний
Регулярное выполнение упражнения эффективно воздействует на нижнюю часть тела и помогает:
-
привести в тонус мышцы бёдер и таза;
-
ускорить движение естественных жидкостей организма;
-
нормализовать обменные процессы;
-
снизить возрастные изменения тазовых костей;
-
уменьшить жировые отложения и целлюлит;
-
устранить отёчность ног;
-
сделать кожу более подтянутой и упругой.
Техника выполнения.
-
Исходное положение – спина прямая, взгляд ровно вперёд, стопы на ширине плеч, носки смотрят наружу. Вес перенесён на пятки.
-
Медленное приседание, во время которого таз отводится назад, а колени остаются параллельны носкам. Достижение положения, которое принимает человек если садится на стул.
-
Фиксация в конечном положении на время от 3 до 5 секунд.
-
Медленное выпрямление коленей, подтягивание ягодиц и подъём в исходное положение.
-
Повторение.
-
В начале рекомендуется делать по 15 повторов 1-2 раза в день, затем, после адаптации организма, число повторений можно увеличивать.
Внимание! Перед тем как приступать к упражнению необходимо разогреть мышцы и связки, а по окончанию приседаний выполнить несколько упражнений на растяжку, например, глубокие наклоны, боковые выпады и позу бабочки.
Ipola все записи автора
